ATMINTINE TRUMPAREGIUI
Viena is trumparegystes vystimosi priezasciu yra akies raumens susilpnejimas.Sie pratimai sustiprins akiu raumenis ir pagerins Jusu regejima:
1.Atsisesti patogiai pries langa ir 5 sekundes ziureti i toli.
2.Stipriai uzmerkti ir atmerkti akis.Pakartoti 6kartus.
3.Nejudinant galvos,paziureti akimis i virsu ir i apacia,i desine ir kaire.Pakartoti 6kartus.
4.Nejudinant galvos,sukti akis ratu:i apacia,i desine, i virsu, i kaire.Akis sukame 6 kartus i viena puse,paskui 6kartus i priesinga puse.
5.Uzsimerkus judinti akis ir virsu ir i apacia,i desine ir i kaire.Pakartoti 6 kartus.
6.Uzsimerkus sukti akis ratu:i apacia,i desine,i virsu,i kaire.I viena puse 6 kartus ir i kita puse 6 kartus.
7.Greitai mirkseti abiem akimis 10kartu.
8.Ziureti i toli 3sekundes,po to 5sekundes i pirsta,iskelta 30cm atstumu nuo akiu.Po to vel i toli 3sekundes.Po to vel ziureti i pirsto gala.Taip kartoti 6 kartus
9.Pirstu lengvai prispausti kiekviena uzmerkta aki ir sukamaisiais judesiais masazuoti abi akis 1minute(60sekundziu).
10.Trimis pristais paliesti kiekviena uzmerkta aki ir truputi paspausti.Po to atitraukti pirstus.Pakartoti 6 kartus.
AKYS REIKALAUJA PAGALBOS
Jei dirbate kompiuteriu,nepamirskite kas pusantros valandos daryti 15min pertraukeles.Ju metu rekomenduojama atlikti pratimus akims.Pratimai atliekami,sedint,galva laikant tiesiai.Kiekvienas pratimas kartojamas 4-5kartus
1 VARIANTAS:
1.Placiai atmerkite akis ir nukreipkite zvilgsni i toli.Uzmerkite akis,stipriai itempkite akiu raumenis.Po to atsipalaiduokite.
2.Nepasukdami galvos,nukreipkite i desine.Po to nukreipkite zilvgsni i kaire.
3.Uzmerkite desine aki ir placiai atmerkite kaire.Po to priesingai.
4.Iskelkite rodomaji pirsta tiesiai pries nosi ir nukreipkite zvilgsni i ji.Po to nukreipkite zvilgsni i toli.
5.Suraukite kakta ir ziurekite piktai.Po to uzmerkite akis ir atsipalaiduokite.
2 VARIANTAS
1.Netempdami akiu raumenu uzsimerktie.Po to placiai atsimerkite ir nukreipkite zvilgsni i toli.
2.Nukreipkite zvilgsni i nosies galiuka.Po to nukreipkite zvilgsni i toli.
3.Nepasukdami galvos, letai atlikite akims sukamuosius judesius:i virsu,i desine,i apacia,i kaire ir pakartokite i priesinga puse.Po to nukreipkite zvilgsni i toli.
4.Nepasukdami galvos,nukreipkite zvilgsni i virsu,po to tiesiai,i apacia ir tiesiai,i desine ir tiesiai,i kaire ir tiesiai.
3 VARIANTAS
1.Galva laikykite tiesiai.Nepatempdami akiu raumenu pamirksekite.2
2.Nepasukdami galvos uzsimerkite,po to ja paskite i desine,i kaire ir tiesiai.
3.Nukreipkite zvilgsni i nosies galiuka,po to i toli.
4.Vidutiniu tempu atlikite 3-4 sukamuosius akiu judesius i desine,po to i kaire.Atpalaidave akiu raumenis,nukreipkite zvilgsni i toli.
