Krutine

[optimistas]

Sveiki ,norejau paklausti,kaip butu galima pumpuoti krutines raumenis NAMU SALYGOMIS? 

[Žalias]

O koks tikslas tau ją pumpuot? Bet kuriuo atveju, atsispaudimai namų salygomis pats geriausias pratimas. Įvairiom delnų/rankų padėtim, su suplojimais etc. 

[blogietis]

Kad visi matytų didelę krūtinę ir galvotų "O pas jį smūgis, matyt, nu y nafig koks.."

[optimistas]

nzn,baranku nenoriu dideliu,tiesiog biski papumpuoti kad paciam butu smagiau i veidrodi paziureti 

[Raimis]

I savo papus, tik moterims grazu ziuret( joke). apsilankyk Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti Ten tau profesionaliau paaiskins

[Saxum]

Nu o tolkas? :O Pas mane tie krūtinės raumenai išvirtę, o naudos aš mažai matau... Geriau kokius dilbius lavink....

[blogietis]

Popajus būsi tik špinatų betrūks

[Saxum]

Juokas juokais, bet ko gero būtent dilbių jėga yra svarbiausia kovos menuose. Legendinis Briusas Li didžiausią dėmesį tam skirdavo, kasdien juos treniruodamas...

[emigo]

o to atlikimas namu salygomis?   

[Saxum]

o to atlikimas namu salygomis?   

Pratimų yra tikrai daug Nuo guminio espanderio spaudinėjimo, iki specialaus nesudėtingo prietaiso (pagaliukas, virvė ir svoris)... Blyn, kilo mintis susisteminti visus pratimus ir straipsnelį įdėt.... Ale tik po Naujų, tik po Naujų...

P.S. Nukypom nuo temos konkrečiai

[Paladinas]

Sveiki ,norejau paklausti,kaip butu galima pumpuoti krutines raumenis NAMU SALYGOMIS? 

Platus atsispaudimai tame visai gali padeti, o jei tau per lengva, tau uzsikelk kojas ant kedes (kelio lygyje, o jei nori ir auksciau) ir tada daryk atsispaudimus...

[Saxum]

Taip, Paladinas teisus. Tik reikia nepamiršt alkūnes kuo plačiau statyt 

[Tomasas]

Nu jo atsispaudimai lavina krutines raumenis. Bet as tikrai nemanau, jog juos darydamas uzkacialinsi krutine. Jei nori, jog toks raumuo augtu, reikia jam didelio svorio. Kitas atvejis, jei atsispaudimai darosi sunkiai, tai gal jie ir tiks is pradziu. O jei atsispaudimai darosi lengvai, nu bent jau 30 padarai lengvai. Tai krutines raumenys neaugs. Reiktu koki svori gal kabintis su kuriuo padarytum apie 8-12 atsispaudimu. Tada turetu augti. Atsispaudimai is esmes apsilimui, rankom ir kitiems dalykams, o ne krutines raumenims kacialint.
O siaip galima hantelius nusipirkt. Jei nera lesu. Tada susigalvoji kokiu svoriu.

[stripulis]

Darau dabar atsispaudimus nuo aukštesnių objektų, nes nuo žemės totaliai nepadarau - tai būtent krūtinės raumenys ir jaučiasi. Bet kai padarydavau - nesijausdavo. Tai ko gero teisūs tie, kurie sako, kad užsikačalint gali tik kol nepadarai tų atsispaudimų.

[Skeptikas]

Nu o tolkas? :O Pas mane tie krūtinės raumenai išvirtę, o naudos aš mažai matau... Geriau kokius dilbius lavink....

  Sory, bet tai ne raumenys Raumenys pas stora

[Saxum]

Sory, bet tai ne raumenys Raumenys pas stora

Čiupyjai?

P.S. Įdomu, kas dar nuo štangų auga?

[Skeptikas]

Čiupyjai?

P.S. Įdomu, kas dar nuo štangų auga?

Pilvas :D:D:D Nuo darbo su litriniais svoriais

[Saxum]

Pilvas :D:D:D Nuo darbo su litriniais svoriais

Na, pilvas kita kalba Čia gi meistro pomyžis  Energijos sankaupa

[Skeptikas]

Na, pilvas kita kalba Čia gi meistro pomyžis  Energijos sankaupa

Pomyzis sakai 

[Saxum]

Pomyzis sakai 

Jo, jo, čia mumi patinka tokis žodis 

[Puikioji is puikiausiuju]

Sveiki ,norejau paklausti,kaip butu galima pumpuoti krutines raumenis NAMU SALYGOMIS? 

sako, geras masazas padeda. Bent jau moterims..

[powiux]

Sveiki norejau pasidometi, pas mane krutine ejna tik sonai uzsportuoti o viduryje gan didokas tarpas, apacios nelabai yra. tai norejau kokius man prastimus daryti kad matytisi rezultatas. Ir del preso kad butu tie iskilimai tokie . tj va prasau ciaa nediskutuoti o parasyti kokius geriausia. Turiu bokso maisa , virvute , stanga, turnika, lygegretes, hantelius (3kg), gyra. Prasau neeprkelti temos nes kiti kas nusimano nepastebes 

Moderatorius: tema sujungiau, neturgus, nesiderek, visiems tos pacios taisykles galioja. Kolkas duodu zodini ispejima del bereikalingos temos ir del boldo.

[Saxum]

Sveiki norejau pasidometi, pas mane krutine ejna tik sonai uzsportuoti o viduryje gan didokas tarpas, apacios nelabai yra. tai norejau kokius man prastimus daryti kad matytisi rezultatas. Ir del preso kad butu tie iskilimai tokie . tj va prasau ciaa nediskutuoti o parasyti kokius geriausia. Turiu bokso maisa , virvute , stanga, turnika, lygegretes, hantelius (3kg), gyra. Prasau neeprkelti temos nes kiti kas nusimano nepastebes 

Apatinė dalis geriausiai vystoma atliekant štangos spaudimą gulint ant suoliuko kampu, kai galva žemyn eina. Nu panašiai kaip atsilenkimus darot. Taip pat atsispaudimai nuo lygiagrečių lavina apatinę krūtinės dalį. Atliekant atsispaudimus, reikia alkūnes į plotį išvesti, kad didesnis krūvis krūtinei kliūtų, ne tricepsams.

Del krūtinės vidurio, tai su štanga spaudimas, tik štangą reiktų paimti ne plačiai, o siaurai (siauriau nei pečių plotis). Atliekant šį pratimą svarbu alkūnes kuo arčiau korpuso privesti, nes jei alkūnės eis į plotį, labiau tricepsams krūvis persiduos. Taip pat galima atlikti hantelių spaudimą nuo krūtinės gulint, gerai vysto vidurį.

[powiux]

o hanteliai kokio svorio tur but /?  o jaij as neturiu stangos suolelio pusiau tik gulitnt tj ta su rankom siaurom ? o ant lygegreciu tj kiek mazdaug padaryt ? 

[powiux]

o kaijp su atsipaudimais as dar darau atsispaudimus rankom platokai, pirstais i vidu, dar ant suoliuko pusiau taijp pasvires gaunas tj rankos siauraij is suoliuko galo ir darai 

[Raimis]

Ant lygegreciu daryk 4kartus po maksimalu kieki. Nuo suolelio kampu irgi galima daryti. Taip daugiau apkraunama virsutine krutines dalis. Jei darysi hanteliu plesima i sonus dirbs ir krutines vidurys

[Saxum]

o hanteliai kokio svorio tur but /? 

Na, pagal savo galimybes. Kad taisyklingai padarytum kokius 8-10 kartų.

o jaij as neturiu stangos suolelio pusiau tik gulitnt tj ta su rankom siaurom ?

Nu siaurai ir darai gulint.

o ant lygegreciu tj kiek mazdaug padaryt ? 

Ko sieki. Jei raumens padidėjimo ir jėgos, darai kokias 4-5 serijas po 7-8 pakartojimus. Jei lengvai padarai, reikia svorio prisidėt ant kojų. Jei daugiau jėgos ištvermės, darai daugiau pakartojimų. Jei nori pasiekt maksimalią ištvermę, darai max.

[powiux]

o kaijp tuos svorius uzsidet kokius ?  as padarau ant lygegreciu 6 serijas po 10 tu tj jauciasi raumenys pavargasta nu mano programa pakoreguokit ka riejk

Pirmadienis – Antradienis

Virvutė apšilimas   
Lygiagretės   5 x 10
Atsispaudimai ant lygiagrečių   4 x 10
Gyra   3 x 10
Turnikas    2 x 5
Smūgiavimas hanteliais   3 min.
Štanga   5 x 10
Bokso kriaušė                               
Atsispaudimai   10 x 10
Atsilenkimai   3 x 15
Tricepsas ant suoliuko   3 x 15


Trečiadienis – Ketvirtadienis - Penktadienis       

Virvutė apšilimas   
Lygiagretės   6 x 10
Atsispaudimai ant lygiagrečių   5 x 10
Turnikas   5 x 5
Gyra   2 x 10
Smūgiavimas hanteliais   3 min.
Štanga   7 x 10
Bokso kriaušė                               
Atsispaudimai   15 x 10
Atsilenkimai   4 x 15
Tricepsas ant suoliuko   4 x 15

[powiux]

stanga gulint ... 

[Raimis]

Sistema, kaip sistema. aisku daug koreguoti galima. Tik mases auginimui, tai ne vieno pratimo neradau. O, juk nori dideles krutines?

[Tomasas]

Kiek pamenu jis klause apie krutine ir presa. Tad puses pratimu jam nereikia. Cia jau butu bendro pasiruosimo programa su kovos elementais

[Saxum]

Bloga sistema, jei nori raumens didesnio. Tik šiandie jau pavargęs, nekomentuosiu.

Pirmiausia, kasdien duodi tam pačiam raumeniui krūvį. Raumuo neaugs. Tik ištvermei taip galima.

[Raimis]

Tam paciam presui, reikia daryti maziausiai 2 skirtingus pratimus. Reik vystit ir visutine ir apatine dali

[Saxum]

Sistema, kaip sistema. aisku daug koreguoti galima. Tik mases auginimui, tai ne vieno pratimo neradau. O, juk nori dideles krutines?

Masės auginimui atsispaudimai nuo lygiagrečių vienas pagrindinių pratimų Tai bazinis sunkus pratimas, kuriame dirba labai daug raumenų grupių. Kaip ir prisitraukimai. Tik aišku, tai daroma 4-5 serijos po 6-8 pakartojimus, jei per lengva, reikia svorio, nes kitaip masės nebus.

[Raimis]

Tu, teisus. Tik po lygiagreciu, reikia dar papildomai 2-3 pratimu krutinei, nes po lyg. raumuo uzpumpuojamas ir lieka be darbo

[Tomasas]

Pvz. as ant lygiagreciu lipu pacioje pabaigoje. Raumeny pribaigt. Arba jo, pradzioje irgi visai neblogai. Raumeniui paruost.

[powiux]

tj pakoreguokit man programa, kad raumenys AUGTU  nes ta lieva  man svarbiausia visi raumenys kad augtu  plz padekit 

[powiux]

na tie visi norejau pasakyti kad virsus 

[Saxum]

Pvz. as ant lygiagreciu lipu pacioje pabaigoje. Raumeny pribaigt. Arba jo, pradzioje irgi visai neblogai. Raumeniui paruost.

Galioja tokia taisyklė - sunkesni pratimai daromi pradžioje (čia kalbant apie vieną raumenų grupę)

[Saxum]

tj pakoreguokit man programa, kad raumenys AUGTU  nes ta lieva  man svarbiausia visi raumenys kad augtu  plz padekit 

Krūtinės raumenims (2 kartus per savaitę)

1. Štangos spaudimas gulint   4 x 8-6 (svoris toks, kad paskutinį priėjimą max 6 kartus atkeltum, o pirmus du po 8)
2. Atsispaudimai nuo lygiagrečių, alkūnės plačiai    4x8
3. Hantelių plėšimas arba spaudimas (geriausia kampu būtų) 4x8

Treniruojantis, labai svarbu lėtai lėtai nuleidinėt svorį. O kelt max greičiu

[powiux]

aga as turiu tik 3 kg kantelius, tj ma su jais nekas , bet pas mane stanga(made in garazas) sveria 12 kg tj as su ja galiu daryt ,,, bet kaij suprasta paaiskink detaliau ta pratima  nes visiskaij nesupratau 

[powiux]

Tj zek
db programa

Pirmadieny ir treciadieny
krutine(ta programa kur parasej, bet gal dadek da kelis pratimus po to ar atsispaudimus pirstais y vidu)

Antradienis ir treciadienis
ranku raumenys ( parasyk programa is tu treniruokliu ka turiu ka galeciau atlikti)

Penktadieny
Presas (parasyk ir preso programele jeij nesunku) 

[Saxum]

Tj zek
db programa

Pirmadieny ir treciadieny
krutine(ta programa kur parasej, bet gal dadek da kelis pratimus po to ar atsispaudimus pirstais y vidu)

Gali daryti nors ir 20 pratimų krūtinei, ir atsispaudimų, ir ką tik nori. Tik paskui nesiguosk, kad vėl niekas neauga.

Daryk kas parašyta. Ir ne pirmdienį - trečiadienį, o pirmadienį - ketvirtadienį. Poilsio turi būt pakankamai

Antradienis ir treciadienis
ranku raumenys ( parasyk programa is tu treniruokliu ka turiu ka galeciau atlikti)

Penktadieny
Presas (parasyk ir preso programele jeij nesunku) 

Tau ne tik krūtinę, rankas ir presą reikia treniruot, o visą kūną.

[Saxum]

Na, primečiau tokią programėlę, kuri lavina bazines raumenų grupes, pradžiai pakaks

Tik aišku, jei pas tave 3 kg hanteliai, nežinau tavo galimybių, bet greičiausiai jie per lengvi, turėtum kiek sunkesnius įsigyt. Ir štangutę reiktų kiek pasisunkitni. Nori rezultatų, teks kiek investuot


Pirmadienis - Ketvirtadienis

Krūtinė
1. Štangos spaudimas gulint   4 x 8-6
2. Atsispaudimai nuo lygiagrečių, alkūnės plačiai    4 x 8
3. Hantelių plėšimas arba spaudimas (geriausia kampu būtų) 4 x 8

Nugara
1. Prisitraukimai prie skersinio plačiai 4 x 10-6
2. Giros trauka viena ranka pasilenkus 4 x 10

Kojos
1. Pritūpimai ant vienos kojos 4 x 8 (jei per lengva, kokį svorį pasiimk, per sunku - įsikibk)
2. Šuoliukai su pritūpimu 4 x 10-15


Antradienis - Penktadienis

Pečiai
1. Giros spaudimas nuo peties sėdint 4 x 8
2. Hantelių kėlimas į šalis stovint 4 x 10
3. Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus 4 x 10

Rankos
1. Štangos kėlimas stovint bicepsais 4 x 8
2. Prancūziškas spaudimas* 4 x 8
____
* - Atsiguli ant suoliuko, štanga iškelta aukštyn, siauras paėmimas, ir leidi ją prie kaktos, lenkdamas rankas tik per alkūnes

Presas
1. Atsilenkimai 4 x 20
2. Kojų kėlimas kabant ant skersinio 4 x 20
3. Trumpi atsilenkimai, keliant tik pečius 2 x 50

[Saxum]

Jei nežinai kaip atlikti vieną ar kitą pratimą, čia žiūrėk - Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti

Beje, ten surašyta nemažai bazinių pratimų, gali ir pats pabandyti pasidėlioti programikę. Svarbu neprikrauti jų daug į vieną dieną. Nes daug pratimų nereiškia, kad bus efektyvesnė treniruotė. Krūvis turi būti protingas, nes kai raumuo pervargsta, rezultatai gali būti priešingi.

Be to, labai svarbu tinkamai maitintis ir ilsėtis. Miegot reikia 8-10 valandų. Apskritai, vaikams iki 18 metų (ką, piemenai? ) reikia daug miego. O mityba užima ne ką mažiau svarbią dalį, kaip treniruotės Čipsus ėdant rezultatų nebus

 

[powiux]

Na cipsus kartaijs edu bet dazniausiai sveijka majsta naminy. cepus, kepsnius ... tj va o po to jau pamatysiu kad vienas pratimas lengvai darosi gal didint skaiciu ?  :O

[powiux]

O po kiek laijko matysis jau gerokas rezultatas jegu taijp pastoviai varysiu ?    :O 

[blogietis]

Po 124 dienu, 5 valandu, 13 minuciu ir 54 sekundziu.

[powiux]

**** as rimtai klausiu 

[Raimis]

Kaip paklausei, taip ir atsake. Cia, ne pranasysciu burelis. Kaip sportuosi, ta ir turesi. Ir nepamirsk, kad siekiant geru rezultatu reikia treniruoti visas raumenu grupes, nes kitaip pornografija gausis

[powiux]

nu tj pasiskaityk saxum kur padare programa ... pagal ta programa treniruojantis kokie bus rezultatai ? jeij viska darai kaijp raso... ir tiesa dar geriu kazkokius "sportininku" papildus, kur kreatinas proteinas, mama uz 36 lt is pardos nupirko ... 

[Raimis]

Zmogau. Viskas priklauso nuo taves. As einu i sale, sportuoju pagal individualia programa. Papildai i menesi kastuoja apie 200lt. Ir tikrai neklausiu trenerio, kada bus matyt rezultatai. Kada bus, tada ir pamatysi

[Saxum]

Niekas negali pasakyti, kada bus kokie rezultatai pasiekti. Tai priklauso nuo N faktorių. Pirmiausia - itin kokybiška treniruotė, subalansuota mityba su pakankamu baltymų ir angliavandenių kiekiu, bei poilsis. Plius jokio streso Toliau eina tavo individualios organizmo savybės. Vieniems greičiau, kitiems lėčiau auga.

P.S. Šiaip rekomenduočiau užsiregistruoti Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti forume. Jis specializuojasi raumenų auginime, ten tikrai gausi pakankamai informacijos Aš nenoriu labai į tai plėstis, nes čia, visgi, Kovos Klubas

[Raimis]

Arba Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti .ten pilna megeju, kurie su dziaugsmu atsakys i tavo klausimus

[powiux]

eee o kaijp suprast uzsidek svoryyy , pvz skaijciau darydamas presa uzsidek svory ar pan , tupukaij su pasokimais jieij lengva uzsidek svory, kaij ta svory koky uzsidet / ???? 

[Raimis]

Svori, dedi toki, kad neitusi labai lengvai pratimas. Gali ir 1 gali ir 20kg

[powiux]

nu tj suprantu  bet ant kur ma jy ant pim**** uzsidet ?  kurioj kuno vietoj kaijp tas svoris turi atrodyt ? nes ***cenzura net neysivaizduoju 

 Tau pirmas ispejimas. Tvarkyk skyryba, rasyba. Ir nevartok necenzuriniu zodziu. Moderatorius

[powiux]

gal stanga y rankas pasimt ar hantelius ar ka ? 

[blogietis]

nu tj suprantu  bet ant kur ma jy ant pim**** uzsidet ?  kurioj kuno vietoj kaijp tas svoris turi atrodyt ? nes ***cenzura net neysivaizduoju 

 Tau pirmas ispejimas. Tvarkyk skyryba, rasyba. Ir nevartok necenzuriniu zodziu. Moderatorius

Žiūrint, ką ruošies pompuot. Na jei ant pim*** užsidėsi, tai jau matyt į pornožvaigždes pretenduot nori
Ir visgi, daryk, kaip čia pastaruoju metu pasiūlė - eik į kultūrizmo forumą. Vienareikšmiškai;)
Rasi ir apie pim*** didinimą, ir apie papų pūtimą

[Tomasas]

gal stanga y rankas pasimt ar hantelius ar ka ? 

Matosi, jog sitoje srity esi visiskai "zalias". Klausimai yra gerai.
Darai atsilenkimus svori gali deti ant krutines arba uz galvos pasilaikydamas rankomis. Aisku, del dejimo uz nugaros, tai reik nepersistengt, nugara gali susigadinti. Tad dedi ant krutines ir prisilaikai rankomis. Darai ant lygiagreciu, uzsidedi dirza ir prie prisikabinu svori. Ir t.t.
Pries tai klausei del kada bus rezultatai ir kada keist svorius. Jeigu su tuo svoriu padarai visus 4x10. Vadinasi svoris per mazas ir turi padidinti svori. O del rezultatu, tai jau kaip sake, priklauso nuo labai daug dalyku. Bet visada, kiap ir visur reikia ideti daug darbo. O ne laukti greitu rezultatu.
Siaip idomu kiek tau metu? Nes siaip visokiu papildu nepatarciau vartoti esant labai jaunam (jaunas, tai ne sirdy jaunas ). Ir is vis nereiketu persistengti sportuojant su svoriais. Be to svoriai yra toks dalykas, jei su jais pratimus darysi netaisyklingai, tai susigadinsi organizma ir nebus naudos. Tad pasikonsultuok su zmogumi, ismananciu sia srity.

[radiatorius]

eee o kaijp suprast uzsidek svoryyy , pvz skaijciau darydamas presa uzsidek svory ar pan , tupukaij su pasokimais jieij lengva uzsidek svory, kaij ta svory koky uzsidet / ???? 

uzsidek svory toki kurio pakelt negali 

[radiatorius]

gal stanga y rankas pasimt ar hantelius ar ka ? 

i desine stanga i kaire hantelius ,ir pirmyn 

[powiux]

aciu tomasai  man 17 bus sia vasara 

[Tomasas]

Nu nesi mazas, bet vistik siulyciau nepersistengt su papildais ir dideliais svoriais.

[powiux]

eeej o kaijp suprast "hanteliu spaudiams kampu " ???? kaijp daryt toky pratima ?   

[powiux]

t.y  Hantelių plėšimas arba spaudimas (geriausia kampu būtų)  tj kaijp jy atlikt ????/

[Raimis]

Nu, nueik tu i kulturizmo forumus, davem tau nuorodu. Uz tave mums tai daryt, ar ka  ? Kaip susijes papu kociojimas su kovos menais? Ziurek taisyklese pirmas eilutes

[Tomasas]

Eee, nu nebuk toks grieztas. Siaip tema yra krutine, vadinasis normalu kalbet apie treniruotes krutinei. Aisku, specialiai tam skirtame forume butu geriau, patareju ir informacijos tikrai butu daugiau. Ir i si savo klausima geriau butu paveiksliukas, o ji nesunku susirast internete.

[Raimis]

As, nesu grieztas. Taciau, labai nervina, kai zmogus, vietoj to, kad pats, nors biski pasuktu savo puskritulius, ar pajudintu subine, sedi ir laukia, kol uz ji tai padarys kiti. Informacijos visur apstu, tik reik ja pasiimt.

[Auriisss!]

Noreciau paklausti kokie yra efektyviausi pratimai krutines raumenims, nes kiek bedaryciau atsispaudimu, prisitraukimu ir t.t. nepadeda

[Domcius]

Yra speciali kaip ir stanga, kaip ir ne. Specialiai krutines raumenims...

[Raimis]

Spaudimas ant lygaus, spaudimas žemyn galva, spaudimas kampu. Prancūziškas spaudimas (Hantelis leidžiamas už galvos gulint). Hantelių suvedimas gulint. Tai tik mažuma. Atsispaudimai nepadidins( ženkliai) apimties

[Nialas]

Dar galima čia pasiskaityt..            Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti

[Paulius]

Prancuziskas spaudimas? Pratimas lyg ir tricepsui 

[Raimis]

Prancuziskas spaudimas? Pratimas lyg ir tricepsui 

Sorry, tu teisus. Čia puloveris. Keli hantelius abiem rankom už galvos.  Krūtinė tik dirba. Ypač apatinė dalis. Prancūzas, tricui

[Pramuk]

o hanteliai kokio svorio tur but /?  o jaij as neturiu stangos suolelio pusiau tik gulitnt tj ta su rankom siaurom ? o ant lygegreciu tj kiek mazdaug padaryt ? 

pasirink pagal save, neaisku koks svoris tavo kritinis taskas, bet su super dideliu nelabai iseis ir padaryti

[Pramuk]

Tai tu nori uzsiimti vien jegos sportu?