Hmmm...
as irgi visko nesupratau ka norejai pasakyti, beto labai sokineji neaisku ko nori, gal ik aiskiau del sprostamosios jegos...
Siaip vienas geriausiu mano galva pratimu treneruot sprogstamai jegai yra, begimas su pagreitejimu, placiai naudojamas bokse. Cia toks daugiau ne kovinis pratimas, o siaip tai smugiu kombinacijos, smugiai i ora su pagreitejimais "issaunant" kelias kombinacijas ir vel gryztant prie narmalaus tempo.
Smugiai i maisa velgi, ne monotoniskas darbas, o "saudant" kombinacijom, arba darbas tolygus su pagreitejimais idedant maksimalia jega ir greiti. Kas cia dar...
Galima ir su stangom dirbti sprogstamajai jegai, bet pavojinga, na reik kilnot greitai ir daznai, taigi reikia ir svori pasirinkt atitinkama (ne per sunku) ir sugebet nepasitempt ko nors netycia... (siaip nerekomenduoju, nors zinau chebryte dirbo).
Bet pasidariau netoks judrus, sumažėjo ištvermė, norėčiau labiau ištvermei, greičiui.
del istvermes tai kacelintis nereikia, pradek krosus begiot ir viskas bus ok
(patarciau bent po 5 km 2 kartus per savaite, na bet pradziai ir 2km uzteks
ir dar butu gerai, kad vietove butu kalnuota
pats laksciau per naujininku miskus kazkada uztai istverme buvo gelezine
)
o del greicio tai cia apstrakcija, ko tu nori ar greito smugio, ar but vikrus ar begti greitai, ka turi galvoje?
nes visiem sies dalykams yra skiringi pratimai.
vikrumui yra gerai sokdyne bet mano galva geriausi pratimai yra tie kur reikalingas greitas krypties keitimas, kaip vienas is tokiu begimas ir maksimaliai staigus krypties keitimas i priesinga, dar bokse yra geras pratimas judant puslankiu bei treneriui davus komanda keist krypti.
greitam smugiui yra geras paprastas pratimas su svareliais rankose smugiuot i kriause, tik ne su per daug sunkiais... beto galima su svareliais i ora smugiuot, bet reik atsargiai ir gerai apsilus nes koki raumeny pasitemt galima, o tokios traumos labai bjaurios ir gija ilgai, o paskui dar ir atsinaujint megsta.
