nera nei geru nei blogu programu

keletas principu kuriuos manau pravartu zinoti atletui (o ne kulturistui, kas deja Lietuvoje asocijuojasi su stangine). siuo metu pats sportuoju pagal trenerio Robert dos Remedios programa. Pasidomek, tikrai geras ir kietas treneris.
stai keletas kertiniu punktu kuriuos reik atsizvelgt sudarant programele:
> kiek stumi, tiek pat ir trauk. Tai reiskia jei darai spaudimo pratima, pasistenk, kad atitinkamai butu ir traukimo. nebutinai ta pacia diena, bet per savaite ar per dvi savaites, kad padarytum panasiai tiek pat. Tai svarbu norint islaikyti balansa ir isvengti traumu.
> rekomenduotina tiek spaudima tiek traukima daryt tiek horizontaliai tiek vertikaliai. Tai reiskia stangos spaudimas butu horizontalus spaudimas, spaudimas peciams - vertikalus. traukimas vertikalus - prisitraukimai, horizontalus - barbel rows (kaip kad tavo programoj)
> jokiu izoliuojanciu pratimu, tik bendri baziniai apimantis kuo daugiau raumenu grupiu. Kunas nera sutvertas dirbt atskirai vienetais, ji sukurtas dirbti kaip sistema, todel ir treniruokime kaip sistema.
> turi treniruotis sunkiai, spaust save, kelt sunkiai. kaip ir betkuris sportas, taip ir stangine - norint rezultatu, reik prakaituot.
> nereik svaistyt perdaug laiko treniruoti juosmeni atsigulus, nes natūraliai tiek presas tiek nugara daugiausia dirba stovint.. tokie pratimai kaip deadliftai, pritupimai ir tt, pajungia juosmeni i darba, tiek presa tiek nugara. Ant zemes juosmeni reiktu treniruot sukimo judesiais (tarkim pasiemus sunku kamuoli sukt juosmeni i viena ir i kita puse), bei stabiliavimo judesiais (kaip pavizdys, atsistot i atsispaudimu stovesena ir pereit ant alkuniu, jei lengva alkunes siek tiek isvest i prieki, taip palaikyt tiek kiek gali). cia siokia tokia kritika besaikiam atsilenkimu darymui is dos Remedios puses. Ar ji pagrista, spreskit kiekvienas pats. as atsilenkimu nedarau.
> treniruotis reik tiek bilateral tiek unilateral. bi, reiskia du. tai tokie pratimai kaip hanteliu spaudimas, barbel row su hanteliais ir pan, reiskai kaii kiekveina puse atskiria kelia svori. uni, reiskia vienas, tai pratimai kaip stangos spaudimas, prisitraukimai ir pan, kai kunas bendrai bando iveikti svori. tiek vienas tiek kitas budas turi savo pranasumu, cia nesiplesiu kokiu, jei idomu veliau galesim padiskutuot. bet esme, kad protinga butu imest tiek viena, tiek kita buda i savo programele.
> as nesu didelis fanas tokiu dalyku, kaip atskirai ranku treniravimas. man rodos rankos gauna pakankamai kruvio su baziniais pratimais. cia gali kai kas gincytis, gali nesigincyt, tokia mano nuomone. stengiuos duot kruvio kartais konkreciai tricepsui ar bicepsui, bet jokiu budu ne izoliaciniais pratimais. as spaudziu stanga siaurai ar darau prisitraukimus siaurai, delnais atsuktais i save. cia jei kyla noras rankas biski apkraut, bet tokiu budu dirba visas kunas.
> sunkiaatlečiu ir galiunu sporte naudojami pratimai – labai gera ideja. JEIGU, turi is ko pasimokyti formas, kitu atveju kai kurie gali but gan pavojingi. Labai gerai dirba visas kunas, puikiai vysto jega.
Ilgas postas gavos, bet tikiuosi kazkam tai pagelbės ar išsauks diskusija ir galesiu savo idėjas pasitikrinti

gal kiek padrikai gavos, bet straipsnio parasyt niekas neprase, tai sumečiau ant greituko viska. Svarbus aspektas geros programos – kaip pats jautiesi. Niekas nepasakys is pradziu ar ji gera ar ne, pastebėk save menesiuka, kaip kreguoja kunas. Gal kazka pakeist reik. Visi praso greito recepto, bet tai yra mokslas ir menas kartu... Kuno alchemija

kaip sukurt save, kas TAU veikia kas neveikia. Kuo esi patenkintas kuo ne. Nebijok eksperimentuoti.