Treniruotes namuose 2

[Azamato Bagatov]

Profesionalu ar neprofesionalu- nesvarbu. Fizinius pratimus daryk tik tuos, kuriuos gerai žinai, savo neprigalvok, nežaisk su grūdinimais visokiais ir apskritai būk atsargus. Yra jutūbėj tos medžiagos savarankiškom treniruotėm, bet minimalus rezultatas yra tik dirbant su partneriu, o realus-turint normalų trenerį. Per vasarą bėgiok, darbui su maišu turėk pirštines ir kumštį pasimokyk formuot. Pagerink bendrą fizinį pasiruošimą, ištvermę, o rudenį varyk į boksą, bus daugiau naudos.

aisku, dekui uz patarima.

[radiatorius]

   Šiaip ne juokas, teko matyt, kaip jaunimas nusisvaigsta. 

tipo pats jaunas nebuvau 

[Buratinas]

Ką apie šitą manote? Aš pasidariau, visai smagu 

Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti

[arimanas]

NUo 12 m. tokį praktikavau. Tik aš kojų smūgius treniruodavausi ant tokio. Ir savo mokiniams liepiau namie pasidaryt. Rezultatai neblogi. Greičiui ir tikslumui treniruot-pats pigiausias ,,treniruoklis".

[Blitz]

Sveiki, norėjau paklausti ką galima pasiekti namų sąlygomis neturint treniruoklių ? Vietos nėra daug, tai nėra ir galimybių didelių. Ypatingai domintu treniruotė kojoms, na o paskui visi kiti, su savo svoriu. Ir dar vienas klausimas, tik nežinau ar čia tam vieta, kokie realiai yra pliusai, ir minusai, tarp štanginės ir treniruotės namuose ? Kiek girdėjau svorių kilnojimas sveikatos irgi ne kažką prideda, prieš metus padarydavau ~4 x 20 atsispaudimų ant krumplių taip ramiai, tai kažkaip visai nieko savijauta buvo 

[arimanas]

Sveiki, norėjau paklausti ką galima pasiekti namų sąlygomis neturint treniruoklių ? Vietos nėra daug, tai nėra ir galimybių didelių. Ypatingai domintu treniruotė kojoms, na o paskui visi kiti, su savo svoriu. Ir dar vienas klausimas, tik nežinau ar čia tam vieta, kokie realiai yra pliusai, ir minusai, tarp štanginės ir treniruotės namuose ? Kiek girdėjau svorių kilnojimas sveikatos irgi ne kažką prideda, prieš metus padarydavau ~4 x 20 atsispaudimų ant krumplių taip ramiai, tai kažkaip visai nieko savijauta buvo 

Viskas priklauso nuo tikslų tavo treniruotės.

[Blitz]

Norėčiau sustiprėti, užsiauginti masės, o po to manau reiktu intensyvesnių treniruočių ištvermei, greičiui  Nors, gal klystų, labai daug visko čia prirašyta, vis dar nerandu savęs 

[arimanas]

Norėčiau sustiprėti, užsiauginti masės, o po to manau reiktu intensyvesnių treniruočių ištvermei, greičiui  Nors, gal klystų, labai daug visko čia prirašyta, vis dar nerandu savęs 

Dar kartą: kam tau masė, jėga, greitis? Jeigu nori išmokt kovot, turi eit pas gerą trenerį ir gerą grupę. Nori pasiekt sportinių rezultatų? Tas pats.
Pirma turi judesių kultūrą išsiugdyt ( be trenerio nebus). Tam yra pratimai, nuo jų masė tikrai neauga. Kada jau turi greitį, tikslumą, sprogstamą jėgą, gali kačiotis, bet vėlgi, be trenerio sugadint viską lengva.
Šitoj temoj galima kalbėt apie papildomą savarankišką darbą namie. Arba tiesiog formos palaikymą, kada jau turi kažkokią bazę.
Pakol neaišku, nei kam tau tos fizinės savybės, nei kokia pas tave bazė, nieko konkretaus tau niekas pasakyt negal.

[firefighter]

Norėčiau sustiprėti, užsiauginti masės, o po to manau reiktu intensyvesnių treniruočių ištvermei, greičiui  Nors, gal klystų, labai daug visko čia prirašyta, vis dar nerandu savęs 

 Aišku, kad gali daug pasiekt ir namuose, sporto meistru netapsi tačiau pasiekimu bus jai treniruosiesi . Padaryk kasdien 200 atsispaudimu, 500 pritupimų, 500 atsilenkimų, 100 atsispaudimų tricepsui... kasdien 10 min. su šokdyne, 10 min. koju tampymui... kartą i  savaitę bent jau 45 min. krosas ir bus tie rezultatai...čia aišku jai nesi koks tinginys. Na o jai esi tinginys, tai pasėdėk forume, gali pažiurėti čia rekomenduojamų filmų apie kovos menus ir įkvėpimo pagautas iš tuoleto išeidamas pora kart koja užgesint šviesą bei skirt minute smūgiams prieš veidrodį ir tikėtis rezultatų iš niekur. O be pastangų rezultatų nebūna, tad 4-5 d. i savaite mano susakytos "programos" + kas savaitinis krosas ir iki rugsėjo bus tikrai akivaizdus rezultatai. Tačiau kažkodėl jaučiu, kad nepasinaudosi mano patarimu.

[Blitz]

Jeigu tiek padaryčiau kasdien, tai turbūt širdis pasakytų viso gero nuo tokio krūvio, viskam yra ribos, gerai treniruotei nereikia padaryti n+k pakartojimų vienam pratimui, aišku lavini ištvermę, bet neaišku, ant kiek lavėja kiti dalykai 

[Nialas]

Jeigu tiek padaryčiau kasdien, tai turbūt širdis pasakytų viso gero nuo tokio krūvio, viskam yra ribos, gerai treniruotei nereikia padaryti n+k pakartojimų vienam pratimui, aišku lavini ištvermę, bet neaišku, ant kiek lavėja kiti dalykai 

Teisingai...... daryk ir toliau "4x20 atsispaudimus nuo krumplių" ir nieko nekeisk... 

[Blitz]

Reikia keist, bet ne kasdien visko po 500  Suprasčiau dar kokius 3-4 kartus į savaitę     

[Nialas]

Reikia keist, bet ne kasdien visko po 500  Suprasčiau dar kokius 3-4 kartus į savaitę     

3-4 kartus į savaitę dirbama anaerobiniu režimu. Čia ,kai darai pratimus ,kurių pakartojimų skaičius neviršija 5-12 pakartojimų per vieną priėjimą ( pavyzdžiui darbas su sunkiais svoriais ,sprintai ir t.t. ). O 200 atsispaudimų gali daryt kasdien (lygiai kaip ir krosą bėgt) ,nes čia jau labiau aerobinis krūvis yra ir lavinama tik ištvermė (kalbu apie standartinius atsispaudimus). Aišku tam reikia charakterį turėt 
Tad gal visgi nieko nekeisk 

[firefighter]

Reikia keist, bet ne kasdien visko po 500  Suprasčiau dar kokius 3-4 kartus į savaitę     

taip ir maniau, kad per skystas tu kažką rimčiau daryt, apsistok ties tais varganai 4 x 20 atsispaudimais... o ko čia dar žvengi nesupratau, gal iš savo menkumo ??? buvo kai per budėjimą iš neturėjimo ką veikt per vakarą padarydavau 1000 atsispaudimų...tau tepasiuliau 200 per diena ir apsiverkiai....
  o dar ir skaityt nesugebi, aiškiai parašiau 4-5 d. savaitėje, jai nesugebi skaityt tai apie kokias treniruotes gali būt kalba...
  na ir susinervinau 
 

[Blitz]

taip ir maniau, kad per skystas tu kažką rimčiau daryt, apsistok ties tais varganai 4 x 20 atsispaudimais... o ko čia dar žvengi nesupratau, gal iš savo menkumo ??? buvo kai per budėjimą iš neturėjimo ką veikt per vakarą padarydavau 1000 atsispaudimų...tau tepasiuliau 200 per diena ir apsiverkiai....
  o dar ir skaityt nesugebi, aiškiai parašiau 4-5 d. savaitėje, jai nesugebi skaityt tai apie kokias treniruotes gali būt kalba...
  na ir susinervinau 

Norėčiau pamatyti kaip tu tą 1000 atsispaudimų vienu priėjimu padarytum, ar tuos pačius 200, būtų labai įdomų pamatyti. Per dienas, ar per naktis kažkur užsidarius kiekvienas durnius tą 1000 padarytu. Mane domina kiek realiai kiekvienas iš jūsų padarytumėt vienu priėjimu, manau tie šimtai ir tūkstančiai greitai pasibaigtų