Pagrindines diskusijos > Treniruotės
Prisitraukimai ir skersinis apskritai
Starka:
Is to ka esu isbandes rekomenduociau :
Prisitraukimus su skirtingais gripais daryt (vienas setas delnai nuo saves, kitas setas delnai i save )
Gali pajungt dar chest to bar . (ne smakras virs skersinio - o krutine iki skersinio )
Taip pat gali idet i prisitraukimus "statika" t.y. Prisitrauki , 5 sek. kabi virsuj, 5 sek po truputi nusileidineji, 5sek kabi apacioj uzfiksaves.. ( taip sustiprinsi visus "kampus" ) (koki 3 setai po 5 repsus , su poros min pertrauka tarp setu)
gali pridet atsispaudimus (viena ranka pasidedi an kokio krepsinio kamuolio ar keliu knygu , o su kita atsispaudineji )
dar gali pridet wall walk (3-4 setai po 3-5 repsus pradziai )
Jūs neturite teisės matyti nuorodas.
Registruotis arba Prisijungti
pradziai tiek :)
EzysGazuotas:
Jūs neturite teisės matyti nuorodas.
Registruotis arba PrisijungtiIs to ka esu isbandes rekomenduociau :
Prisitraukimus su skirtingais gripais daryt (vienas setas delnai nuo saves, kitas setas delnai i save )
Gali pajungt dar chest to bar . (ne smakras virs skersinio - o krutine iki skersinio )
Taip pat gali idet i prisitraukimus "statika" t.y. Prisitrauki , 5 sek. kabi virsuj, 5 sek po truputi nusileidineji, 5sek kabi apacioj uzfiksaves.. ( taip sustiprinsi visus "kampus" ) (koki 3 setai po 5 repsus , su poros min pertrauka tarp setu)
gali pridet atsispaudimus (viena ranka pasidedi an kokio krepsinio kamuolio ar keliu knygu , o su kita atsispaudineji )
dar gali pridet wall walk (3-4 setai po 3-5 repsus pradziai )
Jūs neturite teisės matyti nuorodas.
Registruotis arba Prisijungti
pradziai tiek :)
--- Baigti citatą ---
čia kaip tik apie skirtingų užgriebimų prisitraukimus straipsniukas: Jūs neturite teisės matyti nuorodas.
Registruotis arba Prisijungti
Naujokas24:
Dėkui Starka, butinai išbandysiu :)
EzysGazuotas kiek teko domėtis apie prisitraukimus ir skaityt straipsniu apie juos (praktikos turiu nedaug), tai susidariau nuomone, kad chin up (delnais į save) yra lengvesni pradziai, jais taip pat apkraunamas bicas ir nugara, ko pasekoje darant chin up ir didinant jų skaičių didėja ir padaromų pull up skaičius, ar ne? Atsižvelgiant į tai, kad jie yra lengvesni, tai mintis buvo pora sav daryt chin up, tada pora sav pull up, o tada jau bandyti vėl chin up tik jau su svoriu. Kaip manot kiek reiktu min padaryt prisitraukimu su svoriu, kad didesne nauda butu juos daryt nei paprastus, be svorio?
EzysGazuotas:
Jūs neturite teisės matyti nuorodas.
Registruotis arba PrisijungtiDėkui Starka, butinai išbandysiu :)
EzysGazuotas kiek teko domėtis apie prisitraukimus ir skaityt straipsniu apie juos (praktikos turiu nedaug), tai susidariau nuomone, kad chin up (delnais į save) yra lengvesni pradziai, jais taip pat apkraunamas bicas ir nugara, ko pasekoje darant chin up ir didinant jų skaičių didėja ir padaromų pull up skaičius, ar ne? Atsižvelgiant į tai, kad jie yra lengvesni, tai mintis buvo pora sav daryt chin up, tada pora sav pull up, o tada jau bandyti vėl chin up tik jau su svoriu. Kaip manot kiek reiktu min padaryt prisitraukimu su svoriu, kad didesne nauda butu juos daryt nei paprastus, be svorio?
--- Baigti citatą ---
Chin-up'uose daugiau dalyvauja bicepsas, todėl tokius prisitraukimus daryti yra lengviau.
Pristraukimus darydavau: mažiau-daugiau-daugiau-max-mažiau-mažiau. Progresas jautėsi po kelių mėnesių.
Ir jei pristraukimus darai kasdien, nereikėtų daryti pertraukas? t.y. daryti prisitraukimus kas antrą dieną, duodant pailsėti raumenims?
Starka:
Gali ir dabar daryt su svoriu , jei jau toks noras yra :)
del naudos , negaliu pasakyt, as darau ir taip ir taip, kad ivairiau butu :) pvz keli pirmi setai su papildomu svoriu, paskui be svorio :)
Kaip minejai- tikslas padaryt "kareiveli" arba kitaip Muscle -up , tai tam reikalui patariu pasiieskot Calisthenics workout, arba muscle-up programeles ir pagal ja dirbt :)
Plius dar vienas patarimas, po visu tu skersiniu pasidaryk normalu prasitampima (internete gali rast pavadinta "mobility workout" )
Ezys gerai sako, reik daryt pertraukas, nes visi tie navarotnesni yra gan gerai apkraunantys pratimai .
Navigacija
[0] Žinučių sąrašas
Eiti į pilną versiją