Portalo FightClub.lt diskusijų forumas
Pagrindines diskusijos => Treniruotės => Tema atidaryta: prijauciantis on 2009 Grd 06, 00:27:30 am
-
Sveiki mušeikos :-)
Taigi neperseniausiai atsirado noras išbandyti vieną ar kitą kovinio sporto šaką. Apsistota buvo ties boksu pradžiai :maisas: Kas apskritai dėl sporto, tai nuo seniau bėgioju 2,3 kartus į savaitę, šokdynė, atsispaudimai na žodiu ir kiti lengvi pajudėjimai, beabejo neapseinama ir be :alus: Bet manau prieš pradedant bokso treniruotes reikėtų paragauti ir truputį "geležies" (kurios tiesa sakant ragaves rimtai nesu :oops: ) Taigi norėčiau kokį mėnesiuką praleisti sorto salėje, gerinant bendrą fizinį pasiruošimą. Turiu treniruočių programą, bet kad būtų lengviau vertinti truputį duomenų:
Amžius-26
Ūgis-185
Svoris-85
Užsiiminėjau Shotokan Karate, bet tai buvo senokai, kai pradėjo mergos ir alus rūpėt šitas dalykas buvo pamirštas :rolleyes:
Kaip rašiau ankščiau, daugiau ar mažiau pajudėti stengiuosi, tačiau dėl sėdimo darbo turiu šiokių tokių problemų su nugara.
Treniruočių tikslas-pagerinti bendrą fizinį pasiruošimą.
O dabar prie reikalo. treniruočių grafikas tūrėtų atrodyti taip:
Pirmadienis
Šokdynė/Bėgimas
Antradienis
Svoriai
Trečiadienis
Šokdynė/Bėgimas
Ketvirtadienis
Svoriai
Penktadienis
Šokdynė/Bėgimas
Šeštadienis
Svoriai
Sekmadienis
Bažnyčia :senis:
Dabar dėl darbo su svoriais. Kadangi kaip minėjau rimtai su jais dirbes nesu, tai manau bent pirmas 2 savaites treniruočių pagrindas turėtų būti pratimai treniruokliuose
Treniruotė pirmas 2 savaites
Apšilimas
-bėgimas/dviratis 5min.
-presas 3x25
Svoriai
-Leg press'as 3x15
-kojų tiesimas sėdint 3x15
-kojų lenkimas gulint 3x15
-štangos spaudimas 3x15
-vertikali lyno trauka prie krūtinės 3x15
-vertikali lyno trauka prie kaklo 3x15
-horizontali lyno trauka prie pilvo 3x15
-štangos trauka prie smakro 3x15
-lenkimas su štanga stovint 3x15
-štangos spaudimas siaurai 3x15
Treniruotės pabaiga
-bėgimas/dviratis 5 min.
Svoriai nedideli, pakartojimų skaičius didelis tiesiog kad pajusti tą "geležį".
Treniruotė kitas 2 savaites
Apšilimas
-bėgimas/dviratis 5min.
-presas 3x25
Svoriai
-Leg press'as 3x12;10;8
-kojų tiesimas sėdint 3x12;10;8
-kojų lenkimas gulint 3x12;10;8
-štangos spaudimas/štangos spaudimas kampu 3x12;10;8 (čia vieną treniruote paprastai kitą kampu)
-prisitraukimai 3xnežinau iš tikro kiek padaryčiau :luztu: gal palikti vertikalią lyno trauką prie krūtinės?
-vertikali lyno trauka prie kaklo 3x12;10;8
-horizontali lyno trauka prie pilvo 3x12;10;8
-kariškas štangos spaudimas iš priekio 3x12;10;8/štangos trauka prie smakro 3x12;10;8
-lenkimas su štanga stovint 3x12;10;8
-štangos spaudimas siaurai 3x12;10;8
Treniruotės pabaiga
-bėgimas/dviratis 5 min.
Na čia svoriai truputį didesni ir piramidės principu po nedaug didinami.
Tai vat toks būtų mėnesio planas. Ka manot? :-)
p.s. gal rekomenduotumėte kokį bokso klubą? :D
-
Taip ir nesupratau. Tu nori lankyti boksą, bet nusprendei pasikočiot? Manau užtektų pradžiai nueiti į klubą (Beje neparašei kokiam mieste klubo ieškai) ir klausimai patys savime išsispręstų :nezino:
-
Taip ir nesupratau. Tu nori lankyti boksą, bet nusprendei pasikočiot? Manau užtektų pradžiai nueiti į klubą (Beje neparašei kokiam mieste klubo ieškai) ir klausimai patys savime išsispręstų :nezino:
Oi žioplas neparašiau. Miestas Vilnius.
Dėl svorių tai nemanau, kad mėnesį pakilnojęs štangas aš ten belekiek prisikočiosiu :) Tiesiog kaip rašiau norėčiau bendrai pagerinti asvo fizinę formą, kad nenueičiau į tą bokso klubą visiškai slabnas :)
Ar sakai baikt malt šūdą ir eit iškarto boksuotis ?:)
-
Sakai Shotokan Karate... Vilniuje.. :chmm:
-
Sakai Shotokan Karate... Vilniuje.. :chmm:
Smaugly, nesistebek- ninjuku pokstai :yeahhh: Juk vienas pas Asia treniravosi taip, kad Asia jo net nepastebejo :luztu:
-
Smaugly, nesistebek- ninjuku pokstai :yeahhh: Juk vienas pas Asia treniravosi taip, kad Asia jo net nepastebejo :luztu:
kas ten toks buvo? ar ne mano frazė buvo klaidingai suprasta?
-
Sakai Shotokan Karate... Vilniuje.. :chmm:
Ne vilnietis as. :ne: Šiuo metu Vilniuje apsistojęs ir kaip minėjau tai buvo senokai.
p.s jokiu Aziju ar dar kokio velnio nepažįstu :nezino: Ir šiaip čia man padedat, o senus laikus prisimenat ok ? :-)
-
Oi žioplas neparašiau. Miestas Vilnius.
Ar sakai baikt malt šūdą ir eit iškarto boksuotis ?:)
Tikrai tą ir norėjau pasakyti. Ten ir formą įgausi ir ko nereikia nepridarysi ;-)
-
Ne vilnietis as. :ne: Šiuo metu Vilniuje apsistojęs ir kaip minėjau tai buvo senokai.
p.s jokiu Aziju ar dar kokio velnio nepažįstu :nezino: Ir šiaip čia man padedat, o senus laikus prisimenat ok ? :-)
Ką velniu pavadinai? :evil:
-
Oho rimtai pikts kaip velns :D
Daugiau niekas jokiu protingų minčių neparašys ? :teisejas:
-
Eik i boksa, ten bent jau as kiek lankes, ir krosiukas budavo, ir atsispaudimai, atsilenkimai ir t.t, kovos su seseliu, technika, sparingai, paskui kam maza - stangine. Ko tik nori :angel: Ten igausi fizines savybes po truputi, juolab jei anksciau sportaves :punch:
Be to programa susidares kaip kokio paauglio kulturistelio :D pamatysi, bokse tiek raumenu dirbs, kiek sitoj tavo programoj net nepajudinami
-
I sale vaikstau 1menesi. Pradejau lankyt boksa, su sales treneriu dar kolkas nieko nesikonsultavau, o bokso treneris pasake:
1.boksas
2.sale
3.boksas
4.sale
5.boksas
6.sale
7.Poilsis
Ar nebus naujokui per grubu ? nesusigadinsiu sau sveikatos?
-
Kruvis per didelis jei esi naujokas.6 treniruotes per savaite yra nemazai, reikalauja stipraus fizinio pasiruosimo, beto jei ir jausies gerai jos bus neproduktyvios.
-
I sale vaikstau 1menesi. Pradejau lankyt boksa, su sales treneriu dar kolkas nieko nesikonsultavau, o bokso treneris pasake:
1.boksas
2.sale
3.boksas
4.sale
5.boksas
6.sale
7.Poilsis
Ar nebus naujokui per grubu ? nesusigadinsiu sau sveikatos?
jo majio! kas esi- boksininkas ar kaciokas? :chmm: Kam tiek i sale? Ar boksas vyksta ne saleje ir tas dienas eini i sale? :D
-
Jau taip nuvalkiojom bokso pavadinimą, kad kiekvienas kočiokas padaužęs į maišą vadinamas boksininku.
-
Jau taip nuvalkiojom bokso pavadinimą, kad kiekvienas kočiokas padaužęs į maišą vadinamas boksininku.
Trumpai ir aiskiai. :handshake: +1