Portalo FightClub.lt diskusijų forumas

Pagrindines diskusijos => Treniruotės => Tema atidaryta: optimistas on 2006 Grd 09, 19:46:09 pm

Antraštė: Krutine
Parašė: optimistas on 2006 Grd 09, 19:46:09 pm
Sveiki :senis:,norejau paklausti,kaip butu galima pumpuoti krutines raumenis NAMU SALYGOMIS?  :book1:
Antraštė: Re: Krutine
Parašė: Žalias on 2006 Grd 09, 19:51:29 pm
O koks tikslas tau ją pumpuot? Bet kuriuo atveju, atsispaudimai namų salygomis pats geriausias pratimas. Įvairiom delnų/rankų padėtim, su suplojimais etc.  :book1:
Antraštė: Re: Krutine
Parašė: blogietis on 2006 Grd 09, 20:54:19 pm
Kad visi matytų didelę krūtinę ir galvotų "O pas jį smūgis, matyt, nu y nafig koks.."
Antraštė: Re: Krutine
Parašė: optimistas on 2006 Grd 09, 20:58:00 pm
nzn,baranku nenoriu dideliu,tiesiog biski papumpuoti kad paciam butu smagiau i veidrodi paziureti  ;-)
Antraštė: Re: Krutine
Parašė: Raimis on 2006 Grd 09, 21:00:42 pm
I savo papus, tik moterims grazu ziuret( joke). apsilankyk www.kulturizmas.lt Ten tau profesionaliau paaiskins
Antraštė: Re: Krutine
Parašė: Saxum on 2006 Grd 10, 02:28:57 am
Nu o tolkas? :O Pas mane tie krūtinės raumenai išvirtę, o naudos aš mažai matau... Geriau kokius dilbius lavink.... :icon_bat:
Antraštė: Re: Krutine
Parašė: blogietis on 2006 Grd 10, 11:31:21 am
Popajus būsi :icon_bat: tik špinatų betrūks :-]
Antraštė: Re: Krutine
Parašė: Saxum on 2006 Grd 10, 11:46:29 am
Juokas juokais, bet ko gero būtent dilbių jėga yra svarbiausia kovos menuose. Legendinis Briusas Li didžiausią dėmesį tam skirdavo, kasdien juos treniruodamas...
Antraštė: Re: Krutine
Parašė: emigo on 2006 Grd 10, 12:35:44 pm
o to atlikimas namu salygomis?   :help:
Antraštė: Re: Krutine
Parašė: Saxum on 2006 Grd 10, 12:41:21 pm
Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti
o to atlikimas namu salygomis?   :help:

Pratimų yra tikrai daug :book1: Nuo guminio espanderio spaudinėjimo, iki specialaus nesudėtingo prietaiso (pagaliukas, virvė ir svoris)... Blyn, kilo mintis susisteminti visus pratimus ir straipsnelį įdėt.... Ale tik po Naujų, tik po Naujų...

P.S. Nukypom nuo temos konkrečiai :oops: :oops: :oops:
Antraštė: Re: Krutine
Parašė: Paladinas on 2006 Grd 10, 18:00:39 pm
Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti
Sveiki :senis:,norejau paklausti,kaip butu galima pumpuoti krutines raumenis NAMU SALYGOMIS?  :book1:
Platus atsispaudimai tame visai gali padeti, o jei tau per lengva, tau uzsikelk kojas ant kedes (kelio lygyje, o jei nori ir auksciau) ir tada daryk atsispaudimus...
Antraštė: Re: Krutine
Parašė: Saxum on 2006 Grd 10, 23:03:03 pm
Taip, Paladinas teisus. Tik reikia nepamiršt alkūnes kuo plačiau statyt  :angel:
Antraštė: Re: Krutine
Parašė: Tomasas on 2007 Sau 03, 21:06:52 pm
Nu jo atsispaudimai lavina krutines raumenis. Bet as tikrai nemanau, jog juos darydamas uzkacialinsi krutine. Jei nori, jog toks raumuo augtu, reikia jam didelio svorio. Kitas atvejis, jei atsispaudimai darosi sunkiai, tai gal jie ir tiks is pradziu. O jei atsispaudimai darosi lengvai, nu bent jau 30 padarai lengvai. Tai krutines raumenys neaugs. Reiktu koki svori gal kabintis su kuriuo padarytum apie 8-12 atsispaudimu. Tada turetu augti. Atsispaudimai is esmes apsilimui, rankom ir kitiems dalykams, o ne krutines raumenims kacialint.
O siaip galima hantelius nusipirkt. Jei nera lesu. Tada susigalvoji kokiu svoriu.
Antraštė: Re: Krutine
Parašė: stripulis on 2007 Sau 03, 21:27:59 pm
Darau dabar atsispaudimus nuo aukštesnių objektų, nes nuo žemės totaliai nepadarau - tai būtent krūtinės raumenys ir jaučiasi. Bet kai padarydavau - nesijausdavo. Tai ko gero teisūs tie, kurie sako, kad užsikačalint gali tik kol nepadarai tų atsispaudimų.
Antraštė: Re: Krutine
Parašė: Skeptikas on 2007 Sau 04, 10:27:13 am
Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti
Nu o tolkas? :O Pas mane tie krūtinės raumenai išvirtę, o naudos aš mažai matau... Geriau kokius dilbius lavink.... :icon_bat:

 :-] Sory, bet tai ne raumenys :D :D Raumenys pas stora :D
Antraštė: Re: Krutine
Parašė: Saxum on 2007 Sau 04, 10:38:50 am
Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti
:-] Sory, bet tai ne raumenys :D :D Raumenys pas stora :D

Čiupyjai? :-]

P.S. Įdomu, kas dar nuo štangų auga? :-/
Antraštė: Re: Krutine
Parašė: Skeptikas on 2007 Sau 04, 11:15:41 am
Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti
Čiupyjai? :-]

P.S. Įdomu, kas dar nuo štangų auga? :-/

Pilvas :D:D:D:D Nuo darbo su litriniais svoriais :D
Antraštė: Re: Krutine
Parašė: Saxum on 2007 Sau 04, 11:30:45 am
Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti
Pilvas :D:D:D:D Nuo darbo su litriniais svoriais :D

Na, pilvas kita kalba :-] Čia gi meistro pomyžis  :senis: Energijos sankaupa :rolleyes:
Antraštė: Re: Krutine
Parašė: Skeptikas on 2007 Sau 04, 11:36:39 am
Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti
Na, pilvas kita kalba :-] Čia gi meistro pomyžis  :senis: Energijos sankaupa :rolleyes:

Pomyzis sakai  :-]
Antraštė: Re: Krutine
Parašė: Saxum on 2007 Sau 04, 11:41:37 am
Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti
Pomyzis sakai  :-]

Jo, jo, čia mumi patinka tokis žodis  :angel:
Antraštė: Re: Krutine
Parašė: Puikioji is puikiausiuju on 2007 Sau 06, 13:47:04 pm
Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti
Sveiki :senis:,norejau paklausti,kaip butu galima pumpuoti krutines raumenis NAMU SALYGOMIS?  :book1:
sako, geras masazas padeda. Bent jau moterims.. :ruko:
Antraštė: reikia patarimo del krutines.
Parašė: powiux on 2007 Sau 12, 16:25:35 pm
Sveiki norejau pasidometi, pas mane krutine ejna tik sonai uzsportuoti o viduryje gan didokas tarpas, apacios nelabai yra. tai norejau kokius man prastimus daryti kad matytisi rezultatas. Ir del preso kad butu tie iskilimai tokie . tj va prasau ciaa nediskutuoti o parasyti kokius geriausia. Turiu bokso maisa :maisas:, virvute :-D, stanga, turnika, lygegretes, hantelius (3kg), gyra. Prasau neeprkelti temos nes kiti kas nusimano nepastebes  :respect:

Moderatorius: tema sujungiau, neturgus, nesiderek, visiems tos pacios taisykles galioja. Kolkas duodu zodini ispejima del bereikalingos temos ir del boldo.
Antraštė: Re: reikia patarimo del krutines.
Parašė: Saxum on 2007 Sau 12, 17:04:09 pm
Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti
Sveiki norejau pasidometi, pas mane krutine ejna tik sonai uzsportuoti o viduryje gan didokas tarpas, apacios nelabai yra. tai norejau kokius man prastimus daryti kad matytisi rezultatas. Ir del preso kad butu tie iskilimai tokie . tj va prasau ciaa nediskutuoti o parasyti kokius geriausia. Turiu bokso maisa :maisas:, virvute :-D, stanga, turnika, lygegretes, hantelius (3kg), gyra. Prasau neeprkelti temos nes kiti kas nusimano nepastebes  :respect:

Apatinė dalis geriausiai vystoma atliekant štangos spaudimą gulint ant suoliuko kampu, kai galva žemyn eina. Nu panašiai kaip atsilenkimus darot. Taip pat atsispaudimai nuo lygiagrečių lavina apatinę krūtinės dalį. Atliekant atsispaudimus, reikia alkūnes į plotį išvesti, kad didesnis krūvis krūtinei kliūtų, ne tricepsams.

Del krūtinės vidurio, tai su štanga spaudimas, tik štangą reiktų paimti ne plačiai, o siaurai (siauriau nei pečių plotis). Atliekant šį pratimą svarbu alkūnes kuo arčiau korpuso privesti, nes jei alkūnės eis į plotį, labiau tricepsams krūvis persiduos. Taip pat galima atlikti hantelių spaudimą nuo krūtinės gulint, gerai vysto vidurį.
Antraštė: Re: Krutine
Parašė: powiux on 2007 Sau 12, 22:19:51 pm
o hanteliai kokio svorio tur but /?  :book1: o jaij as neturiu stangos suolelio pusiau tik gulitnt tj ta su rankom siaurom ? o ant lygegreciu tj kiek mazdaug padaryt ?  :senis:
Antraštė: Re: Krutine
Parašė: powiux on 2007 Sau 12, 22:23:23 pm
o kaijp su atsipaudimais as dar darau atsispaudimus rankom platokai, pirstais i vidu, dar ant suoliuko pusiau taijp pasvires gaunas tj rankos siauraij is suoliuko galo ir darai  :director:
Antraštė: Re: Krutine
Parašė: Raimis on 2007 Sau 12, 22:24:15 pm
Ant lygegreciu daryk 4kartus po maksimalu kieki. Nuo suolelio kampu irgi galima daryti. Taip daugiau apkraunama virsutine krutines dalis. Jei darysi hanteliu plesima i sonus dirbs ir krutines vidurys
Antraštė: Re: Krutine
Parašė: Saxum on 2007 Sau 12, 22:26:47 pm
Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti
o hanteliai kokio svorio tur but /?  :book1:

Na, pagal savo galimybes. Kad taisyklingai padarytum kokius 8-10 kartų.

Citata
o jaij as neturiu stangos suolelio pusiau tik gulitnt tj ta su rankom siaurom ?

Nu siaurai ir darai gulint.

Citata
o ant lygegreciu tj kiek mazdaug padaryt ?  :senis:

Ko sieki. Jei raumens padidėjimo ir jėgos, darai kokias 4-5 serijas po 7-8 pakartojimus. Jei lengvai padarai, reikia svorio prisidėt ant kojų. Jei daugiau jėgos ištvermės, darai daugiau pakartojimų. Jei nori pasiekt maksimalią ištvermę, darai max.
Antraštė: Re: Krutine
Parašė: powiux on 2007 Sau 12, 22:56:06 pm
o kaijp tuos svorius uzsidet kokius ?  :help: as padarau ant lygegreciu 6 serijas po 10 tu tj jauciasi raumenys pavargasta nu mano programa pakoreguokit ka riejk

Pirmadienis – Antradienis

Virvutė apšilimas   
Lygiagretės   5 x 10
Atsispaudimai ant lygiagrečių   4 x 10
Gyra   3 x 10
Turnikas    2 x 5
Smūgiavimas hanteliais   3 min.
Štanga   5 x 10
Bokso kriaušė                               
Atsispaudimai   10 x 10
Atsilenkimai   3 x 15
Tricepsas ant suoliuko   3 x 15


Trečiadienis – Ketvirtadienis - Penktadienis       

Virvutė apšilimas   
Lygiagretės   6 x 10
Atsispaudimai ant lygiagrečių   5 x 10
Turnikas   5 x 5
Gyra   2 x 10
Smūgiavimas hanteliais   3 min.
Štanga   7 x 10
Bokso kriaušė                               
Atsispaudimai   15 x 10
Atsilenkimai   4 x 15
Tricepsas ant suoliuko   4 x 15
Antraštė: Re: Krutine
Parašė: powiux on 2007 Sau 12, 22:56:49 pm
stanga gulint ...  ;-)
Antraštė: Re: Krutine
Parašė: Raimis on 2007 Sau 12, 23:00:49 pm
Sistema, kaip sistema. aisku daug koreguoti galima. Tik mases auginimui, tai ne vieno pratimo neradau. O, juk nori dideles krutines?
Antraštė: Re: Krutine
Parašė: Tomasas on 2007 Sau 12, 23:02:57 pm
Kiek pamenu jis klause apie krutine ir presa. Tad puses pratimu jam nereikia. Cia jau butu bendro pasiruosimo programa su kovos elementais ;-)
Antraštė: Re: Krutine
Parašė: Saxum on 2007 Sau 12, 23:04:19 pm
Bloga sistema, jei nori raumens didesnio. Tik šiandie jau pavargęs, nekomentuosiu.

Pirmiausia, kasdien duodi tam pačiam raumeniui krūvį. Raumuo neaugs. Tik ištvermei taip galima.
Antraštė: Re: Krutine
Parašė: Raimis on 2007 Sau 12, 23:06:08 pm
Tam paciam presui, reikia daryti maziausiai 2 skirtingus pratimus. Reik vystit ir visutine ir apatine dali
Antraštė: Re: Krutine
Parašė: Saxum on 2007 Sau 12, 23:07:24 pm
Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti
Sistema, kaip sistema. aisku daug koreguoti galima. Tik mases auginimui, tai ne vieno pratimo neradau. O, juk nori dideles krutines?

Masės auginimui atsispaudimai nuo lygiagrečių vienas pagrindinių pratimų ;) Tai bazinis sunkus pratimas, kuriame dirba labai daug raumenų grupių. Kaip ir prisitraukimai. Tik aišku, tai daroma 4-5 serijos po 6-8 pakartojimus, jei per lengva, reikia svorio, nes kitaip masės nebus.

Antraštė: Re: Krutine
Parašė: Raimis on 2007 Sau 12, 23:09:49 pm
Tu, teisus. Tik po lygiagreciu, reikia dar papildomai 2-3 pratimu krutinei, nes po lyg. raumuo uzpumpuojamas ir lieka be darbo
Antraštė: Re: Krutine
Parašė: Tomasas on 2007 Sau 13, 00:05:39 am
Pvz. as ant lygiagreciu lipu pacioje pabaigoje. Raumeny pribaigt. Arba jo, pradzioje irgi visai neblogai. Raumeniui paruost.
Antraštė: Re: Krutine
Parašė: powiux on 2007 Sau 13, 09:54:26 am
tj pakoreguokit man programa, kad raumenys AUGTU  :maisas: nes ta lieva  :banging: man svarbiausia visi raumenys kad augtu  :respect: plz padekit  :director:
Antraštė: Re: Krutine
Parašė: powiux on 2007 Sau 13, 09:58:29 am
na tie visi norejau pasakyti kad virsus  :-]
Antraštė: Re: Krutine
Parašė: Saxum on 2007 Sau 13, 10:00:00 am
Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti
Pvz. as ant lygiagreciu lipu pacioje pabaigoje. Raumeny pribaigt. Arba jo, pradzioje irgi visai neblogai. Raumeniui paruost.

Galioja tokia taisyklė - sunkesni pratimai daromi pradžioje ;) (čia kalbant apie vieną raumenų grupę)
Antraštė: Re: Krutine
Parašė: Saxum on 2007 Sau 13, 10:15:40 am
Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti
tj pakoreguokit man programa, kad raumenys AUGTU  :maisas: nes ta lieva  :banging: man svarbiausia visi raumenys kad augtu  :respect: plz padekit  :director:


Krūtinės raumenims (2 kartus per savaitę)

1. Štangos spaudimas gulint   4 x 8-6 (svoris toks, kad paskutinį priėjimą max 6 kartus atkeltum, o pirmus du po 8)
2. Atsispaudimai nuo lygiagrečių, alkūnės plačiai    4x8
3. Hantelių plėšimas arba spaudimas (geriausia kampu būtų) 4x8

Treniruojantis, labai svarbu lėtai lėtai nuleidinėt svorį. O kelt max greičiu ;)

Antraštė: Re: Krutine
Parašė: powiux on 2007 Sau 13, 10:46:20 am
aga as turiu tik 3 kg kantelius, tj ma su jais nekas , bet pas mane stanga(made in garazas) sveria 12 kg tj as su ja galiu daryt ,,, bet kaij suprasta paaiskink detaliau ta pratima  :help: nes visiskaij nesupratau  :banging:
Antraštė: Re: Krutine
Parašė: powiux on 2007 Sau 13, 11:37:46 am
Tj zek
db programa

Pirmadieny ir treciadieny
krutine(ta programa kur parasej, bet gal dadek da kelis pratimus po to ar atsispaudimus pirstais y vidu)

Antradienis ir treciadienis
ranku raumenys ( parasyk programa is tu treniruokliu ka turiu ka galeciau atlikti)

Penktadieny
Presas (parasyk ir preso programele jeij nesunku) 

:book1: :help: :help: :help: :help:
Antraštė: Re: Krutine
Parašė: Saxum on 2007 Sau 13, 11:45:14 am
Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti
Tj zek
db programa

Pirmadieny ir treciadieny
krutine(ta programa kur parasej, bet gal dadek da kelis pratimus po to ar atsispaudimus pirstais y vidu)

Gali daryti nors ir 20 pratimų krūtinei, ir atsispaudimų, ir ką tik nori. Tik paskui nesiguosk, kad vėl niekas neauga.

Daryk kas parašyta. Ir ne pirmdienį - trečiadienį, o pirmadienį - ketvirtadienį. Poilsio turi būt pakankamai :senis:

Citata
Antradienis ir treciadienis
ranku raumenys ( parasyk programa is tu treniruokliu ka turiu ka galeciau atlikti)

Penktadieny
Presas (parasyk ir preso programele jeij nesunku) 

:book1: :help: :help: :help: :help:

Tau ne tik krūtinę, rankas ir presą reikia treniruot, o visą kūną.
Antraštė: Re: Krutine
Parašė: Saxum on 2007 Sau 13, 12:07:21 pm
Na, primečiau tokią programėlę, kuri lavina bazines raumenų grupes, pradžiai pakaks :)

Tik aišku, jei pas tave 3 kg hanteliai, nežinau tavo galimybių, bet greičiausiai jie per lengvi, turėtum kiek sunkesnius įsigyt. Ir štangutę reiktų kiek pasisunkitni. Nori rezultatų, teks kiek investuot ;)


Pirmadienis - Ketvirtadienis

Krūtinė
1. Štangos spaudimas gulint   4 x 8-6
2. Atsispaudimai nuo lygiagrečių, alkūnės plačiai    4 x 8
3. Hantelių plėšimas arba spaudimas (geriausia kampu būtų) 4 x 8

Nugara
1. Prisitraukimai prie skersinio plačiai 4 x 10-6
2. Giros trauka viena ranka pasilenkus 4 x 10

Kojos
1. Pritūpimai ant vienos kojos 4 x 8 (jei per lengva, kokį svorį pasiimk, per sunku - įsikibk)
2. Šuoliukai su pritūpimu 4 x 10-15


Antradienis - Penktadienis

Pečiai
1. Giros spaudimas nuo peties sėdint 4 x 8
2. Hantelių kėlimas į šalis stovint 4 x 10
3. Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus 4 x 10

Rankos
1. Štangos kėlimas stovint bicepsais 4 x 8
2. Prancūziškas spaudimas* 4 x 8
____
* - Atsiguli ant suoliuko, štanga iškelta aukštyn, siauras paėmimas, ir leidi ją prie kaktos, lenkdamas rankas tik per alkūnes

Presas
1. Atsilenkimai 4 x 20
2. Kojų kėlimas kabant ant skersinio 4 x 20
3. Trumpi atsilenkimai, keliant tik pečius 2 x 50
Antraštė: Re: Krutine
Parašė: Saxum on 2007 Sau 13, 12:15:46 pm
Jei nežinai kaip atlikti vieną ar kitą pratimą, čia žiūrėk - http://bodybuilding.lt/modules/PunBB/viewtopic.php?id=2749

Beje, ten surašyta nemažai bazinių pratimų, gali ir pats pabandyti pasidėlioti programikę. Svarbu neprikrauti jų daug į vieną dieną. Nes daug pratimų nereiškia, kad bus efektyvesnė treniruotė. Krūvis turi būti protingas, nes kai raumuo pervargsta, rezultatai gali būti priešingi.

Be to, labai svarbu tinkamai maitintis ir ilsėtis. Miegot reikia 8-10 valandų. Apskritai, vaikams iki 18 metų (ką, piemenai? :ruko:) reikia daug miego. O mityba užima ne ką mažiau svarbią dalį, kaip treniruotės ;) Čipsus ėdant rezultatų nebus :ne:

 
Antraštė: Re: Krutine
Parašė: powiux on 2007 Sau 13, 13:27:44 pm
Na cipsus kartaijs edu bet dazniausiai sveijka majsta naminy. cepus, kepsnius ... tj va o po to jau pamatysiu kad vienas pratimas lengvai darosi gal didint skaiciu ?  :O
Antraštė: Re: Krutine
Parašė: powiux on 2007 Sau 13, 13:34:32 pm
O po kiek laijko matysis jau gerokas rezultatas jegu taijp pastoviai varysiu ?  :book1:  :O  :-D
Antraštė: Re: Krutine
Parašė: blogietis on 2007 Sau 13, 14:56:28 pm
Po 124 dienu, 5 valandu, 13 minuciu ir 54 sekundziu.
Antraštė: Re: Krutine
Parašė: powiux on 2007 Sau 13, 15:06:32 pm
**** as rimtai klausiu  :E :banging:
Antraštė: Re: Krutine
Parašė: Raimis on 2007 Sau 13, 16:28:50 pm
Kaip paklausei, taip ir atsake. Cia, ne pranasysciu burelis. Kaip sportuosi, ta ir turesi. Ir nepamirsk, kad siekiant geru rezultatu reikia treniruoti visas raumenu grupes, nes kitaip pornografija gausis
Antraštė: Re: Krutine
Parašė: powiux on 2007 Sau 13, 16:51:39 pm
nu tj pasiskaityk saxum kur padare programa ... pagal ta programa treniruojantis kokie bus rezultatai ? jeij viska darai kaijp raso... ir tiesa dar geriu kazkokius "sportininku" papildus, kur kreatinas proteinas, mama uz 36 lt is pardos nupirko ...  :book1:
Antraštė: Re: Krutine
Parašė: Raimis on 2007 Sau 13, 16:54:45 pm
Zmogau. Viskas priklauso nuo taves. As einu i sale, sportuoju pagal individualia programa. Papildai i menesi kastuoja apie 200lt. Ir tikrai neklausiu trenerio, kada bus matyt rezultatai. Kada bus, tada ir pamatysi
Antraštė: Re: Krutine
Parašė: Saxum on 2007 Sau 13, 17:08:11 pm
Niekas negali pasakyti, kada bus kokie rezultatai pasiekti. Tai priklauso nuo N faktorių. Pirmiausia - itin kokybiška treniruotė, subalansuota mityba su pakankamu baltymų ir angliavandenių kiekiu, bei poilsis. Plius jokio streso :angel: Toliau eina tavo individualios organizmo savybės. Vieniems greičiau, kitiems lėčiau auga.

P.S. Šiaip rekomenduočiau užsiregistruoti www.bodybuilding.lt forume. Jis specializuojasi raumenų auginime, ten tikrai gausi pakankamai informacijos :) Aš nenoriu labai į tai plėstis, nes čia, visgi, Kovos Klubas ;)
Antraštė: Re: Krutine
Parašė: Raimis on 2007 Sau 13, 17:09:56 pm
Arba www.kulturizmas.net .ten pilna megeju, kurie su dziaugsmu atsakys i tavo klausimus
Antraštė: Re: Krutine
Parašė: powiux on 2007 Sau 13, 18:45:05 pm
eee o kaijp suprast uzsidek svoryyy , pvz skaijciau darydamas presa uzsidek svory ar pan , tupukaij su pasokimais jieij lengva uzsidek svory, kaij ta svory koky uzsidet / ????  :-(
Antraštė: Re: Krutine
Parašė: Raimis on 2007 Sau 13, 18:52:39 pm
Svori, dedi toki, kad neitusi labai lengvai pratimas. Gali ir 1 gali ir 20kg
Antraštė: Re: Krutine
Parašė: powiux on 2007 Sau 13, 18:58:56 pm
nu tj suprantu  :-] bet ant kur ma jy ant pim**** uzsidet ?  :angel: kurioj kuno vietoj kaijp tas svoris turi atrodyt ? nes ***cenzura net neysivaizduoju  :oops: :rolleyes:
(http://www.fightclub.lt/forum/Themes/default/images/warnwarn.gif) Tau pirmas ispejimas. Tvarkyk skyryba, rasyba. Ir nevartok necenzuriniu zodziu. Moderatorius
Antraštė: Re: Krutine
Parašė: powiux on 2007 Sau 13, 19:05:09 pm
gal stanga y rankas pasimt ar hantelius ar ka ?  :help:
Antraštė: Re: Krutine
Parašė: blogietis on 2007 Sau 13, 20:08:27 pm
Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti
nu tj suprantu  :-] bet ant kur ma jy ant pim**** uzsidet ?  :angel: kurioj kuno vietoj kaijp tas svoris turi atrodyt ? nes ***cenzura net neysivaizduoju  :oops: :rolleyes:
(http://www.fightclub.lt/forum/Themes/default/images/warnwarn.gif) Tau pirmas ispejimas. Tvarkyk skyryba, rasyba. Ir nevartok necenzuriniu zodziu. Moderatorius

Žiūrint, ką ruošies pompuot. Na jei ant pim*** užsidėsi, tai jau matyt į pornožvaigždes pretenduot nori :angel:
Ir visgi, daryk, kaip čia pastaruoju metu pasiūlė - eik į kultūrizmo forumą. Vienareikšmiškai;)
Rasi ir apie pim*** didinimą, ir apie papų pūtimą :angel:
Antraštė: Re: Krutine
Parašė: Tomasas on 2007 Sau 13, 21:13:05 pm
Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti
gal stanga y rankas pasimt ar hantelius ar ka ?  :help:

Matosi, jog sitoje srity esi visiskai "zalias". Klausimai yra gerai.
Darai atsilenkimus svori gali deti ant krutines arba uz galvos pasilaikydamas rankomis. Aisku, del dejimo uz nugaros, tai reik nepersistengt, nugara gali susigadinti. Tad dedi ant krutines ir prisilaikai rankomis. Darai ant lygiagreciu, uzsidedi dirza ir prie prisikabinu svori. Ir t.t.
Pries tai klausei del kada bus rezultatai ir kada keist svorius. Jeigu su tuo svoriu padarai visus 4x10. Vadinasi svoris per mazas ir turi padidinti svori. O del rezultatu, tai jau kaip sake, priklauso nuo labai daug dalyku. Bet visada, kiap ir visur reikia ideti daug darbo. O ne laukti greitu rezultatu.
Siaip idomu kiek tau metu? Nes siaip visokiu papildu nepatarciau vartoti esant labai jaunam (jaunas, tai ne sirdy jaunas ;-) ). Ir is vis nereiketu persistengti sportuojant su svoriais. Be to svoriai yra toks dalykas, jei su jais pratimus darysi netaisyklingai, tai susigadinsi organizma ir nebus naudos. Tad pasikonsultuok su zmogumi, ismananciu sia srity.
Antraštė: Re: Krutine
Parašė: radiatorius on 2007 Sau 13, 22:15:36 pm
Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti
eee o kaijp suprast uzsidek svoryyy , pvz skaijciau darydamas presa uzsidek svory ar pan , tupukaij su pasokimais jieij lengva uzsidek svory, kaij ta svory koky uzsidet / ????  :-(
uzsidek svory toki kurio pakelt negali  :D
Antraštė: Re: Krutine
Parašė: radiatorius on 2007 Sau 13, 22:17:08 pm
Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti
gal stanga y rankas pasimt ar hantelius ar ka ?  :help:
i desine stanga i kaire hantelius ,ir pirmyn  :D
Antraštė: Re: Krutine
Parašė: powiux on 2007 Sau 13, 22:42:40 pm
aciu tomasai  :alus: man 17 bus sia vasara  :birthday: :-D
Antraštė: Re: Krutine
Parašė: Tomasas on 2007 Sau 14, 15:09:19 pm
Nu nesi mazas, bet vistik siulyciau nepersistengt su papildais ir dideliais svoriais.
Antraštė: Re: Krutine
Parašė: powiux on 2007 Sau 14, 16:42:21 pm
eeej o kaijp suprast "hanteliu spaudiams kampu " ???? kaijp daryt toky pratima ?  :-(  :help:
Antraštė: Re: Krutine
Parašė: powiux on 2007 Sau 14, 16:45:05 pm
t.y  Hantelių plėšimas arba spaudimas (geriausia kampu būtų)  tj kaijp jy atlikt ????/
Antraštė: Re: Krutine
Parašė: Raimis on 2007 Sau 14, 17:36:06 pm
Nu, nueik tu i kulturizmo forumus, davem tau nuorodu. Uz tave mums tai daryt, ar ka  :E ? Kaip susijes papu kociojimas su kovos menais? Ziurek taisyklese pirmas eilutes
Antraštė: Re: Krutine
Parašė: Tomasas on 2007 Sau 15, 00:19:41 am
Eee, nu nebuk toks grieztas. Siaip tema yra krutine, vadinasis normalu kalbet apie treniruotes krutinei. Aisku, specialiai tam skirtame forume butu geriau, patareju ir informacijos tikrai butu daugiau. Ir i si savo klausima geriau butu paveiksliukas, o ji nesunku susirast internete.
Antraštė: Re: Krutine
Parašė: Raimis on 2007 Sau 15, 08:27:39 am
As, nesu grieztas. Taciau, labai nervina, kai zmogus, vietoj to, kad pats, nors biski pasuktu savo puskritulius, ar pajudintu subine, sedi ir laukia, kol uz ji tai padarys kiti. Informacijos visur apstu, tik reik ja pasiimt.
Antraštė: Krutines raumenys
Parašė: Auriisss! on 2008 Kov 25, 14:05:41 pm
Noreciau paklausti kokie yra efektyviausi pratimai krutines raumenims, nes kiek bedaryciau atsispaudimu, prisitraukimu ir t.t. nepadeda :-(
Antraštė: Re: Krutines raumenys
Parašė: Domcius on 2008 Kov 25, 14:23:13 pm
Yra speciali kaip ir stanga, kaip ir ne. Specialiai krutines raumenims...
Antraštė: Re: Krutines raumenys
Parašė: Raimis on 2008 Kov 25, 14:41:51 pm
Spaudimas ant lygaus, spaudimas žemyn galva, spaudimas kampu. Prancūziškas spaudimas (Hantelis leidžiamas už galvos gulint). Hantelių suvedimas gulint. Tai tik mažuma. Atsispaudimai nepadidins( ženkliai) apimties
Antraštė: Re: Krutines raumenys
Parašė: Nialas on 2008 Kov 25, 14:56:22 pm
Dar galima čia pasiskaityt..            http://www.fightclub.lt/forum/index.php/topic,882.0.html
Antraštė: Re: Krutine
Parašė: Paulius on 2008 Kov 25, 15:09:20 pm
Prancuziskas spaudimas? Pratimas lyg ir tricepsui  :chmm:
Antraštė: Re: Krutine
Parašė: Raimis on 2008 Kov 25, 15:12:29 pm
Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti
Prancuziskas spaudimas? Pratimas lyg ir tricepsui  :chmm:
Sorry, tu teisus. Čia puloveris. Keli hantelius abiem rankom už galvos.  Krūtinė tik dirba. Ypač apatinė dalis. Prancūzas, tricui
Antraštė: Re: Krutine
Parašė: Pramuk on 2008 Kov 25, 17:59:28 pm
Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti
o hanteliai kokio svorio tur but /?  :book1: o jaij as neturiu stangos suolelio pusiau tik gulitnt tj ta su rankom siaurom ? o ant lygegreciu tj kiek mazdaug padaryt ?  :senis:

pasirink pagal save, neaisku koks svoris tavo kritinis taskas, bet su super dideliu nelabai iseis ir padaryti
Antraštė: Re: Krutine
Parašė: Pramuk on 2008 Kov 25, 18:05:05 pm
Tai tu nori uzsiimti vien jegos sportu?