Portalo FightClub.lt diskusijų forumas
Pagrindines diskusijos => Treniruotės => Tema atidaryta: Lonsas on 2013 Vas 12, 18:35:21 pm
-
Cia galim padiskutuot kaip teisingai derint "sunkias" sovriu treniruotes ir smugines/imtyniu treniruotes.
Mano klausimas toks.
Ar neturejote niekas problemu, kai po sunkios vienos dienos treniruiotes, po to dare smugine i maisa?
Po svoriu treniruotes, ypac jei dariau maziau sprogstamai jegai, daugiau "sunkia" - sumazeja peciu mobilumas. Ir gan smarkiai. Aisku per diena viskas neprasijuda, bet gaunasi, kad dazniausiai sekancia diena boksuojuos (darbas daugiausia su bokso maisu). Ar nesate prisigaude traumu kas treniruojates ar treniravotes panasiu rezimu. I ka reiktu atkreipti demesi, kad butu atlikta kuo didesne prevencija (apsilimas - savaime suprantamas dalykas).
-
Reiktų jogiškai galūnes pratempt. Kartais tuo ir išsisprendžia problema.
-
nžn ar gerai supratau klausimą, na bet tema gan aktuali nes ir pačiam tenka derint smūginį sportą bei kačialkę :) tik čia tokia plati tema kad sunku sudėlioti viską...sutinku su arimanų, prasitampymas labai svarbu, asmeniškai pratampau kiekvieną raumenų grupę ja atidirbęs, nes susikausto ne vien pečiai, o visos raumenų grupės jai gerai pradirbi. Asmenine mano nuomone derinant kovinį sportą su kačialke reikia nusistatyt prioritetą, daugumai mūsų tai būtent kovinis sportas, todėl reikia turėt omeny kad kačialkė tik kaip pagalbinė priemonė (lygiagrečiai šie dalykai tikrai nedera). Mano pagrindinė mintis būtų, kad nereikia kačelkėj prisirišt prie kažkokios programos...aišku čia tik mano ginčytina nuomonė ir patirtis. Taigi manau 2jų treniruočių per savaitę kačelkei pilnai užtenka, mano atveju 1d.: krutinė, pečiai, tricepsas (stumiamieji raumenys) 2d.: nugara, bicepsai, ir kojos (labiau traukiamieji raumenys). Taigi kaip ir minėjau pagal šias raumenų grupes beveik kiekvieną dieną atliekam vis kitus pratimus su skirtingais pakartojimų skaičiais bei atlikimo technika. O visa tai priklauso nuo tikslų siekiamu koviniam sporte, tarkim jai šia savaite dirbam greičiui tai būtų nelogiška kačelkėje dirbt jėgai ar masei...jai trefkėse dirbam ištvermei tas dienas tai ir kačekėje dirbam ištvermei...manau logiška. Na manau čia viskas daug maž aišku...Dar patarčiau palengvinti kačelkės krūvį, nes ant tatamio ar ringe tikrai niekam nesvarbu kiek štangos spaudi ir panašiai, bet jai šnekama apie sunkią treniruotę tai manau sunki treniruotė ta kuriai atidavei visas jėgas :) Taigi apibendrinant mano nuomonė, kad papildomai dirbant kačialkėje reikia nebijot pasitelkti fantaziją :) ot prirašiau :friends:
-
Kažkodėl šviečiasi, kad ši tema puikiai tiktų čia: Svarsčiai kovos mene. ir bendro lavinimo pratimai. http://www.fightclub.lt/forum/index.php/topic,246.0.html (http://www.fightclub.lt/forum/index.php/topic,246.0.html)
Tai jei ši tema normaliai nesivystys, jungsiu :D
-
Kažkodėl šviečiasi, kad ši tema puikiai tiktų čia: Svarsčiai kovos mene. ir bendro lavinimo pratimai. http://www.fightclub.lt/forum/index.php/topic,246.0.html (http://www.fightclub.lt/forum/index.php/topic,246.0.html)
Tai jei ši tema normaliai nesivystys, jungsiu :D
Kurį pirmą?
-
nžn ar gerai supratau klausimą, na bet tema gan aktuali nes ir pačiam tenka derint smūginį sportą bei kačialkę :) tik čia tokia plati tema kad sunku sudėlioti viską...sutinku su arimanų, prasitampymas labai svarbu, asmeniškai pratampau kiekvieną raumenų grupę ja atidirbęs, nes susikausto ne vien pečiai, o visos raumenų grupės jai gerai pradirbi. Asmenine mano nuomone derinant kovinį sportą su kačialke reikia nusistatyt prioritetą, daugumai mūsų tai būtent kovinis sportas, todėl reikia turėt omeny kad kačialkė tik kaip pagalbinė priemonė (lygiagrečiai šie dalykai tikrai nedera). Mano pagrindinė mintis būtų, kad nereikia kačelkėj prisirišt prie kažkokios programos...aišku čia tik mano ginčytina nuomonė ir patirtis. Taigi manau 2jų treniruočių per savaitę kačelkei pilnai užtenka, mano atveju 1d.: krutinė, pečiai, tricepsas (stumiamieji raumenys) 2d.: nugara, bicepsai, ir kojos (labiau traukiamieji raumenys). Taigi kaip ir minėjau pagal šias raumenų grupes beveik kiekvieną dieną atliekam vis kitus pratimus su skirtingais pakartojimų skaičiais bei atlikimo technika. O visa tai priklauso nuo tikslų siekiamu koviniam sporte, tarkim jai šia savaite dirbam greičiui tai būtų nelogiška kačelkėje dirbt jėgai ar masei...jai trefkėse dirbam ištvermei tas dienas tai ir kačekėje dirbam ištvermei...manau logiška. Na manau čia viskas daug maž aišku...Dar patarčiau palengvinti kačelkės krūvį, nes ant tatamio ar ringe tikrai niekam nesvarbu kiek štangos spaudi ir panašiai, bet jai šnekama apie sunkią treniruotę tai manau sunki treniruotė ta kuriai atidavei visas jėgas :) Taigi apibendrinant mano nuomonė, kad papildomai dirbant kačialkėje reikia nebijot pasitelkti fantaziją :) ot prirašiau :friends:
Agree. Bet...
Minčių iš asmeninio kovos lauko truputis: Pas mane to dvikovinio judesio (tyčia nevadinu sportu - fak it) būna vidutiniškai pusantro karto per savaitę, visa kita - http://www.fightclub.lt/forum/index.php/topic,4200.0.html (http://www.fightclub.lt/forum/index.php/topic,4200.0.html) tačiau nejaučiu nei tę kokio rambėjimo, nei lėtėjimo nei dar ko. Ir šiaip tas bukas bickos kačiojimas tai tik švaistomas laikas ir jėgos, IMO. Jei yra poreikis į savo pasirengimą įtraukt svorius (tipo treneris liepė, ar šiaip varžybose / gatvėje nepavarei dėl raumenų jėgos stygiaus), tai daryt tai reikėtų taikant kuo įvairesnį judesių ir veiksmų diapazoną. Gi dvikovinėse disciplinose (nepamirškit - fak sportą ir mianinykus ypač) vienodų judesių ir monotonijos (cikliškumo) yra itin mažai. Tai ir bendro fizinio treniruotės (tame tarpe - darbas su svoriais) turėtų būt analogiškas, tipo papildant ir replikuojant dvikovinę aplinką.
P.s. Ką patyriau, tai kad norint imtyniau reikia imtyniaut, nes netgi krosfitas neduoda tinkamos ištvermės šičia.
-
Agree. Bet...
Minčių iš asmeninio kovos lauko truputis: Pas mane to dvikovinio judesio (tyčia nevadinu sportu - fak it) būna vidutiniškai pusantro karto per savaitę, visa kita - http://www.fightclub.lt/forum/index.php/topic,4200.0.html (http://www.fightclub.lt/forum/index.php/topic,4200.0.html) tačiau nejaučiu nei tę kokio rambėjimo, nei lėtėjimo nei dar ko. Ir šiaip tas bukas bickos kačiojimas tai tik švaistomas laikas ir jėgos, IMO. Jei yra poreikis į savo pasirengimą įtraukt svorius (tipo treneris liepė, ar šiaip varžybose / gatvėje nepavarei dėl raumenų jėgos stygiaus), tai daryt tai reikėtų taikant kuo įvairesnį judesių ir veiksmų diapazoną. Gi dvikovinėse disciplinose (nepamirškit - fak sportą ir mianinykus ypač) vienodų judesių ir monotonijos (cikliškumo) yra itin mažai. Tai ir bendro fizinio treniruotės (tame tarpe - darbas su svoriais) turėtų būt analogiškas, tipo papildant ir replikuojant dvikovinę aplinką.
P.s. Ką patyriau, tai kad norint imtyniau reikia imtyniaut, nes netgi krosfitas neduoda tinkamos ištvermės šičia.
Aš savo chebrai graplingą apskritai duodu ne kaip techniką, o kaip fizūchą :kikena: po pusės treniruotės voliojimosi išeina keturiom visi, prakaitas upeliais pilasi.
-
Agree. Bet...
Minčių iš asmeninio kovos lauko truputis: Pas mane to dvikovinio judesio (tyčia nevadinu sportu - fak it) būna vidutiniškai pusantro karto per savaitę, visa kita - http://www.fightclub.lt/forum/index.php/topic,4200.0.html (http://www.fightclub.lt/forum/index.php/topic,4200.0.html) tačiau nejaučiu nei tę kokio rambėjimo, nei lėtėjimo nei dar ko. Ir šiaip tas bukas bickos kačiojimas tai tik švaistomas laikas ir jėgos, IMO. Jei yra poreikis į savo pasirengimą įtraukt svorius (tipo treneris liepė, ar šiaip varžybose / gatvėje nepavarei dėl raumenų jėgos stygiaus), tai daryt tai reikėtų taikant kuo įvairesnį judesių ir veiksmų diapazoną. Gi dvikovinėse disciplinose (nepamirškit - fak sportą ir mianinykus ypač) vienodų judesių ir monotonijos (cikliškumo) yra itin mažai. Tai ir bendro fizinio treniruotės (tame tarpe - darbas su svoriais) turėtų būt analogiškas, tipo papildant ir replikuojant dvikovinę aplinką.
P.s. Ką patyriau, tai kad norint imtyniau reikia imtyniaut, nes netgi krosfitas neduoda tinkamos ištvermės šičia.
Na šioje vietoje mes su Rimbu tuomet kolegos būsim :handshake: Kaip Enshteinas yra pasakęs kažkada: fuck žinios, svarbu fantazijos turėti. :senis: O jei salėje yra kineziterapinių kamuolių ir dar koks TRX'as, tai iš vis super, ir tų gelžgalių daug nebereikia. :espanderis:
-
man asmeniskai gelezys patinka. megstu kacialintis, tik tai suryja daug laiko, todel paskutiniu metu retas reiskinys. nezinau, kiek teko kacialintis tai nepajutau ,kad greitis kristu, bet kyla klausimas ar nekrenta greitis ar tiesiog ash to nejauciu :nezino: bet betkuriuo atveju gelezys yra reikalingos, nes kada gi fizine jega tapo nereiksminga kovoje.
-
Pas mane salėj 3 hanteliai po 10 besimėto. Geriau investuot į skydus, letenas ir t.t. Yra švediška sienelė ir valio.
-
Nu va Ezy, perkelei tema i treniruotes, tai aisku gavos kaip ir apie svarscius.
O mintis buvo apie prevencija pakalbet, traumu pasisaugot... :A
-
44 įvairaus sudėtingumo labai geri pratimai įvairioms raumenų grupėms: https://www.facebook.com/photo.php?v=10151393440761294&set=vb.322921811293&type=2&theater (https://www.facebook.com/photo.php?v=10151393440761294&set=vb.322921811293&type=2&theater) ir jokių geležų. Siūlau pažėt.
-
Nu va Ezy, perkelei tema i treniruotes, tai aisku gavos kaip ir apie svarscius.
O mintis buvo apie prevencija pakalbet, traumu pasisaugot... :A
Aš supratau kaip treniruotes tavo postą. Matau, kad ir kiti taip pat suprato :nezino: ...
-
Sveiki. ar galima derinti kovine treniruote is pat ryto ir svoriu kilnojimas ta pacia diena, bet vakarop, kazkur apie 4-5h?
-
Sveiki. ar galima derinti kovine treniruote is pat ryto ir svoriu kilnojimas ta pacia diena, bet vakarop, kazkur apie 4-5h?
Galima. Jei atiduosi savo kokius 5-10metų tokiam gyvenimui, norėsi tapti PČ- bokso, kickbokso ir pan., kodėl gi ne? O visam kitam taip daryti nereikia ...
-
Galima. Jei atiduosi savo kokius 5-10metų tokiam gyvenimui, norėsi tapti PČ- bokso, kickbokso ir pan., kodėl gi ne? O visam kitam taip daryti nereikia ...
jei zmogus anksti keliasi, o visas kitas rupestis pvz tik i mokykla nueit. tai kodelgi ne.
Siaip aplamai kaip jum svoriu pakilojimas is ryto? Ar bandet kada? Kaip sveikata, sirdele?
-
jei zmogus anksti keliasi, o visas kitas rupestis pvz tik i mokykla nueit. tai kodelgi ne.
Siaip aplamai kaip jum svoriu pakilojimas is ryto? Ar bandet kada? Kaip sveikata, sirdele?
Jaunas bandžiau, lygtai ir nieko. Skaitosi rytinės treniruotės yra efektyviausios.
-
Tik visgi atsibust organizmui reik duot. 30-60min. atsikėlus ,kol nusiprausi ,arbatos ramiai išgeri kokios... Bent man tada rytinė treniruotė gerai praeina. :nezino: Nors čia ir nuo "vidinio laikrodžio" priklauso. Pelėdos ir vyturiai skirtingai tokį krūvį priims.
-
Tik visgi atsibust organizmui reik duot. 30-60min. atsikėlus ,kol nusiprausi ,arbatos ramiai išgeri kokios... Bent man tada rytinė treniruotė gerai praeina. :nezino: Nors čia ir nuo "vidinio laikrodžio" priklauso. Pelėdos ir vyturiai skirtingai tokį krūvį priims.
Tai čia kas be ko. Juk nečiupsi hantelio tik išlipęs iš lovos. Ir kaip sakei, reikia klausyti organizmo. Nes jei atsikėlęs aštuntą prabundi tik po geros valandos, ačiū jis nepasakys gavęs krūvi anksčiau, nei kad pabudo.
-
Labiausiai akcentuojamas sirdies ir sanariu darbas. Sitoj vietoj reik atsargiai. Nes yra info, kad rizika sirdziai yra didesne ryte.
-
Faktas. Užtenka pašokt staigiai iš lovos ,kai žadintuvas užstaugia ir jau širdis gerklėj baladojasi :kikena:
-
44 įvairaus sudėtingumo labai geri pratimai įvairioms raumenų grupėms: https://www.facebook.com/photo.php?v=10151393440761294&set=vb.322921811293&type=2&theater (https://www.facebook.com/photo.php?v=10151393440761294&set=vb.322921811293&type=2&theater) ir jokių geležų. Siūlau pažėt.
įdomu, kokį procentą iš parodyto pats padarytum? geras video, bet dauguma pratimų iš advanced serijos. :chmm:
šiaip mačiau ten ir TRX'as buvo, va ten tai gėris yra. :friends: