HIIT treniruotė ištvermei

[makaule632]

Toks pratimas yra, stovint "meti" nuo krūtinės į priekį (nepaleidi, aišku) Rankų trajektorija panaši kaip smūgių. Sprogimą lavina.

o kodel stovint, ne gulint? sprogimui reikalingi didesni svoriai kiek zinau o su didesniu svoriu peciai neatlaikys stovint.

[Saxum]

o kodel stovint, ne gulint? sprogimui reikalingi didesni svoriai kiek zinau o su didesniu svoriu peciai neatlaikys stovint.

Čia sprogimas ne štangą kelti, o smūgį atlikti. Šis pratimas lavina savybes reikalingas smūgiuoti (nuo pradžios iki pabaigos, t.y. tiek pradinis sprogimas, tiek judesio greitis). Dideli svoriai naudos neduos.

[Dainiux]

o kodel stovint, ne gulint? sprogimui reikalingi didesni svoriai kiek zinau o su didesniu svoriu peciai neatlaikys stovint.

Na, Jus neteisus, nes smugi didint ir dirbti istvermei- skirtingi dalykai. Tas pratimas, kuri aprase Gerb. Saxum- butent smugiui didint. O sprogstama jega yra ne kas kita, kaip gebejimas greit "issauti" tam tikra svori i virsu ( o cia jau ir stovint ir gulint ir stojant), kas leidzia didinti tiek smugi, tiek istverme, jei ta pratima darome daugiau nei 12- 15 kartu ar jungiame i serijas ir t.t.

[fanatas]

Atsargiai su tais grifais :teisejas:sanariam kenkia. Dirbkit su gumom.

[Saxum]

Atsargiai su tais grifais :teisejas:sanariam kenkia. Dirbkit su gumom.

Sąnariam kenkia bet koks sunkesnis judesys  Ką jau apie štangistus bekalbėt... Bet nelabai girdiu, kad boksiorai masiškai sąnarius sup...ę būtų. Iš karatistų ir kikboksiorų dažniau girdžiu apie "parėjusias" kojas...

[Dakeiro]

As darau 10 min su sokdyne tada 30-35 atsispaudimai 30-40 atsilenkimu pilnu su svoriu 20-25 pritupimai su 20 kg stanga tada mazdaug 5 min poilsis ir vel tas pats darau taip 4-6 kartus priklauso kiek po darbo pavarges tai cia as kažka panašaus darau? Idomu pasidare paskaicius

[Liociks]

Sąnariam kenkia bet koks sunkesnis judesys  Ką jau apie štangistus bekalbėt... Bet nelabai girdiu, kad boksiorai masiškai sąnarius sup...ę būtų. Iš karatistų ir kikboksiorų dažniau girdžiu apie "parėjusias" kojas...

Na nezinau, man atrodai zmogus, gerai ismanantis boksa, tad turetum zinot , kad riesai nera labai reta trauma

[Dainiux]

As darau 10 min su sokdyne tada 30-35 atsispaudimai 30-40 atsilenkimu pilnu su svoriu 20-25 pritupimai su 20 kg stanga tada mazdaug 5 min poilsis ir vel tas pats darau taip 4-6 kartus priklauso kiek po darbo pavarges tai cia as kažka panašaus darau? Idomu pasidare paskaicius

Galiu patart? Su sokdyne- 3min, max 5, toliau viskas gerai, tik ilsekis trumpiau- istvermei juk dirbi. Neveltui kada darai istvermei darai mazesnius tarpus, nei buna kovu tarpai ar raundu tarpai. O siaip viskas ciki 
Riesai sakote bokse? Jei darai viska teisingai- negali ju skaudeti- reikia detis tinkamas pirstineles, bintuoti dirbant su sunkiais maisais. Karatistams skauda kojas? kazkada pertempe iki "norejimo" greiciau aukstai kelti kojas, nespejo atsistatyt ir verkia. Man sanarius dazniau suskausta po darbo su didesniais svoriais...

[Saxum]

Na nezinau, man atrodai zmogus, gerai ismanantis boksa, tad turetum zinot , kad riesai nera labai reta trauma

Kas per erezijų skleidimas? Nesu girdėjęs, kad riešai nuo grifo mėtymo pareitų  Jie pareina nuo kitų dalykų  Pats buvau traumavęs po neteisingai pastatytos rankas smūgiuojant į maišą. O nuo grifo mėtymo... Nu blyn...

[gerietis]

 Karatistams skauda kojas? kazkada pertempe iki "norejimo" greiciau aukstai kelti kojas, nespejo atsistatyt ir verkia. Man sanarius dazniau suskausta po darbo su didesniais svoriais...

Šiaip karatistams nuo žemų stovėsenų keliai pareina. O patempimai reiškia normalaus apšilimo nebuvimą.

[areliunas]

Wakar pabandžiau tokią treniruotę: 20s atsispaudimu, 10 poilsio 20s bėgimo wietoj su hanteliai 1kg (manau wisi žinot šį boksininkų pratimą, trepsėjimas wietoj su smūgiais, greitai). Išėjo po 4 raundus kiekwieno pratimo, išwiso 8 raundai, nerealiai nuwargino, įpač atsispaudimai. Manau reiks apjungti dar ir atsilenkimus nuo suolelio, su pritūpimais ir daryti šias treniruotes išeilės . Jei nemirsiu parašysiu kaip sekės

[EzysGazuotas]

OT. jei dar normaliai rasytum vietow dablve (w) paprasta ve (v)...

[Saxum]

Karatistams skauda kojas? kazkada pertempe iki "norejimo" greiciau aukstai kelti kojas, nespejo atsistatyt ir verkia. Man sanarius dazniau suskausta po darbo su didesniais svoriais...

Kone visi pagyvenę pažįstami "sPirdžiai" skundžiasi kelių skausmais

[Dainiux]

Šiaip karatistams nuo žemų stovėsenų keliai pareina. O patempimai reiškia normalaus apšilimo nebuvimą.

Na, nemanau, kad nuo to, nes tose zemose stovesenose mazai kas ir kur bevaiksto. Dazniausiai buna nuo nepakankamo apsilimo, pertempimo, neteisingo treniruociu kruvio ir eigos paskirstymo ir nuo genetikos. Ne visiems duota- net labai norint- aukstai tas kojas kilnot.
sPirdziams skauda, kas be ko, ypac po kyokushin kokiu 5-8 metu spardymosi, riesus taip pat skauda neSpirdziams, nes nemoka bintu uzsidet  teisingai su maisu elgtis...( nori labai greit ir labai gera banke isvystyt)...Paskui vyriskai  nepaspaudzia ...Ai, gyvename ir mokomes...

[areliunas]

Nu va. Beveik savaite pavariau HIIT, ir rezultatai tikrai pastebimi. Per trefke treneris niekaip nuvaryt negalėjo, ir stebėjosi . Tai veikia :]