Portalo FightClub.lt diskusijų forumas
Pagrindines diskusijos => Treniruotės => Tema atidaryta: Fist on 2006 Kov 20, 18:34:36 pm
-
nesenei pradejau daryti po 600 atsipaudimu per 2h i diena (su priejimais po 50 po 40 ) ar tia duos naudos ar tik nusivarysiu?
-
O ko tu sieki?
-
Žiūrint kokios naudos nori.
-
smugio stiprumo
-
Ne tas kelias...:(
-
Geriau maišą daužyk.
-
briusas lee garsejo savo beprotiska istverme treniruotese, bet ir tai po tiek nedarydavo:)
organizmo sekinimas, mano supratimu
-
na siaip tai reikia savo organizma stebeti ir ziureti kiek tau iseina padaryti. svarbu ne kiekybe o kokybe.
o del smugio tai as irgi paantrinsiu pitbulliui ir Saxum.
-
aciu uz info
-
o tai kas keliasi nuo atsispaudimu?
-
nu tai cia juk fizinis pratimas. raumenys auga, dideja jega ir pan (nu savybes tai priklauso kaip darai, nes irgi kaip ir kiekvieno pratimo specifika skiriasi), galima tame tarpe ir smugis beabejo pageret kazkiek, bet tai is esmes nera pratimas smugiui, tai daugiau pratimas fizinei kondicijai.
-
600 atsispaudimų aš nesu padares per visa savo gyvenimą ir nesiruošiu daryti :senis: ,jei neišeina ar nemoki smugiuoti nusipirk legalų revolveri :D . kaip sako skeptikas - geru žodžiu ir bereta pasieksi daugiau nei vien tik geru žodžiu :ruko:
-
kaip sako skeptikas - geru žodžiu ir bereta pasieksi daugiau nei vien tik geru žodžiu :ruko:
Pirmas tai pasakė Al Caponė :icon_bat:
-
o aš darau po 100-200 atsispaudimų per dieną..
po kokius 30-40..
Ir nebesiparinu...
Galiu pasakyt, kad smūgio greitis gerėja..
Bet reikia ilgai dirbt...
O ir tai - kas dvi valandos alint organizmą...
Gausi patempimą ir baigsis viskas...
-
Fist --> aš tai įžiūriu didelę naudą tavo atsispaudimų sistemoje. Ištobulinsi ne tiek smūgį, kiek pakelsi atsispaudimų skaičių. O galėjimas padaryti daug atsispaudimų yra didelis privalumas. Pavyzdžiui, galėsi su bet kuo lažintis iš alaus dėžės :alus:, kas padarys daugiau atsispaudimų. Laimėsi prieš labai daug ką. Tik svarbu, kad tai netaptų įpročiu, nes gali prasigert :D.
-
kaip sako skeptikas - geru žodžiu ir bereta pasieksi daugiau nei vien tik geru žodžiu :ruko:
Pirmas tai pasakė Al Caponė :icon_bat:
Visiškai teisingai ;). Ir kalbėjo Al Capone apie koltą Government 1911 - o beretos tuo metu dar nebuvo ;) Bent jau 92F modelio, kurį pelkė turėjo omenyje. :senis:
-
"Didysis AI'as" dar ir apie 100$ kalbejo...
-
geriau sektusi atsispaudimus daryti jei po savim kokia :boobs: pasiguldytum :senis:
-
kad nelabai ten atsispausi :] nebent Indu atsispaudimus darytum, ten tokie issirieciant :]]]
-
Jei tema apie atsispaudimus, tai prie to paties paklausiu.. Tik nežinau, kaip čia suformuluoti klausimą. Gal galit ką nors patarti, kaip padaryti kuo daugiau atsispaudimų. Žodžiu, iki šiol darydavau tuos karatistų atsispaudimus ant krumplių ir su jais viskas tvarkoje - padarau pakankamai (kadaise ir po 70, dabar gal apie 40 per kartą). Bet yra tokia situacija, kad reikia normalių atsispaudimų (rankos pečių plotyje, leistis iki pat žemės) ir žiūriu, kad visai nekas :/ Praktiškai nepadarau.. Patarė man plačiai štangą pakilnoti. Padės? Ką dar daryti?
-
Jei tema apie atsispaudimus, tai prie to paties paklausiu.. Tik nežinau, kaip čia suformuluoti klausimą. Gal galit ką nors patarti, kaip padaryti kuo daugiau atsispaudimų. Žodžiu, iki šiol darydavau tuos karatistų atsispaudimus ant krumplių ir su jais viskas tvarkoje - padarau pakankamai (kadaise ir po 70, dabar gal apie 40 per kartą). Bet yra tokia situacija, kad reikia normalių atsispaudimų (rankos pečių plotyje, leistis iki pat žemės) ir žiūriu, kad visai nekas :/ Praktiškai nepadarau.. Patarė man plačiai štangą pakilnoti. Padės? Ką dar daryti?
tai ne viskas is karto gi - padaryk po 2-3, po savaites po 5-6 ir t.t.:)
-
tai ne viskas is karto gi - padaryk po 2-3, po savaites po 5-6 ir t.t.:)
O jeigu man reikia iš karto ir kuo daugiau? =D O tas su 2-3 tai čia žiauriai ;DD Nepadarau aš jų, bet dar ne ant tiek. Kokį 10-15 išspaudžiu...
-
tai ne viskas is karto gi - padaryk po 2-3, po savaites po 5-6 ir t.t.:)
O jeigu man reikia iš karto ir kuo daugiau? =D O tas su 2-3 tai čia žiauriai ;DD Nepadarau aš jų, bet dar ne ant tiek. Kokį 10-15 išspaudžiu...
Pradžiai rankas plačiau dėk, labiau įsijungs krūtinės raumenys, bus lengviau daryti. Dar pabandyk alkūnes kiek įmanoma į išorę išvesti, tai dar labiau krūtinės raumenys perims krūvį nuo tricepsų.
-
Mes trefkiu gale taip atsispaudimus darom:
Pirma padarom 1 (ich :) )
Atsistojam ir 1-2 sekundes poilsio.
Tada padarom 2 (ni :) )
Tada 3 (san....)
.............
Tada 10 (dziu :) )
Tada 9 ( kyu :) )
..............
Tada 1 ( ich :) )
Darosi labai smagiai, nenuobodziai, atsispaudimu kieki akivaizdziai kelia :)
-
tai ne viskas is karto gi - padaryk po 2-3, po savaites po 5-6 ir t.t.:)
O jeigu man reikia iš karto ir kuo daugiau? =D O tas su 2-3 tai čia žiauriai ;DD Nepadarau aš jų, bet dar ne ant tiek. Kokį 10-15 išspaudžiu...
tai nera ko ir skustis, jei net 15..:]
-
sinoku, yra kuo skųstis. Man tiek neužtenka.
Saxum, dėkui už patarimus. Tik kaip tik sakyčiau sunkiau daryti, kai rankos plačiau :/
ten_chi, o jūs po kelias sekundes ilsitės po kiekvieno atsispaudimo? Man kaip tik sakyčiau geriau darosi be jokio poilsio ir kaip tik kuo greičiau, tuo mažiau raumenys pavargsta (arba bent taip atrodo).
-
Saxum, dėkui už patarimus. Tik kaip tik sakyčiau sunkiau daryti, kai rankos plačiau :/
Kaip gali būti sunkiau, kai mažesnė judesio amplitudė ir įsijungia daugiau raumenų? :O Gal tiesiog neįprasta?
-
sinoku, yra kuo skųstis. Man tiek neužtenka.
Saxum, dėkui už patarimus. Tik kaip tik sakyčiau sunkiau daryti, kai rankos plačiau :/
ten_chi, o jūs po kelias sekundes ilsitės po kiekvieno atsispaudimo? Man kaip tik sakyčiau geriau darosi be jokio poilsio ir kaip tik kuo greičiau, tuo mažiau raumenys pavargsta (arba bent taip atrodo).
Geriausia pasidet koki objekta, ir po kiekvienos atsispaudimu serijos ji apeiti. Patikek, ne taip lengva kaip is tiesu atrodo. Iki 10 vos ne kiekvienas daeina. Po to ir su poilsiu sunku :) Visgi 100 atsispaudimu is viso :D
-
"Normalių"?..
Jie kaip tik yra nenormalūs...
Manai, kad karatistai IR VISI KITI daro atsispaudimus šalia kūno tik dėl mados?...
Įdomu kokius trenerius turi/turėjai, kad net elementaraus paaiškinimo nesiteikė paaiškint....
-
Kaip gali būti sunkiau, kai mažesnė judesio amplitudė ir įsijungia daugiau raumenų? :O Gal tiesiog neįprasta?
Įtariu, kad tie įsijungiantys raumenys neitin pajėgūs ar kaip čia pasakius... Kaip tik siauriausiai daromi atsispaudimai su alkūnėmis prie pat kūno man yra lengviausi, nors judesio aplitudė didžiausia.
-
"Normalių"?..
Jie kaip tik yra nenormalūs...
Manai, kad karatistai IR VISI KITI daro atsispaudimus šalia kūno tik dėl mados?...
Įdomu kokius trenerius turi/turėjai, kad net elementaraus paaiškinimo nesiteikė paaiškint....
=D Truputį ne taip supratai. Neturiu nieko prieš vadinamuosius karatistų atsispaudimus. Priešingai! Man jie kaip tik labiausiai patinka ir per trefkes visada tokius darau.
Tik va čia kitam dalykui užsireikė tų platesnių atsispaudimų, kuriuos aš įvardijau "normaliais" (na, bent jau visur, kiek teko matyti ne per trefkes, tokius daro ;D).
-
tai kas kaip daro, nereikia imt į galvą..
o tu pabandyk pasmūgiuot išplėtęs sparnus.... :)
-
Baila-Morena tai tei 15 gali buti ir labai daug cia nuo svorio dar priklauso, as tokiu 60 padribu bet mano svoris vos 65 kg
-
2 baila >
Atsispaudimai atsispaudimams nelygu. Bet koks ranku laikymo pakeitimas automatiskai apkrauna kita raumenu grupe, arba bent duoda didesni kruvi vieniems raumenims ir mazesni kitiems. Raumenys i tai dazniausiai bjauriai reaguoja, ypac jei ilga laika darei konkretaus pobudzio atsispaudimus ir po to staiga sugalvojai pereit prie radikaliai kitus raumenis apkraunanciu. Tada buna ziauriai nepatogu, nemalonu ir vaashe atrodo kad tai kreivas pratimas. Bet su laiku raumenys gi pripranta ir toki kruvi gaut, tada ir tokie pasidaro patogus. Na supaprastinus prisimink - tikrai kazkada esi dares tokiu dalyku kaip smugi ar judesi, kuris tau buvo nepatogus. O po ilgu pratybu ir patogumas atsirado ir efektyvumas, ir jega ideta i smugi ar spyri. Ir dabar galvoji, kad "ai, ten tiesiog nemokejau daryt". Ot nifiga - raumenys tavo nebuvo prate taip judeti :smile:. Yra geras posakis - jei treniruote daugialype - tai pajauti, kad turi raumenis apie kuriu egzistavima net nezinojai :wink: .
Pagarbiai,
Makivara's
-
tai kas kaip daro, nereikia imt į galvą..
o tu pabandyk pasmūgiuot išplėtęs sparnus.... :)
Tenka ir tokių molių pamatyti =D O į galvą kaip daryti, deja, tenka imti - tiesiog yra tokia situacija, kad būtinai reikia tų plačių atsispaudimų :/
-
Baila-Morena tai tei 15 gali buti ir labai daug cia nuo svorio dar priklauso, as tokiu 60 padribu bet mano svoris vos 65 kg
Jau netgi 20 pasiekiau. O svoris mano tai 60 nesiekia =DDD
-
Makivara's, dėkui už pasisakymą. Iš tikrųjų aiškiai jaučiasi, kurie raumenys atpratę dirbti - bet dabar jau viskas normaliai, nebe taip bjauriai reguoja :] O su spyriais tai neblogas palyginimas, bet turbūt tik aukštiems reikia to raumens įpratimo, žemi ir taip visada gaunasi...
-
tai kas kaip daro, nereikia imt į galvą..
o tu pabandyk pasmūgiuot išplėtęs sparnus.... :)
Tenka ir tokių molių pamatyti =D O į galvą kaip daryti, deja, tenka imti - tiesiog yra tokia situacija, kad būtinai reikia tų plačių atsispaudimų :/
Labai cekava - kam?
-
Stojimui reikės fizinio pasirengimo testą atlikti. Kitokių atsispaudimų neužskaitys.
-
Lietuvos Karo Akademija?
-
Nea, karo akademija per žiauru. Yra dar keletas studijų programų, kurioms reikia fizinio testo. Pvz., mano "Valstybės sienos apsaugai" ;]
Bet čia jau, vaikai, žinokit yra OT. Moderastams nepatiks =D
-
tai ne viskas is karto gi - padaryk po 2-3, po savaites po 5-6 ir t.t.:)
O jeigu man reikia iš karto ir kuo daugiau? =D O tas su 2-3 tai čia žiauriai ;DD Nepadarau aš jų, bet dar ne ant tiek. Kokį 10-15 išspaudžiu...
Pradžiai rankas plačiau dėk, labiau įsijungs krūtinės raumenys, bus lengviau daryti. Dar pabandyk alkūnes kiek įmanoma į išorę išvesti, tai dar labiau krūtinės raumenys perims krūvį nuo tricepsų.
Kazkada dariau apie 70 atsispaudimu vienu priejimu (peciu plocio atsispaudimu)... Kai nutariau platesnius atsispaudimus daryti tai pradiniame etape net 30-ties nesugebedavau padaryti! Ir tai vadinasi daryti placius atsispaudimus yra lengviau... Kaip cia pasakius.......
-
Kazkada dariau apie 70 atsispaudimu vienu priejimu (peciu plocio atsispaudimu)... Kai nutariau platesnius atsispaudimus daryti tai pradiniame etape net 30-ties nesugebedavau padaryti! Ir tai vadinasi daryti placius atsispaudimus yra lengviau... Kaip cia pasakius.......
Nu žiūrint KIEK plačiai rankas dėdavai :ruko: Bet matomai buvai pripratęs prie pečių plotyje atsispaudimų, platesni jau neįpasti, raumenys kiti dirba, kurie neišvystyti. Šiaip yra žmonių, kurie ir štangą nuo krūtinės geriau spaudžia, kai paima ją pečių plotyje :-/
-
nesenei pradejau daryti po 600 atsipaudimu per 2h i diena (su priejimais po 50 po 40 ) ar tia duos naudos ar tik nusivarysiu?
Tam kad tau galima butu pasakyti kiek bus ish tavo atsispaudimu naudos ar zalos, reiktu pamatyti, kaip tu juos darai (ar apshili, prasimankshtini priesh tai, kokias pertaukas darai tarp priejimu na ir t.t..) ir kaip pagaliau jautiesi po tokiu treniruociu... Jei iki tu atsispaudimu darymo jau esi pakankamai sportaves (nesiskaito jei sportavai priesh pora metu ar panashiai), tai tokios treniruotes neturetu pakenkti, o naudos duos ir ishtvermei, ir presui (jei nedarai atsispaudimu kaip makaronas), ir tam paciam smugiui irgi... Bet, jei priesh tai niekada pakankamai intensyviai nesportavai arba sportavai priesh metus ar daugiau laiko, arba jusu gimineje yra pastebetas polinkis i shirdies ligas, tai jau yra rizika, kad pasigadinsi sveikata!!! :senis: Apie tai kalbeti nezinant konkrecios tavo situacijos (tavo chatrakterio, sveikatos buvio, salygu kuriomis sportuoji ir panashiu dalyku) yra tushcias reikalas!!!
-
Mano ziniomis, smugio stipruma galima didinti "sokinejanciais" atsispaudimais(pvz su suplojimais), wing chune mes darom tokius atsispaudimus:
http://youtube.com/watch?v=X-c4NZqejXg
-
gal truputi per daug po tiek daryt i diena.. :D gali taip sirdi suwaryt..as darau tai ir tai i diena kokiu 200 ten mazdaug ..kad nebutu per daug..na is bedos 300.. :angel:
-
Per kūno kultūrą reikės per 2min padaryt 60 atsispaudimų. O kaip daryti gali pats pasirinkt: ar iškart visus, ar su pailsėjimais ar dar kaip nors. Per triešas darom po nedaug 12-20 įvairių atsispaudimų. Daugiau sprogstamai jėgai. O va dabar paprastų 60 atsispaudimų laikant rankas plačiai ir ant delnų negaliu niekaip padaryt. Padarau 40, tada pailsiu, o tada jau 10 vos vos išspaudžiu, rankos kaip medinės būna. Neišvystyta raumenų jėgos ištvermė, ir kas blogiausia, pasakė tik prieš kelias dienas prieš atsiskaitinėjimą. Čia kaip ir anksčiau kažkas minėjo, kad atsispaudimų ant krumplių su rankomis šalia kūno galima daugiau padaryt. Heh, ne lygis bus iš kūno kultūros gaut ne 10.
:angel:
-
Hmmm norejau paklaust kaip darant atsispaudimus nuo dvieju ranku pereit iki vienos ? Kiek darau tai nlbj isejna gal galit paaiskint :/
-
Hmmm norejau paklaust kaip darant atsispaudimus nuo dvieju ranku pereit iki vienos ? Kiek darau tai nlbj isejna gal galit paaiskint :/
http://bodyweightculture.com/index.php?option=com_wrapper&Itemid=8
-
Sveiki forumieciai.Noriu paklausti kaip reikia tiesiai ir taisiklingai padaryti atsispaudima...
Zinau jai darai netaisiklingai po kiek laiko nugara palieka kaip kupranugario.Tai noriu suzinoti kaip taisiklingai daromi jie.Kad man nebutu tokiu pasekmiu.Aciu uz atsakymus :aciu:
-
Sveiki forumieciai.Noriu paklausti kaip reikia tiesiai ir taisiklingai padaryti atsispaudima...
Zinau jai darai netaisiklingai po kiek laiko nugara palieka kaip kupranugario.Tai noriu suzinoti kaip taisiklingai daromi jie.Kad man nebutu tokiu pasekmiu.Aciu uz atsakymus :aciu:
Pirmiausiai tai ne prisispaudimai, o atsispaudimai :director:
http://www.youtube.com/watch?v=ynPwl6qyUNM&feature=PlayList&p=0390C9A2E3F37F63&playnext=1&playnext_from=PL&index=7 (http://www.youtube.com/watch?v=ynPwl6qyUNM&feature=PlayList&p=0390C9A2E3F37F63&playnext=1&playnext_from=PL&index=7)
http://www.youtube.com/watch?v=X72LtRcXR6g (http://www.youtube.com/watch?v=X72LtRcXR6g)
-
Kazkaip kai darau is sono pries veidrodi tarp nugaros ir uzpakalio islinkimas kazkoks...
Ar cia man taip artodo
-
Tai neisriesk uzpakalio kaip :mergina: :luztu:
-
As noriu tiesiai padaryt kazkaip is sono atrodo Levai
-
As noriu tiesiai padaryt kazkaip is sono atrodo Levai
Tik praktikuodamas pasitaisysi... :senis:
-
Nu supranti as kai ir paprastai stoviu maike pakeles matau akd nugara nera tiesi ir islinkimas toks yra tarp uzpakalio ir nugaros. Panasus y ta zenkliuka ) :oops:
-
Na nelabai įsivaizduoju. Gal pas tave nugara visai skiriasi nuo kitų, o tu čia pergyveni.
-
Kazkaip kai darau is sono pries veidrodi tarp nugaros ir uzpakalio islinkimas kazkoks...
Ar cia man taip artodo
Mano nuomone, tamstai reikėtų pilvą labiau įtraukti. :nezino:
-
Mano nuomone, tamstai reikėtų pilvą labiau įtraukti. :nezino:
Kaip Rolis pasakytų: "Įtempk presą." :luztu:
-
Kaip Rolis pasakytų: "Įtempk presą." :luztu:
Nieko cia labai juokingo... Atsispaudimai, toli grazu ne vien tik rankom stiprinti yra skirti... Presas atsispaudimuose, ypac kai ju darai daugiau negu 60 dirba labai net gi stipriai... :senis:
-
Vienas zmogus sake kad visiem zmonem yra toks islinkimas.. Tai nuejas y baseina paziuresiu ar visiem... :chmm:
-
Visi pratimai ne tik padeda, bet ir kazkiek kenkia. Bet jei nori sportuot tai nesuk tu sau galvos daryk ir viskas, su laiku ateis paciam supratimas kaip reik taisyklingai daryt. Siaip atsimenu kazkada buvau uzklausias trenerio, kuo geriau yra daryt atsispaudimus ant kumsciu negu ant delnu tai sake, kad darant ant kumsciu gaunasi kokybiskesni, todel pats dabar darau visa laik tik ant kumsciu :yes:
-
Visi pratimai ne tik padeda, bet ir kazkiek kenkia. Bet jei nori sportuot tai nesuk tu sau galvos daryk ir viskas, su laiku ateis paciam supratimas kaip reik taisyklingai daryt. Siaip atsimenu kazkada buvau uzklausias trenerio, kuo geriau yra daryt atsispaudimus ant kumsciu negu ant delnu tai sake, kad darant ant kumsciu gaunasi kokybiskesni, todel pats dabar darau visa laik tik ant kumsciu :yes:
Kai ant krumplių darai, tai ir riesas dirba, o kad kokybeškisni tai netikiu
-
Vienas zmogus sake kad visiem zmonem yra toks islinkimas.. Tai nuejas y baseina paziuresiu ar visiem... :chmm:
tik į mergaites nežiūrėk :ne:
-
Vienas zmogus sake kad visiem zmonem yra toks islinkimas.. Tai nuejas y baseina paziuresiu ar visiem... :chmm:
Oi išdykėlis... :ne:
-
Nu supranti as kai ir paprastai stoviu maike pakeles matau akd nugara nera tiesi ir islinkimas toks yra tarp uzpakalio ir nugaros. Panasus y ta zenkliuka ) :oops:
Tai normalu. Kai raumenys uzaugo tai ir gaunasi toks islinkimas.
-
tik į mergaites nežiūrėk :ne:
Tai o ką ten daugiau daryt jei nespoksot... :mergina: :boobs:
-
Kai ant krumplių darai, tai ir riesas dirba, o kad kokybeškisni tai netikiu
Deja zinok kokybiskesni, pabandyk padaryt ant delnu ir ant kumsciu, iskart pajusi, kad gaunasi padaryt daug taisyklingiau :yes:
-
Deja zinok kokybiskesni, pabandyk padaryt ant delnu ir ant kumsciu, iskart pajusi, kad gaunasi padaryt daug taisyklingiau :yes:
Per kurią vietą kokybiškesni? Man tai taspats
-
plačiai rankas laikai ar siaurai?
-
plačiai rankas laikai ar siaurai?
Manes klausi? As tai visaip darau, jei cia ne manes klausei tai :oops:
-
plačiai rankas laikai ar siaurai?
Ar manes klausei :-/, jei ne, tai irgi sorry :chmm:
-
Ar manes klausei :-/, jei ne, tai irgi sorry :chmm:
:censored: :amen:
-
Pamirsau paziuret... Nu bet man nervai kartais kyla kai pamatau kad netiesia idarosi prisispaudimai...
-
http://hundredpushups.com/ (http://hundredpushups.com/)
-
Nera tokio linko prote...
-
Nera tokio linko prote...
yra, tik gal dabar neveikia, dar vakar veike.
-
Gal bus idomu, keletas statistikos:
http://www.recordholders.org/en/list/pushups.html (http://www.recordholders.org/en/list/pushups.html)
Taip pat nurodytos taisykles atsispaudimu.
Ispudingiausi atsispaudimai mano manymu yra atsispaudimai ant virtu kiausiniu :luztu:
:runaway:
-
http://hundredpushups.com/ (http://hundredpushups.com/)
kokios nuomones? :chmm: galvoju gal verta pabandyt, tik tarp dienu pertrauku nedaryt, o kiekviena diena varyt... :bijo:
-
AS turiu ta porgrama su 100push ups
Powiliuks daryk kekviena diena lochas ,bet paskiau kita savaite nei puse nepadarysi :A
-
AS turiu ta porgrama su 100push ups
Powiliuks daryk kekviena diena lochas ,bet paskiau kita savaite nei puse nepadarysi :A
Riebokai tu čia :kraujas:
-
kokios nuomones? :chmm: galvoju gal verta pabandyt, tik tarp dienu pertrauku nedaryt, o kiekviena diena varyt... :bijo:
Aš pirmąja savaitę padariau. Po pirmosios dienos skaudėjo raumenis, dabar nebe. Darau su pertraukom, nes ten taip nurodyta, po šešių savaičių pasakysiu, kiek daugiau atsispaudimų padarau.
-
AS turiu ta porgrama su 100push ups
Powiliuks daryk kekviena diena lochas ,bet paskiau kita savaite nei puse nepadarysi :A
arklius prilaikyk, nes gali blogai baigtis ;-)
manau daryt su pertraukom ar be priklauso nuo kiekvieno fizinio pasirengimo.
-
kad nerwina pats taisyklingai visko sieki ...
Vienas kazkoks zmogus pareiskia darai betkaip su pertraukom taspats :banging:
-
Mano klasiokas po 3 metų pertraukos nuo sporto per savaitę ,kasdien darydamas,labai greit forma atgavo.Nereiks spręst vienareikšmiskai pagal save.Juolab,kad tų variantų 101 yra ir kas tinka tau ,nebūtinai tinka kitiems.
-
Sveiki forumieciai.Noriu paklausti kaip reikia tiesiai ir taisiklingai padaryti atsispaudima...
Zinau jai darai netaisiklingai po kiek laiko nugara palieka kaip kupranugario.Tai noriu suzinoti kaip taisiklingai daromi jie.Kad man nebutu tokiu pasekmiu.Aciu uz atsakymus :aciu:
Maziau kalbu daugiau darbu :yeahhh:
-
kad nerwina pats taisyklingai visko sieki ...
Vienas kazkoks zmogus pareiskia darai betkaip su pertraukom taspats :banging:
tai tu nesinervink ir daugiau pagarbos, nes i ringa, speju neliptum uz 'bazara' atsakinet.
tai gi paaiskino tau zmogus auksciau, kad kas tinka vienam nebutinai tinka kitam. pvz. turiu du pazystamus, jie tarpusavy labai geri draugai. abu lanko boksa, tiek pat laiko, to paties siekia, lanko jau 3 metus..ir vienas treniruojasi 5kart savaitei, kitas isstengia tik 4, nors siekia to paties ir treniruojasi taip pat. bet istvermes skirtumas aiskiai matosi.
-
Supratau
-
Su prisispaudimais daug galetum jegos ir raumenu uzsivaryt per 4menesius?
-
Vien su atsispaudimais tikrai ne.
Naudojant atsispaudimus kaip vieną iš pratimų irgi..... priklauso nuo to kokiu būdu atsispaudimai daromi. Jei nesunkiai padarai 50 atsispaudimų, tai darydamas juos lavinsi nebent ištvermę. Jėga lavėja nuo pratimų ,sukeliančių didelę raumenų įtampą ir nuvarginančių raumenį po 7-10 pakartojimų.
O apie raumenų auginimą ,tai..... Suderinta mityba ir suderinta treniruočių programa.
4 mėnesiai yra labai mažai. :-(
Su prisispaudimais daug galetum jegos ir raumenu uzsivaryt per 4menesius?
-
Su prisispaudimais daug galetum jegos ir raumenu uzsivaryt per 4menesius?
Ne nu dar durnesnio klausimo uzduot negalejai, kai ant kitu tai varai kaip didelis, o pas paty klausimai tai apgailetini. Tipo jau planuoji rugsejo 1, i mokykla su remeliu izenkt ane? :angel: Nesijaudink su tokiu mastymu neuzsivarysi :ne:
-
kad nerwina pats taisyklingai visko sieki ...
Vienas kazkoks zmogus pareiskia darai betkaip su pertraukom taspats :banging:
Šioje vietoje tau reiktų perskaityt zigzauerio parašą... :senis:
-
kas tas zigzauerio parasas?
padarau apie 35-40|
Darau 3-4 pakartojimus.. :maisas:
-
Gal jau raminkitės? :chmm:
Norint atsispaudimų pagalba bent kažkiek prisidėt jėgos, reikia daryti juos taip ,kad raumenys nuvargtų po 5-10 pakartojimų. Kad to pasiekti yra pakankamai daug būdų. Įjunkit vaizduotę :espanderis: Deja po kurio laiko vistiek tenka pereiti prie "rimtesnių" metodikų.
Ir nepamirštam ,kad atsispaudimai yra tik vienas iš daugybės pratimų :malkos:
-
Ir nepamirštam ,kad atsispaudimai yra tik vienas iš daugybės pratimų :malkos:
Kokia dar pratimai rankų stiprinimui? Su savo svoriu?
-
Prisitraukimai, krūva izometrinių (statinių) pratimų kurių aš čia neaprašinėsiu (ir patys turit juos žinot). + Mintis buvo ,kad kūną sudaro ne tik rankos ir ,kad reikia lavinti viską ;-) Iš to ir "krūva pratimų".
O šiaip nematau reikalo dirbt vien su savo svoriu jei tikslas yra grubi fizinė jėga ir raumenų masė. Rezultatai vistiek bus apgailėtini lyginant su štanginėm :nezino:
-
idomu ,kur cia yra ryšys nuo atsispaudimu kiekio ir davimo i galva :chmm: :D
-
Prisitraukimai, krūva izometrinių (statinių) pratimų kurių aš čia neaprašinėsiu (ir patys turit juos žinot). + Mintis buvo ,kad kūną sudaro ne tik rankos ir ,kad reikia lavinti viską ;-) Iš to ir "krūva pratimų".
O šiaip nematau reikalo dirbt vien su savo svoriu jei tikslas yra grubi fizinė jėga ir raumenų masė. Rezultatai vistiek bus apgailėtini lyginant su štanginėm :nezino:
nebus jei moki sportuot. raumeniui esme pasipriesinimas, jei sugebi isgaut pasipriesinima be svoriu tai viskas puikiai vystysis. aisku tam reik biski daugiau fantazijos, neuztenka vien moket nuimt ir uzdet blyna ant grifo :D
aisku kai jau padarai 10 prisitraukimu su viena ranka, jau riek gerai pamastyt kaip cia ta pasipriesinima isgaut, bet kol pasieksi toki rezultata....
o del pratimu ivairoves, tai vistik pagrindas prisitraukimai ir atsispaudimai. tik ju variacijos skiriasi, bet praktiskai ju uztenka kuno (isskyrus koju) lavinimui.
siaip esu skaites, kad su statiniais pratimais geriau perdaug neusizaist. jie gali but naudingi, bet jei darai per ilgai ir perdazanai rezultatas kovotojui gali but nepageidaujamas :) na bet cia tik viena nuomone tokia uztikau :)
-
Tai supratau geriau tada stangas kelntot negu prisispaudimus.
Bet jai kas sakys einam persimest.Su raumenim kol uzsimosi ir auta gausi nu krc levai... :nezino:
-
Puikiai žinau tas metodikas aš :-) Bėda ta ,kad net patys "bodyweight training" propaguotojai sako, kad būtina bent laikas nuo laiko padirbt su maksimalaus (sau) svorio štangom. Įtampa gerai, bet nuo įsivaizduojamų apkrovų sanariai nepripras prie realaus svorio :-) Aplamai kalbant apie "bodyweight" programas ir "štangas" ,galima ginčytis iki apsi.... kas ten geriau :-) Kol kas manęs niekas neįtikino ,kad dirbant vien su savo svoriu, galima jėga lygintis su "bodybuilding" monstrais.
Aišku aš nekalbu apie tuos atvėjus ,kai žmogaus prigimtiniai duomenys yra +/- 190cm ir 90kg svorio. Stambūs kaulai ir t.t. Toks individas natūraliai išvystys didesnį jėgos potencialą, kurį išlavint pilnai galima dirbant su savo mase (masės auginimo programos šiuo atvėju nereikalingos net). O šiaip... kiekvienas renkasi pagal save :P
-
Rokai, realiai ko tu nori? Jėgos ar sugebėt "persimest"? Jeigu tikslas išmokt :punch: ,tada eini į kovinio sporto klubą ir dirbi. :maisas: 4 mėnesiai atsispaudimų ar štangų neišmokys muštis.
-
Nialai, del gincu kas geriau tai cia sutinku :) cia tokia pat diskusija kaip "kuris kovos menas geriau" :D
siaip aisku laikui begant pereinama vistiek prie pasunkintu liemeniu ir panasiu pagalbininku.
tiek kad jei snekant apie kovos menus tai ner butinai akcentuoti i "maksimalius svorius" pernelyg daznai savo treniruociu :)
-
Sutinku šimtu procentų :handshake: Tiesiog aš naiviai maniau ,kad čia klausimas užvestas grynai dėl fizinės jėgos , o pasirodo ,žmogus nori išmokt persimest darydamas atsispaudimus :D :D :D
tiek kad jei snekant apie kovos menus tai ner butinai akcentuoti i "maksimalius svorius" pernelyg daznai savo treniruociu
-
Mustis moku as...
Tik jegos reik kad nebutu geda veliau.Mano tikslas 1smugis out :D
-
Mustis moku as...
Tik jegos reik kad nebutu geda veliau.Mano tikslas 1smugis out :D
atsispaudimai su suplojimais. atsispaudimai ant krumpliu su pasokimais. prisitraukimai su suplojimais. ir panasaus tipo pratimai. tik irgi reiktu protingai siuos pratimus issideliot savaiteje, nes jei darysi perdazani tai gali: a) persitreniruot. b) nukentes kitos ne ka maziau svarbios savybes.
statiniai pratimai irgi prideda jegos, bet pavojus suletejimui yra.
-
beja, yra jau tokia tema. kur moderai ziurit? :D
http://www.fightclub.lt/forum/index.php?topic=146.0 (http://www.fightclub.lt/forum/index.php?topic=146.0)
sujungt siulau.
-
beja, yra jau tokia tema. kur moderai ziurit? :D
http://www.fightclub.lt/forum/index.php?topic=146.0 (http://www.fightclub.lt/forum/index.php?topic=146.0)
sujungt siulau.
Sujungiau, blie. Pats kaip buves Moderas, galejai i PM parasyt. Sukompromitavai mus :luztu: ;-) :P
-
Sujungiau, blie. Pats kaip buves Moderas, galejai i PM parasyt. Sukompromitavai mus :luztu: ;-) :P
:oops:
-
levai kad sujunget kazkaip ... bet man nesvarbu :D
Laukiu Nialo pasysakimo jis man patinka kad jis viska graziai papasakoja
-
Mustis moku as...
Tik jegos reik kad nebutu geda veliau.Mano tikslas 1smugis out :D
:chmm:, meistras tsakant
-
Joa :D
-
gal kas apie planche galetu papasokoti? man atrodo tiktu prie sitos temos, kokia technika? kaip treniruotis? :-)
-
Mustis moku as...
Tik jegos reik kad nebutu geda veliau.Mano tikslas 1smugis out :D
1. Ar esi mušęsis?
2. Ar tave kas nors "iškirto" vienu smūgiu?
P.s. jei mušiesi dėl "merginos garbės", tai jei ir gausi per veidą, vistiek būsi jos didvyris.
-
1. Ar esi mušęsis?
2. Ar tave kas nors "iškirto" vienu smūgiu?
P.s. jei mušiesi dėl "merginos garbės", tai jei ir gausi per veidą, vistiek būsi jos didvyris.
Nebūsi, nes anksčiau bent jau buvo iliuzija, kad apgintum, jeigu ką.
Nors aišku diskusija ne apie tai :-)
-
Esu mustynese dalyvaves.O is 1smugio seip tik ant juoko pasakiau. Manes niekas nera muses.
-
ir šiaip, kol nuspręsi, ką ir kaip darysi, galėtum kasdien padaryt po n atsispaudimų.. nes klaviatūra ne tuos raumenis mankština.. o jau, kai žinosi, ko nori - kūnas bus daugiau ar mažiau pasiruošęs rimtesniam krūviui..
-
As tau ne koks lo***.Darau as tuos prisispaudimus 40padarydavau dbr gal koki 35-40
-
nu gal ir ne lo..., jei taip sakai :kikena:
o prie ko čia atsispaudimai ir lo... :chmm:
-
As tau ne koks lo***.Darau as tuos prisispaudimus 40padarydavau dbr gal koki 35-40
prie ko prisispaudi? ir jei prisispaudi tik 40 kartų, tai silpnai, o klasiokų mušti nereikia
-
Prie ko jūs ten prisispaudžiat :chmm:, aš tai atsispaudžiu nuo žemės, dėl to ir atsispaudimai. :P
-
O kaip čia tuos prisispaudimus reik daryti? :chmm: Čia tipo pajami štangą, prisispaudi, išlendi šiaip ne taip, paskui vėl prisispaudi... Ir taip 40 kartų?
-
Nu va, Dziudoka tuo pačiu parašė apie prisispaudimus :angel:
-
Nu va, Dziudoka tuo pačiu parašė apie prisispaudimus :angel:
Ne tuo pačiu... o pirmas :teisejas:
-
Atsispaudimus ,D.Klaida 1 10komentaru
-
E vyrai tai kaip ten del tu planchiu yra? Gal kas darot? Cia kazkas jau klause bet nieks jam neatsake tai dabar as uzsimaniau paklaust :angel:
-
Petia ar apie tai tema?
Kalbam apie mano tema
-
Na tai pavadinima reikėjo kitaip formuluot, nes atsispaudimai labai platu :teisejas:
-
Nu gerai jau gerai snekekit bet nepamirskit ko klausiau
-
Petia ar apie tai tema?
Kalbam apie mano tema
Irodyk, kad cia tavo tema, tema visu kurie joje raso ir ja skaito :rulez:. Beto planche yra viena is atsispaudimo rusiu.
-
Rulez...
Plannce gal placiau galimA?
-
http://www.youtube.com/watch?v=oyuJ3T0sQ88 (http://www.youtube.com/watch?v=oyuJ3T0sQ88)
-
Neledzia ziuret :D
-
Tai parašyk youtubei "planche" ir žiūrėk :-) Man tik įdomu pati technika, gal kas galėtu pasidalinti patirtimi
-
Nu gerai jau gerai snekekit bet nepamirskit ko klausiau
atsakymus gi pateike. kas dar domina? + ar perskaitei visa sita tema? jei ne, tada pries atsakydamas, padaryk tai.
-
Turbut pats neskaitei, nes jai tu dar galvoji kad as klausiu apie atsispaudimus tai labai klysti...
Mano klausimas ar galetu per 4menesius su prisispaudimais ir 2hangteliais usiauginti ranku krutines nugaros raumenis ir dar jegos...
-
Jo, beveik kaip pas Švarcą.
-
Saxum kam tu cia atsakej? Nesuprantu su tuo Svarcu
-
Turbut pats neskaitei, nes jai tu dar galvoji kad as klausiu apie atsispaudimus tai labai klysti...
Mano klausimas ar galetu per 4menesius su prisispaudimais ir 2hangteliais usiauginti ranku krutines nugaros raumenis ir dar jegos...
Niekas tau nepasakys įmanoma ar ne, čia viskas priklauso tik nuo tavęs
-
Saxum kam tu cia atsakej? Nesuprantu su tuo Svarcu
Atsakinėju TAU, su ironija. Klausimas toks... O jei nesupranti, tai paaugt dar reikia. Nori raumenų - varyk su štangomis pagal tam skirtas sistemas :senis: O čia užsimano tapt kačiokais per 4 mėnesius ir dar su atsispudimais ir dviem hanteliais. Juokinga. Žmonės naudodami papildus ir YPAČ DAUG dė mesio skirdami mitybai, treniruojasi su sunkiomis štangomis pagal masės auginimo sistemas, ir tai per 4 mėn tas gryno raumens prieaugis yra labai nedidelis, reikia metus du treniruotis nuoširdžiai... Ir patarimas: užuot virtualiai treniruojantis, marš į salę.
-
O ar imanoma penkis kartus perskaicius sita foruma tapt REMBO? :lauzo:
-
jei įrodys, kad perskaitei, manau dėdė Saxum duos tu niką "Rembo"
-
Pwz mano klasiokai 2 broliai 1metais buvo neuzsikacine tokie kaip visi.O jau per rugsejo pirma kai atejo su maikem rankos uzkacialintos kaip reikalas.Kas tai?Stebuklas? Patys sake per vasa prisispaudimus dare...
-
Turbut pats neskaitei, nes jai tu dar galvoji kad as klausiu apie atsispaudimus tai labai klysti...
Mano klausimas ar galetu per 4menesius su prisispaudimais ir 2hangteliais usiauginti ranku krutines nugaros raumenis ir dar jegos...
Su tokiais klausimais tau vertetu tikrai parodyt biski pagarbos kitiems.
atsakymas i tavo klausima - www.kulturizmas.net ir www.bodybuilding.lt
-
Patys sake per vasa prisispaudimus dare...
Rodos jau kažkas rašė, bet ir vėl... Yra prisitraukimai ir atsispaudimai. Gal nepradėkim su atsitraukimais, nusispaudimais, išsitraukimais ir pan... Nerimtai atrodo, kai klausi, tačiau į pastabą dėl "prisispaudimų" nekreipi dėmesio. Asmeniškai man atmuši norą patarinėti.
-
Pwz mano klasiokai 2 broliai 1metais buvo neuzsikacine tokie kaip visi.O jau per rugsejo pirma kai atejo su maikem rankos uzkacialintos kaip reikalas.Kas tai?Stebuklas? Patys sake per vasa prisispaudimus dare...
Metano ir Dekos prisirijo ir pasikočiojo, visas stebūklas... Prisispaudėliai, blyn... :luztu:
-
Rodos jau kažkas rašė, bet ir vėl... Yra prisitraukimai ir atsispaudimai. Gal nepradėkim su atsitraukimais, nusispaudimais, išsitraukimais ir pan...
:luztu: +1
nuotaiką pakėlei, tuoj tema keliaus į jumorą, musėt :laikr:
-
Nieko jie nevelge kieciausi klasei dbr... :D
O as nenoriu but toks kad tik raumenys..
Noriu buti toks kad ir raumenys butu vietoj ir jega gera...Bet cia niekam neiaiskinsi
-
Nieko jie nevelge kieciausi klasei dbr... :D
kaip mokinys, esi beraštis. o šiaip niekad negirdėjau, kad nieko nevalgant galima svorio priaugti :nezino:
O as nenoriu but toks kad tik raumenys..
Noriu buti toks kad ir raumenys butu vietoj ir jega gera...Bet cia niekam neisaiskinsi
jo jo, čia visi bambukai, tik tu vienas protingas
-
paslaptis atlkydes is kazkur 1 mes kalbam ne apie maista o apie papildus kita nearsiau kad ce bambukai... Berastis dar sako :clap:
-
paslaptis atlkydes is kazkur 1 mes kalbam ne apie maista o apie papildus kita nearsiau kad ce bambukai... Berastis dar sako :clap:
Sako, nes rašybos ir skyrybos nerasta. Taisyklingas rašymas rodo pagarbą pašnekovui, netaisyklingas - atitinkamai. Tau dar pasisekė, kad negavai pastabos iš moderatorių.
Tiesiog kaip šauksi - taip ir atsilieps. Atsiprašau už OT.
-
Nebloga tema virto
-
:luztu: +1
nuotaiką pakėlei, tuoj tema keliaus į jumorą, musėt :laikr:
+2 :yeahhh:
-
Kažką man tas prisispaudimų meistras primena, eisiu pasigūglinsiu gal atsiminsiu :kikena:
-
Kažką man tas prisispaudimų meistras primena, eisiu pasigūglinsiu gal atsiminsiu :kikena:
"Kur aš jį mačiau..." :chmm:
Kai prisiminsi, duok žinot, o tai tvarka turi būt ir ji bus :angel:
-
Koks dar meistras?
-
Atsispaudimus ant krumpliu reikia daryt ant dvieju didziuju krumpliu (smiliaus ir didziojo pirsto) ar didziojo, bevardzio ir mazylio krumpliu (triju paskutiniu)???????
-
dviejų didžiųjų
-
Atsispaudimus ant krumpliu reikia daryt ant dvieju didziuju krumpliu (smiliaus ir didziojo pirsto) ar didziojo, bevardzio ir mazylio krumpliu (triju paskutiniu)???????
avt dvieju priekiniu
-
:alus: ir dar: riesus reikia laikyti horizontaliai ar vertikaliai? (kad nykstys eitu i virsu ar i viduri)
-
Nikstys y prieki
-
O kodėl ne taip,kaip kumšti suspausta laikai?
-
Klausk to kas isrado tokius atsispaudimus
-
Gal ne taip parasiau. Delnus reikia laikyt taip kaip pvz: spaudziant stanga (tai yra, kad nyksciai eitu vienas i kita) ar kad nyksciai eitu i virsu ir delnai stovetu horizontaliai??? :nezino:
-
As 1 klausimo nesuprantu? Nesuprantu ko klausi kaip rankas laikyt nikscius kur det ar ka?
-
Pwz mano klasiokai 2 broliai 1metais buvo neuzsikacine tokie kaip visi.O jau per rugsejo pirma kai atejo su maikem rankos uzkacialintos kaip reikalas.Kas tai?Stebuklas? Patys sake per vasa prisispaudimus dare...
Jei tau jie sakys, kad nesportavo net, ar i diena 1 atsispaudima darydavo, bet visa diena :D irgi patikesi? :D
-
NE
-
:alus: ir dar: riesus reikia laikyti horizontaliai ar vertikaliai? (kad nykstys eitu i virsu ar i viduri)
Galima daryti dvejopai:
1) horizontaliai, tada kumščiai statomi plačiai ir atsispaudimo metu alkūnės juda į šonus
2) vertikaliai, tada kumščiai statomi siauriau (maždaug pečių ploty) ir atsispaudimo metu alkūnės laikomos siaurai, prie pat šonų
Siūlau naudoti abu būdus.
-
ir isvis kuo daugiau variaciju naudokit. nes kiekvienas delno pasukimas ar plocio pakeitimas veikia siek tiek skirtingai kuna.
-
Tiek daug dėmesio tokiam paprastam reikalui, įdomu kiek laiko apšilimą aptarinėtumėt :angel:
-
Tie stanginei kaip girdejau apsilima ir daro atsispaudimus prisitraukimus.O mes ce kacialinames :D
-
Nieko gero tos kačelkos... :rolleyes:
Va sportuoju lauke, namie ir man labai gerai :ruko:
-
Kodel blogai kacialke?Kaip girdejau kazkoks protingas zmogus sake:
-Nemaciau dar tokio stipraus zmogaus kuris butu uzsikacelines be stangos.
Si mintis man patinka ,bet as pats nepropoguoju stangu jos man tik del raumenu grozio o ne del kovos...
-
o as maciau zmogu kuris uzsikacialino be stangos, zinoma tai gali buti melas, taciau as neisivaizduoju kam jam meluot, stai paziurekit :director: http://www.videogaga.lt/user/Bass90hz
-
O kas čia tokio nuostabaus? Visada paprasčiau nueiti į salę ant treniruoklių, o čia reikia noro :-)
-
Ta bachutiuka kur videogagoi yra tai zinau as ji :D.Jis man sake kad tik siais metais pradejo sportuot
-
o as maciau zmogu kuris uzsikacialino be stangos, zinoma tai gali buti melas, taciau as neisivaizduoju kam jam meluot, stai paziurekit :director: http://www.videogaga.lt/user/Bass90hz
Kur tu čia matai užsikačialinimą? Lieknas, ryškus (sausas) bachūrėlis, turintis stiprias rankas, nugarą ir tiek. Savoka "kočiotis" daugeliui vyresniųjų susijusi su raumenų mase, o ne su ryškumu.
-
Kur tu čia matai užsikačialinimą? Lieknas, ryškus (sausas) bachūrėlis, turintis stiprias rankas, nugarą ir tiek. Savoka "kočiotis" daugeliui vyresniųjų susijusi su raumenų mase, o ne su ryškumu.
mmmdas :chmm:
-
Tie stanginei kaip girdejau apsilima ir daro atsispaudimus prisitraukimus.O mes ce kacialinames :D
Apšilimui ir pritūpimus su štanga daro. Tik viskas priklauso nuo tikslo, koks svoris, tempas ir pan. Taip, kad čia ne į temą suskėlei. Prisitraukimai pgrindinis nugaros pratimas pas kultūristus, tik aišku su dideliais svoriais.
-
mmmdas :chmm:
what? :nosikrapsto:
-
Y temą.
-
Dar tikriausiai zinote ta programa One Hundred Push-Ups.Tai va norejau paklausti darote ja?Kaip sekasi?Apsimoka ja daryt?Ir kas gerai mokate sita programa prasau skypo...Nesuprantu keliu vietu. :help:
-
y tema y tema
-1 už tragišką rašyseną
-
Dar tikriausiai zinote ta programa One Hundred Push-Ups.Tai va norejau paklausti darote ja?Kaip sekasi?Apsimoka ja daryt?Ir kas gerai mokate sita programa prasau skypo...Nesuprantu keliu vietu. :help:
Taip darau; sekasi neblogai. Patariu daryti sunkiausiu lygiu, tik tada pajusi didesni atsispaudimu prieaugi. Padaryk ja ir tada pats nuspresi ar apsimoka.(o ar apsimoka isvis sportuot, jei tokie klausimai kyla?)Programa moku gerai, bet skypo neduosiu. :handshake:
-
Dar tikriausiai zinote ta programa One Hundred Push-Ups.Tai va norejau paklausti darote ja?Kaip sekasi?Apsimoka ja daryt?Ir kas gerai mokate sita programa prasau skypo...Nesuprantu keliu vietu. :help:
taigi jau rasyta buvo. atsiversk atgal. viska nori sukramtyta gaut, bent tiek darbo idek i pajieskas.
-
Šitoje temoje yra parasytą apie tą programa?
-
Šitoje temoje yra parasytą apie tą programa?
buvo rasyta ar isvis tau reik tu simto atsispaudimu kaip kovotojui.
-
Lonsonas ce klausimas buvo?
-
Lonsonas ce klausimas buvo?
atsakymas.
o paieskojus rasi atsakymus ar verta ja daryt.
-
As sitą programą jau pries menesi pradejau daryt, bet tik taip dbr pradedu rimtai.Ir biski ne į temą(užka as turiu -18?Ka as jum blogo padariau???
-
pradėk rašyti be klaidų, neuždavinėk daugybės kvailų klausimų ir gal kada nors pakils karma. beje jau minus 19 :-]
-
Man nuo tavęs nervai kilt pradėjo.Nes tu man tyčia - dedi
-
nu kad ne aš vienas dedu:-)
-
oi, tiek nereikia!!!kad juos daryti reikia-pritariu.bet...atsispaudimai skiriami(kaip ir dauguma jegos pratimu) tam tikriems tikslams-greiciui, istvermei, jegai. koks tavo tikslas? greitis?
leidiesi letai(3 -4sek), i virsu sauni maksimaliai .atlieki-3priejimus po 20 kartu +skersinis 2Xmax prisitraukimu ta diena .
leidiesi vienodai kaip ir kyli(1-2 sek.) ir darai maksimaliai, kiek gali padaryti.darai viena priejima ir kiekvienu kartu darydamas istvermei bent viena dadek. "Aro" atrankoje istverme ziuri kiek padarai geru atsispaudimu per 2minutes.(reikia ne maziau 70).
jei darai jegai, geriausia daryti kojas pakelus auksciau arba su papildomu svoriu. darai 5priejimus po 8-10 kartu. po to lygegretes- 2 priejimai Xmax darant letai, istempiant krutines, peciu juostos raumenis. tada- 250 - 350 lengvu, bet greitu rankos smugiu i maisa.atsipalaidavus, akcentuojant butent i greiti. po tokios treniruotes- baltyminis kokteilis visai geras pasirinkimas:)))
yra dar daug variantu, gal kada susitiksime kokiame saskridyje, pakalbesim!!!
-
Protingas pasysąkymas... :handshake:
-
na, pradejo rodyti mano skype,kas klausete.
-
Taip darau; sekasi neblogai. Patariu daryti sunkiausiu lygiu, tik tada pajusi didesni atsispaudimu prieaugi. Padaryk ja ir tada pats nuspresi ar apsimoka.(o ar apsimoka isvis sportuot, jei tokie klausimai kyla?)Programa moku gerai, bet skypo neduosiu. :handshake:
padariau didziausiu lygiu siandien 3 savaites(iskart nuo ten pradejau) 1 dieną.
biski per sunku nes paskutine dalis yra max ir sako bet 20, o sa tuos visus sukiai pabaigiau ( paskutines dalies nebuvau suprates ir nedariau, dabar supratau ir zinau kad nepadaryciau), turbut kartosiu 1 dieną. :banging:
-
Ką manot apie tokius "pagerintus" atsispaudimus? Ar daug iš jų naudos ? ;-)
http://www.youtube.com/watch?v=k2J9uuU1BCY (http://www.youtube.com/watch?v=k2J9uuU1BCY)
http://www.youtube.com/watch?v=JssQOwNC60o (http://www.youtube.com/watch?v=JssQOwNC60o)
-
Radau programa, kuria sekant didinamas prisitraukimu kiekis. Manau ir atsispaudimams imanoma ta pacia pritaikyt zodi "prisitraukimas" keiciant "atsispaudimas" ir atvirksciai:
Prisitraukimų programa
2009-06-28
Visiems, norintiems padaryti daugiau prisitraukimų, ir šiaip sustiprinti nugaros raumenys, siūlau šią prisitraukimų programą.
Visų pirma atminkite
*Programa susidaro iš 5 treniruočių dienų- nuo pirmadienio iki penktadienio.
*Šeštadienis ir Sekmadienis- dienos skirtos poilsiui, per jas būtina nieko nedaryti, kad kūnas galetų kuo daugiau pailseti.
*Svarbu treniruotis nuosekliai. T.y nepraleidineti dienų, jas daryti iš eiles.
*Kokybė svarbesnė už kiekybę. Tad kad nebūtų jokių bangelių, prisitraukimai turi būti pilni ir taisyklingi.
*Prisitraukimus rekomenduotina daryti praejus 3-4 valandoms nuo atsispaudimų treniruotės.
*Prieš darant prisitraukimus, rekomenduojama bent truputi apšilti, kad išvengti raumenų patempimų, ar rimtesnių traumų.
Programa
Rytinė rūtina
Kiekvieną rytą reikia padaryti 3 serijas atsispaudimų iki negalejimo. Tik atsikelus reiktų prasukti visus sanarius ir labai švelniai pratampyti raumenis. Tada atlikti 1 seriją atsispaudimų. Pailseti iki 5 minučių, pvz., lėtai pavaikščioti po kambarį, tada atlikti 2 seriją, vėl pailseti ir atlikti 3 seriją. Tada į dušą ir valgyt galingų pusryčių. O toliau galite eiti į mokyklą ar darbą. Svarbiausia poilsio metų, tarp serijų, negulėti ir nesedėti, o lengvai judeti.
Praejus ne mažiau kaip 4 valandoms po atsispaudimų, ateina metas svarbiausiam pratimui šioje programoje- prisitraukimams. Kaip jau minejau programa atliekama 5 dienas iš eilės, vėliau seka 2 dienos poilsio.
Pirmadienis
Jums reikia padaryti 5 maksimalias prisitraukimų serijas. Darant maksimumo serijas reikia daryti iki negalėjimo, t.y, kol rankos nepakelia kūno. Tarp serijų reikia daryti 2 minučių poilsį. Prisitraukimai turi būti taisyklingi, be užsimetimų ir siubavimų.
Antradienis
Piramidė. Padarote 1 prisitraukimą-pailsite 10 sekundžių,(nulipus nuo skersinio aišku) padarote 2 prisitraukimus, pailsite 10 sekundžių, ir taip kol nebegalite pakilti i aukštesnį laiptelį. Tarkim padarėte 7, ir pailsejęs 10 sekundžių nepadarėte 8 prisitraukimų, o tik kokius 4. Tada pailsite dar vieną kartą, ir padarote vieną seriją iki negalejimo.
Trečiadienis
Šią dieną Jums reikia padaryti 9 serijas prisitraukimų. 3 serijas paprastų, delnais nuo savęs, 3 serijas delnais į save siaurai paemus, mažieji pirštai turi liestis, ir vėl 3 serijas delnais nuo savęs. Visas 9 serijas turite stengtis padaryti tokį pat skaičių prisitraukimų, kurį nustatysite savaitės pradžioje (maždaug 40-50% nuo Jūsų max prisitraukimų skaičiaus, pvz jei galite padaryti 10 prisitraukimų, tai trečiadienį darykit 4-5, jei 20 tai 8-10 ). poilsis tarp serijų- 1 minutė.
Ketvirtadienis
Ilgiausia diena. Reikia padaryti kuo daugiau serijų prisitraukimų. Skaičius toks pat, kaip ir darėte trečiadienį. Pvz jei trečiadienį darėt 9 serijas po 5 prisitraukimus, tai ketvirtadienį darot kuo daugiau serijų po 5. Jeigu ketvirtadienį galit padaryti 9-10 serijų, tai sekančią savaitę rekomenduojama skaičių pakelti +1. Poilsis tarp serijų- 1 minute.
Penktadienis
Ryte, kaip įprasta, darote atsispaudimus, o diena kartojate sunkiausią savaitės dieną (Pvz pirmadienį ar antradienį...). Patartina kiekvieną penktadienį kartoti vis skirtingą dieną, bet čia jau Jūsų pasirinkimas.
saltinis: http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/165
-
tai tu nesinervink ir daugiau pagarbos, nes i ringa, speju neliptum uz 'bazara' atsakinet.
tai gi paaiskino tau zmogus auksciau, kad kas tinka vienam nebutinai tinka kitam. pvz. turiu du pazystamus, jie tarpusavy labai geri draugai. abu lanko boksa, tiek pat laiko, to paties siekia, lanko jau 3 metus..ir vienas treniruojasi 5kart savaitei, kitas isstengia tik 4, nors siekia to paties ir treniruojasi taip pat. bet istvermes skirtumas aiskiai matosi.
Paveluotai bet vistiek isikisiu..Bokse ne istverme svarbiause o techniskumas juk ne malkas kapoji... jeigu jis treniruojesi savo malonumui tai ir vienos tren uztenka jam jeigu kazko sieke tai nereike po kelis raundus kirmyt prie kriauses atbuk kol ranku nebepaklsi... gal maitinasi skirtingai gal ruko ar dar koki velne daro juk viskas itakoja
-
Man labai idomu kaip reikia daryti atsispaudimus ant pirstu gal galite kas nors pasakyti kaip jie daromi?
-
Nelabai ką yra ir besakyti - darai atsispaudimus tik remiesi ne delnais ar krumpliais o pirštais, pradžioj visais po to gali mažinti, nieko sudėtingo.
-
Taip paprastaį? Kai as taip bandžiau daryti atrode tiesiog kad pirstai lūž
-
Neteko girdėti kad kas nors darydamas atsispaudimus pirštus susilaužytų, taip kad drąsiau ;-)
-
Taip paprastaį? Kai as taip bandžiau daryti atrode tiesiog kad pirstai lūž
Silpni pirštai. Pradžiai atsiklaupęs ant kelių bandyk daryti. Nereik pulti iš karto ant meškos, pradžiai zuikį sumedžiok :senis:
-
Ačiu už patarimus
-
Mano nuomone, nori smugio jegos? tai smugiuok. Nori greitai begti? tai ir mokinkis greitai begti... Zodziu, manau, kad ka nori pagerinti ta ir gerini tiesioginiu budu, o ne apeinant ir ieskant ivairiu budu, pratimu, zinoma nauda gali buti ir is kitu pratimu, taciau as buciau tos nuomones, kad jei nori stipraus smugio tai pagrinde ne atsispaudimus daryt reikia, bet tiesiog smugiuoti... :chmm: ;-)
-
Bėgiok tu visą gyvenimą, bet niekada nebėgiosi greitai, kaip bėgioja sprinteriai. Nes tam reikia METODIKOS :director:
P.S. "Smūgiuok" - kaip, kur? čia tiek variantų, kad net nebejuokinga skaityt tokius "patarimus" :banging:
Mano nuomone, nori smugio jegos? tai smugiuok. Nori greitai begti? tai ir mokinkis greitai begti... Zodziu, manau, kad ka nori pagerinti ta ir gerini tiesioginiu budu, o ne apeinant ir ieskant ivairiu budu, pratimu, zinoma nauda gali buti ir is kitu pratimu, taciau as buciau tos nuomones, kad jei nori stipraus smugio tai pagrinde ne atsispaudimus daryt reikia, bet tiesiog smugiuoti... :chmm: ;-)
-
Pasirodo labai paprasta vesti treniruotes - surenki mokinius ir liepi smūgiuoti, o pats :ruko:
-
Pasirodo labai paprasta vesti treniruotes - surenki mokinius ir liepi smūgiuoti, o pats :ruko:
Ne kitaip :respect:
-
Pasirodo labai paprasta vesti treniruotes - surenki mokinius ir liepi smūgiuoti, o pats :ruko:
Manau, kad kitą treniruotę tie mokiniai neateis. Taip ir baigsis karjera.. :)
-
Ką manot apie tokius "pagerintus" atsispaudimus? Ar daug iš jų naudos ? ;-)
The Cruz-a-Flx kieciausiai atrode :lauzo: nors kiti ir neblogi, bet paskutiniai around the world tai jau akrobatika daugiau nei atsipaudimai :luztu:
-
Toks klausimukas, jau mazdaug menesiuka(buvo pora dienu pertrauka) kas antra diena(kartais kasdien) darau prisitraukimus ir atsispaudimus su kuprine kurios svoris 5-8kg. atsispaudimus darau ant krumpliu(daug nedarau, kaip kada, bet siaip mazdaug 3-6 priejimai po 10-15 pakartojimu), grudinu taip sakant krumplius. bet vat problema tokia, kad kartais buna krumpliai suskausta kita diena po atsispaudimu, del ko?
ir siaip vat vakar dariau ir siandien ziuriu, arba vaidenas arba rimtai du maziausi krumpliai(ypac maziausias) kazkokie lyg ir patyne biski, ypac ant desines rankos...gali taip but ar cia man vaidenas? jei taip del ko?
-
o tu ant kuriu darai atsispaudimus?dvienu ar triju?
-
ant triju...
-
o reik ant dvieju didziausiu :)
-
o reik ant dvieju didziausiu :)
kodel reik? taigi man atrodo skirtingai daro? o tie papildomi 5-8kg nekenia krumpliam,kaulam? apsvieskit :oops:
-
kodel reik? taigi man atrodo skirtingai daro? o tie papildomi 5-8kg nekenia krumpliam,kaulam? apsvieskit :oops:
Nedaryk ant triju,nes reik grudint tik du,kuriais darai smugi.
-
viskas normaliai, kaip turi buti. kol gerai neuzgrudinta ir turi paskaudet. seip reikia daryt ant dvieju pirmu krumpliu, bet ir tuos kitus du kartas nuo karto reikia pagrudinti.
-
Gerai, darysiu ant 2. su skausmu irgi aisku. o kaip papildomas svoris, nekenkia? ir dar del to patinimo, realu, ar man vaidenas? siaip maziausias pats kazkaip keistai atrodo...
ir dar...pabandziau daryt ant priekiniu tiktais, grynai ant krumpliu, ziauriai skauda pats kaulas, viena tepadariau del skausmo. jie dazniausiai budavo traumuoti po gatves,daug randu iki siol...ka daryt? po biskeli bandyt isivaziuot, ar nedaryt geriau?
pabandziau dar kart, visgi normaliai viskas atrodo:) skauda, bet normalus skausmas koks turi but..darysiu tik maziau pradziai. ir tada toks klausimas, kuprine detis iskarto dabar, ar pradziai be jos daryt?
-
tai pradziai be kuprines daryk jeigu skauda, kai uzsigrudins labiau dekis kuprine. o jeigu patine krumpliai tai nieko blogo. gali but jie patine.
-
Aisku, dekoju :-)
-
ziurekit, o visgi normalu, kad krumpliai ne karta ir ne du dauzyti, bet atsispaudziu 5 kart ant 2 didziausiu krumpliu ir ziauriai skauda? bet kai nustoju daryt, atsistoju, paskauda mazdaug puse minutes ir nustoja...bet skausmas kartais keistas atrodo, lyg kaulas skaudetu. ar viskas cia gerai? maisa dauzant be jokiu pirstiniu tai neskauda, nors ir brezentinis, siurkstus toks
siaip manau tiesiog reikia daryt po biski ir tiek, bet galvoju del visa ko pasiklaust :-)
-
ziurekit, o visgi normalu, kad krumpliai ne karta ir ne du dauzyti, bet atsispaudziu 5 kart ant 2 didziausiu krumpliu ir ziauriai skauda? bet kai nustoju daryt, atsistoju, paskauda mazdaug puse minutes ir nustoja...bet skausmas kartais keistas atrodo, lyg kaulas skaudetu. ar viskas cia gerai? maisa dauzant be jokiu pirstiniu tai neskauda, nors ir brezentinis, siurkstus toks
siaip manau tiesiog reikia daryt po biski ir tiek, bet galvoju del visa ko pasiklaust :-)
Gal tiesiog nespėjo sugyti, dėl to ir skauda, jei kasdien juos zulini. Iš kitos pusės turėtų skaudėti, jei darai pirmą kartą. Bet teigi, kad jau ne pirmą kartą...
-
ant tu dvieju didziausiu krumpliu tai galima sakyt niekada nedariau...o sugyt, tai velniai zino, spejo jau turbut...manau siaip viskas gerai, nes skausmas greit praeina, svarbiausia nepersistengt...
-
Bet kaip tu senatvei kauksi... :-D
Krumplius žinok neapsimoka tiek zulint, patikėk.
-
Bet kaip tu senatvei kauksi... :-D
Krumplius žinok neapsimoka tiek zulint, patikėk.
Jei nesiruoši senatvėj sėdėt prie fortepijono, graudindamas La Scala publiką dievišku kūrinio atlikimu, matyt nebus labai tragiška. Šiaip ir paprastas bėgiojimas zulina sąnarius. Teisinga mityba, protingas, nuosekliai auginamas krūvis ir higiena leis gyventi "ilgai ir laimingai".
-
Bet kaip tu senatvei kauksi... :-D
Krumplius žinok neapsimoka tiek zulint, patikėk.
Vargšai japonai. Kaukia jie visi senatvėje.. :luztu:
-
Vargšai japonai. Kaukia jie visi senatvėje.. :luztu:
Aš galvoju, kas man neleidžia naktimis miegoti, o gi pasirodo senų japonų kauksmas
-
Bet kaip tu senatvei kauksi... :-D
Krumplius žinok neapsimoka tiek zulint, patikėk.
Na nereikia šaipytis :A teisybės čia yra, kaip sako lietuvių liaudies išmintis "kas perdaug ,tai nesveika" :ramentai:
-
Bet kaip tu senatvei kauksi... :-D
Iš patirties kalbi? :D
-
Iš patirties kalbi? :D
Tai matyt, kad is patirties kalba, tiek metu pragyvenes.. :)
-
nekauks ten niekas, baikit. jeigu ir kauks tai tik ne nuo krumpliu grudinimo. o jeigu ziuret i gyvenima kario akimis, tai kariui uzgrudintos rankos yra butinos, o senatves kariai nesulaukia :-]
-
Vargšai japonai. Kaukia jie visi senatvėje.. :luztu:
O aš galvojau man naktim katinai po langais kaukia, o čia mat Japaškos... :chmm: