Portalo FightClub.lt diskusijų forumas
Pagrindines diskusijos => Treniruotės => Tema atidaryta: Dainiux on 2012 Vas 10, 11:13:07 am
-
Na, gerbiant temos apie programas paskirtį, noriu, kad čia padiskutuotumėm apie vieną ar kitą programą, neteršiant kitos temos, kurioje dedame tik programas.
Tema "Programos": http://www.fightclub.lt/forum/index.php/topic,1363.0.html (http://www.fightclub.lt/forum/index.php/topic,1363.0.html)
-
5 pusmetis (ir iki šiol) - palaikymui 3-4 kartai per savaitę, derinant su kt. fizine veikla:
Eil. Nr. Pratimas Serijos Poilsis
1. Pritūpimai su štanga 5x12 60 sek
2. Mirties trauka ne tiesiom kojom 5x12 60 sek
3. Štangos spaudimas gulint 5x12 60 sek
4. Atsispaudimai lygiagretėse 5x12 60 sek
5. Spaudimas virš galvos (pečiai) 5x12 60 sek
6. Štangos trauka pasilenkus 5x12 60 sek
7. Prisitraukimai 5x12 60 sek
8. Rankų lenkimas su štanga stovint 5x12 60 sek
9. Štangos spaudimas siaurai gulint (trigalvis) 5x12 60 sek
10. Pilvo presas (ant kamuolio / staklėse / P90X)
Dabar darai 3-4 kartus per sav, tuos pacius pratimus? :chmm: Pritupimai , spaudimas...Nu nerealu kažkas, nebent kultūrizmą švarų propaguoji. Keista programa kaip kovinių dalykų atstovui. Bet čia tik mano požiūriu. Uztektu pamečius pratimus porą kartų per savaitę , dar krosas , papildomi pratimai- darbas su gumom, lengvais hanteliukais, "maišas". Na, nebent darai po dvi trefkes ir esi profas :handshake:
-
Dabar darai 3-4 kartus per sav, tuos pacius pratimus? :chmm: Pritupimai , spaudimas...Nu nerealu kažkas, nebent kultūrizmą švarų propaguoji. Keista programa kaip kovinių dalykų atstovui. Bet čia tik mano požiūriu. Uztektu pamečius pratimus porą kartų per savaitę , dar krosas , papildomi pratimai- darbas su gumom, lengvais hanteliukais, "maišas". Na, nebent darai po dvi trefkes ir esi profas :handshake:
Dabar (jau 2 mėn.) tai geležies visai nekraunu - sąlygų nėra. Bet kai jos buvo, tai bent 2 arba visus 3 kartus visada ištaikydavau (o iki rugsėjo ir 4).
Bėgioju 3-4 kartus (tiesa, dabar STOP dėl forsmažoro) ir kiek įmanoma stengiuosi laikytis bėgimo programos (apie ją irgi galiu įmest, jei kam įdomu bus). Ir dar 2 vakarus per savaitę salėj MT stebuklus stengiuosi perprast (nors norėčiau 4-5, bet ragana iš namų ištrenktų). Profas nesu, ginkdie, bet taip susiklostė, kad fizinei veiklai sąlygas turiu ir jomis naudojuosi (plius dar ir darbo specifika to reikalauja).
Tiesa, kas yra "švarus kultūrizmas" (čia nesikabinėju, rimtai klausiu)? :-/
-
Begimo programa butu idomu ir netgi labai idomu. :alus:
-
Begimo programa butu idomu ir netgi labai idomu. :alus:
http://www.fightclub.lt/forum/index.php/topic,1363.msg126728.html#new (http://www.fightclub.lt/forum/index.php/topic,1363.msg126728.html#new)
Gal kiek per mandrai surašiau, bet ją pakankamai nesunku perprasti
-
Ačiū :handshake:
-
o kada jūs treniruojates su svoriais?po kovos menų triešų ar atskirą diėną imat? :nezino:
-
Atsiprašau už pertraukimą, bet temoje Programos radau terminą Mentalinė treniruotė. Norėčiau paklausti, kas tai? Kaip ji atliekama? Kada ji atliekama? Ir kokios naudos duoda? :)
-
Atsiprašau už pertraukimą, bet temoje Programos radau terminą Mentalinė treniruotė. Norėčiau paklausti, kas tai? Kaip ji atliekama? Kada ji atliekama? Ir kokios naudos duoda? :)
gal čia kažkas panašaus į meditaciją?: http://www.sportopsi.com/content/view/20/2/ (http://www.sportopsi.com/content/view/20/2/)
-
gal čia kažkas panašaus į meditaciją?: http://www.sportopsi.com/content/view/20/2/ (http://www.sportopsi.com/content/view/20/2/)
Dėkoju už nuorodą. Atsakymą radau. :handshake:
-
l.ostapenko(Tarptautines mokslo akademijos narys) siuloma programa greicio jegai vystyti(rekomenduoja smuginiu techniku atstovams):
1programa:
1).stangos uzsimetimas ant krutines: 3x 7;
2).stangos spaudimas gulint ant suolelio:4x7;
3).hantelio trauka nugarai pasilenkus, viena ranka atsiremus i suoleli: 4x 7;
4).hanteliu spaudimas sedint peciams( i virsu, pasukant-vadinamas Arnoldo kelimas):4x7;
5).hanteliu vedimas i sonus pasilenkus(deltu galinei daliai);4x7;
6).bicepsai su hanteliais stovint:4x8;
7).lygegretes(galima su papildomu svoriu):4x7;
8).pasokimai i virsu su hanteliais rankose(pritupimas gilus):4x7;
9).puloveris skersai suolelio tiesiomis rankomis:4x7.
2programa:
Akompleksas:
1).hanteliu stumimas ant lygaus suolelio: 3 x 12,9,6(didiname svorius);
2). stangos stumimas ant nuozulnaus suolelio: 3x7(3 sek. nuleidziame, 1sek. -sauname i virsu):3x7;
3).atsispaudimai ant lygegreciu su papildomu svoriu-3x7:
4).stangos uzimetimas ant krutines, laikant ja nuleistose rankose:3x7;
5).stangos stumimas i virsu stovint nuo krutines:3x7;
6).presas ant nuozulnios lentos su papildomu svoriu: 3x7.
Bkompleksas:
1).prisitraukimai prie skersinio(galima su papildomu svoriu):3x7;
2).hantelio trauka viena ranka pasilenkus:3x7;
3).bicepsai su stanga stovint:3x7;
4).hanteliu kelimas i sonus pasilenkus:3x7(nuleiskime letai);
5).koju kelimas kabant ant skersinio:3x7.
Ckompleksas:
1).stumimas kojomis treniruoklyje gulint( galima pakeisti pritupimais su stanga priekyje):3x7;
2).koju lenkimas gulint(treniruoklyje):3x7(neturint treniruoklio-mirtina trauka tiesiomis kojomis);
3).suoliukai su hanteliais rankose:3x8;
4).stangos uzsimetimas ant krutines nuo zemes su giliu prisedimu(kaip stumimo rungtyje daro stangistai):3x5;
5).presas gulint ant zemes:2x20(maksimaliu tempu).
Galima atlikti pirma programa nuolat( bet ne ilgiau nei 2men.) galima juos keisti ir atlikineti viena menesi 1 programa, kita 2 programa. a-b-c atliekami skirtingomis dienomis(pirm. trec.ir penkt). Rekomenduojama po siu pratimu lengvai pratempti raumenis, pamusti-lengvai!-maisa
Kaip supratau pirmoje programoje nurodyti pratimai daromi kiekviena treniruote toki patys? Butu labai gerai, kad dar parasytum poilsio laika tarp pratimu ir seriju ar tiesiog taikomi bendri principai jei pratime atliekama iki 5 pakartojimu tai poilsis 2-3 min, jei iki 8 2-1,5 min, iki 10 1- 1,5 min. iki 12, 1 min - 45 s, 12ir daugiau 30-45s? :) dekui :)
-
matau negreit cia atsakyma sulauksiu :( :nezino:
-
O kokio lauki? Paviršutiniška, sukurta tam, kad ją turėt. Nemanau,
kad yra kažkuom pagrįsta, kad rimti kovotojai ją naudoja. Ostapenko-
"kačiokų" kalvis, tad šioje srityje- kovos menams- juo nesekčiau.
Mano požiūriu ji atgyvenusi kokius dešimt metų.
-
matau negreit cia atsakyma sulauksiu :( :nezino:
butu daug aiskiau jeigu butu parasyta su kiek % nuo max. svorio daryti tuos pratimus, nes seiptai po 7 tai jau gaunasi kaip ir pompavimas raumens. as kazkaip tokios programos turbut neimciau :chmm:
-
O kokio lauki? Paviršutiniška, sukurta tam, kad ją turėt. Nemanau,
kad yra kažkuom pagrįsta, kad rimti kovotojai ją naudoja. Ostapenko-
"kačiokų" kalvis, tad šioje srityje- kovos menams- juo nesekčiau.
Mano požiūriu ji atgyvenusi kokius dešimt metų.
dekui uz atsakyma;)
-
Sveiki
Va as lankau kyokushin ir dar einu i kacialke 2 kartus ara 1 karta per savaite ir dirbu pagal tokia programa, tai butu idomu jusu vertinimai, zodziu programele cia su superserijom tokia:
3serijos
1.Presas
2.Nugara
3.Stangos stumimas 10/8/6
4.Prisitraukimai 3 serijos
5.Peciai, stangos stumimas sedint nuo krutines 3x8
6.Sparnai, trauka pasilenkus prie pilvo 3x8
7.Kojos - pritupimai 10/8/6/10
8.Bicepsas stovint 10/6/6/8
9.Tricepsas- nuo lygiagreciu 4 serijos
10.Presas.koju kelimas 3serijos
11. Koju lenkimas gulint ant pilvo.
12.Peciai - hanteliu kelimas i salis
-
Kas sustatė Tau tą programą???????? :oho:
-
Na cia mano treneris sutate sita programa, rodziau dviem kulturizmo treneriam, tai nieko blogo apie nepasake. O kodel tu taip nustebai pamates sita programa?
-
Na cia mano treneris sutate sita programa, rodziau dviem kulturizmo treneriam, tai nieko blogo apie nepasake. O kodel tu taip nustebai pamates sita programa?
Kyokushin treneris sustatė? :oho:
-
Sveiki
Va as lankau kyokushin ir dar einu i kacialke 2 kartus ara 1 karta per savaite ir dirbu pagal tokia programa, tai butu idomu jusu vertinimai, zodziu programele cia su superserijom tokia:
3serijos
1.Presas
2.Nugara
3.Stangos stumimas 10/8/6
4.Prisitraukimai 3 serijos
5.Peciai, stangos stumimas sedint nuo krutines 3x8
6.Sparnai, trauka pasilenkus prie pilvo 3x8
7.Kojos - pritupimai 10/8/6/10
8.Bicepsas stovint 10/6/6/8
9.Tricepsas- nuo lygiagreciu 4 serijos
10.Presas.koju kelimas 3serijos
11. Koju lenkimas gulint ant pilvo.
12.Peciai - hanteliu kelimas i salis
Viską darai vieną diena?
Šiaip programos principas stumt/traukt nėra blogas, bet išdėliojimas nėr labai logiškas, pakartojimai išvis nelogiški. Ir dar labai svarbu pats atlikimas, nes čia is neaiškus
-
Na ne esme, kas cia sudare sita programa, tiesiog norejau jusu komentaru :) o kaip pratimus atlikti tai as zinau, ir man seip sita programa visai patinka, man ji labai lengvai praeina, bet va idomu, ka ismanantys zmones pasakytu apie sita programele dar :)
-
Sveiki
Va as lankau kyokushin ir dar einu i kacialke 2 kartus ara 1 karta per savaite ir dirbu pagal tokia programa, tai butu idomu jusu vertinimai, zodziu programele cia su superserijom tokia:
3serijos
1.Presas
2.Nugara
3.Stangos stumimas 10/8/6
4.Prisitraukimai 3 serijos
5.Peciai, stangos stumimas sedint nuo krutines 3x8
6.Sparnai, trauka pasilenkus prie pilvo 3x8
7.Kojos - pritupimai 10/8/6/10
8.Bicepsas stovint 10/6/6/8
9.Tricepsas- nuo lygiagreciu 4 serijos
10.Presas.koju kelimas 3serijos
11. Koju lenkimas gulint ant pilvo.
12.Peciai - hanteliu kelimas i salis
Savęs išmanančiu nelaikau, tiesiog teko susidurt truputį.
Pati programa, tai tebūnie kad ir tokia, bet atsakyk į sekančius klausimus:
1. Kuriai fizinei savybei ji skirta (pagal kartojimų ir serijų skaičių - spėju, kad jėgai)?
2. Per kelias dienas tuos 12 pratimų atlieki (čia jau wilksTM klausė)?
3. Kiek laiko jau krauni geležį (pvz. 5-6 pratimus patariama daryt jau turint bazę, o ne nuo 0)?
4. Kokios poilsio pertraukėlės tarp serijų/pratimų ir kokie darbiniai svoriai (% nuo max) (tiesiogiai siejasi su (1) punktu)?
5. Ar kultūrizmo treneriai uždavė panašius klausimus, ar tik šiaip ūsą kraipė?
6. Kur tėvelio pinigai?
Tikiuosi, kad sugalvojus atsakymus pačiam daug kas paaiškės, jei ne - ryškinsimės toliau.
-
1.Na cia programa tokia, kad bendrai pramankstint visa kuna, o kad konkreciai kazkokia savybe lavintu, tai nezinau ka isskirt. 2.Dabar as tuos pratimus atlieku viena karta savaiteje. 3. I kacialke vaikstau jau apie metus, su sita programa dirbu jau kokie pora menesiu. 4. Tarp seriju pertraukele apie viena minute, kartais daugiau, tarp paciu superseriju pertraukeliu nera, du arba tris pratimus darau is karto be pertraukeles. O darbiniai svoriai, tai su krutine dirbu su savo svori spaudziu, pritupimam nedaug svorio imu 50 kg, bicepsui 30 kg.
na va tokie atsakymai :)
-
Veltui laiką gaišti, brolau. Kodėl?
Negalima kažko daryti be tikslo- net jei sportuoji "sau", tikslas turi būti.
Antra- kartas per savaitę visam kūnui- kaip kyokushin atstovui- mažai vienareikšmiškai.
Kas blogai pačioje sistemoje? Ji padaryta lyg jėgai- nes ištvermei reikia daugiau pakartojimų, o masei- daugiau pratimų vienai grupei. Jėgos ji Tau irgi daug neduos, vėl dėl to paties- mažai vienas kartas per savaitę. Kiekvieną- net labai gerą sistemą- reikia pamaišyti, jei vieną kartą darai nuo krūtinės pratimų, kitą daryk nuo nugaros, kojų ar pečių. Ilgai darant net nepajusi kaip kažkas atsiliko. Ir pažiūrėjus į Tavo sistemą pasakau- pečiai kentės ...Daug galėčiau prirašyti, bet nežinau Tavo siekių, norų ir tam skiriamo laiko. :handshake:
-
Aciu uz pastebejima. Na as viena karta einu i kacialke, i r viena karta savaite namuose dar ka nors giminingo padarau - prisitraukimu, atsispaudimu. O tikslas mano sportavimo, tai palaikyti sveika kuna, pramankstinti ji, nepertempti. Aisku smagu vis kazka naujo ismokti, matyti kaip kunas keiciasi, lankstumas gereja, bet tame tikslo nesu iskeles. Man patinka sportuoti tada, kai as noriu, o ne isipareigoti ir prisiristi prie kazkokio tikslo ar rezultato.
O ka tu turi omeny peciai kentes? per didelis kruvis peciams ar kiti dalykai?
aciu
-
Skaitosi, kad tokie atsitiktiniai, reti pribėgimai (kaip ir per dažni) prie štangos labiau kenkia, nei kad duoda naudos...
-
Cia duokit lialialia presui patarimų...Manau, kad tokia programa tinka- :valgo: :vaisinasi: :kava: :D
-
Cia duokit lialialia presui patarimų...Manau, kad tokia programa tinka- :valgo: :vaisinasi: :kava: :D
Mitybą susiderinęs , apie alkoholį nėra net kalbos. ;)
Patarkite ką nors iš ryškinimo.
-
8 min ABS, - youtube, 2x dienoj.
-
8 min ABS, - youtube, 2x dienoj.
Kiekvieną dieną 2x dienoje? :OOO
-
Mitybą susiderinęs , apie alkoholį nėra net kalbos. ;)
Patarkite ką nors iš ryškinimo.
O kažkas rašė, kad niekas to neklausia :kikena:
Bent parašytum, kiek maždaug iki preso likę? Keli ar keliolika cm???
-
O kažkas rašė, kad niekas to neklausia :kikena:
Bent parašytum, kiek maždaug iki preso likę? Keli ar keliolika cm???
Ha ha ha..Vėliavą tau į rankas ir į humoro klubą. ;)
-
Ha ha ha..Vėliavą tau į rankas ir į humoro klubą. ;)
Ačiū :pasiduodu:
O iš kur mums žinot, ar pa tave mozolis :sumo2: kaip reikiant, ar tik paryškint :stanga: reikia??? Bet kuriuo atveju: http://www.kulturizmas.net/forumas/t58-pilvo-presas (http://www.kulturizmas.net/forumas/t58-pilvo-presas)
-
O aš dar savo pamėgtą pasiūlysiu: P90X Abs: P90X Ab Ripper X 30 Reps (http://www.youtube.com/watch?v=jh1Ol3RpOEc#ws)
(Egzaminas birželio pirmą ;-) )
-
Norėjau paklausti , man 4 treniruotės per savaitę.Ar nebūtų per didelis krūvis sportuojant treniruoklius bent 3 kart per savaitę..?
Norėčiau todėl , kad turiu masės(neesu storas , bet ir ne kaulų rinkinys) ir norėčiau tą masę paversti raumenimis...Tarkime po treniruotės einu į treniruoklių salę arba atvirkščiai...
-
Išbandžiau šitą programą: 8 Minute Abs (http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY#)
Bet padaryt be petraukų bent jau kol kas be šansų. Ar daug prarandi naudos, darydamas pertraukėles?
-
Sveiki. Esu 14m. bachuras. Liesas (164cm 36kg.) Gal kas galit kokią programą įmest kaip masės įgaut? :chmm: :chmm: :chmm:
-
Sveiki. Esu 14m. bachuras. Liesas (164cm 36kg.) Gal kas galit kokią programą įmest kaip masės įgaut? :chmm: :chmm: :chmm:
Kavinuko bloge yra vienas įrašas, kur rasi atsakymus į tokius klausimus :D
-
Sveiki. Taigi, esu 17metu, seniau 3metus lankiau karate shotokan ir 2 metus karate kyokushin, bet kai nebevyko karate treniruotes perejau prie bodybuiling'o kuriuo uzsijamu jau apie 6menesius... Dabar atsirado proga vel lankyti karate kyokushin treniruotes, bet noriu tureti ir normalia forma... Dabar sveriu 71kg, o mano ugis yra 187cm... Taigi esu gan kudas... Gal galetumet patarti kaip suderinti siuos du dalykus? I karate treniruotes eiciau 2 kartus per savaite, ir 2 arba 3 dienas galeciau eiti i 'stangine'... Gal galetumet pasiulyti kokia treniruociu programa 'stangineje'? Nenoriu tapti vadinamaja 'spinta', bet noriu palaikyti gera forma, mano tikslas is isvazdos butu kazkas tokio http://meinelifefitnesschallenge.meinblog.de/files/2011/04/mma-roger-huerta.jpg (http://meinelifefitnesschallenge.meinblog.de/files/2011/04/mma-roger-huerta.jpg) . Tiesa, dar viena karta per savaite einu i baseina... Na manau supratot mano tiklus. Gal kam nors pasirodys sita tema juokinga, bet tikiuosi atsiras ir tokiu kurie pagelbes..
-
Sveiki. Taigi, esu 17metu, seniau 3metus lankiau karate shotokan ir 2 metus karate kyokushin, bet kai nebevyko karate treniruotes perejau prie bodybuiling'o kuriuo uzsijamu jau apie 6menesius... Dabar atsirado proga vel lankyti karate kyokushin treniruotes, bet noriu tureti ir normalia forma... Dabar sveriu 71kg, o mano ugis yra 187cm... Taigi esu gan kudas... Gal galetumet patarti kaip suderinti siuos du dalykus? I karate treniruotes eiciau 2 kartus per savaite, ir 2 arba 3 dienas galeciau eiti i 'stangine'... Gal galetumet pasiulyti kokia treniruociu programa 'stangineje'? Nenoriu tapti vadinamaja 'spinta', bet noriu palaikyti gera forma, mano tikslas is isvazdos butu kazkas tokio http://meinelifefitnesschallenge.meinblog.de/files/2011/04/mma-roger-huerta.jpg (http://meinelifefitnesschallenge.meinblog.de/files/2011/04/mma-roger-huerta.jpg) . Tiesa, dar viena karta per savaite einu i baseina... Na manau supratot mano tiklus. Gal kam nors pasirodys sita tema juokinga, bet tikiuosi atsiras ir tokiu kurie pagelbes..
Jei turi treneri, tai su juo ir tarkis.
Tos visos "savarankiskos sistemos" man primena nora is belekokiu detaliu sudeti Mersa. Rastas mano baisus dabar, nes su kompo kalbom problemos :D
-
Sveiki. Taigi, esu 17metu, seniau 3metus lankiau karate shotokan ir 2 metus karate kyokushin, bet kai nebevyko karate treniruotes perejau prie bodybuiling'o kuriuo uzsijamu jau apie 6menesius... Dabar atsirado proga vel lankyti karate kyokushin treniruotes, bet noriu tureti ir normalia forma... Dabar sveriu 71kg, o mano ugis yra 187cm... Taigi esu gan kudas... Gal galetumet patarti kaip suderinti siuos du dalykus? I karate treniruotes eiciau 2 kartus per savaite, ir 2 arba 3 dienas galeciau eiti i 'stangine'... Gal galetumet pasiulyti kokia treniruociu programa 'stangineje'? Nenoriu tapti vadinamaja 'spinta', bet noriu palaikyti gera forma, mano tikslas is isvazdos butu kazkas tokio http://meinelifefitnesschallenge.meinblog.de/files/2011/04/mma-roger-huerta.jpg (http://meinelifefitnesschallenge.meinblog.de/files/2011/04/mma-roger-huerta.jpg) . Tiesa, dar viena karta per savaite einu i baseina... Na manau supratot mano tiklus. Gal kam nors pasirodys sita tema juokinga, bet tikiuosi atsiras ir tokiu kurie pagelbes..
Kiek dienu galesi patempti ir ten ir ten kad nepervargtum ir dar priaugti stovio priklauso nuo to ka valgysi. Tas pats ir kokia ta mase bus ir priklausys nuo maisto. Kaip kazkas yra pasakes "ka valgai taip ir atrodai". O siaip cia nesusidelioja forume kazko paklausus kiekvienam individualiai ir nuo daug ko priklauso.
-
Sveiki, taigi, tikuosi si karta savo klausyma geroj vietoj parasysiu ir niekas jo nebeperkels... Galvojau derint kulturizma su karate, bet pasidomejau (ir pats pajutau), kad darbas su dideliais svoriais mazina smugio greiti, vikruma, istverme, reakcija ir siaip nieko gero neduoda tik raumenu mases... Tai noreciau paklaust gal kas kokia programa patarsit? I sale galiu eit 3 kartus per savaite, ten yra stangu, hanteliu, skersiniai, begimo takeliai, ivairus treniruokliai... Noreciau, kad programa butu ugdyt istvermei, greiciui, palaikyt formai... :)
-
Sveiki. ar nebutu per mazas/didelis kruvis darant tokia programa:
Pirmadieni karate shotokano trenuiruote
antradieni cardio po keliu valandu treniruote namuose( smugiu technikos, dauzymas i maisa, atsispaudimai)
treciadieni treniruote saleje su svoriais (7-8 pratimai)
ketvirtadieni cardio po keliu valandu treniruote namuose( smugiu technikos, dauzymas i maisa, atsispaudimai)
penktadieni karate shotokano trenuiruote
sestadieni treniruote saleje su svoriais (7-8 pratimai)
sekmadieni visiskas poilsis
tikslas butu toks : karate treniruotems jegos ir technikos tobulinimas, o svoriu saleje palaikyti forma.
P.S jei tai svarbu :shotokana sportuoju 6 menesius, o apskriai kokius 4 metus sportuoju.
-
Norėtūsi kiek pajudinti temą :oops: su keleta klausimų:
- kaip teisingiau, geriau pasidėlioti skirtingas programas (jų seką) kovotojams, kur be visa ko būtų aišku kovos meno elementai, bet prie visa to akcentai dar tokie, pvz.:
- lankstumo, vikrumo pr. + BFP
- ištvermė
- jėga
- greitis
- sprogstamoji jėga
- Kokie dar galimi ciklai ir ar toks eiliškumas logiškas?
- Ar skiriasi smūgiuotojo ir imtyninko programos, jų eiliškumas. Kodėl?
P.s. tikiuosi teisingą temą pasirinkau rašydamas :oops: ir tikiuosi ne perdauk klausimų vienam kartui? :D
-
Čia yra boksininkų ir imtyninkų treniruotės, ir jų specifika kardinaliai skiriasi dėl skirtingų kovų pobūdžio:
Скоростно-силовая подготовка (Союзспортфильм 1987) (http://www.youtube.com/watch?v=fdnMmQWP4w0#)
Круговая тренировка боксера в СССР (http://www.youtube.com/watch?v=W9DGoGp2eSA#ws)
-
puiki medžiaga, kuri atsako į dar vieną klausimą - galima derinti skirtingus tikslinius pratimus, bei parodo imtyninko ir boksininko metodikų skirtumus. Tačiau pačios sudedamosios dalys išlieka tos pačios, tiek vienur tiek kitur reikalingi greitis, ištvermė, jėga. Bendrai paėmus tai parodyti tiesiog (nesistematiškai) pratimai ir paaiškinta kam jei skirti, gal tik sistematiškiau parodyta rato treniruotė.
Nuo treniruotumo lygio pereinama nuo pratimų charakteringų labiau BFP link specialių.
Taip boksininko ir imtyninkų pratimai kiek skiriasi, tačiau MMAšnikams tenka kogero maišyti ir tokias treniruotes :chmm:
-
radau Bas Rutten treniruotes. Dar Tyrone Spong treniruotė. Bet manau, kad jei jau profesionaliai dirbt, tai jos bus įvairesnės. manau, kad dar turėtų būti nemažai kovų (kad ir sutartinių), tas labai padeda dyhalkei...
тренировка бойца без правил / Bas Rutten - Extreme Pancrase ( ЧАСТЬ 1 ) (http://www.youtube.com/watch?v=D1nu-rTTqK8#)
Бас Руттен тренировка бойца без правил ( ЧАСТЬ 2 ) (http://www.youtube.com/watch?v=oz-gGMHcXj8#)
Бас Руттен тренировка бойца без правил ( ЧАСТЬ 3 ) (http://www.youtube.com/watch?v=423TzotLtHg#)
Бас Руттен тренировка бойца без правил ( ЧАСТЬ 4 ) (http://www.youtube.com/watch?v=I1b-0MztoLU#)
Бас Руттен тренировка бойца без правил ( ЧАСТЬ 5 ) (http://www.youtube.com/watch?v=7wn9BBETCYA#)
Тайрон Спонг (Tyrone Spong) силовая тренировка! (dontstop.com.ua) (http://www.youtube.com/watch?v=9TGZTYynMlg#ws)