Treniruote

[rokas1994]

Sveiki  sportuoju visa savaite ir šeštadieni...
 Turiu problema nesusidedu gražiai savaites sporto programos...
Dabartine mano programa:
Pirmadienis :Atsispaudimai(5x10),atsilenkimai(30),pritupimai(30)
Antradienis:Ivarus pratimai su gankteliais
Trečiadienis:Poilsis
Ketvirtadienis:Atsispaudimai(5x10),atsilenkimai(30),pritupimai(30)
Penktadienis:Atsispaudimai(5x10),atsilenkimai(30),pritupimai(30)
Šeštadienis:Pratimai su gantelias

Komentuokit kas blogai.. Kas per daug gal ne ta diena poilsis.Padekit viska sudėlioti kaip turi buti.

[Saxum]

Pirmas dalykas, tai ketvirtadienį su tečiadieniu reikia sukeisti, o kas liečia hantelius, tai neaišku kas per pratimai. Tada juos galima dėliot.

Sveiki  sportuoju visa savaite ir šeštadieni...
 Turiu problema nesusidedu gražiai savaites sporto programos...
Dabartine mano programa:
Pirmadienis :Atsispaudimai(5x10),atsilenkimai(30),pritupimai(30)
Antradienis:Ivarus pratimai su gankteliais
Trečiadienis:Poilsis
Ketvirtadienis:Atsispaudimai(5x10),atsilenkimai(30),pritupimai(30)
Penktadienis:Atsispaudimai(5x10),atsilenkimai(30),pritupimai(30)
Šeštadienis:Pratimai su gantelias

Komentuokit kas blogai.. Kas per daug gal ne ta diena poilsis.Padekit viska sudėlioti kaip turi buti.

[rokas1994]

Ok supratau. Trečiadieni sportuosiu dar, o ketvirtadieni poilsis.Pratimai su ganktelias ant bicepso, tricepso, ir krūtines...

[naujokas32]

Aš turbūt nesuprantu gerai ? 
Tai, ka tu rašai, čia mankšta,apšilimas? 
Jeigu 1994 tavo gimimo metai tada taip čia jau kita kalba? 

[rokas1994]

As taves nesuprantu... norėjai protingai pasneket, bet nesiejo.

[Brizas]

o kur kata, kihon? judejimas? 
na gerai gerai... bent begima pridetum

[rokas1994]

Galiu pridet jai to reikia prie mano treniruotes

[Saxum]

Ok supratau. Trečiadieni sportuosiu dar, o ketvirtadieni poilsis.Pratimai su ganktelias ant bicepso, tricepso, ir krūtines...

Daryk pirmadieniais-trečiadieniais-penktadieniais atsispaudimus, atsilenkimus, protūpimus ir hantelius (ne gantelis, šiaip ). Nereikia atskirti, o tai balaganas gaunasi paskui. Antradieniais ir ketvirtadieniais geriau krosiukai, prasitampymai, aerobinis krūvis, škias. O savaitgalį pailsėk, pamiegok kuo ilgiau ir daugiau

[rokas1994]

kas tas aerobinis krūvis? Jusu sukurta programa:
Pirmadienis:Atsispaudimai(5x10),atsilenkimai(30),pritupimai(30),Ir su hangtelias
Antradienis:Krosas,prasitampymai
Trečiadieni:Atsispaudimai(5x10),atsilenkimai(30),pritupimai(30),Ir su hangtelias
Ketvirtadienis:Krosas,prasytampimai
Penktadienis:Atsispaudimai(5x10),atsilenkimai(30),pritupimai(30),Ir su hangtelias
Šeštadienis:Ilgas poilsis
Sekmadieni:Ilgas poilsis

Saxum dėkui, kad  sudėliojai programa... Nes sportuodavau mėtydamasis 

[Saxum]

1) Aerobinis krūvis – kai naudojamas kepenuose esantis glikogenas (ilgų nuotolių bėgimas, dviratis, plaukimas)
2) Anaerobinis krūvis – kai naudojamas kraujyje esantis glikogenas (100 m bėgimas, štangos kėlimas)



Dažnas sportas derina abiejų tipų krūvius, tad reikia lavinti tiek aerobinę ištvermę, tiek anaerobinę.

[Dainiux]

aplamai -kokiu sportu tu uzsiimineji?lengvaja atletika?plaukimas?kur kitos treniruotes-maisas,letenos,darbas su partneriu?sakau,nebent ne koviniu sportu-menais uzsiimineji.bardakelis kazkoks gaunasi.reikia zinoti kruvius ir visada viska daryti vienodai nera tikslinga-organizmas labai greitai pripranta prie kruvio...

[rokas1994]

Uzsimineju plaukimu... Sportuosiu pagal saxum programa nes noriu įgauti jėgos.Mustis moku.

[naujokas32]

As taves nesuprantu... norėjai protingai pasneket, bet nesiejo.

Kadangi protingai "pasneket neisejo"  Paaiškinsiu "durnai"  :
1.Treniruočių "programa ",kuria tu aprašai ,geriausiu atveju, apšilimas  ,po savaites organizmas apsipras prie kruvio ir tu net nejausi,kad "sportavai" 
2."... noriu įgauti jėgos." Turi omenį raumenų masę ? Nedindidamas krūvio ir  teisingai nesi  neigausi 
3.".Mustis moku."   
Dabar "durniaus" patarimas  :
Jeigu neturi galimybės nueit i "štanginę" kur tave prižiurėtų treneris(idealiausias variantas),bandyk sportuot "žemejančia sistema"- ne 5x10, o pirmas priejimas kiek pajiegi atsispaudimų (pvz. šimtas ),antras su keliu minučių pertrauka (pvz, devyniasdešimt aštuoni ) ir taip penkis kartus .Taip ir su atsilenkimais ir pritūpimais  I programa siūlyčiau įdėt prisitraukimus ir kitus "fintus ant turnyko".Pašokinėk  per virvutę.

p.s. protingiau gavosi ?

[Lonsas]

Jeigu neturi galimybės nueit i "štanginę" kur tave prižiurėtų treneris(idealiausias variantas),bandyk sportuot "žemejančia sistema"- ne 5x10, o pirmas priejimas kiek pajiegi atsispaudimų (pvz. šimtas ),antras su keliu minučių pertrauka (pvz, devyniasdešimt aštuoni ) ir taip penkis kartus .Taip ir su atsilenkimais ir pritūpimais  I programa siūlyčiau įdėt prisitraukimus ir kitus "fintus ant turnyko".Pašokinėk  per virvutę.

kad nelabai verta daryt ta simta atsispaudimu jei jegos norisi. reiktu apie koki 10 pakartojimu padaryt. netgi dar maziau. tam geriausia tinka pasunkinimai (jei veiksmu arsenalas daugiausia "bodyweight" pratimai). na bet pagal dabartine programa sprendziant lygis dar kolkas toks kad pasunkinimu kuri laika nereiks

p.s. jega nelygu masei. aisku ilgalaikiam variante didinant jega dideja ir apimtys.

[naujokas32]

"p.s. jega nelygu masei. aisku ilgalaikiam variante didinant jega dideja ir apimtys."