ehem.. isiterpsiu.....
nu žinok leisk ir aš įsiterpsiu......
taigi rasiau, kad krose. t.y begant pvz 10km, kiekviena km per 5min. letas tempas....
O jūs, specialistai, ką nors apie funkcinį pajėgumą esat girdėję? Apie treniruočių (bėgimo) tipus, kad ir kokį intervalinį pakaitinį"? Apie ŠSD, treniruotumą, amžiaus, lyties, metų/paros laiko ypatumus?
Nes iš viso paskutinio bazaro atrodo, kad by.bio ilginimu užsiimat, arba xu.j ką nuraukiat apie bėgimo treniravimą.
jei kiekvieną išbėgimą lupsit taip, kad neduokdie kilometras bus lėtesnis nei (sakykim) 4:30, tai po 2-3 savaičių sutriks miegas, užeis herpesas ir motyvacija bėgt išgaruos, mol "Ai, ne man tos nesąmonės...".
Suprantama, jei Kavinukas iš prigimties lengvaatletis ir tu jį vaikyk nevaikęs, o pulsas virš 150 nepakils, tada APIE SAVE taip gali kalbėt, bet visų kitų loxint kad jie taip nepavaro...
Pats kišu kilometrą po 4 min, bet tik du kartus per metus, kai KFPT laikyt reikia, ir tai būna pakankamai sunku tokį tempą 3 km išlaikyt. Ir pasiekt tokį rezultatą reikėjo nemažai įdirbio ir pastovaus palaikymo treniruotėmis.
Po fleimo:
Kad didėtų funkcinis pajėgumas maždaug 70-80% nubėgto atstumo turi būti bezdama <=75% MSŠD (
Maksimalus
Širdies
Susitraukimų
Dažnis) intensyvumu (Jei formulės išgūglint nepavyks - papostinsiu čia), 15-20% - <=85-90% ir tik
iki 5% +100% intensyvumu. T.y. jei bėgi 4 k/sav., tai 3 iš tų kartų turi būt ramus krosiukas (pagal širdelės darbą, o ne km/min.), 1-2 kartai (kas antrą savaitę, tarkim, 2 kartai) - 2x2 bėgimai, kai 2 km bėgi ramiai, 2 greičiau (iki 85 proc), tada vėl lėtai ir t.t. - mažiausiai bent du greitus per treniruotę. Ir tik kartą per 2-3 savaites (čia irgi individualiai) daryt max. parovimus po 45-60 s. pradžiai 3-4 k per treniruotę. Ir kai sakau maksimalus, tai neturiu galvoj draskymosi kaip 100 m sprinte, bet paimant tokį tempą, kad MSŠD būtų 95-100%. Jei nusibos galima pastarąją dalį keist įkalnėmis ar pan.
Už recepto veiksmingumą ilguoju laikotarpiu garantuoju