Pagrindines diskusijos > Treniruotės
HIIT treniruotė ištvermei
Liociks:
Jūs neturite teisės matyti nuorodas.
Registruotis arba Prisijungtiaha puiki treneruote norintiems greitai ir efektyviai sirdi pasodint :D nepamirskit, kad tokios treneruotes tinka tik gerai treneruotiems sportininkams. pradedanciajam gali blogai baigtis. o seip tokios treneruotes sunkios ir tikrai efektyvios. geras dalykas.
--- Baigti citatą ---
Pradedantysis tokios treniruotes ir nepatemps pilnumoi ;-)
areliunas:
Ši metodika lengvai pasiduoda įvairioms modifikacijoms, galima sutrumpint bendrą treniruotės laiką, taipat poilsio laiką sulyginti su pratimo atlikimo laiku. Įra daug įvairiausių variacijų kaip paruošt širdį tokiai treniruotei :D .
Saxum:
Aš vienu metu naudojau tokias sistemėles (pirmą vieną dieną, antrą kitą). Darydavau triešos pabaigoje:
1.
Šokinėjimas ant padangos - 5 min
Šokinėjimas per virvutę - 5 min (ne mažiau 500 šuoliukų)
Bokso maišas - 5 min
2.
Šuoliukai į viršų keliais pasiekiant krūtinę - atrodo po 20
Pritūpimai su šuoliukais - berods po 20
Vaikščiojimas žąsele - keletą kartų per salytę
Šokinėjimas per suoliuką - keletą kartų pirmyn atgal
Nu čia tokie lengvi variantai, tipo mankštelės, kas rimtai sportuoja, pasisunkinti turėtų :angel:
Dainiux:
Nu , 500 suoliuku reik daryt per 3 minutes :P Tokios treniruotes labai geros besiruosiant varzyboms ir prie ju reikia eiti jau tikrai gerai pasiruosus. Tokias treniruotes darau po geros fizuhos treniruotes jegai, nes tada sudirba kita motorika ir tai yra gerai organizmui ( pirmadieni- klube karate, antr.- klube jegai su svoriais, trec.- karate klube , ketv. - karate klube, penktad. - istvermei.
Ka atlieku? Pagal salygas- gali buti 5 po 100 sprintas, atsispaudimai- 5 po 25-30, suoliukai su pritupimu- 5 po 25-30, ranku smugiai su svoreliais - 5 po 250 smugiu; mae, mavashi, hiza greiciui po 100 kiekviena koja ir t.t. Nuo salygu priklauso ( sale ar lauke ) . Sestadieni prabegu krosa, prasitampau, presas, turnikas dar ir viskas...Buna, kad penktadienio ir antradienio trenkes sukeiciu vietomis, bet pagrindas toks. Arba vasara vietoj karate nunchaku, peilis ( dabar ta darau sestad, arba sekmad. ) ir t.t.
Sunku aprasyt , nes pagal savijauta, aplinkybes sportuoju ( nueinu i karate arba pas muaythay, tai vel derinuosi prie ju ir t.t. ). O auksto intensyvumo trinkes gerai musa svori, bet ir alina organizma. To reikia nepamirsti! Paruosti tam reikia organizma, psichika ir poziuri i tai, ka ruosiesi daryti. Uzkrauti organizma mineralais, vitaminais, nes isleks jie visi po keliu tokiu treniruociu, jei nebus papildomi ...Na, cia jau mokslas :D
Saxum:
Jūs neturite teisės matyti nuorodas.
Registruotis arba PrisijungtiNu , 500 suoliuku reik daryt per 3 minutes :P
--- Baigti citatą ---
Ant padangos pašokinėk prieš 5 minutes ir pažiūrėsim :angel: Šiaip tai mažai šokinėjau su ta virvute, tai kur tę mą per 3 min...
Navigacija
[0] Žinučių sąrašas
Eiti į pilną versiją