AutoriusTema: Treniruotes namuose 2  (Skaityti 46674 kartai)

0 narių ir 1 Svečias žiūri šią temą.

Atsijungęs baramui fighter

  • Rokudan (6 dan)
  • *
  • Registracijos data: Rgs 2009
  • Žinutės: 3587
  • Amžius: 44
  • Šalis: 00
  • Karma: +44/-13
  • Lytis: Vyras

  • Aktyvumas per savaitę
    0%
Re: Treniruotes namuose 2
« Atsakyti #60 įjungtas: 2012 Sau 12, 01:04:34 am »
ačiū tau, radikai  :friends:
ОТВЕТСТВЕННОСТЬ без любви делает человека БЕСЦЕРЕМОННЫМ.
СПРАВЕДЛИВОСТЬ без любви делает человека ЖЕСТОКИМ.
ПРАВДОЛЮБИЕ без любви делает человека КРИТИКАНОМ.
ВЛАСТЬ без любви делает человека НАСИЛЬНИКОМ.
БОГАТСТВО без любви делает человека ЖАДНЫМ.
ВЕРА без любви делает человека ФАНАТИКОМ.

Atsijungęs coffeedrinker

  • Nidan (2 dan)
  • *
  • Registracijos data: Rgs 2009
  • Žinutės: 1680
  • Amžius: 32
  • Vieta: Anapus kompiuterio
  • Šalis: lt
  • Karma: +51/-31
  • Lytis: Vyras
  • Heavens Troll

  • Aktyvumas per savaitę
    0%
    • Mano rastai
Re: Treniruotes namuose 2
« Atsakyti #61 įjungtas: 2012 Sau 12, 02:06:14 am »
Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti
nu žinok leisk ir aš įsiterpsiu :angel: bet 1km per 5 min. tai čia jau net ne bėgimas gaunasi, per penkias minutes vieną km beveik nueiti galima. :angel: Aišku nelygu kokiu lanšaftu ar stadionu bėgiosi ir kaip skaičiuosi. Iš esmės tai nėra tas pats, bėgti į tolį ar sukti ratus, ar bėgti kalnuota ar vingiuota vietove, bent jau psichologine prasme. Nuo stadiono dydžio irgi priklauso 250m ar 400m., kitaip tariant ratai ratams nelygu. Šiaip mažame stadione linksmiau bėgioti, nes ratų nebeskaičiuoji, na bent jau man taip yra. :-)

O dėl kvėpavimo, paliubomu jei tempas nėra aukštas įkvėpimas per nosį - iškvėpimas per burną. Ir ritmiškai, tolygiai.

Ir gal šiek tiek paprieštarausiu dėl kovinės dychalkės, tam kad ugdyti specifinį kvėpavimą kuris reikalingas sparinguose, jau nekalbu apie kovas, tai ilgas ir monotoniškas bėgimas tai nėra visiškai tai ko reikia. Tikrai kovinei ištvermei ugdyti yra naudingesni kiek kitokie treniruočių metodai. Patikslinu, kalbu apie ištvermę kuri reikalinga 3 raundams po 5 minutes, čia vien bėgiojimo tikrai neužteks. Beja apie tai šioje temoje net video yra. Galima maratonininko ištvermę išsiugdyti, kuri sparinge ar kovoje bus niekam nereikalinga, nes pats bėgimas ugdo ne visai tai ko reikia kovotojui kovoje.

taigi rasiau, kad krose. t.y begant pvz 10km, kiekviena km per 5min. letas tempas. o jeigu tik viena km tebegt tai aisku reikia but loxu... o seip kilometro per 5 nenueisi  :rolleyes:

o seip del kovines dychalkes, tai padariau karta experimenta. nutraukiau menesiui begima ir palikau tik kovas su seseliu, i maisa ir pan. viskas ka darau paprastai, tik be begimo. ir po menesio istverme buvo jau ne ta. taigi imo reikalingas begimas. daugelis kovotoju krosus beigioja ir ne is neturejimo ka veikt. aisku tai ne pagrindine istvermes kelimo priemone, bet reikalingas.
:kava:
Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti

"Kaip padaryti, kad smugis is kaires eitu kaip ish desines?"
"- treneruotis ir neuzdavinet durnu klausimu"

Atsijungęs Rimbas

  • Globalus Moderatorius
  • Shodan (1 dan)
  • *
  • Registracijos data: Bal 2011
  • Žinutės: 1255
  • Amžius: 41
  • Vieta: Kaunas
  • Šalis: lt
  • Karma: +60/-2
  • Lytis: Vyras
  • Jei sustosiu - mirsiu

  • Aktyvumas per savaitę
    0%
    • Rimas Lee
Re: Treniruotes namuose 2
« Atsakyti #62 įjungtas: 2012 Sau 12, 10:17:03 am »
Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti
ehem.. isiterpsiu.....
Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti
nu žinok leisk ir aš įsiterpsiu......
Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti
taigi rasiau, kad krose. t.y begant pvz 10km, kiekviena km per 5min. letas tempas....
O jūs, specialistai, ką nors apie funkcinį pajėgumą esat girdėję? Apie treniruočių (bėgimo) tipus, kad ir kokį intervalinį pakaitinį"? Apie ŠSD, treniruotumą, amžiaus, lyties, metų/paros laiko ypatumus?
Nes iš viso paskutinio bazaro atrodo, kad by.bio ilginimu užsiimat, arba xu.j ką nuraukiat apie bėgimo treniravimą.
jei kiekvieną išbėgimą lupsit taip, kad neduokdie kilometras bus lėtesnis nei (sakykim) 4:30, tai po 2-3 savaičių sutriks miegas, užeis herpesas ir motyvacija bėgt išgaruos, mol "Ai, ne man tos nesąmonės...".
Suprantama, jei Kavinukas iš prigimties lengvaatletis ir tu jį vaikyk nevaikęs, o pulsas virš 150 nepakils, tada APIE SAVE taip gali kalbėt, bet visų kitų loxint kad jie taip nepavaro...  :chmm: :chmm:
Pats kišu kilometrą po 4 min, bet tik du kartus per metus, kai KFPT laikyt reikia, ir tai būna pakankamai sunku tokį tempą 3 km išlaikyt. Ir pasiekt tokį rezultatą reikėjo nemažai įdirbio ir pastovaus palaikymo treniruotėmis.

Po fleimo:
Kad didėtų funkcinis pajėgumas maždaug 70-80% nubėgto atstumo turi būti bezdama <=75% MSŠD (Maksimalus Širdies Susitraukimų Dažnis) intensyvumu (Jei formulės išgūglint nepavyks - papostinsiu čia), 15-20% - <=85-90% ir tik iki 5% +100% intensyvumu. T.y. jei bėgi 4 k/sav., tai 3 iš tų kartų turi būt ramus krosiukas (pagal širdelės darbą, o ne km/min.), 1-2 kartai (kas antrą savaitę, tarkim, 2 kartai) - 2x2 bėgimai, kai 2 km bėgi ramiai, 2 greičiau (iki 85 proc), tada vėl lėtai ir t.t. - mažiausiai bent du greitus per treniruotę. Ir tik kartą per 2-3 savaites (čia irgi individualiai) daryt max. parovimus po 45-60 s. pradžiai 3-4 k per treniruotę. Ir kai sakau maksimalus, tai neturiu galvoj draskymosi kaip 100 m sprinte, bet paimant tokį tempą, kad MSŠD būtų 95-100%. Jei nusibos galima pastarąją dalį keist įkalnėmis ar pan.

Už recepto veiksmingumą ilguoju laikotarpiu garantuoju  :ruko:
"You have a bit of a temper, and you don't mind picking a fight. You are known to act first and think about it later. Your heart is in the right place, but trouble just has a way of finding you"

Atsijungęs denis

  • VIP narys
  • Godan (5 dan)
  • *
  • Registracijos data: Spa 2006
  • Žinutės: 3034
  • Amžius: 43
  • Vieta: München
  • Karma: +54/-3
  • Lytis: Vyras

  • Aktyvumas per savaitę
    0%
    • Systema - rusu kovos menas
Re: Treniruotes namuose 2
« Atsakyti #63 įjungtas: 2012 Sau 12, 12:14:03 pm »
del kovines dychalkes....

Begim galima  labai gerai kombinuoti su kitais pratimais, tarkim kritimais.  Gaunaisi faze begimas- kritimas-maksimaliai greitai atsistuojam - begam toliau atstatom kvepavima. Veliau po kritimo galima ivesti pratimus: maksimaliai greitai atlikti 10-20 atsispaudimu, pritupimu arba presui - maksimaliai greitai atsistuoti ir begti toliau - kvepavimas atstatomas begimo metu.   
Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti
Любой бой – это вспышка, выстрел, взрыв, но управляемый взрыв, прицельный выстрел, направленная вспышка. И в основе любого боя лежат своевременность, точность и простота. А основой всей этой триады, её фундаментом, базой является спокойная, ровная психикa

Atsijungęs baramui fighter

  • Rokudan (6 dan)
  • *
  • Registracijos data: Rgs 2009
  • Žinutės: 3587
  • Amžius: 44
  • Šalis: 00
  • Karma: +44/-13
  • Lytis: Vyras

  • Aktyvumas per savaitę
    0%
Re: Treniruotes namuose 2
« Atsakyti #64 įjungtas: 2012 Sau 12, 12:38:58 pm »
Rimbai, žinom mes apie funkcinį pajėgumą, ir apie tavo išvardintas metodikas, viskas čia OK. :angel:
Tiesiog tu teisingai parašei - tai gan plati tema diskusijoms.
ОТВЕТСТВЕННОСТЬ без любви делает человека БЕСЦЕРЕМОННЫМ.
СПРАВЕДЛИВОСТЬ без любви делает человека ЖЕСТОКИМ.
ПРАВДОЛЮБИЕ без любви делает человека КРИТИКАНОМ.
ВЛАСТЬ без любви делает человека НАСИЛЬНИКОМ.
БОГАТСТВО без любви делает человека ЖАДНЫМ.
ВЕРА без любви делает человека ФАНАТИКОМ.

Portalo FightClub.lt diskusijų forumas

Re: Treniruotes namuose 2
« Atsakyti #64 įjungtas: 2012 Sau 12, 12:38:58 pm »

Atsijungęs Lonsas

  • Nanadan (7 dan)
  • *
  • Registracijos data: Lie 2004
  • Žinutės: 4094
  • Amžius: 32
  • Vieta: Kaunas
  • Karma: +61/-16
  • Lytis: Vyras

  • Aktyvumas per savaitę
    0%
Re: Treniruotes namuose 2
« Atsakyti #65 įjungtas: 2012 Sau 12, 18:55:58 pm »
Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti
Rimbai, žinom mes apie funkcinį pajėgumą, ir apie tavo išvardintas metodikas, viskas čia OK. :angel:
Tiesiog tu teisingai parašei - tai gan plati tema diskusijoms.

nu jo, cia kaip su betkuo... kiek metodiku prikurta ta pajeguma tiek aerobini tiek anaerobini didint :) nezinai zmogus ko griebtis :) bet reiks pas Rimba i privata ilist jauciu. nes yra ko pasisemt apie ta begima :) as ziuriu ko man tas miegas sutrikes :D
"Ne viska gyvenime gali pasiekti kumsciais, kartais i rankas reikia pasiimti didele gera lazda." Sena filipinieciu patarle :D

Atsijungęs baramui fighter

  • Rokudan (6 dan)
  • *
  • Registracijos data: Rgs 2009
  • Žinutės: 3587
  • Amžius: 44
  • Šalis: 00
  • Karma: +44/-13
  • Lytis: Vyras

  • Aktyvumas per savaitę
    0%
Re: Treniruotes namuose 2
« Atsakyti #66 įjungtas: 2012 Sau 12, 20:38:02 pm »
Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti
O jūs, specialistai, ką nors apie funkcinį pajėgumą esat girdėję? Apie treniruočių (bėgimo) tipus, kad ir kokį intervalinį pakaitinį"? Apie ŠSD, treniruotumą, amžiaus, lyties, metų/paros laiko ypatumus?

Galvojau galvojau ir sugalvojau. Visi čia išvardinti dalykai išskyrus metų laiką ir paros laiką... kaip čia pasakius šiais laikais bet kokiam klube ant cardio treniruoklio yra nustatomi, o tokius bet kokiam normaliam klube galima rasti. Taigi su intervaliniais ir cikliniais trening'ais problemų kaip ir nebėra.

O jei analizuojam Rocky Balboa treniruočių variantą, tai čia pasirinkimų spektras kiek siauresnis, sekundometras, pirštai ant pulso ir ratų skaičiuoklė galvoje.  :angel: Štai Jums ir treniruotės namuose, t.y lauke variantas.  :angel: Nu čia tipo grįžtant prie topic'o.  :D
ОТВЕТСТВЕННОСТЬ без любви делает человека БЕСЦЕРЕМОННЫМ.
СПРАВЕДЛИВОСТЬ без любви делает человека ЖЕСТОКИМ.
ПРАВДОЛЮБИЕ без любви делает человека КРИТИКАНОМ.
ВЛАСТЬ без любви делает человека НАСИЛЬНИКОМ.
БОГАТСТВО без любви делает человека ЖАДНЫМ.
ВЕРА без любви делает человека ФАНАТИКОМ.

Atsijungęs Rimbas

  • Globalus Moderatorius
  • Shodan (1 dan)
  • *
  • Registracijos data: Bal 2011
  • Žinutės: 1255
  • Amžius: 41
  • Vieta: Kaunas
  • Šalis: lt
  • Karma: +60/-2
  • Lytis: Vyras
  • Jei sustosiu - mirsiu

  • Aktyvumas per savaitę
    0%
    • Rimas Lee
Re: Treniruotes namuose 2
« Atsakyti #67 įjungtas: 2012 Sau 12, 21:02:47 pm »
Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti
sekundometras, pirštai ant pulso ir ratų skaičiuoklė galvoje.  :angel: Štai Jums ir treniruotės namuose, t.y lauke variantas.  :angel: Nu čia tipo grįžtant prie topic'o.  :D
:handshake: :handshake:
Nėr ką pridėt. Svarbu žinios ir improvizavimo galia
"You have a bit of a temper, and you don't mind picking a fight. You are known to act first and think about it later. Your heart is in the right place, but trouble just has a way of finding you"

Atsijungęs radiatorius

  • Auksinis VIP narys
  • Sandan (3 dan)
  • *
  • Registracijos data: Vas 2006
  • Žinutės: 2013
  • Amžius: 47
  • Karma: +78/-4
  • Lytis: Vyras

  • Aktyvumas per savaitę
    0%
Re: Treniruotes namuose 2
« Atsakyti #68 įjungtas: 2012 Sau 12, 22:44:40 pm »
Aš manau  kad bėgiojimą dėl " kovinės dihalkės " propaguoja tie  ,kurie bijo sparinguotis  :kikena:   bėgioti reikia savo malonumui .

Atsijungęs Saxum

  • Administratorius
  • Kudan (9 dan)
  • *
  • Registracijos data: Bir 2004
  • Žinutės: 9378
  • Amžius: 46
  • Vieta: Vilnius
  • Šalis: lt
  • Karma: +172/-3
  • Lytis: Vyras

  • Aktyvumas per savaitę
    0%
    • fightclub.lt
  • Skype: zaksenas
Re: Treniruotes namuose 2
« Atsakyti #69 įjungtas: 2012 Sau 13, 02:03:21 am »
Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti
Aš manau  kad bėgiojimą dėl " kovinės dihalkės " propaguoja tie  ,kurie bijo sparinguotis  :kikena:   bėgioti reikia savo malonumui .

Bėgioti reikia dėl sveikatos - sekmadienio rytą iki Maximos.... :kikena:

Portalo FightClub.lt diskusijų forumas

Re: Treniruotes namuose 2
« Atsakyti #69 įjungtas: 2012 Sau 13, 02:03:21 am »

Atsijungęs Rimbas

  • Globalus Moderatorius
  • Shodan (1 dan)
  • *
  • Registracijos data: Bal 2011
  • Žinutės: 1255
  • Amžius: 41
  • Vieta: Kaunas
  • Šalis: lt
  • Karma: +60/-2
  • Lytis: Vyras
  • Jei sustosiu - mirsiu

  • Aktyvumas per savaitę
    0%
    • Rimas Lee
Re: Treniruotes namuose 2
« Atsakyti #70 įjungtas: 2012 Sau 13, 11:10:02 am »
Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti
Bėgioti reikia dėl sveikatos - sekmadienio rytą iki Maximos.... :kikena:
Savaitgalis artėja, ne?  :pachmas:

Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti
Aš manau  kad bėgiojimą dėl " kovinės dihalkės " propaguoja tie  ,kurie bijo sparinguotis  :kikena:   bėgioti reikia savo malonumui .
Kad ir su maišu.
Malonumas yr gerai, bet jei dar dėl kažko tai darai, tai visai liuksas. Labai padėjo augint rezultatą kai mėgėjiškai pradėjau multisporte dalyvaut. Tada nei sau subinės spardyt reik nei ką, varai ir džiaugiesi, kad krūvį jauti...
"You have a bit of a temper, and you don't mind picking a fight. You are known to act first and think about it later. Your heart is in the right place, but trouble just has a way of finding you"

Atsijungęs EzysGazuotas

  • Globalus Moderatorius
  • Nanadan (7 dan)
  • *
  • Registracijos data: Spa 2008
  • Žinutės: 4246
  • Amžius: 44
  • Vieta: Vilnius
  • Šalis: 00
  • Karma: +50/-1
  • Lytis: Vyras

  • Aktyvumas per savaitę
    0%
    • Wing Tsun
Re: Treniruotes namuose 2
« Atsakyti #71 įjungtas: 2012 Sau 13, 11:24:06 am »
O aš, kiek bebėgiojau, na niekaip nepajutau to malonumo.
Yra tipų, kurie su panieka mini laikus, kai buvusi viena tiesa. Dabar, atseit, tiesų daug ir kiekvienas galįs savo tiesą įrodinėt. Betgi žiūrėdami į kvailį, įrodinėjantį savo tiesą, mes neįrodinėjam sau, kad jis protingas. Vadinasi tiesa yra viena ir jos nereikia įrodinėt. J.Erlickas

Atsijungęs Smauglys

  • Auksinis VIP narys
  • Rokudan (6 dan)
  • *
  • Registracijos data: Rgs 2004
  • Žinutės: 3753
  • Amžius: 48
  • Vieta: Vilnius
  • Šalis: 00
  • Karma: +128/-9
  • Lytis: Vyras
  • smauglys

  • Aktyvumas per savaitę
    0%
Re: Treniruotes namuose 2
« Atsakyti #72 įjungtas: 2012 Sau 13, 13:35:13 pm »
Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti
O aš, kiek bebėgiojau, na niekaip nepajutau to malonumo.
Kaip tai nepajutai?! O atbėgus? :-)
Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti  Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti

Atsijungęs EzysGazuotas

  • Globalus Moderatorius
  • Nanadan (7 dan)
  • *
  • Registracijos data: Spa 2008
  • Žinutės: 4246
  • Amžius: 44
  • Vieta: Vilnius
  • Šalis: 00
  • Karma: +50/-1
  • Lytis: Vyras

  • Aktyvumas per savaitę
    0%
    • Wing Tsun
Re: Treniruotes namuose 2
« Atsakyti #73 įjungtas: 2012 Sau 13, 13:46:30 pm »
Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti
Kaip tai nepajutai?! O atbėgus? :-)

 :kikena: :kikena: :luztu: :luztu: :luztu: Bet kažkaip maniau, kad dauguma bėgioja dėl malonumo dėl pačio proceso, o ne jo pabaigos... Nu tipo kaip archeologai, kuriems svarbus pats paieškos procesas, o ne rezultatas.
Yra tipų, kurie su panieka mini laikus, kai buvusi viena tiesa. Dabar, atseit, tiesų daug ir kiekvienas galįs savo tiesą įrodinėt. Betgi žiūrėdami į kvailį, įrodinėjantį savo tiesą, mes neįrodinėjam sau, kad jis protingas. Vadinasi tiesa yra viena ir jos nereikia įrodinėt. J.Erlickas

Atsijungęs Lonsas

  • Nanadan (7 dan)
  • *
  • Registracijos data: Lie 2004
  • Žinutės: 4094
  • Amžius: 32
  • Vieta: Kaunas
  • Karma: +61/-16
  • Lytis: Vyras

  • Aktyvumas per savaitę
    0%
Re: Treniruotes namuose 2
« Atsakyti #74 įjungtas: 2012 Sau 13, 14:10:45 pm »
Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti
:kikena: :kikena: :luztu: :luztu: :luztu: Bet kažkaip maniau, kad dauguma bėgioja dėl malonumo dėl pačio proceso, o ne jo pabaigos... Nu tipo kaip archeologai, kuriems svarbus pats paieškos procesas, o ne rezultatas.

nu nu idomu ar nors koks treniruocius procesas toki malonuma suteikia? :D nebent kolegai per sparinga gera blyna pataikai, tada gal sirdele ir apsidziaugia momentiskai :D bet endorfinu vistik po treniruotes dazniausiai dziaugiames :D
"Ne viska gyvenime gali pasiekti kumsciais, kartais i rankas reikia pasiimti didele gera lazda." Sena filipinieciu patarle :D

Portalo FightClub.lt diskusijų forumas

Re: Treniruotes namuose 2
« Atsakyti #74 įjungtas: 2012 Sau 13, 14:10:45 pm »