Portalo FightClub.lt diskusijų forumas
Pagrindines diskusijos => Treniruotės => Tema atidaryta: Alan on 2005 Kov 30, 22:15:58 pm
-
Ar naudingas lankstumas muštynėse, be to kad kojos aukštai kyla?
Kada daryt tempimo pratimus ryte, ar po treniruotes? Ar išvis tam skiriat laiko. parašykit
-
Kada daryt tempimo pratimus ryte, ar po treniruotes? Ar išvis tam skiriat laiko. parašykit
Ryte atsikėlus bene prasčiausias lankstumas būna pas žmogų. Kažkur pas mane yra surašyti sensityvus laikotarpiai lankstumui pagal valandas, reiktų paieškoti. Aišku, geriau bet kada tampyti, nei iš viso netampyti, bet ryte reiktų labiau apšilti.
-
Na zinant kad gatveje retas mavasius aukstesnius negu gedan lygyje spardo, tai ten jis ir nelabai reikalingas... Tempimo pratimus pas mus kaip ir integruoja su apsilimu pries trefke. O geras lankstumas dar niekam nepakenke ir is vis bet kokiam fiziniam tobulejimui laiko reikia negailet jei tokio turi :) As taip manau
-
O geras lankstumas dar niekam nepakenke ir is vis bet kokiam fiziniam tobulejimui laiko reikia negailet jei tokio turi
Pritariu.
-
As irgi manau,kad praktikoj lankstuma nelabai panaudosi..O per treniruotes labai gerai po kruvio pasitampyt kojas,nes tada neskauda raumenu kita diena..
-
As irgi manau,kad praktikoj lankstuma nelabai panaudosi..O per treniruotes labai gerai po kruvio pasitampyt kojas,nes tada neskauda raumenu kita diena..
:rolleyes: tai kurio galo tu tiek tas kojas tampai? :rolleyes:
-
http://www.geocities.com/savigyn/lankstumas.htm
Visdelto lankstumas gerai ir mustynese.
-
tai kurio galo tu tiek tas kojas tampai?
Kuo daugiau pratampytos kojos-tuo aukstesnis kojos smugis.bet jie nera praktiski,o labiau grazia technika duoda.
-
Beveik visi smūgiai praktiški, tik įgudūdimas ir pritaikymas juos naudoti - skiriasi.
-
Beveik visi smūgiai praktiški, tik įgudūdimas ir pritaikymas juos naudoti - skiriasi.
Va butent, aukso zodziai :-D
-
O tai jus manot kad lankstumas tai tik kad koja auksciau iskelt?
Juk kuo lankstesnis raumuo tuo mazesnis tikimybe ji traumuot, kas tikrai labai svarbu. Ypac raumens lankstumas pravercia kai nera galimybes padaryti apsilima ir tenka naudoti smugius pilna jega. Va as pvz matyt persistengiau smugiuodamas i ora pries tai gerai neapsildes alkunes tai dabar jau kokias 3 savaites skauda..:(
-
Beveik visi smūgiai praktiški, tik įgudūdimas ir pritaikymas juos naudoti - skiriasi.
Sutinku :)
-
Kada daryt tempimo pratimus ryte, ar po treniruotes? Ar išvis tam skiriat laiko. parašykit
Ryte atsikėlus bene prasčiausias lankstumas būna pas žmogų. Kažkur pas mane yra surašyti sensityvus laikotarpiai lankstumui pagal valandas, reiktų paieškoti. Aišku, geriau bet kada tampyti, nei iš viso netampyti, bet ryte reiktų labiau apšilti.
Saxum... tikrai :-D??? ( paieskok "...sensityvus laikotarpiai :shock: pagal valandas" :yes:)
-
Gal kas nors turite gerų "prasitampymo", lankstumo gerinimo ir apšilimo metodikų, kuriomis norėtumėt pasidalinti su bendraminčiais ?
-
Gal kas nors turite gerų "prasitampymo", lankstumo gerinimo ir apšilimo metodikų, kuriomis norėtumėt pasidalinti su bendraminčiais ?
Kažkur turiu vieną knygutę lankstumui lavinti. Po persikraustymo bandysiu surast ir pasakysiu pavadinimą ;) Gal kur ir internete bus.
-
Kada daryt tempimo pratimus ryte, ar po treniruotes? Ar išvis tam skiriat laiko. parašykit
Ryte atsikėlus bene prasčiausias lankstumas būna pas žmogų. Kažkur pas mane yra surašyti sensityvus laikotarpiai lankstumui pagal valandas, reiktų paieškoti. Aišku, geriau bet kada tampyti, nei iš viso netampyti, bet ryte reiktų labiau apšilti.
Saxum... tikrai :-D??? ( paieskok "...sensityvus laikotarpiai :shock: pagal valandas" :yes:)
Jo, bandysiu surasti, bet tik po persikraustymo į nauąj butą :D
-
Lankstumas yra labai gerai, nes po sunkios treniruotes pvz ranku raumenys siek tiek "sutrumpeja" (aisku tampa stipresni), o po daug laiko gali pasidaryti kai kaip kuriem stangu kilnotojam, ar matet kaip jie eina "rema" iskete" bet ne del to kad mano esa labai "kieti" bet del to kad negali normaliai laikyti ranku prie sonu neisketus todel butina daryti tempimo pratimus taip raumuo yra istempemas (tuo paciu siek tiek susilptinamas) taciau treniruojantis reguleriai (po sunkios treniruotes visada kokiu 30 min pasitreniruoti lankstuma) raumenys netaps silptesni ir pvz galesite ispirti auksciau bet tuo paciu zemesni spyriai (kuriuos darete preis pradedant lanktuma treniravima) bus stipresni ir greitesni, taip pat linkas paminetas auksciau yra beveik nieko vertas (paveiskliukas geras nors kas niekada nera dare tinkamu lankstumo pratimu tai jiems jis bus nieko vertas), "tempimas neturi sukelti nemalonaus skausmo. Gaila žiūrėti į tuos kankinius, kurie atlieka raumenų tempimą sukandę iš skausmo dantis" manau yra visiska nesamone taip treniruojamasi nebent su kokiomis moterimis daranciomis airobika pagal muzika o padoriai treniruojantis skausmas yra neisvengemas(aisku viskas daroma pamazu letai kad nebutu traumu ir pan, bet nesustojama ties skausmo riba) taip pat galeciau pridurti kad vasara kada silta galima pasitampyti ir ilgiau o ziema reiketu sumazinti truputeli (nes salta),
bet tai yra tik mano nuomone (ir mano isntruktoriaus)..
-
O tarkim jeigu per dieną tampyčiausi ne 1 kartą o kokius 2-3, tai greičiau būtų galima padaryt virvutę, špagatą, ir šiaip prasitampyt, ar užtenka ir 1 ?
-
Daryk 2-3, blogiau nebus :)
-
daryk tai apie 9ta ryto. tada organizmas maziausiai reaguoja i skausma
-
9 ryto daryt neišeis niekaip. Mokykla. Vakarais tampytis tenka.
-
Nu taip paemiai ir ispyskinai 9 ryto :D
Kam darbas, kam mokslai, gi nepuls butent tuo metu daryti.
Beto, argi ryte toks jau geras lankstumas? Nemanau, kad
lengvai ten kas iseis.. :P
-
Lankstumą turiu pakankamai gerą (tikriausiai labiau įgimtas), yra kas net pavydi =D Visi mawashi jodan ir pan. nesunkiai išeina, bet kas iš to? Praktiškai nelabai panaudoju.. Per varžybas, kai reikia, vis tiek į galvą neįmušu, nebent priešininkė prasta. Prie lankstumo būtina ir greitį lavinti. Nes jokios prasmės daryti aukštą spyrį, jei jis lėtas - priešininkas pagaus, dar ir apvers.
-
Imtynininkai labai mėgsta aukštus spyrius...
-
musu treneris irgi daznai sako: auksta spyri tik kokiam girtam is baro isejusiam ispyrt gali, kuris rankas palei kiausinius laiko, o per varzybas tai gali pats sau duobe issikast.
-
CroCopas nesutiktu su tavo treneriu;)
-
na kaip... esme to pasakymo kad yra laikas ir vieta. jai metysies aukstais spyriais tai gali labai nukentet, o jai islauksi momentu, tai beabejo puiku! juk jis ne groziui sugalvotas yra :] pramusi kelis gerus smugius ranka, pokst haikika ir ramu. taciau vistiek pagrinde louw kikais ir rankomis stengiesi apgauti ir ginyba pramusti, argi ne?
apie CroCopa atskira kalba, cia zmogus fenomenas. prasom netapatinti.
-
2 all >
"Uxi, nogi, ... glavnoe xvost!"
Lankstumas – tai savybė, kuri padeda atlikti judesius optimalia amplitude, leidžia racionaliai pasireikšti tokioms fizinėms savybėms, kaip jėga, greitumas, vikrumas, ištvermė. Geras lankstumas padeda išlaikyti tvirtą dinaminę judesių struktūrą, gerina koordinaciją, užtikrina judesių laisvumą.
Cia is lietuviu kalbos zodynelio :wink: .
Lankstumas vis gi koviniuose menuose manyciau labai svarbus. Kaip teisingai bendraminciai sake - mazesne tikimybe gauti trauma, didesnis greitis, istverme, dideja galimu veiksmu kiekis ir daromu veiksmu amplitude. Na vienu zodziu viskas kas po tuo zodziu slypi. Ir teisingai kazkas pastebejo - lankstumas tai ne tik kojom ore mataruoti. Tai viso kuno lavinimas kuriam kovu menu Panteone skirta gan auksta ir garbinga vieta bei kuriam reiketu skirti kaip galima daugiau demesio (kad ir sveikatos sumetimais).
Pagarbiai,
Makivara's
-
na matai... vien nuo to kad gali uzpakali sau pabuciuot tai istverme ir greitis nepadides :]] o kad issisukt nuo smugio uztenka gan nedidelio kurstelejimo kur irgi didelio lankstumo nereikia, kad rankom is stovesenos zeme siekt :] imtynes.... na taip imtynese jis turi but nemazas, bebejo. bet jai ziuresime vien i smuginius kovos menus tai nemanau kad jis didelis turi but (nes kaip jau minejau ispirt i galva is kojos nera taip butina) :]
-
apie CroCopa atskira kalba, cia zmogus fenomenas. prasom netapatinti.
Kažkaip tokių fenomenų yra nerealiai daug: Brandon Vera, Bas Rutten, Mo Smith, Golubovskis, Komas, Shogunas, Ace Franklinas ir t.t.
O imtyninkai tokius smūgius dažniausiai blokuojasi galva. Kiek teko matyti ir pačiam patirti dazniausiai koją pagauna kai spyri į pilvą/šonkaulius.
-
zinoma! kas i galva ispirt gali tai dar daugiau privardint galima, as irgi sugebeciau kokiam neuzaugai :] esme tame kad toks smugis pavojingas ir su juo zaisti negalima, o smogti reikia kai tinkama situacija! sakysi kad su visais smugisiais taip reikia elgtis? tiek low kikas tiek dzebas (tiesus smugis priekine ranka) gali buti panaudoti apgauti, o sankciju dideliu uz tai vargu ar susilauksi (sutik, sunkiau kazka sugalvoti, bet beabejo imanoma nubausti).
na bet cia tema apie lankstuma, o ne apie smugiu privalumus ir trukumus. as jokiu budu nesakau kad Highkickas yra negerai! tiesiog man asmeniskai imponuoja siek tiek kitoks kovos stilius. sakykim panasus kaip Ray Sefo, jai supranti ka noriu pasakyti.
-
Vis del to gal zinot kokiu pratimu kaip prasitampyt kojas?
-
Gal pusę metų kasdien tampausi ir jau kuris laikas kaip vietoje stoviu, toliau prasitempt neišeina. Gal dėl to, kad pirmą kartą gyvenime pradėjau tampytis, tai jau per vėlu, kojos tokios "sukaulėję"... O šiaip tai tampykis dažnai ir prasitemps kažkiek tos kojos.
-
Pauliau, svarbiausia, kad tampytumeisi, kai kojų raumenys gerai apšilę, į pabaigą treniruotės. Kažkas man patarinėjo netgi po karštos vonios tampytis (raumenys itin įšilę). Ir kai tampaisi nespyruokliuok! Susirandi padėtį, kad jaustum tempimą ir laikai. Kai kas sako, kad reikia, jog netgi skaudėtų. Neitin pritariu, nes po to ilgai gali tekti gydytis visokius persitempimus. Man su skausmais neteko tampytis, o į virvę ar špagatą vis tiek įsėdu..
-
Seip aukstiem spyriam nereikia didelio lankstumo nes pazystu zmoniu kuriem iki virvutes 40 cm truksta ir vistiek i galva ispirtu savo ugio zmogui, bet seip lankstumas yra gerai bent is savo pastebejimu siek tiek spyriu greitis pakyla ir kojos "neuzsirakina" kai spiri
-
Man irgi trūksta 40cm iki virvutės, bet į galvą galiu normaliai įspirt. Bet norėtųsi daugiau lankstumo..
-
nu man gal koki 15 cm truksta :rolleyes: ne taip ziauriai kaip Zaliam bet vistiek stoviu vietj kad ir kiek tampau kojas :plaktukas:
-
Pasiekčiau 15cm ir užtektų man, o dabar nuo 40cm nepajudu nė kiek. Gal dar ateis laikas kai "pramušiu" tą tampymąsi, viliuosi.
-
seip jeijgu taip sunku prasitampyti reikia koki druageli pasikviesti kad kojas paspaustu ir pan...
-
Tai užtenka kai atsistoji į virvę nesilaikyt rankomis žemės, ir taip jau žemyn leisdamasis jauti neblogą skausmą, nereikia nė draugo.
-
Pasiekčiau 15cm ir užtektų man
Matai kai pasieki tuos 15 cm tai vis norisi kad maziau butu :/ Na darysiu kaip patare Baila-Morena :-] Noriu as ta virvute padaryt :A
-
Anksciau tampiausi 5x per savaite treniruociu metu, bei 5x per savaite laisvu laiku. Iki tol sunkiai sekesi pakelti koja auksciau bambos :D rimtai.. Tai po ~9men tampymusi dariau spagata bei virvute :P Amzius buvo 18, jei ka domina. Bet tik apleisk metams visa ta tampymasi, tai per puse darbo gryzti atgal :-) O namie tai tampydavausi taip. Atsisedi ant uzpakalio, viena koja yremi y lovos koja, kita y salimais esanti stala ir laikai prasisketes, tempiasi po biski, tuo tarpu TV gali paziuret :D Po keleto min labiau prasketi kojas ir vel ta pati procedura. Man tai labai padejo, kai pradedanciajam :>
-
Na, iš tikrųjų man buvo taip kad mėnesį negalėjau praktiškai sportuoti, tik tampytis. Vakarais pasiimdavau "Dievų mišką", įsitaisydavau tempimo padėtyje ir va, dabar viskas normaliai - dėl lankstumo mažiausiai bėdų =D
Pauliau, šiaip per trefkę mažiausiai porą kartų reikia tempimo pratimus daryti. Ir būtinai dar bent kartą pačioje pabaigoje. Jei nori tobulinti lankstumą, nereikia taip, kad visai nesijaustų, toks ne skausmas, bet.. hm... maudimas turėtų būti.
Ir kaip kažkas sakė su parneriu neblogai tampytis. Pvz, vienas stovi prie sienos, kitas kelia koją.
-
Na, iš tikrųjų man buvo taip kad mėnesį negalėjau praktiškai sportuoti, tik tampytis. Vakarais pasiimdavau "Dievų mišką", įsitaisydavau tempimo padėtyje ir va, dabar viskas normaliai - dėl lankstumo mažiausiai bėdų =D
Pauliau, šiaip per trefkę mažiausiai porą kartų reikia tempimo pratimus daryti. Ir būtinai dar bent kartą pačioje pabaigoje. Jei nori tobulinti lankstumą, nereikia taip, kad visai nesijaustų, toks ne skausmas, bet.. hm... maudimas turėtų būti.
Ir kaip kažkas sakė su parneriu neblogai tampytis. Pvz, vienas stovi prie sienos, kitas kelia koją.
moteriska lytis aplamai zymiai lankstesne, tai ir stengtis zymiai maziau reikia:]
-
www.savigyna.lt
ten trumpai ir gerai apie lankstuma parasyta
-
Nieko konkretaus nera kaip ir visur :rolleyes:
-
Yra viena gera knyga apie tampymasi, autorius Bobas Andersonas, o vat pačio pavadinimo neprisimenu. Žodžiu rasiu el. variantą, pasidalinsiu. O gal jau kas nors turi?
-
turiu toki book'a apie lankstuma kam reik:-)
Relax into Stretch: Instant Flexibility Through Mastering Muscle Tension
Author: Pavel Tsatsouline
Paperback: 152 pages
-
Įmesk į rapidshare.de ar dar kur nors :]
-
Įmesk į rapidshare.de ar dar kur nors :]
Tai ji senų senovėje guli ftp://ftp.kovosklubas.com ;-)
User: kklubas@kovosklubas.com
Pass: kklubas
-
Atsiprašau už aplaidumą. Ačiū :]
-
Yra viena gera knyga apie tampymasi, autorius Bobas Andersonas, o vat pačio pavadinimo neprisimenu. Žodžiu rasiu el. variantą, pasidalinsiu. O gal jau kas nors turi?
sutapimas koks :) as ja vakar kaip tik is emules parsisiunciau, ten gal kokios 5 knygos apie lankstumas, rytoj imesiu visas i rapidshare
-
Nieko konkretaus nera kaip ir visur :rolleyes:
O ka tu konkretaus nori? daryk kasdien ir matysi rezultatus, man atrodo apie tokius dalykus kazko neprisikaitysi.
-
cia visko idemei neskaiciau, bet kaip suprantu visiems tik kojas aukstai kilnot rupi, ka parteris nieko nedomina? jega butu kaip kokiam greisiui mazgintis ant zemes :D
-
Na va as jau antra savaite sportuoju karate shidokan ir lankstumas pas mane gana prastas, koja aukstai nepakeliu, tai as biski pasedziu virvutej spagate, ir noriu paklaust ar stuburas tuo metu turi buti tiesus, ar pasilenkes? Ir kiek mazdaug sekundziu reikia islaikyt tempima?
Gal dar zinot kokiu nors tempimo pratimu kurie sustiprintu kojas? Ir ar tinka juos daryt po treniruotes?
Buciau labai dekingas uz atsakymus.
-
P.S. vis dar 'ant' 40cm sustojau ir toliau nejudu iš vietos. Visas viltis dedu į vasarą :angel:
-
Na va as jau antra savaite sportuoju karate shidokan ir lankstumas pas mane gana prastas, koja aukstai nepakeliu, tai as biski pasedziu virvutej spagate, ir noriu paklaust ar stuburas tuo metu turi buti tiesus, ar pasilenkes? Ir kiek mazdaug sekundziu reikia islaikyt tempima?
Gal dar zinot kokiu nors tempimo pratimu kurie sustiprintu kojas? Ir ar tinka juos daryt po treniruotes?
Buciau labai dekingas uz atsakymus.
Labai gerai daryti tempimo pratimus dar ir po treniruotes. Kunas maksimaliai ysiles buna tada, tai negausi traumos, nu jei cirku aisku nedarysi :angel:
Nu bet ir treniruotes metu reiktu pradzoje pratampyti kojas..
-
:O kaip dar tau klausimas kyla nesuprantu nu bet pasakysiu stai ka: Lankstumas + greitis + jega = nenugalimas :) lankstumas labai yra svarbu kaip Bruce Lee buvo pasakes "...be like water, fit in any shape..." zodziu jei busi kaip siena tai vienintelis dalykas kas tau liks tai tik gauti visus priesininko smugius o jei busi lankstus galesi prisitaikyti prie priesininko, lengvai issisukti is smugiu ir netgi busi greitesnis nes kai tampai raumenis jie pasidaro greitesni, lankstesni. O del to kada lankstytis na manau pries ir po treniruotes, as darau pries treniruote trumpa prasilankstyma o po treniruotes ilga. :angel:
-
:O kaip dar tau klausimas kyla nesuprantu nu bet pasakysiu stai ka: Lankstumas + greitis + jega = nenugalimas
Iš viso atsakymo nesutinku tik su terminu "NENUGALIMAS". Labai jau tai slidus dalykas ;) Arnoldas koks ar Stepas, o gal net tas kur vardas iš keturių dalių - Žanas Klodas V Nos DAM'as filmuose nenugalimi. Beeeeet... Realybė staigiai savas korekcijas gali įvesti.
Įtikėjus savo paties nenugalimumu galima laaaabai skaudžiai susižeisti.
Nors ką aš čia kaip koks :senis: knygines tiesas dėstau.
Kas dėl "be like water...", turėtas omeny ne (tik) lankstumas - čia daugiau "lankstumas/sugebėjimas prisitaikyti sakyčiau"
-
jo, Briuslio ten daugiau gal filosofinis aspektas vandens paimtas, ne tiek fizinis. bet apie fizini irgi idomiai iterpretuota :)
-
As tik trumpa atsakyma parasiaiu norint komentuoti galima belekiek prirasyti prasmiu Bruso Lee pasakymo o jei nebusi lankstus tai sunkiai ir prisitaikysi reik ir galva tureti beje neti lankstuma...
-
Man atrodo po trečio smūgio kerziniu batu bet kuri galva pasidarys pakankamai "lanksti" ir plastiška :D
Daug ką kovoje duoda ir sugebėjimas neįsistempt, atsipalaiduoti maksimaliai. Nes jei pastoviai įsitempęs būsi, elementariai gali ir nespėt "Lankstaus kūno" nuo smūgio išsukt. TUo labiau nei saltai nei špagatai bent jau mano svorio kategorijoje neatrodo kaip realiai pritaikomas dalykas.
Beeet žinoma - lankstumas tikrai nepamaišys. Kaip ir jėga, galva (į kurią ir mušt, ir valgyt patogu) bei... tiesiog sugebėjimas neįsivelti į konfliktus, jausti situaciją`, kovos ritmą ;) :senis:
-
Dar reikia ir speti ikirsti su tais kerziniais batais :D nespesi ussimoti jau ziurek kad pats gulesi jei nebusi pakankamai greitas ir lankstus, del atsipalaidavimo sutinku bet nereikia per daug manyciaiu nes paskui ziurek kad neguletum tu ten atsipalaidaves :D
-
O tarkim jeigu per dieną tampyčiausi ne 1 kartą o kokius 2-3, tai greičiau būtų galima padaryt virvutę, špagatą, ir šiaip prasitampyt, ar užtenka ir 1 ?
ziurint ko sieki... jai nori palaikyti jau pasiekta lygi pakanka ir vieno karto per diena ar net triju kartu per diena... na o jei sieki pagerinti lankstuma ir pasiekti atitinkama rezultata tai 2-3 kartai per diena tikrai duos erus rezultatus :-D tik ziurek nepersistenk :director: :ne: nepatirk traumu ar persitreniravimo :-( geriau tuos tris kartus bet po truputi nei viena karta bet daug :senis:
-
9 ryto daryt neišeis niekaip. Mokykla. Vakarais tampytis tenka.
nemanau kad 9.00 valanda ryto pati optimaliausias laikas lankstumui ugdyti griaciausia po pietu ar vakaria kai organizmas saviame padidina savo lankstuma ir visos sausgysles ir sanariaia paslankiausi.
nors kekvinas individualus ir gali tai priklausyti nuo zmogaus
-
Tuoj mokslai baigsis ir bus daugiau laiko, kaip tik pradėsiu tampytis du kartus per dieną. Per vasarą noriu kuo daugiau prasitampyt, nors jau ilgą laiką žemiau ~40cm nepavyksta nusileisti.. :oops:
-
Dar reikia ir speti ikirsti su tais kerziniais batais :D nespesi ussimoti jau ziurek kad pats gulesi jei nebusi pakankamai greitas ir lankstus
O aš neprietaringas - iš pradžių pasiguldysiu, o paskiau spardysiu :D:D:D:D
-
Tuoj mokslai baigsis ir bus daugiau laiko, kaip tik pradėsiu tampytis du kartus per dieną. Per vasarą noriu kuo daugiau prasitampyt, nors jau ilgą laiką žemiau ~40cm nepavyksta nusileisti.. :oops:
Žiūrėk nepersistenk, nepakenk sveikatai. Saikas reikalingas visur.
O vien špagatu irgi nelabai ką išgasdinsi... :icon_bat:
-
Tuoj mokslai baigsis ir bus daugiau laiko, kaip tik pradėsiu tampytis du kartus per dieną. Per vasarą noriu kuo daugiau prasitampyt, nors jau ilgą laiką žemiau ~40cm nepavyksta nusileisti.. :oops:
Žiūrėk nepersistenk, nepakenk sveikatai. Saikas reikalingas visur.
O vien špagatu irgi nelabai ką išgasdinsi... :icon_bat:
Aš tempiu visus kūno raumenis vienodai, bet špagatą darydamas pažiūriu, ar progresuoju ar ne :) Nieko gąsdint nenoriu ;]
-
Siaip tai as rekomenduociaiu viena karta per dvi dienas.Kodel? Ogi va kaip iseina jei lankstiniesiesi viena karta(patartina vakare nes tada labiaiusiai atsipalaidave raumenys buna) tada lankstinekis kokia pusantros arba 2 valandas tada kita diena nieko nedaryk nes turi raumenys atsistatyti. Tai va as lankstinejuosi ir patariu tau taip daryti kas antra diena.Jei lankstiniesies kasdien gali persitemti raumenis.
-
gatvei realioi situacijoi kurio lankstumas didesnis turi daugiau pranasumu :> lankstesniu zmoniu didesne amplitude tai reiliai padeda judeti daug vikriau jei neturite sansu padaryti apsilima :>
-
yra daug geru minciu del lankstumo, bet kalbat beveik tik apie koju. vien koju lankstumo neuztenka, reikia visur islaikyti balansa, tempimo pratimais reikia treniruoti visa kuna, tai naudinga raumenims, judrumui, smuginei technikai, ji tampa greitesne ir efektyvesne. nebutina daryti koju lankstuma, sedeti ant virvutes tam, kad padarytum smugi koja i galva, koju lankstumas reikalingas bet kokio lygio, aukscio koju smugiams. pirma, kad nepatemtum, anra, greitas koju smugis, trecia, greiti nuejimai nuo priesininko. kuo labiau sustabarejes priesininkas, tuo lengvesne kova.
-
kada daryt lankstumus, tai mano nuomone sutampa su daugeliu cia rasiusiu, reiketu daryt gerai apsilus, treniruotes pabaigoje ir vakare maloniausia. zinoma, pries treniruote daromas apsilimas su lankstumo, raumenu pratampymo pratimais, tik netoks intencyvus kaip gale treniruotes.
del pacios technikos lankstumo, tai nuomoniu daug, as linkes prie tai, jog nespirokliuoti, nes tokiu budu yra didele rizika pasitemti, temti iki pirmo minimalaus skausmo ir tuomet keleta sekundziu buti tokioje padetyje, kvepuoti pilvu ir iskvepimo momentu atsipalaiduoti ir lai raumuo lengvai tempesi, po to palengva grizti i pradine padeti.
-
Tas lankstumas :-/ keistas dalykas na jei neturi is prigimties. Kiek pralawinau...Bet po keliu menesiu pertraukos :respect: wiskas nuejo weltuj ir wel dbr. praktiskai is naujo darau.Nes koja praktiskai nekyla. :A traska wiskas :rolleyes:
-
Tas lankstumas :-/ keistas dalykas na jei neturi is prigimties. Kiek pralawinau...Bet po keliu menesiu pertraukos :respect: wiskas nuejo weltuj ir wel dbr. praktiskai is naujo darau.Nes koja praktiskai nekyla. :A traska wiskas :rolleyes:
nu tai ko tu nori po keliu menesiu pertraukos :ne: man jeij kelias savaites nesitampau pradeda sparciai mazeti lankstumas
-
na jeigu aurimai treniruojies koki kovos mena, tai maziausiai tris kartus per savaite turi bendras treniruotes, savarankiskai turi dirbt dar daugiau nei tris kartus per savaite, tai viso iseina apie 6 dienas per savaite. tai kas gaunas, tu 6 kart per savaite darai apsilima per kuri ieina minimalus lankstumas, gale treniruotes skiri tam daugiau demesio, ypac kai dirbi savarankiskai, tai palaikydamas tokia forma, bendra kuno lankstuma, manau tu judesi tik i prieki ir jokiu budu nestovesi kaip minejai. viskas ka apleidi gyvenime sustabareja, reikia pastoviai dirbti,bent minimaliai. Karadainas (Kung Fu) filma kur vaidino yra pasakes idomia minti: ar zinai kai priristas bulius eina ratu ir suka medini rasta, jam, kad pradet pajudet is vietos reikia labai daug jegu, bet kuo toliau eina, tuo lengviau ir galu gale be pastagu suka medini rasta, bet vel tik jam sustojus, situacija ta pati, reikia idet begalo daug pastangu, kad pajudetu, tad situacija pas tave panasi, nesustok dares bendra kuno lankstuma, daryk bent minimaliai, bent kiekviena diena, nesustok kaip tas jautis.
-
jeigu aurimai tu darai lankstumo pratimus ir galvoji, kad ne trupucio nepajudejai i prieki, klysti, tu judi, gal nedaug, nors ir po milimetra, bet judi, o tada po metu zvilgterk kiek milimetru gaunas ;-)
-
O po kiek laiko reikia laikyt raumenį tempimo būsenoje ir ar užtenka konkretų tempimo pratimą padaryti kartą ar reikia pakartoti keletą kartų ?
-
turiu vieno norvego knygele vien tik apie lankstumo pratimus, jis joje parodo pratimus viso kuno, nurodo laika, bei pakartojimus. as jais naudojuos ir patenkintas. sakykim vienas zinomu pratimu kai sedi ant zemes, kojos i prieki suglaustos ir lenkiesi prie koju, pasilenki iki tol kol gali, geriausia butu jei padetu partneris, bet jei nera, tai vienas, na ir tokioj pozicijoj uzsilaikai 15-20 sekundziu, tuo metu kvepuoji per pilva ir iskvepdamas ora leidies naturaliai zemyn, artin prie koju. ir visus kitus pratimus rekomenduoja uzlaikyti po 15-20 sekundziu, yra ten keleta pratimeliu nugarai kai rekomenduoja 30 sekundziu. pakartojimu jis raso, jog uztenka vienam pratimui karta, kad ir sitam pavyzdely kuriam rasiau, o tada pereini prie kito. man tinka si sistemele, o tu kaip jau nori. ziurek, gal kokiu kitu rasi patarimu verto tavo demesio.
-
Visiems besitampantiems http://www.shaping.lt/raumenu_tempimas/turinys.htm (puslapis dar kuriamas) dar reikia pridurti (gal kartojuosi, visko neskaičiau), kad geras lankstumas reikalingas ne tam, jog gatvėje užpuolikas galėtų pamatyti jūsų bato protektorių, o tam, kad esant kritinei situacijai didesnė judesių amplitudė ir bendras kūno lankstumas padeda pakreipti situaciją labiau jūsų naudai. :ruko:
-
Lankstumas labiausiai praverčia imtyniaujant parteryje.
-
pravercia parteryje bet labiausiai reikia kas megsta kilnoti kojas. dabartini mano lankstumą ivertinciau netgi patenkinamu bet parteryje man tai netrugdo
-
Šešias savaites išvis nesitampiau, o dabar pabandžiau tampytis ir nusileidžiu pora cm mažiau negu anksčiau. Kažkaip keistai čia, galvojau būsiu visiškai sustingęs. :rolleyes:
-
na gal tavo kuno struktura dekinga, raumenys tampresni, sausgysles.
-
Šešias savaites išvis nesitampiau, o dabar pabandžiau tampytis ir nusileidžiu pora cm mažiau negu anksčiau. Kažkaip keistai čia, galvojau būsiu visiškai sustingęs. :rolleyes:
deadaptacijos procesai ne taip greitai prasideda. pasiektas lygis gan ilga laika gali issilaikyti ir kisti labai is leto... del to galima kazkuri laika skirtididesni demesi lankstumui ugdyti, o po to pakanka tik keleto uzsiemimu per savsite kad palaikyti pasiekta lygy ir didesni demesi skirti kitos tau reikalingos ypatybes ugdymui :ruko:
be abejo nemaza reiksme turi ir tavo kuno fiziologija... vieni buna lankstus nuo gimimo o kiti turi arti kad pasiektu norimu rezultatu :D
-
norint islaikyt lankstu kuna, tai reiktu nepagailet bent 20 min treniruociu per 24 val ir issispres lankstumo problemos kam labai tai svarbu. ir plius nebus sustabarejusios sausgysles po tinginio dienu. viskas per kancias, bet i dangu su palaima
-
Lankstumas labiausiai praverčia imtyniaujant parteryje.
Kaip pirshtu i aki!!!
-
Ar naudingas lankstumas muštynėse, be to kad kojos aukštai kyla?
Kada daryt tempimo pratimus ryte, ar po treniruotes? Ar išvis tam skiriat laiko. parašykit
Lankstumas duoda du dalykus:
1. mazesne traumu (pvz.: patempimu) tikimybe kovoje
2. galima kovoti naudojant daugiau ir ivairesniu techniniu elementu. Po seminaro Latvijoje, tikiuosi, Saxum ir kiti dalyviai tai suprato. Tai galioja visur: tiek parteryje, tiek imtyniaujant stovesenoje, tiek smugiuojant.
-
visiskai sutinku su Smaugliu :alus:
-
Ir, mokantis lankstumo, reikia žinoti vieną faktą - maksimalus kūno lankstumas būna 15 metų. Nuo 15 metų lankstumas mažėja. Taigi, jei 30-ies metų nuspręsit būti lankstūs ir sportuoti, kaip čia nurodyta, ir iki virvutės trūks 40 cm, o jūs niekada nesat jos padarę, tai niekada ir nebepadarysit. Deja, čia amžius groja ne jūsų naudai. Na, jei tuo užsiimama kokių 17, galbūt dar ne viskas prarasta. Bet tampytis iš tiesų reikia kaip minimum kas 2 dieną.
-
nu cia kiekvienas lankstuma supranta savaip :rolleyes: daugeliu tai koju kilnojimas auksciau bambos ,kitiems sniuro padarymas ant taburetes ir t.t
-
Ir, mokantis lankstumo, reikia žinoti vieną faktą - maksimalus kūno lankstumas būna 15 metų. Nuo 15 metų lankstumas mažėja. Taigi, jei 30-ies metų nuspręsit būti lankstūs ir sportuoti, kaip čia nurodyta, ir iki virvutės trūks 40 cm, o jūs niekada nesat jos padarę, tai niekada ir nebepadarysit. Deja, čia amžius groja ne jūsų naudai. Na, jei tuo užsiimama kokių 17, galbūt dar ne viskas prarasta. Bet tampytis iš tiesų reikia kaip minimum kas 2 dieną.
Būčiau žinojęs, ką sportuosiu, būčiau 15 pradėjęs tampytis, bet niekada negali žinoti, kas bus ateity. Dabar bandau tampytis pagal vieną metodiką, kuri, pažiūrėsiu, ar bus veiksminga.
-
Lankstumas jau nuo 8 metų sumažėja :-(
-
Iš kur tokios žinios, kad 8 metų sumažėja lankstumas?! Nu tai tada jau 8 mėnesių sumažėja, jei taip imsim - iki 8 mėn. dar gali sau kojos pirštus pasičiulpt, o paskui nebelabai...
-
Abejoju, ar atsimeni save 8men. Mano vaikui 4,5. Nera lankstuolis, bet koju pirstus pagriebia :-)
-
Iš kur tokios žinios, kad 8 metų sumažėja lankstumas?! Nu tai tada jau 8 mėnesių sumažėja, jei taip imsim - iki 8 mėn. dar gali sau kojos pirštus pasičiulpt, o paskui nebelabai...
Atitinkamą literatūrą reik skaityti. Sensityvus lankstumo laikotarpis 5-8 metai (berods, tikslaii nepamenu, reiktų pasitikslinti, bet plius minus vieni metai). :book1:
-
Šitą... saxum... o kas yra sensityvus lankstumo laikotarpis? Akivaizdu, kad tokios literatūros nesu skaičiusi... Tiesiog žinau, kad jei iki 15-os daug lankstume nepasiekei, tai ir paskui nebepasieksi. Nu bet čia ne iš literatūros, o iš žmonių, profesionaliai lankiusių akrobatiką ir paskui perėjusių į kovos menus. Tai taip protingai, be abejo, neskamba.
-
Šitą... saxum... o kas yra sensityvus lankstumo laikotarpis? Akivaizdu, kad tokios literatūros nesu skaičiusi... Tiesiog žinau, kad jei iki 15-os daug lankstume nepasiekei, tai ir paskui nebepasieksi. Nu bet čia ne iš literatūros, o iš žmonių, profesionaliai lankiusių akrobatiką ir paskui perėjusių į kovos menus. Tai taip protingai, be abejo, neskamba.
Na, kitaip sakant jautrusis laikotarpis :) Kai tuo laikotarpiu geriausiai lavinti vieną ar kitą savybę. Jei yra sensityvus lankstumo laikotarpis, tai tuo metu lengviausia lavinti lankstumą ir pasiekiami rezultatai. Aš jau kažkada seniai forume žadėjau apie tuos laikotarpius parašyt, ale vis pamirštu :-( Dba tikrai pasistengsiu surast tą knygą ir surašysiu kada geriausiai lavinamos vienos ar kitos savybės :angel:
-
Tai, ar mums diedukams, dar liko koks sensityvus laikotarpis? Isskyrus bezdejimo, aisku :D
-
Nu nors vieną kartą ir aš biškį pacituosiu iš knygutės :angel:
Kiekviena fizinė ypatybė ar rodiklis turi savo sensityvų laikotarpį, kurio metu ji ypač jautri atitinkamam fiziniam krūviui. Natūralus intensyvus fizinių ypatybių prieaugis palankus laikas šioms savybėms ugdyti. Daugumo fizinių ypatybių sensityvūs laikotarpiai sutampa su žmogaus natūraliu brendimu (pubertatiniu periodu). Merginų fizinių ypatybių sensityvūs laikotarpiai vyksta 1-2 metais anksčiau nei vaikinų. Be to, sensityvus laikotarpis priklauso ir nuo žmpgaus biologinio amžiaus: returdantų sensityvus laikotarpis pasiekiamas vėliau negu akcelerantų.
O dabar seniai žadėta lentelė
ĮVAIRIŲ FIZINIŲ YPATYBIŲ SENSITYVŪS LAIKOTARPIAI
| Fizinė savybė | | Pradžia, m. | Pabaiga, m. |
| Lankstumas | | 3 | 8 |
| Pusiausvyra | | 5 | 10 |
| Greitumas | | 8 | 13 |
| Šoklumas | | 8 | 13 |
| Vikrumas | | 8 | 13 |
| Ištvermė | | 12 | 16 |
| Jėga | | 12 | 18 |
-
Jau tiktai jėgą beliko ugdyt... :ruko: :angel: Dėkui, įdomi info.
-
praleidau blin ant visko :D sudas...
-
Nu nors ištvermę ir jėgą tinkamu metu treniravau... Ir dar kaip - trešos kartais po 8 val. per dieną eidavo - savaitgaliais :) A kitaip visai būtų dabar liūdna pasiskaičius :-(
-
praleidau blin ant visko :D sudas...
Savo galimų maksimalių rezultatų jau nepasieksi, bet išvystyti tas savybes dar gali :icon_bat:
-
Pensija svieciasi :-(
-
Šitą... saxum... o kas yra sensityvus lankstumo laikotarpis? Akivaizdu, kad tokios literatūros nesu skaičiusi... Tiesiog žinau, kad jei iki 15-os daug lankstume nepasiekei, tai ir paskui nebepasieksi. Nu bet čia ne iš literatūros, o iš žmonių, profesionaliai lankiusių akrobatiką ir paskui perėjusių į kovos menus. Tai taip protingai, be abejo, neskamba.
Kad as iki 15 metu sunkiai koja ciut auksciau bambos pakeldavau :D nu bet ne del kokio svorio trukdymo, tiesiog man to nereikejo, tai ir nesiparinau.
O kai prireike, tai ir pasidariau per sioki toki laika, cia turiu omeny virvute/spagata :-)
Taip kad tu tik skirk pakankamai laiko tam ir neapleisk, tada ir turesi rezultata.
-
as ir manau kad viska galima istobulint.
Nereik mum ten visokiu ciuzh kad nuo 18 pensija prasideda :D
-
Pasigirsiu:
dabar mano lankstumas ne blogesnis, nei 20 metu atgal. Sutinku, kad jaunesniems prasilankstyti lengviau, bet palaikyti lankstuma tam skiriant siek tiek laiko, matyt, galima iki grabo lentos :angel:
O virvutei ir spagatui atlikti didesne mase sakyciau net padeda :alus:
-
Pasigirsiu:
dabar mano lankstumas ne blogesnis, nei 20 metu atgal. Sutinku, kad jaunesniems prasilankstyti lengviau, bet palaikyti lankstuma tam skiriant siek tiek laiko, matyt, galima iki grabo lentos :angel:
O virvutei ir spagatui atlikti didesne mase sakyciau net padeda :alus:
Matėm. Žinom. Guminis žmogus... :angel:
-
Siaip tai as rekomenduociaiu viena karta per dvi dienas.Kodel? Ogi va kaip iseina jei lankstiniesiesi viena karta(patartina vakare nes tada labiaiusiai atsipalaidave raumenys buna) tada lankstinekis kokia pusantros arba 2 valandas tada kita diena nieko nedaryk nes turi raumenys atsistatyti. Tai va as lankstinejuosi ir patariu tau taip daryti kas antra diena.Jei lankstiniesies kasdien gali persitemti raumenis.
Ash irgi panashia metodika jaunysteje naudojau. O ir pasigirti turejau kuo... Darydavau abu shpagtus (tiek i kaire tiek deshnia) vasaros metu net neapshiles...
-
Jau tiktai jėgą beliko ugdyt... :ruko: :angel: Dėkui, įdomi info.
Spjauk tu cia i visokias nesamones. Mokytis niekada ne vielu! Tik su amziumi visa tai reikalauja daugiau pastangu, valios, kantrybes, atsidavimo. Su gamtos desniais neretai buna, kaip su istatymais... Juos galima "apeiti", tik reikia zinoti kaip tai padaryti!!! :senis:
-
Spjauk tu cia i visokias nesamones. Mokytis niekada ne vielu! Tik su amziumi visa tai reikalauja daugiau pastangu, valios, kantrybes, atsidavimo. Su gamtos desniais neretai buna, kaip su istatymais... Juos galima "apeiti", tik reikia zinoti kaip tai padaryti!!! :senis:
Tu teisus. Budamas 18 uzsispyriau ir per menesi sugebejau issitreniruoti taip, kad koja uz galvos uzkeldavau. Aisku veliau apsileidau
-
Mano efektyvusis lankstumas išvis prastas. Ta prasme pvz. triešoj po šokinėjimo virvute/bėgimo duoda kokias 5-7min prasitempimui, tai per jas nespėju normaliai prasitempt, o vat namie per 30-40min lėtai tai daug geriau prasitampau. Peilių peilis man tas lankstumas, nors dabar pagal vieną metodiką bandau smegenis "pripratint" prie tos virvutės/špagatos pozicijos, tik nežinau, ar suveiks ar ne. Čia jau iš nevilties daugiau. Bet dabar po treniruotės įšilęs prasitampau, pasmūgiuoju aukštesnius smūgius į kriaušę, gal dar kiek pagerinsiu lankstumą. O jeigu rimtai, tai kažkaip smūgiai kojom į galvą bent jau man tai nežinau, su tokiu lankstumu, naudos nedaug duoda.. Geriau jau per kojas pliekt :maisas: BET dar noro ir vilties turiu, todėl dirbsiu dirbsiu dirbsiu :respect: Gal ir man pasiseks :ruko:
-
Mano efektyvusis lankstumas išvis prastas. Ta prasme pvz. triešoj po šokinėjimo virvute/bėgimo duoda kokias 5-7min prasitempimui, tai per jas nespėju normaliai prasitempt, o vat namie per 30-40min lėtai tai daug geriau prasitampau. Peilių peilis man tas lankstumas, nors dabar pagal vieną metodiką bandau smegenis "pripratint" prie tos virvutės/špagatos pozicijos, tik nežinau, ar suveiks ar ne. Čia jau iš nevilties daugiau. Bet dabar po treniruotės įšilęs prasitampau, pasmūgiuoju aukštesnius smūgius į kriaušę, gal dar kiek pagerinsiu lankstumą. O jeigu rimtai, tai kažkaip smūgiai kojom į galvą bent jau man tai nežinau, su tokiu lankstumu, naudos nedaug duoda.. Geriau jau per kojas pliekt :maisas: BET dar noro ir vilties turiu, todėl dirbsiu dirbsiu dirbsiu :respect: Gal ir man pasiseks :ruko:
Gal tu kazka ne taip darai, kad tau problemos su lankstumu... Gal kazkaip detaliau galetu papasakoti apie savo lankstumo treniravima... Kiek ir kaip apshili (o gal tu visai neapshili), kokius parengiamuosiu pratimus darai priesh prasitampima? Asmenishkai man, tu 5-kiu minuciu per triesha (neskaitant kokias 20-30 minuciu apshilimo jos pradzioje) visai pakakdavo prasitampyti...
Del virvutes, tai ash jos niekada iki galo nedariau. Man pilnai pakakdavo, kad darydavau shpagatus i abi pusias. O joko geri , kuriam gal labiausiai ir reikalingas virvutinis prasitampymas, tai paziuresim, kaip tu sugebesi su Joko realiai uzvaziuoti galvon ar kakla (o ne musias nubaidyti).
Viena klaida, kuria pastebejau chebra darant, persistengimas besitampant. Kokio velnio 3 ar 10 kartu per diena tampytis ir taip 7-nis kartus per savaites!!! Darykite pertraukas (viena, dvi ar tris dienas) tarp savo tampymusi (sausgyslems ir sanariams irgi reikalingas poilsis) po to vel kokias pora dienu galite intensyviau (daugiau ar maziau) "pasishpagatuoti".
-
Kai namie darau tai prasuku sąnarius visų pirma, tada padarau kažkiek pritūpimų, tada pašokinėju kojas sulenktas per kelį pakaitomis keldamas kuo aukščiau, tada prie užpakalio kojas irgi sulenktas kilnoju (atrodo kaip spardytum sau į užpakalį :D) tada dar kaip smūgius kelį po vieną į viršų kilnoju priliesdamas petį ir panašiai. Visai gerai sušylu, tada pratempiu keturgalvį/dvigalvį šlaunies raumenis, tada blauzdą, tada kirkšnies sausgysles, kitus raumenis, ir taip po truputį tampausi, kol jau kai atsipalaiduoja sausgyslės ir galiu daryt bandyt špagatus/virvutę. Kai laikau virvutėj ar špagatoj, tai palaikau, palaukiu kol atsipalaiduos, tada žemyn taip po truputį leidžiuosi. Ir nesitampau tiek dažnai, kiek tu minėjai, bet progreso nėr vis tiek.
-
Kai namie darau tai prasuku sąnarius visų pirma, tada padarau kažkiek pritūpimų, tada pašokinėju kojas sulenktas per kelį pakaitomis keldamas kuo aukščiau, tada prie užpakalio kojas irgi sulenktas kilnoju (atrodo kaip spardytum sau į užpakalį :D) tada dar kaip smūgius kelį po vieną į viršų kilnoju priliesdamas petį ir panašiai. Visai gerai sušylu, tada pratempiu keturgalvį/dvigalvį šlaunies raumenis, tada blauzdą, tada kirkšnies sausgysles, kitus raumenis, ir taip po truputį tampausi, kol jau kai atsipalaiduoja sausgyslės ir galiu daryt bandyt špagatus/virvutę. Kai laikau virvutėj ar špagatoj, tai palaikau, palaukiu kol atsipalaiduos, tada žemyn taip po truputį leidžiuosi. Ir nesitampau tiek dažnai, kiek tu minėjai, bet progreso nėr vis tiek.
"Oficialiai" viska daugmaz teisingai darai. Reiktu pasimatyti gyvai, kad galima butu "nustatyti liga ir paskirti gydyma"... :D Bet deja shiuo metu tau lankstumo mokytoju pabuti negaliu...
-
Tai gal jau tikrai neišeina pagerint lankstumo. Juk 15 metų jokių lankstumo pratimų, nuo 15 iki 16 kačialka su visišku kūno "sustingimu" ir tik tada pirmą kartą gyvenime pradėjau tampytis. Taip kad ir nesistebiu rezultatais..
-
Tai gal jau tikrai neišeina pagerint lankstumo. Juk 15 metų jokių lankstumo pratimų, nuo 15 iki 16 kačialka su visišku kūno "sustingimu" ir tik tada pirmą kartą gyvenime pradėjau tampytis. Taip kad ir nesistebiu rezultatais..
Kiek jau laiko tampaisi?(savaite, menuo, metai)
-
Tampiausi ~8mėn. pernai, tada vasarą nesitampiau, ir va dabar dar 2mėn. vėl tampausi, bet rezultatai per tuos 8mėn. pagerėjo nežymiai, trūko ~40cm iki žemės, o va dabar tampausi ir tas pats 40cm liko, gal pora cm mažiau.Taip kad jau tikrai ilgai viskas vyksta čia.
-
Tampiausi ~8mėn. pernai, tada vasarą nesitampiau, ir va dabar dar 2mėn. vėl tampausi, bet rezultatai per tuos 8mėn. pagerėjo nežymiai, trūko ~40cm iki žemės, o va dabar tampausi ir tas pats 40cm liko, gal pora cm mažiau.Taip kad jau tikrai ilgai viskas vyksta čia.
Viena klaida tai tikrai padariai. Kaip tik per vasara ir reikejo "ant lankstumo" dirbti, nes kaip jau minejau, kada lankiau Taekvondo tai vasaros metu galedavau padaryti abu shpagatus ir neapshiles, o rudeni, ziema ir t.t. be apshilimo neapseidavau... Ir baik shneketi nesamones apie bergzdzia savo lankstumo padeti!!! :evil: Na balerunu greiciausi jau netapsi, bet nelankstumo problema laikui begant turetu ishsispresti, nebent turi kokia sanariu, raumenu ar kaulu liga.
Gal darai kazka ne taip, ko negalima pamatyti vien tik skaitant tavo zinutes... Reiktu tau gyvai susirasti zmogu, kuris ishmano apie lankstumo lavinima. Vat kaip susirasti toki, kuris turetu patirties apie lankstumo lavinima, tai jau nezinau, ka ir patarti... :-/
-
Turiu draugą, kuris padaro virvutę/špagatą be apšilimo, tai nieko naujo nepasakė. Aš žinau ir kaip ir kas, bet va neprogresuoju. O vasarą dariau Air Alert 3 ir kašį žaisdavau dažnai labai, tai kojos visada pavargusios būdavo, nesinorėdavo vėliau jau ir tampytis. Aišku kartais užkėlęs ant dviaukštės lovos palaikydavau tempimo padėty, bet nedažnai.
-
Žalias, kantrybės. Man regis, jei penkis metus tampysies ir niekas negerės, tada jau galėsi sakyt, kad pravalas... Nu bet užtat išvengsi pakeliui visokių traumų dėl nepratampytų sausgyslių, kurios būna žiauriai skausmingos, tai vis tiek tas tampymasis perniek nenueis. Bet šiaip manau, po 5 metų turėtum pajust skirtumą. Aišku, nuoširdžiai dirbant kas antrą ar mažų mažiausiai kas trečią dieną. Ir jei darysi kelių mėnesių pertraukas, paskui vėl pradėsi nuo nulio. Geriau jau jų nebūtų. Neturi jėgų po valandą ardytis, skirk bent pusvalandį. Sėkmės
-
Vasaros pertrauka mano tampymuisi nė kiek nepamaišė, nes po vasaros dar geriau prasitampiau. Neseniai skaičiau literatūrą, kad smegenys pripranta prie tam tikros kūno padėties. Pvz. kadangi visada sėdint, miegant einant ar pan. kojos pasislenka tik tiek kiek joms reikia tam darbui atlikti, tai smegenys tą kūno padėtį išsaugo, o kai kojas nori praplėst, tai priešinasi su visom sausgyslėm ir smegenys, nes tokia kūno padėtis kaip išskėstom kojom yra nepriimtina smegenims. Pvz. kai prasitampiau kažkiek iki vasaros, smegenyse dar užsiliko tos kūno padėties atvaizdas, o po vasaros jis vėl buvo atgamintas. Na kažkas panašaus čia. Kaip ir visurt - kūnas prisitaiko prie jam "primestų" sąlygų ir literatūroje būtent nurodoma, kad didžiausią reikšmę vaidina ne sausgyslės, o būtent smegenys. Todėl nusiteikimas/motyvacija/tikėjimas gali daug daugiau pagelbėt negu dažnas tampymasis. Bandau aš šitą metodiką, žiūrėsiu, ar veiks ar ne. Dabar sistemingai tampausi + bandau nuteikt save. Dar dirbt dirbt ir dirbt, rezultatas gal kada nors ateis.
-
Nu čia biškį ne tas variantas. Per giliai lankstai :ruko:
Šiaip patarčiau pakeisti metodikas, daryt kitokius pratimus.
-
Gal gali konkrečiau? Kas ne taip? Ko reikėtų vengti / ką daryti?
-
Gal gali konkrečiau? Kas ne taip? Ko reikėtų vengti / ką daryti?
Aš ne aiškiaregis, kad pasakyčiau ko vengti :angel: Siūlau tau pakeisti pratimus todėl, kad kūnas gautų jam naujo kitokio krūvio. Čia panašiai kaip su štangomis. Kai nustoji progresuoti, paprasčiausia yra kitokius pratimus daryti, nes nuo kitoki pratimų ir krūvis kitoks, kas savotiškai organizmui sukelia nedidelį šoką, dėl kurio ir vyksta visas progresas.
-
Turiu draugą, kuris padaro virvutę/špagatą be apšilimo, tai nieko naujo nepasakė. Aš žinau ir kaip ir kas, bet va neprogresuoju. O vasarą dariau Air Alert 3 ir kašį žaisdavau dažnai labai, tai kojos visada pavargusios būdavo, nesinorėdavo vėliau jau ir tampytis. Aišku kartais užkėlęs ant dviaukštės lovos palaikydavau tempimo padėty, bet nedažnai.
Labai atsiprashau, bet tokiam senam sukriosheliui kaip ash tas tavo Air Alert 3 nieko nesako... :oops:
Tegu nors tavo 10-tis draugu daro tuos shpagatus be apshilimo, ash ne pasigirti norejau, o tik pasakyti, kad ish visu metu laiku vasara vienas geriausiu laikotarpiu tampytis!!! :senis: Nezinau, kaip tu treniruojies, bet kai ash norejau daryti shpagatus, tai ash skiriau jiems didziaja dali saves, kai ash norejau kozko pasiekti atsispaudimu daryme, tai ir velgi liuto dali gaudavo atsispaudimai, o visiems kitiems dalykams (tas pats buvo ir shpagatu atveju) skirdavau demesio tik tiek, kad neprarsti formos...
-
Vasaros pertrauka mano tampymuisi nė kiek nepamaišė, nes po vasaros dar geriau prasitampiau. Neseniai skaičiau literatūrą, kad smegenys pripranta prie tam tikros kūno padėties. Pvz. kadangi visada sėdint, miegant einant ar pan. kojos pasislenka tik tiek kiek joms reikia tam darbui atlikti, tai smegenys tą kūno padėtį išsaugo, o kai kojas nori praplėst, tai priešinasi su visom sausgyslėm ir smegenys, nes tokia kūno padėtis kaip išskėstom kojom yra nepriimtina smegenims. Pvz. kai prasitampiau kažkiek iki vasaros, smegenyse dar užsiliko tos kūno padėties atvaizdas, o po vasaros jis vėl buvo atgamintas. Na kažkas panašaus čia. Kaip ir visurt - kūnas prisitaiko prie jam "primestų" sąlygų ir literatūroje būtent nurodoma, kad didžiausią reikšmę vaidina ne sausgyslės, o būtent smegenys. Todėl nusiteikimas/motyvacija/tikėjimas gali daug daugiau pagelbėt negu dažnas tampymasis. Bandau aš šitą metodiką, žiūrėsiu, ar veiks ar ne. Dabar sistemingai tampausi + bandau nuteikt save. Dar dirbt dirbt ir dirbt, rezultatas gal kada nors ateis.
Jei ne visas, tai bent jau didziaja dali cia ishsakytu minciu palaikau!!! :-)
-
Labai atsiprashau, bet tokiam senam sukriosheliui kaip ash tas tavo Air Alert 3 nieko nesako... :oops:
Tegu nors tavo 10-tis draugu daro tuos shpagatus be apshilimo, ash ne pasigirti norejau, o tik pasakyti, kad ish visu metu laiku vasara vienas geriausiu laikotarpiu tampytis!!! :senis: Nezinau, kaip tu treniruojies, bet kai ash norejau daryti shpagatus, tai ash skiriau jiems didziaja dali saves, kai ash norejau kozko pasiekti atsispaudimu daryme, tai ir velgi liuto dali gaudavo atsispaudimai, o visiems kitiems dalykams (tas pats buvo ir shpagatu atveju) skirdavau demesio tik tiek, kad neprarsti formos...
Pažiūrėk mano profily yra puslapio nuoroda, ten ir galėsi sužinot kas per daiktas yra Air Alert 3. Jeigu būtum apie AA3 anksčiau paskaitęs, man regis tavo antros posto dalies jau nebebūtų..
Ir kaip supratau tai tu manai, kad aš tam visiškai laiko neskiriu ir dėl do neprogresuoju. Nė velnio. Laiko skyriau ir AA3, ir atsispaudimams ir lankstumui dabar skiriu didelę dalį savęs, bet bet..
-
Air alert kaip suprantu suolio gerinimui? Prie ko cia lankstumas? O spagatas be apsilimo yra niekai.
Tai Zalias, uzteko kantrybes pasiekti savo lankstumo tikslams? :-)
-
Air Alert su lankstumu nesusijęs, bet paskaityk pokalbį aukščiau, pamatysi, kodėl jis buvo paminėtas.
O lankstumo taip ir nepavyko reikiamo pasiekt, iki virvutės ar špagato kaip trūkdavo ~ pusantro sprindžio, taip ir trūksta. O dabar tai gal net daugiau trūksta, nes nuplaukė mano visi sportai dėl stuburo problemų, o prasilankstyt vis rečiau ir rečiau teprisiverčiu..
-
Na va kaip viskas gavosi... reikia tiketis, kad sugysi :-D
-
Kai tampaisi paprasyk kad treneris ar draugas dar labiau istemptu koja arba darkit tempima po du ireme kojas i slaunis, mes trefkei darom tempima taip kad 1 minute tempiames taip kad gan gerai jaustus ir puse minutes spaudziam kiek galim ir labai gerai jaucias rezultatai, bet tie kur ten jau ilgiau eina jie patys nebeprasitempia, treneris jiem pratempia. ;-)
-
Ir as lankstus... kaip senas azuolas...
-
Tai vat chebra,
turiu dabar klausimėlį. Šiandien iki savų treniruočių (pas trenerius), sumąsčiau visą dieną iki tol (su pietų pertraukom ir pasiilsėjimais trumpais) pasitreniruoti. Taigi stovėsenas treniruojuosi ir pnš. O dar norėčiau šnd. pasitreniruoti ir špagatą/virvę. Mano lankstumas geras, tik ne tose vietose :)
Dabar va klausimas. Jeigu aš dabar taip kokias dvi ištisai prie jo dirbčiau, t.y. maximume su vis dar patempimais 5min. 2min poilsio. 5min. t.t. ar tai man duotų didelės naudos jų daryme? Ar reikia pamažu, o jei iškart belekiek darai nieko gero? Man atsakymo reikėtų kuo greičiau. Dėkui iš anksto
,Hearior
-
Tai vat chebra,
turiu dabar klausimėlį. Šiandien iki savų treniruočių (pas trenerius), sumąsčiau visą dieną iki tol (su pietų pertraukom ir pasiilsėjimais trumpais) pasitreniruoti. Taigi stovėsenas treniruojuosi ir pnš. O dar norėčiau šnd. pasitreniruoti ir špagatą/virvę. Mano lankstumas geras, tik ne tose vietose :)
Dabar va klausimas. Jeigu aš dabar taip kokias dvi ištisai prie jo dirbčiau, t.y. maximume su vis dar patempimais 5min. 2min poilsio. 5min. t.t. ar tai man duotų didelės naudos jų daryme? Ar reikia pamažu, o jei iškart belekiek darai nieko gero? Man atsakymo reikėtų kuo greičiau. Dėkui iš anksto
,Hearior
Kas diena iš ryto tik atsikėlus tampykis, viska. Kokias 10 min. Rezultatus greit išvysi: 1. jau per triešas bu lengviau tampytis. 2. labai greit kojos ims aukštai kilnotis.
-
Kas diena iš ryto tik atsikėlus tampykis, viska. Kokias 10 min. Rezultatus greit išvysi: 1. jau per triešas bu lengviau tampytis. 2. labai greit kojos ims aukštai kilnotis.
O nebus atvirkščiai, kol kūnas dar miega, viskas sustingę, pasitampęs tik pakenksi? Bent pas mus tampymaisi tik po treniruočių rekomenduojami...
-
Man asmeniskai po trenkes geriau yra tempimo pratimus darytis, nes pries trenke toks kaip surambejas buni, o po jos apsile raumenys, raisciai zymiai lengviau buna tempimo pratimus daryt. ;-)
-
Jau kokius 4 men. kasdien arba bent kas antra diena tempimo pratimus darau, kojos daug lengviau ir auksciau kilnojas, bet rezultatu virvutes ar spagato daryme kazkodel beveik nera :oho:. Kiek seniau padarydavau, tiek ir dabar, gal pora centimetru tik labiau iseina nusileist :banging:. Negi spagatui kokiu "ekstra" pratimu reik, ar nuosekliai kasdien po kelis kartus tempt kad iseitu?
-
Jau kokius 4 men. kasdien arba bent kas antra diena tempimo pratimus darau, kojos daug lengviau ir auksciau kilnojas, bet rezultatu virvutes ar spagato daryme kazkodel beveik nera :oho:. Kiek seniau padarydavau, tiek ir dabar, gal pora centimetru tik labiau iseina nusileist :banging:. Negi spagatui kokiu "ekstra" pratimu reik, ar nuosekliai kasdien po kelis kartus tempt kad iseitu?
Turi atrasti partimus kurie geriausiai tampo tavo raumenis. Va pvz man špagato ir virvės tampymasis duoda mažai naudos. O va prie sienos kai kolega pratampo ir gerai apšilus iki špagato lieka vos keli cm.
-
Turi atrasti partimus kurie geriausiai tampo tavo raumenis. Va pvz man špagato ir virvės tampymasis duoda mažai naudos. O va prie sienos kai kolega pratampo ir gerai apšilus iki špagato lieka vos keli cm.
Kaip atrodo tas prie sienos?
-
Kaip atrodo tas prie sienos?
Stovi prigludęs nugara, o partneris tavo koją kelia
-
gal kas galit padet? nein niekaip pramust ant spagata ir virvutes kaip sustoja tempims taip ir sustoja. Gal kas zinot kokiu specialiu pratimu ? :punch:
-
Cituoju vieno forumiecio zodzius: "Sveikas, na apie tempima info pilna, pratimu taip pat begales, tiesiog reikia uzsispyrimo, nes lankstumo palaikymas labai daug nereikalauja, bet jo didinimas reikalauja pastovaus darbo, praktiskai vos ne kasdienio tampymosi po 15-30 min. Kitas dalykas, kam tau to reikia, jei apie koju kelima eina kalba, tai reikia isskirti dinamini, statini bei balistini tampima. Nes statinis (laikymas po 20-30 s) duoda bendra raumens, raisciu istempima, tai aktualiau sveikatos atzvilgiu, jei nori kojas kilot atliekant smugius reikia dinaminio tempimo, kai pratimai aliekami daranat kontroliuotus siubavimus stengiantis vis didinti amplitude, o galiausiai kovotojui, kuris nori naudoti kojas atliekant galingus smugius, reikia balistinio tempimo, kurio metu (aisku jau po apsilimo ir dinaminio tempimo) koju kelimai atliekami kaip galima smarkiau ir auksciau. Siaip paciu metodiku kruvos.
Be to, reikia nepamirst, kad tempima reikai daryt ne tik kojom, bet ir rankom, nugarai, krutinei, kad raumenys butu istempti ir nebutu problemu su sveikata, ypac jei dirbama prie fiziniu pratumu." Isvadas pasidaryk pats ir pirmyn treniruotis :-)
-
Cituoju vieno forumiecio zodzius: "Sveikas, na apie tempima info pilna, pratimu taip pat begales, tiesiog reikia uzsispyrimo, nes lankstumo palaikymas labai daug nereikalauja, bet jo didinimas reikalauja pastovaus darbo, praktiskai vos ne kasdienio tampymosi po 15-30 min. Kitas dalykas, kam tau to reikia, jei apie koju kelima eina kalba, tai reikia isskirti dinamini, statini bei balistini tampima. Nes statinis (laikymas po 20-30 s) duoda bendra raumens, raisciu istempima, tai aktualiau sveikatos atzvilgiu, jei nori kojas kilot atliekant smugius reikia dinaminio tempimo, kai pratimai aliekami daranat kontroliuotus siubavimus stengiantis vis didinti amplitude, o galiausiai kovotojui, kuris nori naudoti kojas atliekant galingus smugius, reikia balistinio tempimo, kurio metu (aisku jau po apsilimo ir dinaminio tempimo) koju kelimai atliekami kaip galima smarkiau ir auksciau. Siaip paciu metodiku kruvos.
Be to, reikia nepamirst, kad tempima reikai daryt ne tik kojom, bet ir rankom, nugarai, krutinei, kad raumenys butu istempti ir nebutu problemu su sveikata, ypac jei dirbama prie fiziniu pratumu." Isvadas pasidaryk pats ir pirmyn treniruotis :-)
nu aisku seip tj kovini sporta sportuoju. Tampaus kekviena diena po 2 kartus (apie 20-30min) pasitampau ir nugara bet ranku ir krutines netampau nemazai dirbu su stamgom tai turetu buti tikrai neblogai pratampyt rankas krutine pecius. Kaip tie pratimai atrodytu rankom pecem krutinei ? ir kaip man pramust koju tempima
-
Nu taigi citavau jog koju tempima "nepramusi" per viena diena,nes tai reikalauja pastovaus darbo.Treniruokis,tampykis ir turi buti jauciamas skirtumas.O del ranku,krutines,peciu tai tiesiog elementarus paprasti pratimai(pratempimai),kad nebutu traumu.
-
nu aisku seip tj kovini sporta sportuoju. Tampaus kekviena diena po 2 kartus (apie 20-30min) pasitampau ir nugara bet ranku ir krutines netampau nemazai dirbu su stamgom tai turetu buti tikrai neblogai pratampyt rankas krutine pecius. Kaip tie pratimai atrodytu rankom pecem krutinei ? ir kaip man pramust koju tempima
Nesu gerai ismanantis apie tempimus, bet kiek girdejes esu tai stangos kaip tik nepratampo o mazina sausgysliu elastinguma ko pasekoje leteja smugiai :rolleyes:
-
Nesu gerai ismanantis apie tempimus, bet kiek girdejes esu tai stangos kaip tik nepratampo o mazina sausgysliu elastinguma ko pasekoje leteja smugiai :rolleyes:
bet dideja jega mase ir smugis :) tai taigi ne vien stangom dirbu. Pas mane smugiai stiprej ir greitej :)
-
Na, priklauso nuo to, KAIP tu dirbi su tomis štangomis. Šiais laikais pratimų įvairovė labai plati. Vieni tikrai lėtina tą smūgį, kiti kaip tik jį greitina.
Tačiau nenukrypkime nuo temos. Ji apie lankstumą, o ne apie štanginės pratimus.
-
nu ka pradejau rimtai tampytis pries tampimus grj apsylu kojas nugara pradejau daryt tempimus spagata ir virvute be ranku ir vel pradejo lankstumas progresuoti :) :-D ;-) :yeahhh:
-
nu ka pradejau rimtai tampytis pries tampimus grj apsylu kojas nugara pradejau daryt tempimus spagata ir virvute be ranku ir vel pradejo lankstumas progresuoti :) :-D ;-) :yeahhh:
O tai kur tas rankas pakabini kai darai spagata ir virvute?
-
O tai kur tas rankas pakabini kai darai spagata ir virvute?
Už galvos laiko... :kikena:
-
Už galvos laiko... :kikena:
Akrobats :kikena:
-
Akrobats :kikena:
Kol kas tik pradinukas... :kikena:
-
O tai kur tas rankas pakabini kai darai spagata ir virvute?
isminciau jei nzn ka parasyt geriau isvis nerayk :punch: :senis: rankas uz nugaros :)
-
isminciau jei nzn ka parasyt geriau isvis nerayk :punch: :senis: rankas uz nugaros :)
Prašau kolega akrobatą atleist, pasirodo mes su Vitioku abu klydom. Na pasitaiko, jauni dar, pasitaisysim.
-
Gal galit duoti koki linka kur butu tempimo pratimai kojoms?kaip tampytis,kad sest ant spagato?
-
Gal galit duoti koki linka kur butu tempimo pratimai kojoms?kaip tampytis,kad sest ant spagato?
Pilnas youtubas, rankas akis turi, tad pirmyn. ;)
-
http://www.youtube.com/watch?v=7zHWAbvShNM tiems kas tingi ieskot.Ir apskritai galima ir paciam tu pratimu prisigalvot...Be to, reikia nepamirst, kad tempima reikai daryt ne tik kojom, bet ir rankom, nugarai, krutinei, kad raumenys butu istempti ir nebutu problemu su sveikata.
-
Gal galit duoti koki linka kur butu tempimo pratimai kojoms?kaip tampytis,kad sest ant spagato?
Turiu asmeninę sistemą ir ji veikia. Net dabar, senatvėje ir virvutę, ir špagatą padarau.
Už niekingus 500 Lt galiu pravesti kojų tempimo pratimų seminarą asmeniškai. :director:
-
Turiu asmeninę sistemą ir ji veikia. Net dabar, senatvėje ir virvutę, ir špagatą padarau.
Už niekingus 500 Lt galiu pravesti kojų tempimo pratimų seminarą asmeniškai. :director:
Gal apsieisiu as ir be seminaro. :)
-
Turiu asmeninę sistemą ir ji veikia. Net dabar, senatvėje ir virvutę, ir špagatą padarau.
Už niekingus 500 Lt galiu pravesti kojų tempimo pratimų seminarą asmeniškai. :director:
tik koju? :oho: o kaip virsutine kuno dalis, juosmuo, sprandas? ;) kiek damest? nereik pamirst ir tu vietu, po to traumos buna ;)
-
tik koju? :oho: o kaip virsutine kuno dalis, juosmuo, sprandas? ;) kiek damest? nereik pamirst ir tu vietu, po to traumos buna ;)
+1 tu teisus, butinas visas kuno tampimas, netik kojos :senis:
-
tik koju? :oho: o kaip virsutine kuno dalis, juosmuo, sprandas? ;) kiek damest? nereik pamirst ir tu vietu, po to traumos buna ;)
Nu tai čia jau visas 1000 susidarys... :D
-
Nu tai čia jau visas 1000 susidarys... :D
brangu... :( sedesiu reiskia pats vienas virvutej, uz dyka :D
-
Turiu asmeninę sistemą ir ji veikia. Net dabar, senatvėje ir virvutę, ir špagatą padarau.
Už niekingus 500 Lt galiu pravesti kojų tempimo pratimų seminarą asmeniškai. :director:
o knygutė-manulas su Smauglio autografu, ir DVD kompaktas į tą kainą kaž įeina? :D
-
o knygutė-manulas su Smauglio autografu, ir DVD kompaktas į tą kainą kaž įeina? :D
Autografas tik. Be knygutės ir kompakto :ne:
-
Autografas tik. Be knygutės ir kompakto :ne:
autografas tai gerai ;-) bet tai jei pamiršiu pratimų seką :oho: kita konsultacija vėl mokama bus? :oho:
Nepradedam Bazaro. E.G.
-
Sveiki. Va as paskutiniu metu pradejau daugiau tampyti kojas, stengiuosi kasdiena po viena karta, bet ne visada iseina. Zodziu as pirmiausia kokia 7 min lengvai prasibegu ant begimo takelio, po to sedu kiek galiu i virvute ir tempiu 30 sekundziu, po po 2 kartus i abi puses po 10 sekundziu patampau spagata ir po to vel 30 sekundziu virvute, ir taip darau tris kartus. trecia karta darau po duso, nes girdejau, kad tipo po duso gerai yra tampytis.
Iki virvutes dar zinoma daug truksta, bet savo ugio zmogui i galva ispirt galeciau, ir neprarandu vilties prasitampyti daugiau, nes kantrybes tai turiu, o man jau 30 metu.
Taigi parasykit savo pastabas, ka negerai darau tampydamasis? aciu labai!
-
yra tokia teorija, kad raumenyje pasikeitimai pradeda darytis nuo 30s laikotarpio. t.y. darant tempima, reiktu islaikyti ne maziau 30s (aisku pageidautina ilgiau), tam kad raumuo gautu reikiama efekta.
-
tai ir spagata reiktu laikyti ne maziau 30 sekundziu? ir kiek maximum sekundziu reiktu laikyti tempima?
pasidalinkit kaip kiti treniruojates.
aciu
-
tai ir spagata reiktu laikyti ne maziau 30 sekundziu? ir kiek maximum sekundziu reiktu laikyti tempima?
pasidalinkit kaip kiti treniruojates.
aciu
kuo daugiau tuo geriau :) gali iki minutes bandyt. svarbiausia bent 30 islaikyk :) bet nereik daryt dinaminiu tempimu (nors karatekos gal ir nesutiks), be to po to labai atsargiai iseit is tempimo pratimu ir atpalaiduot kojas (ar rankas).
-
o spagata irgi ilgiau reiktu palaikyti? o tai kaip manot ar 30ties amziaus dar imanoma prasitampyt normaliai?
-
o spagata irgi ilgiau reiktu palaikyti? o tai kaip manot ar 30ties amziaus dar imanoma prasitampyt normaliai?
Nieko nėra neįmanomo ;)
-
tai ir spagata reiktu laikyti ne maziau 30 sekundziu? ir kiek maximum sekundziu reiktu laikyti tempima?
pasidalinkit kaip kiti treniruojates.
aciu
Aš po 30sek užlaikau ir darau tuos papračiausius tempimus,bet savaitė praeina nuo nesitampymo ir vėl tas pats... :(
Nedarom bazaro iš temos. Paskutinės žinutės ištrintos. E.G.
-
Norint kojų lankstumo, reik kad kūnas suprastų, kuriam galui jam tas lankstumas reikalingas. Todėl be įprastų tempimo pratimų reikia daryti daug ir įvairių kojų smugių įvairiuose lygmenyse, ore ir į leteną arba kriaušę. pasikabinti lapuką namie ant siūlo ir spardyt jį. galvos lygyje ar virš galvos. Su kojos pirštais šviesą junginėt. Lėtai. jeigu jungtukai aukštai :D Žodžiu, derinkit lėėtus ir aukštus smūgius su greitais, stebėkit, kad koja nebūtų kaip mazgotė. Taip po kokio pusmečio( priklausomai nuo žmogaus sudėjimo) turėsit neblogus rezultatus. pats pastaruoju metu(kokius 5 metus) apskritai nesitampau, bet virvutė man yra visai natūrali būsena, joje galiu judėti be diskomforto, nejaučiu jokio tempimo. Karts nuo karto tik pasitikrinu, ar galiu į virvutę atsisėst. Va dabar pasitikrinau. Vis dar galiu :D bet tempimo pratimus žadu vėl pradėt daryt, kad nesurambėčiau. tas liečia visą kūną, netik kojas.
-
Norint kojų lankstumo, reik kad kūnas suprastų, kuriam galui jam tas lankstumas reikalingas. Su kojos pirštais šviesą junginėt. Lėtai. jeigu jungtukai aukštai :D
čia gera idėja, tik įdomu ar mane namie suprastų kas :D bet vaikams jaučiu patiktų :luztu:
-
vaikystėj tik taip šviesą ir junginėjau, tėvai labai rėkdavo, kad jungtukus sulaužysiu :D
-
vaikystėj tik taip šviesą ir junginėjau, tėvai labai rėkdavo, kad jungtukus sulaužysiu :D
o man iki pilno virvės visuomet sprindžio trukdavo, gal dėl to kad jungtukų nejunginėjau :bijo:
-
:D visko gali būt. Tiesiog reikia didint ir įvairint judesių amplitudę ir t.t. Kada kūnas žino, ko iš jo reikalaujama, tempimas greičiau gaunasi ir ilgiau išlieka. Ne taip, kad prasiplėšo iki traumų, o po mėnesio vėl tas pats, kaip kaikurie pažįstami ,,sportininkai".
-
Norint kojų lankstumo, reik kad kūnas suprastų, kuriam galui jam tas lankstumas reikalingas. Todėl be įprastų tempimo pratimų reikia daryti daug ir įvairių kojų smugių įvairiuose lygmenyse, ore ir į leteną arba kriaušę. pasikabinti lapuką namie ant siūlo ir spardyt jį. galvos lygyje ar virš galvos. Su kojos pirštais šviesą junginėt. Lėtai. jeigu jungtukai aukštai :D Žodžiu, derinkit lėėtus ir aukštus smūgius su greitais, stebėkit, kad koja nebūtų kaip mazgotė. Taip po kokio pusmečio( priklausomai nuo žmogaus sudėjimo) turėsit neblogus rezultatus. pats pastaruoju metu(kokius 5 metus) apskritai nesitampau, bet virvutė man yra visai natūrali būsena, joje galiu judėti be diskomforto, nejaučiu jokio tempimo. Karts nuo karto tik pasitikrinu, ar galiu į virvutę atsisėst. Va dabar pasitikrinau. Vis dar galiu :D bet tempimo pratimus žadu vėl pradėt daryt, kad nesurambėčiau. tas liečia visą kūną, netik kojas.
kaip ir viskas ciki ir gerai su tais koju smugiais. tik as nesutikciau kad tai butina salyga. jei yra kitaip, prasyciau rimtesnio pagrindimo, nes tema idomi. O jei as tik del sveikatos tampausi, kad normalios aplitudes butu, nesutrumpetu raumuo ir tt. tai ka tada? jau neprasitampysi?
-
kaip ir viskas ciki ir gerai su tais koju smugiais. tik as nesutikciau kad tai butina salyga. jei yra kitaip, prasyciau rimtesnio pagrindimo, nes tema idomi. O jei as tik del sveikatos tampausi, kad normalios aplitudes butu, nesutrumpetu raumuo ir tt. tai ka tada? jau neprasitampysi?
Patikslink klausimą, nes nesupratau :chmm:
-
kaip ir viskas ciki ir gerai su tais koju smugiais. tik as nesutikciau kad tai butina salyga. jei yra kitaip, prasyciau rimtesnio pagrindimo, nes tema idomi. O jei as tik del sveikatos tampausi, kad normalios aplitudes butu, nesutrumpetu raumuo ir tt. tai ka tada? jau neprasitampysi?
ne, kojų smūgiai nėra būtina sąlyga, bet greičiau didelis palengvinimas. Žodžiu, be statinio tempimo reik daryt dinaminį dar.
-
ne, kojų smūgiai nėra būtina sąlyga, bet greičiau didelis palengvinimas. Žodžiu, be statinio tempimo reik daryt dinaminį dar.
del statinio ir dinaminio tempimo, labai idomi tema. as visada buvau kaip ir salininkas statinio tempimo. ateseit nesusitraumuot ir tt. neseniai tokia idomia minti "sutikau". esme tokia buvo, kad dinaminis tempimas vienareiksmiskai kaip apsilimas - pries treniruote. padeda isjudint raumenis ir pagerint rezultatus. pries treniruote jokiais budais nenaudot statinio, nes jis bevertis, netaip gerai apsildo raumeni, ir salta raumeni sunkiau isjudint bla bla bla :D po treniruotes, tik statinis. statinis geriau pratampo pati raumeni (kaip ir minejau, butina salyga ne maziau 30s). butent toks receptas statinio ir dinaminio tempimo man visai idomus pasirode, kuris laikas pries treniruote bandau siek tiek dinamiskai prasitampyt, paziuresim kas bus :)
p.s. saugly, arminatas kaip ir atsake :)
-
Sąnarius prasukioji, padarai 50 pritupįmų, o geriau 100, ir tampaisi. Iškart daryt tempimą mūsų sąlygom yra pavojinga.
-
del statinio ir dinaminio tempimo, labai idomi tema. as visada buvau kaip ir salininkas statinio tempimo. ateseit nesusitraumuot ir tt. neseniai tokia idomia minti "sutikau". esme tokia buvo, kad dinaminis tempimas vienareiksmiskai kaip apsilimas - pries treniruote. padeda isjudint raumenis ir pagerint rezultatus. pries treniruote jokiais budais nenaudot statinio, nes jis bevertis, netaip gerai apsildo raumeni, ir salta raumeni sunkiau isjudint bla bla bla :D po treniruotes, tik statinis. statinis geriau pratampo pati raumeni (kaip ir minejau, butina salyga ne maziau 30s). butent toks receptas statinio ir dinaminio tempimo man visai idomus pasirode, kuris laikas pries treniruote bandau siek tiek dinamiskai prasitampyt, paziuresim kas bus :)
p.s. saugly, arminatas kaip ir atsake :)
Kažkaip pražiūrėjau įdomią diskusiją čia.
Vienu postu aukščiau arimanas kaip ir atsakė į Lonso klausimą, pabandysiu tik šiek tiek papildyt. Treniruotę pradedant (ne lankstumo, o tiesiog..) tempimo šaltiem raumenim daryt ne tik kad neverta, bet ir pavojinga. Pradžiai atlikti sukinius (t.y. išjudint sąnąrius), tada pašildyt raumenis ir širdies kaujagyslių sistemą - bėgt ratu, šuoliuot, pristatomu žingsniu ir t.t., visi žino apie ką kalba eina, po to daryt spec. apšilimą, į kurio sudėtį įeis it tempimo pratimai. Čia jau kožnai disciplinai skirtinga, nes tai kas aktualu BJJ, visiškai nereikalinga TKD ir pan. Bet ir čia nieko naujo nepasakiau. Tik tiek, kad nereikia susikoncentruot vien į kojų tempimą špagatui, o visas kitas raumenų grupes palikt likimo valiai...
Kas man kliuvo keliuose pasisakymuose aukščiau, tai terminų vartojimas. Žodis tampymas kažkaip man su smaukymu asocijuojasi, ne su tempimo pratimais. Nes netgi dinaminiai tempimo pratimai nėra bukas spyruokliavimas.
Kitas svarbus dalykas, kurį pravartu prisimint, kad tempimo pratimai savo prigimtimi mažina tonusą, tad jų padaugint treniruotės pradžiai tikrai nėra tikslo. O va baigiamojoje treniruotės dalyje, darant atvėsimą, jie yra pats tas. Mano manymu, treneriai treniruotės pabaigoje liepdami "savarankiškai prasitampyt" (būna tokių kurie ir pasitampyt pasiūlo) daro didelę klaidą, kuri ilguoju periodu (kažkaip man lenda čia anglų kalbos terminas "Long term") atsilieps neigiamu rezultatu ir traumatizmu. Taip, kaip apšilimas yra kontroliuojama veikla, manau turėtų būti kontroliuojamas ir atvėsimas. Nes taisyklingas tempimo pratimų atlikimas irgi yra mokslas, kurio statistinis sportininkas ne visada išmano. Nors aišku sportinikui to ir nereikėtų, jei jo treneris žinos kas, kaip ir kodėl, ir einant laikui perteiks tai savo auklėtiniams.
O grįžtant į jaunus laikus, tai šviesas irgi junginėjau kojomis, pašto dėžutę atrakinęs atidarinėdavau - uždarinėdavau ir t.t. Ir sugipsuota koja labai gerai tokiu atveju veikdavo kaip pratimo pasunkinimas :D
Ir špagatą/virvutę iki 30 metų darydavau bile kada, net būdamas šaltas. Dabar jau taip nesigauna.
-
Kažkaip pražiūrėjau įdomią diskusiją čia.
Vienu postu aukščiau arimanas kaip ir atsakė į Lonso klausimą, pabandysiu tik šiek tiek papildyt. Treniruotę pradedant (ne lankstumo, o tiesiog..) tempimo šaltiem raumenim daryt ne tik kad neverta, bet ir pavojinga. Pradžiai atlikti sukinius (t.y. išjudint sąnąrius), tada pašildyt raumenis ir širdies kaujagyslių sistemą - bėgt ratu, šuoliuot, pristatomu žingsniu ir t.t., visi žino apie ką kalba eina, po to daryt spec. apšilimą, į kurio sudėtį įeis it tempimo pratimai. Čia jau kožnai disciplinai skirtinga, nes tai kas aktualu BJJ, visiškai nereikalinga TKD ir pan. Bet ir čia nieko naujo nepasakiau. Tik tiek, kad nereikia susikoncentruot vien į kojų tempimą špagatui, o visas kitas raumenų grupes palikt likimo valiai...
Kas man kliuvo keliuose pasisakymuose aukščiau, tai terminų vartojimas. Žodis tampymas kažkaip man su smaukymu asocijuojasi, ne su tempimo pratimais. Nes netgi dinaminiai tempimo pratimai nėra bukas spyruokliavimas.
Kitas svarbus dalykas, kurį pravartu prisimint, kad tempimo pratimai savo prigimtimi mažina tonusą, tad jų padaugint treniruotės pradžiai tikrai nėra tikslo. O va baigiamojoje treniruotės dalyje, darant atvėsimą, jie yra pats tas. Mano manymu, treneriai treniruotės pabaigoje liepdami "savarankiškai prasitampyt" (būna tokių kurie ir pasitampyt pasiūlo) daro didelę klaidą, kuri ilguoju periodu (kažkaip man lenda čia anglų kalbos terminas "Long term") atsilieps neigiamu rezultatu ir traumatizmu. Taip, kaip apšilimas yra kontroliuojama veikla, manau turėtų būti kontroliuojamas ir atvėsimas. Nes taisyklingas tempimo pratimų atlikimas irgi yra mokslas, kurio statistinis sportininkas ne visada išmano. Nors aišku sportinikui to ir nereikėtų, jei jo treneris žinos kas, kaip ir kodėl, ir einant laikui perteiks tai savo auklėtiniams.
O grįžtant į jaunus laikus, tai šviesas irgi junginėjau kojomis, pašto dėžutę atrakinęs atidarinėdavau - uždarinėdavau ir t.t. Ir sugipsuota koja labai gerai tokiu atveju veikdavo kaip pratimo pasunkinimas :D
Ir špagatą/virvutę iki 30 metų darydavau bile kada, net būdamas šaltas. Dabar jau taip nesigauna.
Apsilaidot, kolega, apsilaidot :P man, va, jau netoli 30, o vis dar darau. Juokauju, čia nuo kiekvieno konstitucijos priklauso. Kitas nustoja nors trumpam tempimą daryt ir pavirsta atgal į pinokį. O mano pradžia buvo TKD, kai viską vien kojom darai, tai kitaip tos galūnės formuojas :-) Vat nugaros tempimų beveik visai negaliu daryt, bo kreivas labai nuo vaikystės.
-
Aš galvoju vis apie stebūklingą Smauglio sistemą... :chmm: zamachivai nuskambėjo tada, nors ir brangiai :D
-
Apsilaidot, kolega, apsilaidot :P man, va, jau netoli 30, o vis dar darau. Juokauju, čia nuo kiekvieno konstitucijos priklauso. Kitas nustoja nors trumpam tempimą daryt ir pavirsta atgal į pinokį. O mano pradžia buvo TKD, kai viską vien kojom darai, tai kitaip tos galūnės formuojas :-) Vat nugaros tempimų beveik visai negaliu daryt, bo kreivas labai nuo vaikystės.
Imamės, škias, priemonių nuosekliai dabar. Rezultatas jau matyt, galiu girtis :D Ir taip, kai naudojausi proga pažinti TKD, tai tempimai užimdavo turbūt 2/3 apšilimo. Bet užtai ir kojos tada eidavo belekokiu greičiu ir amplitude...
Dar va ką prisiminiau dėl tempimo pratimų taikymo treniruotėse: Yra rekomendacijos įvadinėje dalyje derinti statinius ir dinaminius pratimus, o baigiamojoje dalyje - vadinamąją PNF metodiką, kitaip tariant statinio tempimo atmainą, kai pradžioje raumuo įtempiamas, tada atpalaiduojamas, ir tada ištempiamas. veikia gerai šitas dalykas, tik vėlgi, reikia kad būtų kontroliuojamas procesas, o ne patampymas
-
Sveiki
Noriu paklaust ar galima tampytis kasdiena, kai dar nesu labai prasitampes? Ir tinkama tokia programele mano:apsilimas, 2 kartai po 2 su puse minutes sedejimas virvutej, 2 kartai po 20 sekundziu i abi puses spagatas, tarpuose koju mostai, o gale kojas issketus tempti pries siena kokias 2 minutes. Ar cia uztenka tiek tampytis per diena? ar reiketu daugiau? Ir ar tokia programa galima tampytis kasdiena?
aciu
-
Sveiki
Noriu paklaust ar galima tampytis kasdiena, kai dar nesu labai prasitampes? Ir tinkama tokia programele mano:apsilimas, 2 kartai po 2 su puse minutes sedejimas virvutej, 2 kartai po 20 sekundziu i abi puses spagatas, tarpuose koju mostai, o gale kojas issketus tempti pries siena kokias 2 minutes. Ar cia uztenka tiek tampytis per diena? ar reiketu daugiau? Ir ar tokia programa galima tampytis kasdiena?
aciu
net akiu nepakelei turbut i virsutinius postus? pakankamai daug info apie dinaminius ir statinius prasitampymus + laika kiek deretu islaikyti tempima ir tt.
-
Na skaites as sita tema, bet jau primirses, nes kuri laika nesekiau. Zodziu as pasedziu spagate ir virvutej, o po to atsipalaiduoju ir is karto padarau po koki 30 mostu soniniu, po to pailsiu ir vel pasedziu virvutej ir spagate ir po 20 priekiniu ir galiniu mostu abiem kojom. Ar cia teisingai as darau?
Ir dar svarbu man, ar galima tampytis kasdiena ar nepertempsiu raumenu?
aciu
-
Na skaites as sita tema, bet jau primirses, nes kuri laika nesekiau. Zodziu as pasedziu spagate ir virvutej, o po to atsipalaiduoju ir is karto padarau po koki 30 mostu soniniu, po to pailsiu ir vel pasedziu virvutej ir spagate ir po 20 priekiniu ir galiniu mostu abiem kojom. Ar cia teisingai as darau?
Ir dar svarbu man, ar galima tampytis kasdiena ar nepertempsiu raumenu?
aciu
kartojimas - mokslu motina :) yra proga atsimint :) vargu ar kas nores tau viska perrasinet po kelis kartus. idesi pastangu ir aisku viskas bus.
-
na as prasau komentaru i mano programele :)
-
Sveiki
Noriu paklaust ar galima tampytis kasdiena, kai dar nesu labai prasitampes? Ir tinkama tokia programele mano:apsilimas, 2 kartai po 2 su puse minutes sedejimas virvutej, 2 kartai po 20 sekundziu i abi puses spagatas, tarpuose koju mostai, o gale kojas issketus tempti pries siena kokias 2 minutes. Ar cia uztenka tiek tampytis per diena? ar reiketu daugiau? Ir ar tokia programa galima tampytis kasdiena?
aciu
gana panasiai ir as tampausi. rezultatas eina kai tampausi pastovei, bet kai tik "nutruksta" reguliarus tampymasis (nu zinai, nauja geima isirasai ar seip nera laiko) tai vel gryztu i defaulta. praeita ziema kai tampiausi labai daug tai buvo mazai like iki spagato, bet puse metu nepasitampiau ir default, bet stai dabar vel judu i prieki (mazai geiminu). tai va tampausi beveik kiekviena diena po treneruociu, kartais net 7d per savaite ir dar nenumiriau, taipkad gali kankintis kazdien i sveikata, jeigu tik valios tam uzteks, nes tai vieni nemaloniausiu pratimu - skauda ir uzknisa. ir rezultatas nekyla taipjau greitai, cia paliubomu jei nori an spagato sest normaliai ir but kaip tie gimnastai, tai reikia metu metus istisai (be pertrauku) varyt, ir tokia programa net greiciausiai netinkama, bet jeigu tik seip del saves, del kovos menu ir is neturejimo ka veikt tai pac tas.
btw as darau tris serijas kurios susideda is keliu baziniu pratimu (kaipkad spagatai) ir kiekviena pratima po 30sec. trys serijos teuztrunka ~10 min. brangaus laiko. nebent tarp seriju prie kompo prisedi, tada uztrunka apie 30 min.
-
kad atsisėst į virvutę nereikia metų metais dirbt ( nebent iš prigimties problemos su lankstumu). pastoviai stebiu kelių žmogeliukų progresą. Amžius-16-20 metų.Tai kažkur per metus jau yra rezultatas, daugeliui iki virvutės poros kumščių trūksta. tempimas daug laiko treniruotėj neužima, bet yra naudojama daug kojų technikos ir visokių dinaminių pratimų lankstumui ir ištvermei. kas dėl kovos menų, tai virvutė ir špagatas nėra būtinos sąlygos efektyviai spardyt galvos lygyje.
Sunkiau yra sausiem ir gyslotiem, bet ir čia tik užsispyrimo reikalas.
-
tie pora kumsciu yra dar geri metai lankstymosi. nu bet aisku, ziurint kiek ant to dirbama. o seiptai tas lankstumas isvis kovos menams nera butinas.
-
tie pora kumsciu yra dar geri metai lankstymosi. nu bet aisku, ziurint kiek ant to dirbama. o seiptai tas lankstumas isvis kovos menams nera butinas.
lankstumas, kaip ir raumenu balansas, visu pirma butini kaip prevencine priemone nuo traumu. tiek tau atliekant veiksma, tiek kai kazkas atlieka veiksma ant taves :) neseniai pradejau biski "spardytis" ko jau senokai nedariau (ir turiu pripazinti, kad gan greit kunas atsimena kaip ka reik daryt :-D) tai tokias veitas pradzioj pasitempdavau, kad net negalvojau, kad ten kazka galima pasitempt (juo lab kai ten prasitampyt kazka) :D
-
Na, Lonsai, Tu teisus...Bet. Kaip ir jėga, greitis, ištvermė taip ir lankstumas yra būtinas atlikti technikas kokybiškai. Lankstumas, tai ne tik mažesnė traumų tikimybė, bet ir greitis. Nelankstus žmogus- jei nedirba dubuo, kojos -nebus greitas. Lankstumas gerina koordinaciją- kas irgi labai svarbu kovotojui-išmoko jausti savo kūną. Tas svarbu tada, kada tau daro metimą- koncentracija į veiksmą-mokėjimas saugiai nukristi. Net tada lankstumas padaro savo...Jis daug kur reikalingas, tik aišku, "špagatai" ir kitokie pratimai nėra būtini. Kas nori- lai daro, kam neįšeina- lai daro dažniau :D O jei rimtai- lankstumas būtinas, jei nesiekia sportininkas kitų tikslų-daugiau stumti atsigulus, ar daugiau prisėsti su štanga. Va tada tempimo pratimai- intensyvūs, kokie reikalingi kovos menams- tik trukdo progresui.
-
Taip. lankstumas -platesnė judesių amplitudė ir laisvumas. tik raumenys irgi turi gerai laikyt, kad nebūtų kojos kaip makaronai.
-
Keletas paprastų pratimų, kad kūnas žinotų, kuriem velniam jam tas lankstumas. Tokį baletą karts nuo karto praktikuojant yra lengviau palaikyt pasiektą lankstumo lygį.
Kartą į savaitę paskraidyt nepakenks, man tie dalykai veikia :D
Paprasti pratimai kojų smūgiams lavint (http://www.youtube.com/watch?v=jF11hfNGIJo#ws)
-
Lengvi akrobatiniai pratimai pojūčiui erdvėj lavint (http://www.youtube.com/watch?v=u3yJhKWDano#ws)
-
Akrobatinis spyris (http://www.youtube.com/watch?v=zv1doOpic2k#ws)
-
Tornado kikas (http://www.youtube.com/watch?v=4JsgJ0mlQyI#ws)
-
Paskaičiau čia pusę komentarų šia tema, tikrai yra daug protingų žmonių :-D :-D tačiau yra tokių kur šneka :barnis: ir patys nežino ką :nezino: . Paviždžiui kojų lankstumas, jeigu tu tik dakeli priešininkui tik iki galvos, tai tu vis mastai apie tai kaip dakelti tą koją. Tačiau jei iškeli daug aukščiau, tada atsiranda ir smūgis, kadangi taip yra žmogus yra sutvertas jis galvodamas apie vieną dalyką kito tobulai nepadarys. O lankstumas tai daug ką duoda :)
-
Paskaičiau čia pusę komentarų šia tema, tikrai yra daug protingų žmonių :-D :-D tačiau yra tokių kur šneka :barnis: ir patys nežino ką :nezino: . Paviždžiui kojų lankstumas, jeigu tu tik dakeli priešininkui tik iki galvos, tai tu vis mastai apie tai kaip dakelti tą koją. Tačiau jei iškeli daug aukščiau, tada atsiranda ir smūgis, kadangi taip yra žmogus yra sutvertas jis galvodamas apie vieną dalyką kito tobulai nepadarys. O lankstumas tai daug ką duoda :)
Jei ne paslaptis, kiek turi iškelt koją virš galvos, kad atsirastų nemąstomas smūgis?
-
Jei ne paslaptis, kiek turi iškelt koją virš galvos, kad atsirastų nemąstomas smūgis?
2metrus 13 centimetrų
-
2metrus 13 centimetrų
Aš taip dabar susimasčiau, ar Ežį neperplėšus iki tiek ištempti įšeitų? :angel:
-
Smauglio mokinys Tarakonas špagato tikrai nepadaro ir nemanau, kad labai jau ten virš galvos koją iškelia. Bet smūgis toks stiprus, kad prasileisti tikrai nesinori niekam. Maišo gaila kai jį spardo :angel: Lankstumas gerai, bet tai nėra esminis faktorius galingam ir tiksliam spyriui.
-
Aš taip dabar susimasčiau, ar Ežį neperplėšus iki tiek ištempti įšeitų? :angel:
:kikena: Sadistas... Kalbant apie sadistus, tai pagyventumėt kokiam šaolinskam internate pas siauraakius, tai greit tę jus praplėšytų. Galėtumėt paskui su ta koja patys save du kartus apsivyniot. Bet vat tolkas iš to koks, tai nežinau...
Kad smūgis taptų ,,nemąstomas", reik DAUG SMŪGIUOT. Pageidautina į judantį priešininką. O kojas geriausiai virš galvos kelia balerinos. Tik pas jas nėra to smūgio. Kažkodėl :kikena:
-
Aš taip dabar susimasčiau, ar Ežį neperplėšus iki tiek ištempti įšeitų? :angel:
Jei skaičiuoti ir baro kėdės aukštį, tai gal ir pavyktų :chmm: . Bet aš prieš eksperimentus su gyvūnais...
-
Jei skaičiuoti ir baro kėdės aukštį, tai gal ir pavyktų :chmm: . Bet aš prieš eksperimentus su gyvūnais...
Hmmmm... Reikės būtinai užprašyti, kad per sąskrydį baro kėdę Rolis atsivežtų :)
-
Hmmmm... Reikės būtinai užprašyti, kad per sąskrydį baro kėdę Rolis atsivežtų :)
Tamsta mano antro sakinio neperskaitei... :bijo:
-
Pagarba visiems kovotojams. Gal būt mano postas ką nors prajuokins..., nors kas ten žino ;-).... Prieš kelis dešimtmečius aktyviai sportavau ( žiauriai skamba :chmm:), špagate sėdėjau tik būdamas 18 m. Bėgo metai, treniruotės prigeso- šeima, vaikas, darbas.... Prieš penkis metus prisisapnavo, kad sėdu į špagatą :yeahhh:, po pusmečio sapnas pasikartojo :D. Pagalvojau, kad tai įtemptų treniruočių palikimas, bet pažvelgiau į tai kitaip- jei sapne pavyksta, tai gal pavyks ir realybėje. Prieš keturis metus pradėjau mankštintis ( man tada buvo 45 metai :ramentai:), pirmas sėdimas parodė realius cm, trūko tik kokia 45-50cm iki žemės.... Laikiausi disciplinos, praktiškai kasdien tam skirdavau 30-40 min.(vakare), pasirinkau sau tinkamus pratimus ir ką jūs manote- nebereikia sapnuoti, sėdu į špagatą :yeahhh: :yeahhh: :yeahhh:. Man tik 49 metai :birthday:. Vaikinai, vyrai ir tie, kurie jais tapsite- turėkite tik noro ir valios :friends:.
-
remigijau19 ( kažkaip ir norisi parašyti 49, bet matyt, širdimi esate 19 :D ) nieko tame juokingo. Tai kaip tik pavizdys tiems rašytojams, kurie ieško pusę metų klubo, po to gero trenerio o po to...Kaip pakabinti maišą, kokį, kaip ir kokiomis pirštinėmis duoti...Va tiems bus blogai, nes kada jiems bus 49m. jie tik bus maišą pasikabinę :D Sveikas atvykęs :handshake:
-
as nei 18 i spagata nesesdavau :D
-
po dainiuko posto baisu kažka ir rašyt :D
aš sėsdavau, be kokio sprindžiuko :angel:
o Remigijus tai malačius :handshake: apskritai gerai, kai vyresnio amžiaus žmonės
nepamiršta arba prisimena kovos menus.
Tiesa, ne visada aplinkiniai tuos fenomenus supranta, mol kam ta maiša ar kam ta galva tu daužai, proto bent kiek su savo metais turėtum. :E o ka man daryt jei as kaip 29 jaučiuos. :angel:
p.s. neberašau daugiau... o tai tas FC kaip FB... liga vienu žodiu :laikr:
-
Ačiū už palaikymą, visiems nuoširdus OSSS. Norėjau suteikti vilties tiems, kurie būdami 20-25 metų pradeda abejoti ar verta siekti pilno sėdimo, ar tai iš viso įmanoma :chmm:. Tiesa, tam "pranašingam" sapne buvo vienas nepaminėtas epizodas- iš špagato įvyko lengvas perėjimas į virvutę :oho:... Iki šešiasdešimtmečio laiko dar yra, net jei ir nepavys, esu laimingas, kad sugrįžau į teisingą kelią -"DO".
-
Sveiki, manau dauguma jaunimo supranta angliskai, o kad ir nesupranta kas, tai is video galima suprast kad daryt lankstumui.
Pradzioj apie apsilima pasako, kad reik apsilima daryt 5-10minuciu ir parodo kokius pratimus daryti kaip pavizdi, o toliau tempimo pratimai.
Kadangi vaikinas Taekwondo propoguoja, tai del koju tempimu manau jis daug zino. Tikiuos kam nors pades sis video ;)
https://www.youtube.com/watch?v=tQmAxCAjuek (https://www.youtube.com/watch?v=tQmAxCAjuek)
-
Ačiū už palaikymą, visiems nuoširdus OSSS. Norėjau suteikti vilties tiems, kurie būdami 20-25 metų pradeda abejoti ar verta siekti pilno sėdimo, ar tai iš viso įmanoma :chmm:.
As vienas is tu :D bet abejojiu ne del to ar imanoma, o del to ar verta :D del to ir nesedu... :)
-
Verta, verta :angel:. Ankščiau aukšti smūgiai ir be špagato gerai eidavo, man svarbiau būdavo teisingai ir laiku išnaudoti dubens darbą... Bet kiek prisimenu, kas turėjo gerą lankstumą ir pratampytas kojas, pasižymėdavo smagesniais ir kartais tokiais specifiniais smūgiais, kuriuos galva pažinojo ne iš vadovėlių, o iš betarpško "mielo" prisilietimo :D. Vat jie mane visada žavėjo, aišku kalbu ne apie tuos, kurie sėdi virvutėje pasportavę kelis metelius... Nesu tikras karateka, už tai ką pramokau esu dėkingas treneriui Romui Navickui( "Naftai").
-
Sausgyslių ištampymas niekam nepakenkė. Ištampytą žmogų sunkiau užlaužt tiek parteryje, tiek stovėsenoje. Apie smūgius kojomis net nekalbu :)
-
Sausgyslių ištampymas niekam nepakenkė. Ištampytą žmogų sunkiau užlaužt tiek parteryje, tiek stovėsenoje. Apie smūgius kojomis net nekalbu :)
Pritariu. Turėjom vieną gimnastą, tai nesvarbu, kad jam pirmam pradėdavo daryti pėdos laužimą, toks jausmas, kad ji buvo guminė :chmm:. Jis sau šypsosi, perima priešininko koją ir padaro skausmingą :lauzo:.
-
Sveiki
Klausykit man pratampius spagata ir virve, po to praejus porai valandu ir sekancia diena biski jauciamas lengvas skausmas kairio klubo isorineje srityje, o po to musant mavashi is kaires kojos jokios problemos, bet musant is desines irgi jauciamas skausmas ir negaliu pilnu pajegumu must, bet taip buna tik prasitampius ir po poros dienu praeina. Gal kas turit kokiu minciu kame cia reikalas. Na dar pas mane kaire koja apie 1 cm trumpesne.
tai aciu :)
-
Сергей Житниковский в передаче «Практика с Сергеем Бадюком». Передача 1 (http://www.youtube.com/watch?v=IHq8xuoPejw#ws)
-
Cia sitam video sako, kad spagata ir virve uztenka tempti viena karta per savaite? ar tikrai tiek kartu tempiant jie issilaiko?
-
Cia sitam video sako, kad spagata ir virve uztenka tempti viena karta per savaite? ar tikrai tiek kartu tempiant jie issilaiko?
Jeigu yra, tai ir išsilaiko. O iki to reik dažniau padirbėt.
-
Kaip tik praeitą savaitę suskaičiau knygą "Stretching Scientifically: A Guide to Flexibility Training". Tai knygoje ko gero nieko fundamentaliai naujo nėra, bet tiesiai šviesiai apie tampymąsi ir kokių tempimų labiau reikia kokioms sporto šakoms ir jų atstovams. Dinaminis, statinis aktyvus, izometrinis ir atpalaiduotas tempimas. Keturios kategorijos. Tai štai pavyzdinis planas kickboxui (turint omeny treniruojant high kickus) yra:
* Žygiavimas prasukant visus sanarius - kaklo, rankų, klubus ir t.t.
* Šokinėjimas per virvutę
* Dinaminiai prasitampymai (jei gerai suprantu tai juos kažkas temoje buvo įvardinęs kaip balistinius - ištiesi ranką į priekį ir keli koją iki jos, iškeli ranką į šoną ir keli koją iki jos, prie sienelės atbulom keliant koją)
* Aukštai keliant kelius smūgiai
* Roundhouse kicks
* Priekiniai įtūpstai (<-- šitas žodis bent šitaip rašosi?)
* Šoniniai įtūpstai
* Izometriniai prasitempimai (paprastai kalbant - darai a la virvutę - leidiesi žemai. Užsifiksuoji pozicijoje, tada įtempi kojų raumenis tarsi norėtum suglausti kojas viena su kita 10s ir atleidi. Sekančiu žingsniu žergiesi plačiau ir vėl taip pat. Toliau su špagatu jei jo reikia)
* Atpalaiduojami tempimai (manau čia buvo įvardinti kaip statiniai. Darai a la virvutę, tada guliesi į priekį ant alkūnių ir taip būni.)
* Šokinėjimas per virvutę
Na ir ten labai pabrėžiamas tas raumenų įtempimo-atleidimo momentas. Jei kam nors įdomi knyga - PM. Įdėsiu kur nors, nors ją pakankamai nesunkiai galima rasti įvairiais kanalais
-
O jei isedu i virvute, bet tik po spagatu ir nera kad labai lengvai, per kokias 2 - 3 min, tai cia truksta elastingumo? ar uztenka virvutej isbut 1 min? nes kita diena jauciu klubus
-
Sveiki.
Nežinau ar jau buvo žmogus rašęs su tokiomis problemomis, bet..
Sportuoju muay thai, treniruotės vyksta 1, 3 , 5 ir pajaučiau, kad tikrai treniruotėse neužtenka pratimų lankstumui, bet ne apie tai.
Man yra labai sunku daryti virvutę ar smūgiuoti iš dubens, nes susiduriu su tokia problema, kad tarp kojų esantys iš abiejų šonų kaulai skauda.
Gal žinote kokių nors pratimų būtent tai vietai pramankštinti? Nes atrodo tai yra tikrai labai neįprasta, kiti treniruotėse tokio skausmo nejaučia, treniruotes lankau ~3m, buvo pertraukų.
(http://www.part.lt/img/c32a457c0e2a4be0c3547d21c625ca49417.png)
Būtent pažymėjau tą vietą, kur skauda.
-
Pagarba visiems kovotojams. Gal būt mano postas ką nors prajuokins..., nors kas ten žino ;-).... Prieš kelis dešimtmečius aktyviai sportavau ( žiauriai skamba :chmm:), špagate sėdėjau tik būdamas 18 m. Bėgo metai, treniruotės prigeso- šeima, vaikas, darbas.... Prieš penkis metus prisisapnavo, kad sėdu į špagatą :yeahhh:, po pusmečio sapnas pasikartojo :D. Pagalvojau, kad tai įtemptų treniruočių palikimas, bet pažvelgiau į tai kitaip- jei sapne pavyksta, tai gal pavyks ir realybėje. Prieš keturis metus pradėjau mankštintis ( man tada buvo 45 metai :ramentai:), pirmas sėdimas parodė realius cm, trūko tik kokia 45-50cm iki žemės.... Laikiausi disciplinos, praktiškai kasdien tam skirdavau 30-40 min.(vakare), pasirinkau sau tinkamus pratimus ir ką jūs manote- nebereikia sapnuoti, sėdu į špagatą :yeahhh: :yeahhh: :yeahhh:. Man tik 49 metai :birthday:. Vaikinai, vyrai ir tie, kurie jais tapsite- turėkite tik noro ir valios :friends:.
Oho, tikrai šaunuolis :) ! Pagarba :respect: , - vat ir esat gyvas pavyzdys, kad, jeigu ko nors norim, galim pasiekti dideliu noru ir savo darbu. Aš dabar pamąsčiau: padarau beveik špagatą (ir šiaip esu pakankamai lanksti), bet tos virvutės kaip nein, taip nein įgyvendint :chmm: ... Matyt va to darbo, noro ir trūksta man :rolleyes:
-
Sveiki.
Nežinau ar jau buvo žmogus rašęs su tokiomis problemomis, bet..
Sportuoju muay thai, treniruotės vyksta 1, 3 , 5 ir pajaučiau, kad tikrai treniruotėse neužtenka pratimų lankstumui, bet ne apie tai.
Man yra labai sunku daryti virvutę ar smūgiuoti iš dubens, nes susiduriu su tokia problema, kad tarp kojų esantys iš abiejų šonų kaulai skauda.
Gal žinote kokių nors pratimų būtent tai vietai pramankštinti? Nes atrodo tai yra tikrai labai neįprasta, kiti treniruotėse tokio skausmo nejaučia, treniruotes lankau ~3m, buvo pertraukų.
(http://www.part.lt/img/c32a457c0e2a4be0c3547d21c625ca49417.png)
Būtent pažymėjau tą vietą, kur skauda.
Man prieš keletą metų buvo panaši bėda. Savaime prasidėjo, savaime praėjo. Kiek truko, nelabai pamenu, gal kokius metus :chmm:
-
Man irgi tokia bėda buvo, ar bent panaši. Bet tik vienoj pusėj ir iki tokio lygio, kad laiptais lipt buvo skausminga. Atsirado š niekur. Skaudėjo porą savaičių, daktarai nieko nerado, tiesiog liepė gert nimezilį savaitę, o jei nepraeis- daryt rimtesnius tyrimus. Išgėriau vien kartą nimezilio ir dingo su visam.
-
Nežinau, atrodo grynai kaulai ten skauda, gal kaip nors sugebėjau sutraumuot ar dar ką, bet jau gana ilgą laiką - kokius metus.
-
O kiek metų pačiam? Paauglystėj kartais organizmas kraustosi iš proto, ypač su sąnariais būna problemų. Dažniausiai savaime praeina.
-
O kiek metų pačiam? Paauglystėj kartais organizmas kraustosi iš proto, ypač su sąnariais būna problemų. Dažniausiai savaime praeina.
16 metų. :senis:
-
Gal krūvis per didelis?
-
Nepasakyčiau, kad krūvis per didelis, kadangi jau per tiek metu galima sakyti ir pripratau, kartais net nesijaučia tokio didelio nuovargio.
-
Per visą šitą laiką persiskaičiau informacijos internete ir pakeičiau truputį savo prasitampymų techniką. Visada tampiausi balistiniu metodu, tai yra linguojant ir kartu tempiant( nemoku paaiškinti ), bet internete kažkaip užtikau informaciją apie static stretching, tai yra, kai nusilenki kiek gali ir laikai, o ne linguoji į priekį. Kiek pajaučiau, tai, kad tą vietą pradėjo man rėčiau skaudėti, koja iškarto pradėjo keltis ir aukščiau ir galiu atlikti geriau pratimus iš dubens.
Nežinau ar dar kažkam yra tokios bėdos kaip man, bet taip pat ir labai geras apšilimas būtinas prieš prasitampymą. Geras apšilimas + statinis tempimas man padėjo, bent jau taip susidarė įspūdis, nes būtent laikantis šio metodo pagerėjo. :-D
Dar pastebėjau, kad labai įsitempiu prasitampant, neatpalaiduoju kojų, gal kas patarimų turi kaip atpalaiduoti? Nežinau, bet kažkaip nelabai išeina pilnai, nes kartais būna taip įsitempusios, kad dreba tampantis.
-
Per visą šitą laiką persiskaičiau informacijos internete ir pakeičiau truputį savo prasitampymų techniką. Visada tampiausi balistiniu metodu, tai yra linguojant ir kartu tempiant( nemoku paaiškinti ), bet internete kažkaip užtikau informaciją apie static stretching, tai yra, kai nusilenki kiek gali ir laikai, o ne linguoji į priekį.
Nelabai sekiau kas diskutuojama, bet kad čia elementaru, bet kuris normalus treneris tą pasakys :oho:
-
šiaip prieš treniruotę turi būti apšilimas ir static stretching, be lingavimų jokių,
po treniruotės galima atlikti ir su palingavimais (jei per treniruotę pakankamai apšilta).
tokia klasika.
o šiaip kad būtų lankstumas, kasdien pusvalandį ant jo dirbt reik... principe 16 kaulų neturėtų skaudėt, gal su kirkšnių sausgyslėm painiojama?
-
Sveiki sportininkai. Siek tiek esu padirbes savo kuna bodybuildinge, bet labai medinis pasidares- gal galit patart nuo ko pradeti tampytis? Koki pratimai, koki laikai? Gal kas turit kokia programele?..
P.S-Svajone tai spagatas :))