Pagrindines diskusijos > Medicina ir sveikatingumas
atsilenkimai ir nugaros skausmas
pataisomas optimistas:
Jūs neturite teisės matyti nuorodas.
Registruotis arba Prisijungtinezinau pabandysiu uzkisti kurnors kojas
--- Baigti citatą ---
pažiūrėk youtube kaip teisingai daryt atsilenkimus
Baisu:
Gal pirmiausia nueik pas gera nugaros specialista - jei pas tave prasidedancios problemos su nugara, tai geriau suzinoti visa situacija ir taisyt anksciau, nei truputi pagerinus atsilenkimu technika vis toliau eskaluoti problema.
Smauglys:
Jūs neturite teisės matyti nuorodas.
Registruotis arba Prisijungtitai va kai as darau atsilenkimus tai po kokio dvidesimto paskausta nugara, lyg ir raumenis(ta apatine dali kuri lankstosi, is nugaros puses).
gal zinot ar tai nomalu ir ar galima kaipnors to skausmo atsikratyt ?
--- Baigti citatą ---
Silpni nugaros raumenys. Daryk, pratimus juos stiprinančius.
WiliuX:
gali buti nes man kazkads panasaus ir su keliais(negaliu pritupimu daryt su 1 koja ir sokinet ant 1 kojos) tai kai klausiau trenerio tai sake kad keliai nepasirenge(ar kaip ten...), reikes kokiu pratimu padaryt, gal ir pas daktara nueisiu. :chmm:
TaroKong:
Labai jau dazna problema. Esme greiciausiai kad per trumpi klubo lenkiamieji raumenys psoas grupe, kuri tvirtinasi nuo slaunikaulio prie l1-l5 slansteliu. Esme tame, kad darant atsilenkima sitie raumenys stipriai dirba - jie lenkia korpusa i prieki (nedirbtu, jei apatine nugaros dali laikytum priglausta ant zemes). Tuo paciu, jei sie raumenys trumpoki (jie sutrumpeja nuo sedejimo ilgu valandu) tai jie tmpia stubura i prieki. Jei presas nera pakankamai stiprus ir sito tempimo nekompensuoja, tai netoliygiai apkraunami slanksteliai, ko pasekoje ir gali skaudeti nugara.
Sitos bedos issprendziamos stiprinant presa ir tempiant minetus klubo lenkiamuosius raumenis. Presa stiprint rekomenduojama statiniais pratimais pradzioj - Jūs neturite teisės matyti nuorodas.
Registruotis arba Prisijungti - primi trys paveiksleliai pradzioj tiktu. Reiktu islaikyt bent minute, korpusas neturi ilinkti, jei ilinksta , tai baigti pratima reiktu. Taip pat galima daryt atsilenkimus, bet apatine nugaros dalis turetu buti ant zemes - tik vos vos reiktu pakelti liemes virsu.
KLubo lenkiamiesiems tempimo pratimai parodyti cia - pirmi penki paveiksleliai tikrai tinka. Is esmes itupsto pozicija tinka tam. Taip pat galima naudoti keturgalvio tempimo pratimus- koja lenkti prie uzpakalio ir laikyti.
Navigacija
[0] Žinučių sąrašas
Eiti į pilną versiją