Krutine

[Saxum]

Sory, bet tai ne raumenys Raumenys pas stora

Čiupyjai?

P.S. Įdomu, kas dar nuo štangų auga?

[Skeptikas]

Čiupyjai?

P.S. Įdomu, kas dar nuo štangų auga?

Pilvas :D:D:D Nuo darbo su litriniais svoriais

[Saxum]

Pilvas :D:D:D Nuo darbo su litriniais svoriais

Na, pilvas kita kalba Čia gi meistro pomyžis  Energijos sankaupa

[Skeptikas]

Na, pilvas kita kalba Čia gi meistro pomyžis  Energijos sankaupa

Pomyzis sakai 

[Saxum]

Pomyzis sakai 

Jo, jo, čia mumi patinka tokis žodis 

[Puikioji is puikiausiuju]

Sveiki ,norejau paklausti,kaip butu galima pumpuoti krutines raumenis NAMU SALYGOMIS? 

sako, geras masazas padeda. Bent jau moterims..

[powiux]

Sveiki norejau pasidometi, pas mane krutine ejna tik sonai uzsportuoti o viduryje gan didokas tarpas, apacios nelabai yra. tai norejau kokius man prastimus daryti kad matytisi rezultatas. Ir del preso kad butu tie iskilimai tokie . tj va prasau ciaa nediskutuoti o parasyti kokius geriausia. Turiu bokso maisa , virvute , stanga, turnika, lygegretes, hantelius (3kg), gyra. Prasau neeprkelti temos nes kiti kas nusimano nepastebes 

Moderatorius: tema sujungiau, neturgus, nesiderek, visiems tos pacios taisykles galioja. Kolkas duodu zodini ispejima del bereikalingos temos ir del boldo.

[Saxum]

Sveiki norejau pasidometi, pas mane krutine ejna tik sonai uzsportuoti o viduryje gan didokas tarpas, apacios nelabai yra. tai norejau kokius man prastimus daryti kad matytisi rezultatas. Ir del preso kad butu tie iskilimai tokie . tj va prasau ciaa nediskutuoti o parasyti kokius geriausia. Turiu bokso maisa , virvute , stanga, turnika, lygegretes, hantelius (3kg), gyra. Prasau neeprkelti temos nes kiti kas nusimano nepastebes 

Apatinė dalis geriausiai vystoma atliekant štangos spaudimą gulint ant suoliuko kampu, kai galva žemyn eina. Nu panašiai kaip atsilenkimus darot. Taip pat atsispaudimai nuo lygiagrečių lavina apatinę krūtinės dalį. Atliekant atsispaudimus, reikia alkūnes į plotį išvesti, kad didesnis krūvis krūtinei kliūtų, ne tricepsams.

Del krūtinės vidurio, tai su štanga spaudimas, tik štangą reiktų paimti ne plačiai, o siaurai (siauriau nei pečių plotis). Atliekant šį pratimą svarbu alkūnes kuo arčiau korpuso privesti, nes jei alkūnės eis į plotį, labiau tricepsams krūvis persiduos. Taip pat galima atlikti hantelių spaudimą nuo krūtinės gulint, gerai vysto vidurį.

[powiux]

o hanteliai kokio svorio tur but /?  o jaij as neturiu stangos suolelio pusiau tik gulitnt tj ta su rankom siaurom ? o ant lygegreciu tj kiek mazdaug padaryt ? 

[powiux]

o kaijp su atsipaudimais as dar darau atsispaudimus rankom platokai, pirstais i vidu, dar ant suoliuko pusiau taijp pasvires gaunas tj rankos siauraij is suoliuko galo ir darai 

[Raimis]

Ant lygegreciu daryk 4kartus po maksimalu kieki. Nuo suolelio kampu irgi galima daryti. Taip daugiau apkraunama virsutine krutines dalis. Jei darysi hanteliu plesima i sonus dirbs ir krutines vidurys

[Saxum]

o hanteliai kokio svorio tur but /? 

Na, pagal savo galimybes. Kad taisyklingai padarytum kokius 8-10 kartų.

o jaij as neturiu stangos suolelio pusiau tik gulitnt tj ta su rankom siaurom ?

Nu siaurai ir darai gulint.

o ant lygegreciu tj kiek mazdaug padaryt ? 

Ko sieki. Jei raumens padidėjimo ir jėgos, darai kokias 4-5 serijas po 7-8 pakartojimus. Jei lengvai padarai, reikia svorio prisidėt ant kojų. Jei daugiau jėgos ištvermės, darai daugiau pakartojimų. Jei nori pasiekt maksimalią ištvermę, darai max.

[powiux]

o kaijp tuos svorius uzsidet kokius ?  as padarau ant lygegreciu 6 serijas po 10 tu tj jauciasi raumenys pavargasta nu mano programa pakoreguokit ka riejk

Pirmadienis – Antradienis

Virvutė apšilimas   
Lygiagretės   5 x 10
Atsispaudimai ant lygiagrečių   4 x 10
Gyra   3 x 10
Turnikas    2 x 5
Smūgiavimas hanteliais   3 min.
Štanga   5 x 10
Bokso kriaušė                               
Atsispaudimai   10 x 10
Atsilenkimai   3 x 15
Tricepsas ant suoliuko   3 x 15


Trečiadienis – Ketvirtadienis - Penktadienis       

Virvutė apšilimas   
Lygiagretės   6 x 10
Atsispaudimai ant lygiagrečių   5 x 10
Turnikas   5 x 5
Gyra   2 x 10
Smūgiavimas hanteliais   3 min.
Štanga   7 x 10
Bokso kriaušė                               
Atsispaudimai   15 x 10
Atsilenkimai   4 x 15
Tricepsas ant suoliuko   4 x 15

[powiux]

stanga gulint ... 

[Raimis]

Sistema, kaip sistema. aisku daug koreguoti galima. Tik mases auginimui, tai ne vieno pratimo neradau. O, juk nori dideles krutines?