Pagrindines diskusijos > Treniruotės
sprogstamoji jega
Baila-Morena:
O. Pasirodo yra tema, kokios ieškojau. Tik info man nepakanka.. Būtent apie kojų raumenų sprogstamąją jėgą (buvo tik Asia minėtas štangos stūmimas, bet aš tikrai su kojom jos nekilnosiu). Tikslas gal ir nelabai su koviniu sportu susijęs (sprinto bėgimas), bet ... gal kas vis tiek kas ką gero žinot? ;]
Darzininkas:
Sprinto begimui geriausia tinka sprinto begimas.
Pvz. viena is programu:
1. 15 arba 20 s (pagal galimybes priklauso) begi sprinta
2. 60 s lengvas begimas ristele
1 ir 2 kartoti 5-8 kartus
pauziu nera, poilsis 60 sekundziu begimas.
Kartoti du kartus i savaite, nepatarti daryti tai dvi dienas is eiles.
Tarp kitko, tiems kam rupi svorio metimas, tai turbut geriausia programa ;-)
Jeigu rupi ne tik sprintai, o apskritai sprogstama jega, tuomet siulau pasidometi pliometrika, bei jegos trikoves pratimais... ieskoti per google
Saxum:
Dar padeda visokie trumpi bėgimai pirmyn-atgal (10 m x 10 pavyzdžiui), bėgimas eglute, šokinėjimas per suoliuką maksimaliu tempu ir pan.
Baila-Morena:
Dėkui. Vadinasi, bėgiosiu. Kitaip nieko nebus :] Tik paaiškinkit man, nesusipratusiam žmogui, kad yra bėgimas eglute..
O šokinėjimo per suoliuką esmė yra aukštai kelius kelt?
Darzininkas:
gal cia rasi daugiau info:
Jūs neturite teisės matyti nuorodas.
Registruotis arba Prisijungti
Navigacija
[0] Žinučių sąrašas
Eiti į pilną versiją