Apie vandenio poreikį. kaip jau minėjo, apie 300 ml vandens pasigamina natūraliai, vykstant oksidaciniams procesams (oksidacinis vanduo). Su maistu gaunama apie litrą vandens. Tai jau turim 1,3 litro. Būtinasis žmogaus poreikis yra apie 2 litrai, tai žmogus turi išgerti mažiausiai 700 ml vandens per parą.
Kodėl 2 litrai? Su išmatomis pasišalina apie 100 ml, su prakaitu (nekalbu apie sportą ar karštą dieną) apie 300-500 ml, kvėpuojant apie 500 ml (mūsų klimato zonoje). Jei apie 700 ml išgerti yra toks absoliutus minimumas, tai reiktų bent litrą, dėl visa ko. Jei nors truputį kažką daugiau darom, pajudam, paprakaituojam, ant saulės pabūnam, iš karto reikia didinti geriamo vandens kiekį. todėl sportuojant 2-3 litrai reikalingi mažiausiai, jei gausiai prakaituojant, gal net ir 4 litrai. Mokslinėje (medicininėje) literatūroje rašoma, jog sportininkai tam tikromis sąlygomis (pvz. žiemą dėl šalto ir sauso oro per plaučius iškvėpuojama) per dieną praranda net po 20 litrų vandens. Taigi, sportininkas ne tik išprakaituoja, bet ir per plaučius padidintai iškvėpuoja. Tad vandens reikia nepasimažinti. Aišku galima ir alaus kokį litriuką susileisti, skaniau nei vanduo
