Sveiki, suprantu, kad esate užimti žmonės, todėl nieko tokio, jeigu nesulauksiu nurodymų ir patarimų.
Noriu įgyti didesnį fizinį pasirengimą, bet ne bet kaip (turiu omenyje kultūristus, nedarančius apšilimų ir lankstumo pratimų). Gyvenu užmiestyje, taigi nėra jokių kovos klubų, tik įprastas sporto klubas su treniruokliais. Gana ilgai skaičiau forumo temas, bet taip ir neradau nieko koknkretaus sau. Šiek tiek domėjausi kovine savigyna (skaičiau straipsnius) ir susidariau vaizdą, kaip treniruotės turėtų vykti užsiimančiųjų koviniu sportu. Man 16 metų, po 3 metų išvažiavęs mokytis į didmiestį, norėčiau pasitreniruotį, smūginį sporta, arba skirtą savigynai, (bjj, "self-defense" ar siaip imtynes). Konkrečiai man reikia programos: koks apšilimas, tempimo pratimai, kokius pratimus (su savo svoriu) ir po kiek, itraukti ir su svoriais "programele" - ten kur apima kelias grupes raumenu ("explosive power" ar kazkas tokio - cia jau Jus tai ismanot), po kiek kartu i savaite, koki laiko tarpa bokso maisa patrankyti (tai žinoma daryčiau, be technikos, bet manau kokiai ištvermei, galbūt ir būtų naudos), šiame forume dar skaičiau, kad būtina ir nugarai tempimo pratimus daryti, kad nesustabaretu, kaip treniruoti smūgį, kad po treniruočių, kad greičio neprarastų, ta prasme - visos PROGRAMOS.
Galbūt galėtumėte ir nuorodą į saitą įdėti, kuriame tai raščiau,.
