Dabar sakykim, kad tu nori mesti riebalus. Susizinok kaloriju riba prie kurios tavo svoris nesikeicia, islieka toks pat. Ta gali padaryti sitaip: pasiimk koki nors skaiciu, pvz 3000kcal. Ir maitinkis taip viena menesi, kas savaite stebek savo svori. Idealiausia butu, jei per menesi nukristu apie 2 kilogramus svorio, jei daugiau tai tiketi kad prarandi savo raumenu mase.
Svoris krito - puiku, tu teisingame kelyje sportuok, islaikyk ta pati kaloriju kieki, ta pati fizini kruvi. Kai svorio kritimas suletes, mazink kalorijas per 200 ar panasiai.
Svoris dideja - mazink kasdiena suvartojamu kaloriju kieki per 200 ir vel menesi stebek svori, NEKEISDAMAS kruvio ir suvartojamu kaloriju kiekio. Jei svoris nekrito darai ta pati.
Jei nori auginti raumenis, darai lygiai ta pati, stebi kaip menesio begyje auga svoris, jei priaugi i menesi 1-2 kilogramus - nuostabu. Jei nepriaugai, vadinasi reikia padidinti suvartojamas kalorijas per 200. Jei priaugai 5 kilogramus, tai sveikinu tave sustorejus )
Su mityba viskas aisku ar ne ? Dalykai kuriuos surasiau reikalauja disciplinos, tu turesi skaiciuoti kalorijas, nepraleidineti treniruociu, svertis. Tai GARANTUOTAS budas pasiekti savo tiksla, taciau 90% turinciu tiksla priaugti/numesti to nedaro, nes arba nezino, arba TINGI tai daryti ir mityba, bei svorio augimas paliekama atsitiktinumui.
Arba imamasi ekstremaliu variantu, kai labai smarkiai padidinamos kalorijos ir jaunuoliai dziaugiasi mases prieaugiu, kuris kaip veliau paaiskeja yra riebalu sluoksnis. Kitas variantas, kai drastiskai sumazinamos kalorijos, tada krenta raumenys ir riebalai, suleteja medziagu apykaita (ko mes visai nenorime) ir tai kankina zmogu, jis nori skaniai prisivalgyti ir anksciau ar veliau tai padaro, paversdamas savo plana numesti niekais. Ir tai primenu yra labai nesveika ir nenaturalu. Tiek apie mityba.
Sportuoti siulau sitaip. Begiok 3 kartus per savaite rytais, palengvinsi svorio kritima. Jei vis del to nori svori auginti visvien begiok, del bendros fizines geroves. I sporto sale vaiksciok 2 kartus per savaite, tarp tu treniruociu padarydamas apylygi tarpa, pvz pirmadieni ir penktadieni.
Daryk vienoda treniruote abu kartus, puiki treniruote pirmiesiems 3 menesiamsi:
1)Pritupimai su stanga 3x8
2)Pasistiebimai blauzdai 3x15
3)Stangos spaudimas krutinei 3x8
4)Mirties trauka 3x8
5)Hanteliu spaudimas peciams 3x8
6)Lyno trauka prie krutines 3x8
7)Guzciojimai su hanteliais 3x8
8)Stangos kelimas bicepsui 3x8
9)Atsilenkimai 3x12
