Kaip treniruoti dilbi?

[Gx4]

Turiu espanderi kuri maigaliojiu, bet jau prasideda toks metas, kada jis beveik nesukelia pasipriesinimo, na nebent labai ilgai maigai.

Pasiulykit kokiu pratimu stiprint dilbi kuriuos gali atlikt namie 

[Rolis]

Turiu espanderi kuri maigaliojiu, bet jau prasideda toks metas, kada jis beveik nesukelia pasipriesinimo, na nebent labai ilgai maigai.

Pasiulykit kokiu pratimu stiprint dilbi kuriuos gali atlikt namie 

į medžiaginį maišelį prisipilk smėlio ir suk jį ratu aplink save ties dubeniu, perduodamas iš rankos į ranką tai priekyje, tai už nugaros. Pasirink tinkamą svorį pagal save. Perduodamas nedaryk to greitai, svarbu, kad pirštai tvirtai sugriebtų maišelį, "smigtų į jį kuo giliau. Tuo pačiu taip stiprinsi ir daugiau raumenų, po kiek laiko gal norėsi rankom palaužti  Sėkmės 

[Saxum]

į medžiaginį maišelį prisipilk smėlio ir suk jį ratu aplink save ties dubeniu, perduodamas iš rankos į ranką tai priekyje, tai už nugaros. Pasirink tinkamą svorį pagal save. Perduodamas nedaryk to greitai, svarbu, kad pirštai tvirtai sugriebtų maišelį, "smigtų į jį kuo giliau. Tuo pačiu taip stiprinsi ir daugiau raumenų, po kiek laiko gal norėsi rankom palaužti  Sėkmės 

A tai štai iš kur pas tave tokie dilbiai kaip pas jūreivį Popajų

Šiaip dar gerai yra su tokiu mechanizmu treniruoti. Tereikia pagalio apie 40 cm ilgio ir nepilno metro tvirtos virvės. Na ir kokio nors svorio. Tinka gira, hantelis, kad ir kelios plytos Pririši virvę prie pagalio, o prie kito svori. Ir sukalioji pagalį riešų pagalba, kol pakeli svorį iki pagalio, o po to suki atgalios. Po kelių tokių serijų laaaabai gerai atkerta rankelas

[Rolis]

A tai štai iš kur pas tave tokie dilbiai kaip pas jūreivį Popajų

Šiaip dar gerai yra su tokiu mechanizmu treniruoti. Tereikia pagalio apie 40 cm ilgio ir nepilno metro tvirtos virvės. Na ir kokio nors svorio. Tinka gira, hantelis, kad ir kelios plytos Pririši virvę prie pagalio, o prie kito svori. Ir sukalioji pagalį riešų pagalba, kol pakeli svorį iki pagalio, o po to suki atgalios. Po kelių tokių serijų laaaabai gerai atkerta rankelas

tik prisitreniravęs nenaudok to įrenginio kaip vėzdo 
dar gali pabandy kišti pagalius į ratus vežimui ir sulaikyti, kad jie nesisuktų  juokauju aišku, geriau nebandyk, dar arklys patūks 

[wault]

Na tai maigaliok espanderi ilgai kaip pats sakei ir bus pasipriesinimas

[ner_ko]

Turiu espanderi kuri maigaliojiu, bet jau prasideda toks metas, kada jis beveik nesukelia pasipriesinimo, na nebent labai ilgai maigai.

Neprofesionaliai pasakysiu, bet gal tavo espanderis ne kiečiausios gumos? Jei taip, įsigyk stipresnį (kietesnį). Jei ne, ir pasipriešinimo vis vien nesukelia, .

[Rolis]

Neprofesionaliai pasakysiu, bet gal tavo espanderis ne kiečiausios gumos? Jei taip, įsigyk stipresnį (kietesnį). Jei ne, ir pasipriešinimo vis vien nesukelia, .

ja, pamenu tata nupirko (vaikystėj) espanderį ir lenktyniaudavom su juo, kas daugiau kartu suspaus  ... taip sesę išmokinom iki šimto skaičiuot  po kiek metų vėl jį radom, ėmiau maigyt, tėvui laukt nusibodo, o man kantrybė trūko ties tūkstančiu 
Moralas: perkant parduotuvėj neturėsi laiko spandyt, kad įsitikintum ar jis tau sukelia pakankamai pasipriešinimo, todėl žiūrėk iš pirmo suspaudimo, turi būti sunkoka 

[barsa]

pries kokia gera savaite nesiau sofa i ketvirta auksta, tai kadangi buvau virsuj, ejau atbulomis, ir svorio centras buvo labai zemai, tai visas svoris teko tik dilbiams (tiek peciai, tiek rankos zole ruke)... na uzteko dvieju zachodu ir dilbius pajauciau pirma kart gyvenime ir net keleta dienu...

[Saxum]

ja, pamenu tata nupirko (vaikystėj) espanderį ir lenktyniaudavom su juo, kas daugiau kartu suspaus  ... taip sesę išmokinom iki šimto skaičiuot  po kiek metų vėl jį radom, ėmiau maigyt, tėvui laukt nusibodo, o man kantrybė trūko tieks tūkstančiu 
Moralas: perkant parduotuvėj neturėsi laiko spandyt, kad įsitikintum ar jis tau sukelia pakankamai pasipriešinimo, todėl žiūrėk iš pirmo suspaudimo, turi būti sunkoka 

Šiaip pagal spalvas kietumas jų... Geriausi yra rudos spalvos (stori) ir juodos. Šiaip būna tokie labai labai stori rudos spalvos, kur baisiausi monstrai vos po keletą kartų suspaudžia

[Aurimas]

su hanteliuku maziuku gerai nusuki nuo vienos puses svorius paemi y ranka atremi y kieta pavirsiu o kitoj pusej uzdetas svoris ir suki ratu greitai ir patogu 

[Rolis]

geriausia treniruotė - nuvažiuoti į kaimuką su šakėm prie šieno padirbėti, o jei dar pamėžti gaudi, tai užsivarysi dilbius kaip bicepsus 

[TaroKong]

Skaiciau, kad yra espanderiukas, kuri tik vienas zmogus ant svieto suspaudzia pilnai. Taip kad pirk tampresni. O del rankos lauzimo tai sako reikia turet gerus raumenis, kurie lenkia riesa (vertikalu) i virsu.

[Rolis]

Skaiciau, kad yra espanderiukas, kuri tik vienas zmogus ant svieto suspaudzia pilnai. Taip kad pirk tampresni. O del rankos lauzimo tai sako reikia turet gerus raumenis, kurie lenkia riesa (vertikalu) i virsu.

o kaip čia atrodo? kurie raumenys?

[mungus_fighter]

pratimas su kede: paguldyk kede ant sono ir laikydamas uz kojos kelk i vertikalia padeti. Nejudink alkunes ir stenkis pratima atlikti tik rieso pagalba. Laikyk kede uz pacio kojos galo ir lengva nebus   

[pelkė]

pries kokia gera savaite nesiau sofa i ketvirta auksta, tai kadangi buvau virsuj, ejau atbulomis, ir svorio centras buvo labai zemai, tai visas svoris teko tik dilbiams (tiek peciai, tiek rankos zole ruke)... na uzteko dvieju zachodu ir dilbius pajauciau pirma kart gyvenime ir net keleta dienu...

reikėjo lysti po sofa ir eiti keturium - pirmyn , manau butu bent geriau atrode 

[TaroKong]

o kaip čia atrodo? kurie raumenys?

Kai kumsti laikai vertikaliai nyksciu i virsu, tai tie raumenys virsuje is esmes (jie sulenkta dilbi daro vizualiai platesniu). Bet riese visi raumenys dirba kazkokiom proporcijom.

[Nialas]

Atsispaudimai ant pirštų puikiai veikia "reikiamas" vietas. Atsispaudimai "apverstais" delnais irgi. Pradėt reikėtų būtent nuo to  ,nes darbas su savo svoriu yra bazė. Kas dėl "įrenginių"... Esu išbandes daug. Espanderis yra puikus treniruoklis kol nesugebi jo įspausti + 200 kartų. Tada jau ne "schvatkė" lavinasi ,o ištvermė raumens. Jėgos tai ,bent jau man, neprideda 
Kitas variantas yra "nuvarius" dilbius sunkesniais pratimais ,dar pamaigyt espanderiuką. Bent aš taip darau ir nesiskundžiu 
Aplamai dilbiai yra labai "dideli" raumenys ,todėl lavinti juos galima ir būtina kasdien ir ne po vieną kartą. Tarkim, man patinka ,ne treniruotės metu, atsilošt ant kedės ir įsiremt pirštais į grindis. Gaunasi nebloga izometrinė treniruotė. Ypač laikantis tik ant dviejų pirštų. Aparačiuką "kibiras smėlio,virvė ir pagaliukas" irgi išbandžiau. Puikiai veikia netik riešus ,bet ir pečius. Nors čia ir nuo svorio priklauso. Dar labai mėgstu "papumpuoti" riešus su svarmenimis. Manau dauguma žino kaip tai daroma. Padedi ranka ant suoliuko, pajami hanteliuką (arba panašų svarmenį, aš asmeniškai pirmenybe teikiu "gyrai" 16kg.) ir kilnoji jį tik riešo pagalba. Kam neaišku ,tai paguglinkit "wrist curl". Pratimas daromas ,kai delnas žiūri "į viršų" ir ,kai delnas žiūri "į apačia". Aplamai, dilbiams galima prigalvoti krūvas pratimų vien vaizduotės pagalba. Prisitraukimai laikantis vien pirštais, "sloikų" su uogiene atidarinėjimas     ..
Beje, kuo prastesnis rankų sukibimas su paviršium ,tuo naudingiau    Tai tiek.

[Lapa]

Atsispaudimai ant pirštų puikiai veikia "reikiamas" vietas. Atsispaudimai "apverstais" delnais irgi. Pradėt reikėtų būtent nuo to  ,nes darbas su savo svoriu yra bazė.

Visiskai sutinku. Balsuoju as uz:
1. atsispaudimai ant pirstu
2. siek tiek keistesnis, kurio seniai nedariau, bet kadaise treneris pamoke:
Prisipili i kibiriuka pora kg ryziu (arba smelio). kisi ranka ir sugniauzdamas kumsti suki i viena puse, po to i kita.
3. atsispaudimai ant kumsciu igi gerai

[Nialas]

Prisipili i kibiriuka pora kg ryziu (arba smelio). kisi ranka ir sugniauzdamas kumsti suki i viena puse, po to i kita.

Puikiai "veikia" pirštus grūdinimo tikslais  Tik reikia nepersistengt 

[Lapa]

Puikiai "veikia" pirštus grūdinimo tikslais  Tik reikia nepersistengt 

Treneris dziudoista buvo - chvatke svarbu.
O dilbi ir gali treniruoti tik treniruodamas pirstus, plastaka ir riesa.

[Nialas]

Treneris dziudoista buvo - chvatke svarbu.
O dilbi ir gali treniruoti tik treniruodamas pirstus, plastaka ir riesa.

"Schvatkė" svarbu ,ir džiudokoms ,ir kendokoms ,ir kulkosvaidininkams 
O dilbį lavint reikia ir svorį naudojant.  Visur svarbu balansas.

[Lapa]

"Schvatkė" svarbu ,ir džiudokoms ,ir kendokoms ,ir kulkosvaidininkams 
O dilbį lavint reikia ir svorį naudojant.  Visur svarbu balansas.

Man tai bedulis buvo, kad negalejau svoriu naudoti. Toks reikalas, kad su riesais problemu dar vis turiu. Zadejo man daktareliai visa sporta uzraukti  o cia tai tragedija butu 

[Nialas]

Man tai bedulis buvo, kad negalejau svoriu naudoti. Toks reikalas, kad su riesais problemu dar vis turiu. Zadejo man daktareliai visa sporta uzraukti  o cia tai tragedija butu 

Čia jau bėda  Tokiu atveju turbūt netik ,kad su svoriais ,bet ir be svorių geriau nedirbt kurį laiką. O dėl tų daktarų... Lengviausia yra "užraukti" treniruotes. Briusui Lee po nugaros traumos "žadėjo" daktarai ,kad pakelti kojos jis nebegalės.. Nu, ir nepasiteisino  Tad nereikia pulti į neviltį  O šeip, pažystu žmogą kuris per breiką susivarė riešus.. Skausmus jaučia kartais, bet treniruotis gali.   

[Lapa]

Čia jau bėda  Tokiu atveju turbūt netik ,kad su svoriais ,bet ir be svorių geriau nedirbt kurį laiką. O dėl tų daktarų... Lengviausia yra "užraukti" treniruotes. Briusui Lee po nugaros traumos "žadėjo" daktarai ,kad pakelti kojos jis nebegalės.. Nu, ir nepasiteisino  Tad nereikia pulti į neviltį  O šeip, pažystu žmogą kuris per breiką susivarė riešus.. Skausmus jaučia kartais, bet treniruotis gali.   

Blin, bet skauda tai bjauriai. Sportuoju ir as pastoviai, bet vistiek jauciasi. Yra vienas minusas (zinoma, kartu ir pliusas), kai labai blogai buvo treneriukas i pora su mergaite state Zinoma, pasaugodavo jis mane, bet as 84 kg, mergaite, manau, 50 nesveria 

[Rolis]

dar vienas pratimas (tiems, kas sveiki, netraumuoti  ) miške (tik ne pušyne) pasiimi pagalį, tokio storio, kad paėmus į ranką, piršai nesusisiektų per kelis cm, o ilgis nuo 1,5 iki 2 metrų. Ir vaikštai per krūmynus, pagaliu, kaip irklu naudodamasis. Visų teigiamumų ir neišvardinsi, pradedant grynu oru, dirba visi dilbio raumenys absoliučiai, bicepsas, tricepsas, petis ir t.t... jei sekančią dieną šaukšto nenulaikysi, vadinasi - treniruotė gera buvo 

[Smauglys]

dar vienas pratimas (tiems, kas sveiki, netraumuoti  ) miške (tik ne pušyne) pasiimi pagalį, tokio storio, kad paėmus į ranką, piršai nesusisiektų per kelis cm, o ilgis nuo 1,5 iki 2 metrų. Ir vaikštai per krūmynus, pagaliu, kaip irklu naudodamasis. Visų teigiamumų ir neišvardinsi, pradedant grynu oru, dirba visi dilbio raumenys absoliučiai, bicepsas, tricepsas, petis ir t.t... jei sekančią dieną šaukšto nenulaikysi, vadinasi - treniruotė gera buvo 

O jei su tuo pagaliu dar ir į diskoteką užsukti, tai pratimo nauda būtų neįkainuojama

[wault]

As tai pasiimu hanteli nusisuku  nuo vieno galo visus blynelius (kitame palieku) nu ir kilnoju su riesu vien.Poveikis yra 

[Rolis]

poveikis yra, bet kiek taip pakilnosi? 5-10min max o kai miškan išeini...o dar jei paklysti  grįžti namo, kaip tikras meistras  

[wault]

Na padarai tas 10 minuciu ir po kurio laiko kai atsigauni,vel 10 minuciu ir taip darai kokias 5 serijas .Na nevisiems malonu paklysti, o jai zmogelis is to strioko infarkta gaus

[Saxum]

O Girinis jūsų ir telaukia, kad paklystumėt 

Šiaip tai, visi sunūs darbai lavina dilbį, kur tik tenka pamojuot rankelėmis. Malkų kapojimas ypač geras pratimas, nes lavina nugaros bei pečių raumenis, kurie aktyviai daryvauja smūgyje (ne veltui rimti boksiorai tinginiai tokį treniruoklį turi sugalvoję, kur padangą daužo su kūju), ir taipogi dilbiams itin į naudą

[Smauglys]

Visi pratimai čia pat:
ryte imi didelį pagalį ir eini į mišką mušti Girinio. Kai Girinis primuštas, vakarop, trauki su tuo pagaliu į diskoteką. Grįžęs namo parodai gražią iniciatyvą ir išgręži visus skalbinius. Gręži tol, kol vandens koncentracija skalbiniuose bus ne daugiau 0,001 proc. Po to poilsiui prisėdi prie teliko ir atsidarai butelį šampano. Nors dar geriau neatsidarius imti už butelio galo ir sukioti riešą į visas puses. Jauti dilbius? Ne?! Tada naktį išeini į lauką, susirandi medį ar šiaip lochą ir vanoji jį dilbiu kol galėsi(s) kentėti skausmą. Treniruotė baigta. O ryte vėl prie darbo

[Rolis]

Visi pratimai čia pat:
ryte imi didelį pagalį ir eini į mišką mušti Girinio. Kai Girinis primuštas, vakarop, trauki su tuo pagaliu į diskoteką. Grįžęs namo parodai gražią iniciatyvą ir išgręži visus skalbinius. Gręži tol, kol vandens koncentracija skalbiniuose bus ne daugiau 0,001 proc. Po to poilsiui prisėdi prie teliko ir atsidarai butelį šampano. Nors dar geriau neatsidarius imti už butelio galo ir sukioti riešą į visas puses. Jauti dilbius? Ne?! Tada naktį išeini į lauką, susirandi medį ar šiaip lochą ir vanoji jį dilbiu kol galėsi(s) kentėti skausmą. Treniruotė baigta. O ryte vėl prie darbo

o girinis miške irgi su pagaliu 

[Raimis]

Ne humoro tema. Surimtėkit   

[laiteriz]

kiekvienam juoke dalis juoko.. 

[Dojo]

Pas mus Goju Ryu karate yra tradicinis įrankis chishi (kaip Asia praminė-kuvalda)  su kuriuo neblogų pratimų yra ir būtent dilbiui treniruot

[pelkė]

Okas tas dilbis ?   

[Gx4]

Okas tas dilbis ?   

Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti

[pelkė]

Visi pratimai čia pat:
ryte imi didelį pagalį ir eini į mišką mušti Girinio. Kai Girinis primuštas, vakarop, trauki su tuo pagaliu į diskoteką. Grįžęs namo parodai gražią iniciatyvą ir išgręži visus skalbinius. Gręži tol, kol vandens koncentracija skalbiniuose bus ne daugiau 0,001 proc. Po to poilsiui prisėdi prie teliko ir atsidarai butelį šampano. Nors dar geriau neatsidarius imti už butelio galo ir sukioti riešą į visas puses. Jauti dilbius? Ne?! Tada naktį išeini į lauką, susirandi medį ar šiaip lochą ir vanoji jį dilbiu kol galėsi(s) kentėti skausmą. Treniruotė baigta. O ryte vėl prie darbo

O ne paprasčiau uždėti rankas ant saves  ( jei ka Skeptikas turi vertima šiam posakiui) 

[Skeptikas]

***, seniai jau norejau pasiulyti ta pati, bet susilaikiau   

[Raimis]

Ką tik žiūrėjau per Rusijos televiziją, apie sportininkus invalidus. Tai vienas jų, sunkumų kilnotojas. Nerealiai stiprus žmogus, treniruojasi ištisai, beveik be pertraukų (jam išėjimas į lauką irgi didelė treniruotė, nes jis be abiejų kojų). Tai jo vienas dilbio stiprinimo būdas yra, telefonų knygos plėšymas. Paima ją dviem rankom ir perplėšia. Na manau, kad telefonų knygą retas kuris įveiks, bet nuo storesnių žurnalų galima būtų pradėti.

[Saxum]

Ką tik žiūrėjau per Rusijos televiziją, apie sportininkus invalidus. Tai vienas jų, sunkumų kilnotojas. Nerealiai stiprus žmogus, treniruojasi ištisai, beveik be pertraukų (jam išėjimas į lauką irgi didelė treniruotė, nes jis be abiejų kojų). Tai jo vienas dilbio stiprinimo būdas yra, telefonų knygos plėšymas. Paima ją dviem rankom ir perplėšia. Na manau, kad telefonų knygą retas kuris įveiks, bet nuo storesnių žurnalų galima būtų pradėti.

Galiūnų varžybas Austrijoje žiūrėjau. Viena rungčių buvo telefonų knygų plėšymas Ne visiems įkandama rungtis

[Rolis]

per tuos pačius rusus mačiau, kaip 16m vaikinas, sveriantis apie 60kg plėšo tel.knygas be jokių pastangų, jis aškino, kad tam naudojasi minties jėga

[Pramuk]

O Girinis jūsų ir telaukia, kad paklystumėt 

Šiaip tai, visi sunūs darbai lavina dilbį, kur tik tenka pamojuot rankelėmis. Malkų kapojimas ypač geras pratimas, nes lavina nugaros bei pečių raumenis, kurie aktyviai daryvauja smūgyje (ne veltui rimti boksiorai tinginiai tokį treniruoklį turi sugalvoję, kur padangą daužo su kūju), ir taipogi dilbiams itin į naudą

Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti

Ar toki pratima turejai galvoj kur padanga dauzo? Nu cia toki kujuka yra ka ir pakelti, nekalbant apie dauzyma 


Ir aplamai kaip pats ziuri i si kovotoja 

[Viktoras]

Aš ilgą laiką naudojau espanderį ir pajutau, kad per mažai apkrovos rankai, todel išbandžiau nestandartinį būdą

Gyvūnų prekių parduotuvėj yra guminiai kamuoliukai, skirti šunims, kad juos kandžiotų.
Jeigu tikslas yra griebimo sustiprinimas - labai puikus būdas, nes jo tikrai nesulaužysi, kad ir kiek stipriai spaustum

Kiekvienas gali pasirinkti kietumą ir dydį pagal savo plaštaką.

Labai geras žaislas ne tik šunims, bet ir žmonėms

[pataisomas optimistas]

Pasiemi suburito ir darai suburi.

[Viktoras]

Pasiemi suburito ir darai suburi.

Na taip, sutinku.
Tik kai kuriems reikalingas būdas treniruotis sėdimoj darbo vietoje, troleibuse ar bėgiojant
O toks mojavimas pritrauktų daug nereikalingo dėmesio

[WiliuX]

aš kai pas Lisyciną aikido lankiau, tai kartais į centrą pasitreniruot nuvažiuodavau ir kartą teko tokį pratimą atlikt: šokinėji iškėlęs abi rankas ir suspaudi, atpalaiduoji kumščius, tai paskui grįždamas autobusu namo pirštų negalėjau sunerti

[Viktoras]

aš kai pas Lisyciną aikido lankiau, tai kartais į centrą pasitreniruot nuvažiuodavau ir kartą teko tokį pratimą atlikt: šokinėji iškėlęs abi rankas ir suspaudi, atpalaiduoji kumščius, tai paskui grįždamas autobusu namo pirštų negalėjau sunerti

O koks tikslas šokinėti ? 

[pataisomas optimistas]

O koks tikslas šokinėti ? 

Čia matyt tik Lisycinas žino.

[Zigmas]

Žinau, kad dilbiui reikia daugpakartojimų. O nuo kiek pakartojimų jau perdaug ir reikia didesnio krūvio?

[Viktoras]

Žiūrint ko sieki. Daug pakartojimų - dirbi ištvermę. Mažai pakartojimų su didele apkrova - lavini jėgą.

Gerai veikia kabojimas ant turniko besilaikant tik viena ranka. Per mažai sveri - dėk akmenų į kišenes

[artioma14]

mirties trauka labai gerai lavina dilbi(ir ne tik )

[EzysGazuotas]

mirties trauka labai gerai lavina dilbi(ir ne tik )

Kaip yra sakęs Dainiux, neturi ką pasakyt - patylėk.

[artioma14]

Kaip yra sakęs Dainiux, neturi ką pasakyt - patylėk.

as turiu ka pasakyt
jei nori -tylek,bet netildyk manes
o gal galvoji kad nelavina dilbio ?

[paslaptis]

Būtų gražu, jei būtų daugiau pagarbos

[Raimis]

o gal galvoji kad nelavina dilbio ?

Nesupyk, bet "mirties trauka" naudojama kojų ir nugaros raumenims lavinti. Taip pat sėkmingai dilbį lavina stūmimas, ar darbas ant "bickos". Tad neužsiiminėkime niekais. Yra geresnių ir efektyvesnių metodų. Nes kitaip tokių pvz, kaip "mirties trauka", galima milijonų prirašinėt 

[bornstubborn]

Nesupyk, bet "mirties trauka" naudojama kojų ir nugaros raumenims lavinti. Taip pat sėkmingai dilbį lavina stūmimas, ar darbas ant "bickos". Tad neužsiiminėkime niekais. Yra geresnių ir efektyvesnių metodų. Nes kitaip tokių pvz, kaip "mirties trauka", galima milijonų prirašinėt 

Būčiau linkęs pasiginčyti. Mirties trauka lavina dilbius, ir tikrai daugiau negu darbas bicepsui (kalbant apie pratimus bicui, dilbis kur kas stipresnę apkrovą gauna, jeigu grifą iš viršaus paimant, o ne iš apačios) ar, tuo labiau, stūmimo metu... Taisyklingai darant trauką, apkraunama netgi trapecija, ir sprandas (traukiant reikia smakrą kelti į viršų ir šiek tiek "nešti" į priekį. Traukiant nuo 150kg labai lengva pastebėti šito niuanso svarbą). Atrodys keista, bet daug apkrovos tenka ir pilvo presui. Trauka, ko gero, universaliausias pratimas jėgos lavinimui.

[Raimis]

Būčiau linkęs pasiginčyti. Mirties trauka lavina dilbius, ir tikrai daugiau negu darbas bicepsui (kalbant apie pratimus bicui, dilbis kur kas stipresnę apkrovą gauna, jeigu grifą iš viršaus paimant, o ne iš apačios) ar, tuo labiau, stūmimo metu... Taisyklingai darant trauką, apkraunama netgi trapecija, ir sprandas (traukiant reikia smakrą kelti į viršų ir šiek tiek "nešti" į priekį. Traukiant nuo 150kg labai lengva pastebėti šito niuanso svarbą). Atrodys keista, bet daug apkrovos tenka ir pilvo presui. Trauka, ko gero, universaliausias pratimas jėgos lavinimui.

Sutinku. Tačiau ar tai specializuotas pratimas dilbio lavinimui? Juolab nepatyręs sportininkas labai greitai susitraumuos netaisyklingai darydamas trauką. Tad manau nereikia išradinėti dviračio. Yra tam tikrų pratimų, tam tikroms raumenų grupėms, o jei reik universlaus būdo, tai geriau daryti atsispaudimus, ar prisitraukimus

[EzysGazuotas]

OT. Nu tada persiprašau, kad neteisingai supratau... Pamaniau, kad vėl apie mirtį (tiesiogine prasme) nusišnekama...

[bornstubborn]

??? 

[EzysGazuotas]

??? 

Aš apie šitą postą: mirties trauka labai gerai lavina dilbi(ir ne tik )

[artioma14]

Nesupyk, bet "mirties trauka" naudojama kojų ir nugaros raumenims lavinti. Taip pat sėkmingai dilbį lavina stūmimas, ar darbas ant "bickos". Tad neužsiiminėkime niekais. Yra geresnių ir efektyvesnių metodų. Nes kitaip tokių pvz, kaip "mirties trauka", galima milijonų prirašinėt 

Nepykstu:)Manau didelis jo pliusas gana didelis svoris.Ant bicepso tiek nepakelsi:)bet jus teisus tai nera pratimas skirtas butent dilbiams,bet treniruoja ji gerai.

[artioma14]

Būčiau linkęs pasiginčyti. Mirties trauka lavina dilbius, ir tikrai daugiau negu darbas bicepsui (kalbant apie pratimus bicui, dilbis kur kas stipresnę apkrovą gauna, jeigu grifą iš viršaus paimant, o ne iš apačios) ar, tuo labiau, stūmimo metu... Taisyklingai darant trauką, apkraunama netgi trapecija, ir sprandas (traukiant reikia smakrą kelti į viršų ir šiek tiek "nešti" į priekį. Traukiant nuo 150kg labai lengva pastebėti šito niuanso svarbą). Atrodys keista, bet daug apkrovos tenka ir pilvo presui. Trauka, ko gero, universaliausias pratimas jėgos lavinimui.

Matau vien ištrynimo neužteko. Vien smailo neužtenka publikuoti posto.  Galėtum pagrįsti kodėl sutinki su minėtu postu. Adminas Bandito

Galvojau neissisiunte. o del pagrindimo tai sutinku su visu siuo postu.ir  manau kad tai vienas is universaliausiu partimu. 

[artioma14]

Sutinku. Tačiau ar tai specializuotas pratimas dilbio lavinimui? Juolab nepatyręs sportininkas labai greitai susitraumuos netaisyklingai darydamas trauką. Tad manau nereikia išradinėti dviračio. Yra tam tikrų pratimų, tam tikroms raumenų grupėms, o jei reik universlaus būdo, tai geriau daryti atsispaudimus, ar prisitraukimus

Nepatyres daug ka gali susitraumuoti jei netaisiklingai darys.Man asmeniskai jis vienas sveikiausiu-geriausiu pratimu su svoriu.bet kiekvienam savo  dar dilbiams labai gerai daryti pratimus su storu stangos grifu(fat bar)

[Dariuz]

Būčiau linkęs pasiginčyti. Mirties trauka lavina dilbius, ir tikrai daugiau negu darbas bicepsui (kalbant apie pratimus bicui, dilbis kur kas stipresnę apkrovą gauna, jeigu grifą iš viršaus paimant, o ne iš apačios) ar, tuo labiau, stūmimo metu... Taisyklingai darant trauką, apkraunama netgi trapecija, ir sprandas (traukiant reikia smakrą kelti į viršų ir šiek tiek "nešti" į priekį. Traukiant nuo 150kg labai lengva pastebėti šito niuanso svarbą). Atrodys keista, bet daug apkrovos tenka ir pilvo presui. Trauka, ko gero, universaliausias pratimas jėgos lavinimui.

Pliusas už teisingas mintis. Iš tikrųjų, mirties trauka stiprina dilbius, taip kaip ir pritūpimai gerina štangos spaudimą gulint. Ilgai aiškint, tačiau esmė yra tai, kad baziniai pratimai ir rezultatai juose tiesiogiai stiprina ir atskiras raumenų grupes. Aš garantuoju, kad rimtas jėgos trikovininkas, karts nuo karto šalia bazinių pratimų padarantis ir keletą izoliuotų, būtų gerokai stipresnis kilnojant, kad ir tą pačią štangą bicepsui, nei rimtas kultūriaga, kuris beveik nedaro tradicinių bazinių pratimų.
Be abejo, hanteliuko pasukinėjimas ar pakilnojimas izoliuojant dilbį duos naudos, tačiau nepalyginamai daugiau duos tiesiog paprastas bazinis pratimas, kaip kad mirties trauka. Čia kalbame apie štangistus-pradinukus.