oi, tiek nereikia!!!kad juos daryti reikia-pritariu.bet...atsispaudimai skiriami(kaip ir dauguma jegos pratimu) tam tikriems tikslams-greiciui, istvermei, jegai. koks tavo tikslas? greitis?
leidiesi letai(3 -4sek), i virsu sauni maksimaliai .atlieki-3priejimus po 20 kartu +skersinis 2Xmax prisitraukimu ta diena .
leidiesi vienodai kaip ir kyli(1-2 sek.) ir darai maksimaliai, kiek gali padaryti.darai viena priejima ir kiekvienu kartu darydamas istvermei bent viena dadek. "Aro" atrankoje istverme ziuri kiek padarai geru atsispaudimu per 2minutes.(reikia ne maziau 70).
jei darai jegai, geriausia daryti kojas pakelus auksciau arba su papildomu svoriu. darai 5priejimus po 8-10 kartu. po to lygegretes- 2 priejimai Xmax darant letai, istempiant krutines, peciu juostos raumenis. tada- 250 - 350 lengvu, bet greitu rankos smugiu i maisa.atsipalaidavus, akcentuojant butent i greiti. po tokios treniruotes- baltyminis kokteilis visai geras pasirinkimas:)))
yra dar daug variantu, gal kada susitiksime kokiame saskridyje, pakalbesim!!!
