Lankstumas

[Steve]

Tai vat chebra,

turiu dabar klausimėlį. Šiandien iki savų treniruočių (pas trenerius), sumąsčiau visą dieną iki tol (su pietų pertraukom ir pasiilsėjimais trumpais) pasitreniruoti. Taigi stovėsenas treniruojuosi ir pnš. O dar norėčiau šnd. pasitreniruoti ir špagatą/virvę. Mano lankstumas geras, tik ne tose vietose

Dabar va klausimas. Jeigu aš dabar taip kokias dvi ištisai prie jo dirbčiau, t.y. maximume su vis dar patempimais 5min.  2min poilsio. 5min. t.t. ar tai man duotų didelės naudos jų daryme? Ar reikia pamažu, o jei iškart belekiek darai nieko gero? Man atsakymo reikėtų kuo greičiau. Dėkui iš anksto

,Hearior

Kas diena iš ryto tik atsikėlus tampykis, viska. Kokias 10 min. Rezultatus greit išvysi: 1. jau per triešas bu lengviau tampytis. 2. labai greit kojos ims aukštai kilnotis.

[EzysGazuotas]

Kas diena iš ryto tik atsikėlus tampykis, viska. Kokias 10 min. Rezultatus greit išvysi: 1. jau per triešas bu lengviau tampytis. 2. labai greit kojos ims aukštai kilnotis.

O nebus atvirkščiai, kol kūnas dar miega, viskas sustingę, pasitampęs tik pakenksi? Bent pas mus tampymaisi tik po treniruočių rekomenduojami...

[Pikas]

Man asmeniskai po trenkes geriau yra tempimo pratimus darytis, nes pries trenke toks kaip surambejas buni, o po jos apsile raumenys, raisciai zymiai lengviau buna tempimo pratimus daryt. 

[Gothec]

Jau kokius 4 men. kasdien arba bent kas antra diena tempimo pratimus darau, kojos daug lengviau ir auksciau kilnojas, bet rezultatu virvutes ar spagato daryme kazkodel beveik nera . Kiek seniau padarydavau, tiek ir dabar, gal pora centimetru tik labiau iseina nusileist . Negi spagatui kokiu "ekstra" pratimu reik, ar nuosekliai kasdien po kelis kartus tempt kad iseitu?

[Steve]

Jau kokius 4 men. kasdien arba bent kas antra diena tempimo pratimus darau, kojos daug lengviau ir auksciau kilnojas, bet rezultatu virvutes ar spagato daryme kazkodel beveik nera . Kiek seniau padarydavau, tiek ir dabar, gal pora centimetru tik labiau iseina nusileist . Negi spagatui kokiu "ekstra" pratimu reik, ar nuosekliai kasdien po kelis kartus tempt kad iseitu?

Turi atrasti partimus kurie geriausiai tampo tavo raumenis. Va pvz man špagato ir virvės tampymasis duoda mažai naudos. O va prie sienos kai kolega pratampo ir gerai apšilus iki špagato lieka vos keli cm.

[fatal2ty]

Turi atrasti partimus kurie geriausiai tampo tavo raumenis. Va pvz man špagato ir virvės tampymasis duoda mažai naudos. O va prie sienos kai kolega pratampo ir gerai apšilus iki špagato lieka vos keli cm.

Kaip atrodo tas prie sienos?

[Raimis]

Kaip atrodo tas prie sienos?

Stovi prigludęs nugara, o partneris tavo koją kelia

[mantttas1]

gal kas galit padet? nein niekaip pramust ant spagata ir virvutes kaip sustoja tempims taip ir sustoja. Gal kas zinot kokiu specialiu pratimu ? 

[TOMAz]

Cituoju vieno forumiecio zodzius: "Sveikas, na apie tempima info pilna, pratimu taip pat begales, tiesiog reikia uzsispyrimo, nes lankstumo palaikymas labai daug nereikalauja, bet jo didinimas reikalauja pastovaus darbo, praktiskai vos ne kasdienio tampymosi po 15-30 min. Kitas dalykas, kam tau to reikia, jei apie koju kelima eina kalba, tai reikia isskirti dinamini, statini bei balistini tampima. Nes statinis (laikymas po 20-30 s) duoda bendra raumens, raisciu istempima, tai aktualiau sveikatos atzvilgiu, jei nori kojas kilot atliekant smugius reikia dinaminio tempimo, kai pratimai aliekami daranat kontroliuotus siubavimus stengiantis vis didinti amplitude, o galiausiai kovotojui, kuris nori naudoti kojas atliekant galingus smugius, reikia balistinio tempimo, kurio metu (aisku jau po apsilimo ir dinaminio tempimo) koju kelimai atliekami kaip galima smarkiau ir auksciau. Siaip paciu metodiku kruvos.

Be to, reikia nepamirst, kad tempima reikai daryt ne tik kojom, bet ir rankom, nugarai, krutinei, kad raumenys butu istempti ir nebutu problemu su sveikata, ypac jei dirbama prie fiziniu pratumu." Isvadas pasidaryk pats ir pirmyn treniruotis 

[mantttas1]

Cituoju vieno forumiecio zodzius: "Sveikas, na apie tempima info pilna, pratimu taip pat begales, tiesiog reikia uzsispyrimo, nes lankstumo palaikymas labai daug nereikalauja, bet jo didinimas reikalauja pastovaus darbo, praktiskai vos ne kasdienio tampymosi po 15-30 min. Kitas dalykas, kam tau to reikia, jei apie koju kelima eina kalba, tai reikia isskirti dinamini, statini bei balistini tampima. Nes statinis (laikymas po 20-30 s) duoda bendra raumens, raisciu istempima, tai aktualiau sveikatos atzvilgiu, jei nori kojas kilot atliekant smugius reikia dinaminio tempimo, kai pratimai aliekami daranat kontroliuotus siubavimus stengiantis vis didinti amplitude, o galiausiai kovotojui, kuris nori naudoti kojas atliekant galingus smugius, reikia balistinio tempimo, kurio metu (aisku jau po apsilimo ir dinaminio tempimo) koju kelimai atliekami kaip galima smarkiau ir auksciau. Siaip paciu metodiku kruvos.

Be to, reikia nepamirst, kad tempima reikai daryt ne tik kojom, bet ir rankom, nugarai, krutinei, kad raumenys butu istempti ir nebutu problemu su sveikata, ypac jei dirbama prie fiziniu pratumu." Isvadas pasidaryk pats ir pirmyn treniruotis 

 nu aisku seip tj kovini sporta sportuoju. Tampaus kekviena diena po 2 kartus (apie 20-30min) pasitampau ir nugara bet ranku ir krutines netampau nemazai dirbu su stamgom tai turetu buti tikrai neblogai pratampyt rankas krutine pecius. Kaip tie pratimai atrodytu rankom pecem krutinei ? ir kaip man pramust koju tempima

[TOMAz]

Nu taigi citavau jog koju tempima "nepramusi" per viena diena,nes tai reikalauja pastovaus darbo.Treniruokis,tampykis ir turi buti jauciamas skirtumas.O del ranku,krutines,peciu tai tiesiog elementarus paprasti pratimai(pratempimai),kad nebutu traumu.

[Chaotic]

nu aisku seip tj kovini sporta sportuoju. Tampaus kekviena diena po 2 kartus (apie 20-30min) pasitampau ir nugara bet ranku ir krutines netampau nemazai dirbu su stamgom tai turetu buti tikrai neblogai pratampyt rankas krutine pecius. Kaip tie pratimai atrodytu rankom pecem krutinei ? ir kaip man pramust koju tempima

Nesu gerai ismanantis apie tempimus, bet kiek girdejes esu tai stangos kaip tik nepratampo o mazina sausgysliu elastinguma ko pasekoje leteja smugiai

[mantttas1]

Nesu gerai ismanantis apie tempimus, bet kiek girdejes esu tai stangos kaip tik nepratampo o mazina sausgysliu elastinguma ko pasekoje leteja smugiai

 bet dideja jega mase ir smugis tai taigi ne vien stangom dirbu. Pas mane smugiai stiprej ir greitej

[Augustinas]

Na, priklauso nuo to, KAIP tu dirbi su tomis štangomis. Šiais laikais pratimų įvairovė labai plati. Vieni tikrai lėtina tą smūgį, kiti kaip tik jį greitina.
Tačiau nenukrypkime nuo temos. Ji apie lankstumą, o ne apie štanginės pratimus.

[mantttas1]

nu ka pradejau rimtai tampytis pries tampimus grj apsylu kojas nugara pradejau daryt tempimus spagata ir virvute be ranku ir vel pradejo lankstumas progresuoti