Pagrindines diskusijos > Treniruotės
Prisitraukimai ir skersinis apskritai
Asia:
--- Citata ---Va asia pateike kazka panasaus i treniruociu programa, N tai cia kiek gali ar tam tikra skaiciu, kad visai nepersitempti ? Ir kiek kartu per diena kokio ilgio pertraukas daryti tarp tu priejimu?
--- Baigti citatą ---
O kiek tu kartu per diena sportuoji?
Tai tiek ir daryt...
Jei protingai dirbsi - nepersitempsi..
O tarpai tarp priejimu - apie 20 sek gilaus ir tolygaus kvepavimo (nagare)
Bet cia - mano praktika, niekur neskaityta ir nematyta..
Tiesiog per kazkiek metu naturalios atrankos, darytais pratimais - sitie liko ir prigijo...
Dar gali daryt siaura prisitraukima, kai rankos salia viena kitos, dar gali veidrodini paemima daryt (yra ir kazkokie spec. terminai sitiems pratimams, bet as nezinau), kai viena ranka imi paprastai, o kita - atvirksciai, is kitos skersinio puses...
Istvermei - pasikabini, skersinis prie smakro - ir kabi kiek gali...
O idomiausia daryti prisitraukimus LETAI..
Labai letai prisitrauki, labai letai nusileidi..
Veiksminga..
Maat:
Priklausomai nuo pageidaujamų rezultaų, galima išskirti 4 pagrindinius jėgos pratimų atlikimo būdus (tai tinka tiek prisitraukimams, tiek apsritai visiems pratimams su svoriais ar be ju, pagal fizinio pasiruošimo lygį):
1. Serija 5-7 pakartojmai - raumenų MASĖS AUGINIMAS (atliekama su tokiu svoriu, kad paskutinis kartojimas būtų atliekamas tik su kolegos pagalba - maksimaliai išnaudojamos jėgos);
2. Serija 11-14 pakartojimų - gilesnis raumenų "PRADIRBIMAS", RIEBALŲ DEGINIMAS;
3. Svorio keitimas: pradedama su max. svoriu, kad būtų atliekami 6 karatojimai, po to svoris mažinamas per pusę - daromas max. pakartojimų skaičius, tada mažinama dar per pusę - max. pakartojimų skaičius (prisitraukimų atveji, daroma jau be papildomo svorio). Visa ši serija daroma be poilsio pertraukėlių. Tai idealu dirbant JĖGAI.
4. Kabėti pusiau prisitraukus kiek gali arba lėtai prisitraukinėti, nenusileidžiant ant visiškai ištiestų rankų ir "nepasikabinant ant smakro", t.y. tokie nei į vieną pusę neišbaigti prisitraukimai. Dirbama IŠTVERMEI.
Tokios serijos (priėjimai) daromu 3-4 kartus, su 1 min. pertrauka.
Aišku, yra sukurta dar daugiau sistemų, bet tai jau "aukštasis pilotažas".
Darzininkas:
Palaikau Vartotoja,
Tsatsulino metodas veikia
Tik yra viena salyga, skersinis turi buti "po ranka" pvz, namie :)
Dabar jegos treniravime atsirado nauja mada, pagal ja:
- negerai yra daznai dayti pratimus iki "maksimumo" (turiu omenyje ne maksimalu svori, o priejima kurio metu zmogus atlieka pratima tiek kartu kiek gali). Tai veda i nervu sistemos pervargima, kas stabdo jegos augima. Maksimumui, darbas atliekamas, bet jo paskirtis daugiau progreso matavimas.
- reikia atlikti kuo daugiau "kokybisko" darbo bunant kuo sviezesniam (fresh). Kaip pvz. kaimo kalvis, kuris nedaro jokiu ipatingu jegos pratimu pagal kokia nors sistema, tik visa diena mojuoja kuju ar plaktuku stenngdamasis nepeervargti. Na, kaip zinome is lietuviskos tautosakos jis kaime yra kruciausias. :)
- kadangi nepervargstama, galima ir rekomenduojama atlikti pratimus kiekviena diena
Zodziu treniruotes klasikine prasme kaip ir nelieka:
- Budamas namie, darai ka visada darydavai, tik laikas nuo laiko padarai pristraukimus (pvz 80 proc. nuo maksimalaus kiekio, nors tai individualus reikalas)
- jei namie buni bent 4 valandas per para, nesunkiai galima organizuoti laika taip kad iseitu kokiu 10 priejimu.
Manau jeigu priimsime kaip aksioma tai, kad norint geriau ir daugiau daryti prisitraukimu reikia daryti prisitraukimus, tai nesunkiai suskaiciuosime, kad siuo budu prisitraukimu suma per savaite yra zymiai didesne nei atliekant juos klasikiniu budu kaip pratima sporto saleje.
Pagrindine problema, tai pasirinkti tinkama intensyvuma, reikia atsizvelgti i papildoma fizine veikla ir savaitgalinius pachmelus ir tt.
Rasheed:
--- Citata ---- reikia atlikti kuo daugiau "kokybisko" darbo bunant kuo sviezesniam (fresh). Kaip pvz. kaimo kalvis, kuris nedaro jokiu ipatingu jegos pratimu pagal kokia nors sistema, tik visa diena mojuoja kuju ar plaktuku stenngdamasis nepeervargti. Na, kaip zinome is lietuviskos tautosakos jis kaime yra kruciausias. :)
--- Baigti citatą ---
Krūčiausias dažniausiai būna 3 brolis durnius. Kuris, apskritai, nieko neveikia, o tik sėdi užpečkyje. :2gun: Va ir pasitikėk ta tautosaka... :A
nevykelis:
--- Citata ---
--- Citata ---Va asia pateike kazka panasaus i treniruociu programa, N tai cia kiek gali ar tam tikra skaiciu, kad visai nepersitempti ? Ir kiek kartu per diena kokio ilgio pertraukas daryti tarp tu priejimu?
--- Baigti citatą ---
O kiek tu kartu per diena sportuoji?
Tai tiek ir daryt...
Jei protingai dirbsi - nepersitempsi..
--- Baigti citatą ---
Na sportuoju tai 1 arba 2 kartus per diena(1 arba 2 treniruotes), tai kazin ar tiek uzteks, va kiti rekomenduoja daryt kaip imanoma daugiau kartu, turbut taip verciau ir daryt, ypac kai skersinis namie yra :]
Navigacija
[0] Žinučių sąrašas
Eiti į pilną versiją