Portalo FightClub.lt diskusijų forumas
Pagrindines diskusijos => Treniruotės => Tema atidaryta: Rimbas on 2012 Rgp 31, 10:27:40 am
-
Naujas ir didelis meinstrymas. Na naujas sąlyginai, nes už Atlanto jau bene 10 metų propaguojamas.
Susikūrę vos ne bendruomenės ir pan., turi savo varžybas (itin įdomus formatas). Ginkluotosios pajėgos naudoja kaip savo BFR, irgi MMA. Mūsuose spec. pajėgos propaguoja, na ir patys po truputį implementuojam.
Klausimas: Ar iš FC bendruomenės yra aktyvių propaguotojų, kad būtų galima panarstyt aspektus, pasidalint patirtimi (gimtąja kalba), galbūt kada kartu padaryt vieną kitą triniruotę?
Pats įnikau birželio pradžioj, ir vis dar kaifuoju. Atrodo, kad ir rezultatai gerėja, o objektyviai pasimatys spalio pradžioj, kai KFPT vėl prasidės.
Tinklalapis: www.crossfit.com (http://www.crossfit.com)
Pakalbam
-
Tas gudrus amerikietiškas dalykas mūsuose vadinasi paprastai BFP (bendras fizinis pasirengimas).
Tik te suplakta iš įvairių sporto šakų.
-
Praktikuojam, bet man tai daugiau kaip HIIT treniruotes arba paprastai tariant- BFP istvermes gerinimui. Ten tik dar varzybines taisykles yra, planavom mes sia vasara Panevezyje varzybas padaryt, bet neiseina, pavede truputi negeri dedes :punch: O siaip ten principas- varzybinis toks- gauni padaryt 50 atsispaudimu, 20 prisitraukimu, begi su kokiu maisu 50m. tada ant lygegreciu padarai kokius 30kartu, tada stanga i virsu -kokiu 30kg.-20-30kartu ir vel nubegi...Man tai primena darba istvermei, tik, kaip minejo Smauglys- kitu pavadinimu. Daug ten pratimu buna, kaip galiunai tik svoriai 10 kartu mazesni ;-) As darau saleje, bet sakau, man tai kaip istvermes treniruote saleje.
O darau taip:
1. stangos rovimas pries save i virsu (atkelimas grieztai nuo zemes)- 15-20k.
2."Plaktukas" rankoms su hanteliais +begimas vietoje- po 15-20k. kiekviena ranka;
3.Stangos spaudimas gulint ant lygaus- 20k.
4.Stangos atkelimas nuo zemes (jei su didesniu svoriu nuo siokios tokios pakylos)-15-10k.
5.Lygegretes- max;
6.Presas-max.
7. Darbas i letenas ar bokso maisa- 2min.( tik rankomis).
Po visu tu pratimu (4-8kartai) dar prabegu krosa (apie 3km.).
-
Crossfit'o ideja is pradziu,geras fiz. pasirengimas.Skirtas gaisrininkams,kariuomenei policijai. Su sportu neturintis nieko bendro. Treniruojami 5 "elementai":1. Sprogstama jega-sunkiosios atletikos ir "lifto" pratimai.2. Jegos istverme-ivairios intervalines ir "rato" programos,pratimai su "girom".3.Lankstumas-tempimo pratimai,pratimai didelem amplitudem4.Balansas,vikrumas-gimnastikos elementai.5.Kardio istverme-begimas,plaukimas,irklavimas...
Programos sudaromos pagal poreikius,derinant situos elementus.
Dabar yra daug crossfito atmainu :chmm:. Yra daroma savarankiska sporto shaka :oho:
Kiekvienam savo.Mano nuomuone,crossfit'as geras instrumentas pasiekti uzsibresto tikslo.Bet intrumentas del instrumento..?
-
Tas gudrus amerikietiškas dalykas mūsuose vadinasi paprastai BFP (bendras fizinis pasirengimas).
Tik te suplakta iš įvairių sporto šakų.
Ten netgi ne įvairių sporto šakų plakinys, sistema sudėta iš trijų kertinių akmenų (peršasi angliškas "pillars"): ištvermės sporto, gimnastikos ir sunkiosios atletikos.
Prisegu straipsniuką ir porą paveiksliukų iš jo
-
Crossfit'o ideja is pradziu,geras fiz. pasirengimas.Skirtas gaisrininkams,kariuomenei policijai. Su sportu neturintis nieko bendro. Treniruojami 5 "elementai":1. Sprogstama jega-sunkiosios atletikos ir "lifto" pratimai.2. Jegos istverme-ivairios intervalines ir "rato" programos,pratimai su "girom".3.Lankstumas-tempimo pratimai,pratimai didelem amplitudem4.Balansas,vikrumas-gimnastikos elementai.5.Kardio istverme-begimas,plaukimas,irklavimas...
Programos sudaromos pagal poreikius,derinant situos elementus.
Dabar yra daug crossfito atmainu :chmm:. Yra daroma savarankiska sporto shaka :oho:
Kiekvienam savo.Mano nuomuone,crossfit'as geras instrumentas pasiekti uzsibresto tikslo.Bet intrumentas del instrumento..?
Nu va, kol rinkau info jau ir surašyta visa esmė.
O "instrumentas dėl instrumento" nelabai turėtų stebint, nes ir kovos menai atsirado ne dėl varžybų, o kad išgyvent, bet ilgainiui viskas išsisuko taip kaip yra.
Ir taip, tikslo turėjimas ir krypties laikymas yra visa ko stuburas. Taip ir krosfitas yra super įrankis pvz. (mano luomui) pasirengt išgyvent mūšio lauke. Arba turėt sveikatos narve, arba išnešt vargša padegėlį iš niolikto aukšto arba dar kažką.
Grįžtant prie temos, man sistema žiauriai lipo, mano kolegom taip pat (kur jie būtų dėjęsi ;) ). Ypač todėl, kad yra itin dinamiška ir kiekvieną dieną gali tik numanyt, kas bus (jei žinai sistemą iš straipsnio, kurį įdėjau prieš tai), bet nežinai tiksliai. Kitaip tariant 100% vaistas nuo monotonijos BFR srityje. Mane tai labiausiai ir veža.
-
Nu va, kol rinkau info jau ir surašyta visa esmė.
O "instrumentas dėl instrumento" nelabai turėtų stebint, nes ir kovos menai atsirado ne dėl varžybų, o kad išgyvent, bet ilgainiui viskas išsisuko taip kaip yra.
Ir taip, tikslo turėjimas ir krypties laikymas yra visa ko stuburas. Taip ir krosfitas yra super įrankis pvz. (mano luomui) pasirengt išgyvent mūšio lauke. Arba turėt sveikatos narve, arba išnešt vargša padegėlį iš niolikto aukšto arba dar kažką.
Grįžtant prie temos, man sistema žiauriai lipo, mano kolegom taip pat (kur jie būtų dėjęsi ;) ). Ypač todėl, kad yra itin dinamiška ir kiekvieną dieną gali tik numanyt, kas bus (jei žinai sistemą iš straipsnio, kurį įdėjau prieš tai), bet nežinai tiksliai. Kitaip tariant 100% vaistas nuo monotonijos BFR srityje. Mane tai labiausiai ir veža.
Visas sistemos arkliukas - psichologija, o tiksliau medziagos pateikimo budas. Cia kaip serialas, ipranti, ziuri ir lauki kitos serijos. O pratimuose man nieko naujo nebuvo.
-
Pratimų sąrašas - http://www.crosslife.ru/?page_id=4 (http://www.crosslife.ru/?page_id=4)
Kaži ko naujo pratimuose ir nesugalvosi, gal kai kurių pratimų modifikacijos įdomios, tarkim Sumo Deadlift (Тяга сумо до подбородка).
Tokiam kultūrizme jau senų senovėje baziniai pratimai sugalvoti, bet vis naujas metodikas sugalvoja kaip siekti rezultatų ir kai kurios jų pasiteisina. Bet taip pat ir senovine Džo Veiderio sistema galima sėkmingai treniruotis. Čia tas pats. Galima CrossFit praktikuoti, galima kitą paimti, arba galima savo sugalvot sistemą.
-
Visas sistemos arkliukas - psichologija, o tiksliau medziagos pateikimo budas. Cia kaip serialas, ipranti, ziuri ir lauki kitos serijos. O pratimuose man nieko naujo nebuvo.
Tiesa dėl pratimų. Ir geras sulyginimas su serialu :yes:
Panašu, kad dauguma dviračių jau išrasta, tik kaip Saxum minėjo yra pratimų modifikacijos. Vakar dienos workuot'e kaip tik Sumo Deadlift'ai ir buvo tarp kitų skanėstų. Patiko visai, nors ir jaučiausi išniekintas visokiais būdais po visko :iklimpo:
Šiandien reikės 100 kartų 43 kg iškelt. Laikui.
-
Esme ne pratimai,o pati metodika.Pratimai kaip tik senoviniai.Pvz.: turkiskas spaudimas,ivairus shvungai.
Po saule nieko naujo,gal tik farmakologija piktesne :kikena:
-
Šiandien reikės 100 kartų 43 kg iškelt. Laikui.
13:28. Paskutiniai kėlimai net su pliku grifu būtų buvę pakankami. o su 40kg buvo išvis SEKASAS :stanga:
Gerai, kad šiandien poilsis.
-
Visai nieko atrodo MaxFit Video Blog, Episode 6 (http://www.youtube.com/watch?v=KW_BJ_sLodw#ws) ir čia pas šita Max'a salej Репортаж ТК Россия-2 о семинаре Шлеменко (http://www.youtube.com/watch?v=scNrXzWmayk#) Ant išeiginiu pas mus Vilniuje bus pristatomas Crossfit'o Reebok "konteiniris".. http://fankas.lt/naujienos-2/lt/reebok-crossfit-dezute---vilnius--vinco-kudirkos-aikste--101.html (http://fankas.lt/naujienos-2/lt/reebok-crossfit-dezute---vilnius--vinco-kudirkos-aikste--101.html) ;)
-
Ant išeiginiu pas mus Vilniuje bus pristatomas Crossfit'o Reebok "konteiniris".. http://fankas.lt/naujienos-2/lt/reebok-crossfit-dezute---vilnius--vinco-kudirkos-aikste--101.html (http://fankas.lt/naujienos-2/lt/reebok-crossfit-dezute---vilnius--vinco-kudirkos-aikste--101.html) ;)
Na buvau. Atsivežę jie ten visą įrangą, galima tik pavydėt. Gal kiek nusivyliau, nes tikėjausi kažko panašaus į mini seminarą, ar dar ką, o gavom tik WOD'ą. Bet iš kt. pusės, tai treniruotė buvo smagi: 150+150 prisitraukimų ir iškėlimų (Thruster). Pridėkim dar varžybinį elementą, kuris norom nenorom atsirado ir turėsim puikią treniruotę.
Ai, dar maikę ir apyrankę davė :-D
-
Važiuokite į kaimą dirbti ūkio darbų :lauzo:
-
Važiuokite į kaimą dirbti ūkio darbų :lauzo:
Apsieisim be jų.
Beje, iš kur tas po ironija paslėptas negatyvizmas?
-
Apsieisim be jų.
Beje, iš kur tas po ironija paslėptas negatyvizmas?
Jis pavydi,irgi nori "maikes" ir apirankes :friends:
-
Tiesiog pamačiau tą su kūju ir pagalvojau, kad ne ten daužo.. :angel:
-
kai vaikiuks buvau, tai labai daug sportavau- gal 7 treniruotes į savaitę,buvau visiškas fanatikas. ir būdavo labai lieva, kai nuvažiuodavau pas močiutę į kaimą, o ten visi bendraamžiai- kačiokai. Nuo ūkio darbų, tokie galvijai su sprandais. Tai tėvas ir sakydavo: eik geriau malkų skaldyt- rezultatas tas pats, naudos papildomos yr ir mokėt už treniruotes nereikia. Kildavo daug minčių. :kikena:
-
Tiesiog pamačiau tą su kūju ir pagalvojau, kad ne ten daužo.. :angel:
Gal ką painioju, bet rodos mačiau, kaip MMA atstovai mojuoja tais kūjais. Ir pastarųjų metų kino filmuose tą demonstravo.
O bendrai paėmus, tai kuo neįprastesnė veikla, tuo geriau, bile kad traumų nebūtų (ypač kokiam miesčioniui su kirviu kaime :kikena: )
-
Gal ką painioju, bet rodos mačiau, kaip MMA atstovai mojuoja tais kūjais. Ir pastarųjų metų kino filmuose tą demonstravo.
O bendrai paėmus, tai kuo neįprastesnė veikla, tuo geriau, bile kad traumų nebūtų (ypač kokiam miesčioniui su kirviu kaime :kikena: )
man atvirkščiai buvo- skaldau aš tas malkas, kaip jau ten moku, atvaro toks aborigenas, matyt kaukuolinio pririjęs, sako, nemoki tu kapot, duok, parodysiu. Atėmė iš manęs kirvį, pasidėjo tą malką ant kaladės ir nusišniojo gabalą nykščio :kikena:
-
man atvirkščiai buvo- skaldau aš tas malkas, kaip jau ten moku, atvaro toks aborigenas, matyt kaukuolinio pririjęs, sako, nemoki tu kapot, duok, parodysiu. Atėmė iš manęs kirvį, pasidėjo tą malką ant kaladės ir nusišniojo gabalą nykščio :kikena:
Karma... :senis:
-
Iš MaxFit'o serijos dar vienas klipas :) MaxFit Club: hardcore sports (http://www.youtube.com/watch?v=_70s6Y7jSxs#ws)
-
Tiesiog grazu :-D
http://www.crosslife.ru/wp-content/uploads/2012/09/BarclayWilliamson_overheadpistol1.jpg (http://www.crosslife.ru/wp-content/uploads/2012/09/BarclayWilliamson_overheadpistol1.jpg)
-
Tiesiog grazu :-D
http://www.crosslife.ru/wp-content/uploads/2012/09/BarclayWilliamson_overheadpistol1.jpg (http://www.crosslife.ru/wp-content/uploads/2012/09/BarclayWilliamson_overheadpistol1.jpg)
Ten CrossFit.com komentaruose ditirambus jam skalambyja po ta nuotrauka. Nerealu, nėr ką pridėt.
-
Tai štai. Buvau užlipęs ant kūno kompozicijos analizatoriaus. prieš tai paskutinį kartą tai dariau gegužės viduryje - prieš krosfitą dar. Tai per 4 mėnesius priaugau 4 kg liesos masės (tipo - raumenų) ir nupurčiau 1 kg riebalų. Aišku, tikslas nebuvo užsikačialyt, bet va rezultatai tokie. Ir dar, manau, svarbu paminėt, kad jokių cheminių :shit: nevartojau. Ai, ir KFPT pavariau 300 punktų (čia kad pagraužtų pavydas tuos, katrie supranta šį trumpinį) :D
-
Tai štai. Buvau užlipęs ant kūno kompozicijos analizatoriaus. prieš tai paskutinį kartą tai dariau gegužės viduryje - prieš krosfitą dar. Tai per 4 mėnesius priaugau 4 kg liesos masės (tipo - raumenų) ir nupurčiau 1 kg riebalų. Aišku, tikslas nebuvo užsikačialyt, bet va rezultatai tokie. Ir dar, manau, svarbu paminėt, kad jokių cheminių :shit: nevartojau. Ai, ir KFPT pavariau 300 punktų (čia kad pagraužtų pavydas tuos, katrie supranta šį trumpinį) :D
A galima smulkiau, kas čia per žvėris???
Ir kiek pamenu, pas tamstą tų riebalų nelabai ir yra... :chmm:
O 300 KFPT, tai tipo 75 atsispaudimai, 76 atsilenkimai ir 3000m. bėgimas per 12:24 min.?
-
A galima smulkiau, kas čia per žvėris???
Ir kiek pamenu, pas tamstą tų riebalų nelabai ir yra... :chmm:
O 300 KFPT, tai tipo 75 atsispaudimai, 76 atsilenkimai ir 3000m. bėgimas per 12:24 min.?
Spėju apie šitą klausi: http://www.interlux.lt/sveikai-gyvensenai/kuno-sudeties-analizatoriai/t-scan-plus-ii-kuno-sudeties-analizatorius (http://www.interlux.lt/sveikai-gyvensenai/kuno-sudeties-analizatoriai/t-scan-plus-ii-kuno-sudeties-analizatorius)
Matomai ponc Ežis yr puike informuoc, kad taip normas žina. Tik gavosis šį kartą 76/82/12:01 (tę tie pliuse - "Už karalienę").
-
Spėju apie šitą klausi: http://www.interlux.lt/sveikai-gyvensenai/kuno-sudeties-analizatoriai/t-scan-plus-ii-kuno-sudeties-analizatorius (http://www.interlux.lt/sveikai-gyvensenai/kuno-sudeties-analizatoriai/t-scan-plus-ii-kuno-sudeties-analizatorius)
Matomai ponc Ežis yr puike informuoc, kad taip normas žina. Tik gavosis šį kartą 76/82/12:01 (tę tie pliuse - "Už karalienę").
Ir aš noriu tokio analizatoriaus, bet jaučiu, kad anas kaštuoja :bijo:
O dėl informuoc, tai nelabai... Tik moku gūgle naudotis :help:
-
Ir aš noriu tokio analizatoriaus, bet jaučiu, kad anas kaštuoja :bijo:
O dėl informuoc, tai nelabai... Tik moku gūgle naudotis :help:
Analizatorių impulsai turi (rodos Ozo gatvėj): http://www.impuls.lt/lt/vairo/paslaugos/treniruokliai/papildomos (http://www.impuls.lt/lt/vairo/paslaugos/treniruokliai/papildomos)
20 LTL. Arba gali rašyt PM kokiam Kastalomui, tai greičiausiai gautum Kaune už dyką (pagal pažintis), bet kelionė vistiek atsieis :D
-
Analizatorių impulsai turi (rodos Ozo gatvėj): http://www.impuls.lt/lt/vairo/paslaugos/treniruokliai/papildomos (http://www.impuls.lt/lt/vairo/paslaugos/treniruokliai/papildomos)
20 LTL. Arba gali rašyt PM kokiam Kastalomui, tai greičiausiai gautum Kaune už dyką (pagal pažintis), bet kelionė vistiek atsieis :D
"ANAL" kas, atsiprašau?
-
"ANAL" kas, atsiprašau?
Tai taip taip, gadžetas būtent dėl to taip pavadintas... Nori būt kiec - kentėk :D
-
sveiki, patarkit prasau, jei tarkim darytis crossfit ir MT ar bokso trenke ta pacia diena, crossfit ryte, kovos menai vakare, zinoma nepersistengiant ir darant tarp kokiu 2 ar 3 dienu viena laisva diena..?
-
Ko zmonems i ta crossfit'a ... :banging: Ar moki techniskai atlikti pratimus? Moki stumti,imti st. ant krutines,shvunguoti?
-
sveiki, patarkit prasau, jei tarkim darytis crossfit ir MT ar bokso trenke ta pacia diena, crossfit ryte, kovos menai vakare, zinoma nepersistengiant ir darant tarp kokiu 2 ar 3 dienu viena laisva diena..?
kokia ten saviveikla visi užsiima? Jeigu neužtenka krūvio, tai eik pas trenerį ir sakyk. Vien jau išlaikyt stabilų ritmą treniruočių bent 4 į savaitę ne visi sugeba ir iki elementarios mankštos nedasiruošia...
-
sveiki, patarkit prasau, jei tarkim darytis crossfit ir MT ar bokso trenke ta pacia diena, crossfit ryte, kovos menai vakare, zinoma nepersistengiant ir darant tarp kokiu 2 ar 3 dienu viena laisva diena..?
Tamsta esi teoretikas ar praktikas?
-
Na siuo metu su svoriais treniruote darau atskira diena, bet kazkur skaiciau, jog zmones daro rytais su svoriais crossfito principu o vakare technika atidirbineja, tad kilo ir man toks klausimas, tai tiek ;-)
-
Na siuo metu su svoriais treniruote darau atskira diena, bet kazkur skaiciau, jog zmones daro rytais su svoriais crossfito principu o vakare technika atidirbineja, tad kilo ir man toks klausimas, tai tiek ;-)
O tikslas koks viso šito eee.. "darbo su svoriais"?
-
Na siuo metu su svoriais treniruote darau atskira diena, bet kazkur skaiciau, jog zmones daro rytais su svoriais crossfito principu o vakare technika atidirbineja, tad kilo ir man toks klausimas, tai tiek ;-)
o kaip ir is kur tu ji darysi? Is jutubo?
-
sveiki, patarkit prasau, jei tarkim darytis crossfit ir MT ar bokso trenke ta pacia diena, crossfit ryte, kovos menai vakare, zinoma nepersistengiant ir darant tarp kokiu 2 ar 3 dienu viena laisva diena..?
pavaryk taip menesi ir suzinosi. jei ses batarkes, reik kazka keist. jei darysies i zveri, reiskia keist reiks veliau :)
man asmeniskai didesne fizucha labiau patinka vakare.
-
pavaryk taip menesi ir suzinosi. jei ses batarkes, reik kazka keist. jei darysies i zveri, reiskia keist reiks veliau :)
man asmeniskai didesne fizucha labiau patinka vakare.
Kaip suzinoti kada batarkes pradeda sesti? kokie simptomai?
-
Kaip suzinoti kada batarkes pradeda sesti? kokie simptomai?
Nu kokie simptomai... Sėda batarkės ir viskas. Lygiai taip pat, kaip ir su tikrom batarkėm... Prastėja sveikata, apatija ir pan. Nebėra jėgų, nebepalaikai buvusio tempo...
-
Kaip suzinoti kada batarkes pradeda sesti? kokie simptomai?
Ezys plius minus ir atsake. Stebek save. Jei pradesi nebeturet jegu, ir neiseis per pora dienu issiilset, reiskia reik arba kazka keist arba daryt pauze. Sportas turi suteikt jegu, o ne silpnint. Juo labiau jei nesi profas, tai turi dar jegu viskam kitkam uztekt :)
Ziurek pagal save, stebek organima. Buk pats sau treneris, arba mokek babkes tikram treneriui, cia viens is dvieju :D
Bet as tavo vietoj nedaryciau tokio rezimo. Nesakau, kad negalima daryt dvieju ar triju trefkiu per diena, bet tie kas daro tiek trefkiu turi labai gera prieziura.
bet uz paeksperimentavima niekas per galva neduos, nebent sirdis sustos :luztu:
-
Kažkada variau 6 treniruotes po 2 val. per savaitę + 1 treniruotę 4 val. Niekam nebuvo laiko, nei valkiotis, nei nesąmonėm užsiiminėt. Ir dar ilgai būčiau varęs, tik raiščius nusitraukiau. Po to jau nebepavyko prie tokio režimo grįžt- krūvą darbų pradėjau dirbt ir asmeninis gyvenimas atsirado. :mergina:
Tai vat, pradžia mano labai šlykščios traumos buvo savarankiškos nesąmonės be trenerio priežiūros.
Nesakau, kad Cross Fit yra kažkas blogo, tačiau savo savarankišką darbą siūlau derint su savo treneriu. O tai bus, kad anas iš vieno galo stato, o mokinys iš kito galo griauna.
-
Šiaip minčių jau visą krūvą žmonės išsakė. Įsiskaityk į Pitbulio klausimą. Jei CrossFit'ą varyt, tai reik su technika nesipykt visų pirma (mes pvz. vis dar pylos atsiraunam nuo vieno kolegos trikovininko, jei kokią nesamonę iškrečiam)
Atsakant į šitą:Na siuo metu su svoriais treniruote darau atskira diena, bet kazkur skaiciau, jog zmones daro rytais su svoriais crossfito principu o vakare technika atidirbineja, tad kilo ir man toks klausimas, tai tiek ;-)
Darau CrossFit'ą pagal WOD'us, stengiuosi laikytis 3:1 režimo, pietų pertraukos metu. Plius dar I, III, V ir dažniausiai VI darau treniruotes - lipu siena, traukiu virvę, filmuoju peštynes parke. Na ir normaliai viskas eina.
-
lipu siena, traukiu virvę, filmuoju peštynes parke. Na ir normaliai viskas eina.
man ta vieta patiko :luztu:
-
Tai štai. Buvau užlipęs ant kūno kompozicijos analizatoriaus. prieš tai paskutinį kartą tai dariau gegužės viduryje - prieš krosfitą dar. Tai per 4 mėnesius priaugau 4 kg liesos masės (tipo - raumenų) ir nupurčiau 1 kg riebalų. Aišku, tikslas nebuvo užsikačialyt, bet va rezultatai tokie. Ir dar, manau, svarbu paminėt, kad jokių cheminių :shit: nevartojau. Ai, ir KFPT pavariau 300 punktų (čia kad pagraužtų pavydas tuos, katrie supranta šį trumpinį) :D
Patinka, man Rimbo-analitiko natūra, viską tie rugsėjinukai mėgsta matuoti, skaičiuoti, analizuoti. :angel:
Ant vieno iš tokių aparatų (ne tokio) ir aš buvau "užlipęs", tik jo paskirtis ir parodymai matyt skiriasi nuo Rimbo minėto analizatoriaus.
Ten dafiga visko parodo, visai buvo įdomu apie savo organizmą sužinoti. :)
Šiaip galiu pasakyti, bent kartą per metus tokia diagnostika labai netgi apsimoka pasidaryti, juolab, kad nebrangiai kainuoja, pigiau
mašinos diagnostika. :)
-
Tarybinis CrossFitas - 1
Скоростно-силовая подготовка (Союзспортфильм 1987) (http://www.youtube.com/watch?v=fdnMmQWP4w0#)
-
Tarybinis CrossFitas - 2 :D
Круговая тренировка боксера в СССР (http://www.youtube.com/watch?v=W9DGoGp2eSA#ws)
-
Gal Rimbas pasakys, kiek čia yra krosfito, bo čia specializuotos bokso ir imtinių treniruotės... O pas tuos ir anuos skirtinga specifika ir skirtingi priėjimai reikalingi. Imtynininkas gan greit nudūsta ringe, o boksininkas - ant tatamio...
-
Truputį reklaminis straipsnis, bet iš principo su realybe neprasilenkia: http://www.balsas.lt/naujiena/726414/pasaulyje-plintanti-crossfit-manija-siandien-turi-buti-geresnis-nei-vakar (http://www.balsas.lt/naujiena/726414/pasaulyje-plintanti-crossfit-manija-siandien-turi-buti-geresnis-nei-vakar)
Tik kad VS-sporte nėra normalaus skersinio (žiedų, valties, kamuolių, etc.)
-
Truputį reklaminis straipsnis, bet iš principo su realybe neprasilenkia: http://www.balsas.lt/naujiena/726414/pasaulyje-plintanti-crossfit-manija-siandien-turi-buti-geresnis-nei-vakar (http://www.balsas.lt/naujiena/726414/pasaulyje-plintanti-crossfit-manija-siandien-turi-buti-geresnis-nei-vakar)
Tik kad VS-sporte nėra normalaus skersinio (žiedų, valties, kamuolių, etc.)
ir brangus nezmoniskai :) Grybo 7 yra sporto klubas kazkas ala crosfitiniai kai kurie atributai irgi.
as laukiu nesulaukiu kada bus kazkas panasaus, nes atsibodo tos kacialkes jau... norisi idomesne programa pasidaryt. giros svingus dariau cia viena diena, tai vos is sales neismete :D
-
ir brangus nezmoniskai :) Grybo 7 yra sporto klubas kazkas ala crosfitiniai kai kurie atributai irgi.
as laukiu nesulaukiu kada bus kazkas panasaus, nes atsibodo tos kacialkes jau... norisi idomesne programa pasidaryt. giros svingus dariau cia viena diena, tai vos is sales neismete :D
Kažkur mačiau tos Grybo 7 nuotraukas, tai ten jau kur kas panašiau. Jei neklystu, net žiedai kabo, o ir skersiniai tinkami.
Tiktai manau svarbiau yra kitas reikalas. Išmanant priežastinius ryšius šioje sistemoje ir turint bent bazines žinias apie treniravimą - pvz. mes savo karžygius per 7 savaites pusėtinais instruktoriais padarom - galima puikiai derint pratimus ir turėt ne ką blogesnį krosfitą naudojant aplinką ir savo svorį.
-
Bellator čempiono Aleksandro Šlemenko (47-7) CrossFit treniruotės (video rusų kalba):
Кроссфит [часть 1] с Сарнавским (http://www.youtube.com/watch?v=FywTgV6FO2o#ws)
Кроссфит [часть 2] с Корешковым (http://www.youtube.com/watch?v=3qCXmU2rtXk#ws)
Кроссфит [часть 3] с Шлеменко (http://www.youtube.com/watch?v=b9GWoKNLjuc#ws)
Кроссфит [часть 4], новая методика Шлеменко (http://www.youtube.com/watch?v=msHZvnrDTmw#ws)
-
Turiu klausimą, ar yra kokių nors crossfit klubų Vilniuje? Per googla nieko doro negali rasti
-
Turiu klausimą, ar yra kokių nors crossfit klubų Vilniuje? Per googla nieko doro negali rasti
Na karts nuo karto tokios pazintinės vyksta http://urbangym.lt/ (http://urbangym.lt/)
kaiptik :
Rytoj 18 val. https://www.facebook.com/# (https://www.facebook.com/#)!/UrbanGymas/events
Maloniai kviečiame jus sudalyvauti bendroje Crossfit treniruotėje, kuri vyks 2013 08 29 – ketvirtadienį 18:00 val.
Planuojame alikti vieną iš pagrindinių Crossfit dienos pratimų, taip pat mokinsimės pratimų atlikimo technikos.
Gali mėgint pasiteiraut , užeit pasiziuret ;-)
-
Na karts nuo karto tokios pazintinės vyksta http://urbangym.lt/ (http://urbangym.lt/)
kaiptik :
Rytoj 18 val. https://www.facebook.com/# (https://www.facebook.com/#)!/UrbanGymas/events
Maloniai kviečiame jus sudalyvauti bendroje Crossfit treniruotėje, kuri vyks 2013 08 29 – ketvirtadienį 18:00 val.
Planuojame alikti vieną iš pagrindinių Crossfit dienos pratimų, taip pat mokinsimės pratimų atlikimo technikos.
Gali mėgint pasiteiraut , užeit pasiziuret ;-)
Sakyčiau, toks įdomus klubelis. Dirba kiaurą parą. Ir kaina normali.
-
Na karts nuo karto tokios pazintinės vyksta http://urbangym.lt/ (http://urbangym.lt/)
kaiptik :
Rytoj 18 val. https://www.facebook.com/# (https://www.facebook.com/#)!/UrbanGymas/events
Maloniai kviečiame jus sudalyvauti bendroje Crossfit treniruotėje, kuri vyks 2013 08 29 – ketvirtadienį 18:00 val.
Planuojame alikti vieną iš pagrindinių Crossfit dienos pratimų, taip pat mokinsimės pratimų atlikimo technikos.
Gali mėgint pasiteiraut , užeit pasiziuret ;-)
kur tu anksciau buvai! :A :D
-
tik vasaros pradzioj atidare , be to ir bendras treniruotes daryt pradejo nuosekliau tik paskutines kelias savaites ;-)
-
tik vasaros pradzioj atidare , be to ir bendras treniruotes daryt pradejo nuosekliau tik paskutines kelias savaites ;-)
uzleksiu paziuret :)
-
uzleksiu paziuret :)
Filmuosim...
-
Sakyčiau, toks įdomus klubelis. Dirba kiaurą parą. Ir kaina normali.
Rička, tu prikišęs nagus, kad žadi ten filmuoti Lonsą?
-
Rička, tu prikišęs nagus, kad žadi ten filmuoti Lonsą?
nea, jis ten sesurity dirba :D
-
Rekomenduoju,as su 24 kg dariau.Paprasta ir :puke:
WOD - Minotaur/Минотавр (32kg) 15:34 (http://www.youtube.com/watch?v=C1damL23M-s#)
-
reiks pamegint tik pradziai su 16kg ;-)
-
Rekomenduoju,as su 24 kg dariau.Paprasta ir :puke:
WOD - Minotaur/Минотавр (32kg) 15:34 (http://www.youtube.com/watch?v=C1damL23M-s#)
18:25 su 24 kg
Ir taip, absoliutinė teisybė: buvo arti to :puke: ir šito :-(
-
18:25 su 24 kg
Ir taip, absoliutinė teisybė: buvo arti to :puke: ir šito :-(
Po begimo ir pritupimu su shtanga
"Minotauras" su 24 kg per 14.46 :puke: :puke:
-
Po begimo ir pritupimu su shtanga
"Minotauras" su 24 kg per 14.46 :puke: :puke:
Nu bile kaip!! Žvėrius ponc esate.
Beje dabar jaučiu, kad turiu šlaunies dvigalvį, sėdmenis, etc. Taip ryškiai jaučiu.
-
Man tiesiog idomu: kiek kartu per savaite atliekat toki pratima. Ar visas crossfit susideda is tokiu pratimu. Nes manau kad 2-3 kartus per savaite tu 20 minuciu Minotauro+ kaziek begimo, pakanka fiziniai formai palaikiti. Ar as klistu, pataisikit jei klistu.
-
Kaip ir neklysti. Tačiau priklauso, kas kokį formata naudoja. kas išsirenka sau tinkamą paketą ir varo jį, kas ima bet kokį randomą. Aš pvz. esu linkęs link antrojo požiūrio: jei imiesi reikalo sąžiningai, tai daugmaž jis viską ir padengia. Svetainėj kiekvieną dieną WOD'as yra įdėtas, tai bukai imu ir darau. Na kas įmanoma ir protu suvokiama. O jei kas neįmanoma, tai tam yra draugai, kurie padeda įveikt tokius klausimus.
-
Pradejau lankyti šią salę Vilniuje- ispudis geras. Yra viskas kas reikalinga.
-
Man tiesiog idomu: kiek kartu per savaite atliekat toki pratima. Ar visas crossfit susideda is tokiu pratimu. Nes manau kad 2-3 kartus per savaite tu 20 minuciu Minotauro+ kaziek begimo, pakanka fiziniai formai palaikiti. Ar as klistu, pataisikit jei klistu.
papildysiu Rimbą vaizdine medžiaga : pratimų yra visokių ir su savo svoriu ir su svarmenim ir t.t ..cia paveiksliukas kad geriau įsivaizduot ....
(http://25.media.tumblr.com/13016b8648ff9faaa463ed545b2a078f/tumblr_mnanxoJRb11qalq6do1_1280.png)
arba kaip Rimbas sakė , randomu, yra ten visokiu WOD generatorių ir .t.t . ka išmeta tą ir darai tai dienai .
-
Nu ok: padiskutuokim:
As aptukes aptinges 29 metu ofiso darbuotojas, su labai silpnom rankom- bet galintis begti kad ir 10km(neseniai bandziau- tikrai galiu). Neturiu daug laiko sportui, ir kas baisiausia nevisai reguliriai. Maks 3 kartus(min nei vieno) per savaite po kokia 1-1.5 valandos. Nenoriu numest svorio, nenoriu tapti rembo. Noriu pakelti bendra fizine forma. Klausimas, ar crossfitas nepakenks? Ar galima nedadariti programos pvz: prabegu 400 metru, iskeliu 10 kartu giria(kaip nors per negaliu) bet prisitraukimu padarau 1-2(neiseina daugiau, ir visokie pikti serzntai nepadeda, pradedu zvengti). AR TAi PRIMTINA?
-
Varijacijos pagal save visiskai .
Tarkim tie patys prisitraukimai, negali iskarto, darai po kelis, galima daryt nuo suoliuko, galima daryt su guma...
taip pat su pertraukelem.. tarkim kazkiek kazko padarei, bet matai kad reik atsipust, atsiputi, bet automatiskai tavo viso vorkauto atlikimo laikas pailgeja...(arba jei darai kuo daugiau rep'su per ten 20 min, su daugiau pertraukeliu padarysi maziau rep'su atomatiskai) pasitreniravai, igavai geresne forma , tapati vorkauta jau automatiskai atliksi per trumpesni laika :)
kaip pvz su giriom tas vorkautas... kiekis gi tas pats visko, bet zek pitbulio laikas 14,xx min, rimbo 18,xx min . vadinas rimbas dare daugiau arba ilgesnes pertraukeles arba mazesniu intecivumu ta pati pratimu kompleksa :)
del laiko, na is esmes workautas ten 20 -30 min trunka, plius apsilimas pries ji... padarai apsilimas plius workautas ir ta diena laisvas. Kiek kartu per savaite sportuoji irgi pagal save :)
P.S visa esme sios temos 2 postas pasako :
Tas gudrus amerikietiškas dalykas mūsuose vadinasi paprastai BFP (bendras fizinis pasirengimas).
Tik te suplakta iš įvairių sporto šakų.
-
Dar pora pozitiviu triesu
"21"
Prisitraukimai 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10/ 9/ 8/ 7/ 6/ 5/ 4/ 3/ 2/ 1
Atsispaudimai 1/ 2/ 3/ 4/ 5/ 6/ 7 /8/ 9/10/11/12/13/14/15/16/17/18/19/20
Viena serija prisitraukimu iskart po ju atsispaudimai.
Prisitraukimai "crossfit'ishki" :kraujas:
16 min.10 s :crazy:
10 seriju
Koju kelima prie skersinio 6
Atisipaudiami nuo lygiagrciu 9
Pritupimai 12
9min 40s.
-
piktoki tokie .
nors antra reiks pamegint .. ;-)
-
Dirban pagal cross fit sistema su stangom koks svoris turetu biti paimtais nuo max pvz(50-60%)tinka,kad augtu ir raumu ,o netik istverme ar jega ?:-)
-
A tamsta skaitei šią temą? Bo Rimbo 24 žinutėje jis parašė apie surinktus ir prarastus kilus. O dar anksčiau kiek užsiminė apie štangos svorį ir pakartojimų skaičių.
O jie tamsta nori atrodyt kaip Švarcas, tamstai tada į kulturizmas.net...
-
Pakrtojimai serijose 50/40/30/20/10
Thruster nuo suoliuko 20 kg
Shuoliukai ant "box'o"
Swing gira 16 kg
22 min. 24.s :plaukioja:
-
Pakrtojimai serijose 50/40/30/20/10
Thruster nuo suoliuko 20 kg
Shuoliukai ant "box'o"
Swing gira 16 kg
22 min. 24.s :plaukioja:
:clap: :handshake:. Is kur jus traukiat cross fit programas?
-
Kiborg ubijtsa :alus:
Badiukas nervingai ruko nuosaleje :ruko:
Dar pora pozitiviu triesu
"21"
Prisitraukimai 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10/ 9/ 8/ 7/ 6/ 5/ 4/ 3/ 2/ 1
Atsispaudimai 1/ 2/ 3/ 4/ 5/ 6/ 7 /8/ 9/10/11/12/13/14/15/16/17/18/19/20
Viena serija prisitraukimu iskart po ju atsispaudimai.
Prisitraukimai "crossfit'ishki" :kraujas:
16 min.10 s :crazy:
10 seriju
Koju kelima prie skersinio 6
Atisipaudiami nuo lygiagrciu 9
Pritupimai 12
9min 40s.
-
Todel, kad Pitbull yra Pitbull, ir ne tik Badiukas ruko, ko gero visas forumas prie Badiuko glaudziasi ir nervingai ruko...
-
Todel, kad Pitbull yra Pitbull, ir ne tik Badiukas ruko, ko gero visas forumas prie Badiuko glaudziasi ir nervingai ruko...
*****, geras bajeris.. užskaitau ežiui... :luztu: :luztu: :luztu: prajuokino... :angel:
+1 už gerą jumoro jausmą :ruko:
-
Dar pora pozitiviu triesu
"21"
Prisitraukimai 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10/ 9/ 8/ 7/ 6/ 5/ 4/ 3/ 2/ 1
Atsispaudimai 1/ 2/ 3/ 4/ 5/ 6/ 7 /8/ 9/10/11/12/13/14/15/16/17/18/19/20
Viena serija prisitraukimu iskart po ju atsispaudimai.
Prisitraukimai "crossfit'ishki" :kraujas:
16 min.10 s :crazy:
10 seriju
Koju kelima prie skersinio 6
Atisipaudiami nuo lygiagrciu 9
Pritupimai 12
9min 40s.
Mane stebina vienodas atsispaudimų ir prisitraukimų kiekis :chmm:
-
200 atsispaudimu padaryti imanoma, bet kaip 200 prisitraukimu padaryti...
Badiukui po 100 trys-keturios dienos "otchodiakas" arba "biuletenis" budavo, buvo video apie tai...
Vienzo...paprastiems mirtingiesiems iki kiborgu levelio toli. :ruko:
-
200 atsispaudimu padaryti imanoma, bet kaip 200 prisitraukimu padaryti...
Badiukui po 100 trys-keturios dienos "otchodiakas" arba "biuletenis" budavo, buvo video apie tai...
Vienzo...paprastiems mirtingiesiems iki kiborgu levelio toli. :ruko:
Kaip kaip... Sukandus dantis ir iš lėto.
Pernai vienas į mūsų kilnųjį riterių ratą bandė įsijungt (kačiokas), tai gavo krikštą 100 L-pull ups laikui - tos dienos WOD'ą. Tai biuletenis iki šiol. O kad padaryt, tai kabiniesi ir darai. Darai kiek išeina, tada darai kiek neišeina, o po to darai tiek kiek reikia. Ir padarai. Ir dėl to yra labai gerai tuo užsiimt bent dviese arba trise. Ir parama ir šioks toks varžymasis atsiranda.
-
Rimbai visiskai sutinku su tavim, tik klausimas ar tau realiai teko 200 prisitraukimu va tokiy budu suvanoti? Kad iki to daeiti sukandus dantis galima tai faktas, tik kiekvienam laiko skirtingai reikes.
-
Analogijų tikrai buvo.
Vienas iš atšiauriausių, kiek dabar atkasu, tai buvo toks SPARTAN workout, dar visi Hero-WOD'ai, tai ten maždaug reikia vertint, kad 500+ pakartojimų bus padaroma. Primesk, jei reikia varyt 35-50 min max intensyvumu. Tai šitie 200x200 nors ir atrodo kraupiai, bet yra padaromi. Bet prieš tokią triešą tai myžimas kamuoja kaip prieš varžybas :D
-
Va kur monstrai:
Irving Hernandez 2Min Pull-up AMRAP (http://www.youtube.com/watch?v=EzbHLV4Vz7w#ws)
CROSS GYM® ATHLETE: LACEE KOVACS 1000 Muscle ups Challenge (http://www.youtube.com/watch?v=UhuFwWNcmxo#ws)
-
CrossFit - Nadia Shatila's 100 Pull-ups in 2:53 (http://www.youtube.com/watch?v=K6-YPGPiU-s#)
:friends: :friends:
-
CrossFit - Nadia Shatila's 100 Pull-ups in 2:53 (http://www.youtube.com/watch?v=K6-YPGPiU-s#)
:friends: :friends:
Tobula moteris :D
O šiandie buvo taip:
Monday 131118
For time:
50 Box jump, 24 inch box
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings, 1 pood
Walking Lunge, 50 steps
50 Knees to elbows
50 Push press, 45 pounds
50 Back extensions
50 Wall ball shots, 20 pound ball
50 Burpees
50 Double unders
Post time to comments.
31:28 RXD
Jaučiu atranka į supersajanus panašiais kankinimais paremta
-
34.40
tik vietoj 50 Double unders , 100 paprastu suoliuku :rolleyes:
-
Tobula moteris :D
O šiandie buvo taip: 31:28 RXD
Jaučiu atranka į supersajanus panašiais kankinimais paremta
"Монстры Рока СССР" :alus:
-
34.40
tik vietoj 50 Double unders , 100 paprastu suoliuku :rolleyes:
:handshake: Kaip atsispyrei troškimui pavemt :chmm:
-
Crossfit football arba dar "jegos krossfitas".
Skirtumas tarpo "jegos" ir crossfit.Krossfitas ugdo universalu atleta.Jegos,"specializuotus" atletus,amer. futbolas,ledo rituli,dvikovines sporto sakas,regbis.
Viskas gan paprasta,dienos treniruote susideda is 2 dal. Jegos ir po 10-15 min "metcon'u" :kraujas:
Schema naujokams:
Pr. pritupimai su shtanga ant peciu 3x5,shtangos stumimas stovint 3x5
An, mirtie trauka 1x5
Kt. Pritupimai su sht. 3x5,sht. stumimas gulint 3x5
Pt. Shtangos "uzhsimetimas " ant krutines 5x3
Dar vienas skitumas nuo crossfit,cia maziau pratimu.Jie netokie ivairus.Crossfit football tikslas:galia ir istverme.
-
:handshake: Kaip atsispyrei troškimui pavemt :chmm:
ten link 50 wall balls , jau buvo sukile viskas, gerai kad ryte paziurejau koks wod, tai lengvo maisto pietums pavalgiau :)
-
Burpi 101-8min.28s
3 min pertrauka
Mosta gira 24 kg 101 6.min 11s.
:lauzo:
-
nu ka as galiu pasakyt ...
(http://4.bp.blogspot.com/-wHXYACHag_Q/UcjpIzfAdWI/AAAAAAAAAjY/fECw92qQAvQ/s1600/Burpees-Dont-Really-Like-You-Either2.jpg)
-
Skaitau aš čia jus, skaitau, taip ir norisi eiti prie Badiuko parūkyti... :-( :bijo:
-
Nezinau ar tinka tai pavadint CrossFit bet dirbau taip
1,5km begimas 6min, atsispaudimai 50,40,30,20. Paiskui programa.
Viska dariau 5serijos po 10 pakartojimu.
1)stangos spaudimas kampu su 60kg
2)16kg giros kelimas viena ranka
3)pritupimai su46kg lagaminu(panasiai kaip gira tik forma kitokia) laikant tarp koju
4)prisitraukimai
5)pakilimai su viena koja ant pakilos su 50kg
6)lygiagretes
7)stangos kelimas i virsu atsistojus 35kg
8)lenkimai nugarai
viska kaskur padariau per 55min,:-)
-
:luztu:
nu ka as galiu pasakyt ...
(http://4.bp.blogspot.com/-wHXYACHag_Q/UcjpIzfAdWI/AAAAAAAAAjY/fECw92qQAvQ/s1600/Burpees-Dont-Really-Like-You-Either2.jpg)
:luztu: :luztu: :luztu:
-
sios dienos :
Thursday 131121
Weighted pull-ups 1-1-1-1-1-1-1 reps
Post loads and body weight to comments.
76kg nuosavo svorio
1+15kg; 1+15gk; 1+16kg; 1+16kg; 1+16kg; 1+20kg; 1+20kg
-
CrossFit'as gerai, bet man tie jų prisitraukimai, tai siaubas kažkoks. Jau geriau darytų be užsimetimų, mažesniais kiekiais, bet irgi pakankamai greitai. Gal kas nors aiškinotės, kodėl daro tokiu principu?
-
Yra ir "klasikiniai" prisitraukimai."Banga" arba ''kipping'',duoda intensivuma.
-
sios dienos :
Thursday 131121
Weighted pull-ups 1-1-1-1-1-1-1 reps
Post loads and body weight to comments.
76kg nuosavo svorio
1+15kg; 1+15gk; 1+16kg; 1+16kg; 1+16kg; 1+20kg; 1+20kg
Tai sveriam vienodai ;-)
15/20/25/30/30/30/...30
-
Ziureti iki pabaigos.
Po Shito,visi pasiteisinimai:neturiu laiko,energijos,jegu yra MELAS :A
Spartan Race Virginia (featuring Team X-T.R.E.M.E) (http://www.youtube.com/watch?v=mGr3q0kiQts#ws)
-
Ziureti iki pabaigos.
Po Shito,visi pasiteisinimai:neturiu laiko,energijos,jegu yra MELAS :A
Spartan Race Virginia (featuring Team X-T.R.E.M.E) (http://www.youtube.com/watch?v=mGr3q0kiQts#ws)
Žmogus iš prigimties yra tinginys ir tik tinginystės dėka progresas juda pirmyn. Ir žmogus visada sugalvos kažką, kad tik nereikėtų kažko dirbti. Ir kaip čia kažkas sako, norintis ieško galimybių, nenorintis - priežsačių...
-
Žmogus iš prigimties yra tinginys ir tik tinginystės dėka progresas juda pirmyn. Ir žmogus visada sugalvos kažką, kad tik nereikėtų kažko dirbti. Ir kaip čia kažkas sako, norintis ieško galimybių, nenorintis - priežsačių...
O klipa ziurejai? Itariu tu neteisus :angel:
-
Geriausi filmai skirti SA :senis:
Тяжелая атлетика. Учебный фильм СССР. Выпуск 1 (http://www.youtube.com/watch?v=l3yj6Aq8ic4#)
Тяжелая атлетика Учебный фильм СССР №2 (http://www.youtube.com/watch?v=L9UaWOw64wU#)
Тяжелая атлетика Учебный фильм СССР №3 (http://www.youtube.com/watch?v=y6CshyZ9hss#)
Тяжелая атлетика Учебный фильм СССР №4 (http://www.youtube.com/watch?v=ST-rveuggqs#)
-
Ziureti iki pabaigos.
Po Shito,visi pasiteisinimai:neturiu laiko,energijos,jegu yra MELAS :A
Spartan Race Virginia (featuring Team X-T.R.E.M.E) (http://www.youtube.com/watch?v=mGr3q0kiQts#ws)
Taip!
Tik prisiminiau dar vieną momentą: kai esi tokioj situacijoj ir sunku yra belenkaip jokie motyvatoriai į priekį netempia. Tiesiog arba eini, arba neini. Ir keiki visą pasaulį aplink. Skaitau, kad čia yra valia, kai būtent toje silpnumo akimirkoje sugebi išspardyt sau subinę ir nepalūžt. "How great I am..."
-
Ziureti iki pabaigos.
Po Shito,visi pasiteisinimai:neturiu laiko,energijos,jegu yra MELAS :A
Spartan Race Virginia (featuring Team X-T.R.E.M.E) (http://www.youtube.com/watch?v=mGr3q0kiQts#ws)
Būtų mano valia įtraukčiau tokį filmą į mokyklų privalomają programą :respect:
-
Mirties trauka 5x3
Poilsis 2 min.
Hannibalas :evil: Pratimas po pratimo,kuo greiciau :ruko:
Atsispaudimai 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
Prisitraukimai 10/ 9/ 8/ 7/ 6 /5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5
Ats-ai nuo lyg-ciu 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
Prisitraukimai 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
16 min.50 s
Originale antra serija prisitraukimu delnai i save. As dariau paprastai
-
Mirties trauka 5x3
Poilsis 2 min.
Hannibalas :evil: Pratimas po pratimo,kuo greiciau :ruko:
Atsispaudimai 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
Prisitraukimai 10/ 9/ 8/ 7/ 6 /5/ 5/ 5/ 5/ 5/ 5
Ats-ai nuo lyg-ciu 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
Prisitraukimai 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
16 min.50 s
Originale antra serija prisitraukimu delnai i save. As dariau paprastai
trumpa trefke :D
-
Greitis,sekmes laidas :kikena:
-
Rekomenduoju,as su 24 kg dariau.Paprasta ir :puke:
WOD - Minotaur/Минотавр (32kg) 15:34 (http://www.youtube.com/watch?v=C1damL23M-s#)
Šakės... :ramentai:
-
Reiks kitoj savaitej sita daryt:-)
-
Rekomenduoju,as su 24 kg dariau.Paprasta ir :puke:
WOD - Minotaur/Минотавр (32kg) 15:34 (http://www.youtube.com/watch?v=C1damL23M-s#)
kazko pritilo tema :rolleyes:
Padariau pagaliau vakar su 16kg - 15.33 , ir bedarydamas primeciau, kad su 24kg ..butu p**dec man :D
gal dar su girom kokiu workautu turit :rolleyes: :rolleyes: reik treniruotis ir iki nauju sita su 24 kg padaryt :)
-
Gal kas turit kokių nuorodų į tutorialus kokių nors neįpatingai advanced level crossfit treniruočių, basic ex. ir etc.?
Žinau, kad pilnas youtube ir pilna rusiškų saitų, klausiu kad mažiau ieškoti reikėtų. :)
-
Tai kad nieko stebuklingo nėr tę. O jei jau ką, tai jūtiūbėj prie pratimo pavadinimo pridėk "CrossFit". Ir išmes sistema tai, ko ieškai.
Dažniausiai... :sumises1:
-
Rimbai, man ne pratimų reikia, man kokių nors pratimų kompleksų rinkinių reikia...
Pitbullis aišku irgi daug čia jų pridėjęs... nu bet kad tie Minotauriniai kompleksai žvėriški tokie... :kraujas:
Bandžiau vasarą tokį ant savęs pritaikyti stadione ir nedaklausiau iki galo, kad tokia pratimų seka, intensyvumas ir pan. ne dažniau nei kartą per mėnesį...
O ten ropojimai pirmyn atgal, skersai išilgai, burpiai, jump'ai... vienu žodžiu :kraujas:
Na krč... pats supranti kaip būna kai pereboras gaunasi. :D
-
Nu va ir as prisiruosiau padaryt Wod Minotaur su 24kg gira. Laikas 16:28 ner ispudingas dariau ilgesnes pertraukas, kad paskui sales nereik valyt nuo skrandzio turinio:-):-). Po to dar padariau
5-10prisitraukimu ir pritupkiu su stanga(80kg) ,laikas 7:24 :-)
-
Nu va ir as prisiruosiau padaryt Wod Minotaur su 24kg gira. Laikas 16:28 ner ispudingas dariau ilgesnes pertraukas, kad paskui sales nereik valyt nuo skrandzio turinio:-):-). Po to dar padariau
5-10prisitraukimu ir pritupkiu su stanga(80kg) ,laikas 7:24 :-)
Minotauro esme-be poilsio arba su minimaliu poilsiu.Manu meginimas drasus :handshake:,bet neiskaitomas :-(
-
Minotauro esme-be poilsio arba su minimaliu poilsiu.Manu meginimas drasus :handshake:,bet neiskaitomas :-(
mano tos pertraukos buvo iki 15sek ,kita kart darydamas jau zinosiu:-). Iki nauju reiks daryt kad jau butu uzskaityta:-)
-
pradejau daryti minotaura (jau apie mėn.). 24 kg., kai reikia daryti 8 kartu ateina mintis -n,,a tau to reikia debile, :-( geraiausias laikas 23 min.
darau trešos pradžioje (laiko nedaug turiu)
-
Burpiu diena praejo :-/. Truputi netilpom i grafika :-( 750 per 89 min. Dziugu,kad vis "perlipo" 500 us :-D :respect: :respect:
-
Apie techniką
Per keliau i Koi tema,"kovos menuose".Kochergino nuomone telieka asmeniskai jam :respect:
-
Burpiu diena praejo :-/. Truputi netilpom i grafika :-( 750 per 89 min. Dziugu,kad vis "perlipo" 500 us :-D :respect: :respect:
Baltos misraines ir mandarinu nuo grindu salej nereikejo valyt ? :puke:
-
Baltos misraines ir mandarinu nuo grindu salej nereikejo valyt ? :puke:
KIbierli turim net du :friends:
-
CrossFit Efficiency Tips Pull-ups with Chris Spealler (Перевод novaarena.ru) (http://www.youtube.com/watch?v=jMBaE7DnsLc#ws)
-
Biskuti vakar su stangom pasimajacinau : Total - 1 Rep Max : Press 50kg , back squat 80kg, deadlift 130kg . Total 260kg.
CrossFit - WOD 120829 Demo with Zack Height (http://www.youtube.com/watch?v=_6_WCCE2m1Q#ws)
-
Vakar:
5 rounds for time:
20 x Kettlebell clean and jerks alternating
3 x muscle ups
8:00 lygiai. Su 24 kg gira vis dar sunku viena ranka dirbt.
-
Labai geri rezultatai :-D :respect: :friends:
-
Labai geri rezultatai :-D :respect: :friends:
Oss
Biskuti vakar su stangom pasimajacinau : Total - 1 Rep Max : Press 50kg , back squat 80kg, deadlift 130kg . Total 260kg.
Šian dariau. Tik Press keičiau Bench press, ba riešai išsukioti:
Bench press - 100 kg
Back squat - 110 kg
Deadlift - 135 kg.
TOTAL - 345.
Kai planas buvo 80/100/110, tai skaitau kad viršijau viską ką tik galima. Vakare - pakaitinė :krosas:
-
Šian dariau. Tik Press keičiau Bench press, ba riešai išsukioti:
Bench press - 100 kg
Back squat - 110 kg
Deadlift - 135 kg.
TOTAL - 345.
Kai planas buvo 80/100/110, tai skaitau kad viršijau viską ką tik galima. Vakare - pakaitinė :krosas:
Čia kaip, po vieną kartą paspaudi ir baigei?
-
Čia kaip, po vieną kartą paspaudi ir baigei?
Panašiai. Padarai vieną, jauti, kad eis daugiau, dedi svorio ir vėl darai. Ir taip iki kol eina. O kai neina, tai darai paskutinį ir imi sekantį pratimą.
P.s. Šiandien jaučiu visą kūną. Ne tai kad skauda, bet jaučiasi, kad jaučiasi.
-
valanda burliu -397. Eina jie n... tie burpiai :bad:
-
Panašiai. Padarai vieną, jauti, kad eis daugiau, dedi svorio ir vėl darai. Ir taip iki kol eina. O kai neina, tai darai paskutinį ir imi sekantį pratimą.
Tai čia Powerliftingas jau, ne Crossfitas :)
-
Tai čia Powerliftingas jau, ne Crossfitas :)
Tas daiktas ir yra viena iš sudedamųjų dalių visos sistemos.
-
valanda burliu -397. Eina jie n... tie burpiai :bad:
O man grazhu :kikena:
-
O man grazhu :kikena:
Kai kiti daro...
-
Padariau Minotaurą su 24 kg. Musiet ne mano amžiuje tokius pratimus daryt :ramentai: Pirmadienį bandžiau, tai po 8 serijos nutraukiau, nes vos širdis neiškrito. Ale šiandie susikaupęs iki galo variau. Laikas 14:05.
Nepamenu, kad kada nors gyvenime tiek nusikalęs būčiau :ramentai: Tas tę kur su 32 kg daro, tai iš viso nesuvokiu kas per monstras.... :oho:
-
Bet laikas pono direktoriaus tai pavyzdinis.
Va dabar galvoju padarysiu tuos pačius pratimus naudodamas TABATA protokolą. Bet imsiu tik 4 sunkesnius.
-
Bet laikas pono direktoriaus tai pavyzdinis.
Labai norėjau Pitbulį aplenkti :kikena: O šiaip, mano svorio kategorijos žmogui kaip ir su 32 kg reiktų daryt :) Tad yra kur tobulėti :)
Va kur pavyzdinis laikas, vos daugiau nei 10 minučių, tik įdomu kokio ten svorio svarstis:
Кроссфит Wod минотавр 10.04 (http://www.youtube.com/watch?v=mLn8_rkt5k0#ws)
Va dabar galvoju padarysiu tuos pačius pratimus naudodamas TABATA protokolą. Bet imsiu tik 4 sunkesnius.
Tai irgi musėt bus gerą :ramentai:
Bet Minotauras tai superinis pratimukas. Vakar keikiau ir tą kas sugalvojo tą pratimą, ir kas jį čia įmetė, bet kai išsimiegojau, atsigavau – super :banana: Reiks kitą savaitę vėl daryt :angel:
-
2014.01.17 minotauras su 24 kg 9min. 58 s. :kikena:
-
2014.01.17 minotauras su 24 kg 9min. 58 s. :kikena:
Mdaaa.... Manau iki 12 min. sugebėčiau išspaust, bet greičiau tai... Nu ar atsiras dar kas įstos į "10 minučių klubą"? Man dabar pradžiai į "14 minučių klubą" reik įstot :angel:
-
Kas čia do baisybė Minotauras?
-
Kas čia do baisybė Minotauras?
http://www.fightclub.lt/forum/index.php/topic,4200.msg142510.html#msg142510 (http://www.fightclub.lt/forum/index.php/topic,4200.msg142510.html#msg142510)
-
Leiskit ir man paprastam mirtingajam pasisakyti. :alus:
Skaičiau, skaičiau... galvoju, reikia ir man pamėginti tą Minotaurą.
Einam papunčiui.
1. Prisipažinsiu, pasikaitęs visokių atsiliepimų apie "exprerience" :puke: su Minotauru, galvojau "a kam man to reikia", bet sveikas protas nugalėjo... pabandyti galima pamaniau. :chmm:
2. Pasisiunčiau kažkokį APP tipo a la chorometras i mobilų telefoną, nes sporto salėje laikrodis laaabai toli, nuo to kampo kur crossfiteriai "gyvena", nu bet laiką su kažkuo skaičiuoti tai reikia.
3. Įvertinęs savo amžių ir galimybes... logiškai test drive'ui pasirinkau 16kg girą ir pirmyn. :lauzo:
4. 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 mano laikas 10.22. Saxumai, tas video paskutinis kurį tu dėjai, garantuotai su 16kg buvo darytas, vaikinukas video ne daugiau 70kg. sveria. :-) Garantuoju.
Mano įspūdžiai ir pastebėjimai:
1. Workuotas švelniai tariant tikrai neblogas. :friends:
2. Nesakau, kad buvo lengva, tačiau nei širdis, nei plaučiai nei kepenys tikrai neiškrito. :-)
3. Iš esmės, dariau intensyviai, pertraukos tik prakaitui nusišluostyti, per daug nesidraskiau ir tikrai nemanau kad pradinėje fazėje to apskritai reikia, visgi ne aštuoniolikmečiai esam daugelis. :friends:
4. Vaikytis didelių svorių pradžioje tikrai neverta... pratimas tikrai ne jėgai ugdyti skirtas, mano nuomone tai daugiau bendrai ištvermei, ir raumeniniams audiniams palei stuburą stiprinti skirtas pratimas. Taigi, manau pradedant nėra reikalo iš savęs "didvyrį daryti" su dideliais svoriais. Aišku, piliečiams svorio kategorijos +110kg 24kg pats tas, bet tų kurių svoris 70-80kg - pradėkit nuo 16 kg. Nenutrūkstamas intensyvumas ir taisyklinga atlikimo technika Minotaurui manau yra kur kas svarbiau nei svorių vaikymasis. Sąnarius ir sausgysles prižiūrėti reikia bet kokiams amžiuje. :senis:
5. Šeštadienis man buvo Leg day... taigi po Minotauro sekė, tokia gan trumpa (salė užsidarinėjo) kojų treniruotė - tik 8 serijos pritūpimų. Paprastai būna 3-4 pratimai - leg pressas, leg extencion ir etc. Tiesa, po Minotauro ir pritūpimų... išėjau kaip Robokopas. :kraujas: Bet tikiuosi vaikščioti rytoj galėsiu. :-) Superinis jausmas, reikės dar paexperimentuoti. :-D
6. Patiko vienu žodžiu. :-D Tiesa, iš karto klausimas: kaip dažnai šį kompleksą galima daryti savaitės bėgyje?
7. Patarimas bandantiesm ar norintiems bandyti: pražioje 16kg. Po to, galima ir daugiau. Idealu jei yra girų pasirinkimas ir yra šalia yra treneris, kuris gali techniką prakontroliuoti. Nes atsiprašau, galėčiau ir aš bandyti "didvyrį iš karto iš savęs statyti" su 32 kg... padaryti manau padaryčiau... tik stuburą susitraumuočiau. Tik manau nereikia to niekam... Nuo mažesnio geriau pradėti ir kantriai eiti link aukštesnių rezultatų. :teisejas:
p.s. myliu šitą forumą :-D
-
Nu nesusilaikiau isbandziau jusu megstama Minotaur'a , su 24 kg , laikas 16:47 , pazadu kita savaitgali i 15-16 tilpt:) Sedziu dabar slapias priduses ir galvoju kad galima buvo kiek greiciau, ypac pabaiga:)
-
irgi neblogas kompleksiukas atrodo :
Функциональный тренинг № 2. Комплекс "Тестик". (http://www.youtube.com/watch?v=M_h_bycWdiw#ws)
-
Paprastas "programavimas".Turi buti ivairove,nuolatine "kruvio" ir kompleksu kaita.
Imam 3 parametrus:
I=kardio,"metcon"(istverme)
G=Pratimai su "savo svoriu",gimnastika.
J=Sunkioji atletika,"liftas" (jega)
Imkim formule 3+1
1.Kardio ar metcon
2.Gimnastika ir Jega
3. Kardio ir Gimnastika
4. Poilsis
5.G
6. J K
7.G J K
8. Poilsis
9.J
10.I G
11.J K G
12. Poilsis
Trumpai taip.Tai "senas programavimas",dabar yra daug ivairiu schemu,priklausomai nuo krypties.Bet esme tokia.
-
Kas yra turima galvoje kalbant apie gimnastiką ir "kardio, metcon" turima galvoje kardio + (ir) metcon, ar čia du viename?
-
Vienas ie CF parametru,koordinacija vikrumas.Tai ugdoma gimnastikos pratimais,pvz:
CrossFit Functional Gymnastics: Hollow Body Transitions to Skills (http://www.youtube.com/watch?v=Hk0sjybowa0#ws)
CrossFit Gymnastics Total (http://www.youtube.com/watch?v=YBJDVO7QHU4#)
Kardio pvz.: 10 km begimas.
Aldrig vila - Crossfit Cardio (http://www.youtube.com/watch?v=_RNLhrB7GJQ#ws)
Metcon Crossfit Games Training-episode#8-Thursday metcon 5min after bear complex workout (http://www.youtube.com/watch?v=KjLJL0WpC9w#ws)
Kardio ir metcon skirtingi.
-
Nes atsiprašau, galėčiau ir aš bandyti "didvyrį iš karto iš savęs statyti" su 32 kg... padaryti manau padaryčiau...
Per dieną :kikena:
Paprastas "programavimas".Turi buti ivairove,nuolatine "kruvio" ir kompleksu kaita.
Imam 3 parametrus:
I=kardio,"metcon"(istverme)
G=Pratimai su "savo svoriu",gimnastika.
J=Sunkioji atletika,"liftas" (jega)
Imkim formule 3+1
1.Kardio ar metcon
2.Gimnastika ir Jega
3. Kardio ir Gimnastika
4. Poilsis
5.G
6. J K
7.G J K
8. Poilsis
9.J
10.I G
11.J K G
12. Poilsis
Trumpai taip.Tai "senas programavimas",dabar yra daug ivairiu schemu,priklausomai nuo krypties.Bet esme tokia.
Įdomu. Nu pala, kaip programuotojas programuotojui paaiškink, kodėl sakai 3 parametrai, jei naudojami 4 kintamieji? :) I == ištvermė, K == kardio, G == gimnastika, J == jėga?
Tai daba dą pasiaiškinam. Visgi nepagaunu sistemos modeliavimo principo. Turim tavo minėtą sistemą:
1. K arba I
2. G J
3. K G
4. P (poilsis)
5. G
6. J K
7. G J K
8. P
9. J
10. I G
11. J K G
12. P
Tarsi būtų taip, jog pirmą dieną viena savybė vystoma, antra dieną dvi, trečią dieną trys. Tačiau 3 punktas tik dvi savybės vystomos, tai šis principas netinka?
Toliau, ištvermė vystoma labai mažai. Realiai 1-2 kartus per šį cikliuką. Gimnastika 6 kartus, kardio ir jėga po 5 kartus (o poilsis irgi mažai vystomas, tik 3 kartus :kikena:). Kodėl išskiriamii vieni dalykai, kiti mažiau vystomi? Čia taisyklės kažkokios yra, ar savo nuožiūra sudarinėjama, priklausomai ką labiau nori išvystyti?
P.S. Kam neaišku dėl Metcon, tai galim kalbėti paprasčiau – raumenų metabolinė ištvermė.
-
Konteksta pons direktoriau pametet. :-) per diena, ne per diena, klausimas: smislas koks?
Parasysiu kita karta kaip su 24 kg sekes... gal nebus... :ramentai: o gal bus... :oho:
-
Konteksta pons direktoriau pametet. :-) per diena, ne per diena, klausimas: smislas koks?
Parasysiu kita karta kaip su 24 kg sekes... gal nebus... :ramentai: o gal bus... :oho:
Skirtumas didelis. Palyginau 32 kg ir 24 kg – skirtumas didžiulis.
-
Įdomu. Nu pala, kaip programuotojas programuotojui paaiškink, kodėl sakai 3 parametrai, jei naudojami 4 kintamieji? :) I == ištvermė, K == kardio, G == gimnastika, J == jėga?
Tai daba dą pasiaiškinam. Visgi nepagaunu sistemos modeliavimo principo. Turim tavo minėtą sistemą:
1. K arba I
2. G J
3. K G
4. P (poilsis)
5. G
6. J K
7. G J K
8. P
9. J
10. I G
11. J K G
12. P
Tarsi būtų taip, jog pirmą dieną viena savybė vystoma, antra dieną dvi, trečią dieną trys. Tačiau 3 punktas tik dvi savybės vystomos, tai šis principas netinka?
Toliau, ištvermė vystoma labai mažai. Realiai 1-2 kartus per šį cikliuką. Gimnastika 6 kartus, kardio ir jėga po 5 kartus (o poilsis irgi mažai vystomas, tik 3 kartus :kikena:). Kodėl išskiriamii vieni dalykai, kiti mažiau vystomi? Čia taisyklės kažkokios yra, ar savo nuožiūra sudarinėjama, priklausomai ką labiau nori išvystyti?
P.S. Kam neaišku dėl Metcon, tai galim kalbėti paprasčiau – raumenų metabolinė ištvermė.
[/quote]
Persiprasau,komunikacijos problema :oops:
Istverme=kardio ir jegos istverme.
CF ideja maksimalus universalumas.Manau artimas analogas butu MMA. Kur verta moketi boksuoti,imtyniauti i da biski ispirti :kraujas:.
Del 3 punkto begam 5 km ir po to padirbam 10-15 min "ant turniko" ir gimnastikos ziedu.Kas sumoje gausis?
Sisitema sudarinejama pagal poreikius.As rasiau apie Crossfit football.
http://powercrossfit.wordpress.com/page/6/ (http://powercrossfit.wordpress.com/page/6/)
Maks. adaptuojama kruviams kuriems ruosiesi. Musu bureliui :kikena:,smugiuotojas dirbs vienaip,imtynininkas kitaip,MMA savaip.
Sutik,jei tau reikia kardio istvermes,"liftas" tau nepades :-(
-
Persiprasau,komunikacijos problema :oops:
Istverme=kardio ir jegos istverme.
CF ideja maksimalus universalumas.Manau artimas analogas butu MMA. Kur verta moketi boksuoti,imtyniauti i da biski ispirti :kraujas:.
Del 3 punkto begam 5 km ir po to padirbam 10-15 min "ant turniko" ir gimnastikos ziedu.Kas sumoje gausis?
Sisitema sudarinejama pagal poreikius.As rasiau apie Crossfit football.
http://powercrossfit.wordpress.com/page/6/ (http://powercrossfit.wordpress.com/page/6/)
Maks. adaptuojama kruviams kuriems ruosiesi. Musu bureliui :kikena:,smugiuotojas dirbs vienaip,imtynininkas kitaip,MMA savaip.
Sutik,jei tau reikia kardio istvermes,"liftas" tau nepades :-(
Matau, kaip ir nėra prasmės kištis į debatus, nes jau atsakyta. Įdėjęs aš tą programavimą buvau gal kokioj 4-5 žinutėj šios temos, tik kad dabar man jų kažikaip neatverčia.
O šiandie buvo taip:
21-18-15-12-9-6-3 reps for time of:
Back extension
GHD Sit-up
135 pound Overhead Squat
pritūpimus dariau su 40 kg. 10:35.
Rytoj laukia TABATA iš Minotauro.
-
Nu visks aišku, griežtų taisyklių nėra, tiesiog miksuoji pagal savo poreikius :)
-
Nu visks aišku, griežtų taisyklių nėra, tiesiog miksuoji pagal savo poreikius :)
Chaosas-visko pradzia :teisejas: :respect:
-
Skirtumas didelis. Palyginau 32 kg ir 24 kg – skirtumas didžiulis.
Apie ką aš ir rašiau, geriau intensyvumą didinti nei svorių vaikytis. O jei jau didinti svorius tai idealu palaipsniui. :teisejas:
Yra gyros, tos tokios mėlynos, kur nuo 16kg iki 40kg galima svorius keisti, viduje tokie blynai atsukami.
Padarei su 24kg geram laikui, tai ne iš karto ant ant 32kg šokti, o porą kilų sunkesnę gyrą patampyti.
Čia juk ne spaudimas gulint. :teisejas:
-
Su 32 kg per 24:35. Žiauriai galvą įsiskaudėjo (spaudimas ar kas... :nezino:), todėl teko stabdyti ir ilsėtis, tai laikas toks ne pats geriausias. Bet per 20 min tikrai realu.
-
Su 32 kg per 24:35. Žiauriai galvą įsiskaudėjo (spaudimas ar kas... :nezino:), todėl teko stabdyti ir ilsėtis, tai laikas toks ne pats geriausias. Bet per 20 min tikrai realu.
Respect i uvaga direktoriui :handshake:
p.s. man irgi reikės ant 24kg "lipti"
-
Čia rezultatus žmonės suvedinėja, per kiek padaro Minotaurą - http://wodcat.com/wod/minotaur (http://wodcat.com/wod/minotaur)
O čia daugiau pratimų - http://wodcat.com/wod-catalog (http://wodcat.com/wod-catalog)
-
Rytoj laukia TABATA iš Minotauro.
O buvo taip:
Išmetimai (1 pratimas) – 71
Swingai (2) – 71
Sumo Deadliftai (3) – 59
Pritraukimai (4) – 123
Bendras – 324.
Man bent jau sunkiau buvo nei paprast1 10-1 daryt.
-
O buvo taip:
Išmetimai (1 pratimas) – 71
Swingai (2) – 71
Sumo Deadliftai (3) – 59
Pritraukimai (4) – 123
Bendras – 324.
Man bent jau sunkiau buvo nei paprast1 10-1 daryt.
:clap: :handshake:. O kuom tas sunkumas labiau pasireiske, su istvermes sunkiau buvo ?ar su jega?
-
Čia rezultatus žmonės suvedinėja, per kiek padaro Minotaurą - http://wodcat.com/wod/minotaur (http://wodcat.com/wod/minotaur)
O čia daugiau pratimų - http://wodcat.com/wod-catalog (http://wodcat.com/wod-catalog)
geri saitai dekui ,manau ne man vienam bus idomu pasiskaityt, kaip kiti si Wod susitvarko:-)
-
:clap: :handshake:. O kuom tas sunkumas labiau pasireiske, su istvermes sunkiau buvo ?ar su jega?
Nežinau, ką tiksliai atsakyt. Visame kame. Net ir atsistatymas (šiuo metu) sunkesnis. Kitaip tariant reikės imt vėl šitą reikalą ir kelt rezultatą. Gal pratimus sukeist vietom, gal dar ką.
-
Čia rezultatus žmonės suvedinėja, per kiek padaro Minotaurą - http://wodcat.com/wod/minotaur (http://wodcat.com/wod/minotaur)
O čia daugiau pratimų - http://wodcat.com/wod-catalog (http://wodcat.com/wod-catalog)
tas geras... :luztu: "Первых два раунда гиря 32кг. потом пришло прозрение)) и остальные 8 раундов делал с гирей 24 кг."
-
O buvo taip:
Išmetimai (1 pratimas) – 71
Swingai (2) – 71
Sumo Deadliftai (3) – 59
Pritraukimai (4) – 123
Bendras – 324.
Tai Minotaure 5 pratimai, ne 4.
O tu kaip Tabata darei? Pirmą pratimą 20-10 sek (8x), po to antrą pratimą, po to trečią ir ketvirtą? Ir čia kartai?
Man bent jau sunkiau buvo nei paprast1 10-1 daryt.
Tai intensyvumą didink, bandyk per 10 min padaryti ir pasunkės tas Minotauras :nezino:
-
Tai jis sunkus ir taip pakankamai.
Je, dariau keturis iš penkių 8x20 s. Paskutinį skipint buvau iš anksto suplanavęs. Nes penkias sesijas daryt jau gerokai per daug. Išbandyta.
-
Prisėdau paskaityti http://wodcat.com/wod-catalog... (http://wodcat.com/wod-catalog...) wow, tokio daigto man senai reikėjo... :oho:
Geras katalogas, viskas aiškiai ir konkrečiai pateikta. :handshake:
Bet tai kieeeeeek ten varij-a-a-a-a-a-ntų... kada juos visus spėti "išsportuoti"? :oho:
p.s. klausimas cross fiteriams ir visimes prijaučiantiems, kiek kartų per savaitę galima (rekomenduojama) daryti Minotaurą?
gerai būtų koks patirtimi paremtas patarimas, o ne daryk kol :shit: :iklimpo: ar :liga: ir t.t. Tnx.
-
p.s. klausimas cross fiteriams ir visimes prijaučiantiems, kiek kartų per savaitę galima (rekomenduojama) daryti Minotaurą?
gerai būtų koks patirtimi paremtas patarimas, o ne daryk kol :shit: :iklimpo: ar :liga: ir t.t. Tnx.
A koks tolkas zulint ta pati workauta kelis kartus per savaite ? Pasidarei, rezultata su data uzsifiksavai, uzsiimi kitais savo sportiniais reikalais ramiai sau :) uzejo gera nuotaika po kokio menesio , vel pasiimei padarei ant maksimumo, paygini kiek pasigerinai nuo praeito karto :)
Arba pasiimk sunkesne gira ir pratimus is minotauro kad ir kas treniruote gali prasukt, bet nedideliu tempu ;-)
-
A koks tolkas zulint ta pati workauta kelis kartus per savaite ? Pasidarei, rezultata su data uzsifiksavai, uzsiimi kitais savo sportiniais reikalais ramiai sau :) uzejo gera nuotaika po kokio menesio , vel pasiimei padarei ant maksimumo, paygini kiek pasigerinai nuo praeito karto :)
Arba pasiimk sunkesne gira ir pratimus is minotauro kad ir kas treniruote gali prasukt, bet nedideliu tempu ;-)
Nu tada kyla klausimas, kaip siekti progreso, jei ta linkme nedirbi? Atliksi Minotaurą, o pastovus tavo užsiėmimas - lygumų bėgimas. Po mėnesio atliekant Minotaurą kažin ar bus progresas... O vat atlikdamas pratimus kas kažkiek laiko (kelis kartus per savaitę), tada jau žinai savo progresą. Ar ne taip?
-
tai skirtingom raumenu grupem yra N skirtingu pratimu gi. Juos darant lavinasi ir tie raumenys , kurie gauna didziausia kruvi darant tapati minotaura ar dar kitus workautus ;-)
-
Nu tada kyla klausimas, kaip siekti progreso, jei ta linkme nedirbi? Atliksi Minotaurą, o pastovus tavo užsiėmimas - lygumų bėgimas. Po mėnesio atliekant Minotaurą kažin ar bus progresas... O vat atlikdamas pratimus kas kažkiek laiko (kelis kartus per savaitę), tada jau žinai savo progresą. Ar ne taip?
Ne, ne taip.
Gerb. Starka išdėstė viską gan aiškiai: Padarei, užfiksavai, eini tolyn. Pratimų yra begalė, kaip ir režimų. Atėjo numatyta diena - atlikai iš naujo, užfiksavai ir vėl užmiršai.
Bet yra dar vienas didelis BET: tokius dalykus galima sau leist tik jau turint padorią bazę. Tą buką standartinį svorių kilnojimą keičiant pratimus tik kas pusmetį vistiek reikia praeit. Turi atraminis aparatas būt paruoštas tokiem ištvirkavimam kaip krosfitas. O aplamai organizmas apsipratęs tiek su štangom, tiek ir kardio srityje. Kitaip bus subinė ir gana greitai.
O jei viskas bus ok, tai ilgainiui atsiras nujautimas kaip ir ką miksuot, supratimas, kad "daugiau" ne visada lygu "geriau" ir poilsio dienos įgaus tikrąją prasmę.
Šiandienos patiekalas:
50 reps for time of:
Burpee/Push-up/Jumping-Jack/Sit-up/Handstand
17:53. Esu silpnas ir ištižęs :kraujas:
-
Dėkui visiems už atsakymus. :handshake: Rimbui ypač.
Gal ne visai tai išgirdau ko klausiau, bet esmę supratau. :-)
Mano klausimas buvo formuluotas daugiau ar mažiau į tą pusę: kaip dažnai savaitės bėgyje galima daryti tokį intensyvų (o jis toks ir yra)
pratimų kompleksą kaip Minotauras, taip kad "nepersitempti" ir "nepakenkti" kitoks trenituotėms, jei jos tokios yra.
Kažkas tokio. :)
Man tokie kompleksiukai "based on circle" patinka tuom, kad galima pasidaryti gerą treniruotę per labai trumpą laiką, kas visiems šiais laikais yra aktualu.
-
Davedėt žmones su tais Minotaurais...:
Perku vieną 24 kg. girą. Gal kam perėjus prie vyriško svorio giros atliko :D .
-
:-]
OT:
Sekančių temų loginė seka:
"Perku tepalą nuo raumenų patempimo"
"Rekomenduokite gerą išvaržų gydytoją"
"Kurioj ligoninej yra Wi-fi"
-
2 bandymas... WOD Minotauras su 24 kg --> 14:40 !!! , 2,07 minutes greiciau nei praeita karta... :-D :-D :-D
-
nu ką čia bepridursi... wait for my result for the next week tith... 24 kilos :)
-
2 bandymas... WOD Minotauras su 24 kg --> 14:40 !!! , 2,07 minutes greiciau nei praeita karta... :-D :-D :-D
Dziugu :),su Minotauru yra pasala,pirmas kartas sudetingas del tech. trukumu.Kuo tikslesne technika tuo trumpiau atliekama.
-
2014.01.25
100 burpiu 6.06 :kikena:
-
Dziugu :),su Minotauru yra pasala,pirmas kartas sudetingas del tech. trukumu.Kuo tikslesne technika tuo trumpiau atliekama.
Ka tik tuo isitikinau - pirmakart darant su 16 kg 9:40 ir toks jausmas lyg "suchkavojes" buciau - mazai prakaito ir ispudis kad sleivoja atlikimo technika. Reiks ta nuoroda dar paspoksot ir kartot.
-
Minotauras us 24 kg per 12:50 :espanderis: Sunku pavyt Pitbulį, matyt reik nuolatos sportuot :angel:
-
Sunku...
100 burpių per 7:41 :nezino:
-
Pitbulis garantuotai ko nors užrijęs bus. Kokių nors spec. technologija rūkytų lašinių.
Aš tai tų burpių visai nepadarau. Dariau 50 burpių, 50 atsispaudimų, 50 dvigubų šuoliukų, 50 atsilenkimų. Tiksliau sakant – burpis, atsispaudimas, 2 šuoliukai, atsilenkimas ir taip 50 kartų. Tai ***...e ne man tokius pratimus, geriau girą kilnot :icon_bat: Laiko nenuėmiau, bet musie pusvalandį dariau, gal biškį greičiau.
-
o Jus darot burpi su pilnu atsispaudimu ar tik krenti prisispaudi ir soki i virsu ?
-
Aš tai grakščia pakrentu.
Bet jie kažkaip ir atskiria atsispaudimą nuo burpio. Praeitą savaitę kaip tik buvo tas 5x50 kur buvo burpis o po jo - atsispaudimas.
-
tai va as ir randu du tipus, tai ir bandau suprast kuriu 100 pamegint:))))
-
Nu mano burpiai tai su pilnu atsispaudimu. O ką, galima cheatinti? :bandit:
-
...mane taip mokino burpius daryt kaip sis pilietis
Crossfit - 100 Burpees For Time (http://www.youtube.com/watch?v=awhEl6qYwsA#)
ai... 50-40-30-20 and 10 rep rounds of:
Double-unders (pakeista i x3 paprastus suoliukus )
Sit-ups
7.10
-
Patys normaliausi burpiai čia. Bet tempas vyruko iš video tai ajk tu sau...
O tuo tarpu šiandien:Tuesday 140128
For time:
135 pound Thruster, 15 reps
135 pound Sumo deadlift high-pull, 21 reps
135 pound Thruster, 12 reps
135 pound Sumo deadlift high-pull, 15 reps
135 pound Thruster, 9 reps
135 pound Sumo deadlift high-pull, 9 reps
Post time to comments.
8:31. Tik daryta buvo su 50 kg.
-
O tuo tarpu šiandien:8:31. Tik daryta buvo su 50 kg.
Blemba, negaliu namie Thrusterio daryt :-( Rūsyje štanginėje lubos žemos, o į kambarį štangų nesineši gi, jau ir taip puse kambario giromis, hanteliais, bokso pirštinėmis apstatęs... :kocelas:
-
...mane taip mokino burpius daryt kaip sis pilietis
Crossfit - 100 Burpees For Time (http://www.youtube.com/watch?v=awhEl6qYwsA#)
....
7.10
O koks tikslas viso šito darymo? Nes jei aktyviai nesportuojant pulti dėl įdomumo taip daryti, tai tiesus kelias susigadinti širdį :senis:
-
O koks tikslas viso šito darymo? Nes jei aktyviai nesportuojant pulti dėl įdomumo taip daryti, tai tiesus kelias susigadinti širdį :senis:
Ta video imeciau, nes cia liaudis apie burpiu technika diskutavo, tai imeciau kad pailiustruot kokia technika mane mokino dayt burpius.
O Jusu klausimas turbut buvo del istorijos pradzioj, apie 100 burpee chalange?
ta dalyka vienas is sales kolegu pasiule pas mus igyvendint ir uzduotis skamba taip :
Nuo vasario 1 dienos padaryti 100 dienu burpees, kasdien pridedant po viena burpee ir taip iki 100 per diena. Jei kuria diena nepadarai tai sekancia diena padarai praejusios ir einamosios skaiciu. Daroma per visa diena, kada tik nori ir nebutina visus iskarto. I ta skaiciu neisiskaito per treniruote daromi pakartojimai.
tiesiog papildomas chalange sau.... :)
-
O koks tikslas viso šito darymo? Nes jei aktyviai nesportuojant pulti dėl įdomumo taip daryti, tai tiesus kelias susigadinti širdį :senis:
Tai Crossfitas nėra aktyvus sportas, taip reikia suprasti? Aš po kai kurių crossfito treniruočių labiau pavargstu, nei nuo imtynių (ne nuo visų pratimų, bet pvz. Minotauras). Nors trukmė 6 kartus trumpesnė. Suprantama, jei žmogus nesportavęs puls daryti, prie gero neprives, garantuotai traumą gaus.
O šiaip, crossfitas, mano galva, yra itin gera fizinio parengimo metodika (tai šiek tiek skiriasi nuo burliokinės ratų sistemos, nereikia sutapatinti).
Ta video imeciau, nes cia liaudis apie burpiu technika diskutavo, tai imeciau kad pailiustruot kokia technika mane mokino dayt burpius.
O Jusu klausimas turbut buvo del istorijos pradzioj, apie 100 burpee chalange?
ta dalyka vienas is sales kolegu pasiule pas mus igyvendint ir uzduotis skamba taip :
Nuo vasario 1 dienos padaryti 100 dienu burpees, kasdien pridedant po viena burpee ir taip iki 100 per diena. Jei kuria diena nepadarai tai sekancia diena padarai praejusios ir einamosios skaiciu. Daroma per visa diena, kada tik nori ir nebutina visus iskarto. I ta skaiciu neisiskaito per treniruote daromi pakartojimai.
tiesiog papildomas chalange sau.... :)
Nuo 100 iki 200 burpių, taip supratau?
-
nuo 1 iki 100 . Pirma diena 1, antra diena 2 .... penkiasesimta diena 50 ... :) Jei praleidi tarkim 49 diena, tai 50 diena darai 49 +50 :-)
-
nuo 1 iki 100 . Pirma diena 1, antra diena 2 .... penkiasesimta diena 50 ... :) Jei praleidi tarkim 49 diena, tai 50 diena darai 49 +50 :-)
Acha, bet iš tavo parašymo supratau, kad ne nuo 1, o nuo 100 pradedi :book1:
-
Kas planuoja i supersajanus , ar dzedajus artanka praeidinet , sios dienos workautas kaip tik JUMS !
www.crossfit.com (http://www.crossfit.com)
Wednesday 140129
"Murph"
For time:
1 mile Run
100 Pull-ups
200 Push-ups
300 Squats
1 mile Run
Partition the pull-ups, push-ups, and squats as needed. Start and finish with a mile run. If you've got a twenty pound vest or body armor, wear it.
-
Kas planuoja i supersajanus , ar dzedajus artanka praeidinet , sios dienos workautas kaip tik JUMS !
www.crossfit.com (http://www.crossfit.com)
Wednesday 140129
"Murph"
For time:
1 mile Run
100 Pull-ups
200 Push-ups
300 Squats
1 mile Run
Partition the pull-ups, push-ups, and squats as needed. Start and finish with a mile run. If you've got a twenty pound vest or body armor, wear it.
32:41. Be bėgimo. Sėdžiu dabar lengvai debesyje...
-
Apie sajan-jedi workouta siek tiek detaliau galetu?
Kaip ten su tais partitionais as you need? Belekaip ir po belekiek?
-
nu jo, as taip supratau.. belekaip ir po belekiek gali issidalint , svarbu kad bendras kiekis butu atitinkamas ;-)
jei nori i sajanus, tai dar broniko nepamirsk apsivilkt :kikena: :kikena:
-
nu jo, as taip supratau.. belekaip ir po belekiek gali issidalint , svarbu kad bendras kiekis butu atitinkamas ;-)
jei nori i sajanus, tai dar broniko nepamirsk apsivilkt :kikena: :kikena:
Komentus paskaičiau tinklalapyje, tai buvo ir tokių, katie Cindy principu suko (5-10-15). Aš pvz. dariau bukai 100-200-300. Kai orrai atšils padarysiu su bėgimu.
Ir pakviesiu į laidotuves :giltine:
-
Čia kažkaip įdomiai Murph'ą daro... :chmm:
Andrew completes his first Crossfit "Murph" (http://www.youtube.com/watch?v=p66XkyVwXjQ#ws)
p.s. veido išraiškos genezė įdomi during workout :kikena:
-
Įdėmiau paskaityk 1 (viena) žinute aukščiau. Tas skaldymas į 5-10-15 ir yra Cindy (originali Cindy - kuo daugiau tokių ratukų per 20 min.)
Mano kolega šiandie su liemene ir bėgimu padarė (beprotis) per 65 min.
-
Įdėmiau paskaityk 1 (viena) žinute aukščiau. Tas skaldymas į 5-10-15 ir yra Cindy (originali Cindy - kuo daugiau tokių ratukų per 20 min.)
Mano kolega šiandie su liemene ir bėgimu padarė (beprotis) per 65 min.
Sunku man matai su tais mergų vardais, Kubilius su Jessica "įvarė" kompleksą man. :D
Bet iš esmės supratau, dėkui. :handshake:
Blyn, viskas ten gerai būtų, jei ne tie prisitraukimai, vėl su Badiuku ant biletenio reiks sėstis. :D
-
O va direktorius sakė, kad prisitraukimai :skersinis: yra hantelių pratimas. Tai gerb. Badiukui kaip ir nie pa ūstąvū :nezino:
Šiandieninis patiekalas:
21-15-9 reps for time of:
Box jump, 24 inch box
Kettlebell swing, 1 1/2 pood
GHD Sit-up
Smagus ir trumpas. Be pertraukų gavosi 7:03
-
Hantelių ne hantelių, ale šimtas biški daug. Mano asmeninis rekordas (jaunas buvau) buvo 43 prisitraukimai vienu rozu.
Badiukiškas variantas po 50 daryti man tinka, ale iki šimto kažkaip... :oho: jaučiu paskutiniai vaikšiotų "po vieną po du" eitų, kaip dainoje apie Alyvas :D
p.s. iš kitos pusės Rimbai, nesu aš apsuptas bendraminčių tokių kaip tu, jei tu tamsta gyvai pabendraučiau gal koks nušvitimas ateitų, žiūrėk ir aš po du šimtus vanočiau. :)
-
Hantelių ne hantelių, ale šimtas biški daug. Mano asmeninis rekordas (jaunas buvau) buvo 43 prisitraukimai vienu rozu.
Badiukiškas variantas po 50 daryti man tinka, ale iki šimto kažkaip... :oho: jaučiu paskutiniai vaikšiotų "po vieną po du" eitų, kaip dainoje apie Alyvas :D
p.s. iš kitos pusės Rimbai, nesu aš apsuptas bendraminčių tokių kaip tu, jei tu tamsta gyvai pabendraučiau gal koks nušvitimas ateitų, žiūrėk ir aš po du šimtus vanočiau. :)
Nu atvarai į FC gimtadienį ir šviesėji
-
minotauras 24kg 12.25 :evil: :evil: :evil: :birthday: cia matyt gimtadienio proga :birthday: o tikslas buvo i 14 tilpt :)
Siaip nusiziurejau pora niuansu kurie man regis labai padejo, darant pritupima gira prispaust prie krutines ( pries tai rankose laikiau visa laik )
Padaryt didesnes pertraukas po 10 9 8 7 priejimu ir pertraukas trumpint, tai pabaigoj visai liko jegu nuo 4 iki 1 be pertraukos istempiau .
+ gerai apsilau nugara:)
-
Minotauras 16kg, 9:42.
Po ligos. 30sek pagerinau. Ne uch ti kas, bet vistiek malonu.
-
50 L-Pull-ups
115 pound Squat clean, 50 reps
50 L-Pull-ups
Štanga - 40 kg (ir tai per daug), 20:40. Tikrai ant popieriaus atrodo lengvesnis nei yra iš tikrųjų.
-
Rimbai, o skaidymas koks? du po 50 L-Pull-ups padaryti švariai spėju unreal. :chmm:
-
Toks ir skaidymas. Pradžioj po 10, pabaigij po 5-1. Pakeli kojas, prisitrauki, nuleidi kojas. Ir taip toliau.
-
idant kad sian ryte nesigavo nueit sportuot, minotauras 24kg 12.03 ... :barnis: taip tikejaus i 12 tilpt...
-
Lėėėėėėtas...
:kikena:
Reikia man susirast 16 kg, kad pasilygiuot su vyrais :lauzo:
-
16kg - visai gera mintis. :handshake: Su mažesniu svoriu dinamiškiau gaunasi, intensyvumą didesnį galima išlaužti, na ir stuburo slankstelius "pasaugoti" "до поры до времени". Aš manau kad tą kompleksą galima su belekokiu svoriu daryti, nors ir su penkių kg gyra, efektas vistiek bus, vien iš bendro pakartojimų skaičiaus ir iš intensyvaus darbo be pertraukų.
-
18:25 su 24 kg
Ir taip, absoliutinė teisybė: buvo arti to :puke: ir šito :-(
12:57.
Kaip Pranelis sakė, aną kartą apvaginėjau save su tom 18+ min.
-
kas ten ka apie leeetuma snekejo ? :director: :lauzo:
-
ech tortai neisejo i nauda :chmm: :-/ :nezino: 12:16 :barnis:
-
Biskuti paivairinsiu jusu Minoraurus :)
Karen •Wall-ball 150 shots 9kg kamuolys -11.14
Row 2km -7.56
-
Aprašysiu savo epic fail'ą... :-(
Sugalvojęs buvau ekperimentą - modifikuoti minotaurą. Ėmiau 20kg štangos blyną, tą tokį su didelėm skylėm ir 24kg gyrą.
Pirmi trys: pritūpimas su stūmimu, mostas virš galvos ir trauka prie smakro su 20kg ir likę du pratimai su 24kg gyra.
Galvojau bus patogiau pirmus du daryti... and then something just got very very wrong... :banging:
Vienu žodžiu... laikas siaubingas... 19:36... katastrofa kažkokia. :banging: Variau čerez nemogu pradedant nuo 6 serijos... :-(
Prakaito prilaisčiau ant grindų... bet variau iki galo ir vis galvojau "kur čia replės", kas čia blogai su manimi... :nezino:
- gal dėl to, kad valgiau tik kartą per dieną... (tai jau gavosi)
- gal dėl to, kad du didelius puodus kavos išgėriau (kava lyg ir angliavandenių įsisavinimą blokuoja)
- gal to štangos blyno nereikėjo imti...
Vienu žodžiu, gaudžiau orą kaip žuvis ant ledo, ilsėtis po kiekvienos serijos reikėjo, bet galų gale buvau totally exhausted... :puke:
Apie jokią treniruotę after net minčių nebeturėjau... užsilipau ant lygiagrečių 6x12 padariau, pratempimai ir vsio...
Tiesa, po pusės valandos gan įdomus dalykas atsitiko - jaučiaus toks šviezias kaip nesportavęs būčiau, galva šviežia, energinga eisena, vienu žodžiu tokia keista pakylėta fizinė būsena.
Kolegos crossfiteriai, pasidalinkit savo patirtimi. Ar kažkokie objektyvūs faktoriai suveikė ar čia kažkos "ne-horoskopas". Minotaurą su 16 pr. sav. easy ir ore padariau (Minotauras 16kg, 9:42) ir nepajutau, kad labai nusikalęs bučiau... :chmm:
-
Gal pries tai neapsilai gerai .
Plius vistiek didesni svoriai tai jau nenorek tilpt i taspacias 9 min :) pabandyk tuopaciu metodu dar karta, matysi , ar del svorio, ar gal tiesiog ne ta diena buvo ;-)
-
Aprašysiu savo epic fail'ą... :-(
......................
Kolegos crossfiteriai, pasidalinkit savo patirtimi. Ar kažkokie objektyvūs faktoriai suveikė ar čia kažkos "ne-horoskopas". Minotaurą su 16 pr. sav. easy ir ore padariau (Minotauras 16kg, 9:42) ir nepajutau, kad labai nusikalęs bučiau... :chmm:
Gali būt, kad skirtingi svoriai išbalamutino. Gali būt, kad perėjimas nuo 16 prie 20/24 ne toks sklandus kaip norėtųsi.
Aš patarčiau nesimajačint ir stot ties vienu svoriu. Nes tai ką aprašei tai gaunasi HIIT + dar kažkokia iškreipta "svorių-pakaitinė". Na ir visi kiti objektyvūs ir subjektyvūs veiksniai (tas pats mėnulis gal ne taip šypsojosi tą dieną).
Padaryk kontrolinį su vienu svoriu ir matysis tadum.
Mano šiandien: 21-18-15-12-9-6-3 burpee, box jumps, 24 inch box - 19:37. Nei rankyčių nei kojyčių. Reikės kitą kartą sukeist vietomis pratimus dėl įdomumo.
-
Mano šiandien: 21-18-15-12-9-6-3 burpee, box jumps, 24 inch box - 19:37. Nei rankyčių nei kojyčių. Reikės kitą kartą sukeist vietomis pratimus dėl įdomumo.
13.35. Toks visai malonus ;-)
-
eikit jus kur nors :angel: pameginau 100 burpiu , 13:26 pagal laika atsilieku belekaip nuo jusu, ir pagal tai kiek isskyriau prakaito ,reikes daugiau cardio dirbt :D
-
reik šiandien aplenkti Shade'ą:-)
-
WOD minotauras 24kg 11:14 :evil: sedziu visas apsipatenkines :D gaila namie neina swingo iki galo iskelti, lubos trugdo, itariu sekunde ant to pamesciau, bet visumoj rezultatu ziauriai patenkintas :angel:
-
100 burpiu 9:53 :angel:
-
Tadai, 8 sekundės:-)nieko nieko, sveika konkurencija yra gerai
-
Šiandien:
"Five rounds for time of:
10 Toes to bar
75 pound Power snatch, 10 reps
10 Wall ball shots, 20 pound ball"
2013 sausį buvo 16:00. Šiandien - 11:14. Tiesa, štanga 40 kg pasidariau, kad būtų paprasčiau skaičiuot :stanga:
-
Kad susikelt motyvaciją, tai pasipostinu prieš darydamas:
Special Mary
For time, all strict:
5 handstand push-ups
10 one-legged squats, alternating
15 pull-ups
10 handstand push-ups
20 one-legged squats, alternating
30 pull-ups
15 handstand push-ups
30 one-legged squats, alternating
45 pull-ups
10 handstand push-ups
20 one-legged squats, alternating
30 pull-ups
5 handstand push-ups
10 one-legged squats, alternating
15 pull-ups
-
BLA BLA BLA BLA BLA....
Mano šiandien: 21-18-15-12-9-6-3 burpee, box jumps, 24 inch box - 19:37. Nei rankyčių nei kojyčių. Reikės kitą kartą sukeist vietomis pratimus dėl įdomumo.
13:10
Ir niekas nieko nekeitė :stanga:
-
o kaip tas "special maryte"sekesi ? :D
Monday 140224
Row 10,000 meters
45.33 :-)
-
Ai, teisingai. 14.55.
Bet tiesumas pratimų dingo maždaug 2 sesijoj.
-
Kad susikelt motyvaciją, tai pasipostinu prieš darydamas:
:O Kiek trunka petraukos tarp pratimų Mariją darant?
-
:O Kiek trunka petraukos tarp pratimų Mariją darant?
Kiekviena pertrauka yra vogimas iš savęs ;)
-
Burpi, 1002 per 1val.51min.
Vitalijus 1000 per 1val.51min.
Vincas 850 laiko nepamenu
Aleksandras 777 aliakas apie 120 min. :kikena: :friends:
-
Eina sau zverys !! :respect: :respect: :) ir kaip savijauta ?
-
Eina sau zverys !! :respect: :respect: :) ir kaip savijauta ?
Jei ne viesai, tai bent I pm tegul paraso, isduoda paslapty...ka jie savo kyborgu auginimo fermoje, t.y. kokius preparatus vartoja. :bandit:
-
ir kaip savijauta ?
Burpi puikus pratimas,''uzkrauna" visa organizma :kikena: Bet itariu kuri laika nuo jo susilaikisiu :kraujas: :friends:
-
nu wo po ilgos pertraukos, minotauras 24 kg 11:44 :evil: :evil: :evil:dar kokia sekunde bandziau telefone laika sustabdyt :)))) )( minusas kad namie tai swingai truput virs galvos eina , ne staciai aukstyn, lubos :lauzo: )
-
nu wo po ilgos pertraukos, minotauras 24 kg 11:44 :evil: :evil: :evil:dar kokia sekunde bandziau telefone laika sustabdyt :)))) )( minusas kad namie tai swingai truput virs galvos eina , ne staciai aukstyn, lubos :lauzo: )
Tai puse sunkumo nėr :)
-
nu wo po ilgos pertraukos, minotauras 24 kg 11:44 :evil: :evil: :evil:dar kokia sekunde bandziau telefone laika sustabdyt :)))) )( minusas kad namie tai swingai truput virs galvos eina , ne staciai aukstyn, lubos :lauzo: )
Tu nuo keliu pamegink,yra toks "swing'o " variantas.
-
Tu nuo keliu pamegink,yra toks "swing'o " variantas.
Video?
-
Kazkas tokio :angel:
http://www.youtube.com/watch?v=rCPM1L2zqsg
http://www.youtube.com/watch?v=hW_FyiWrfvc
Rekomenduoju ziureti i tai,kaip i "koncepcija".Variaciju galima surasti ivairiu.
-
nu vyrai bagtyriai , šaukit šį :
Workout 14.3
Complete as many reps as possible in 8 minutes of:
135-lb. deadlifts, 10 reps
15 box jumps, 24-inch
185-lb. deadlifts, 15 reps
15 box jumps, 24-inch
225-lb. deadlifts, 20 reps
15 box jumps, 24-inch
275-lb. deadlifts, 25 reps
15 box jumps, 24-inch
315-lb. deadlifts, 30 reps
15 box jumps, 24-inch
365-lb. deadlifts, 35 reps
15 box jumps, 24-inch
-
em...
tu čia nori pasakyti 65kg mirties trauka 10reps, o su 165kg jau 35 pakartojimai? :kraujas:
Taigi, po tokios piramidės... reanimacija :sakes:
Ar aš tos sekos nepagaunu?
-
..em gi ne aš sugalvojau :D
cia šitie kalti : http://games.crossfit.com/video/open-announcement-143-archived-footage
viskas teisingai, viska pagauni :) tik čia per 8 min kiek iš tos piramidės padarysi užsiskaito , tai iki galo nedaug paprastų mirtingųjų dalips )
-
:mergina: ten neblogos tokios... :angel: ir varžybos įdomios, tik man kažkaip keista, kad svorius competitoriams patiems (-čioms) reikia "sumaustyti" ant grifų... :oho:
-
Ten tikrai moterys ? ....
-
moterim mazesni svoriai ir box jumpai ant 20-inch dezes :) cia as vyriska papostinau :)
bet siaip yra dar ir rimtesniu "moteriskiu " . sita rimciausia http://games.crossfit.com/video/fittest-woman-earth-samantha-briggs
-
Po ilgos pertraukos gryzom prie seno gero minotauro :E 24 kg 11.48 ... po 5 rato turejau 45 sekundziu pranasuma pries praejusius kartus, ale nusibaigiau ant galo ir nesugebejau islaikyt tempo :-( :-( rezultatas nusibaigiau ir bendras 34 sekundem blogesnis nei pries tai geriausias:-(
-
Sveiki CrossFitteriai,
Ka manot apie naujos sales atidaryma Vilniuje Cross Fito/laisvu svoriu tema?
Inventorius butu kazkas tokio:
3x tokie: http://www.crossgymstore.com/media/catalog/product/cache/3/image/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/c/s/csrw720_grafica_1.jpg
9 pozicijos pritupimam, bench pressui
Papildomos stangos
Hanteliai su suoliukais
Giros
5 GHD
5 Power wheels
10 poros ziedu
10 dezes
2-4 virves
Cardio: dviraciai/irklavimo masinos
O daugiau laikui begant ir esant poreikiui butu galima ir egoztikos siektiek, pvz.: Farmer's handle, prowler, power sled ir t.t.
Pasiulymu gal turit?
-
Sveiki CrossFitteriai,
Ka manot apie naujos sales atidaryma Vilniuje Cross Fito/laisvu svoriu tema?
Inventorius butu kazkas tokio:
3x tokie: http://www.crossgymstore.com/media/catalog/product/cache/3/image/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/c/s/csrw720_grafica_1.jpg
9 pozicijos pritupimam, bench pressui
Papildomos stangos
Hanteliai su suoliukais
Giros
5 GHD
5 Power wheels
10 poros ziedu
10 dezes
2-4 virves
Cardio: dviraciai/irklavimo masinos
O daugiau laikui begant ir esant poreikiui butu galima ir egoztikos siektiek, pvz.: Farmer's handle, prowler, power sled ir t.t.
Pasiulymu gal turit?
Turiu :senis: Justiniškėse :angel:
O kaip su skersiniais? Jie prie tų "trijų" tvirtintis turėtų?
-
arba Fabuose:D
O kur kamuoliai ir virves ?
-
Skersiniai tvirtintos tarp ju, arba per visa ilgi butu galima padaryt ''monkey bars'' su platesniais skersiniais is galu muscle upam.
Virves yra, o kamuoliai irgi butu... Man tik idomu, ar tu lankytoju jau butu, nes inventoriaus kainos tai :help: :help: :help:
-
O tai kur sale planuojat ? Koks vilniaus kampas ?
-
Skersiniai tvirtintos tarp ju, arba per visa ilgi butu galima padaryt ''monkey bars'' su platesniais skersiniais is galu muscle upam.
Virves yra, o kamuoliai irgi butu... Man tik idomu, ar tu lankytoju jau butu, nes inventoriaus kainos tai :help: :help: :help:
Galvojau daug aš apie tokio klubo perspektyvas. Idėja gera. Tačiau reikia didelių investicijų. Kažkada planavau Vilniuje šiaip štanginę atidaryti, turėjau visą įrangą labai pigiai nupirkęs iš vieno klubo (sena, tarybinė, ale rimta :D), bet taip ir pritrūko drąsos, paskaičiavus kiek išlaidų išlaikymui, tai dalį įrangos išporceliavau, dalį namie rūsyje apgyvendinau :angel: Aišku, kvailas buvo žingsnis, bet vėlu gailėtis :D O jei įrangą pirkti naują, tai kosmosas su investicijom...
Na, o ar būtų žmonių, tai čia sudėtingas klausimas. Viskas priklauso nuo to, kaip pateiksi, koks įvaizdis, kokia reklama, kokie patogumai, kaip su parkavimu, susisiekimu...
-
Skersiniai tvirtintos tarp ju, arba per visa ilgi butu galima padaryt ''monkey bars'' su platesniais skersiniais is galu muscle upam.
Virves yra, o kamuoliai irgi butu... Man tik idomu, ar tu lankytoju jau butu, nes inventoriaus kainos tai :help: :help: :help:
Manau, kad grynai crossfit tipo salė turėtų pasisekimą (pažiūrėkit į pamišimą USA, EU), bet, be abejo, ne nuo pirmos dienos, t.y. jei šiandien steigti tradicinį gym'ą ir crossfit gym'ą, pirmasis greičiau turėtų lankytojų. Kaip sakė Saxumas, reikėtų gero promoušeno, renginių. Investicijos tikrai nemažos. Bet kaip ir visur, reikia tiesiog daryti, aišku, prieš tai įsivertinus ir neigiamo scenarijaus pasekmes asmeniškai. Matai, Saxumas dabar gailisi :senis:
-
Na matai, ideja kilo is to, kad tradicinese salese yra gan mazai stangu ir ribota erdve, as asmeniskai treniruojuosi stronglifts programa kur man visi pratimai yra baziniai su stanga, daugumoj saliu stangu geriausiu atveju 2-3, kitur po viena.. tai jeigu as ateinu ir buna stanga uzimta, turiu laukt.. o jeigu as dirbu ir ateina kasnors kam reikia stangos, tures laukt jau gan ilgai... Beto, olimpiniam jegos pratimam atlikti daug kur buna ribotos galimybes, del vietos trukumo, o dar neduok dieve numesi stanga, isvarys is sales. Tai ideja mazdaug siejasi su laisvu svoriu sale pasinaudojant cross fita kaip marketingo strategija (juk norim buti panasus i vakariecius).
Inventoriaus kainos, irengt pilnai sale tvarkinga, be 100,000lt praktiskai neimanoma, o kur dar patalpu nuoma/pirkimas..
Marketingo/promotinimo ideju yra nemazai, taciau man tik baisu, kad kulturizmo pasaulyje saipomasi is crossfito ir kad tai netaptu peiliu, zinant jog Lietuvoj zmones nera labai linke i naujoves. Is esmes, sale butu skirta protingai sportuojanciam asmeniui, kuris supranta, kad laisvi svoriai yra zymiai efektyvesni nei stakles. Apibendrinant, sales atidarymas yra ideju stadijoj, bandau suprast, ar butu norinciu zmoniu ir kokia imanoma graza. Asmeniskai pats galvoju, kad ideja tikrai gera, tik neaisku, kiek yra bendraminciu :))
-
Na bent jau mano lankoma salyte, gana sparciai prisipilde norinciu, ypac ziemos metu buvo pikas, kad net kartais perdaug gaudavosi vakare sportuojanciu. Aisku zmones dirbo su viesinimu, i parodas vare ir t.t , bet gan greit susidare stabilus lankanciuju kontingentas ;-)
Tikrai nera konservatyvus zmones lietuvoj , besidominciu manau atsirastu .
-
Na matai, ideja kilo is to, kad tradicinese salese yra gan mazai stangu ir ribota erdve, as asmeniskai treniruojuosi stronglifts programa kur man visi pratimai yra baziniai su stanga, daugumoj saliu stangu geriausiu atveju 2-3, kitur po viena.. tai jeigu as ateinu ir buna stanga uzimta, turiu laukt.. o jeigu as dirbu ir ateina kasnors kam reikia stangos, tures laukt jau gan ilgai... Beto, olimpiniam jegos pratimam atlikti daug kur buna ribotos galimybes, del vietos trukumo, o dar neduok dieve numesi stanga, isvarys is sales. Tai ideja mazdaug siejasi su laisvu svoriu sale pasinaudojant cross fita kaip marketingo strategija (juk norim buti panasus i vakariecius).
Inventoriaus kainos, irengt pilnai sale tvarkinga, be 100,000lt praktiskai neimanoma, o kur dar patalpu nuoma/pirkimas..
Marketingo/promotinimo ideju yra nemazai, taciau man tik baisu, kad kulturizmo pasaulyje saipomasi is crossfito ir kad tai netaptu peiliu, zinant jog Lietuvoj zmones nera labai linke i naujoves. Is esmes, sale butu skirta protingai sportuojanciam asmeniui, kuris supranta, kad laisvi svoriai yra zymiai efektyvesni nei stakles. Apibendrinant, sales atidarymas yra ideju stadijoj, bandau suprast, ar butu norinciu zmoniu ir kokia imanoma graza. Asmeniskai pats galvoju, kad ideja tikrai gera, tik neaisku, kiek yra bendraminciu :))
Bendraminčių tikrai yra, bet jie visi "savamoksliai", t.y. apie crossfitą sužinojo iš interneto, gal dar Eurosporto. Iš principo tai nieko nauja tik metodas susitemintas ir viskas įvilkta į gražų rūbą. Reikia vietinio promoušeno, švietimo, parodymo (tarp kitko, tokių klubų po biškį vis randasi LT) ir norinčių atsiras, nes pati sistema yra labai liuks ir, kas svarbiausia, rezultatai akivaizdūs ir per trumpą laiką. Turiu mintyj nuvargimas, raumenų jautimas, tonuso augimas, riebalų deginimas. Tuo ši sistema yra tikrai gera. Taip, kad aš palaikau ir skatinu imtis šio reikalo.
-
Bendraminčių tikrai yra, bet jie visi "savamoksliai", t.y. apie crossfitą sužinojo iš interneto, gal dar Eurosporto. Iš principo tai nieko nauja tik metodas susitemintas ir viskas įvilkta į gražų rūbą. Reikia vietinio promoušeno, švietimo, parodymo (tarp kitko, tokių klubų po biškį vis randasi LT) ir norinčių atsiras, nes pati sistema yra labai liuks ir, kas svarbiausia, rezultatai akivaizdūs ir per trumpą laiką. Turiu mintyj nuvargimas, raumenų jautimas, tonuso augimas, riebalų deginimas. Tuo ši sistema yra tikrai gera. Taip, kad aš palaikau ir skatinu imtis šio reikalo.
Dar dėl kainos. Nežinau ar čia rašei jau pagamintos (oficialios) įrangos pirkimo kainą, bet manau, kad tik štangos ir blynai būtų tas instrumentas, kurį reikėtų pirktis originalų (jei galima taip išsireikšt). Visus rėmus, dėžes galima užsisakyt pas "garažinį" svarščiką ar stalių tik reikia brėžinius primest (galima nusikopint iš interneto). Čia tik mintys, nes ten nieko ypatingo nėra. Aišku, jei nerengsi oficialių Reeboko varžybų :)
-
Dar dėl kainos. Nežinau ar čia rašei jau pagamintos (oficialios) įrangos pirkimo kainą, bet manau, kad tik štangos ir blynai būtų tas instrumentas, kurį reikėtų pirktis originalų (jei galima taip išsireikšt). Visus rėmus, dėžes galima užsisakyt pas "garažinį" svarščiką ar stalių tik reikia brėžinius primest (galima nusikopint iš interneto). Čia tik mintys, nes ten nieko ypatingo nėra. Aišku, jei nerengsi oficialių Reeboko varžybų :)
Dėl šito pritariu. Kaip pvz. galiu duot dėžę, kurią mes naudojam - padarė vienas nagingesnis kolega, ir jau metai su viršum ji puikiai veikia. Su kamuoliais taip pat - paskerdėm du krepšesvydžio kamuolius ir turim dabar tinkamus tikram vartojimui. Tiesa, šitie 12 ir 13 kg, ne kokių tę 20 LBS. Nu kaip pas tikrus virus
-
Tyngiu visa tema skaityt, pasakykit ar vyksta vilniuje kur nors treniruotes. Ieskojau nete, bet nieko neradau, ziauriai keista, nes visam pasauly zmones pasinese, manau ir i Lietuvą ateis, bet taip ilgai eina :D
Bet kas čia darosi, rašyt nebemokat??? Lietuva iš didžiosios raidės rašosi :director: E.G.
-
Tyngiu visa tema skaityt, pasakykit ar vyksta vilniuje kur nors treniruotes. Ieskojau nete, bet nieko neradau, ziauriai keista, nes visam pasauly zmones pasinese, manau ir i Lietuvą ateis, bet taip ilgai eina :D
Bet kas čia darosi, rašyt nebemokat??? Lietuva iš didžiosios raidės rašosi :director: E.G.
Vyksta. Nusiunčiau info pm.
-
Bet kas čia darosi, rašyt nebemokat??? Lietuva iš didžiosios raidės rašosi :director: E.G.
Nieko sau pas jus cia forumas ir administratoriai..
-
O kas blogai su musu forumu ?!!!! :icon_bat: :icon_bat: :icon_bat: :E Starka tu bendrai paviesink info, gal daugiau kam bus idomu :friends:
Bet kas čia darosi, rašyt nebemokat??? Lietuva iš didžiosios raidės rašosi :director: E.G.
Nieko sau pas jus cia forumas ir administratoriai..
-
bijau gaut :punch: uz reklama :D nes jau viesinau netgi sioj temoj kazkur giliai ;-)
va:
https://www.facebook.com/UrbanGymas www.urbangym.lt
-
Bet kas čia darosi, rašyt nebemokat??? Lietuva iš didžiosios raidės rašosi :director: E.G.
Nieko sau pas jus cia forumas ir administratoriai..
Forumas ir administratoriai solidūs. Už "turgų" atsako
-
Starka, gal jus kada darot lauke, savaitgalį?
-
kad dar lygtais nedarem :rolleyes:
-
Vadinkite banaliu, bet svenciu proga , tradicinis minotauras, 24 kg namie , 10:38 , asmeninis rekordas, praktiskai nebuvau sustojas ilgiau nei 2-3 sekundem :-D :-D
-
same, 10:47
-
Seniena tas krosfitas. Va kur nauja banga (https://www.youtube.com/watch?v=1q31CCDVdas)!!
-
Damn those americanos :luztu: jie is bet kokiam daiktui koki nors verslo modeli pritaikys.
-
Minotauras 32kg, keliant iki virsaus swingus :evil: :evil: :lauzo: 25:28 buvo suknistai sunku :banging: uztat dabar 24 gira atrodo zaisline :nezino:
-
Minotauras 32kg, keliant iki virsaus swingus :evil: :evil: :lauzo: 25:28 buvo suknistai sunku :banging: uztat dabar 24 gira atrodo zaisline :nezino:
Lėtokai, kaip tokiam jaunam ir tvirtam vyrui :-)
-
:bandit: Sutinku , ala pirmas bandymas su situo svoriu, manau pasitempus i 20 tilpt imanoma... reikes pamegint menesiuko begyje :bandit:
-
Kiek matau cia net near kur daryti sunkiosios atletikos elementus. Siaip kaik esu ziurejes saliu lietuvoje kuriuos kazka bando mineti apie krossfita tai beveik niekur neradau kad butu galima normaliai daryti 'stumima' ir 'rovima'. tai vieni is pagrindiniu element krossfite. Gal but as ir klystu bet kiek galeriju perziurejau internete tai niekur neradau lietuvoje kad butu tokios salygos suteiktos. Pakoreguokit jaigu netaip.
Suprantu kad tai labia tehniniai pratimai bet kazkur tai reikia pradeti.
Ką?
Matau, kad rašai be LT, tiek to, kosmopolitizmas ir t.t.. Tačiau skyryba ir šalies pavadinimas didžiąja raide galioja bet kuriuo atveju.
Suprask - čia įspėjimas.
-
Vakarykstis porinis atata.... :-)
(http://s1.postimg.org/ywwjqrxnj/Photo_2014_06_05_19_26_31.jpg) (http://postimg.org/image/9e47dre3f/full/)
-
Vakarykstis porinis atata.... :-)
(http://s1.postimg.org/ywwjqrxnj/Photo_2014_06_05_19_26_31.jpg) (http://postimg.org/image/9e47dre3f/full/)
Atrodo kaip sekasas.
Parašyk tiksliai kas čia yr, gal netyčiom bus švelniau, nei iššifravau..
-
Aha, ir man įdomu, ką ten 50 kartų p...s...o?
-
daromas porom , vienas daro antras tuo metu ilsis, pratimu bendra skaiciu daro abu bendrai, begt nurodyta distancija kiekvienam :
200 double under šuoliuku (arba 600 paprastu) (cia su sogdyne jei ka ) :kikena:
begti 200 metru ,
50 "gyros supavimu 24kg"
begti 400m
nesti naparnika 100m
begti 800m
50 trusteriu , stanga 40kg ,
begti 400m
50 pistol sit up (pritupimai an 1 kojos )
begti 200m
100 burpiu
issifravau kaip tik mokejau :kikena:
-
daromas porom , vienas daro antras tuo metu ilsis, pratimu bendra skaiciu daro abu bendrai, begt nurodyta distancija kiekvienam :
200 double under šuoliuku (arba 600 paprastu) (cia su sogdyne jei ka ) :kikena:
begti 200 metru ,
50 "gyros supavimu 24kg"
begti 400m
nesti naparnika 100m
begti 800m
50 trusteriu , stanga 40kg ,
begti 400m
50 pistol sit up (pritupimai an 1 kojos )
begti 200m
100 burpiu
issifravau kaip tik mokejau :kikena:
Piktas tu žmogus...
-
As ka norejau pasakyti. Cia Starka dave nuoroda i urbangym.lt, ir kiek as paziurejau ten net butu neimanoma daryty sunkiuosios atletikos elementus (stumima ir rovima). Saleje nera tam sudarytu salygu.
Mano klausymas: ar sunkiuoji atletika tampa populiari Lietuvoje? Nes, tai vienas is pagrindiniu Krossfito elementu ir be tu dvieju rungciu net neisivaizduoju sita sporto shaka.
Kodel as klausiu? Nes pats ne Lietuvoje gyvenu ir Krossfita sportuoju jau kaip 4 metai, ir gana rimtai. Siais metais teko sudalyvauti su komanda Regionalinese varzybose, o musu klubo pirma komanda jau antrus metus vaziuos atstovauti i Amerika. Tai man tiesiog idomu kaip I visa ta reikala hebra Lietuvoje ziuri. Kiek matau net nera oficialaus Krossfito klubo (Latvijoj ir Estijoj yra klubu).
Atsiprasu kad ne Lietuvishkas shriftas.
-
As ka norejau pasakyti. Cia Starka dave nuoroda i urbangym.lt, ir kiek as paziurejau ten net butu neimanoma daryty sunkiuosios atletikos elementus (stumima ir rovima). Saleje nera tam sudarytu salygu.
Mano klausymas: ar sunkiuoji atletika tampa populiari Lietuvoje? Nes, tai vienas is pagrindiniu Krossfito elementu ir be tu dvieju rungciu net neisivaizduoju sita sporto shaka.
Kodel as klausiu? Nes pats ne Lietuvoje gyvenu ir Krossfita sportuoju jau kaip 4 metai, ir gana rimtai. Siais metais teko sudalyvauti su komanda Regionalinese varzybose, o musu klubo pirma komanda jau antrus metus vaziuos atstovauti i Amerika. Tai man tiesiog idomu kaip I visa ta reikala hebra Lietuvoje ziuri. Kiek matau net nera oficialaus Krossfito klubo (Latvijoj ir Estijoj yra klubu).
Atsiprasu kad ne Lietuvishkas shriftas.
Oficialaus klubo tipo Lietuvoj "reebok crossfit"nera, nes uz varda pinigus reik moket kad bu afilliate ar kaip ten :kikena:
del Lietuvos , tai negaliu pasakyt an kiek tai populeru , zinau tik kad yra sian bei ten kas pagal ta metodika sportuoja, kazka daro ir t.t bet tik megejisku lygiu is esmes :)
Del idomumo , galiu dar imest, cia ziema buvo draugiskos varzybeles , atrodo mazdaug taip tie crossfit entuziastai :
https://www.facebook.com/bangbangfotografija/photos/a.462038910588328.1073741863.348971028561784/462039753921577/?type=1&theater
-
As ka norejau pasakyti. Cia Starka dave nuoroda i urbangym.lt, ir kiek as paziurejau ten net butu neimanoma daryty sunkiuosios atletikos elementus (stumima ir rovima). Saleje nera tam sudarytu salygu.
Mano klausymas: ar sunkiuoji atletika tampa populiari Lietuvoje? Nes, tai vienas is pagrindiniu Krossfito elementu ir be tu dvieju rungciu net neisivaizduoju sita sporto shaka.
Kodel as klausiu? Nes pats ne Lietuvoje gyvenu ir Krossfita sportuoju jau kaip 4 metai, ir gana rimtai. Siais metais teko sudalyvauti su komanda Regionalinese varzybose, o musu klubo pirma komanda jau antrus metus vaziuos atstovauti i Amerika. Tai man tiesiog idomu kaip I visa ta reikala hebra Lietuvoje ziuri. Kiek matau net nera oficialaus Krossfito klubo (Latvijoj ir Estijoj yra klubu).
Atsiprasu kad ne Lietuvishkas shriftas.
Sunkioji atletika populiarėja tada, kai vyksta kokios rimtos varžybos ir laimi lietuviai. Kitu atveju labai apmiręs reikalas... Tipo impulsų neskaitau kaip sunkiosios atletikos mekos... Pas mus yra jėgos trikovės klubas, tai naujų veidų ten nelabai matosi (nors ten senokai buvau)...
-
Pasigirsiu - perėjau prie normalių (24 kg.) svorių minotaurui. Pirmas bandymas apsvilęs - 12:05. Įdomus pastebėjimas - kitą dieną nugara švininė, bet kitka lyg nieko nedribta būtų. Įdomu ar čia man vienam taip?
-
kerta kerta per nugaryte, bet cia daugiau nuo neteisingos laikysenos . As ir turiu ta problema :(
-
Galvojau atsakinėt bazare, ber gal geriau čia.
Rimbai, damn it :oho: tu ką? crossfit'ą išdavei ir boksinyku daba tapai jau? :oho:
Rankų darbas yra vienas MMA elementų. Labai netgi svarbus, sakyčiau. O geresnių rankų nei boksininkai (IMO) neturi niekas. Tad atsakant į tamistos klausimą tiesiai: Taip. Pradėjau boksuotis. Na ir visa kita kas su tuo susiję atsitiko: Atsirado/grįžo kojų lengvumas šioks toks, pakrito svoris truputį (tiek, kad šlaunys vėl į senus džinsus įtelpa).
Krosfito įdirbis niekur nedingo, o kaip tik dabar gaunu dividendus iš jo. Pasireiškia tai per gebėjimą varyt raudonoj zonoj ir po treniruotės nenumirt; turėjimą pakankamų ištvermės resursų ir jėgos rezervų greplinge (nes juk irgi MMA gabalas) ir t.t.
Visai nenumečiau, TABATA protokolą prisimenu kartą kitą į mėnesį. Taip pat ir Minotaurą.
Bet išvien nevarau ir turiu pasakyt, kad jaučiuosi visai neblogai. Tiek jau to - gerai jaučiuosi. Pasiruošęs bet kada rūkyt sušelpt :punch:
-
nu nu ... "o gal visgi dar isbegsite i aikstele " ? :luztu:
http://wodevents.eu/events/baltics-throwdown-2014#_
-
Galvojau atsakinėt bazare, ber gal geriau čia.
Rankų darbas yra vienas MMA elementų. Labai netgi svarbus, sakyčiau. O geresnių rankų nei boksininkai (IMO) neturi niekas. Tad atsakant į tamistos klausimą tiesiai: Taip. Pradėjau boksuotis. Na ir visa kita kas su tuo susiję atsitiko: Atsirado/grįžo kojų lengvumas šioks toks, pakrito svoris truputį (tiek, kad šlaunys vėl į senus džinsus įtelpa).
Krosfito įdirbis niekur nedingo, o kaip tik dabar gaunu dividendus iš jo. Pasireiškia tai per gebėjimą varyt raudonoj zonoj ir po treniruotės nenumirt; turėjimą pakankamų ištvermės resursų ir jėgos rezervų greplinge (nes juk irgi MMA gabalas) ir t.t.
Visai nenumečiau, TABATA protokolą prisimenu kartą kitą į mėnesį. Taip pat ir Minotaurą.
Bet išvien nevarau ir turiu pasakyt, kad jaučiuosi visai neblogai. Tiek jau to - gerai jaučiuosi. Pasiruošęs bet kada rūkyt sušelpt :punch:
Jo, fizucha labai gerai, dividentai jauciasi iskart :) bet kas per daug, tas nesveika :)
-
Siulau ishrinkti crossfito wod'u topa :kikena:
-
Siulau ishrinkti crossfito wod'u topa :kikena:
Pasiknisau užrašuose, tai toks mano Top 3:
(1) "Schmalls". Run 800 meters Then two rounds of: 50 Burpees; 40 Pull-ups; 30 One-legged squats; 20 Kettlebell swings, 1.5 pood; 10 Handstand push-ups; Then, Run 800 meters
(po šito pavemt norėjosi)
(2) For time: 30 Handstand push-ups; 40 Pull-ups; 50 Kettlebell swings, 1.5 poods; 60 Sit-ups; 70 Burpees
(šitą irgi prisimenu kaip žudantį)
(3) TABATA (MINOTAURO)
(geriau nei 10-1 piramidė. Atsakau)
-
Jei is dazniausiai daromu , tai as daugiausiai "mergaites" zulinu :
Fran
Thruster 95 lbs 21-15-9 reps 3
Pull-ups rounds for time
"Cindy"
Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats
Angie
for time :
100 Pull-ups
100 Push-ups
100 Sit-ups
100 Squats
nu ir dar sitas :
AMRAP 12min
5 Clean 50kg
7 Burpees over the bar
iki rimtesniu dar nedaaugau :)
-
Gaivinam tema :)
Gal bus kam nors idomu pasibandyt Baltic throwdown atrankinius WOD :0
Beginer : WOD 1A
AMRAP 10 MINUTES
6 Burpees Over the Bar (Facing the Bar)
10 Ground to Overhead (30kg)
40 Singles + 10 Double Unders
Score is total repetitions (1 movement = 1 Rep)
RX:
WOD 1A
AMRAP 6 MINUTES
6 Burpees Over the Bar (Facing the Bar)
10 Ground to Overhead (50 kg)
24 Double Unders
Score is total repetitions (1 movement = 1 Rep)
REST 3 MINUTES
WOD 1B
Fin your 3 Rep Max of OverHead Squat in 5 MIN
Score is Max Weight (kg) of 3 successful unbroken reps in 5min
*Weights must progress by at least 1kg.
* Rack is not allowed
Instrukcinis video :
http://www.youtube.com/watch?v=CeUeWdEJ1CM
Jei norit paziuret kaip sekes lyginant su kitais kvalifikacijos dalyviais :
http://www.wodcast.com/OnlineEventLeaderboardPage.php?affiliateID=42613&eventID=562
-
Tai reikia suprast, kad ponas dalyvavote. Belieka tik kepurę nukelt :respect:
-
Cia kvalifikacija vyksta i pagrindines varzybas, kurios laipkricio vidury vyks :)
Persilpnos kinkos man ja praeit :) Tai as tik su kolegom bendraminciais, kurie bando kvalifikuotis,darau del sportinio intereso :) Beginer pirmo wod surinkau 264.
I pagrindines varzybas manau praejimo barjeras bus 300+ minimum :)
-
Be kita ko, vieną žinomą man pavardė tautiečių tarpe radau. Kas labai džiugina
-
Idejau pirmus, tai prasom ir antri wod'ai :)
Beginner WOD :
AMRAP 14 MINUTES
50 Goblet Squats 24KG (pritupimai su gira prie krutines )
40 KB Swings 24KG gira ..swing virs peciu linijos
30 Deadlifts 40KG
20 Chin up Pullup
10 Box Step ups @60cm
Score is total repetitions (1 movement = 1 Rep)
WOD 2 RX
AMRAP 14 MINUTES
50 Wall Balls 9kg kamuolys Target – MEN 305 cm height .
40 KB Swings 32 kg gira, swing virs galvos
30 Deadlifts -70kg
20 Chest to Bar
10 Burpee Box Jumps @60cm
Score is total repetitions (1 movement = 1 Rep)
nuo saves galiu pridet tik:
(http://cdn.meme.am/instances/500x/51508700.jpg)
-
Tai jau skaitant pavemt noras ateina.
Tiksliai Nne bailiam tokia pramoga :lauzo:
-
Žiūriu ir galvoju- nu vistiek nugaros po tų rovimų kažkada "ačiū" pasakys...Nebūna tokių pratimų ( arba kur tupti su iškelta štanga virš galvos ) be pasekmių...Nu nebūna...Po 10, gal po 15 metų spondiliozė, stenozė kokia garantuota. Išvaržos su nedideliais svoriais gal neįkals, bet stuburiukas padils ir atsisės ant kaulų...Bet čia tik mano asmeninė nuomonė su turimomis pasekmėmis nuo štangininkų sporto ir didesnių svorių, nei reikia kilnoti ;-)
-
Žiūriu ir galvoju- nu vistiek nugaros po tų rovimų kažkada "ačiū" pasakys...Nebūna tokių pratimų ( arba kur tupti su iškelta štanga virš galvos ) be pasekmių...Nu nebūna...Po 10, gal po 15 metų spondiliozė, stenozė kokia garantuota. Išvaržos su nedideliais svoriais gal neįkals, bet stuburiukas padils ir atsisės ant kaulų...Bet čia tik mano asmeninė nuomonė su turimomis pasekmėmis nuo štangininkų sporto ir didesnių svorių, nei reikia kilnoti ;-)
Kaip ir visur, reikalinga gera technika . Tada bent jau pasekmiu tikimybe gerokai mazeja :)
-
Nu jo. Technikos labai čia reikia. Nes pratimai tai tokie...
-
Vien taisiklingai pritūpti , jau visas mokslas ištikro .
Taip kad, kas galvoja , kad štangas kilnot čia fignia, tai rekomenduoju pas gera sunkiosios atletikos trenerį apsilankyt- kai paaiškins ir parodys , pradėsit kitaip galvot :)
O crossfite, kai didelis tempas, tai pavargus visi defektai technikos oj, kaip išlenda ...
-
Prekinis zenklas kitas,bet idejos artimos.Kam crossfit'as nuobodus,ar norisi nuo gelezies pailseti gali pameginti tacfit'a.O galima tai miksuoti.
Va grazus miksas tacfit ir judejimas :friends:
http://www.youtube.com/watch?v=ldxE7bbKWT8#t=40
-
is video visai gal ir nieko :stanga: + :punch: = :yeahhh:
tactfit, insanity .. siaip ziuriu brendus kurt zmones fantazija nesiskundzia
-
Prekinis zenklas kitas,bet idejos artimos.Kam crossfit'as nuobodus,ar norisi nuo gelezies pailseti gali pameginti tacfit'a.O galima tai miksuoti.
Va grazus miksas tacfit ir judejimas :friends:
http://www.youtube.com/watch?v=ldxE7bbKWT8#t=40
Visai nieko.
Kad sparingo partnerio neturėjau, tai pagelbėjo šešėlis. Kadangi dozavimo neišskaičiau, teko improvizuot. Ėmiau ne visus pratimus, dariau po minutę vienai pusei arba dvi iškart jei pusių nebuvo. Kova su šešėliu - irgi po 2 min. po kiekvieno pratimo (kitą kartą reikia pasiimt hanteliukus papildomai). Tai gavosi toks 25+ minučių WOD'as. Ne per intensyvus toks, sakyčiau rekreacinis. Spėju grupėje būtų aštriau ir sunkiau. Bet bendrai tai pliusinam (Pitbulį irgi).
-
Na, i Baltic Throwdown 2014, net i beginerius reikejo gerai kaku padaryt, jog butum pakliuves, kadangi tarp 15 pakliuvusiu begineriu gal tik 2-3 realus begineriai buvo. O visi kiti tie, kas zinojo jog RX jiems ner ka veikti, nors patys galejo lengvai ten dalyvauti. I sias varzybas pakliuvo tik 3 lietuvaites ir tik i beginerius. Viena ju daejo iki finalo ir paeme 3-ia vieta.
-
Kaskart draugai manes papraso jiems duot gimnastinius meniu, kadangi jiems daryt reikia tik esamo kuno svorio. Dienos meniu jums:
EMOM 15min
5 sit ups
5 air squats
5 push ups
Paaiskinimas:
Workout'a darome 15 minuciu. Per minute turit padaryt:
5 atslinekimus
5 pritupimus
5 atsispaudimus
padarius likes laikas poilsiu. Tai reiskia jei trys pratimus padaret per 30 sekundziu, vadinas likes 30 sekundziu yra jusu poilsis. Prasidejus naujai minutei darote pratimu pakartojima ar kitaip sakant kita uzejima/rounda.
Meniu subalansuotas paprastiems zmonems, bet puikiai tinka ir tiems kurie uzsiima kovos menais. Skanaus.
-
Kaskart draugai manes papraso jiems duot gimnastinius meniu, kadangi jiems daryt reikia tik esamo kuno svorio. Dienos meniu jums:
EMOM 15min
5 sit ups
5 air squats
5 push ups
Paaiskinimas:
Workout'a darome 15 minuciu. Per minute turit padaryt:
5 atslinekimus
5 pritupimus
5 atsispaudimus
padarius likes laikas poilsiu. Tai reiskia jei trys pratimus padaret per 30 sekundziu, vadinas likes 30 sekundziu yra jusu poilsis. Prasidejus naujai minutei darote pratimu pakartojima ar kitaip sakant kita uzejima/rounda.
Meniu subalansuotas paprastiems zmonems, bet puikiai tinka ir tiems kurie uzsiima kovos menais. Skanaus.
Mes kartais panašiai darome, tik po 10 atsispaudimų, 10 atsilenkimų, 10 pritūpimų su pašokimais ir "poilsiui" 10 kojų mostų. Ir taip kuo daugiau tokių serijų per 15 min. Poilsis pagal poreikį, kai kam užtenka ir kojų mostų poilsiui. Kas gali daro ir atsispaudimus su pašokimu (suplojimu).
-
Cia yra kitas principas - ne AMRAP, kaip kad minejai ltrolis. Tai daroma sprogstamosios jegos vystimui - ne istvermei. Kuo greiciau padarai, tuo labiau sukyla pulsas, kuo didesnis pulsas, tuo maziau deguonies praeina per krauja, taip atsiranda taip vadinamas "uzrukstinimas", ko pasekoje - krenta tempas ir darbo produktyvumas. Principas - taisyklingai ir kuo greiciau, likes laikas poilsiui, atstatyt uzkelta pulsa. Cia elementariai - ar nenutrukstama smugiavimo serija darysi i kriause 30 sek :maisas: ar varysi kuo daugiau pasmugiuot per 15 minuciu :banging:.
-
Cia yra kitas principas - ne AMRAP, kaip kad minejai ltrolis. Tai daroma sprogstamosios jegos vystimui - ne istvermei. Kuo greiciau padarai, tuo labiau sukyla pulsas, kuo didesnis pulsas, tuo maziau deguonies praeina per krauja, taip atsiranda taip vadinamas "uzrukstinimas", ko pasekoje - krenta tempas ir darbo produktyvumas. Principas - taisyklingai ir kuo greiciau, likes laikas poilsiui, atstatyt uzkelta pulsa. Cia elementariai - ar nenutrukstama smugiavimo serija darysi i kriause 30 sek :maisas: ar varysi kuo daugiau pasmugiuot per 15 minuciu :banging:.
Tu teisus, tavo ir mano variantai sprendžia skirtingus uždavinius. Bet ar tavo minėti pratimai tinkamiausi sprogstamai jėgai vystyti? Ar kas gali, daro pvz. su pašokimais ar pan.? O gal dar kokių alternatyvų siūlai?
-
kuo didesnis pulsas, tuo maziau deguonies praeina per krauja
Kas čia per nesąmonių būrelis? :oho:
-
Saxum..Nesamoniu burelis matyt issireiske labai neaiskiai... "kuo didesnis pulsas, tuo maziau deguonies praeina per krauja, taip atsiranda taip vadinamas "uzrukstinimas" - anaerobinis judejimas visuomet uzkelia pulsa, ko pasekoje per krauja praeina didelis kiekis deguonies. Sukylus pulsui, daugiau nei auksta ryba, pradedamas naudot esantis kraujyje glikogenas ir atsiranda didesne laktato gamyba, kitaip dar vadinama pieno rugsties, kuri yra viena priezasciu, jusu raumens darbo suletejimu, intensyvumo nukritimo, raumenu skausmui, bei raumenu spazminiui sutraukimui. Ta turejau omenyje! Kitaip tariant - anaerobiniu judejimo metu, "maziau deguonies praeina per krauja" organizmas nebespeja aprupint raumenu deguonimi (deguonies tiekiamas i raumenynus krauju), ko pasekoje raumenyse gaminasi pieno rugstis. Nuo per didelio pulso uzkilimo, sumazeja anglies dvideginio iskvepimas is organizmo ir jo daugiau lieka organizme, kas taip pat sumazina deguonies isisavinima. Lygtais taip... jei kazkur klystu - pataisykit. Gal as kazko kazkur nesuprantu.
ltrolis... sprogstamoji jega is esmes yra raumens bei sausgysliu greicio impusas, vel ukiskai destau savo mintis. Kaip greit jis veiks per trumpa laika ar pakartojimu eiga. Sprogstamoji jega yra ugdoma pasirinktinai nuo jusu poreikio. Pratimu kuriuos daviau - atsako uz vienas stipriausias raumenu dalis: kojos, liemuo, krutine - kojos, greitas stiprus priekinis smugis, kojos - staigiai pakelti priesininka nuo zemes, presas - sugebeti gulint ant menciu laikyti parteryje priesininka, permesti titeliu per save iseinant is parterio, krutine - smugiavimo tehnika. Jei kazkas atrodo paprasta, elementaru ir lengva, tikrai nereiskia jog pratimai nera veiksmingi. Viskas priklauso kaip taisyklingai darote pritumipus, ar jusu sikna pritupus liecia blauzdas, ar darote pratimus pilna amplitude? Kokia preso variacija pasirinkote, kokia atsipaudimu... Jei 5 pakartojimai per mazai ir tikrai itelpat i maziau nei 30 sekundziu, tuomet tikrai kelkit iki 10 pakartojimu.
-
Kaskart draugai manes papraso jiems duot gimnastinius meniu, kadangi jiems daryt reikia tik esamo kuno svorio. Dienos meniu jums:
EMOM 15min
5 sit ups
5 air squats
5 push ups
Rekreacinis. Nu rimtai toks švelnus ir draugikas. Lengvam prakaitui ir gerai savijautai.
Dabar klausimas: Čia svarbu principas, o ne pratimai, ane? Tai tipo tuo pačiu scenarijum galiu dėt box-jumps'us, burpius, etc.?
O jei skaičių nuo 5 patempt ligi 10?
Šiaip patiko, nes, kaip sakiau, toks user-friendly. :yes:
-
Rimbas - cia vienas is principu. EMOM (every minute on the minute), kai darbas vyrauja minutes fazeje - kai per minute turit padaryt uzduota kieki pakartojimu. Scenarijus varijuojamas pagal poreiki. Gali but pratimu keitimas, pakartojimu keitimas, svarbu nepersistengt - nes jei daryt po 10 - 15, gaunas ant pakartojimo po 1-2 sekundes, poilsiui nelieka laiko, tai finale rezultatas kris, nes nebespesit atlikinet pratimu. Visuomet svarbu sekt rezultata savo - jei darome 15min 3 pratimus po 5 pakartojimus, tai po 15 minuciu, jusu rezultatas realiai turi but maksimum 225, jei norite sekti savo progresa, orentuotis turite i 80-100%, tai reiskia jog jei pakelsite pakartojimus vietoj 5 i 15 (45 pakartojimai), tai jums padaryt pirma minute reiks tarkim per 40 sekundziu, 20 poilsiui... antrai minutei prasidejus tempas kris 1-2 sekundem... galu gale laiko poilsiui vis mazes, pulso daznis bus be proto aukstas (jei niekad nedirbate priverstinai tokiam lygyje), ko pasekoje del deguonies trukumo raumenyse ir dvideginio padidejimo kraujyje, jusu jegos seks... ir galimai jog nuo 10 iki 15 minutes, jusu pakartojimu skaicius kris nuo 45 iki 25-35...finale rezultatas bus 60-70%, bet tarkim jei darysit vietoj 15 po 10, tai rezultatas gali but 80-90% nes turesit daugiau laiko atstatyt pulsa ir pagal pakartojimu kieki, jus padarysit daugiau, nei darydami po 15... na tikiuos kad supratote minti. Prie duoto varianto, kuri pasiuliau 5 pakartojimais galimas pajungimas pvz plank'o ar kabejimo ant skersinio likusi poilsio laika - istvermes lavinimui. Galimi varijavimai ivairiu pratimu, nebutinai vien gimnastikos (svoriu ir kardio). Kitas budas EMOM - tai kas minute, pridet po 1 pakartojima, tarkim EMOM 10min EM+1, tai pirma minute darote po 5 pakartojimus, antra po 6, trecia po 7 ir taip 10 minuciu... kiekis pakartojimu dideja, poilsis mazeja...
-
Gimnastinis wod'ukas laikui jums. Laiko limitas 12 minuciu.
15 10 5 10 15
Atsispaudimai
Prisitraukimai
Pritupimai
Atsilenkimai
-
Kaip sakiau, taip padariau:
EMOM 15 min.:
5 Box-jumps, 24 inch
5 Burpees
5 GHD sit-ups
Buvo visai kitas reikalas. Ir pulsas sukilo iki 94 proc. ir šiaip jautėsi, kad jaučiasi. O 13-15 minutės tai jau ir visai geros buvo. Nu ne hardkoras, bet jau toks padoresnis.
-
Rimbas - malacius! Tarkim tavo atveju, as sujungciau burpee su deze, kad linksmiau butu :). Burpee jump box over. Starto pozicija pries deze, darai burpee ir uzsoki ant dezes, nusoki i kita dezes puse - 1, tada darai toliau likusius 4 pakartojimus.
-
sujungciau burpee su deze, kad linksmiau butu :). Burpee jump box over. Starto pozicija pries deze, darai burpee ir uzsoki ant dezes, nusoki i kita dezes puse - 1
Dariau 100 laikui su 60 cm dėže. 15:04, bet buvo tiikrai vertras dėmesio WODas :fitness:
-
Rimbai kaip ir taremes, pradedam cia ? :) Ar nauja tema atskirai darom ?
Sia tau WOD'as Angie, mano laikas 19:19
-
Rimbai kaip ir taremes, pradedam cia ? :) Ar nauja tema atskirai darom ?
Sia tau WOD'as Angie, mano laikas 19:19
Aišku, kad čia.
Šiandie ANGIE pasavau (turiu priežasčių iki kt. savaitės nedaryt), bet paimprovizavau:
5x5 min. roundai su 1 min. pertrauka iš: 1 min agility ladder + 1 min GHD + 1 min atsispaudimai nuo gimnastikos kamuolio + 1 min pritūpimai stovint ant medicininio kamuolio + 1 min Wall Ball.
Rezultatas: HR average - 156 BPM, 556 kcal.
-
Sendien 14.5 darysiu, bet manau svori pamazinti, 43 kg man kolkas per daug. :lauzo:
-
Tema senokai primirus, bet gal kas susidomes jei dar nematet kituose saltiniuose :)
https://www.facebook.com/lithuanianthrowdown
-
Pasidalinsiu renginuku :
https://www.facebook.com/events/436964089833072/
Elektrėnai challenge 2015
2015 m. lapkričio 7 d.nuo 09:00
Registracija: http://goo.gl/forms/dbu78Rtzy2
Nuostatai: https://goo.gl/VU5S85
Elektrėnai challenge, tai "CrossFit" tipo sporto varžybos, kuriose išsiaiškinsime kas yra stipriausi trijose varžybų kategorijose: vyrų, moterų ir komandinėse. Taip pat pagal visų kategorijų rezultatus išrinksime stipriausią klubą.
Varžybos vyks unikalioje vietoje - Elektrėnų baseine, todėl nepamirškite su savimi pasiimti plaukimo aprangos.
Rungtys jau suformuotos, tačiau jas paskelbsime tik varžybų dieną.
Dalyvių skaičius ribotas, todėl skubėkite registruotis:
http://goo.gl/forms/dbu78Rtzy2
Dalyvauti su komanda rekomenduojame pradedantiesiems arba tiems kas dar nedrįsta startuoti indivualiose. Komandinės rungtys bus lengvesnės ir tu visada turėsi savo komandos draugus, kurie tau padės.
Komanda turi būti mišri, bent viena mergina privaloma.
Sportininkai gali dalyvauti tik vienoje kategorijoje, t.y. jei sportininkas varžosi individualiai, komandinėje kategorijoje dalyvauti negalės.
Startinis mokestis:
Individauliai startuojantiems 15 eurų.
Komandai 40 eurų.
Jei turite kokių klausimų rašykite
registracija@ftstudija.lt
-
Galbūt kas nors dar daro fitus iš čia? http://crossfit.com/
-
Kažkokias pievas ir aš pradėjau daryt...Gal tai nėra originalus cross, bet...Kažką darau.
-
kaip tos Jusu pievos atrodo ? gal galima pvz kokiu ? :)
-
1.Šokdynė-1minutė
2.Darbas presui su 5kg.kamuoliu-1minutė;
3.Swingai su gira (24kg.)-1minutė;
4.Darbas į maišą- 1minutė;
5. Atsispaudimai- 1minutė;
6. Darbas keliais į maišą-1minutė;
7.Atsispaudimai-1minutė;
8.Darbas į maišą-1minutė;
9.Swingai su gira-1minutė;
10.Darbas presui su kamuoliu-1minutė;
11.Šokdynė-1minutė.
Va tokia serija. Darau- 3-5. Vieną stengiuos daryti su koshiki šalmu. Po to, jei normali savijauta- dar 3-5 raundai į maišą po 3minutes. Pabaigoje- tempimo pratimai.
-
Galbūt kas nors dar daro fitus iš čia? http://crossfit.com/
Nu tai iš čia ir ėmėm nuolatos. Mažiau tada fantazuot reikia, bet kažkaip kažkuriuo momentu ten kažkas pakito ir pasidarė tie WOD'ai mažiau nuoseklūs ir šiaip kažkokie sklepo kačiokų-kosTmoso nindzių kliedesiai. Ne visi, tiesa, bet atsirado nesąmoningų dalis. Plius laiko seką numetę buvo.
-
Kažkokias pievas ir aš pradėjau daryt...Gal tai nėra originalus cross, bet...Kažką darau.
tai kas tas Cross fitas - pratimu kratinys is visu galu paimtas :) Kaip koks K1, dabar kovos menas naujas :D Tai skaityk, kad cross... :D
-
Nu tai iš čia ir ėmėm nuolatos. Mažiau tada fantazuot reikia, bet kažkaip kažkuriuo momentu ten kažkas pakito ir pasidarė tie WOD'ai mažiau nuoseklūs ir šiaip kažkokie sklepo kačiokų-kosTmoso nindzių kliedesiai. Ne visi, tiesa, bet atsirado nesąmoningų dalis. Plius laiko seką numetę buvo.
O bėgimai reti svečiai dėl žiemos laikotarpio, ar bendrai ne itin dažnai juos įtraukia?
-
Na veteranai? Pabandysiu kelis papostint, gal kas nors prisijungs.
10-round Tabata squat
Then, 3 attempts at max handstand hold
This Tabata interval is 20 seconds of work followed by 10 seconds of rest for 10 intervals. Remain in the bottom of the squat for every other rest interval (alternate bottom-to-bottom). Perform handstands against a wall and hold for as long as possible. Rest as needed between attempts.
Post number of squats completed, and time for each of the handstand attempts.
136; išlaikymas per "poilsį" 9 iš 10; 1:30 x3;
-
Back squat 5-5-5-5-5 reps
Ties ketvirta serija turi būt naudojamas max svoris.
My: 70;80;90;100(4/5)
-
Back squat 5-5-5-5-5 reps
Ties ketvirta serija turi būt naudojamas max svoris.
My: 70;80;90;100(4/5)
nori pasi..st. pamegink kazka panasaus : https://www.youtube.com/watch?v=4VO7VMmSHCo&feature=youtu.be&app=desktop
As tiesa sakant dariau tik su 60kg nors sveriu 82pats, bet ejau namo issizerges :)
-
https://www.youtube.com/watch?v=S4O5voOCqAQ
Jei nebūčiau šito matęs, tuomet vargu ar būčiau atspėjęs, bet dabar pasirodė easy one atspėt kas laimės :)
Na liftingas nėra mano nei mėgstamiausia, nei stipriausia sritis. Žinoma, reikalinga ir plius įvairovė iš to.
Bet nepamenu sunkios crossfit'o treniruotės. Galbūt ne toks cross fito tikslas?
Rimbas minėjo apie jų pieno riebumą ir būrimus ten pasitaikančius. Jie komentaruose nuolat mini naujokus... Žodžiu bandau suprast.
-
nori pasi..st. pamegink kazka panasaus : https://www.youtube.com/watch?v=4VO7VMmSHCo&feature=youtu.be&app=desktop
As tiesa sakant dariau tik su 60kg nors sveriu 82pats, bet ejau namo issizerges :)
Nesuprantu esmės tokių pratimų. Nebent kojas darai tik kaip jėgos sporto atstovas ir gali leist sau savaitę po to jų neliest...Bet šie vaikinukai, kiek suprantu, tik tuom ir užsiima. + chemija, tai normalu tada...