Kaip treniruoti dilbi?

[TaroKong]

o kaip čia atrodo? kurie raumenys?

Kai kumsti laikai vertikaliai nyksciu i virsu, tai tie raumenys virsuje is esmes (jie sulenkta dilbi daro vizualiai platesniu). Bet riese visi raumenys dirba kazkokiom proporcijom.

[Nialas]

Atsispaudimai ant pirštų puikiai veikia "reikiamas" vietas. Atsispaudimai "apverstais" delnais irgi. Pradėt reikėtų būtent nuo to  ,nes darbas su savo svoriu yra bazė. Kas dėl "įrenginių"... Esu išbandes daug. Espanderis yra puikus treniruoklis kol nesugebi jo įspausti + 200 kartų. Tada jau ne "schvatkė" lavinasi ,o ištvermė raumens. Jėgos tai ,bent jau man, neprideda 
Kitas variantas yra "nuvarius" dilbius sunkesniais pratimais ,dar pamaigyt espanderiuką. Bent aš taip darau ir nesiskundžiu 
Aplamai dilbiai yra labai "dideli" raumenys ,todėl lavinti juos galima ir būtina kasdien ir ne po vieną kartą. Tarkim, man patinka ,ne treniruotės metu, atsilošt ant kedės ir įsiremt pirštais į grindis. Gaunasi nebloga izometrinė treniruotė. Ypač laikantis tik ant dviejų pirštų. Aparačiuką "kibiras smėlio,virvė ir pagaliukas" irgi išbandžiau. Puikiai veikia netik riešus ,bet ir pečius. Nors čia ir nuo svorio priklauso. Dar labai mėgstu "papumpuoti" riešus su svarmenimis. Manau dauguma žino kaip tai daroma. Padedi ranka ant suoliuko, pajami hanteliuką (arba panašų svarmenį, aš asmeniškai pirmenybe teikiu "gyrai" 16kg.) ir kilnoji jį tik riešo pagalba. Kam neaišku ,tai paguglinkit "wrist curl". Pratimas daromas ,kai delnas žiūri "į viršų" ir ,kai delnas žiūri "į apačia". Aplamai, dilbiams galima prigalvoti krūvas pratimų vien vaizduotės pagalba. Prisitraukimai laikantis vien pirštais, "sloikų" su uogiene atidarinėjimas     ..
Beje, kuo prastesnis rankų sukibimas su paviršium ,tuo naudingiau    Tai tiek.

[Lapa]

Atsispaudimai ant pirštų puikiai veikia "reikiamas" vietas. Atsispaudimai "apverstais" delnais irgi. Pradėt reikėtų būtent nuo to  ,nes darbas su savo svoriu yra bazė.

Visiskai sutinku. Balsuoju as uz:
1. atsispaudimai ant pirstu
2. siek tiek keistesnis, kurio seniai nedariau, bet kadaise treneris pamoke:
Prisipili i kibiriuka pora kg ryziu (arba smelio). kisi ranka ir sugniauzdamas kumsti suki i viena puse, po to i kita.
3. atsispaudimai ant kumsciu igi gerai

[Nialas]

Prisipili i kibiriuka pora kg ryziu (arba smelio). kisi ranka ir sugniauzdamas kumsti suki i viena puse, po to i kita.

Puikiai "veikia" pirštus grūdinimo tikslais  Tik reikia nepersistengt 

[Lapa]

Puikiai "veikia" pirštus grūdinimo tikslais  Tik reikia nepersistengt 

Treneris dziudoista buvo - chvatke svarbu.
O dilbi ir gali treniruoti tik treniruodamas pirstus, plastaka ir riesa.

[Nialas]

Treneris dziudoista buvo - chvatke svarbu.
O dilbi ir gali treniruoti tik treniruodamas pirstus, plastaka ir riesa.

"Schvatkė" svarbu ,ir džiudokoms ,ir kendokoms ,ir kulkosvaidininkams 
O dilbį lavint reikia ir svorį naudojant.  Visur svarbu balansas.

[Lapa]

"Schvatkė" svarbu ,ir džiudokoms ,ir kendokoms ,ir kulkosvaidininkams 
O dilbį lavint reikia ir svorį naudojant.  Visur svarbu balansas.

Man tai bedulis buvo, kad negalejau svoriu naudoti. Toks reikalas, kad su riesais problemu dar vis turiu. Zadejo man daktareliai visa sporta uzraukti  o cia tai tragedija butu 

[Nialas]

Man tai bedulis buvo, kad negalejau svoriu naudoti. Toks reikalas, kad su riesais problemu dar vis turiu. Zadejo man daktareliai visa sporta uzraukti  o cia tai tragedija butu 

Čia jau bėda  Tokiu atveju turbūt netik ,kad su svoriais ,bet ir be svorių geriau nedirbt kurį laiką. O dėl tų daktarų... Lengviausia yra "užraukti" treniruotes. Briusui Lee po nugaros traumos "žadėjo" daktarai ,kad pakelti kojos jis nebegalės.. Nu, ir nepasiteisino  Tad nereikia pulti į neviltį  O šeip, pažystu žmogą kuris per breiką susivarė riešus.. Skausmus jaučia kartais, bet treniruotis gali.   

[Lapa]

Čia jau bėda  Tokiu atveju turbūt netik ,kad su svoriais ,bet ir be svorių geriau nedirbt kurį laiką. O dėl tų daktarų... Lengviausia yra "užraukti" treniruotes. Briusui Lee po nugaros traumos "žadėjo" daktarai ,kad pakelti kojos jis nebegalės.. Nu, ir nepasiteisino  Tad nereikia pulti į neviltį  O šeip, pažystu žmogą kuris per breiką susivarė riešus.. Skausmus jaučia kartais, bet treniruotis gali.   

Blin, bet skauda tai bjauriai. Sportuoju ir as pastoviai, bet vistiek jauciasi. Yra vienas minusas (zinoma, kartu ir pliusas), kai labai blogai buvo treneriukas i pora su mergaite state Zinoma, pasaugodavo jis mane, bet as 84 kg, mergaite, manau, 50 nesveria 

[Rolis]

dar vienas pratimas (tiems, kas sveiki, netraumuoti  ) miške (tik ne pušyne) pasiimi pagalį, tokio storio, kad paėmus į ranką, piršai nesusisiektų per kelis cm, o ilgis nuo 1,5 iki 2 metrų. Ir vaikštai per krūmynus, pagaliu, kaip irklu naudodamasis. Visų teigiamumų ir neišvardinsi, pradedant grynu oru, dirba visi dilbio raumenys absoliučiai, bicepsas, tricepsas, petis ir t.t... jei sekančią dieną šaukšto nenulaikysi, vadinasi - treniruotė gera buvo 

[Smauglys]

dar vienas pratimas (tiems, kas sveiki, netraumuoti  ) miške (tik ne pušyne) pasiimi pagalį, tokio storio, kad paėmus į ranką, piršai nesusisiektų per kelis cm, o ilgis nuo 1,5 iki 2 metrų. Ir vaikštai per krūmynus, pagaliu, kaip irklu naudodamasis. Visų teigiamumų ir neišvardinsi, pradedant grynu oru, dirba visi dilbio raumenys absoliučiai, bicepsas, tricepsas, petis ir t.t... jei sekančią dieną šaukšto nenulaikysi, vadinasi - treniruotė gera buvo 

O jei su tuo pagaliu dar ir į diskoteką užsukti, tai pratimo nauda būtų neįkainuojama

[wault]

As tai pasiimu hanteli nusisuku  nuo vieno galo visus blynelius (kitame palieku) nu ir kilnoju su riesu vien.Poveikis yra 

[Rolis]

poveikis yra, bet kiek taip pakilnosi? 5-10min max o kai miškan išeini...o dar jei paklysti  grįžti namo, kaip tikras meistras  

[wault]

Na padarai tas 10 minuciu ir po kurio laiko kai atsigauni,vel 10 minuciu ir taip darai kokias 5 serijas .Na nevisiems malonu paklysti, o jai zmogelis is to strioko infarkta gaus

[Saxum]

O Girinis jūsų ir telaukia, kad paklystumėt 

Šiaip tai, visi sunūs darbai lavina dilbį, kur tik tenka pamojuot rankelėmis. Malkų kapojimas ypač geras pratimas, nes lavina nugaros bei pečių raumenis, kurie aktyviai daryvauja smūgyje (ne veltui rimti boksiorai tinginiai tokį treniruoklį turi sugalvoję, kur padangą daužo su kūju), ir taipogi dilbiams itin į naudą