Treniruotes namuose 2

[Prabas]

Sveiki.Kas lavina koju stipruma bet ju lankstuma. Lankau kacialke darau ivairius pratimus kojoms stiprinu jas bet kad neatbuktu noriu ir pratampyti bet man svarbu tai kad ir jas galeciau pakleti aukstai nebutinai dauzyti snukius.

Taigi kokie veiksiniai butu ju vikrumu/lankstumui.? Dar yra butinas spagatas turbut tam dalikui bet as jo nepadarau.

Tarkim kacialkeje darau kojas trys pratimus koju Keturgalviui viena dvigalviui.ir blauzdas du kart savaiteje.

Taigi prasitampimai zadu naudoti Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti sita arba Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti]Some Basic Leg Stretches
Antra begiojimas kaip ir kiek galeciau begioti.?Tarkim ar begti labai laika ar daug ir letai nubegti.?
Taippat kokie pratimai gali buti kaip viso kuno pratampimui lankstumui.?:0
Aciu uz pateikta jai aisku pateiksit info apie tai.Noriu tureti lanksias kojas jas pakelti ausktai nebutinai dauzyti snukius dar kart pakartosiu.
Aciu.
Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti labai suzavejo kazin kaip atrodo ju treniruotes vikrumu lankstumo,ar cia svarbiausia technika

[EzysGazuotas]

Sveiki.Kas lavina koju stipruma bet ju lankstuma. Lankau kacialke darau ivairius pratimus kojoms stiprinu jas bet kad neatbuktu noriu ir pratampyti bet man svarbu tai kad ir jas galeciau pakleti aukstai nebutinai dauzyti snukius.

Taigi kokie veiksiniai butu ju vikrumu/lankstumui.? Dar yra butinas spagatas turbut tam dalikui bet as jo nepadarau.

Tarkim kacialkeje darau kojas trys pratimus koju Keturgalviui viena dvigalviui.ir blauzdas du kart savaiteje.

Taigi prasitampimai zadu naudoti Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti sita arba Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti]Some Basic Leg Stretches
Antra begiojimas kaip ir kiek galeciau begioti.?Tarkim ar begti labai laika ar daug ir letai nubegti.?
Taippat kokie pratimai gali buti kaip viso kuno pratampimui lankstumui.?:0
Aciu uz pateikta jai aisku pateiksit info apie tai.Noriu tureti lanksias kojas jas pakelti ausktai nebutinai dauzyti snukius dar kart pakartosiu.
Aciu.
Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti labai suzavejo kazin kaip atrodo ju treniruotes vikrumu lankstumo,ar cia svarbiausia technika

Žmogau, tu ir gyvenime taip reiški mintis  ???????????????????????

O kad stiprini kojas kačialkoje, tai nereiškia, kad jomis stipriai galėsi smūgiuoti ar priimti stiprius smūgius.

[Prabas]

as taip nesakau tesiog noriu jas tureti lankcias. Noriu ir fule usiimineti ten reik lanksiu koju beto kaikuriuose pratimuose kacialkeje man reikia tokiu.
Taigi jai galit pasakykit ar tinkami dalykai kuriuos ivardinau.Begimas,prasitampymas,kas dar.? Kokie butent geriausi pratampymai kojom

[paslaptis]

Graždani, reikia patarimo, tiksliau pratimų, kuriuos galima atlikti ofise ir nesulaukt aplinkinių keistų žvilgsnių.

[Rimbas]

Graždani, reikia patarimo, tiksliau pratimų, kuriuos galima atlikti ofise ir nesulaukt aplinkinių keistų žvilgsnių.

Taip staigiai prisiminaiu vieną: Sėdint kėdėj tiesia nugara remtis pilnom pėdom į girndis ir jas spaust (pėdas į grindis, tipo). Kartot bile kiek tę kartų. Pratimas tiksliai užmaskuotas, o dėl vertės - nežinau 

[Brutalisman]

Graždani, reikia patarimo, tiksliau pratimų, kuriuos galima atlikti ofise ir nesulaukt aplinkinių keistų žvilgsnių.

Espanderis.

[Saxum]

Graždani, reikia patarimo, tiksliau pratimų, kuriuos galima atlikti ofise ir nesulaukt aplinkinių keistų žvilgsnių.

Atsidėdi tiesia nugara, rankas padedi ant stalo. Galva palenkta šiek tiek žemyn, žvilgsnis nukreiptas 45 laipsnių kampu žemyn. Kaire ranka imi nuo stalo pilną bokalą alaus, tvirtai suspaudi rankenėlę ir lėtai keli aukštyn. Stengiesi išlaikyti bokalą kuo ilgiau, kad per tą laiką nugertum bent ketvirtadalį jo turinio. Per 4 pakartojimus bokalas turi būti tuščias. Kitą bokalą kelti kita ranka ir taip pakaitomis visą vakarą. Rekomenduojama kilnoti bent po 20 kartų kiekviena ranka. Jei vieną bokalą išgeri per kokius 6 kartus, tuomet reikia daryti daugiau pakartojimų – 30 kiekviena ranka.

Šis pratimas yra labai efektyvus, nes dirba beveik viso kūno raumenys. Rankenėlės suspaudimo metu įsitempia dilbio raumenys. Keliant bokalą didžiausias krūvis tenka bicepsams, o jį prigraudus prie lūpų ir verčiant, labai įsijungia peties bei sprando raumenys. Taip pat krūvį gauna ir nugaros raumenys, nes reikia išlaikyti kūną tiesų. Jei pratimą per dieną kartosi daug kartų, vėliau itin didelis krūvis teks kojoms, nes būsi priverstas vaikščioti į tualetą.

Bet kai žinau, jog alaus negeri, tai šis pratimas tau netiks

[Smauglys]

Graždani, reikia patarimo, tiksliau pratimų, kuriuos galima atlikti ofise ir nesulaukt aplinkinių keistų žvilgsnių.

Nepastebimai istrauk kede is po uzpakalio ir toliau sedek prie kompo, kad niekas nepastebetu

[Skeptikas]

Nepastebimai istrauk kede is po uzpakalio ir toliau sedek prie kompo, kad niekas nepastebetu

Vat tas - tikrai geras  

[Prabas]

Tai vat dar kart paklausiu aiskiai turbut:Begimas tris kart i sav po 20min dindamas kas kita begima po minute.Prasitampymas koju kas dien ryte ir vakare.Kacialke-kaip tik blogina lankstuma bet jas turiu daryti.Bandysiu ant vienos kojos stoveti laikyti pusiausvyras.Nes dabar kai koja bandau kelti kaip bocius iskeliu ir tai virpedamas.Todel noriu pusiausvyra koju lavinti,lankstuma.

[arimanas]

Atsidėdi tiesia nugara, rankas padedi ant stalo. Galva palenkta šiek tiek žemyn, žvilgsnis nukreiptas 45 laipsnių kampu žemyn. Kaire ranka imi nuo stalo pilną bokalą alaus, tvirtai suspaudi rankenėlę ir lėtai keli aukštyn. Stengiesi išlaikyti bokalą kuo ilgiau, kad per tą laiką nugertum bent ketvirtadalį jo turinio. Per 4 pakartojimus bokalas turi būti tuščias. Kitą bokalą kelti kita ranka ir taip pakaitomis visą vakarą. Rekomenduojama kilnoti bent po 20 kartų kiekviena ranka. Jei vieną bokalą išgeri per kokius 6 kartus, tuomet reikia daryti daugiau pakartojimų – 30 kiekviena ranka.

Šis pratimas yra labai efektyvus, nes dirba beveik viso kūno raumenys. Rankenėlės suspaudimo metu įsitempia dilbio raumenys. Keliant bokalą didžiausias krūvis tenka bicepsams, o jį prigraudus prie lūpų ir verčiant, labai įsijungia peties bei sprando raumenys. Taip pat krūvį gauna ir nugaros raumenys, nes reikia išlaikyti kūną tiesų. Jei pratimą per dieną kartosi daug kartų, vėliau itin didelis krūvis teks kojoms, nes būsi priverstas vaikščioti į tualetą.

Bet kai žinau, jog alaus negeri, tai šis pratimas tau netiks

Nu ir kaip, tavo supratimu, jis ofise nepritrauks dėmesio su tokiais pratimais? Šitokį pratimą galima ofise tik vieną kartą padaryt 

[EzysGazuotas]

Tai vat dar kart paklausiu aiskiai turbut:Begimas tris kart i sav po 20min dindamas kas kita begima po minute.Prasitampymas koju kas dien ryte ir vakare.Kacialke-kaip tik blogina lankstuma bet jas turiu daryti.Bandysiu ant vienos kojos stoveti laikyti pusiausvyras.Nes dabar kai koja bandau kelti kaip bocius iskeliu ir tai virpedamas.Todel noriu pusiausvyra koju lavinti,lankstuma.

***, kol supratau ką parašei 
Nemanau, kad bėgimas labai stipriai prisidės prie kojų lankstumo. Labiau prie ištvermės. Lygiai taip pat, kaip ir stovėjimas ant vienos kojos. Į Arimaną kreipkis, jis tave išlankstys 

[Saxum]

Nu ir kaip, tavo supratimu, jis ofise nepritrauks dėmesio su tokiais pratimais? Šitokį pratimą galima ofise tik vieną kartą padaryt 

Būna ofisų, kur tai realu

[Dainiux]

Tai vat dar kart paklausiu aiskiai turbut:Begimas tris kart i sav po 20min dindamas kas kita begima po minute.Prasitampymas koju kas dien ryte ir vakare.Kacialke-kaip tik blogina lankstuma bet jas turiu daryti.Bandysiu ant vienos kojos stoveti laikyti pusiausvyras.Nes dabar kai koja bandau kelti kaip bocius iskeliu ir tai virpedamas.Todel noriu pusiausvyra koju lavinti,lankstuma.

Tu-GENIJUS, Zmogau!!!!!!!!!! 

[Chino]

Sveiki , pora metu jau lankau sale , taciau stangu sale ir per tuos keleta metu pastebejau kad mano rankos vos ne kaip medines. Greicio nulis , smugio atrodo irgi.
Ar galima butu kaip nors , namu salygomis visa tai kazkiek atgaivinti. Pralavinti kazkiek greity ar pacia smugio jega. Iranga galima pasirupinti ar tai hanteliais kokiais ar dar kazkuo.