Portalo FightClub.lt diskusijų forumas
Pagrindines diskusijos => Medicina ir sveikatingumas => Tema atidaryta: wolvesTM on 2010 Lap 13, 11:42:30 am
-
Sveiki, tik du mėnesiai kaip einu į štangine ir jau gavau nugaros trauma :bijo:
Darydamas mirties trauka(kas nežino kas tai - youtube- romanian deadlift arba tiesiog deadlift) kažkaip paskubejau ir per greit išsitiesiau su max svoriu man ir pajutau skausma nugaros apacioj.
jau antra savaite kaip nugarai pratimu nedarau, tepu sildančiu tepalu.
Siaip visad maniau kad mano presas ir nugaros išilginiai raumenys nėra silpni, per muay thai daug dirbdavom šiem raumenin po trenkiu( elbow plank pratimai, atsilenkimai, su ratuku išsitiesimai) bet blogai maniau :D
Norejau paklaust kokiu tempimu pratimu nugarai rekomenduotumet kad po biski ja reabilituot greičiau?nugaros lankstatntis be svorio neskauda, kartais buna maudimas toks ant vakaro kai pavargstu tik
-
Kad per 2 savaites tas patempimas turėjo praeit.
-
Šiaip jau po savaites nugaros nebeskaudejo, bet nepagalvojau dar palaukt ir dariau pritupimus su štanga ant pečiu, nugara gavo apkrovos ir skausmas vel atsinaujino.
O kiek skaičiau tai nugaros traumos, net ir patempimai labai ilgai gyja
-
Šiaip jau po savaites nugaros nebeskaudejo, bet nepagalvojau dar palaukt ir dariau pritupimus su štanga ant pečiu, nugara gavo apkrovos ir skausmas vel atsinaujino.
O kiek skaičiau tai nugaros traumos, net ir patempimai labai ilgai gyja
Mesk tą pratimą apskritai ir tikrai nieko neprarasi kovos menuose. O sveikatos šiek tiek sutaupysi.
-
Šiaip jau po savaites nugaros nebeskaudejo, bet nepagalvojau dar palaukt ir dariau pritupimus su štanga ant pečiu, nugara gavo apkrovos ir skausmas vel atsinaujino.
O kiek skaičiau tai nugaros traumos, net ir patempimai labai ilgai gyja
Prieš einant miegoti.
Atsigulti ant žemės, ištiesti rankas, kad jos gulėtų virš galvos, ty būtum išsitiesęs visu ilgiu ir stengtis kuo labiau išsitempti + stengtis apatinę nugaros dalį priglausti prie žemės. Taip kokius 5 kart 2x(pirštai nuo savęs 10s, pirštai į save 10s).
Ir jei turi turnyką ant jo kokių 5-10min pakabėk.
Plius kačioj kolkas nedaryk traukos ir pritūpimų, gali tuo kampu pastumdyt kojom, bet būtinai, kad apatinė nugaros dalis būtų prispausta prie atbrailos, o ne išlenkta. :) Ir padaryk ant romėniškos kėdės (http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRO0B3LUIK9Nfc6Byd43CQQdcyya4rHpyYz84eRR5lcKNfgrVhB (http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRO0B3LUIK9Nfc6Byd43CQQdcyya4rHpyYz84eRR5lcKNfgrVhB)) lėtai 3-5 serijas visi 10 ir paskutinis 14 pakartojimų, jei labai lengva gali svorio vis su kiekvienu prisidėti, darant ši pratimą svarbu, kad nugara išliktų tiesi, t.y. nesiriestum. Juos darant ir temps ir tvirtins raumenis. :)
Šiaip nžn, aš su trauka ir pritupimais nugarą suvariau :) Dabar pasiūlyčiau daryt kam tik jei pats moka gerai techniką, arba dar geriau prižiūrimam trenerio, bei vietoj kur galima būtų numesti štangą... Nes nugaros suvarymas praktiškai visam gyvenimui. Tik nustoji pratimus daryt ir vėl skauda.. :)
Pasidomėjus galima rast belenkiek pratimų su savo kūno svoriu, tik paieškot reikia, o šiais laikais tai nėra sunku, treikia mokėti šiek tiek anglų ir sugebėti naudotis google :) Na ir torrentai neprošal.
-
Mesk tą pratimą apskritai ir tikrai nieko neprarasi kovos menuose. O sveikatos šiek tiek sutaupysi.
Taiva kad dabar kovos menu nesportuoju, nes studijuou ir nera kur treniruotis, tik viena kart i savaite savo senam klube.
Sugalvojau kad reik svorio priaugt ir jegos delto i stangine vaiksciot pradejau :rolleyes:
-
Taiva kad dabar kovos menu nesportuoju, nes studijuou ir nera kur treniruotis, tik viena kart i savaite savo senam klube.
Sugalvojau kad reik svorio priaugt ir jegos delto i stangine vaiksciot pradejau :rolleyes:
Paklausyk wilow jis šitame supratimą turi :)
-
Taiva kad dabar kovos menu nesportuoju, nes studijuou ir nera kur treniruotis, tik viena kart i savaite savo senam klube.
Sugalvojau kad reik svorio priaugt ir jegos delto i stangine vaiksciot pradejau :rolleyes:
Aga, priaugink svorio, sulėtėk, prarask ištvermę, suvaryk širdį. Na daugiau nieko negaliu ir patart.
-
Aga, priaugink svorio, sulėtėk, prarask ištvermę, suvaryk širdį. Na daugiau nieko negaliu ir patart.
Aš iš sporto duonos nevalgysiu, tai kad ir suletėsiu tai nuo to man nieko neatsitiks, antra tai ištvermej pratimus irgi darau, tam yra šokdyne ir panašiai.
Nevarau kaip debilas su štangom kad suvaryčiau širdį, o ir tikrai kačiokai neturi širdies problemu kurie su protu sportuoja ir širdžiai darbo duoda atskirai.
Ir kas svarbiausia jei nera galimybės dabar sportuot Muay thai, tai geriau į štangine eisiu ir bent kažkuo užsiimsiu, nei prie tv alų gersiu ;-)
-
Taiva kad dabar kovos menu nesportuoju, nes studijuou ir nera kur treniruotis, tik viena kart i savaite savo senam klube.
Sugalvojau kad reik svorio priaugt ir jegos delto i stangine vaiksciot pradejau :rolleyes:
Tai studijuot gi vistiek į kokį didesnį miestą atvarei, tik nesakyk, kad jame nėr kokio MT klubo :) Arba dar geriau, kad taip studijos spaudžia, kad laiko sportuot neturi :)) Kiekviena dieną po porą valandų tikrai galima surast :)
-
cia reiketu iterpti Pitbulio (c) fraze: norintis iesko galimybiu, nenorintis iesko priezasciu :)
-
Šiaip tema ne apie galimybes ar priežastis, bet apie nugaros trauma jei ka ;-)
-
Šiaip tema ne apie galimybes ar priežastis, bet apie nugaros trauma jei ka ;-)
Marš mokintis taisyklingos pratimų technikos :senis:
http://thepiratebay.org/torrent/4776524/Starting_Strength_Basic_Barbell_Training__Book_and_DVDrip (http://thepiratebay.org/torrent/4776524/Starting_Strength_Basic_Barbell_Training__Book_and_DVDrip)
Vieno geriausio pasaulyje specialisto pamokos.