AutoriusTema: Svarsčiai kovos mene. ir bendro lavinimo pratimai.  (Skaityti 190492 kartai)

0 narių ir 1 Svečias žiūri šią temą.

Atsijungęs Smauglys

  • Auksinis VIP narys
  • Rokudan (6 dan)
  • *
  • Registracijos data: Rgs 2004
  • Žinutės: 3753
  • Amžius: 54
  • Vieta: Vilnius
  • Šalis: 00
  • Karma: +128/-9
  • Lytis: Vyras
  • smauglys

  • Aktyvumas per savaitę
    0%
Re: Svarsčiai kovos mene. ir bendro lavinimo pratimai.
« Atsakyti #630 įjungtas: 2011 Lap 08, 17:40:56 pm »
Sveikas.
Būtų įdomu susipažinti. Galėčiau pasiūlyti ir pasportuoti..
Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti  Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti

Tornado

  • Svečias
Re: Svarsčiai kovos mene. ir bendro lavinimo pratimai.
« Atsakyti #631 įjungtas: 2011 Lap 09, 10:15:55 am »
As gyvenu Svedijoje ir tenais treniruojuosi, per savaite apie 12-15 val, treneris Latvis. Tik butu labai ydomu suzinoti del stangines biski daugiau, nes per treniruotes fiziskai dirbame vienas su kitu t.y. nesiojame ant peciu, pritupimai, atsispaudimai, prisitraukimai ant skersinio ir t.t.

Atsijungęs Smauglys

  • Auksinis VIP narys
  • Rokudan (6 dan)
  • *
  • Registracijos data: Rgs 2004
  • Žinutės: 3753
  • Amžius: 54
  • Vieta: Vilnius
  • Šalis: 00
  • Karma: +128/-9
  • Lytis: Vyras
  • smauglys

  • Aktyvumas per savaitę
    0%
Re: Svarsčiai kovos mene. ir bendro lavinimo pratimai.
« Atsakyti #632 įjungtas: 2011 Lap 09, 14:10:36 pm »
Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti
As gyvenu Svedijoje ir tenais treniruojuosi, per savaite apie 12-15 val, treneris Latvis. Tik butu labai ydomu suzinoti del stangines biski daugiau, nes per treniruotes fiziskai dirbame vienas su kitu t.y. nesiojame ant peciu, pritupimai, atsispaudimai, prisitraukimai ant skersinio ir t.t.
Švedijoje tiek BJJ, tiek MMA pakankamai aukštas lygis. Manau, reikėtų pasitikėti jų siūloma metodika. Lietuvos specialistų pagalba nejučia gali pakeisti sporto šaką ir pereiti į kultūrizmą :D
Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti  Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti

Atsijungęs Lonsas

  • Nanadan (7 dan)
  • *
  • Registracijos data: Lie 2004
  • Žinutės: 4094
  • Amžius: 38
  • Vieta: Kaunas
  • Karma: +61/-16
  • Lytis: Vyras

  • Aktyvumas per savaitę
    0%
Re: Svarsčiai kovos mene. ir bendro lavinimo pratimai.
« Atsakyti #633 įjungtas: 2011 Lap 09, 16:24:00 pm »
nera nei geru nei blogu programu :) keletas principu kuriuos manau pravartu zinoti atletui (o ne kulturistui, kas deja Lietuvoje asocijuojasi su stangine). siuo metu pats sportuoju pagal trenerio Robert dos Remedios programa. Pasidomek, tikrai geras ir kietas treneris.
stai keletas kertiniu punktu kuriuos reik atsizvelgt sudarant programele:
> kiek stumi, tiek pat ir trauk. Tai reiskia jei darai spaudimo pratima, pasistenk, kad atitinkamai butu ir traukimo. nebutinai ta pacia diena, bet per savaite ar per dvi savaites, kad padarytum panasiai tiek pat. Tai svarbu norint islaikyti balansa ir isvengti traumu.
> rekomenduotina tiek spaudima tiek traukima daryt tiek horizontaliai tiek vertikaliai. Tai reiskia stangos spaudimas butu horizontalus spaudimas, spaudimas peciams - vertikalus. traukimas vertikalus - prisitraukimai, horizontalus - barbel rows (kaip kad tavo programoj)
> jokiu izoliuojanciu pratimu, tik bendri baziniai apimantis kuo daugiau raumenu grupiu. Kunas nera sutvertas dirbt atskirai vienetais, ji sukurtas dirbti kaip sistema, todel ir treniruokime kaip sistema.
> turi treniruotis sunkiai, spaust save, kelt sunkiai. kaip ir betkuris sportas, taip ir stangine - norint rezultatu, reik prakaituot.
> nereik svaistyt perdaug laiko treniruoti juosmeni atsigulus, nes natūraliai tiek presas tiek nugara daugiausia dirba stovint.. tokie pratimai kaip deadliftai, pritupimai ir tt, pajungia juosmeni i darba, tiek presa tiek nugara. Ant zemes juosmeni reiktu treniruot sukimo judesiais (tarkim pasiemus sunku kamuoli sukt juosmeni i viena ir i kita puse), bei stabiliavimo judesiais (kaip pavizdys, atsistot i atsispaudimu stovesena ir pereit ant alkuniu, jei lengva alkunes siek tiek isvest i prieki, taip palaikyt tiek kiek gali). cia siokia tokia kritika besaikiam atsilenkimu darymui is dos Remedios puses. Ar ji pagrista, spreskit kiekvienas pats. as atsilenkimu nedarau.
> treniruotis reik tiek bilateral tiek unilateral. bi, reiskia du. tai tokie pratimai kaip hanteliu spaudimas, barbel row su hanteliais ir pan, reiskai kaii kiekveina puse atskiria kelia svori. uni, reiskia vienas, tai pratimai kaip stangos spaudimas, prisitraukimai ir pan, kai kunas bendrai bando iveikti svori. tiek vienas tiek kitas budas turi savo pranasumu, cia nesiplesiu kokiu, jei idomu veliau galesim padiskutuot. bet esme, kad protinga butu imest tiek viena, tiek kita buda i savo programele.
> as nesu didelis fanas tokiu dalyku, kaip atskirai ranku treniravimas. man rodos rankos gauna pakankamai kruvio su baziniais pratimais. cia gali kai kas gincytis, gali nesigincyt, tokia mano nuomone. stengiuos duot kruvio kartais konkreciai tricepsui ar bicepsui, bet jokiu budu ne izoliaciniais pratimais. as spaudziu stanga siaurai ar darau prisitraukimus siaurai, delnais atsuktais i save. cia jei kyla noras rankas biski apkraut, bet tokiu budu dirba visas kunas.
> sunkiaatlečiu ir galiunu sporte naudojami pratimai – labai gera ideja. JEIGU, turi is ko pasimokyti formas, kitu atveju kai kurie gali but gan pavojingi. Labai gerai dirba visas kunas, puikiai vysto jega.
Ilgas postas gavos, bet tikiuosi kazkam tai pagelbės ar išsauks diskusija ir galesiu savo idėjas pasitikrinti :D gal kiek padrikai gavos, bet straipsnio parasyt niekas neprase, tai sumečiau ant greituko viska. Svarbus aspektas geros programos – kaip pats jautiesi. Niekas nepasakys is pradziu ar ji gera ar ne, pastebėk save menesiuka, kaip kreguoja kunas. Gal kazka pakeist reik. Visi praso greito recepto, bet tai yra mokslas ir menas kartu... Kuno alchemija :D kaip sukurt save, kas TAU veikia kas neveikia. Kuo esi patenkintas kuo ne. Nebijok eksperimentuoti.

"Ne viska gyvenime gali pasiekti kumsciais, kartais i rankas reikia pasiimti didele gera lazda." Sena filipinieciu patarle :D

Atsijungęs Lonsas

  • Nanadan (7 dan)
  • *
  • Registracijos data: Lie 2004
  • Žinutės: 4094
  • Amžius: 38
  • Vieta: Kaunas
  • Karma: +61/-16
  • Lytis: Vyras

  • Aktyvumas per savaitę
    0%
Re: Svarsčiai kovos mene. ir bendro lavinimo pratimai.
« Atsakyti #634 įjungtas: 2011 Lap 09, 16:28:10 pm »
Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti
Sveiki, man yra 17m, jau ilga laika treniruojuos Shootfighting ir Bjj+grappling ( brasilian jujitsu ) ir turiu geru pasiekimu. Noreciau kieno nors patyrusio paklausti ar si programa tiktu treniruotis sporto saleje, ty kilnoti gelezis, pagrinde baziniai pratimai. :
Workout A :
Apsilimas 5 min
1.Itupstai 4x6
2.Stangos spaudimas 3x8
3.Prisitraukimai 3x8
4.Trapecija 3x8
5.Koju kelimas 3x max

Workout B :
Apsilimas 5min.
1Mirties trauka 5x5
2 Barbell Rows 3x8 ( ''sparnai'')
3Blauzda 3x8 (pasistiebimai)
4Stangos traukimas uz nugaros 4X6
5Atsilenkimai 3x max

Gale kiekvienos treniruotes 15 min prasitampymui. Mano ugis yra 1.82 ir svoris 72kg. Sia programa noreciau sustiprinti kuna ir priaugti gryno raumens :))

kas del pacios programos, tai manau nebloga programa, dar karta perskanuok ja atsizvelgdamas i mano auksciau pateiktus principus. gal kas uzklius ir paciam. man klausimai tokei iskilo. ka reiskia pratimas "trapecija"? kiek savaites dienu sita programa ieina? 2 ar 4? kodel nera nieko galiniai slaunies daliai? peciam? kodel darai butent po 3 priejimus visu pratimu? as manau darant 8 pakartojimus butu protinga daryti 4 prejimus. ar pagalvojai kiek laiko palanuoji daryt sia programa?
"Ne viska gyvenime gali pasiekti kumsciais, kartais i rankas reikia pasiimti didele gera lazda." Sena filipinieciu patarle :D

Portalo FightClub.lt diskusijų forumas

Re: Svarsčiai kovos mene. ir bendro lavinimo pratimai.
« Atsakyti #634 įjungtas: 2011 Lap 09, 16:28:10 pm »

Tornado

  • Svečias
Re: Svarsčiai kovos mene. ir bendro lavinimo pratimai.
« Atsakyti #635 įjungtas: 2011 Lap 09, 19:23:38 pm »
Trapecija, tai Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti, o cia video Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti . Tai cia dar tiksliai nezinojau net kokia tvarka turetu eiti ir kiek kartu kartoti, gal ir tiesa reikes daryti 4x pakartojimus. O treniruotis galiu sau leisti maksimum 3 kartus nes nera laiko ir siaip daug dirbame per treniruotes, o programa kaip zinau ilgam negalima naudoti ir reikia ja vis kaskaip pakeitineti ( apie 3-4 men noreciau treniruotis pagal sia treniruote ). O del peciu ir slaunies galines puses gal patartumete kokiu geru pratimu, nelabai man su ''kulturizmu'' sekasi. Dekui uz issamu ir aisku strapsni . :friends:
« Paskutinis taisymas: 2011 Lap 09, 19:30:24 pm nuo Tornado »

Elektronas

  • Svečias
Re: Svarsčiai kovos mene. ir bendro lavinimo pratimai.
« Atsakyti #636 įjungtas: 2011 Lap 09, 19:29:51 pm »
Siūlau apšilimą prieš treniruotę daryti bent 15 min. Nes tada kūną paruoši darbui su svoriais.

Tornado

  • Svečias
Re: Svarsčiai kovos mene. ir bendro lavinimo pratimai.
« Atsakyti #637 įjungtas: 2011 Lap 09, 19:50:01 pm »
BISKI pakoregovau sia programa, t.y. perdariau i triju dienu ( idomu ar tai geriau triju dienu programa ). Butu gerai kad kas pakoreguotu ir pakomentuotu, patartu man. Dar yra klausimas del pauziu tarp pratimu ir pratimo tempo ( girdejau reikia daryti su sprogstama jega, bet pazystamas taip gavo trauma, tai nelabai noriu rizikuoti, norisi treniruotis ;) ) Dekui.

Workout A:
Apsilimas 15 min( DVIRATIS ARBA VIRVUTE )
1.Deadlift 4x8
2.Stangos spaudimas 5x5
3.Prisitraukimai 4x8 delnai i save
4.stangos traukimas i krutine  4x8
5.Koju kelimas 4x max

Workout B :
Apsilimas 15min. ( DVIRATIS ARBA VIRVUTE )
1Itupstai 4x8
2Blauzda 4x8 (pasistiebimai)
3 Peciai 4x8 ( mostai i sonus)
4 Stangos traukimas uz nugaros 4X8
5. svorio traukimas atsigulus 4x8
6 Presas ( atsispaudimu stovesenoje) 5min


Workout C :
Apsilimas 15min. ( DVIRATIS ARBA VIRVUTE )
1 Romeniskas deadlift 4x8
2 Prisitraukimai 5x5 placiai
3 Stangos spaudimas siaurai 4x8
4 Peciai ( hanteliu kelimas i prieki) 4x8
5 Platformos stumimas 4x8
6 Presas su svoriu sukineti i puses 4x max
« Paskutinis taisymas: 2011 Lap 14, 13:27:48 pm nuo Tornado »

Atsijungęs Lonsas

  • Nanadan (7 dan)
  • *
  • Registracijos data: Lie 2004
  • Žinutės: 4094
  • Amžius: 38
  • Vieta: Kaunas
  • Karma: +61/-16
  • Lytis: Vyras

  • Aktyvumas per savaitę
    0%
Re: Svarsčiai kovos mene. ir bendro lavinimo pratimai.
« Atsakyti #638 įjungtas: 2011 Lap 09, 22:37:45 pm »
Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti
Trapecija, tai Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti, o cia video Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti . Tai cia dar tiksliai nezinojau net kokia tvarka turetu eiti ir kiek kartu kartoti, gal ir tiesa reikes daryti 4x pakartojimus. O treniruotis galiu sau leisti maksimum 3 kartus nes nera laiko ir siaip daug dirbame per treniruotes, o programa kaip zinau ilgam negalima naudoti ir reikia ja vis kaskaip pakeitineti ( apie 3-4 men noreciau treniruotis pagal sia treniruote ). O del peciu ir slaunies galines puses gal patartumete kokiu geru pratimu, nelabai man su ''kulturizmu'' sekasi. Dekui uz issamu ir aisku strapsni . :friends:

duosiu as tau kulturizma  :punch: :D va ka kalbejau apie ta tarybini mastyma. stanga = kulturizmas. jei taip galvosim, tai nieko gero, ypac kovos menams - nebus :) tas pratimas kuri idejai, tai grynai kulturistam :) kam tau ta trapecija specialiai "kociot"? deadliftai, prisitraukimai ir tt pakankamai kruvio duoda visam trapeciniam raumeniui. del ko siulau 4 serijas. 8 pakartojimai - gerai. vystoma jega. bet ar 3 serijos nebus per mazas kruvis? as daryciau 4, gal net 5X8 :) nori islaikyt vistiek atitinkama apkrova (work load), kad raumuo pakankamai nuvargtu. kaip sakiau, cia pats pagalvok, pasiskaitinek :) as nesu diplomuotas treneris, tik siek tiek stengiuos atkreipt demesi i kai kurias vietas :) nera geresnio trenerio, nei pats sau :)
"Ne viska gyvenime gali pasiekti kumsciais, kartais i rankas reikia pasiimti didele gera lazda." Sena filipinieciu patarle :D

Tornado

  • Svečias
Re: Svarsčiai kovos mene. ir bendro lavinimo pratimai.
« Atsakyti #639 įjungtas: 2011 Lap 10, 00:04:47 am »
Na man asocijuojasi labiau su Jega :D Rytoj, eisiu i sporto sale ir bandysim programa, paziuresiu pabandysiu, reikes pakeisti kanors. Noreciau dar paklausti kuriuos is siu pratimu reiktu kartoti 5 kartus  Ir ar uztenka 5 pratimu per viena treniruote?  :) Dekui uz suteiktas zinias,  ryt bandom !  :-) :-)
« Paskutinis taisymas: 2011 Lap 10, 00:07:03 am nuo Tornado »

Portalo FightClub.lt diskusijų forumas

Re: Svarsčiai kovos mene. ir bendro lavinimo pratimai.
« Atsakyti #639 įjungtas: 2011 Lap 10, 00:04:47 am »

Atsijungęs Lonsas

  • Nanadan (7 dan)
  • *
  • Registracijos data: Lie 2004
  • Žinutės: 4094
  • Amžius: 38
  • Vieta: Kaunas
  • Karma: +61/-16
  • Lytis: Vyras

  • Aktyvumas per savaitę
    0%
Re: Svarsčiai kovos mene. ir bendro lavinimo pratimai.
« Atsakyti #640 įjungtas: 2011 Lap 10, 01:53:23 am »
Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti
Na man asocijuojasi labiau su Jega :D Rytoj, eisiu i sporto sale ir bandysim programa, paziuresiu pabandysiu, reikes pakeisti kanors. Noreciau dar paklausti kuriuos is siu pratimu reiktu kartoti 5 kartus  Ir ar uztenka 5 pratimu per viena treniruote?  :) Dekui uz suteiktas zinias,  ryt bandom !  :-) :-)

kad nera tokio poreikio kad nuo pratimo priklausytu :) maziau pakartojimu daugiau jegai, daugiau - istvermei. cia daugiau ne i pratima reik ziuret, o i tikslus. pabandyk pradziai taip, paziurek ar nepersikrauni. as daryciau arba viska 4x8 arba 5x5. ziurint ko daugiau nori. bet abu metodai priduos pakankamai jegos, jei teisingai darysi. Svarbu! nedaryk nieko letai. jei darai spaudima - stenkis sprogt. stenkis uzsidet gan daug svorio (pamatuotai ir saugiai!!!!) ir bandyk daryt sprogimus, tada leciau nulesit ir vel sprogt. klausei ka daryt galinei slaunu dalei. as siulyciau romeniska deadlifta. man labai patinka. bet tada paziurek kad nugaros perdaug neapkrautum ta diena, nes deadliftas ir kojom ir nugarai neblogai. tada jei darai tradicini deadlifta, daryk pvz pirmadieni. o romeniska - penktadieni. reiskia pirma ir trecia treniruote :)
pirma savaite ar dvi neapsikrauk. pamegink uzsidet zymiai mazesniu svorius ir pajust pratimus, paruost kuna kruviui. nesvarbu ka kiti pagalvos, bet lai kunas pripranta ir supranta kas su juo bus. taip pat labai svarbu - atkreipk demesi i forma. ypac sudetingesniu pratimu, tokiu kaip deadliftai. pasiziurek video jutube, pamegink suprast, tada per pirmas pora sav pamegink pagaut forma darydamas pats su mazais svoriais. pradek letai. stajariai, o ne sprinteriai laimi dazniausiai :D
"Ne viska gyvenime gali pasiekti kumsciais, kartais i rankas reikia pasiimti didele gera lazda." Sena filipinieciu patarle :D

Tornado

  • Svečias
Re: Svarsčiai kovos mene. ir bendro lavinimo pratimai.
« Atsakyti #641 įjungtas: 2011 Lap 10, 09:43:04 am »
Dekui labai, dabar tik belieka nueiti i sporto sale ir bandyti, pirma savaite ziuresiu ir analizuosiu judesius ir stengsiuos suderinti dar programa :) O labiau noretusi jegos, nes istvermes pilnai uztenka, begioju daznai ir siaip :)

Atsijungęs Lonsas

  • Nanadan (7 dan)
  • *
  • Registracijos data: Lie 2004
  • Žinutės: 4094
  • Amžius: 38
  • Vieta: Kaunas
  • Karma: +61/-16
  • Lytis: Vyras

  • Aktyvumas per savaitę
    0%
Re: Svarsčiai kovos mene. ir bendro lavinimo pratimai.
« Atsakyti #642 įjungtas: 2011 Lap 10, 15:24:01 pm »
Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti
Dekui labai, dabar tik belieka nueiti i sporto sale ir bandyti, pirma savaite ziuresiu ir analizuosiu judesius ir stengsiuos suderinti dar programa :) O labiau noretusi jegos, nes istvermes pilnai uztenka, begioju daznai ir siaip :)

sekmes, jei idomu bus as galesiu savo numest programele i privata. bet siek tiek mazinsiu, nes per daug kruvio gavos. be papildu sportuojant.
"Ne viska gyvenime gali pasiekti kumsciais, kartais i rankas reikia pasiimti didele gera lazda." Sena filipinieciu patarle :D

Tornado

  • Svečias
Re: Svarsčiai kovos mene. ir bendro lavinimo pratimai.
« Atsakyti #643 įjungtas: 2011 Lap 10, 17:29:30 pm »
Nu jau Treniruote diena-A atlikau ;) jauciuosi neblogai, tokie raumenys atrodo ''issiplete'', nu o dabar droziu i Shootfighting ir BJJ. Paziuresim po siu visu treniruociu kaip bus :)

Atsijungęs Lonsas

  • Nanadan (7 dan)
  • *
  • Registracijos data: Lie 2004
  • Žinutės: 4094
  • Amžius: 38
  • Vieta: Kaunas
  • Karma: +61/-16
  • Lytis: Vyras

  • Aktyvumas per savaitę
    0%
Re: Svarsčiai kovos mene. ir bendro lavinimo pratimai.
« Atsakyti #644 įjungtas: 2011 Lap 10, 19:53:25 pm »
Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti
Nu jau Treniruote diena-A atlikau ;) jauciuosi neblogai, tokie raumenys atrodo ''issiplete'', nu o dabar droziu i Shootfighting ir BJJ. Paziuresim po siu visu treniruociu kaip bus :)

o papildus kokius vartoji?
"Ne viska gyvenime gali pasiekti kumsciais, kartais i rankas reikia pasiimti didele gera lazda." Sena filipinieciu patarle :D

Portalo FightClub.lt diskusijų forumas

Re: Svarsčiai kovos mene. ir bendro lavinimo pratimai.
« Atsakyti #644 įjungtas: 2011 Lap 10, 19:53:25 pm »