Portalo FightClub.lt diskusijų forumas
Pagrindines diskusijos => Treniruotės => Tema atidaryta: Lonsas on 2005 Sau 06, 23:51:46 pm
-
pasidalinkite mintimis kaip derinate situos uzsiemimus? ar jums uztenka kiek pasportuojate savo klube su svoriais ir siaip ka treneris duoda. ar dar derinate ir kacialka prie to? jai taip tai kokiu grafiku lankotes vienur ir kitur. ar patartumete jaunam amziui forsuot abu dalykus ar pirma geriau ramiai be dideliu raumenu tecnika ir igudzius "susistatyt"?
-
svarsčiai gerai, tik labai brangūs šiais laikais...
16 kg - 90lt ,24 kg - 120 lt, 32 kg - 145 lt, 40 kg apskritai Lietuvoje nerasi.
-
Nežinau kaip kitiems, man štangos patinka :D Treniruojuosi 3 kartus per savaitę. Ir netrukdo :D O 17 m. amžiaus jau drąsiai galima imti štangą į rankas, tik aišku vis tik reiktų paderinti kai kuriuos pratimu, kad mažiau apkrauti stuburą, nes dar vyksta augimo procesai. Tokiam amžiui labai gerai prisitraukimai bei atsispaudimai nuo lygiagrečių. Derinant šiuos pratimus galima neblogai išvystyti viršutinę raumenų sritį.
Dėl svarsčių (girų), tai pritariu, geras dalykas. Pats ruošiuosi užsipirkti :D O 40 kg tai senokai ir aš mačiau. Kažkada būdavo tokios ardomos, kur svorį būdavo galima keisti nuo, berods, 16 kg iki 40 kg. Bet tai ką čia šneku, tai buvo prieš kokių 15 metų... :grandpa:
-
yra ir dabar jai neklystu.
nu as del svoriu labiau ne kaip 17 metis o kaip boxininkas klausiu (jai taip issireikst galima :D). gal geriau pirma texnika slifuot o paskui augint ramenukus :D ar nekliudo.
-
Kliudo-nekliudo... Daug priklauso kaip tu dirbsi su svoriais. Nemažai apie tai rašiau straipsnyje, pasiskaityk. Sunkiasvoriai profesionalai boksininkai dirbo su štangom ir dauguma jų dirbo nuo paauglystės, bet nematau, kad labai lėti jie būtų.
-
Tą patį, pritardamas Saxum, rašiau ir savo ilgose žinutėse apie smūgio efektyvumą. Foremanas - geriausias pavyzdys. O ir Silva ne vien meditavo, matosi... :D
-
Idomu tai, kad Fedia (na, tas, kurs laimejo) savo interviu prisipazino, kad su stanga nedirba, bet uz tai daug sparinguojasi, kas galetu buti jam kaip savotiskas pakaitalas.
Saltinis:
http://www.fedor.bel.ru/?id=66
-
ATKELTA iš temos apie prisitraukimus
- kadangi nepervargstama, galima ir rekomenduojama atlikti pratimus kiekviena diena
Aišku, čia tema apie prisitraukimus, tačiau jei jau užsiminėm apie fizinės jėgos lavinimą, tai metodika yra visai kitokia, tokia yra netinkama. Jei bus pageidavimų, bus galima pradėti apie tai naują temą, nes į šią temą tai neįsipaišo, juolab, jėgos lavinimą aš suprantu tik kaip darbą su svoriais.
-
Su geležiniais svarmenimis niekad rimtai nedirbau, o ir dabar kažkaip to nepasigendu :) užtenka įvairių pakaitinių pratimu dirbant su savo kūno mase, su pasipriešinimu ir ar pasunkinant konkretu pratimą.
-
Darzininkas rašo:
- kadangi nepervargstama, galima ir rekomenduojama atlikti pratimus kiekviena diena
Saxum
Aišku, čia tema apie prisitraukimus, tačiau jei jau užsiminėm apie fizinės jėgos lavinimą, tai metodika yra visai kitokia, tokia yra netinkama. Jei bus pageidavimų, bus galima pradėti apie tai naują temą, nes į šią temą tai neįsipaišo, juolab, jėgos lavinimą aš suprantu tik kaip darbą su svoriais.
Nemanau, kad jegos lavinimas yra tik darbas su svoriais, greiciau svoriai yra vienas is geru pagalbiniku siam tikslui. Kazkurioje knyguteje apie boksininku parengima, autorius minejo, kad smugio jega pradedantis boksininkas 3 metus sekmingai gali didinti vien treniruodamas jo technika. Cia aisku gali kilti diskusija ka mes vadinsime jega :).
Del metodiku apskritai - tai jeigu nedirbama profesionaliai, jos daugiau mados klausimas, fizinio darbo jokia metodika nepakeis.
O del tinkamos - netinkamos metodikos, tai kiek zinau absoliucios metodikos kaip ir nera. Vieni sako viena, kiti sako kita. Panasiai i tai ka aprasiau (kuo daugiau kokybisko darbo bunant kuo sviezesniam) darydavo rumunu stangistai (cia jau info is muskulai ir fitnesas, kokiu 4-5 metu senumo, jei neklystu vis dar kazkur stalciuje voliojasi, jei idomu galiu tikslius metus ir numeri suieskot).[/i]
-
Neteko matyti, kad kas turėtų labai daug jėgos, nedirbdamas su svoriais :D Būna tokių, bet vienetai, kurie turi įgimtą jegą. O norint pasiekti rezultatų, kasdien dirbti negalima, nes raumuo pervargs. O kad pervargs, tai faktas. Dėl to, kad treniruotis ne iki visiško raumens nuvarginimo, tai nežinau, kokių ten rezultatų galima pasiekt. Raumuo turi būti visiškai "atkaltas". Ir taip ne daugiau kaip 2 kartus per savaitę. Nes kad jis pilnai atsigautų, jam reikia iki 72 valandų (kartais ir daugiau), priklausomai koks raumuo.
P.S. Čia apie jėgos lavinimą ir raumenų auginimą. Dėl greičio ar ištvermės, metodikos skiriasi.
-
Kazkurioje knyguteje apie boksininku parengima, autorius minejo, kad smugio jega pradedantis boksininkas 3 metus sekmingai gali didinti vien treniruodamas jo technika.
Smūgio jėgą (gal tiksliau GALIĄ) daugiau lemia greitis, nei fizinė jėga. O tinkama technika tik padeda pasiekti didesnį greitį.
Cia aisku gali kilti diskusija ka mes vadinsime jega :).
Gyvųjų būtybių fizinė ar psichinė galia (Dabartinės lietuvių kalbos žodynas). Tai manau, kad mes kalbame apie fizinę galią.
Del metodiku apskritai - tai jeigu nedirbama profesionaliai, jos daugiau mados klausimas, fizinio darbo jokia metodika nepakeis.
Darbas su svoriais ir yra fizinis darbas. Metodiškas darbas su svoriais - nepamainomas būdas sutvirtėti fiziškai. Gal kam tai ir mados klausimas, bet rimtas žmogus be metodikos niekuomet nedirbs. Paprasčiausiai nebus rezultatų.
-
Nuomoniu yra paciu ivairiausiu :)
stai pvz http://www.combatconditioning.com/combatconditioningbook.html
arba cia (be to siame saite dar daug ko idomaus yra)
http://www.dragondoor.com/b10.html
Del darbo ir metodikos, tai daugelis (paprastu :)) zmoniu pasiektu geresniu rezultatu jeigu pradetu lipti laiptais o ne naudotis liftu, butu efektyviau nei du tris kartus per savaite vaikscioti i madinga sporto kluba socializuotis :).
-
Neteko matyti, kad kas turėtų labai daug jėgos, nedirbdamas su svoriais :D Būna tokių, bet vienetai, kurie turi įgimtą jegą. O norint pasiekti rezultatų, kasdien dirbti negalima, nes raumuo pervargs. O kad pervargs, tai faktas. Dėl to, kad treniruotis ne iki visiško raumens nuvarginimo, tai nežinau, kokių ten rezultatų galima pasiekt. Raumuo turi būti visiškai "atkaltas". Ir taip ne daugiau kaip 2 kartus per savaitę. Nes kad jis pilnai atsigautų, jam reikia iki 72 valandų (kartais ir daugiau), priklausomai koks raumuo.
P.S. Čia apie jėgos lavinimą ir raumenų auginimą. Dėl greičio ar ištvermės, metodikos skiriasi.
cia jai gerai suprantu kad patrimas pora kartu per sav su svoriais dirbt? kadangi vienas profesionalus boxininkas (veliau gal linka duosiu nes dabar ne namie) rase kad boxuojantis 2 kart i sav su svoriais darbui pilnai uztenka. ka jus i tai?
p.s. kaip suprantu sita tema pasidare jau bendrai apie fitnesa :)
-
Pamenu, kai tik pradėjau vaikščiot į kačialka(tai buvo prieš 3metus), man treneris viska labai puikiai paaiškino ir dar net programa sudarė. Ji atrodė taip:
Pirmadienis
Juodas darbas su viršutinė kūno dalimi, štanga, skersinis,hanteliai.
Antradienis
JUodas darbas su pilvo presu ir nugara, tai yra atsilenkimai į abi puses kojų kilnojimas į viršų ir t.t.
Trečiadienis
Juodas darbas su kojomis, patys įvairiausi pratimai.
Na ir po tokios programos jau PO MĖNESIO buvo rezultatai ganėtinai geri, daug geresni nei tų kurie kiekviena diena kilnojo štangas ir dar velnei žino ką darė :)
-
Pirmadienis
Juodas darbas su viršutinė kūno dalimi, štanga, skersinis,hanteliai.
Antradienis
JUodas darbas su pilvo presu ir nugara, tai yra atsilenkimai į abi puses kojų kilnojimas į viršų ir t.t.
Trečiadienis
Juodas darbas su kojomis, patys įvairiausi pratimai.
Tai kas čia per sistema? Ketvirtadieni-sekmadieni laisva? Ar dirbdavai pirmadienį-trečiadienį-šeštadienį?
Na ir po tokios programos jau PO MĖNESIO buvo rezultatai ganėtinai geri
Na ir kas ten genėtinai gero buvo? ;) Šiaip visuomet pradžioje būna didelis augimas.
daug geresni nei tų kurie kiekviena diena kilnojo štangas ir dar velnei žino ką darė :)
Tai ir sakau, viskas turio būti METODIŠKA. Be jokios sistemos sunku pasiekt gerų rezultatų. O jei žmogus kasdien kilnoja štangas, raumuo pervargsta ir ne tik kad rezultatai auga, bet ir krenta. Poilsis yra ne mažiau svarbus, nei pats darbas.
-
Nuomoniu yra paciu ivairiausiu :)
Dėl to ir įdomu gyvent :D
arba cia (be to siame saite dar daug ko idomaus yra)
http://www.dragondoor.com/b10.html
A, Matt Furey... Turiu jo keletą video filmukų. Turiu pripažinti, kad kartais biškį vėjų bachūras pavaro, bet bendrai paėmus nėra blogai :D
Del darbo ir metodikos, tai daugelis (paprastu :)) zmoniu pasiektu geresniu rezultatu jeigu pradetu lipti laiptais o ne naudotis liftu, butu efektyviau nei du tris kartus per savaite vaikscioti i madinga sporto kluba socializuotis :).
Nežinau kaip ten su tomis madomis, bet pora užlipimų į 7 aukštą neatstos 5 serijų pritūpimų su štanga :D
-
Saxum. tai jai dirbi tarkim 3-4 dienas is eiles su svoriais ir 3 ilsiesi. tai gerai ar ne? ar tada vertetu raumenu grupes kaitaliot jai tokia sistema?
-
Saxum. tai jai dirbi tarkim 3-4 dienas is eiles su svoriais ir 3 ilsiesi. tai gerai ar ne? ar tada vertetu raumenu grupes kaitaliot jai tokia sistema?
Negerai. 3-4 dienas iš eilės nerekomenduoju pradedančiąjam. Čia jau pažengę dirba 3+1 ar 3+2 splitais. Mano nuomone geriausia būtų 3 treniruotės per savaitę (pirmadienis-trečiadienis-penktadienis), raumenų grupę treniruojant vieną kartą. Tokiu atveju raumuo spėja pakankamai pailsėti. Svarbiausia treniruotės metu raumeniui duoti didelį krūvį. Galima treniruotis ir 4 kartus per savaitę, raumenų grupei duodant du kartu krūvio per savaitę. Kai kurie dirba tokį maišytą splitą, kai vienas raumenų grupes treniruoja 1 kartą, o kitas 2 kartus per savaitę.
Ir reikia prisimint, kad teisingų sistemų nebūna. Visi yra skirtingi, vieniems vieni pratimai veikia geriausiai, kitiems kiti...
Ir reiktų apsispręsti, ką labiausiai nori lavinti, ką akcentuosi: jėgą, ištvermę, greitį ar augint raumenų masę.
-
Ne visiem patinka dirb su svoriais. Ne visiems to ir reikia. Vienos tiesos nėra. Man patinka, aš treniruojuosi. Kažkam nepatinka - nesitreniruoja. O privalumų aš daug randu :D
-
Idomu tai, kad Fedia (na, tas, kurs laimejo) savo interviu prisipazino, kad su stanga nedirba, bet uz tai daug sparinguojasi, kas galetu buti jam kaip savotiskas pakaitalas.
Saltinis:
http://www.fedor.bel.ru/?id=66
Na, jis ir nėra raumenų kalnas :D O dėl stambumo, tai būna žmonės, kai iš prigimties stambūs ir fiziškai labai stiprūs. Bet visvien manau, kad jaunystėje jam teko su svoriais padirbėt.
-
Bandzaj!
Apie ka kalba?Yra bfp ir sfp."Kacia" ir "liftas".
Visur savo navarotai.Man patiko Lui Simmons idejos.Atrodo yra cia www.ironmine.narod.ru
Daznai "tradicines kacios" sist. perkrautos.Kas gali gauti rekomenduoju "SOVREMENNAJ SILOVAJA TRENIROVKA" knyga sena,bet info. vertinga.
Turint pakankamai triesu kitoj sakoj,daug gelezies sekina.Ir neaisku ar fiziskai ar psichologiskai :(
-
Saxum. tai jai dirbi tarkim 3-4 dienas is eiles su svoriais ir 3 ilsiesi. tai gerai ar ne? ar tada vertetu raumenu grupes kaitaliot jai tokia sistema?
Negerai. 3-4 dienas iš eilės nerekomenduoju pradedančiąjam. Čia jau pažengę dirba 3+1 ar 3+2 splitais. Mano nuomone geriausia būtų 3 treniruotės per savaitę (pirmadienis-trečiadienis-penktadienis), raumenų grupę treniruojant vieną kartą. Tokiu atveju raumuo spėja pakankamai pailsėti. Svarbiausia treniruotės metu raumeniui duoti didelį krūvį. Galima treniruotis ir 4 kartus per savaitę, raumenų grupei duodant du kartu krūvio per savaitę. Kai kurie dirba tokį maišytą splitą, kai vienas raumenų grupes treniruoja 1 kartą, o kitas 2 kartus per savaitę.
Ir reikia prisimint, kad teisingų sistemų nebūna. Visi yra skirtingi, vieniems vieni pratimai veikia geriausiai, kitiems kiti...
Ir reiktų apsispręsti, ką labiausiai nori lavinti, ką akcentuosi: jėgą, ištvermę, greitį ar augint raumenų masę.
deja boksuotis nevisada turiu galimybe 5dieniais. o ir siaip norisi maximuma isspaust, tad ir nesigauna kas antra diena eit. o stanga tai pas mus boxe yra tai kaip ir po trefkes patampom.
bet vaizdas daug maz susidare kad atskirai viska treniruot reiktu. dekuj.
-
O kas jaunysteje su svarsciais nedirbo :).
As tai tikiu, kad dabar Fedia, kai jis treniruojasi, kaip pats sako labai daug sparinge (stovesena, parteris), tai savotiskai atstoja svarscius. Raumenys ganetinai apkraunami ir dar butent tie kurie reikalingi kovoje. Tikrai nieko pries svarscius neturiu, ir pats kartais (karta per dvi savaites ;) pakilnoju.
Juolab, kad Fed'ios metodu reikia, kad nuolat po ranka butu treniruociu partneris :)
-
Bandzaj!
Apie ka kalba?Yra bfp ir sfp.
Tai jau taip, kas tiesa, tas ne melas :)
"Kacia" ir "liftas".
Ne tik raumenų masės auginimas ir powerliftingas. Yra gi ir begalė treniruočių būdų, kaip raumenų ištvermės lavinimas, darbas greičiui...
Visur savo navarotai.Man patiko Lui Simmons idejos.Atrodo yra cia www.ironmine.narod.ru
Jo, šitas saitukas neblogas.
Daznai "tradicines kacios" sist. perkrautos.
Čia labai pradedantieji mėgsta "užsigrobti", manydami, jei daugiau varys, daugiau užvarys. Ištikrųjų raumuo auga ne varymo metu, bet poilsio. Geras poilsis bene pagrindas. Žinoma, kad be treniruočių tik ilsintis raumenys neaugs, tačiau po krūvio raumuo turi pilnai atsistatyti, kad vėl jam duoti krūvio. Tik tuomet auga raumenys, gerėja jėgos rodikliai.
Kas gali gauti rekomenduoju "SOVREMENNAJ SILOVAJA TRENIROVKA" knyga sena,bet info. vertinga.
Kažkaip nepamenu tokios :V Reikės pasidomėt, gal ką ir aš naudingo rasiu.
Turint pakankamai triesu kitoj sakoj,daug gelezies sekina.Ir neaisku ar fiziskai ar psichologiskai :(
Raumuo krūvį gauna ne tik štanginėje, bet ir kitoje šakoje, jis pastoviai apkrautas, nėra kada jam atsigaut, todėl gresia raumenų pervargimas. Todėl labai svarbu geras 8-10 valandų miegas, visokios siestos, tinkamai subalansuota mityba, maisto papildai...
Persitempti lengva :D Tad reikia labai pagalvoti, prieš derinant kovos menus su štangomis.
-
http://www.rossboxing.com/thegym/thegym15.htm
ka manot vyrukai? ne tiek kiek apie pati straipsni kiek apie praimus? ypatingai apie pirmus du? prasyciau nuomones ar verta i savo programa itraukt? :) gal kokia alternatyva geresne turit?
-
Kovos menuose bendras fizinis parengimas visdada naudingas. Tik svarbu nepadauginti ir netapti kačioku. Nes tada beliks tik metus kovos menus pereiti į kultūrizmą :D
-
Gelezis yra gerai.Pries kokius 8 metus bendravau su K.Tinavickij sambo SM tren. is rusijos.Jis sake,kad sunkiausia kovoti Sajungoj buvo su kaukazieciais.Jie nei bfp nei sfp daug dem. neskire.Uztat imtiniauja nuo mazumes.
-
bfp - bendras fiznis pasirengimas?
stf - sportinis fizinis pasirengimas ?
ar teisingai supratau?
na kulturistu gal ir nereik tapt. bet uzmetus aki i taisonus ir siaip visokius sunkiasvorius, tai... :) ne tokie jau jie ir smulkus :). o pora kart i sav patampius gelezus ir dar einant i savo sporta tai vistiek manau reikalingiausi raumenys atsirinks :)
-
Saxum,knyga 1988m.Rase,Jurgen Chartmann ir Charold Tiunneman vokieciai.Galiu duoti pasinaudoti.Tiksliau eee... Duoti ir ka nors gauti:)
-
http://www.rossboxing.com/thegym/thegym15.htm
ka manot vyrukai? ne tiek kiek apie pati straipsni kiek apie praimus? ypatingai apie pirmus du? prasyciau nuomones ar verta i savo programa itraukt? :) gal kokia alternatyva geresne turit?
kai buvau 15 metų, imtynėmis užsiiminėjau, treneriukas analogiškus pratimus liepdavo atidirbinėti, tai per 1,5 metų apie 2 cm kaklo apimtį pagerinau (pamneu kad, tėvams daug vargo suteikiau beieškant man tinkančių marškinių į šulę :P ) tik vietoje trečio darydavome "mamytę -tėvelį" :-) - partneris rankomis lenkdavo tavo galvą sau ant peties, o tu visomis jėgomis priešindavaisi, 5- 6 pakartojimai ir keitiesi rolėmis.
Ir buvo ketvirtas - ant galvos , tilteliu, kojomis aplink savo galvą žygiuoji, kartu sukdamas korpusą .. - 10-12 ratukų ir kapitaliai išsijungdavai :)
BTW Rosso "underground fitnesa.." turiu kažkur anglų k. , jei ką rašyk į privatą , bandysiu ieškoti
-
dar vienas atradimas sen. kad iskart po trefkes su svoriais darbas nelabai kas :) arba reik atskiras dienas pasiskirt arba nzn kas. bo sudinai :)
-
:D
jo, isivaizduoju :-)
cia gal reiktu su treneriu, patyrusiu ir protingu, pasikalbeti, - susiformuoti uzduoti svoriams - kokios mases ketini buti po 3-4 metu, kiek nuo krutines spausti,
tada turesi tiksla, ir atsirinksi tarp metodiku, gal but dvi trefkes ryte-vakare darysi, ir pan.
-
nu kadangi pas mane megejiskas sportas, tai ir nera konkreciu uzdaviniu. jau nekalbant apie dvi trefkes i diena :). sunkus reikalas su tais svoriais. geriausia butu atskiras dienas pasiskirt, bet tada nukencia boxas. et... reiks bandyt kai i ritma isimusiu tada gal su svoriais pradet, nes dabar po menesio pertraukos "sikna zeme rezt" irgi negerai :). blogiausia kad namie sunku prisiverst ir saligu ner biski pasisportuot :)
-
as namuose giria 24kg metydavau vietoj rytines mankstos,
neblogai jegos prideda rankoms ,
bet, - motyvacija ne ta kaip saleje ir dar veidrodziai ir dar jeigu kokia pana fainesne... :D 1-2 pakartojimai ant bico automatiskai prisidededavo
:-P
o su rudu dirzu sveikinimai :-D toks aktyvus greit ir 1 ginsi :)
-
dar vienas klausimas su svoriais. tarkim naturalu kad sviezutis ir soktelejas i kacialka, biski apsiles, gali dirbt su maximaliais sau svoriais. ir lygiai taip pat aisku, kad po varginancio kruvio kitos sakos trefkeje esi labiau pavarges ir neisvarysi savo maximumo. tarkim kacialkoi varai sakykim su 40kg, o po kovos menu trefkes jau gali tik su 30 ar 35 kg ta pati rezultata pasiekt. tai ar nera geriau tada atskirom dienom svoriu kilnojima paskirt ar vistik nekenkia ir mazesnis svoris nes raumenis per kitur ta -5kg svori dasidejo :)
-
Taip ir turi buti, jog po trefkes sunkiau viskas darosi, juk per ja irgi raumenis naudojai. O saip ta pacia diena nerekomenduojama ir kacialintis ir uzsiimineti dar kokiu nors aktyviu sportu. Siap as uz kacialka, manau jinai nemazas ir geras priedas prie kovinio sporto treniruociu.
-
Nu tai į štanginę eik kitomis dienomis, nei kovos menų treniruotės i visks normalei bus 8-)
-
nu tai jo, cia vienas is variantu. ta as ir pats primastyt galejau :)
man idomu kaip ten su tais svoriais kur auksciau paklausiau. be to nelabai su laiku gaunas, kadangi 4k per sav i boxa ir stanginei nelabai laiko lieka :). o ka labai blogai kai iskart po trefkes svorius paimu?
-
Jei raumuo nuvargęs, kokia prasmė dar tikslingai vargint?
-
na dar damust ji iki galo. uzdet kruvi ir varyt. ar tai blogai? ar geriau atskira diena su maximaliu svoriu?
-
Po trenkes, jei kilnosi stangas, tai is to nebus beveik jokios naudos. Beje savaiteje 7, vadinasi dar trys tau lieka, tai karta arba du dar gali skirti siek tiek stangom.
-
jasneneka. reiskia negeruliskai su tais hanteliais gaunas. 7 tai 7, bet as maximuma ka sportui galiu skirt, skiriu boxui :).
reiks dar su treneriu pasikonsultuot.
-
na dar damust ji iki galo. uzdet kruvi ir varyt. ar tai blogai? ar geriau atskira diena su maximaliu svoriu?
Pervarginsi raumenį ir jokios naudos nebus...
-
Kai raumuo patiria per didelį krūvį - pradeda trūkinėti raumeninės skaidulos ir gaunamas priešingas efektas.
-
jasneneka. is vieno boxininko buvo tox patarimas, kad su svarsciais BUTINA dirbti, boxuojantis, tiesiog patartina tai daryti ne sparingu dienomis, bet jis kazkaip neuzsimine, kad negalima to daryt isvis po trefkes :)
-
http://www.rossboxing.com/thegym/thegym3.htm
jai neklystu cia kazkur buvo uzsiminta :)
-
Dėl raumens nuvarginimo. Raumenį jei varginti, tai per vieną treniruotę. Jei tą pačią dieną vėl jis bus varginamas, raumuo nebus spėjęs atsigauti ir įvyks persitreniravimas, ko pasėkoje bus pasiektas "mirties taškas" ir jau tada ilgam galima sustabdyti rezultatus. Poilsis yra labai svarbu. Būtent poilsio metu vyksta cheminiai procesai, kurių dėka ir auga raumuo. Skirtingai, kaip daugelis mano, jog raumuo auga treniruočių metu ir siekia daryti kuo daugiau pratimų, kuo ilgesnes treniruotes ir kuo dažniau treniruotis. Tai blogai.
Apskritai, užsiiminėjant kovos menais, pilnai pakanka treniruoti raumenų grupę 1 kartą per savaitę, jei užsiiminėjant vien svoriais, pakanka 2 kartų. Dažniau tikrai nereikia. Beje, aš kalbu apie treniruočių skaičių RAUMENŲ GRUPEI, ne apskritai.... O kiek treniruočių darysite per savaitę, tai priklauso nuo "splito".
"Splitas" - tai pratimų dalijimas į kelias treniruotes (juk visų pratimų visoms raumenų grupėms nevaliosi atlikti per vieną treniruotę :D). Jei skaidyti pagal savaitės dienas, tai aš darau dvejopai: jei raumenų grupė treniruojama 1 kartą per savaitę, tai pratimai dalijami į 3 treniruotes per savaitę (pirmadienis, trečiadienis ir penktadienis), jei 2 kartus - tai į 4 treniruotes per savaitę (pirmadienis-ketvirtadienis ir antradienis-penktadienis). Šiaip labai geras "splitas" yra 3+1. T.y., 3 dienos iš eilės treniruojamasi, ir vieną dieną ilsimasi. Tačiau jis tinka tik pažengusiems ir užsiiminėjantiems kovos menais gal nėra visai tinkama :V
Toliau, kokias raumenų grupes sujungti į treniruotę. Yra labai daug variantų, visi turi savo tiesas, savo pliusus ir minusus. Aš pats kartais pamaišau, bet iš esmės vadovaujuosi tokia taisykle: "nemaišyti stūmimo su traukimu". Kaip suprast? Jei treniruoju krūtinės raumenis, tai tą dieną treniruoju tik tuos raumenis, kurie dirba stumiant nuo savęs - pečiai, tricepsai, bet ne nugarą ar bicepsus.. Jei treniruoju nugarą, tai tą dieną treniruoju bicepsus, bet jokiu būdu ne tricepsus ar krūtinę. Manau supratot esmę :D Nors yra visa krūva ir kitokių teorijų ir nuomonių... Bet jau nebesiplėsiu, nes tam atskiro forumo reikėtų :D
Dėl pratimų. Nedarykite daug pratimų! Pratimų skaičius nepadės išvystyti didesnius raumenis. Raumuo auga tik nuo bazinių pratimų, bet ne nuo izoliuojančiųjų. Baziniai - tai pagrindiniai pratimai, kur dirba kelios raumenų grupės, o izoliuojantys - tai įvairūs pagalbiniai pratimai, kur akcentuojamas konkretus raumuo. Raumenų grupei pilnai pakanka 2-3 pratimų (1-2 baziniai ir 1-2 izoliuojantys).
Na, tam kartui pakaks, gal kam padės šie subjektyvūs patarimai sudarinėjant treniruočių programą :D Dar aišku reiktų pakalbėti apie serijų, pakartojimų skaičių, apie svorių dydžius, konkrečių pratimų parinkimą, galų gale apie mitybą, bet viskam savas laikas :pc:
-
Saxum,knyga 1988m.Rase,Jurgen Chartmann ir Charold Tiunneman vokieciai.Galiu duoti pasinaudoti.Tiksliau eee... Duoti ir ka nors gauti:)
Nu visai įdomu būtų paskaityt. Pasimainymui aš turiu tokio berods armėno Reguliano (spaudžia 410 kg nuo krūtinės!!!!!) "Stat silneje silnovo". Asmeniškai dar jo sistemomis nesinaudojau, galvoju, gal kada reiks panagrinėti, nes jau baisiai seniai skaičiau, visai pamiršau :D
-
Teisingi pastebejimai. O apie mityba tikrai reikia labiausiai kalbeti, nes tai yra netgi svarbiau uz gelezis :)
-
Teisingi pastebejimai. O apie mityba tikrai reikia labiausiai kalbeti, nes tai yra netgi svarbiau uz gelezis :)
Aha, be mitybos jokių rezultatų nebus. Pamenu, kaip jaunystėje variau su svoriau, bet į mitybą nekreipdavau visiškai jokio dėmėsio (na kartais po treniruotės kokios varškės suėsdavau), tai rezultatai apgailėtini buvo... :A Stengiausi dažniau ir ilgiau treniruotis, kas lėmė raumenų pervargimą ir absoliutų "mirties šatką" bei keletą traumelių, kas dabar karts nuo karto atsiliepia :E Taip, pervargintas raumuo greičiau traumą patiria. Kol kas nesiplečiu apie mitybą, reikia eit miegot jau :D Miegas, štai kas labai svarbu!!! Ypač 11 valandą vakaro :lalala:
-
Tikra taisybė.
-
Apie treniruociu sistemas. Ir apie taisykle "nemaisyti stumumo su traukimu". Siaip tai daugelis kulturizmo treneriu pataria kitaip. Ta prasme, jog krutine pataria treniruoti su bicu ta pacia diena. Pecius su tricu ir pan.
-
Apie treniruociu sistemas. Ir apie taisykle "nemaisyti stumumo su traukimu". Siaip tai daugelis kulturizmo treneriu pataria kitaip. Ta prasme, jog krutine pataria treniruoti su bicu ta pacia diena. Pecius su tricu ir pan.
Aš sakiau, kad yra įvairiausių nuomonių ir teorijų, visos jos vienodai teisingos ir neteisingos. Krūtinę su bicu aš nematau prasmės tą pačią dieną treniruoti, nors esu pats kažkada taip dirbęs. Kodėl? Raumenų grupei negaliam skirti daugiau nei 2 kartus krūvio per savaitę. Kitaip įvyks persitreniravimas. Jei aš vieną dieną treniruosiu krūtinę ir bicepsus, kitą dieną nugarą ir tricepsus, o trečią kojas ir pečius, tai mano tricepsai gaus 3 kartus krūvio per savaitę! Vartojant įvairius anabolinius steroidus, gal nieko blogo, bet normaliam žmogui, norinčiam retkarčiais ir su mergikėmis laiką praleist :boobs:, tricepsai bus pernelyg daug apkrauti. O jie nori poilsio :D Todėl aš vieną dieną darau visus pratimus, kurie apkrauan tricepsus. Tuomet jie gauna milžinišką krūvį, tačiau turi pakankamai laiko pailsėti ir atsigauti.
Žinoma galima suplanuoti taip, kad tricepsai ir bicepsai tik po 2 kartus per savaitę būtų apkrauti, tuomet nieko blogo nematau, maišant krūtinę su bicepsu. Variantų begalė, tik fantazijos reikia :D Tarkim:
*Pirmadienis*
Krūtinė, pečiai, bicepsai
*Trečiadienis*
Nugara, tricepsai
*Penktadienis*
Kojos
Aišku, dar galima net pečius skaidyti, tarkim priekinę ir vidurinę dalį vieną treniruotę, o užpakalinę kitą, kartu su nugara. O nugaros apačią galima kelti pire kojų...
Kita vertus, kai kas vienas raumenų gruoes treniruoja dažniau, nei kitas, bet čia kiek sudėtingesnės sistemos, pradedantiesiems nerekomenduočiau.
Aišku čia mano nuomonė ir mano sistema, kuri man kol kas geriausiai veikia, bet žmonės yra skirtingi, tik ieškojimų keliu galima atrasti savo sistemą. Nėra tobulos sistemos, tinkančios visiems, yra tik bendri principai, pagal kuriuos ją reikia konstruoti. Tai gal trumpai ir konkrečiai įdėsiu keletą punktų, tinkančių visiems gyvenimo atvejams :D:
1. Raumenų grupei po krūvio reikia 48-72 h poilsio.
2. Treniruotėje turi dominuoti baziniai pratimai.
3. Treniruotė neturi būti per ilga. Jei ji intensyvi (HIT), tai ji negali viršyti vienos valandos, jei mažesnio intensyvumo - net daugiau pusantros valandos.
4. Treniruotę pradėkite nuo didžiųjų raumenų grupių (krūtinė, nugara), o baikite mažesniosiomis (bicepsai, tricepsai). Jokiu būdu nedarykite atvirkščiai, nes jei prieš krūtinę treniruosite pečius arba tricepsus, tai krūtinės treniruotė bus visiškai neefektyvi!
5. Sunkiausi pratimai daromi pradžioje, vėliau eina lengvesni. Tarkime pritūpimai yra daromi pirmiau, nei pratimai su staklėmis. O treniruojant tricepsus, atsispaudimus nuo lygiagrečių geriau daryti prieš prancūzišką spaudimą.
6. Stenkitės pratimus daryti maksimaliai taisyklingai. Geriau mažesnis svoris ir taisyklingai, nei didesnis ir netaisyklingai.
Na, čia tik keletas tų pagrindinių taisyklių, kuriais būtina vadovautis, norint kokių nors rezultatų. Ir nepamirškit: gera treniruotė tik trečdalis sėkmės, du trečdaliai - poilsis ir maistas :D
-
gal daugiau dar kas pasidalinkit kaip derinat kacialka ir kovos menus? na kiek kartu per sav vienur ir kitur einat? ir kokio santykio uztktu jai sportui sav 4dienas galiu skirti.
pas mane tai programa padalinta i dvi dalis. na tiesa nevisada speju ja visiskai ispildyt.
I presas krutine nugara slaunys(?) sprandas
II presas peciai bicas tricas blauzdos (?) sprandas (del sito irgi neaisku ar du ar karta i sav daryt pratimus)
-
gal daugiau dar kas pasidalinkit kaip derinat kacialka ir kovos menus? na kiek kartu per sav vienur ir kitur einat?
Turėtų būt 4 treniruotės katorgoje (čia kaip Storas štanginę vadina :D) ir 2-3 kovos menų treniruotės. Bet į kovos menų treniruotes dažnai nenueinu (šeima, darbai, krūva rūpesčių.... :-()
ir kokio santykio uztktu jai sportui sav 4dienas galiu skirti.
Nu į katorgą kaip minimum 2 kartus turi eit :V Gal kokį kartą per savaitę pabandyk 2 treniruotes daryt (boksas + katorga).
na tiesa nevisada speju ja visiskai ispildyt.
Kaip suprast?
I presas krutine nugara slaunys(?) sprandas
II presas peciai bicas tricas blauzdos (?) sprandas (del sito irgi neaisku ar du ar karta i sav daryt pratimus)
Na, sprandą gali dažniau treniruoti, kaip ir presą :)
-
nevisiskai ispildyt, todel kad pakankamai ilga programa gaunasi. 1val-1.5val trukme kazkur. o boxe tiek laiko nevisada kociotis gauni, nes kita grupe ateina. nu max 45min isspaust gali :) tai vat uztai sunkoka.
o as nesutikciau kad reik tiek daug su svoriais dirbt, kaiptik daugiau kovos menu reiktu ir maziau stangines, nes paprasciausiai letina. kas yra negerai.
-
nevisiskai ispildyt, todel kad pakankamai ilga programa gaunasi. 1val-1.5val trukme kazkur. o boxe tiek laiko nevisada kociotis gauni, nes kita grupe ateina. nu max 45min isspaust gali :) tai vat uztai sunkoka.
Tai trumpink treniruotę. Nedaryk daug pratimų. Skaitau, kad per 45 minutes gali laisvai padaryti treniruotę. Darai intensyvią treniruotę, pratimai tik baziniai, laisvai suspėsi.
o as nesutikciau kad reik tiek daug su svoriais dirbt, kaiptik daugiau kovos menu reiktu ir maziau stangines, nes paprasciausiai letina. kas yra negerai.
Viskas priklauso nuo prioritetų. O dėl lėtinimo, tai atskira kalba čia, mokėsi tinkamai atpalaiduoti raumenis, nieko jie nelėtins.
-
principe pas mane TIK baziniai ir yra. na taip per 45 gali suspet, bet tempas nemazas turi but. o tu isivaizduoji kokiu tempu gali dirbt su svoriais kai katik pasibaige boxo trefke. ojojoj :D nekas nekas. net stangos stumimas minus 10kg turi varyt po trefkes jai nori kad normaliai butu :), o greitai irgi nelabai norisi paskui viska varyt :D
gal veliau galesi brukstelt savo programike, kai rasiu smulkiau.
-
Apie treniruociu sistemas. Ir apie taisykle "nemaisyti stumumo su traukimu". Siaip tai daugelis kulturizmo treneriu pataria kitaip. Ta prasme, jog krutine pataria treniruoti su bicu ta pacia diena. Pecius su tricu ir pan.
Dar kiek papildysiu (tiksliau gal kiek pataisysiu) savo rašliavas, nes ne visai tiksliai išsireiškiau :D "Nemaišyti stūmimo su traukimu" - tai ne kokia taisyklė, o tiesiog mano pasirinktos sistemos principas. Tarkim, kai treniravausi 3 kart per savaitę, tą pačią treniruotę darydavau bicepsus ir tricepsus. Kaip ir dabar ruošiuos pereiti prie "3+1" sistemos, kur šie dalykai greičiausiai bus maišomi (tarkim krūtinė + nugara, pečiai + rankos). Ten kito sistemos, kiti principai, svarbiausia apsiskaičiuoti, kad ne per tankiai dirbtų rankų raumenys, kad būtų laiko jų atsigavimui :)
Jei dirbat tik su svoriais, tai yra paprasčiau, bet kalba eina kaip apie priedą prie kovos menų, o per kovos menų treniruotes rankos juk irgi gauna nemenką krūvį ;) Raumuo paprasčiausiai neturės kada pailsėti. TAI TODĖL ir siūlau, kad geriausia bicepsus bei tricepsus apkrauti 1-2 kartus per savaitę, bet ne dažniau. Tad blogai būtų, vieną dieną treniruoti krūtinę, kitą dieną pečius, o trečią tricepsus. Tricepsai dirbs visas 3 dienas. Kada jie atsigaus, jei dar maišus daužysit ir atsispaudimus darysit kovinėje treniruotėje?
Kaip teigia kultūrizmo specialistai, pati didžiausia pradedančiųjų problema būna persitreniravimas. Taigi, nedarykite tokių klaidų, atidžiai planuokite sistemą ;)
Dar pora momentų. Daug metų užsiiminėjusiam sunkumų kilnojimais, organizmas pripratęs prie krūvių ir greičiau atsistato, nei naujokui. Todėl nežiūrėkite į profesionalių kultūristų treniruotes. Kad jomis dirbti, reikia nemažai svieto apšikti.
Kitas dalykas, kad raumens atsigavimo laikas yra pakankamai individualus dalykas, ir tik su laiku, ekperimentuojant, galima atrasti tą aukso viduriuką, kiek laiko pakanka raumens atsigavimui. Ir pridursiu, jog daug miegant (nemaišo ir siesta), gerai maitinantis, vartojant papildus, neturint jokių stresų, atsigavimo laikas taipogi trumpėja, galima tankinti treniruotes.
Na, atrodo papildžiau ką norėjau :D Jei yra klausimų - klauskit :book:
-
principe pas mane TIK baziniai ir yra. na taip per 45 gali suspet, bet tempas nemazas turi but. o tu isivaizduoji kokiu tempu gali dirbt su svoriais kai katik pasibaige boxo trefke. ojojoj :D nekas nekas. net stangos stumimas minus 10kg turi varyt po trefkes jai nori kad normaliai butu :), o greitai irgi nelabai norisi paskui viska varyt :D
Suprantama, po bokso sunku su svoriais dirbti. Iš viso, nelabai rekomenduočiau. Bet jei nėra kitos išeities, geriau nei nieko. Tik nesuprantu, kaip tu per 45 min nespėji, darydamas TIK bazinius pratimus? :O Gal tu visas raumenų grupes per vieną "trefkę" darai? :nono: Aš, tarkim, vienu metu darydavau tik bazinius HIT principu, padarydavau per 30-40 minučių.
gal veliau galesi brukstelt savo programike, kai rasiu smulkiau.
Galėsi, ar galėsiu????? :-/ Man tai įdomu pažiūrėt, kaip ten dirbi ;)
-
galesIU :) po pietu, arba vakarop :)
-
na tai stai, mano programa.
presas- 2/3 pratimai po kokius keurris priejimus
krutine - 3 pratrimai po 3/4 uzejimus
nugara - 3 prat po 4/5 uzejim
slaunys - 1prat po 6 uzejim
sprandas - 3 pratimai po 3/4 uzejimus
presas - taspats
peciai - 2prat po 3/4 uz
bicas - 2 po 3/4
tricas - 2 po 4
blauzdos - 1 po 5 uzejimus
sprandas - taspats
stai mano dvieju dienu programa. konkreciu pratimu nerasau, bet nemanau kad tai labai svarbu, baziniai elemenatarus pratimai. tiesiog kad susipazint su kiekiu mazdauk. pakankamai sunkoka susispraust bent i 45 min :)
nzn gal Saxum kitu minciu turi :)
-
na tai stai, mano programa.
Žiūrim :book:
konkreciu pratimu nerasau, bet nemanau kad tai labai svarbu, baziniai elemenatarus pratimai.
O reikėtų!
presas- 2/3 pratimai po kokius keurris priejimus
Na, į presą nesigilinu, jį galima ir rytais iš lovos išlipus daryti :D
krutine - 3 pratrimai po 3/4 uzejimus
Spaudimas gulom, spaudimas kampu ir hantelių plėšimas? Daryk 2 pratimus: spaudimas gulom ir hantelių plėšimas. Kas antrą treniruotę vietoj spaudimo gulom daryk spaudimą kampu. Arba kas antrą savaitę. Ir kol jaunas esi, siūlyčiau įtraukti puloverį, kokias 3 serijas po 12 pakartojimų. Prisideda prie krūtinės ląstos lavinimo.
3 serijos per mažai, 4 būtina daryti (galima ir 5). Tik puloveriui 3 serijų pakanka.
nugara - 3 prat po 4/5 uzejim
Nugarai pakanka 2 pratimų: prisitraukimų ir štangos traukimas prie pilvo pasilenkus. Iš bėdos galima juos pakeisti atitinkamomis staklėmis. Irgi 4-5 serijos.
peciai - 2prat po 3/4
bicas - 2 po 3/4
tricas - 2 po 4
blauzdos - 1 po 5 uzejimus
sprandas - taspats
Čia irgi po 4 serijas reikėtų daryt.
pakankamai sunkoka susispraust bent i 45 min :)
Nedaryk preso, susitaupys truputis laiko ;) Presą gali ir namie patobulinti, vis atsilenkimų padarydamas. O sprandą irgi gali namie lavinti. nebūtina naudoti brangų kačialkos laiką. Ir bandyk daryti trumpesnes pertraukas tarp serijų.
nzn gal Saxum kitu minciu turi :)
Aš tai kitokią sistemą daryčiau. Pabandyk tokią sistemą (panaši į neseniai mano naudotą):
------------
1 diena
Krūtinė
1. Štangos spaudimas gulint - 4-5 serijos piramidės principu
2. Hantelių plėšimas kampu - 4 serijos
Pečiai
3. Štangos spaudimas nuo krūtinės sėdint - 4 serijos
4. Hantelių kėlimas į šalis stovint - 4 serijos
Tricepsai
5. Štangos spaudimas gulint siaurai paėmus - 4 serijos
Jei laiko lieka, baisiai geria būtų ir
6. Prancūziškas spaudimas gulint (gulint ant suolo, rankos ištiestos į viršų, leidžiama štanga, lenkiant tik per alkūnes) - 4 serijos
2 diena
Kojos
1. Pritūpimai su štanga ant pečių - 4 serijos piramidės principu
Dar būtų gerai kokį pratimuką kojoms su staklėmis
Nugara
2. Prisitraukimai prie skersinio - 4-5 serijos
arba
Vertikalaus lyno trauka sėdint - 4-5 serijos
3. Štangos trauka prie pilvo pasilenkus - 4 serijos
arba
Horizontalaus lyno trauka sėdint - 4-5 serijos
Bicepsai
4. Štangos kėlimas lenkiant rankas per alkūnes stovint - 4-5 serijos
Jei laiko lieka -
5. Hantelių kėlimas sėdint ant suoliuko kampu - 4 serijos
Blauzdos
6. Staklėse - 4-5 serijos
------------
Čia tokia nesudėtinga sistemėlė, kurios pakanka masės ir jėgos auginimui. Aišku, variantų yra begalė, čia tik vienas jų, koks tau labiausiai tinkamas, tai tik pats laikui bėgant galėsi nuspręsti.
Jei yra neaiškumų, klausk.
-
nu kolkas reiks kazka derint, bandyt, mixuot, braukyt, o tada jau ziuresiu :) pazersiu klausimu begalybe :). as daug raumenu neuzsivarysiu, kadangi sportas pas mane po boxo iskart, bet kazka bandysiu. itraukt man dar reikia i programa ir padangos dauzima bei su sunkiu kamuoliu darba :) tad dar galima apmazint pratimus, bet kazkaip tixliai nzn ka galima pakeist siais pratimais?
-
Ar neperdidelis krūvis būtų, jei pries stanginę šiektiek pabėgiociau?
Beje kaip jūs apšilinėjat prieš treniruotę su svoriais? Aš nuo rudens štanginę lankau, apšilimo jokio. Tai dabar sanariai kaip senio braška.
-
matai as tai po boxo triesos toj pacioj salej gelezus pamynkau, tai kaip ir esu karstutelis ir susilinet nereik :)
o jai koki karta i men nueinu i kacialka, tai asmeniskai as su sokdyne prasoku siek tiek, na ir aisku rankas kiek pratampau. be to kacialkoi turetu juk but tam skirtu irenginiu: dviraciai, begio takeliai.
-
Saxum, o vietoj stangos traukimo po pilvu - nugarai. ar ne taspats butu: vieno hantelio traukimas pasilenkus? kadangi ta stanga sunkoka traukiot, na stovesena ir pan :) su hanteliu daug maloniau.
-
Ar neperdidelis krūvis būtų, jei pries stanginę šiektiek pabėgiociau?
Beje kaip jūs apšilinėjat prieš treniruotę su svoriais? Aš nuo rudens štanginę lankau, apšilimo jokio. Tai dabar sanariai kaip senio braška.
'razminkai' Paminu dvirati ar ant takelio 5-7 min gan intensyviai, kad ŠSD iki 100-120, o pries pagrindiniu raumenu svorius viena priejima su tuscia apkrova arba iki 30 kg stangute padarau- i seta sito neskaitau. Gale treniruotes irgi LABAI rekomenduotina bent 5 minutes aerobine 'zaminka' padaryti.
-
beja, vos nepamirsau - siek tiek susije su forumo tema-
gavau "Камалетдинов P.P. Его Превосходительство УДАР" elektronini varianta.
pradejau skaityt, ten ir apie svorius raso ir apskritai metodika bokso treneriams ir rimtiems smugininkams, vienzo kas megstat boksa, skaitot rusiskai, rasykites i eile - savaitgali pasiuntinesiu :)
:D
Kai perskaitysiu ir i literaturos mainu formuma paskelbsiu, o dabar dar negaliu daug komentuoti.
8-)
-
http://moscov-koi.ru/ru/information/detail.php?BID=22&ID=437
-
Sveiki
Va as sugalvojau vasara palankyt kacialka, o seip tai biski lankau kovine savigyna, o vasara trefkiu tai nebus, tai gal i koki boksa palankysiu dar jei iseis suderint su darbu(i kuri bokso kluba kaune geriau ait i gonga ar gintarines pirstines) o gal ir tailando boksa lankysiu na bus matyt, o gal tik kacialka lankysiu.
Tai va kiek zinau, kad kacialka labai kausto kovotoja, tai kaip patartumet dirbt su svoriais ir kokius priedo pratimus atlikinest, kad islikt greitam ir nesusikausciusiam. Seip as ruosiuos i kacialka vaiksciot du kart per savaite ir kiekvieno pratimo daryt 3 serijas po 8 pakartojimus. Taigi buciau labai dekingas jei duotumet kokiu nors patarimu :wave:
-
Kokie kačialkės tikslai? Raumenų masę augint nori, kiek jėgos įgyt? Ar šiaip?
Jei nori raumenukų pasikačialinti, vasara nėra pats tinkamiausias metas, geriausiai jie auga artėjant žiemai, žiemą, nes tuomet organizmas natūraliai "kaupia" masę... Belieka tik tinkamai maitintis ir treniruotis :D Nors jei bus tinkama mityba, papildyta maisto papildais, vasarą irgi galima augint raumenų masę. Tačiau neužmiršk, kad per 3 menesius kažin kokių rezultatų nebus.
Šiaip rekomenduočiau kokį mėnesį anksčiau pradėt lankyti, kad raumenys prie krūvių pritprastų, tuomet visa vasara bus išnaudota.
Dėl treniruočių metodikos, pabandyk didelio intensyvumo tipo sistemas. Daugumai jos labai efektyvi, per gana trumpą laiką padeda pasiekti akivaizdžių rezultatų. Apie gan populiarią Max-OT gali rasti čia (http://members.lycos.co.uk/forumtinklapis/viewforum.php?f=17&sid=b020a3132acc00faf342c914986ce0dc)
Dėl susikaustymo, labai nepergyvenk. Jei papildomai užsiiminėji kovos menais, tikrai nesusikaustysi. Gi neužvarysi ten kaip kultūristas :D Beje, treniruočių metu, po atlikto pratimo, vis padaryk raumenų tempimo pratimus.
-
kiekvieno pratimo daryt 3 serijas po 8 pakartojimus. Taigi buciau labai dekingas jei duotumet kokiu nors patarimu :wave:
daryk po 5 priejimus ir 20-15 pakartojimu ir gali kachalintis nors visa gyvenima. kitoms treniruotems tai nekenks.
bet kuriuo atveju nusistatyk prioritetus ko tau reikia.
3x 8 shiaip jau standartas kachiokam.
-
kiekvieno pratimo daryt 3 serijas po 8 pakartojimus. Taigi buciau labai dekingas jei duotumet kokiu nors patarimu :wave:
daryk po 5 priejimus ir 20-15 pakartojimu ir gali kachalintis nors visa gyvenima. kitoms treniruotems tai nekenks.
bet kuriuo atveju nusistatyk prioritetus ko tau reikia.
3x 8 shiaip jau standartas kachiokam.
5x15-20 ? cia kazkokia nesamone, nuvargins raumeni ir tiek, nei jegos nei mases. Jei cia del istvermes tai manau kad bus lavinama butent anaerobine o ne aerobine istverme reikalinga koviniame sporte. Toki pakartojimu skaiciu darytu nebent kulturistas pries varzybas kad raumeni ryskint..
Suprantu, kad yra visokiu metodiku ir budu, bet sitas pradedanciajam manau butu visai netikslingas.
As pats kai pradejau lankyt tai darydavau 10-12 pakartojimu tam kad ismokt taisyklingai daryt. Dabar darau 6-8 ir pereidineju prie 4-6(pagal maxot principus). Nors kai kuriems pratimams 4-6 intervalas nelabai tinka. Daugelio nuomone blauzdai geriausia 6-8 pakartojimai, o presui dar daugiau..
-
Kokie kačialkės tikslai? Raumenų masę augint nori, kiek jėgos įgyt? Ar šiaip?
Jei nori raumenukų pasikačialinti, vasara nėra pats tinkamiausias metas, geriausiai jie auga artėjant žiemai, žiemą, nes tuomet organizmas natūraliai "kaupia" masę... Belieka tik tinkamai maitintis ir treniruotis :D Nors jei bus tinkama mityba, papildyta maisto papildais, vasarą irgi galima augint raumenų masę. Tačiau neužmiršk, kad per 3 menesius kažin kokių rezultatų nebus.
Šiaip rekomenduočiau kokį mėnesį anksčiau pradėt lankyti, kad raumenys prie krūvių pritprastų, tuomet visa vasara bus išnaudota.
Dėl treniruočių metodikos, pabandyk didelio intensyvumo tipo sistemas. Daugumai jos labai efektyvi, per gana trumpą laiką padeda pasiekti akivaizdžių rezultatų. Apie gan populiarią Max-OT gali rasti čia (http://members.lycos.co.uk/forumtinklapis/viewforum.php?f=17&sid=b020a3132acc00faf342c914986ce0dc)
Dėl susikaustymo, labai nepergyvenk. Jei papildomai užsiiminėji kovos menais, tikrai nesusikaustysi. Gi neužvarysi ten kaip kultūristas :D Beje, treniruočių metu, po atlikto pratimo, vis padaryk raumenų tempimo pratimus.
Na siek tiek jegos noriu igyt ir biski pecius uzvaryt ir seip raumenukus biski paryskint. Kazin ko ir nesitikiu, bet rezultatas vis viena kazkoks bus, tai as jau pradejau ir pradejau lankyt si menesi. Tom didelio intensyvumo sistemom butinai pasidomesiu, bet abejoju ar pagal jas sportuosiu, nes niekur neskubu :)
Del susikaustymo tai biski pergyvenu, o kokius tempimo pratimus daryt, po kiekvieno pratimo daryt ar po visos treniruotes ir kiek laiko islaikyt tempima?
-
kiekvieno pratimo daryt 3 serijas po 8 pakartojimus. Taigi buciau labai dekingas jei duotumet kokiu nors patarimu :wave:
daryk po 5 priejimus ir 20-15 pakartojimu ir gali kachalintis nors visa gyvenima. kitoms treniruotems tai nekenks.
bet kuriuo atveju nusistatyk prioritetus ko tau reikia.
3x 8 shiaip jau standartas kachiokam.
5x15-20 ? cia kazkokia nesamone, nuvargins raumeni ir tiek, nei jegos nei mases. Jei cia del istvermes tai manau kad bus lavinama butent anaerobine o ne aerobine istverme reikalinga koviniame sporte. Toki pakartojimu skaiciu darytu nebent kulturistas pries varzybas kad raumeni ryskint..
Suprantu, kad yra visokiu metodiku ir budu, bet sitas pradedanciajam manau butu visai netikslingas.
As pats kai pradejau lankyt tai darydavau 10-12 pakartojimu tam kad ismokt taisyklingai daryt. Dabar darau 6-8 ir pereidineju prie 4-6(pagal maxot principus). Nors kai kuriems pratimams 4-6 intervalas nelabai tinka. Daugelio nuomone blauzdai geriausia 6-8 pakartojimai, o presui dar daugiau..
Uzteks man i 3 seriju po 8 pakartojimus, nesiruosiu siekt kazkokiu dideliu rezultatu :)
-
Egzistuoja nerealus skaičius įvairiausių metodikų, kiekvienas kultūristas ar galiūnas turi prisikūrę savo sistemų... Tik nedaug jų tinka pradedantiesiems...
Šiaip rekomenduočiau dirbti paprasčiausia sistemą - daugiausia baziniai pratimai, raumenų grupei po 2-3 pratimai (ne daugiau) po 4 priėjimus ir 8-12 pakartojimų. Raumenų grupę apkrauk 1 kartą per savaitę. Svarbiausia neužsidėti per didelio svorio, pratimo atlikimo tikslumas duos daugiau naudos, nei didesnis svoris.
Dėl tempimo pratimų, tai tiesiog po kiekvieno pratimo pabandyk pratampyti raumenis.
-
Egzistuoja nerealus skaičius įvairiausių metodikų, kiekvienas kultūristas ar galiūnas turi prisikūrę savo sistemų... Tik nedaug jų tinka pradedantiesiems...
Šiaip rekomenduočiau dirbti paprasčiausia sistemą - daugiausia baziniai pratimai, raumenų grupei po 2-3 pratimai (ne daugiau) po 4 priėjimus ir 8-12 pakartojimų. Raumenų grupę apkrauk 1 kartą per savaitę. Svarbiausia neužsidėti per didelio svorio, pratimo atlikimo tikslumas duos daugiau naudos, nei didesnis svoris.
Dėl tempimo pratimų, tai tiesiog po kiekvieno pratimo pabandyk pratampyti raumenis.
Na as eisiu 2 kartus per savaite ir darysiu 3 serija po 8 pakartojimu ir manau tiek uzteks, aisku presui daugiau darysiu, o raumenis tai jo apkrausiu viena kart per savaite, o tempimo pratimus bandysiu daryt, tik idomu kokius ar itempt pati raumeny ir palaikyt ar kokius kitokius? Seip ryt gal idesiu parodysiu savo programa pagal kuria sportuosiu.
-
Nenorėjau kurt naujos temos, tad paklausiu čia. Aš einu į muay-thai I-III-V. Nuo žiemos pradėsiu eit į salę štangas pakilnot. Ar eit II-IV ar kaip nors kitaip? Nes jeigu dirbt masei, tai po treniruotės kitą dieną labai skaudės viską. O jeigu dirbt jėgai? Daryt pritūpimus, trauką ir spaudimą piramidės principu? Išvengčiau raumens skausmo, kartu įgaučiau jėgos. O kai auga jėga, tai auga ir masė (nelabai greit, bet..). Ką manot šia tema? Jeigu turi esmės tai man 16, 186cm/78kg.
-
Nenorėjau kurt naujos temos, tad paklausiu čia. Aš einu į muay-thai I-III-V. Nuo žiemos pradėsiu eit į salę štangas pakilnot. Ar eit II-IV ar kaip nors kitaip? Nes jeigu dirbt masei, tai po treniruotės kitą dieną labai skaudės viską. O jeigu dirbt jėgai? Daryt pritūpimus, trauką ir spaudimą piramidės principu? Išvengčiau raumens skausmo, kartu įgaučiau jėgos. O kai auga jėga, tai auga ir masė (nelabai greit, bet..). Ką manot šia tema? Jeigu turi esmės tai man 16, 186cm/78kg.
Raumenis skauda ne dėl to, kad dirbi masei ar dar kažkam, o dėl pieno rūgšies ir mikroįplyšimų. Jei rimtai padirbėsi, skausmas jausis, nepriklausomai nuo treniruočių pobūdžio.
Dirbti vien jėgai... Nežinau, galima, tačiau reikia proto ribose ir atsargiai, nes dirbant maksimaliais svoriais galima traumą greit gaut. Ir nemanau, kad pakanka 3 pratimų.
-
Žinau aš tas raumens augimo priežastis. O kodėl trys pratimai blogai? Taigi jie yra pagrindiniai jėgos pratimai, lavinantys visus raumenis. O gal dirbt masei, tada vieną dieną viršų kitą apačią?
-
man 16, 186cm/78kg
nu kam tau tas stangas kilnot a? geriau daugiau muay thai trenituokis bet nekilnok tu stangu o is tavo amziaus ir ugio/svorio matyt kad esi nemazas kaip 16 metu tai tavo vietoj (nors as ir taip tai darau) islavintinciau greiti, o ten jega paskutinej vietoj (treniruokis daug ir reguleriai muay thai tai ir ateis jega po kurio laiko), treniruokis buti istvermingam (cia ta prasme kaip fit angliskai), na nebent tu savo priesininkus nori iskelt i ora ten palaikyt biski ir po to nusviesti uz 5 metru tai tada eik stangas kilnok..
-
klaidingas pozdiuris kad nereikia smugiamajame sporte sunkumu kilnot.
jai idomu galite cia siek tiek pasiskaityt apie to nauda ir zala ir panasiai: http://www.rossboxing.com/thegym/thegym3.htm
jega yra gerai, greitis yra dar geriau (smuginiuose kovos menuose), bet jega ir greitis yra nepakartojama :) (pvz paziurejus ir M.Tysona kazkaip neatrodo kad stangos jis nebutu mates gyvenime :D)
-
Nu dar man reikia kokių 7kg iki 85kg kad sverčiau, tada pats tas būtų. Aš svėriau pavasary 85kg tai daugiau ir nereikėjo, bet kai pradėjau bėgiot sukūdau. Nu reikės nors bent žiemą pasportuot, kad visai forma nesukristų.
Ačiū už nuomones.
-
klaidingas pozdiuris kad nereikia smugiamajame sporte sunkumu kilnot.
jai idomu galite cia siek tiek pasiskaityt apie to nauda ir zala ir panasiai: http://www.rossboxing.com/thegym/thegym3.htm
jega yra gerai, greitis yra dar geriau (smuginiuose kovos menuose), bet jega ir greitis yra nepakartojama :) (pvz paziurejus ir M.Tysona kazkaip neatrodo kad stangos jis nebutu mates gyvenime :D)
Mano instruktorius(10 metu intensyviai treniruojasi kungfu) sake kad kad sveria ~96 kg o gyvenime stangos nekeles, ugis jo gal 188, stambus bet tokiu raumenu kaip pas taisona ner, o kiek taisonas irgi kaskur ~98 sveria (jei neklystu)..
Daug ir sunkiai treniruojantis (greiti) jega pati ateina, nereik papildomai kokiu svoriu kilnot..
ps. kaip man liepe treniruot smugi, sake, pasiemi popieriaus (laikrasti pvz) susilankstai kad butu mazdau butu kaip tik kumsciui na ir kur ant medzio(ar ant sienos kur) pasikabini masdaug peciu aukstyj nu ir davai kokia valanda smugiuoji ta laikrasti(bet be jokios jegos tik greiti varai), viena karta taip pasitreniravau ir kelias dienas po to ranku nepakeliau, tai sakau gal po maziau biski reiktu, tai sestadieniais (kai yra laiko) kokiu 20 min taip... va cia tai ir smugi ir kumsti treniruoji kaip reikia...
-
Tiems intruktoriams dažniausiai tai tamsus miškas. Protingas darbas su svoriais dar niekam nepakenkė, o jėgos gyvenime daug neturėsi, jos nelavindamas. Čia nebent kino filmuose. Jei žmogus iš prigimties tvirtas ir stambus, tai jam iš viso sportuoti nereikia, jautį ant pečių užsimes, bet jei esi lieknas, treniruodamasis vien kovos menus neturėsi daug jėgos (tai netaikau imtynėms).
Aš nesutinku su tais, kurie teigia, jog darbas su štangomis yra blogai ir t.t. Nesvarbu, kad tai kalba super puper meistrai. Turiu ir tokių pavyzdžių, kai labai rimti rytų kovos menų meistrai iki pat pagyvenusio amžiaus kilnoja svorius ir jiems tai visiškai nekenkia. Ypač įdomus man derinys - taiczi + štangos :D
Raumenys turi gauti pastovų krūvį, nes kitaip jie atrofuojasi. Dirbantiems fizinį darbą tai neaktualu, tačiau kitiems, kurie nedirba fizinio darbo ir neužsiiminėja kovos menais, tiesiog privaloma eiti štanginę, norint palaikyti formą. Užsiiminėjantys kovos menais be jokios abejonės gauna pakankamai krūvio, kad raumenys būtų pilnumoje apkrauti. Tačiau papildomas darbas su svoriais tikrai niekam nemaišo, jei tik neperkraunami raumenys ir jie spėja pailsėti. Didesnė fizinė jėga nemaišo jokiam kovos menui, o papildomos treniruotės su svoriais tikrai tą jėgą gerokai padidina.
-
unknown> as tikiu kad gal tavo instruktorius yra zveris be jokiu svoriu. taciau kiek laiko tam reikia sugaisti kad uzsiaugintum raumenis ir jega be jokiu svoriu? kodel visi priprate eiti sunkiausiu keliu jai viskas siaip jau yra patiekiama ant lekstutes, belieka tik pasiimti :)
o toliau jau nebenoriu kartotis :)
-
Tiems intruktoriams dažniausiai tai tamsus miškas. Protingas darbas su svoriais dar niekam nepakenkė, o jėgos gyvenime daug neturėsi, jos nelavindamas. Čia nebent kino filmuose. Jei žmogus iš prigimties tvirtas ir stambus, tai jam iš viso sportuoti nereikia, jautį ant pečių užsimes, bet jei esi lieknas, treniruodamasis vien kovos menus neturėsi daug jėgos (tai netaikau imtynėms).
sprotuoti reikia visiems ir is prigimties stipriems ir silptniems
Aš nesutinku su tais, kurie teigia, jog darbas su štangomis yra blogai ir t.t. Nesvarbu, kad tai kalba super puper meistrai. Turiu ir tokių pavyzdžių, kai labai rimti rytų kovos menų meistrai iki pat pagyvenusio amžiaus kilnoja svorius ir jiems tai visiškai nekenkia. Ypač įdomus man derinys - taiczi + štangos
As irgi nesakau kad svoriai yra blogai jei augini raumenis, nori gerai atrodyti, igyti jegos, bet kovos menuose (ne jokiose imtynese) reikia moket greit ir stipriai smugiuot taip pat ir spirti ir greit judeti ir cia visi sitos stangos ir tt yra nulio vertes. Turiu toki pavyzdi, pazystamas lanko shidokan ir taip pat yra kulturistas (eina i stangine kas antra dien ir tt) nu tai remas nieko nesakau bet su tokiais raumenis jis net nesugeba greit pajudet is vietos tai koks tikslas turet daug kg jei gausi smugi i galva ir nespesi pasitraukt/nublokuot a?? o beje kur dingo visi tradiciniai pratimai kaip atsiispaudimai atsilenkimai ir tt va cia tai yra viskas pagal pacio zmoguas kuna subalansuota ir tikrai geriau nei stangos?? o del taichi, nu tai gi jie nedaro tokiu pratimu kaip stanginej kur tipo kiek gali daugiausiai iskelt o pritaiko savaip ty kai jau kunas labai gerai istreniruotas ir paprasti pratimai jau yra zymiai per lengva tada pridedama svoriai (kaip pvz laikot rankas horizontalioj padety ir laikot stanga nu ir darot visokius letus pritupimus nu ir panasiai)
Raumenys turi gauti pastovų krūvį, nes kitaip jie atrofuojasi. Dirbantiems fizinį darbą tai neaktualu, tačiau kitiems, kurie nedirba fizinio darbo ir neužsiiminėja kovos menais, tiesiog privaloma eiti štanginę, norint palaikyti formą. Užsiiminėjantys kovos menais be jokios abejonės gauna pakankamai krūvio, kad raumenys būtų pilnumoje apkrauti. Tačiau papildomas darbas su svoriais tikrai niekam nemaišo, jei tik neperkraunami raumenys ir jie spėja pailsėti. Didesnė fizinė jėga nemaišo jokiam kovos menui, o papildomos treniruotės su svoriais tikrai tą jėgą gerokai padidina.
juk tas pastovus kruvis nebutinai turi but stangu kilnojimas ir apskritai darbas su svoriais, nebent palaikyt raumenu forma, o formai palaikyt puikiai tinka padaryt keleta simtu ivairiu atsispaudimu pritupimu taip galbut nepasidarysit "remais" bet puikiai islavinsit raumenis (greits, jega, ir tt)
unknown> as tikiu kad gal tavo instruktorius yra zveris be jokiu svoriu. taciau kiek laiko tam reikia sugaisti kad uzsiaugintum raumenis ir jega be jokiu svoriu? kodel visi priprate eiti sunkiausiu keliu jai viskas siaip jau yra patiekiama ant lekstutes, belieka tik pasiimti smile
o toliau jau nebenoriu kartotis smile
jis treniruojasi 10 metu (greit bus 11, nuo 18m treniruojasi) (raumenys jo ner kaip taisono bet tuo tikrai nera silptesni ar kas kuo prastesni), o tiek kiek laiko reikia ismokt kaskoki kovos mena?? ne metu ir ne dvieju.... ir isvis kam tada mokytis kovos meno juk sunku, uztenka nusipirkt dujini balioneli, keleta peiliu, saunamaji ginkla ir viskas, tai cia manau yra lengviausias kelias ir isvis niekur is namu neiseit, uzsibarikaduot kad nieks neieitu ir tada tai isvis.... as mokausi kungfu del to kad noriu, man idomu, dar kad galeciau panaudoti kada reiktu, ir norint tai pasiekt reik daug ir sunkiai treniruotis (o ne pakilnoji stangas ir tada vaisktai rema ismetes).
-
sprotuoti reikia visiems ir is prigimties stipriems ir silptniems
Ypač tiems, kas dirba statybose pagalbiniu darbininku ir 10 valandų per dieną tampo plytas bei skiedinį :D
bet kovos menuose (ne jokiose imtynese) reikia moket greit ir stipriai smugiuot taip pat ir spirti ir greit judeti ir cia visi sitos stangos ir tt yra nulio vertes.
Blyn, niekaip nesuprantu, koks debilas sugalvojo svorio kategorijas? Juk turėjo būti greičio ir vikrumo kategorijos!
Turiu toki pavyzdi, pazystamas lanko shidokan ir taip pat yra kulturistas (eina i stangine kas antra dien ir tt) nu tai remas nieko nesakau bet su tokiais raumenis jis net nesugeba greit pajudet is vietos tai koks tikslas turet daug kg jei gausi smugi i galva ir nespesi pasitraukt/nublokuot a??
Nu jo, Bobas Sappas akivaizdus pavyzdys, bet ir tai sugebėjo pora kartų sudaužyti daugkartinį K-1 čempioną... Bet tai apie kultūrizmą kas čia kalbėjot? Ei, atsiliepkit greitai, kas sakėt, kad kultūrizmas vež? :director: Aš jokiu būdu nesikartosiu, nes tai ką noriu dabar pasakyti, esu jau rašęs čia - http://www.kovosklubas.com/index.php?id=7,21,0,0,1,0 Taip kad, perskaityk prieš toliau diskutuodamas. :book1:
o beje kur dingo visi tradiciniai pratimai kaip atsiispaudimai atsilenkimai ir tt va cia tai yra viskas pagal pacio zmoguas kuna subalansuota ir tikrai geriau nei stangos??
Atsilenkimai, atsispaudimai - visa tai yra bendro fizinio pasiruošimo pratimai, dažnai įeinantys bei papildantys daugumos svorių kilnotojų programą. Jų niekas neišmetas ir nenurašo. Kam tu iš karto nori sudaryti įspūdį, kad visi juos nurašo? Tie pratimai yra puikūs, tačiau... Kiekvienas pratimas atlieka tam tikrą darbą, jis lavina vienus ar kitus raumenis, atlieka skirtingai veikia raumenų skaidulas, tad visi pratimai yra reikalingi. O geresnių pratimų nėra ir negali būti, nepradėkim svaiguliais kalbėti. Štangos yra PAGRINDAS sportininkų fiziniame pasirengime, nepriklausomai, ar tai krepšininkai, ar lengvaatlečiai. Jei tavo žinios tik leidžia suvoktio, jog štangos - tai dideli raumenys, pradžiai kiek rimčiau pasidomėk štangų ir treniruoklių teikiamais privalumais ir galimybėmis. Krepšininkai, šuolininkai ar bėgikai vysto kojų sprogstamąja jėgą, disko metikai ar rutulio stūmikai atlieka įvairius pratimus, kad vystyti viso kūno fizinę ir sprogstamąją jėgas, atlieka įvairius specifinius pratimus, kad išlavinti tam tikrus raumenis, kurie reikalingi būtent tos sporto šakos atstovui ir jie įprastai sunkiai vystosi. Pratimų yra įvairovė, programų begalė, su štangomis ir svarmenimis galima siekti pačių įvairiausių tikslų, nuo raumenų auginimo iki ištvermės. Tad kai žmogus pradeda aiškinti, jog štangos yra niekas... Tai aišku to žmogaus reikalas, kaio jis nori, taip lai daro, neverčiu nė vieno eiti svorių kilnoti, bet nepatinka dezinformacija... Pradžiai reiktų kiek susipažinti apie tai, kad paskui diskutuoti.
Kovinis sportas ne išimtis, be fizinio pasiruošimo čia niekur. Imtynininkams tai ypač aktualu. O ką, imtynės ne kovos menas? Kuom meniškiau yra koks devyngalvio drakono stilius? Taip, yra daug boksininkų, kurie nedirba su svoriais, tačiau daug sunkiasvorių tikrai kačialinasi. Ypač tai vyksta tarp profesionalų. Neseniai žiūrėjau seną gerą pirmąją Taisono - Holifieldo dvikovą. Nu ką jūs, kokie fantastiški greičiai... Svarbiausia harmonija. Jėgos, raumenų, greičio, ištvermės harmoningas santykis - štai kas yra tobula, o ne išvystytas didžiulis greitis ir perdžiūvusios rankos kaip makaronai, ar raumenys kaip pas Bobą Sappą ir greičio bei ištvermės nulis... Kraštutinumai nieko gero neduoda. Aš pats esu prieš gigantiškus raumenis, tačiau už maksimalią jėgą, nes ji niekam niekada nemaišė... Kaip ir greitis, be jokios abejonės. Aš tikrai statyčiau už tą, kuris yra greitas ir stiprus, o ne už tą, kuris yra greitas, bet silpnas...
o del taichi, nu tai gi jie nedaro tokiu pratimu kaip stanginej kur tipo kiek gali daugiausiai iskelt o pritaiko savaip ty kai jau kunas labai gerai istreniruotas ir paprasti pratimai jau yra zymiai per lengva tada pridedama svoriai (kaip pvz laikot rankas horizontalioj padety ir laikot stanga nu ir darot visokius letus pritupimus nu ir panasiai)
Taiczi-ciuan apskritai nenaudoja fizinės jėgos. Kovinis šios sistemos variantas yra labai minkštas, remiasi kitais dalykais, nei jėga, tačiau žinau atvejį, kai žmogus atsidavęs taiczi-ciuan sistemai kasdien dirba su štangomis. Tiksliau dirbo, šiuo metu nežinau. Būdamas 55 metų dar kilnojo milžiniškus svorius ir jam tai nė trupučio nemaišė būti meistru...
juk tas pastovus kruvis nebutinai turi but stangu kilnojimas ir apskritai darbas su svoriais, nebent palaikyt raumenu forma, o formai palaikyt puikiai tinka padaryt keleta simtu ivairiu atsispaudimu pritupimu taip galbut nepasidarysit "remais" bet puikiai islavinsit raumenis (greits, jega, ir tt)
Tai pala, aš tai gi ir rašiau? ;-) Ar aš čia tuščiai rašau, nieks visvien neskaito? :(
ir isvis kam tada mokytis kovos meno juk sunku, uztenka nusipirkt dujini balioneli, keleta peiliu, saunamaji ginkla ir viskas, tai cia manau yra lengviausias kelias ir isvis niekur is namu neiseit, uzsibarikaduot kad nieks neieitu ir tada tai isvis....
Jei tu manai, kad kovos menas tau padės išgyventi gatvėje, vėl smarkiai klysti. Gaila, kad tai juodadiržiai supranta tik reanimacinėje gavę peilį į pašonę... Bet čia jau savigynos tema, eik į savigynos forumo skyrių ir ten skaityk, buvo jau nemažai apie tai diskutuota.
as mokausi kungfu del to kad noriu, man idomu, dar kad galeciau panaudoti kada reiktu, ir norint tai pasiekt reik daug ir sunkiai treniruotis (o ne pakilnoji stangas ir tada vaisktai rema ismetes).
Visi kažko mokomės, nes tai ką darome, mums įdomu, norime kažkokių rezultatų, turime savo tikslus. Ir visur tenka sunkiai dirbti, jei norime pasiekti rezultatų. Jei tu manai, kad štanginėje biškį pakilnoji ir raumenys išsipučia, tai matosi, kad neteko rimtai kilnoti svorių. Rimtai padirbėjus su štangomis, sunku net paeiti po to būna, o jei nori pasiekti gerų rezultatų nenaudodamas dopingo, apskritai turi daug metų sunkiai dirbti, laikytis režimo, nepraleidinėti treniruočių ir t.t. Taip tik iš šono atrodo, kad pakilnojau bilekaip štangikę ir žiū koks raumuo užaugo, ar kiek jėgos turiu :D
P.S. O kokį stilių tu treniruojiesi? Nes jei būti tiksliems, kung-fu nėra konkretus kovos menas ;-)
-
Mano instruktorius(10 metu intensyviai treniruojasi kungfu) sake kad kad sveria ~96 kg o gyvenime stangos nekeles, ugis jo gal 188, stambus bet tokiu raumenu kaip pas taisona ner, o kiek taisonas irgi kaskur ~98 sveria (jei neklystu)..
Amerikoj yra zmoniu kur ne tik stangos nekele bet ir uzpakalio nuo kedes nekele ir sveria po 120kg, taip kad kilogramai dar ne viskas svarbu ir riebumas :) Iron Mike ugis gal apie 180cm, ir kovos metu jis sverdavo ~100kg, gal truputuka daugiau. O del visokiu kung-fu as esu labai didelis skeptikas... Del svoriu tai Saxum tau viska labai teisingai pasake su juo as visiskai sutinku...
-
jis treniruojasi 10 metu (greit bus 11, nuo 18m treniruojasi) (raumenys jo ner kaip taisono bet tuo tikrai nera silptesni ar kas kuo prastesni), o tiek kiek laiko reikia ismokt kaskoki kovos mena?? ne metu ir ne dvieju.... ir isvis kam tada mokytis kovos meno juk sunku, uztenka nusipirkt dujini balioneli, keleta peiliu, saunamaji ginkla ir viskas, tai cia manau yra lengviausias kelias ir isvis niekur is namu neiseit, uzsibarikaduot kad nieks neieitu ir tada tai isvis.... as mokausi kungfu del to kad noriu, man idomu, dar kad galeciau panaudoti kada reiktu, ir norint tai pasiekt reik daug ir sunkiai treniruotis (o ne pakilnoji stangas ir tada vaisktai rema ismetes).
as ir nekalbu apie lengviausia kelia! as kalbu apie efektyviausia! ne apie tai kad jai sunku tai ir mesk, o kad gali kiek imanoma greiciau ir efektyviau viska ismokt ir igyt, nereiks 10m vargt siek tiek jegos ir sugebejimu igyt. kiekvienas pasirenka savo kelia, taciau svoriai tiesiog pagreitina ir paefektyvina (nors ir netaisiklingai gramatsikai) ta kelia.
o kas del svoriu "nenaudos" kovos menuose, tai galiu pasakyt: jai mokesi kilnot tai naudos tikrai bus daugiau nei nulis. speju neskaitei mano duoto linko, ten viskas gan aiskiai isdestyta :)
didzioji dalis profesionalu treniruojasi su svoriais (!), cia yra faktas. velgi paimsiu pavyzddziu ta pati taisona, ar labai jau jis letas tau atrodo? tai va cia yra TEISINGAS svoriu panaudojimas. o dar galima vardint ir vardint kovotojus su isdirbtais kuno raumenimis, taciau toli grazu nesanciai nepaslankiomis meskomis :)
na o tavo drauguziui siuliciau pakeist svoriu kilnojimo metodika.
-
Viskas priklauso nuo parisirinktu pratimu. Man pvz treneris irgi neleidzia stumdyt gulom (as neklausau aisku :)), bet labai liepia dirbt stanginej, tik kitokius pratimus...
-
nu kazkaip mum boxe kaiptik labai skatindavo. taciau pykdavo ant tu kurie atskirai i stangine eidavo nes nemokedami suletedavo labai.
yoshida> ka propaguoji?
-
Boxa biski, bet ten niekas nieko manes nemokina, viska pats darau, o siaip dziudo. Nu boxininkai neturetu didelio svorio stumdyt, o turbut reiketu letai nuleist stanga, ir staigiai kelt... As tai stumiu kaip kaciokas, del mases ir jegos, aisku del to susikaustes biski... Net dziudoistas vienas pasake, susikaustes kovoju labai. Bet kai nuo prigimties buvau kudas ir silpnas, o keleta metu padirbes ant stangos suzmoniskejau tai nebegaliu jau atsisakyt :) Ir aplamai gresminga isvaizda yra geriausia prevencine priemone pries visokius xuliganus :)
-
Blyn, niekaip nesuprantu, koks debilas sugalvojo svorio kategorijas? Juk turėjo būti greičio ir vikrumo kategorijos!
varzybos... vat labai geras pavyzdys matet filma unleashed (aka danny the dog) nu jei ne tai paziurekit, ten yra viena kova(kur baseine pati pirma kova) kuri parodo kad svorio kategorijos gatveje neturi reiksmes
Kovinis sportas ne išimtis, be fizinio pasiruošimo čia niekur. Imtynininkams tai ypač aktualu. O ką, imtynės ne kovos menas? Kuom meniškiau yra koks devyngalvio drakono stilius?
Imtynes - kovinis sportas, Koks devyngalvio drakono stilius - kovos menas, kodel? (jei neklystu) imtynes pagrindine paskirtis buvo varzybu ty nugaleti varzybose (parverst ant zemes, uzlaust ranka ar dar kas nors..), Kokio devyngalvio drakono stilius atsirado tais laikais kai vyko visokie karai ir tt ir pagrindinis tikslas buvo zudyt (kuo greiciau ir paprasciau) del to kovos mene yra formos, ivairios technikos ir kiti dalykai si procesa kuo labiau supaprastinti kokiu imtynese nera, ar reikia masisku raumenu ir super galingos ir daug jegos kad sulauzyt ranka? nereikia, o jei norit eit kovot jega pries jega, galinetis kuris stipresnis tam imtynes ir svoriu kilnojimas tinka kuo puikiausiai
Taiczi-ciuan apskritai nenaudoja fizinės jėgos. Kovinis šios sistemos variantas yra labai minkštas, remiasi kitais dalykais, nei jėga, tačiau žinau atvejį, kai žmogus atsidavęs taiczi-ciuan sistemai kasdien dirba su štangomis. Tiksliau dirbo, šiuo metu nežinau. Būdamas 55 metų dar kilnojo milžiniškus svorius ir jam tai nė trupučio nemaišė būti meistru...
Zinau kas yra taichi, taciau nesu girdejas kad kas dirbtu su stangom (ta prasme tradiciniai pratimai kaip stumimas rovimas ir tt).. O beje tai dar yra ir nekovinis sios sistemos variantas :rolleyes: ?
Jei tu manai, kad kovos menas tau padės išgyventi gatvėje, vėl smarkiai klysti. Gaila, kad tai juodadiržiai supranta tik reanimacinėje gavę peilį į pašonę... Bet čia jau savigynos tema, eik į savigynos forumo skyrių ir ten skaityk, buvo jau nemažai apie tai diskutuota.
manau kad pades isgyventi gatveje.
Jei tu manai, kad štanginėje biškį pakilnoji ir raumenys išsipučia, tai matosi, kad neteko rimtai kilnoti svorių. Rimtai padirbėjus su štangomis, sunku net paeiti po to būna, o jei nori pasiekti gerų rezultatų nenaudodamas dopingo, apskritai turi daug metų sunkiai dirbti, laikytis režimo, nepraleidinėti treniruočių ir t.t. Taip tik iš šono atrodo, kad pakilnojau bilekaip štangikę ir žiū koks raumuo užaugo, ar kiek jėgos turiu dantys
sutinku su tuo, kad iskelt daug daug kg reik daug ir sunkiai treniruotis bet kg kelimas nera kovos menas.
P.S. O kokį stilių tu treniruojiesi? Nes jei būti tiksliems, kung-fu nėra konkretus kovos menas
fujian baltoji gerve o jei konkreciau tai yongchun baltoji gerve (taip pat zinoma kaip Tigro ir Gerves kombinacija).
del visokiu kung-fu as esu labai didelis skeptikas
kodel? kas negerai su kungfu, juk viena seniausiu mokyklu yra kungfu ne joks kikboksas ar netgi karate?
as ir nekalbu apie lengviausia kelia! as kalbu apie efektyviausia! ne apie tai kad jai sunku tai ir mesk, o kad gali kiek imanoma greiciau ir efektyviau viska ismokt ir igyt, nereiks 10m vargt siek tiek jegos ir sugebejimu igyt. kiekvienas pasirenka savo kelia, taciau svoriai tiesiog pagreitina ir paefektyvina (nors ir netaisiklingai gramatsikai) ta kelia.
cia tas pats kas mokykloj 1 metu kursa ismokt per 1 menesi, kam kovos menuose as visiskai nepritariu, reik viska isisavinti tinkamai ir tam ilgas laikas butinas.
Manau visos sios diskusijos(tarp manes ir jusu) kyla del to kad mes kalbame apei skirtingus kovos menus/stilius/kovinius sportus as pagrinde apie kungfu jus apie boksa kikboxa, imtynes... daugelis zmoniu mano kad kungfu nereikjokios jegos, jokio fizinio pasiruosimo kai pamato kad instruktoriai nera kaskokie gigantiski raumenu kalnai kaip jie tikejos, kaip taspats pazistamas paklaustas manes ka mano apie kungfu paaiskino kad tai yra nesamone nes ten nereik jegos naudot ir isvis nereik fizinio pasiruosimo ir parode kaskoki apgailetina ,nezinau kaip lt, "prijoma" lol, bet taip nera, paprasciausiai nekovojama "jega pries jega", neinama i visokius klincus ir ten bandoma kuris stipresnis raumenyse, skiriama daug demesio stovesenai, tinkamam kvepavimui, greicio treniravimui ir visus siuos dalykus sudejus kartu ir taip treniruojantis ilgai ir sunkiai jega (stiprus smugis ir tt) ateina savaime todel visokie svoriu kilnojimai atkrinta ir super masiski stiprus raumenys nera reikalingi, kas yra visiskai atvirksciai sakykim kikbokse, ten tikslas kuo greiciau pasidaryt geru kovotoju ir tam rezultatui pasiekt naudojama svoriai, ten nera kaskokiu specialu kvepavimo techniku ar stovesenu todel pagrinde treniruotes su stangom (kad greit turet stipru smugi, spyri), nu zodziu skirtingi kovos menai skirtingos ir treniruotes. Kodel pradejau treniruotis kungfu ne koki kikboksa todel kad galbut is pradziu daug kas nesuprantama (formos kurios nezinia ka daro) bet praejus siek tiek laiko pradeda aisket ir kungfu yra mokoma dalyku kuriu dabartiniuose mma paparasciausiai nera, o kikboksas mano manymu tai tik kick + box ir daugiau nieko.
Viskas.
-
visu pirma kas del imtyniu> na zinai snekejai kad gatveje noretum kad efektyvu butu. nepatiketum ant kiek efektyvios imtynes yra gatveje. ir nereikia jau ju taip nivertinti nes mano asmenine nuomone tai daug efektyviau uz visokius kun fu, taciau cia aisku nuo zmogaus labiau priklauso.
kas del mokyklos kurso> kam mokytis ta kursa visus metus, jai tu zinai buda kaip tai ismokti per menesi. svarbiausia NE KIEK NE PRASCIAU!!! cia yra faktas.
esme tame kad as su kung fu is arti nesusipazines, taciau tai yra taip pat smuginis kovos menas ir esme tame kad niekas ir nesako kad svoriai ten yra privalomi. taciau kad jie nepakenktu, o tik padetu tai cia irgi akivaizdus, irodytas faktas.
o tas paprastas kikc + box gatveje patiestu kun fu'ista su pasimegavimu (na aisku nebent tu treniruojiesi 10m ir esi ivaldes kamehames banga :D (joke), taciau jai stazas pora metu ir nesi pakankamai primeditaves tai...), stai tau ir vienu metu mokymo kursas per viena men :) man patinka tai kas paprasta ir efektyvu, bet kaip sakoma - kiekvienam savo.
-
yra visiskai atvirksciai sakykim kikbokse, ten tikslas kuo greiciau pasidaryt geru kovotoju ir tam rezultatui pasiekt naudojama svoriai, ten nera kaskokiu specialu kvepavimo techniku ar stovesenu todel pagrinde treniruotes su stangom (kad greit turet stipru smugi, spyri), nu zodziu skirtingi kovos menai skirtingos ir treniruotes.
Nu tu čia pavarei.. į dausas :D
Tai jo, be abejo, kikbokse nera jokios technikos, stovėsenos ir seip tas kikboksas tai ateini,
tau galvą atspardo rimtesni, tada tu susiėmi, galvoji čiota zdės nitak..
Kadangi niekas technikos nemokina, tu jau ateidamas į klubą sportuoti
turi turėti savo techniką, antraip, teks naudotis "universaliąja" technika,
t.y. sukti ir mosikuoti rankom visomis įmanomis kryptimis (o vdrug užkabinsi kanors - taigi gėris :D )
kartais išmetant koją (tai ne technikos, o atsitiktinumo dėka)..
Echh nu pagalvojau, tai kokio šūdo išvis tie klubai?
Nesuprantu..
-
Tema apie batus, kalbam apie ratus. Pakaks, jei yra noro kalbėti apie štangų reikalingumą kovos menuose, reikia sukurti naują temą. O čia APIE JĖGOS LAVINIMĄ!
Todėl siūlau grįžti prie temos, nes būsiu priverstas ją užrakinti.
-
pradzia http://www.fightclub.lt/forum/viewtopic.php?id=276&p=1
visu pirma kas del imtyniu> na zinai snekejai kad gatveje noretum kad efektyvu butu. nepatiketum ant kiek efektyvios imtynes yra gatveje. ir nereikia jau ju taip nivertinti nes mano asmenine nuomone tai daug efektyviau uz visokius kun fu, taciau cia aisku nuo zmogaus labiau priklauso.
as ne kiek nenuvertinu imtyniu tik sakau kad kungfu yra daug kartu efektyviau gatveje (kaip jau minejau, del kokiu priezasciu buvo sukurtas/israstas kungfu ir del kokiu imtynes)
kas del mokyklos kurso> kam mokytis ta kursa visus metus, jai tu zinai buda kaip tai ismokti per menesi. svarbiausia NE KIEK NE PRASCIAU!!! cia yra faktas.
zinau vienu zmogu kuris is 10 kl iskart i 12 nuvejo bet tevai mokytojai, laisvalaikis buvo knygos, savaitgaliai knygos ir knygos knygos knygos, tokiu zmoniu yra vienetai, faktas tai kad kovos mene nera kur skubet, mokaisi viska po biski, viska isisavini , istreniruoji/istobulini judesius ir to padaryti greitai paprasciausiai neimanoma, o tokie kur nueina puse metu palanko kikboksa kita puse koki muaythai dar eina tuo paciu ir stangas pakilnoja nu ir po metu jie jau super duper kovotojai nors istikruju nieko neismano, pamate kitus, ju "speciales" technikas, kaskokia ju paciu sukurta tipo labai patogia ir tuo paciu "pavojinga" stovesena, mano kad zino viska apie kovos mena(?) ir yra nenugalimi o istikruju nezino nieko, tas pats spyris netaisyklingai atliktas gali labai pakenkt keliui o ir smogiant su netaisyklingai (pacio super duper kovotojo sugalvotu tipo mirtinu) sugniaustu kumsciu ji galima dar lengviau susilauzyt, isgirde/pamate kanors ko nesupranta (kad ir paprasciausia kungfu forma) mano kad tai sokis ar tai kokia aerobika, o sutikes pirma sutikta treninguoti galvoja as jam parodysiu koks stiprus esu bet gauna peili pilvan ir tuo viskas ir baigta.
esme tame kad as su kung fu is arti nesusipazines, taciau tai yra taip pat smuginis kovos menas ir esme tame kad niekas ir nesako kad svoriai ten yra privalomi. taciau kad jie nepakenktu, o tik padetu tai cia irgi akivaizdus, irodytas faktas.
na kungfu nera vien smuginis, stilius kuri treniruos turi smugius bet taip pat ir metimus, ivairius uzlauzimus, daugybe skirtingu spyriu, ivairius isikabinimus (i raumenis) ir dar gal ka nors ko as dar neismokau/nezinau... o kas irode fakta kad jie privalomi ir tikrai nepakenkia. Zinoma kaip jau sakei, kiekvienam savo
Nu tu čia pavarei.. į dausas
Tai jo, be abejo, kikbokse nera jokios technikos, stovėsenos ir seip tas kikboksas tai ateini,
tau galvą atspardo rimtesni, tada tu susiėmi, galvoji čiota zdės nitak..
Kadangi niekas technikos nemokina, tu jau ateidamas į klubą sportuoti
turi turėti savo techniką, antraip, teks naudotis "universaliąja" technika,
t.y. sukti ir mosikuoti rankom visomis įmanomis kryptimis (o vdrug užkabinsi kanors - taigi gėris )
kartais išmetant koją (tai ne technikos, o atsitiktinumo dėka)..
Echh nu pagalvojau, tai kokio šūdo išvis tie klubai?
Nesuprantu..
tai tu cia pavarei i dausas ;-) ,nu tai nustebink mane bent viena kikbokso technika..
-
ok, nauja tema apie ratus :) cia http://www.fightclub.lt/forum/viewtopic.php?id=429
-
kadangi labai daug kopint tai pabandysiu nekopindamas atsakyt.
gerai, as nesneku apie klases persokinejima, as sneku kam ta 10 klase mokytis 3metus? jai galima tik puse? na betkuriuo atveju mokykla ne pats tinkamiausias pavozdys. kas liecia dalyka del kurio kunfu buvo sukurtas, tai uoj kiek kovos menu buvo sukurti kovos tixlais. tas pats karate buvo grynai karybos menas, taikvando ir pan. o kur jie dabar? kas is ju liko? imtynininkas besitreniruojantis kovini SPORTA, tokius kovotojus pabertu po grindini, tektu tada skysta mase artimiesiems atpazinet. taip kad sakyt kad kunfu daug kartu efektyvumo gatveje vien del jo pirmines paskirties yra mazu maziausiai per drasu. ne pirmine paskirtis svarbu o tai kas is jo liko dabar (tikrai nesakau kad nieko neliko, taciau tik nereikia vertinti pagal tai kam jis buvo skirtas).
kas sneka apie savo sukurtas texnikas? cia jau biski ne i tema ir nelabai supratau ka tuom norejai pasakyt. o puse metu kik boxo + puse metu thai boxo tai yra labai labai daug mano nuomone. as islakiau boxa apie puse metu, mano kunas jau turi pagrindinius principus isisavines. gal as netekau siek tiek greicio ir jegos, nes nesportavau jau apie 5men taciau betkuriuo atveju as smugi pasitixiu issilenkdamas nuo jo ir kontraatakuodamas, nes per puse metu tai isisavino kunas. kiek reikia isisavinti kun fu technika? tikiu kad ji gali buti labai efektyvi ir nuostabi, taciau kiek tam reikia laiko? butent del stangu kilnojimo irgi tas pats. galima apsieiti ir be ju, taciau paprasciausiai sugaisi daugiau laiko. nudienos pasaulyje dabar nepinigai vertybe nes ju yra pakankamai. vertybe dabar laikas :) o as manau kad tai apie ka as sneku yra laiko ir efektyvumo santykis :) gal nubloksti priesininkus imanoma ir vidine energija taciau per 50 kartu trumpesni laika gali ismokt nubloksti ir smugiu, efektas panasus, laikas zymiai skiriasi.
fakto kad svoriai privalomi niekas neirode, tai nera faktas. fakta kad jie naudingi irodo moxlininkai ir sporto meistrai. pavardziu tau nepavardinsiu. dar karta siulau pasiskaityk mano anksciau duota linka, ten siek teik apie tai snekama. gal vistik vertetu pries toliau tesiant diskusija? svoriai bet kuriam smugiuotojui iseis tik i nauda jai jie bus teisingai panaudoti.
-
ne pirmine paskirtis svarbu o tai kas is jo liko dabar
kungfu (bent jau stilius kuri treniruojuos) tikrai nera uzmirstas, pries keleta menesiu skaiciau kad vienam meistrui suejo 105 metai ir jis dar moko kitus,o tai jau kazka reiskia, be to yra kinijos vyriausybes isteigta kaskokia grupe(nes tai yra kinijos kulturos paveldas) kur tiria kungfu (kaip, kada atsirado, kas pratese, taip pat keliauja po visa kinija ir iesko meistru kurie galetu mokyti kitus, kad nebutu uzmirsta ir tt)
puse metu kik boxo + puse metu thai boxo tai yra labai labai daug mano nuomone. as islakiau boxa apie puse metu, mano kunas jau turi pagrindinius principus isisavines. gal as netekau siek tiek greicio ir jegos, nes nesportavau jau apie 5men taciau betkuriuo atveju as smugi pasitixiu issilenkdamas nuo jo ir kontraatakuodamas, nes per puse metu tai isisavino kunas. kiek reikia isisavinti kun fu technika? tikiu kad ji gali buti labai efektyvi ir nuostabi, taciau kiek tam reikia laiko? butent del stangu kilnojimo irgi tas pats. galima apsieiti ir be ju, taciau paprasciausiai sugaisi daugiau laiko. nudienos pasaulyje dabar nepinigai vertybe nes ju yra pakankamai. vertybe dabar laikas smile o as manau kad tai apie ka as sneku yra laiko ir efektyvumo santykis smile gal nubloksti priesininkus imanoma ir vidine energija taciau per 50 kartu trumpesni laika gali ismokt nubloksti ir smugiu, efektas panasus, laikas zymiai skiriasi.
Tiesa, laiko truksta, bet, man dabar 18 m, pries pradedamas kungfu isvis nelabai domejaus kokiu sportu ir didziaja dali laiko praleisdavau prie tv, pradejus treniruotis (ir dabar) per savaite gal 1 val paziuru tv, tai reiskia kad laiko ir nelabai yra, mokytis reik ir tt bet i diena iseina pasitreniruot apie 3 valandas o dar savaitgaliai, atostogos (nereik mokytis/dirbt), taigi laiko ir neperdaugiausiai bet surast galima ir tai ne pasiteisinimas ir netgi dabar negaliu treniruotis su klubu (klubas uk o as lt, baiges mokslus planuoju i uk vaziuot) bet savarankiskai treniruojuos o keleta kartu i metus nuvykstu i anglija taigi jei yra noras galima visaip sukombinuot ir treniruotis....
dabar, kodel daug zmoniu eina palanko viena paskui kita o pasku ir trecia? ar to pacio muaythai neuztenka, juk moko ir spirti ir smugiuot ir visko ko reik tai kam eit ir dar ka kita treniruotis?? taip pat
sakyt kad kunfu daug kartu efektyvumo gatveje vien del jo pirmines paskirties yra mazu maziausiai per drasu
paprasciauisiai reikia daugiau laiko ir daug treniruotis negu imkim imtynes kad padaryt ji efektingu(ty ne vien ismokt judesius ir visa kita bet ir moket tai panaudot kovoje) bet uztat rezultatai yra stulbinantys :O
svoriai bet kuriam smugiuotojui iseis tik i nauda jai jie bus teisingai panaudoti.
as tam nepritariu ir viskas, skaiciau as ta straipsni, bet mane moke (moko) treniruotis kitaip, be svoriu, tokios treniruotes man yra priimtinesnes (nors ir daug ilgiau reik laiko praleist treniruojantis, bet a niekur neskubu, gyvenimas pries akis :-) ) o svoriai jei norima per trumpa laika priaugt raumenu ir igaut jegos (o greiti ir tt pamirst) tada tam puikiai tinka.
-
Prisipazinsiu tingejau viska skaityti, taciau kazkas kalbejo apie kung-fu
kad jis geresnis gatvese
Kazkada skaiciau straipsniu, kad visi kung-fu, karate ir panasus grazus kovos menai yra jau niekam tike nes tas kas tiko pries 500metu dabar jau nera taip efektyvu ir abejojua r tu ten gatveje staipasi kaip gerve ar sokineji kaip bezdzione
Nors gal tai priklauso nuo zmogaus kuris ji naudoja...
-
kungfu buvo sukurta pries simtus metu ir nuo to laiko praktiskai nepasikeite, kodel? todel kad nera ka keisti, viskas ir taip tobula (ko nepasakyciau apie karate, netgi siuo metu atsiranda daugybe nauju stiliu ir visi jie kaskokie ipatingi nors is tikruju taip nera pvz girdejot chuvk norris sukure savo karate stiliu lol lol lol lol lol), na o jei ranku, koju lauzymas, raumenu nuplesimai (tiesiogine to zodzio prasme) nuo ranku, krutines, kaklo, dar daugybe kitu budu sutraumuoti priesininka arba ji nuzudyti yra neefektyvu tada kas efektyvu?
beje: kodel kungfu nesikeite per simtus metu todel kad zmones netaike kungfu prie saves(kaip vieniem patiktu smugiuot, kitiem spardytis), o patys zmones prisitaike prie kaskurio tai stiliaus ty nieko nekeisdami ivalde ji toki koks yra kas yra labai svarbu kodel kungfu kovos menai isliko nepasikeite tokie kokie buvo pries simtus metu.
-
Taigi, įsikišiu... Imtynės atsirado gerokai anksčiau, nei koks ten iš kung-fu stilių ar dar kokia japonų sistema. Pagal istorinių bei archeologinių faktų, imtynėms daugiau nei 4650 m. (neseniai skaičiau apie imtynininkų piešinius, kuriems apie 15 000 metų, bet kol kas neradau tikresnių faktų). Kinietiškos sistemos gi vos ne trigubai jaunesnės ;)
Senovės graikai imtynes bei pankrationą naudodavo karių apmokymuose, realiuose mūšiuose visa tai buvo naudojama. Beje, jujutsu taipogi buvo intensyviai naudojama japonų karuose. Smūginė technika prieš šarvus neefektyvi, o va imtynės - pats tas. Metimas ir priešo nudobimas.
Kas liečia kinietiškas sistemas (nu jei jumi patinka, vadinkim tai kung-fu), man dauguma jų imponuoja, tačiau su teiginiais, kad kung-fu geriau už štai tą ar aną, kategoriškai nesutinku. Taip, yra daug gėrio pas kiniečius, bet ten pas juos ir daugiausia mėšlo, legendų, propagandų, apgavysčių ir t.t. Todėl nereiktų skleisti tolesnių propagandų apie kiniečių sistemas. Stebūklų ten nėra, o dėl efektyvumo - nemanau, kad egzistuoja apskritai koks nors stilius pasaulyje, kuris būtų pranašesnis prieš kitus. Tokios kalbaos man primena vaikų kalbas.
-
kungfu buvo sukurta pries simtus metu ir nuo to laiko praktiskai nepasikeite, kodel? todel kad nera ka keisti, viskas ir taip tobula (ko nepasakyciau apie karate, netgi siuo metu atsiranda daugybe nauju stiliu ir visi jie kaskokie ipatingi nors is tikruju taip nera pvz girdejot chuvk norris sukure savo karate stiliu lol lol lol lol lol),
O nepagalvojai, kodėl nesikeičia? Kaip nesikeičia ir dauguma kitų rytų kovos menų, kur viskas kanonizuota, kur meistro žodis - dievo žodis. Tokioje aplinkoje praktiškai neįmanoma ką nors pakeisti, nes meistras pasakys, kad taip negalima ir taškas, reikia daryti taip, kaip kažkas darė prieš tūkstantį metų ir visiškai nesvarbu, jog tai visiškai nenaudinga. Užsiciklinimas...
Sistemos kurios nebetobulėja, tikrai praranda efektyvumą, nes žmogus tobulėdamas tobulina ne tik savo aplinką, techniką, bet ir patį savę, savo žinias, savo fizines galimybes. Tas galioja ir kovos menams. Kiekvienas pažangiau mąstantis meistras bando kovos meną pritaikyti sau taip, kad JIS jam būtų pats efektyviausias. Kovos menų skirstyti apskritai nereikia. Kiekvienas žmogus yra unikali asmenybė, kiekvienas žmogus skirtingai elgiasi, kiekvienas žmogus skirtingai mąsto, kiekvienas žmogus skirtingai juda, neegzistuoja dviejų tobulai vienodų žmonių. Tad iš kur ištraukėte, kad egzistuoja kovos menas, tinkantis viskam? Melas... Kaip ir didžioji dauguma kovos menuose... Visi mėgsta girtis, kad jų kovos menas pats pats, pats pats...
Žmogų sukūrė dievas, bet ir tai žmogus nėra tobulas, o jūs norite, kad kovos menas, kurį sukūrė netobulas žmogus būtų tobulas? :O
na o jei ranku, koju lauzymas, raumenu nuplesimai (tiesiogine to zodzio prasme) nuo ranku, krutines, kaklo, dar daugybe kitu budu sutraumuoti priesininka arba ji nuzudyti yra neefektyvu tada kas efektyvu?
Rankas ir kojas geriausia sukinėja imtynininkai ir čia faktas. Žinau atvejį, kaip vienas rimtas imtynininkas Kaune trūktelėjęs jam protą knisusiam gezui už plaštakos nuplėšė pora pirštų... ir jis tikrai kung-fu nesimokė. O tos "mirtinos technikos", tai kokie ten stebūklai? Smeik į akį su pirštų giliai giliai... :D Sakai riekia tam technikos? Taigi kokį 10 metų atlikinėk smeigimo į akį techniką, su įvairiais "prietaisais", iš įvairių padėčių, pamatysi, po 10 metų gan nesunkiai galėsi pataikyti į akų praktiškai bet kam :D
beje: kodel kungfu nesikeite per simtus metu todel kad zmones netaike kungfu prie saves(kaip vieniem patiktu smugiuot, kitiem spardytis), o patys zmones prisitaike prie kaskurio tai stiliaus ty nieko nekeisdami ivalde ji toki koks yra kas yra labai svarbu kodel kungfu kovos menai isliko nepasikeite tokie kokie buvo pries simtus metu.
Nu jau kartočiausi, jei atsakinėčiau...
-
faktas tai kad kovos mene nera kur skubet, mokaisi viska po biski, viska isisavini , istreniruoji/istobulini judesius ir to padaryti greitai paprasciausiai neimanoma, o tokie kur nueina puse metu palanko kikboksa kita puse koki muaythai dar eina tuo paciu ir stangas pakilnoja nu ir po metu jie jau super duper kovotojai nors istikruju nieko neismano, pamate kitus, ju "speciales" technikas, kaskokia ju paciu sukurta tipo labai patogia ir tuo paciu "pavojinga" stovesena, mano kad zino viska apie kovos mena(?) ir yra nenugalimi o istikruju nezino nieko, tas pats spyris netaisyklingai atliktas gali labai pakenkt keliui o ir smogiant su netaisyklingai (pacio super duper kovotojo sugalvotu tipo mirtinu) sugniaustu kumsciu ji galima dar lengviau susilauzyt, isgirde/pamate kanors ko nesupranta (kad ir paprasciausia kungfu forma) mano kad tai sokis ar tai kokia aerobika, o sutikes pirma sutikta treninguoti galvoja as jam parodysiu koks stiprus esu bet gauna peili pilvan ir tuo viskas ir baigta.
Čia tai pritarsiu.
as ne kiek nenuvertinu imtyniu tik sakau kad kungfu yra daug kartu efektyviau gatveje (kaip jau minejau, del kokiu priezasciu buvo sukurtas/israstas kungfu ir del kokiu imtynes)
O čia visiškai nepritarsiu. Kad išsiaiškinti kas yra efektyviau, reiktų suleisti bent po 50 kiekvienos disciplinos atstovų ir žiūrėti, kas laimės :D O gal FMA ar RMA pasirodys efektyviausia, nemanai? ;)
Imtynes - kovinis sportas, Koks devyngalvio drakono stilius - kovos menas, kodel? (jei neklystu) imtynes pagrindine paskirtis buvo varzybu ty nugaleti varzybose (parverst ant zemes, uzlaust ranka ar dar kas nors..), Kokio devyngalvio drakono stilius atsirado tais laikais kai vyko visokie karai ir tt ir pagrindinis tikslas buvo zudyt (kuo greiciau ir paprasciau) del to kovos mene yra formos, ivairios technikos ir kiti dalykai si procesa kuo labiau supaprastinti kokiu imtynese nera, ar reikia masisku raumenu ir super galingos ir daug jegos kad sulauzyt ranka? nereikia, o jei norit eit kovot jega pries jega, galinetis kuris stipresnis tam imtynes ir svoriu kilnojimas tinka kuo puikiausiai
Daugmaž rašiau, bet dar truputuką pridursiu... Imtynės seniau atsirado ir istoriškai tikrai žinoma, kad jos buvo naudojamos karių parengime bei karo lauke. Taigi, čia kung-fu pranašumo nematau. Sakai jėga? Taip, graikų-romėnų imtynės remiasi fizine jėga, tačiau sambo ar jujutsu tikrai viską lemia technika. Pasižiūrėkit į Gracie kovotojus. Kai 70-80 kg tesveriantis brazilas sudirba 110-120 kg meškiną, tai tikrai pagarba...
-
Pabaigai pridursiu. Chebra, nekelkite savo kovos menų aukščiau visų kitų. Prisiklausę įvairių propagandų jūs aiškinate, kad štai tas ar tas stilius geresnis už tą ar aną. Blyn, kai įvaldysite kokiu 8 stilius iki meistro technikos, tuomet galėsite lyginti, bet ir tai - lyginti, kas jums geriausiai tinka, nes kitas žmogus įvaldęs lygiai tuos pačius stilius pasakys, kad jam, tarkim, kaip tik atvirkščiai. Jau sakiau, kad žmonės yra skirtingi ir kiekvienas pagal save turi rinktis kovos meną, jį sau pritaikyti, o ne prisitaikyti prie jo. Kai renkeisi rūbus, juk ne prie rūbų taikaisi, nes nusipirkęs per ankštus patikusius rūbus, jausiesi suvaržytas. Kovos menuose - tas pats...
Jei lyginate kovos menus, lyginkite taip, kad neiškeltumėte nė vieno aukščiau visų, nes kuo aukščiau kylama, tuo skaudžiau krentama...
Tai gal baigiam spekuliacijas, grįžtam prie temos, nes ir ši tema tuoj nuktyps į "kung-fu pranašumą prieš kitus kovos menus"...
P.S. Kiek pataisau temos pavadinimą.
-
Na, o kad grįžti prie temos, tai mano toks pastebėjimas, su kuom, manau, sutiks daugelis. Fizinė jega labiau reikalinga koviniame sporte, kur norint klaimėti, reikia ne tik technikos, bet ir būti greitesniam, stipresniam, ištvermingesniam. Kovos menuose tai kiek mažiau reikalinga. Aišku, tam tikras fizinis pasiruošimas būtinas bet kuriame kovos mene, net ir aikido, kur kaip daugeliui atrodo, kad ten jėgos apskritai nereikia. Tačiau daugumoje kovos menų fizinis pasirengimas vystomas ne štangų pagalba. Tačiau netgi čia štangos nepamaišys, jei jomis bus dirbama su protu, tinkamai parinkta sistema. Kita vertus, turėti gražų atletišką kūną ir pačiam smagiau, ir aplinkiniams maloniau...
-
vat manau tuom ir uzbaikt galima kaip reziume. kad stangos dirbant su protu niekam nepamaisys.
gincas beprasimis gauasi nes unknown buvo taip mokintas, jam taip iteigta ir tokia jo nuomone. na kagi galbut laikui begant ji pasikeis (o gal pasikeis mano ar Saxum.). tiesiog siuliciau daugiau dar internete pasidomet ta tema gal dar ka idomaus atrasi ir pasikeis nuomone.
kai snekejau apie nutolima nuo pirminio variantos ir pasikirties turejau omeny ne tik kad kiekvienas sukuria savo stiliu, bet dar ir toki dalyka kai kovos menas ir "susportinamas" ir kai atsisakoma daug efektyviu taciau ir pavojingu veiksmu.
p.s. beja idomu ar taspats Briusas Lee kartais nedirbo su svoriais?
-
O nepagalvojai, kodėl nesikeičia? Kaip nesikeičia ir dauguma kitų rytų kovos menų, kur viskas kanonizuota, kur meistro žodis - dievo žodis. Tokioje aplinkoje praktiškai neįmanoma ką nors pakeisti, nes meistras pasakys, kad taip negalima ir taškas, reikia daryti taip, kaip kažkas darė prieš tūkstantį metų ir visiškai nesvarbu, jog tai visiškai nenaudinga. Užsiciklinimas...
o kas negerai kad meistro zodis - dievo zodis? Jei jis meistras jis ismano ka daro kodel taip yra blogai i kitaip ne, ir kas gali but nenaudinga kas buvi naudinga pries 1000 metu, kova ta pati, ir tai dabar tai jei uzpuls kas nors ir taip savigynos tikslais sulauzytum uzpuolikui rankas ar dar kaip nors smarkiai suzalotum tai dar ziurek kad paciam nekliutu tada o pries 1000 metu nebuvo nei mentu nieko jei jau su kuo kovoji gali nesibaimint kad aties kas ir suims tave jei nuzudai savo priesiningan nebuvo jokiu taisykliu, taigi kova ta pati, tikslas tas pats, suzalot/nuzudyt/laimet tai kas gali but nenaudinga??
Sistemos kurios nebetobulėja, tikrai praranda efektyvumą, nes žmogus tobulėdamas tobulina ne tik savo aplinką, techniką, bet ir patį savę, savo žinias, savo fizines galimybes. Tas galioja ir kovos menams. Kiekvienas pažangiau mąstantis meistras bando kovos meną pritaikyti sau taip, kad JIS jam būtų pats efektyviausias. Kovos menų skirstyti apskritai nereikia. Kiekvienas žmogus yra unikali asmenybė, kiekvienas žmogus skirtingai elgiasi, kiekvienas žmogus skirtingai mąsto, kiekvienas žmogus skirtingai juda, neegzistuoja dviejų tobulai vienodų žmonių. Tad iš kur ištraukėte, kad egzistuoja kovos menas, tinkantis viskam? Melas... Kaip ir didžioji dauguma kovos menuose... Visi mėgsta girtis, kad jų kovos menas pats pats, pats pats...
taip kovos menai dabar netobuleja bet ne tik kungfu o apskiritai visi kovos menai, o daug ir regresuoja pvz kaip visi nauji susikure karate (kovine karate, cako norriso karate lol lol lol), kaip (shaolinio) kungfu buvo israsta, vienuolis is indijos atvyko i kinija ir cia vienuolius ismoke qi gong (specialiu kvepavimo pratimu), tada venuoliai paeme wu dang kovos meno judesius, principus ir sujunge su qi gong, tada atsirado kungfu, laikui begant atsirado vis daugiau stiliu, va tai yra tobulejimas, kai vienuoliai atsikele, iskart eidavo treniruotis paskui padare visus darbus, vel eidavo treniruotis ir galiausiai medituodavo, ir taip tesesi per amzius, va ka as vadinu tobulejimu (kovos menu) o kai dabar kaip kiekvienas sensejus (kol kas kungfu taip nieks nedaro) sugalvoja kovos mena interpretuot savaip ir taip visokios kovines karate dygsta kaip grybai, tai cia yra regresas. O del kiekvieno zmogaus skirtingo tai paprasciausiai nesitreniruok jei kungfu yra per sudetinga ismokt, bet, kai as pradejau is pradziu net nesupratau daugybes pagrindiniu judesiu, as galejau juos betkaip(pagal savo poreikius) juos pritaikyt, bet instruktoriaus deka taip nepadariau ir dabar zinau kodel jie atliekami vienaip o ne kitaip, taigi cia ne priezastis nes yra daugybe zmoniu kurie moka kungfu ir todel visi gali ismokti tinkamai o visi pritaikymai sau (kaip man butu geriau) yra nesamone, cia kaip isradinet rata kuris jau seniai seniai israstas ty bandyt sugalvot kaska naujo vietoj to kad ismokt judesius, principus ir tt kurie jau isbandyti praktiskai simtus metu ir tikrai yra efektyvus ir veikia, taip pat, yra daug pasitaike kad kai prisiemenu instruktorius parodo kaskoki tai sudetingesni judesi, zmogus to judesio tinkamai nesupranta ir pagalvojes kam cia taip daryt sudetingai, jei as padaryisu taip, bus ir greiciau ir paprasciau ir efektingiau, tai yra paprasciausiai neturejimas valios ismokt tai kas yra rodoma ir todel pagalvoja pakeisiu kad butu suprantamai...
Rankas ir kojas geriausia sukinėja imtynininkai ir čia faktas. Žinau atvejį, kaip vienas rimtas imtynininkas Kaune trūktelėjęs jam protą knisusiam gezui už plaštakos nuplėšė pora pirštų... ir jis tikrai kung-fu nesimokė. O tos "mirtinos technikos", tai kokie ten stebūklai? Smeik į akį su pirštų giliai giliai... dantys Sakai riekia tam technikos? Taigi kokį 10 metų atlikinėk smeigimo į akį techniką, su įvairiais "prietaisais", iš įvairių padėčių, pamatysi, po 10 metų gan nesunkiai galėsi pataikyti į akų praktiškai bet kam dantys
ta gali manau kiekvienas kovos menas (pvz kungfu, karate, muaythai ir visi kiti kuriose yra technikos) naudodami tam tikra technika ar principa tik su daug maziau raumenu jegos, ir ar taip nepaprasciau ir lengviau??
Fizinė jega labiau reikalinga koviniame sporte, kur norint klaimėti, reikia ne tik technikos, bet ir būti greitesniam, stipresniam, ištvermingesniam. Kovos menuose tai kiek mažiau reikalinga
Taip pritariu
kai snekejau apie nutolima nuo pirminio variantos ir pasikirties turejau omeny ne tik kad kiekvienas sukuria savo stiliu, bet dar ir toki dalyka kai kovos menas ir "susportinamas" ir kai atsisakoma daug efektyviu taciau ir pavojingu veiksmu.
p.s. beja idomu ar taspats Briusas Lee kartais nedirbo su svoriais?
kam susportint? paprasciausiai varzybose nenaudot tu pavojingu veiksmu, o taip mokytis viska.. del bruce lee tai nezinau..
-
vat kam juos "susportinti" tai as irgi nzn. o kad jai varzybose nenaudojama tai paprastai ir nemokinama. geriausi pavyzdziai: thai boxas - smugiai galva, sportinis sambo - smugiai, o jai dar zvelgtume dar seniau tai ir taspats boxas ir pan.
-
Cia apie Andre Arlovski:
By all accounts, UFC heavyweight champ Andrei Arlovski is a beast, perhaps stereotyped by those on the outside as a remorseless sadistic animal who finds joy in maiming others and is disturbed only by being unable to actually dismember opponents during a fight. Not true. Arlovski is an athlete, a martial artist and a guy who has a sense of humor as engaging as his skills in the octagon.
Bodybuilding is as important to Arlovski's success as a fighter as any other aspect of his training, because power and strength are vital to be able to strike and grapple effectively to overpower an opponent. Four weeks before a fight he stops weight training to avoid injuries and focus on flexibility and speed, but outside of that, bodybuilding is a constant in his life, and he believes it's a necessary part of being the best.
Arlovski has developed most of his weight training and nutrition program from what he has read in bodybuilding magazines, and he has been inspired by Ronnie Coleman, Lee Haney, Dorian Yates and others. But his favorite bo
dybuilder is Milos Sarcev. To read more about Andrei Arlovski pick up the October issue of FLEX magazine at your local newsstand. On October 7th,in the Mohegan Sun Arena in Uncasville, Connecticut, Arlovski will defend his title in UFC 55 against Paul "The Headhunter" Buentello.
-
power and strength are vital to be able to strike and grapple effectively to overpower an opponent.
nesutinku, taip iseina, kad kovos baigtis aiski, kas turi daugiau power ir strength tas ir laimi, tai kam tada tas pats (pvz) karate reikalingas? palankai kulturizma ir jau gali stipriai smugiuot, ir jau stipresnis uz priesininka (arba ne).
Arlovski has developed most of his weight training and nutrition program from what he has read in bodybuilding magazines
jo, geriausia treniruociu programa - kulturizmo zurnalai :rolleyes:
-
nu blin tai kuris yra stipresnis? kuris turi greiti ir jega? ar tik greiti? ar tik jega? kaip manai? unknown pas tave neteisingi stereotipai i galva ikisti. aisku jai vyrukas bus stipresnis uz tave tai naturalu kad jis laimes! o vien kaciokai tai krastutinumas kaip ir vien "speed'eriai". viskas turi but su protu ir viskas turi but suderinta! cia lygiai tasptas kas stipresnis: imtynininkas? boxininkas? ar tas kuris moka ir ta ir ta?
-
kuris yra stipresnis? kuris turi greiti ir jega? ar tik greiti? ar tik jega? kaip manai?
buvo parasyta power ir strength kas yra kaip ir sinonimai ir reiksme labai panasi, o vat apie speed nebuvo uzsiminta, as manau kad kovos menuose greitis (neatsizvelgiant i visa kita) turi pranasuma pries jega (cia butent ta jega kuri reikalinga stangoms iskelti)
kas stipresnis: imtynininkas? boxininkas? ar tas kuris moka ir ta ir ta?
jei sakykim treniravosi visi tiek pat laiko tai tas kuris moka ir boksa ir imtynes butu paskutinej vietoj.. o tada ar imtynininkas ar boksininkas, tai cia dar priklauso nuo treniruociu, nuo instruktoriaus ir tt - parodytu kova...
(pvz) jei begi kasdien ilgas distancijas - treniruojies kaskokiam maratonui ar dar kam nors, o galbut bandai numest svorio, arba, eini i sporto kluba, augini raumenis, kulturistas, tai ar cia kovos menu treniruotes?? ne. tas pats begikas gi nekilnoja svoriu, neaugina raumenu nes jam tai trukdytu (daug raumenu=didesnis svoris= sunku begti ir pan), tas pats kulturistas kur nori turet didelius raumenis nebegioja ilgu distanciju nes begimas tikrai jo tu raumenu nepadidins todel kilnoja svorius, taippat ir kovos menuose, aisku fizinis pasirengimas butinas taciau kai atskiriama (daug kur taip daroma) jegos treniravimas nuo kovos menu treniruociu tada nueina pakilnoja stangas, o paskui kokiam karate "ismoksta" kokia nauja technika ir galvoja, moku technika ir kilnoju svorius - stiprus karatistas (toks yra daugumos pazystamu karatistu, stereotipas, kuris tikrai nera teisingas), o juk galima neatskirti siu dvieju dalyku, ta pati smugi kad butu greitas ir stiprus galima kuo puikiausiai istreniruot be visokiu svoriu, treniruociu (kovos menu) metu, viska suderinus, o ne veliau, su svoriais stangineje.
Jeigu nori buti begiku - kasdien begioji po daug km, jei kulturistu - kilnoji stangas, ir tt jei kovotoju - treniruojies kovos mena.
-
Kai pasieksi tu arba tavo treneriai arba tavo trenerio treneriai arba tavo trenerio trenerio treneriai bent puse tiek kiek pasieke Andrei Arlovski, tada galesim toliau testi diskusija :)
-
Turbut va cia tai jega ane? http://www.goldendragondojo.com/Photos.html
Masteris irgi akyse stangos nemates, o sveria turbut 100. Tikras vyras ir stiprus. O studentai perdziuve, bet greiti kaip velniai mokantys "mirtinas" kung-fu technikas. Laimetu viska ka tik imanoma, bet aisku negali dalyvaut, nes per daug "mirtina"...
-
Šiaip tai svorių kilnojimas yra svarbus beveik visose sporto šakose.. Kam sprinteriam tada kilnot štangą, jeigu gali bėgiot pirmyn atgal? Ogi kad stiprūs raumenys būtų, ir apskritai bendras kūno stiprumas.
-
Arlovski aišku kietas bičas ir galiu vadinti save jo gerbėju, bet fizinė jėga toli gražu ne viskas. Keli pavyzdžiai:
1. Bob Sapp vs Nogueira (Nogueira laimėjo rankos laužimu)
2. Ken Shemrock vs Rich Franklin (Franklin laimėjo GnP)
3. Butterbean vs Genki Sugo (Sudo laimėjo kulno sukimu)
Manau, kad kai susitinka du techniški kovotojai laimi tas kuris stipresnis, kai susitinka du stiprūs - laimi tas kuris techniškesnis. O juk dar yra tokie dalykai kaip ištvermė, taktika, nusiteikimas (noras laimėti) ir daug kitų... Bet šiaip aš už kačialką :-D. Gatvėje - jei matosi kad esi "pasportaves" bus daug mažiau norinčių "prašyti degtukų".
-
Aha, prie masyvesnio nebus tokio noro tiems distrofikams, kuriems reikia babkių, lįst.
-
Kas be ko, kad techniskesnis laimi. Aisku Bob Sapp yra laimejes kovu ir pries techniskesnius kovotojus, bet kad jau svorio ir jegos skirtumas cia yra milziniskas... Siaip tikras kovotojas mano manymu turi tureti gera smugiavimo (bokso, kikbokso, muaithai) technika, gerai stoveti ant koju (dziudo, laisvosios imtynes), ir ismanyti skausmigus veiksmus(ju-jitsu, submission grapling), turi buti stiprus(tureti sporgstacios jegos) (stangos), bet kartu ir buti istvermingas(krosai, sunkios treniruotes), neturi buti zioplas ir tureti siek tiek, kaip cia pasakius "sekmes" (cia siaip daug sparingo). Kai viskas kartu, jam gali pasipriesinti tik kitas toks pat :) Tokiu kovotoju pavyzdziai: Fedor, Arlovski, Vovchanchyn, Silva, ir t.t.
-
Kai pasieksi tu arba tavo treneriai arba tavo trenerio treneriai arba tavo trenerio trenerio treneriai bent puse tiek kiek pasieke Andrei Arlovski, tada galesim toliau testi diskusija
pasieke daug tarp tokiu paciu kovotoju (kur taip pat eina kilnoja stangas ir tt) jei butu nuejas i koki muay thai, paskui karate, kungfu ir tt ir butu ten laimejas vat tada sakyciau kad tikrai pasieke daug..
beje mano trenerio trenerio treneris yra kaskur 70 metu ir dar kovoja taip pat ir moko, vat cia tai pasiekimas, paziuresim ar tas pats Arlovski gales bent paeit kai bus 70 metu.
Turbut va cia tai jega ane? http://www.goldendragondojo.com/Photos.html
Masteris irgi akyse stangos nemates, o sveria turbut 100. Tikras vyras ir stiprus. O studentai perdziuve, bet greiti kaip velniai mokantys "mirtinas" kung-fu technikas. Laimetu viska ka tik imanoma, bet aisku negali dalyvaut, nes per daug "mirtina"...
cia kaskoks storas, ir labai abejoju ar jis ir jo studentai ka nors moka, turbut jo vienintele mirtina technika tai ziedai ant pirstu kovojant (gal astrus ar kokie uznuodyti) http://www.goldendragondojo.com/files/Soke_in_White_Gi.jpg lol
Kam sprinteriam tada kilnot štangą, jeigu gali bėgiot pirmyn atgal? Ogi kad stiprūs raumenys būtų, ir apskritai bendras kūno stiprumas.
tai jam nereik stipriu dideliu raumenu o reik atbegt griauciau uz kitus, o dideli stiprus raumenys tam trukdytu, vadinasi sprinteriam nereik dideliu stipriu raumenu.
-
Didelių raumenų nereikia, bet reikia jėgos, kurį įgyjama dirbant su štangom.. Taigi tie sprinteriai neretai 2 ir net 3 kartais pritūpimuose lenkia savo svorį.. Pvz. sveria 85 ir tupia su 255kg.
-
beje mano trenerio trenerio treneris yra kaskur 70 metu ir dar kovoja taip pat ir moko, vat cia tai pasiekimas, paziuresim ar tas pats Arlovski gales bent paeit kai bus 70 metu.
Pagarba senoliui :-)
tai jam nereik stipriu dideliu raumenu o reik atbegt griauciau uz kitus, o dideli stiprus raumenys tam trukdytu, vadinasi sprinteriam nereik dideliu stipriu raumenu.
Sprinteriui reikalinga išvystyti "greitąsias" skaidulas. Tai būna įgimta, bet pastaruoju metu mokslas įrodinėja, kad jų kiekis procentaliai organizme kinta priklausomai nuo pasirinktos treniruočių sistemos, raumenų treniravimo... Anksčiau buvo manome, kad jei esi gimęs būti stajeriu, greit nepabėgsi, bet... O kas yra "greitosios" skaidulos? Tos pačios skaidulos vystomos treniruojant fizinę jėgą! Tai jų kiekis tikrai negali pamaišyti greitai bėgti. O kas gali pamaišyti? Raumuo-antagonistas... Būtent čia ir slypi problema, gal tiksliau PROBLEMOS!!! Tema čia gili ir ilga, trumpai net neverta pradėt kalbėt... Tik pridursiu, kad atkreipkit dėmesį į sprinterius ir į stajerius. Kur skirtumas? Manau, kad ne byrkos ilgyje...:D
-
Didelių raumenų nereikia, bet reikia jėgos, kurį įgyjama dirbant su štangom.. Taigi tie sprinteriai neretai 2 ir net 3 kartais pritūpimuose lenkia savo svorį.. Pvz. sveria 85 ir tupia su 255kg.
Šiaip sprinteriams ko gero svarbiau ne keturgalvį šlaunies raumenį vystyti, kurio dėka pritūpiami didžiuliai svoriai, bet dvigalvį. Būtent dvigalvis raumuo atskaingas už pagreitėjimą. Bet... visur reikia pusiausvyros ir harmonijos...
-
Aha, prie masyvesnio nebus tokio noro tiems distrofikams, kuriems reikia babkių, lįst.
Bet kartais tie kačiokai tokie lopai būna, kad iš tolo matosi... O kartais tie distrofikai taip juda, kad net parduotuvėje pastebi, jog geriau su juom reikalų neturėti...
-
Arlovski aišku kietas bičas ir galiu vadinti save jo gerbėju, bet fizinė jėga toli gražu ne viskas. Keli pavyzdžiai:
1. Bob Sapp vs Nogueira (Nogueira laimėjo rankos laužimu)
2. Ken Shemrock vs Rich Franklin (Franklin laimėjo GnP)
3. Butterbean vs Genki Sugo (Sudo laimėjo kulno sukimu)
Manau, kad kai susitinka du techniški kovotojai laimi tas kuris stipresnis, kai susitinka du stiprūs - laimi tas kuris techniškesnis. O juk dar yra tokie dalykai kaip ištvermė, taktika, nusiteikimas (noras laimėti) ir daug kitų... Bet šiaip aš už kačialką :-D. Gatvėje - jei matosi kad esi "pasportaves" bus daug mažiau norinčių "prašyti degtukų".
Šiaip komercinių varžybų rezultatų nestatyk kaip už pagrindą, kuriuo būtų galima remtis. Juk paimkime kovą tarp Sappo ir Nigueiros... Ar gatvėje ji būtų taip užsitęsusi? Juk realybėje viskas greičiau vyksta... Gatvė - ne ringas. Tuo pačiu, gatvė - ne dojo... Čia galioja kitos taisyklės. Čia nebūtina būti čempionu, kad būti nenugalimam...
-
Kur skirtumas? Manau, kad ne byrkos ilgyje... :D
gerai cia palyginai :D
Bet kartais tie kačiokai tokie lopai būna, kad iš tolo matosi...
ne kartais vat vienas toks pazystamas buvo normaliai kol nepradejo eit kaciotis stangu kilnot, dabar labai pasikeles(aisku ne visi tokie)..
-
Ka as supratau is unknown, kad jam stangos = raumenu pripumpuotas kulturistas, todel jis nevisai teisingai ir sneka... Beje, kad nebuciau toks vienasaliskas galiu pavyzdi ir unknown naudai pasakyt. Fedor Emelianenko beveik nedirba su stangom, bet ten jau gamtos apdovanotas...
-
Taip būna kačiokų, kurie tik prisipompavę, bet silpni, neturi stipraus smūgio, o būna ir tokių kūdų, kurie su "lakierkom" galvą suskaldytų.. :D
-
Tai ką, reziume tokia: protingas darbas štanginėje nemaišo niekam :D Ar nesutinkat? ;-)
-
Faktas :)
-
Ar nesutinkat?
as nesutinku.
-
Ar nesutinkat?
as nesutinku.
Bet tai kur konkretūs ir logiški argumentai????????????????????
-
Taigi kungfu karalius taip sake. Ar dar bereikia argumentu :) Unknown, tu gali gincytis, kad be stangu gali buti toks pat stiprus, kaip ir dirbdamas su stangom (su kuo as irgi nesutinku...), bet, kad protingai dirbant stagos gali kenkti, tai jau isvis... tu pasakyk nors viena dalyka kuo jos kenkia??? greicio iskart gali nemineti, nes jis nekris... Nebent, tau bruce-lee atrodo letas...
-
kuris yra stipresnis? kuris turi greiti ir jega? ar tik greiti? ar tik jega? kaip manai?
buvo parasyta power ir strength kas yra kaip ir sinonimai ir reiksme labai panasi, o vat apie speed nebuvo uzsiminta, as manau kad kovos menuose greitis (neatsizvelgiant i visa kita) turi pranasuma pries jega (cia butent ta jega kuri reikalinga stangoms iskelti)
kas stipresnis: imtynininkas? boxininkas? ar tas kuris moka ir ta ir ta?
jei sakykim treniravosi visi tiek pat laiko tai tas kuris moka ir boksa ir imtynes butu paskutinej vietoj.. o tada ar imtynininkas ar boksininkas, tai cia dar priklauso nuo treniruociu, nuo instruktoriaus ir tt - parodytu kova...
(pvz) jei begi kasdien ilgas distancijas - treniruojies kaskokiam maratonui ar dar kam nors, o galbut bandai numest svorio, arba, eini i sporto kluba, augini raumenis, kulturistas, tai ar cia kovos menu treniruotes?? ne. tas pats begikas gi nekilnoja svoriu, neaugina raumenu nes jam tai trukdytu (daug raumenu=didesnis svoris= sunku begti ir pan), tas pats kulturistas kur nori turet didelius raumenis nebegioja ilgu distanciju nes begimas tikrai jo tu raumenu nepadidins todel kilnoja svorius, taippat ir kovos menuose, aisku fizinis pasirengimas butinas taciau kai atskiriama (daug kur taip daroma) jegos treniravimas nuo kovos menu treniruociu tada nueina pakilnoja stangas, o paskui kokiam karate "ismoksta" kokia nauja technika ir galvoja, moku technika ir kilnoju svorius - stiprus karatistas (toks yra daugumos pazystamu karatistu, stereotipas, kuris tikrai nera teisingas), o juk galima neatskirti siu dvieju dalyku, ta pati smugi kad butu greitas ir stiprus galima kuo puikiausiai istreniruot be visokiu svoriu, treniruociu (kovos menu) metu, viska suderinus, o ne veliau, su svoriais stangineje.
Jeigu nori buti begiku - kasdien begioji po daug km, jei kulturistu - kilnoji stangas, ir tt jei kovotoju - treniruojies kovos mena.
taigi juk as aiskinu kad kulturisto ir kovos menu mokinio kilnojamu svoriu specifika skiriasi! jai tu kilnosi tinkamai tai svoriai tau ne tik kad nepakenks bet ziauriai pades! be abejo yra tam tikros metodikos kaip ir ka reikia daryti kad issiugdytum ta smugi o ne surmabetum ir taptum kaciokas! stangine tai ne klutuizmas!!!! velgi pasikartosiu: tu vadovaujies klaidingais stereotipais!
-
Arlovski aišku kietas bičas ir galiu vadinti save jo gerbėju, bet fizinė jėga toli gražu ne viskas. Keli pavyzdžiai:
1. Bob Sapp vs Nogueira (Nogueira laimėjo rankos laužimu)
2. Ken Shemrock vs Rich Franklin (Franklin laimėjo GnP)
3. Butterbean vs Genki Sugo (Sudo laimėjo kulno sukimu)
Manau, kad kai susitinka du techniški kovotojai laimi tas kuris stipresnis, kai susitinka du stiprūs - laimi tas kuris techniškesnis. O juk dar yra tokie dalykai kaip ištvermė, taktika, nusiteikimas (noras laimėti) ir daug kitų... Bet šiaip aš už kačialką :-D. Gatvėje - jei matosi kad esi "pasportaves" bus daug mažiau norinčių "prašyti degtukų".
o juk mes kalbam ne apie tai kad vien stangas kilnot! mes juk kalba apie tai: kodelgi neirasyt stangu i savo treniruociu grafika?
pats pasakei kad jai susitinka stioprus ir stiprus laimi techniksas o jai techniskas ir techniskas laimi stiprus. tai kodelgi "nepasikinkyt" stangutes savo reikmem ir prie technikos dar ir stipriu but. tokie kaip B.Sapp jau yra krastutinumas. jis yra tik stiprus bet ne technikas :) nelyskime i krastutinumus, kalbekime taip kad galima viska suderint. paklausk kad ir tu paciu Lietuviu Bushido kovotoju. dauguma kilnoja svarscius. net tame paciame Titane profesionalai kilnioja. K.Smirnovas pripazino kad spaudzia nuo krutines 150, nemanau kad pasieke visa sita vien atsispaudimais :) o jie juk vieni stipriausiu kovotoju :)
dar karta duodu pavizdziu Iron Maika. kas pasakys kad jis gyvenime stangos nemates iskart nusipelno su lazda per zabtus. kas pasakys kad jis nuo tu stangu pasidare letas nusipelnys dvigubai tiek.
-
Taigi kungfu karalius taip sake
:-/
, kad protingai dirbant stagos gali kenkti, tai jau isvis... tu pasakyk nors viena dalyka kuo jos kenkia???
kilnojant stangas treniruojami raumenys, taciau kaip tai atsiliepia (pvz) sanariams? treniruojamas raumuo, todel jis sustipreja, todel tenka didesnis kruvis sanariams (nes raumens pagrindas yra kaulai, sanariai), todel po kurio laiko atsira ivairus alkunes skausmai o jei tesiant taip toliau ir traumos (pvz buna keliu traumos nuo pritupimu su svoriais), nes tenka per didelis kruvis sanariams (nuo raumenu) ir paprasciausiai "neatlaiko",ir buna tada vissokie iskrypimai, patempimai ir tt geras pavizdys kai kovotojas turedamas gera istreniruota smugi taip stipriai smugiuodamas susilauzo riesa, o gi tiek valandu per diena stanginej praleidzia... arba ivairios alkunes traumos (bet cia dazniausiai nuo to kad smugiuoja "tiesu" smugi su siek tiek sulenkta ranka, kas isvis yra negerai), beje visa tai atsilieps po keliolikos metu...
taigi juk as aiskinu kad kulturisto ir kovos menu mokinio kilnojamu svoriu specifika skiriasi! jai tu kilnosi tinkamai tai svoriai tau ne tik kad nepakenks bet ziauriai pades!
kos tas tinkamas kilnojimas?
yra tam tikros metodikos kaip ir ka reikia daryti kad issiugdytum ta smugi
kiek zinau smugis priklauso nuo koju/stovesenos (viso kuno atrama), nuo nugaros (tiesios nugaros) ir tt ir cia uzkaciotos stangom rankos tikrai nera butinas dalykas turet stipru smugi.
tu vadovaujies klaidingais stereotipais!
o tai koks stereotipas yra ne klaidingas?
-
As tai cia biski kiek zinau tai Taisonas su stangom nedirbo, o per viena treniruote padarydavo simtus atsispaudimu atsilenkimu ir pan. Nu bet cia geriausiai pas ji pati butu paklaust :) O Bruce Lee tikrai dirbo su stangom. Bet cia ne stangose esme, juk yra taip kad jeigu darai pratima iki 6 kartu treniruojasi jega, 6-12 auga raumuo, daugiau treniruojasi raumens istverme. Aisku cia viskas yra individualiu, bet ar tu stangas kilnosi ar plytas ar darysi paprastus pratimus svarbu tik koks yra apkrovimus.
O siaip tai paziurekit imeciau i kovosklubo ftp jkd training tips klipa, nu paziurejus tai kas atrodo geriau jega ar greitis?
-
unknown > apie teisinga svoriu kilnojima tau daugiau papasakotu Saxum. as nesu toks geras sitos srities specialistas. apstrakciai zinau tik kaip reikia daug maza kilont.
kas del traumu tai matai, o koks sportininkas sportuojantis bet koki sporta netrejo traumu? gal kun fu? abejojiu. jai viska su protu darai tai ir traumu maziau buna. teisingai apsyli ir tt ir pan.
smugis priklauso nuo daug ko aisku. ir vien nuo svoriu tau jis nepasidarys zudantis. bet man jau pabodo kartotis ir siuliciau uzdaryti tema. na bet gerai pasakysiu dar karta. svoriai neisspres smugio problemos vieni patys, svoriai tik pades greiciau ir efejtyviau pasiekti rezultatu. gali daryti 1000 atsispaudimu per diena ir gal naudos bus daugiau nei kilnojant svori (sito as nzn), taciau keli priejimai turbut uzima maziau laiko, ar netaip? ir nereikia skiesti kad rezultatai nepasiekiami per trumpa laika. niekas ir nesiulo pasiekt tai per trumpa laika, tiesiog siek tiek greiciau ir efektyviau isnaudoti ta laika.
kas del Taisono, jai tavo tiesa b2f, tada labai atsiprasau ir atsiimu savo zodzius, bet is jo sudejimo nuosirdziai drystu abejoti kad nekilnojo jis svoriu :)
o jai pats Briusas Lee kilnojo svorius tai ka dar kiti kung fu sencejai pries tai priespastatyti gali?
-
nereikia skiesti kad rezultatai nepasiekiami per trumpa laika. niekas ir nesiulo pasiekt tai per trumpa laika, tiesiog siek tiek greiciau ir efektyviau isnaudoti ta laika.
vadinasi reik iskeist tradicinius pratimus i svoriu kilnojima? ....svoriu kilnojimu tas laikas tikrai nera efektyviau isnaudojamas uz tradicinius pratimus.
-
O siaip tai paziurekit imeciau i kovosklubo ftp jkd training tips klipa, nu paziurejus tai kas atrodo geriau jega ar greitis
neveikia pas mane tas klipas
-
nereikia skiesti kad rezultatai nepasiekiami per trumpa laika. niekas ir nesiulo pasiekt tai per trumpa laika, tiesiog siek tiek greiciau ir efektyviau isnaudoti ta laika.
vadinasi reik iskeist tradicinius pratimus i svoriu kilnojima? ....svoriu kilnojimu tas laikas tikrai nera efektyviau isnaudojamas uz tradicinius pratimus.
kodelgi iskeisti? daryk per treiniruotes tai ka darai. i kacialka eik kita diena :)
-
Ar gatvėje ji būtų taip užsitęsusi? Juk realybėje viskas greičiau vyksta... Gatvė - ne ringas.
Pasižiūrėjus ir palyginus "Wildest Street Fights" ir UFC akivaizdu, kad daugelyje UFC kovų tempas yra žymiai aukštesnis, negu gatvės muštynėse. Gal tik, skirtingai nuo gatvės, kovotojai nepradeda iš karto vienas kito dubasinti, šiek tiek pašokinėja vienas priešais kitą, bet kai sukontaktuoja, tempas yra gerokai didesnis už gatvinių.
-
siulau visiemas "savigynos ekspertams" pažiūrėti filma "wildest street fights" kažkaip daug dalykų paaiškėja. :E
-
Ar gatvėje ji būtų taip užsitęsusi? Juk realybėje viskas greičiau vyksta... Gatvė - ne ringas.
Pasižiūrėjus ir palyginus "Wildest Street Fights" ir UFC akivaizdu, kad daugelyje UFC kovų tempas yra žymiai aukštesnis, negu gatvės muštynėse. Gal tik, skirtingai nuo gatvės, kovotojai nepradeda iš karto vienas kito dubasinti, šiek tiek pašokinėja vienas priešais kitą, bet kai sukontaktuoja, tempas yra gerokai didesnis už gatvinių.
Kažkaip neteko matyti, kad gavėje kova truktų pusę valandos... Viskas vyksta gerokai greičiau. Dėl tempo, tai prikauso kas kovoja. Jei gavėje kaunasi nesportuojantys žmonės, tai iš kur tas tempas?
O dėl tu "Wildest street fights", "Bumfights" ir kitų fimukų, tai dažnos kovos kažkokios keistos man ten. Kiek teko pačiam matyti ar dalyvauti, tai biškutį kitaip būdavo :D Gal dėl to, kad gerokai skiriasi kur pasportvę kaunasi, ir kur šiaip bilekas...
-
siulau visiemas "savigynos ekspertams" pažiūrėti filma "wildest street fights" kažkaip daug dalykų paaiškėja. :E
Svarbu klaidingos nuomonės nesusiformuoti ;-)
-
Bandzaj!
":-DLiftas" yra "liftas" http://www.vitkevich.ru/library/017.shtml
-
sveiku. turiu viena klausima. iskilo siokia tokia dielem.
turiu du pasirinkimo variantus. ar pasirinkt geriau kelias papildomas treniruotes kovos meno. ar geriau padirbet su svoriais?
noriu pabrezti kad lankau normaliai trenkes, taciau dar yra galimybe papildomai pasirinkti arba trefkes arba svorius.
beabejo su svoriais dirbciau ant sprogstamos jegos ir pan, na ir po visko daryciau prasitampimus ir musciau kriausia kad nesuletet. bet kaip patartumet kad labiau duotu naudos? :)
-
beja, vos nepamirsau - siek tiek susije su forumo tema-
gavau "???????????? P.P. ??? ?????????????????? ????" elektronini varianta.
pradejau skaityt, ten ir apie svorius raso ir apskritai metodika bokso treneriams ir rimtiems smugininkams, vienzo kas megstat boksa, skaitot rusiskai, rasykites i eile - savaitgali pasiuntinesiu :)
:D
Kai perskaitysiu ir i literaturos mainu formuma paskelbsiu, o dabar dar negaliu daug komentuoti.
8-)
Mestelk į Kovos klubo FTP - ftp://ftp.kovosklubas.com
User: kklubas@kovosklubas.com
Pass: kklubas
-
Lonsas as nedvejodamas rinkciausi treniruotes su svarmenimis
-
beja, vos nepamirsau - siek tiek susije su forumo tema-
gavau "Камалетдинов P.P. Его Превосходительство УДАР" elektronini varianta.
pradejau skaityt, ten ir apie svorius raso ir apskritai metodika bokso treneriams ir rimtiems smugininkams, vienzo kas megstat boksa, skaitot rusiskai, rasykites i eile - savaitgali pasiuntinesiu :)
:D
Kai perskaitysiu ir i literaturos mainu formuma paskelbsiu, o dabar dar negaliu daug komentuoti.
8-)
http://www.japanserver.ay.ru/htm/345.htm
-
http://www.warriorforce.com/lowtechhigheffect.wmv
http://www.warriorforce.com/thehomegym.wmv
-
Iskart atsiprasau jeigu tokia tema jau buvo sukurta, lyg ir maciau kazka tokio bet nebesugebejau atrast :-/
Tai va, nusprendziau bent jau porai menesiuku nubegti jaunu kaulu is naujo mankstinti, nes po kacialkos visas kazkoks suletejas jauciuosi...
Klausimelis toks : ar uzsiiminejant kovos menais/koviniu sportu stangu kilnojimas gali duoti naudos/zalos, ar siaip visai nereikalingas dalykas?
-
Protingai elgiantis štangos tikrai gali duoti naudos.
-
http://www.moscow-koi.ru/information/detail.php?BID=22&ID=326
http://www.moscow-koi.ru/information/detail.php?BID=22&ID=437
http://www.moscow-koi.ru/information/detail.php?BID=22&ID=327
Gera kolekcija :-D
-
Protingai elgiantis štangos tikrai gali duoti naudos.
Butent. O tokiu kurie kilnoja ir zino, kaip tai daryt teisingai yra mazai.
Taciau griztant prie temos. Stangos ir koviniai menai. Sakyciau, siais laikais tai neatskiriami dalykai. Visi rimti kovotojai, sportininkai kilnoja. Aisku, tiek kiek jiems reikia. Ir nauda, bet kokiu atveju yra didele.
-
Perskaičiau visą temą prieš rašydama, jei ką. ;-)
Įdomi buvo diskusija unknown-Saxum. Man atrodo, reziumė, su kuria sutiktų abudu, nepavyko dėl šiokio tokio nesusišnekėjimo. Darbas su SVORIAIS netrukdo, netgi padeda bet kokiam koviniam sportui ir bet kokiam kovos menui :teisejas: (nes, kaip teisingai rašė Saxum, svoriai ne tik raumenims auginti skirti – jais gali siekti įvairiausių kitų tikslų – jėga, ištvermė, tas pats greitis...). Bet darbas su ŠTANGOMIS greičiausiai ne kiekvienam kovos meno ir net kovinio sporto atstovui bus optimalus laiko praleidimo būdas siekiant gerinti rezultatus, alternatyva visada gali būti kitokio tipo svoris ar kitas pratimas (kaip pavyzdys – rankomis lipti laiptais, o jei dar svoriai ant kojų uždėti...; kitas pvz.: žema kibadači stovėsena ištiestose rankose laikant svarmenis ar akmenis ar dar ką, ir t. t.). Ir ši alternatyva gali būti tinkamesnė ir leidžianti greičiau pasiekt norimą rezultatą, nei štanga.
Kodėl vartoju tokius žodžius kaip „greičiausiai“ ar „gali būti“, nes garantijų jokių nėra – kaip nėra ir matavimo vieneto, kuriuo galėtum įvertinti vienu metu jėgą+greitį+ištvermę+reakciją+..., dar atsižvelgiant ir į žmogaus talentą, ir į tai, kiek jam galva verda... :nezino:, ir tų matavimų pagrindu palyginti.
P. S. Bet asmeninės simpatijos būtent štangoms yra suprantamos, be to, net ir jų per daug nemėgstantiems gali būti naudingas pakaitalas norint išvengti darbo su svoriais monotonijos (t. y. jei paprastai dirbi su kokiais kitais svoriais).
P. P. S. Unknown, kungfu – kantriems ;-), t. y. realiems rezultatams pamatyti reikia daug laiko. Ne kiekvienas to laiko tiek turi šiame gyvenime. :-(
-
pasidalinkite mintimis kaip derinate situos uzsiemimus? ar jums uztenka kiek pasportuojate savo klube su svoriais ir siaip ka treneris duoda. ar dar derinate ir kacialka prie to? jai taip tai kokiu grafiku lankotes vienur ir kitur. ar patartumete jaunam amziui forsuot abu dalykus ar pirma geriau ramiai be dideliu raumenu tecnika ir igudzius "susistatyt"?
so svoriais nedirbu, i kacalke ne vaikscoiju... pilnai uztenka statiniu pratimu. Megstu imtiniauti paimi parneri 100-120 kg ir dirbi su jega. Geraiu negu kacalke :) Iskart dirba visas kunas, visi raumeniai !
-
Tokias alternatyvas ir turėjau galvoj. Partneris irgi svoris, bet ne štanga ir ne svarmuo (hantelis :D).
-
grazinsiu reikala prie svarsciu.
kokie standartiniai pratimai su svarsciu (gira). kurie raumenys dirba?
-
grazinsiu reikala prie svarsciu.
kokie standartiniai pratimai su svarsciu (gira). kurie raumenys dirba?
Su gira galima prisigalvoti įvairiausių pratimų :-) Dėl metodikų, kažkada rusų saituose buvo nemažai informacijos. Šiaip normaliai kilnojant daugiausia dirba pečiai, rankos ir nugara.
-
geras dalykelis ta gira, tik reik zinot pratimu, o ju yra daug kiek maciau, bet pats nepadaryciau ir neprisimnciau :oops:
-
grazinsiu reikala prie svarsciu.
kokie standartiniai pratimai su svarsciu (gira). kurie raumenys dirba?
Standartiniai-spaudimas ir rovimas.
-
Norėjau paklausti, ar stumiant štangą(nuo suoliuko, gulint), lėtėja smūgis?
-
Norėjau paklausti, ar stumiant štangą(nuo suoliuko, gulint), lėtėja smūgis?
galioja tie patys desniai kaip ir su visais kitais pratimais dirbant su svoriais. pasinagrinek tema, rasi atsakymus.
-
Norėjau paklausti, ar stumiant štangą(nuo suoliuko, gulint), lėtėja smūgis?
Nezinau, kaip ten mokslininkai nustate ir ka galvoja kiti forumo, bet asmenishkai man pasirode, kad vikrumas sumazejo ir buvo atsiradusiu problemeliu su padidejusiu kraujo spaudimu, kai ash bovijausi shtangos stumimu... Na aishku koks specialistas pasakytu, kad ash ta ar ana ne taip dariau, bet kaip ten bebutu nuo paprastu atsispaudimu ant kumshciu man problemu nei su spaudimu nei su greiciu kaip ir neatsirasdavo... :-)
-
Nezinau, kaip ten mokslininkai nustate ir ka galvoja kiti forumo, bet asmenishkai man pasirode, kad vikrumas sumazejo
Per didelis svoris, todel i sumazejo vikrumas.
ir buvo atsiradusiu problemeliu su padidejusiu kraujo spaudimu, kai ash bovijausi shtangos stumimu...
Zinoma problema,perdidele apkrova tavo kunui. Kvepavima reikia reguliuoti, tada ir nebus padidejosio kraujo spaudimo.
-
kvepavimas sumazina rizika, bet jos nepasalina. Faktas kaip blynas, kad jegos treniruotes didina kraujo spaudima.
-
kvepavimas sumazina rizika, bet jos nepasalina.
Jeigu iskart nuo 100 kg pradesi tai ir kvepavimas nepades :D
Faktas kaip blynas, kad jegos treniruotes didina kraujo spaudima.
Jeigu teisingai derinti kvepavima ir fiz. kruvi (svori) kraujo spaudimo padidejimo nebus. Pratimo metu kraujo spaudimas gali dideti, bet nera bendros tendencijos kad kraujo spaudimas didetu nuo jegos treniruotes. Dar po jegos tresos patartina daryti kuno masaza, irgi sumazino kraujo spaudimo rizika.
-
Dėl spaudimo. Anaerobinį darbą reikia derinti su aerobiniu. O šiaip, spaudimas pas dauguma sportuojančių kiek padidėjęs.
-
deni, kad jegos pratimai didina kraujospudi yra senai patvirtintas tyrimais faktas. O kvepavimas turi buti teisingas ir tada sumazeja rizika, kad padides kraujo spaudimas.
-
deni, kad jegos pratimai didina kraujospudi yra senai patvirtintas tyrimais faktas.
Ant kiek padidejo kraujo spaudimas del jegos pratimu ? Nes priezasciu del kuo gali padideti padideti kraujo spaudimas yra labai daug. As kalbu apie ta atveji kai zmogui kraujo spaudimas padidejo taip kad jam pradeda skaudeti galva. Tai jau pratimo darymo klaida.
-
pasidalinkite mintimis kaip derinate situos uzsiemimus? ar jums uztenka kiek pasportuojate savo klube su svoriais ir siaip ka treneris duoda. ar dar derinate ir kacialka prie to? jai taip tai kokiu grafiku lankotes vienur ir kitur. ar patartumete jaunam amziui forsuot abu dalykus ar pirma geriau ramiai be dideliu raumenu tecnika ir igudzius "susistatyt"?
Lonsai, cia yra gana idomi straipsniai, butu neblogai jeigu Stripulis galetu isversti i lietuviu kalba.
Домашняя подготовка или физическое саморазвитие рукопашника.
http://www.spas-combat.ru/content/ru/publication-2005-07-08-13-21-58.html
Работа с гирей или что же делать с такой круглой и тяжелой!
(darbas su svarsciais)
http://www.spas-combat.ru/content/ru/publication-2005-11-07-13-12-54.html
Домашняя подготовка - 2! "Палка в помощь!"
(pratimai su lazda)
http://www.spas-combat.ru/content/ru/publication-2006-03-17-17-39-34.html
nu saves dar pridursiu kad nepamirskite pratimus kurie stiprina jusu nugara ir kakla (visokie tilteliai, imtyninku fiz. paruosimas). Tam kad isvengti "sustabarejima " nepamirskite tempimo pratimus ir "akrobatikos" pratimus (pratimus galima paziureti mano temoje).
Sekmes :)
-
Reikia dėl autorinių teisių susitart, Deni ;)
-
Per didelis svoris, todel i sumazejo vikrumas.
Zinoma problema,perdidele apkrova tavo kunui. Kvepavima reikia reguliuoti, tada ir nebus padidejosio kraujo spaudimo.
Ir ka tu norejai pasakyti tuo - kvepavima reikia reguliuoti??? :rolleyes:
-
Cia mineta buvo, kad padideja kraujo spaudimas nuo stangu ir tai irodyta? Noreciau koki linka i pubmed'a gauti ar panasiai. Kitaip nematau irodymo.
O del kvepavimo, tai tukstantmetine praktika irode, kad dideli svori keliant ji (kvepavima) reikia sulaikyti (cia instinktyvus dalykas, kurio negalima perrasyti). Jei jum svarbus jusu stuburas ir panasiai.
-
Berods nuo Weiderio laikų - sunkiausioje vietoje reikia iškvėpti.
-
O del kvepavimo, tai tukstantmetine praktika irode, kad dideli svori keliant ji (kvepavima) reikia sulaikyti (cia instinktyvus dalykas, kurio negalima perrasyti). Jei jum svarbus jusu stuburas ir panasiai.
Kodel reikia sulaikyti kvepavima ? Koks yra rysis tarp stuburo ir kvepavimo?
-
Cia mineta buvo, kad padideja kraujo spaudimas nuo stangu ir tai irodyta? Noreciau koki linka i pubmed'a gauti ar panasiai. Kitaip nematau irodymo.
O del kvepavimo, tai tukstantmetine praktika irode, kad dideli svori keliant ji (kvepavima) reikia sulaikyti (cia instinktyvus dalykas, kurio negalima perrasyti). Jei jum svarbus jusu stuburas ir panasiai.
Matau esi kiets kvepavimo specialistas, turbut turi koki juoda dirza ish Ciguno ar panashiai... Nu jo sulaikyti... O gal dar geriau ikvepineti, kai keli dideli svori!?. :O :rolleyes:
Moderatoriaus pastaba: ar tik ne i asmeniskumus linkstame? ispejimu pasiilgote? :director: :icon_bat:
-
Ir ka tu norejai pasakyti tuo - kvepavima reikia reguliuoti??? :rolleyes:
Taip reikia. Kuo didesnis kruvis tuo intesiviau reikia kvepuoti. Kvepavimas turi buti nenutraukiamas(reikia vengti kvepavimo sulaikimo). Nereikia uzlaikyti kvepavima, po ikvepimo iskart sekia iskvepimas, nera pauzes. Kartais kvepavimas yra uzlaikomas sunkiausiai pratimo fazeje, tuo irgi nerekia daryti.
Siap dazniausiai galva po jegos pratimu skauda tada, kai pratimo metu zmogus sulaiko kvepavima, nes kraujo spaudimas iskart pakilo.
-
Na, perskaiciau daug straipsniu sia tema ir tyrimu, tai deja, dauguma tyrimu teigia taip:
jegos treniruotes trumpam padidina kraujospudi, bet teisingas ilgalaikis darbas su svoriais teisingai kvepuojant sumazina kraujospudi.
Beje, rekomenduojama jokiais budais neuzlaikyti kvepavimo (jeigu nenori kad didetu krausjospudis)
http://www.mayoclinic.com/health/weightlifting/AN00637
http://www.vsv.lt/gyvensena/sveikas/2519.html
http://www.scielo.br/pdf/rbme/v11n6/en_a06v11n6.pdf
http://www.naturalstrength.com/research/detail.asp?ArticleID=197
http://pediatrics.aappublications.org/cgi/reprint/107/6/1470.pdf
-
Taip reikia. Kuo didesnis kruvis tuo intesiviau reikia kvepuoti. Kvepavimas turi buti nenutraukiamas(reikia vengti kvepavimo sulaikimo). Nereikia uzlaikyti kvepavima, po ikvepimo iskart sekia iskvepimas, nera pauzes. Kartais kvepavimas yra uzlaikomas sunkiausiai pratimo fazeje, tuo irgi nerekia daryti.
Siap dazniausiai galva po jegos pratimu skauda tada, kai pratimo metu zmogus sulaiko kvepavima, nes kraujo spaudimas iskart pakilo.
Tiesa pasakius, deni, nieko naujo neparashiai "tiesos senos kaip pasaulis"... Esme mano atveju buvo visgi ne kvepavime...
Ir aplamai, kol neturi paprasto "atsispaudiminio" paruoshimo, na tarkim kol nedarai kokiu 50 atsispaudimu, tai geriau stumimus visokiu maziau praktikuoti... :-)
-
Tiesa pasakius, deni, nieko naujo neparashiai "tiesos senos kaip pasaulis"... Esme mano atveju buvo visgi ne kvepavime...
Ir aplamai, kol neturi paprasto "atsispaudiminio" paruoshimo, na tarkim kol nedarai kokiu 50 atsispaudimu, tai geriau stumimus visokiu maziau praktikuoti... :-)
Nu as dar ne sensejus kad viska zinuoti :D As kalbejau tik apie pagrindus.
-
Tiesa pasakius, deni, nieko naujo neparashiai "tiesos senos kaip pasaulis"... Esme mano atveju buvo visgi ne kvepavime...
Ir aplamai, kol neturi paprasto "atsispaudiminio" paruoshimo, na tarkim kol nedarai kokiu 50 atsispaudimu, tai geriau stumimus visokiu maziau praktikuoti... :-)
Geriau iš viso neiti prie tų geležių kol neišnaudotos savo kūno galimybės fizinio pasirengimo pratimams. O jų tikrai daug ir įvairių.
-
O jūs nors vienas esat kada didesnį svorį užsidėjęs? Norėčiau pažiūrėti, kai svoris ant ribos, o jūs kvėpuojate, tarsi krosiuką bėgdami :angel: Aišku, kad kvėpavimas trumpam sulaikomas. Spaudimas nuo krūtinės:pasijamu štangą, nuleisdamas įkvepiu, apatiniame taškesustoju įkvėpt, pradedu kelt ir... Tikrai su didesniu svoriu nepradėsi iškvėpinėti. Su lengvu svoriu galima, bet su sunkiais - pamirškit, trumpam kvėpavimo sulaikymas neišvengiamas. Tik pradėjęs spaudimo aukštyn veiksmą, glima pradėt iškvėpt ir baigiant veiksmą baigiama ir iškvėpt.
-
O jūs nors vienas esat kada didesnį svorį užsidėjęs? Norėčiau pažiūrėti, kai svoris ant ribos, o jūs kvėpuojate, tarsi krosiuką bėgdami :angel: Aišku, kad kvėpavimas trumpam sulaikomas. Spaudimas nuo krūtinės:pasijamu štangą, nuleisdamas įkvepiu, apatiniame taškesustoju įkvėpt, pradedu kelt ir... Tikrai su didesniu svoriu nepradėsi iškvėpinėti. Su lengvu svoriu galima, bet su sunkiais - pamirškit, trumpam kvėpavimo sulaikymas neišvengiamas. Tik pradėjęs spaudimo aukštyn veiksmą, glima pradėt iškvėpt ir baigiant veiksmą baigiama ir iškvėpt.
Kas link to kvepavimo gaunasi shioks toks nesusikalbejimas, nes mes cia kiekvienas turbut apie skirtingus dalykus shnekam. Vieni turi omeny ta atveji kai svoris vidutinis ar mazas, o kiti toki atveji, kai svoris didelis, taip sakant, ant ribos... Nu jo, kai su dideliu svoriu dirbi tai visai nesulaikus kvepavimo neprokur!... :rolleyes:
-
O jūs nors vienas esat kada didesnį svorį užsidėjęs? Norėčiau pažiūrėti, kai svoris ant ribos, o jūs kvėpuojate, tarsi krosiuką bėgdami :angel: Aišku, kad kvėpavimas trumpam sulaikomas.
Greit isbandysiu praktikoje :D Mane laukia kraustymas i nauja buta tai reikes saldytuva kilnoti ir t.t :D
Kas link to kvepavimo gaunasi shioks toks nesusikalbejimas, nes mes cia kiekvienas turbut apie skirtingus dalykus shnekam. Vieni turi omeny ta atveji kai svoris vidutinis ar mazas, o kiti toki atveji, kai svoris didelis, taip sakant, ant ribos... Nu jo, kai su dideliu svoriu dirbi tai visai nesulaikus kvepavimo neprokur!... :rolleyes:
Taip, kol kas mes snekejome apie atvejus kur svoris yra vidutinis ar mazas ir mes fiziskai galime suderinti kvepavima su judesiu. Kai svoris tampa labai didelis mes jau nebegalime istempti kvepavima visam judesiuj, tada kvepavimas pasidaro labai trumpas ir labai daznas, bet vistiek nenutraukiamas :senis: nera kvepavimo uzlaikymo.
Jeigu pirmam atveju stangos stumimo metu darai viena ilga iskvepima ir nuleidimo metu viena ilga ikvepima, tai antroju atveju gaunasi, kad stangos stumimo metu darai 30 trumpu iskvepimu/ikvepimu , nuleidimo metu irgi 30 trumpu iskvepimu/ikvepimu.
Sita metodika su stanga dar neteko isbandyti, bent darant pratimus su leta dinamika (su savo svoriu) veikia puikiai.
-
Vilkatai, tavo nuorodos apie trumpalaiki kraujospudzio padidejima. Tai ir nuo krosiuko jis padideja. Tai cia naturalu. O siaip blogai butu, jei padidejimas butu ilgalaikis. Tokiu irodymu nemaciau tavo nuorodose.
Del kvepavimo ir stuburo. Norint pakankamai ji stabilizuoti su dideliu svoriu reikia sudaryti taip vadinama "intraabdominal pressure" - pilvini slegi. Pastarasis gi sudaromas tik sulaikius kvepavima. Ir jokie dazni trumpi kvepavimai to neleidzia padaryti.
Negi kas nors mano, kad Vysniauskas raudamas stanga bando kvepuoti? O gal jis nezino, kaip reiktu kvepuoti?
-
taroKong, as butent taip ir parasiau. Skaityk atidziau :)
-
Tai negi tada lovoj gulet? Juk bet kokia fizine veikla sukelia padidejima kraujospudzio. O tie laikini padidejimai, net ir dideli, teturi treniruojama poveiki sirdies-kraujagyslinei sistemai. Bet kokius parametrus fiziologinius laikant "komforto zonoj", ribose "saugiose" treniruojamo efekto negaunama.
-
reikia atskirti tokius dalykus:
kaip greitoji organizmo adaptacija prie kruvio, kurios metu suintensyveja kvepavimo ir kraujotakos sistemu darbas.
ir trumpalaiki spaudimo padidiejima po kruvio praejus kokiai valandai.
Ilgalaikis padidejimas buna tada, kai net praejus parai laiko, laikosi padidejes kraujo spaudimas.
-
Neblogas straipsnis svarsčių kovos mene tema:
http://www.iainabernethy.com/articles/article_20.asp
-
Na, straipsnis neblogas :)
Bet reiketu pasakyti toki dalyka: atitinkama treniruociu programa taikykyk atitinkamai fizinei ypatybei ugdyti.
-
Stripulio pateiktas straipsnis tikrai labai geras. Tik tas jegos skirstymas kiek komiskas, nu autorius ten "savo" pavadinimus naudoja.Ir apie pakartojimu skaiciu pratimuose ten normaliai. Kaip sake Charles Staley, dievas 5 pirstus dave ne bereikalo, jie turetu priminti, kad daugiau, kaip 5 pakartojimu daryti nereikia. Kitaip tariant, jegos istverme labai puikiai vysto patys kovos menai. O ko kovotojams daznai truksta, tai grynos jegos.
-
http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=252
-
http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=252
Neblogas straipsniokas. Gal paprašom Stripulio, kad išverstų, ir į tinklapį? :chmm:
-
Neblogas straipsniokas. Gal paprašom Stripulio, kad išverstų, ir į tinklapį? :chmm:
Parašyk temos autoriui ir paprašyk autorinių. Išverst daug kas gali
-
kiek pamenu man nekliudydavo :punch: seip istikruju gal net geriau, jautiesi tvirtesni ir smugei labiau uztikrinti :-D
-
Va nesenai pradejau vaiksciot i kacialka tai siaip manau is dalies yra geriau kai ir i karate vaikstau ir i kacialka, kartu sustiprinsiu kuna o del karate jausiuos tvirciau ir nebebus tokios ir itampos :-) Bet kartu ir blogiau , nes didelis kruis, bet kai kaikas pasake: " jaunas organizmas viska atlaiko" tai del sito nesijaudinu :D
-
Dėl įtampos tu klysti, po kačalkos ji padidės, reikia daug dirbti, kad po kačalkos atpalaiduot pečius, rankas. Dirbk geriau naturaliai, atsispaudimai ir t.t. daugiau naudos ir kūnas gražus
-
Va nesenai pradejau vaiksciot i kacialka tai siaip manau is dalies yra geriau kai ir i karate vaikstau ir i kacialka, kartu sustiprinsiu kuna o del karate jausiuos tvirciau ir nebebus tokios ir itampos :-) Bet kartu ir blogiau , nes didelis kruis, bet kai kaikas pasake: " jaunas organizmas viska atlaiko" tai del sito nesijaudinu :D
O tu su karate treneriu suderinai tą vaikščiojimą į kačialkę?
-
kaip patare musu karate treneris - su svoriais dirbti kita diena
-
kaip patare musu karate treneris - su svoriais dirbti kita diena
Ar patarė kokius pratimus daryti?
-
Va nesenai pradejau vaiksciot i kacialka tai siaip manau is dalies yra geriau kai ir i karate vaikstau ir i kacialka, kartu sustiprinsiu kuna o del karate jausiuos tvirciau ir nebebus tokios ir itampos :-) Bet kartu ir blogiau , nes didelis kruis, bet kai kaikas pasake: " jaunas organizmas viska atlaiko" tai del sito nesijaudinu :D
Jaunas organizmas gal ir viska atlaiko, bet tai nereishkia, kad toks ardymasis neatsilieps tau po kokiu 15-20ties metu... Na jeigu tu planuoji iki 50-ties metu "nedagyventi", tai... Tai tada gali ramiai pleshitis... :-)
O jeigu rimciau, tai kiekvieno atskiro individo organizmas turi savu invidualumu ir ka vienas lengviau ar sunkiau ishtvers, kitam tai gali prastai baigtis... :laikr:
-
Dėl įtampos tu klysti, po kačalkos ji padidės, reikia daug dirbti, kad po kačalkos atpalaiduot pečius, rankas. Dirbk geriau naturaliai, atsispaudimai ir t.t. daugiau naudos ir kūnas gražus
Na kaikuriems jaunuoliams grazumo, kuri suteikia paprasti atsispaudimai ir panashus dalykai nepakanka, jiems reikia Švarcnegeriško grazumo... (http://www.laisvai.com/forum/images/smiles/0006.gif)
-
na vargiai kas gali gincytis, kad darbas su svoriais padidina efektyvuma fizo trenirotese. ir nesvarbu ar grazumo ar jegos ar greicio reikia. yra labai geru pratimu su savo svoriais, pats irgi juos labiau stengiuosi naudoti (prisitraukimai, lygiagretes), bet... nereik brukti nuomones, kad atsispaudimai geriau uz stangos stumima ir panasiai :) kai kurie vuresni forumieciai gal taip treniravosi didziaja dali gyvenio, del to ir liko tokia nuomone, bet sakyciau ji gan pasenus :)
-
na vargiai kas gali gincytis, kad darbas su svoriais padidina efektyvuma fizo trenirotese. ir nesvarbu ar grazumo ar jegos ar greicio reikia. yra labai geru pratimu su savo svoriais, pats irgi juos labiau stengiuosi naudoti (prisitraukimai, lygiagretes), bet... nereik brukti nuomones, kad atsispaudimai geriau uz stangos stumima ir panasiai :) kai kurie vuresni forumieciai gal taip treniravosi didziaja dali gyvenio, del to ir liko tokia nuomone, bet sakyciau ji gan pasenus :)
Senesnieji forumieciai ne tokie jau buki, kai kita karta pasirodo... Kita karta ish neturejimo ka veikti ar rutinos sugalvoja pasitreniruoti kitaip, tarkim, su štangelėmis pasibovyti... Tad nereikia seniu kaltinti atsilikimu, jeigu jie siulo atsispaudimus vietoj shtangos... Shtangos stumimas vistiek tiek netreniruoja tiek preso kaip tai daro paprashciausi atsispaudimai... Nuo atsispaudimu greitis ir vikrumas vistiek maziau nukencia negu nuo shtangos... Ir seniai zinoma, kad dirbti su shtangomis neretai buna poblematishkiau, nes jeigu netaip kelsi ar dar ka nors netaip darysi, tai visokiu sveikatos problemu gali isigyti... O kad kas nors kokiu tai problemu butu turejas nuo paprashciausiu atsispaudimu, tai man dar neteko girdeti... Mano asmenine patirtis sako, kad atispaudimu darymas ant kumshciu, net grojimui gitara maziau trukdo, negu štanga (čia taip lyrinis nukripimas ;-))...
Na aishku, jeigu kalbesime tik apie jega ir raumenu mase, tai abejoju, kad atsispaudimai gali varzytis su shtangomis ir panashiai... :rolleyes:
-
Paladinai, taip, tavo zodziuose yra tiesos. Tik tas, kad jeigu mes norime kuo didesnio efekto, tuomet stangine + ivairus tempimo pratimai + greicio pratimai, kad nesustingt. Beabejo tam reik daugiau darbo, bet ir rezultatas didesnis, kaip mums irodineja didzioji dalis profesionalu, kurie dirba su svoriais. retas kuris i savo programa stanguciu neitraukia. atsispaudimai paprasciausiai lavina kitus dalykus. su jais neislavinsi to ka su svoriais. Na nebent ankstivojoje fazeje, kai buni dar silpnas ir ciut ciut 10 padarai :) kaip jau minejau yra neblogu pratimu ir su savo svoriu: lygiagretes, prisitraukimai ir pats geriausias - imtynes. taciau pirmiems dviems vistiek anksciau ar veliau svoriu prireiks.
-
As truputi ne taip isdesciau mintis, itampa - norejau pasakyt moraline o ne fizine, manau galima jaustis uztikrintesniam, nes visgi tvirti raumenys irgi duoda pasitikejimo savim. Del trenerio , man nereikia derinti, perku abonimenta menesiui , o siaip vaikstau 1,5,6-dieniais i kacialka, o i karate 3-dieniais, 4-dieniais....
-
As truputi ne taip isdesciau mintis, itampa - norejau pasakyt moraline o ne fizine, manau galima jaustis uztikrintesniam, nes visgi tvirti raumenys irgi duoda pasitikejimo savim. Del trenerio , man nereikia derinti, perku abonimenta menesiui , o siaip vaikstau 1,5,6-dieniais i kacialka, o i karate 3-dieniais, 4-dieniais....
Čia jau reikėtų kito temos pavadinimo: "Kovos menai kačialkėje" :luztu:
-
O kas čia juokinga buvo? :chmm:
-
O kas čia juokinga buvo? :chmm:
Juokinga, kad 3 savaitinės treniruotės kačialkėje ir tik 2 karatė. Kovos meno, kaip ir mažuma :-)
-
O ką padarysi, kad treneris vienai grupei skiria dvi treniruotes per savaitę? Kaip sykis šaunu, kad žmogus išnaudoja tas dienas, kai treniruočių nėra, kačialkėje, užuot prie kompo sėdėjęs...
-
O ką padarysi, kad treneris vienai grupei skiria dvi treniruotes per savaitę? Kaip sykis šaunu, kad žmogus išnaudoja tas dienas, kai treniruočių nėra, kačialkėje, užuot prie kompo sėdėjęs...
na bet jei siekiant kovos meno aukstumu, tokia treniruociu formule gali padaryti daugiau zalo nei naudos. reikia gerai zino ka darai.
-
na bet jei siekiant kovos meno aukstumu, tokia treniruociu formule gali padaryti daugiau zalo nei naudos. reikia gerai zino ka darai.
Pvz. kokios žalos? Persitempimas ir nespėjantys atsistatyti raumenys?
-
Pvz. kokios žalos? Persitempimas ir nespėjantys atsistatyti raumenys?
pvz didesne rizika sustingti, suleteti, prarasti lankstuma. karate treniruotes gali siek tiek tai kompensuoti ir atstatyti i buvusia padeti raumenuku fiz savybes. taciau... jei svoriu treniruociu daugiau nei kovos menu, pavojus, kad karate nesugebes kompensuoti. beabejo daug kas priklauso kaip dirbama su svoriais ir ypac kaip dirbama BE svoriu kacialkos dienomis :)
-
Darome tokius jegos pratimus:
1) Du partneriai atsistoja vienas pries kita atsispaudimo pozicijoje ir bando su rankoms pastumti vienas kieta arba patraukti partnerio rankos taip kad jis nukristu ant zemes. (pratimas rankoms)
2) Du partneriai atsitupe vienas pries kita ir pradeda stumti vienas kita su rankoms veliau su kojoms. (pratimas kojoms)
-
2) Du partneriai atsisedo vienas pries kita "na kortochki" ir pradeda stumti vienas kita su rankoms veliau su kojoms. (pratimas kojoms)
Deni, o jei be svetimybiu? vistik lietuviais esame mes gime ir forumas lyg ir lietuviskas. labai jau daug mes rusiszmu naudot pradejom. rusu kalba man nekelia sunkumu, taciau to issireiskimo ir as nelabai supratau :D o kiek dar forumieciu isvis nesigaudo sitoj kalboj :)
-
Deni, o jei be svetimybiu? vistik lietuviais esame mes gime ir forumas lyg ir lietuviskas. labai jau daug mes rusiszmu naudot pradejom. rusu kalba man nekelia sunkumu, taciau to issireiskimo ir as nelabai supratau :D o kiek dar forumieciu isvis nesigaudo sitoj kalboj :)
Sorry, Lonsai :D Pamirsau kaip tai bus teisingai lietuviskai :-( Jeigu gali pataisyk :D
-
Atsitūpę?
-
Atsitūpę?
Taip, aciu :handshake:
-
Sorry, Lonsai :D Pamirsau kaip tai bus teisingai lietuviskai :-( Jeigu gali pataisyk :D
kad va ir man sitas pasirode keblus zodis :D o suvedziau kad daznai chebra pamirsta kaip lietuviskai, o kita dalis nezino ka tai reiskia rusiskai :D
-
Va geras pvz kaip be svarsciu issiverciama. Bet aisku svoris papildomas naudojamas. Yra gal pora idomiu pratimu kuriu mates nesu.
http://www.youtube.com/watch?v=A2pqQjumc4E
-
Tai kad vis del to letumo matau kalba uzeinant. Nu mitas tai didelis. Pats nemazai su stangom kankinuosi nu ir tikrai neesu letas. Pagal daugeli standartu ko gero buciau greitas. Kitas dalykas, kad istvermes neturiu, gal koordinacija prastesne, bet sito ir netreniruoju. Elementarus pavyzdys butu Vysniausko "draugai". Jie beveik nedaro jokiu tempimu, o klubo ir peciu sanariu mobilumas pavydetinas, ka jau kalbet apie letuma...
-
Tai kad vis del to letumo matau kalba uzeinant. Nu mitas tai didelis. Pats nemazai su stangom kankinuosi nu ir tikrai neesu letas. Pagal daugeli standartu ko gero buciau greitas. Kitas dalykas, kad istvermes neturiu, gal koordinacija prastesne, bet sito ir netreniruoju. Elementarus pavyzdys butu Vysniausko "draugai". Jie beveik nedaro jokiu tempimu, o klubo ir peciu sanariu mobilumas pavydetinas, ka jau kalbet apie letuma...
Deja tai ne mitas. Tik nelabai turi su kuo lyginti save, nes Lietuvoje daugelis tingi raumenis išvystyti smūgiais ir eina paprasčiausiu keliu, į štanginę. Pamatytum, tarkim, Europos karate shotokan dalyvius, suprastum, kokį greitį gali išvystyti žmogus.
-
Nu cia labai paprasta viska paaiskinti. Stangos (jei tai normaliai atliekama) vysto butent greitasias (IIa, IIb/x) skaidulas. Ir velgi, teisingai naudojant stangas, vystomos visos situ skaidulu savybes, kuriu reikia ir smugiui - greitas motoriniu vienetu ijungimas, ijungtu vienetu islaikymas, didelis impulsu daznis etc. Kitas dalykas, kad smugis reikalauja labai specifinio tam tikru raumenu itempimo, o kitu atpalaidavimo, gero atskiru raumenu grupiu veikimo sinchronizavimo - tokio igudzio stangistai nelavina, todel ir ju smugis letesnis. Cia panasiai, kaip tie "greitasmugiai" karate kovotojai sprinte pasirodytu labai nekaip (lyginant su pasauliniu lygiu), nes jie tokio igudzio nelavina.
Sutikti, kad monstriska hipertrofija gali trukdyti - atsiranda trintis tarp raumenu skaidulu ir pan. Bet naudojant normalius protokolus tokios hipertrofijos galima isvengti.
-
Nu cia labai paprasta viska paaiskinti. Stangos (jei tai normaliai atliekama) vysto butent greitasias (IIa, IIb/x) skaidulas. Ir velgi, teisingai naudojant stangas, vystomos visos situ skaidulu savybes, kuriu reikia ir smugiui - greitas motoriniu vienetu ijungimas, ijungtu vienetu islaikymas, didelis impulsu daznis etc. Kitas dalykas, kad smugis reikalauja labai specifinio tam tikru raumenu itempimo, o kitu atpalaidavimo, gero atskiru raumenu grupiu veikimo sinchronizavimo - tokio igudzio stangistai nelavina, todel ir ju smugis letesnis. Cia panasiai, kaip tie "greitasmugiai" karate kovotojai sprinte pasirodytu labai nekaip (lyginant su pasauliniu lygiu), nes jie tokio igudzio nelavina.
Sutikti, kad monstriska hipertrofija gali trukdyti - atsiranda trintis tarp raumenu skaidulu ir pan. Bet naudojant normalius protokolus tokios hipertrofijos galima isvengti.
Taigi, kad tema siejama su kovos menais, o ne su sprinto bėgikais. Be to forume dauguma būtent smūgiuoja, o ne imtyniauja. Todėl dažniausiai kalbama apie derinį kačialkė+smūgiai.
-
Kačialkė kovos menuose smūgius lėtina, jei po to taisyklingai nedirbama ant tempimo pratimų. Ir aišku, jei svoriai kilojami bile kaip. Kai kilojami ne bile kaip, niekas nieko nelėtina... Pvz. treneris kačialkėje lankosi reguliariai (bent iš vaizdo ir šnekų :angel:), lėtu jo prie geriausių norų nepavadinsiu... Ir net apygreičiu nepavadinsiu... Žaibas ir tiek...
-
Kuo daugiau raumens, tuo sunkiau išvystyti greitį. Skaidlo čia nebesvarbu, paprasčiausiai pats raumuo-antagonistas trukdo atlikti greitą judesį, todėl raumeningiems berniukams itin svarbu mokėti atsipalaiduoti prieš atliekant smūgį.
-
pazekit i koki Vitor Belfort. Koks raumenu kalnas. tikrai graziai nuauges bahuras ir netruksta nei bicku nei tricku, nieko :) o rankytes? tik spek sugaudyt, deja mazai kas speja :D
-
pazekit i koki Vitor Belfort. Koks raumenu kalnas. tikrai graziai nuauges bahuras ir netruksta nei bicku nei tricku, nieko :) o rankytes? tik spek sugaudyt, deja mazai kas speja :D
Tvirtas vyras ir joks ne raumenų kalnas :angel:
http://www2.uol.com.br/vitorbelfort/2006/midia2.html
-
Tvirtas vyras ir joks ne raumenų kalnas :angel:
http://www2.uol.com.br/vitorbelfort/2006/midia2.html
nu jo, gal kiek per riebiai pasakiau - raumenu kalnas :) cia su kuo palyginsi aisku :) bet raumeningas tikrai. daugiau atitikmenu rast butu galima. tas pats holifieldas, su stangom dirbdavo :)
-
Tas pats tyson'as, nesvarbu, ar jis dirbdavo, ar ne, bet turejo raumenyna, kuris turetu "letinti" pagal teorija. Kazin, ar tas letumas labaipatikdavo jo varzovams...
Kitas dalykas, kai zmogenai hipertrofuojasi kulturistiniu pagrindu - sutraukianciuju elementu raumeny nedaug, pats raumuo didelis, tai aisku, kad bus letas.
-
Atsiprasau tamstos, susidaro toks vaizdas po tokiu kalbu, kad dabar i kovos menus reikia vaikscioti apsmukusiam be raumenu, tik oda ir kaulai? Visiskai palaikau Stripuli, gerai pasakyta. Tikrai jeigu lavinsi ne tik raumenis, bet ir kovos menu astetika reguliariai, viskas bus puiku. Labai daug sportininku (kovos menuose) yra tikrai raumeningi, bet tai ju nesulaiko varzybose ir treniruotese. Jie palaiko labai dideli greiti, o is jusu tokiu lygciu ir nelygybiu, iseina sprendimas, kad dabar reik buti tik odiniam organizmui? - Ne! . ATSIPRAŠAU (pabreziu) uz toki komentara , bet kiekvienas turi savo nuomone ir neiko cia nepakeisi, bet tiesiog parasiau koks isplaukia atsakymas i jusu dilemas ir diskusijas... :barnis: :-)
-
Tai kaip tada reiktu dirbti su svoriais kad nesuleteti? :nezino: :-)
-
jei treniruosi ne tik raumenis, bet ir pati grejti, pacia valia, viska pasieksi. Nesuletesi paprastai, jei nedesi visu jegu tik i kacialke. Reik mazdaug padalint ir ta ior ta (energijos ir jegu atzvilgiu)
-
jei treniruosi ne tik raumenis, bet ir pati grejti, pacia valia, viska pasieksi. Nesuletesi paprastai, jei nedesi visu jegu tik i kacialke. Reik mazdaug padalint ir ta ior ta (energijos ir jegu atzvilgiu)
nu as kovos menus 6x per sav treniruojuos, bet vistiek yra kazkokia sistema skirta kovotojam, kulturistine netinka.
bet reiktu gal ir su svoriais padirbt, bet nzn nuo ko pradet, nes jei neteisingai dirbt su svoriais, tai neapsimoka net pradet
-
Atsiprasau tamstos, susidaro toks vaizdas po tokiu kalbu, kad dabar i kovos menus reikia vaikscioti apsmukusiam be raumenu, tik oda ir kaulai? Visiskai palaikau Stripuli, gerai pasakyta. Tikrai jeigu lavinsi ne tik raumenis, bet ir kovos menu astetika reguliariai, viskas bus puiku. Labai daug sportininku (kovos menuose) yra tikrai raumeningi, bet tai ju nesulaiko varzybose ir treniruotese. Jie palaiko labai dideli greiti, o is jusu tokiu lygciu ir nelygybiu, iseina sprendimas, kad dabar reik buti tik odiniam organizmui? - Ne! . ATSIPRAŠAU (pabreziu) uz toki komentara , bet kiekvienas turi savo nuomone ir neiko cia nepakeisi, bet tiesiog parasiau koks isplaukia atsakymas i jusu dilemas ir diskusijas... :barnis: :-)
Norėčiau priminti, kad pačios kovos menų treniruotės pakankamai išlavina raumenis. Aišku turiu omeny rimtas treniruotes, o ne apsilankymus kartą į savaitę.
-
Na taip, jei lankai treniruotes po 14-18 valandų per savaitę, tiek raumenim išlavėti užtenka, iš patirties galiu pasakyt... O jei mažiau - po 4-6 val. per savaitę, tai kačialkė ar kokie papildomi pratimai būtini, mano galva... Bėda ta, kad daugumoje bent karatė dojo eiliniai mokiniai ir neturi galimybių lankyti daugiau nei po 4-6 val. per savaitę, nes taip būna nustatyta trenerių.
-
Tie kuriems namuose nera kur pakabinti kriause, yra geras pratimas :D Su viena ranka laikom kriause, su kita, dauzom kriause. Taip galime ir jega treneruoti ir smugius :D
-
nu as kovos menus 6x per sav treniruojuos, bet vistiek yra kazkokia sistema skirta kovotojam, kulturistine netinka.
bet reiktu gal ir su svoriais padirbt, bet nzn nuo ko pradet, nes jei neteisingai dirbt su svoriais, tai neapsimoka net pradet
Rusiškai supranti? Jei taip, duosiu informacijos, kažką, manau, sau pritaikysi.
-
Apie klausima, kaip dirbti kovos menuose su svoriais gerai atsake Charles Staley "dievas zmogui dave 5 pirstus, kad primintu, jog daugiau, kaip 5 pakartojimu daryti negalima". Reiskia dirbi dideliais svoriais (sau) ir darai 3-5 setus su 3-5 pakartojimais. O raumenu istverme ir pan jau turetu "pasirupinti" pacios kovines treniruotes. Kitaip tariant, "museikos" tikslas butu padidinti maksimalia jega su minimalia hipertrofija, o jau tos jegos panaudojimu praktikoj turi rupintis kriause, atsispaudimai, sparingai, etc.
-
Rusiškai supranti? Jei taip, duosiu informacijos, kažką, manau, sau pritaikysi.
Daugmaz suprantu :-)
-
Daugmaz suprantu :-)
http://boxing.fizteh.ru/papers/
Čia tikrai geros informacijos yra. Konkrečių metodikų negausi, bet supratimą duos.
-
O vat kada geriau būtų dirbti su svoriais, bet ta prasme tokiam kaip apšilimui, na maždaug suprantat :D prieš treniruotę ar po? Čia kalbu apie Shidokana.
-
O vat kada geriau būtų dirbti su svoriais, bet ta prasme tokiam kaip apšilimui, na maždaug suprantat :D prieš treniruotę ar po? Čia kalbu apie Shidokana.
Mes darome apsilima su gyria (12 kg) pries treneruote. Bet toks apsilimas ne naujokams, zmogus turi buti jau fiziskai paruostas, tam kad negauti trauma.
-
Mes darome apsilima su gyria (12 kg) pries treneruote. Bet toks apsilimas ne naujokams, zmogus turi buti jau fiziskai paruostas, tam kad negauti trauma.
Kokie pratimai maždaug?
-
Tarkim tokie.
http://www.youtube.com/watch?v=iML8m-XMT5Y
Pradziui imk svori nedideli ir greiti didink palaipsniu.
-
Mes darome apsilima su gyria (12 kg) pries treneruote. Bet toks apsilimas ne naujokams, zmogus turi buti jau fiziskai paruostas, tam kad negauti trauma.
Chebra, apšilimas skirtas pratempti ir sušildyti raumenis bei raiščius, kad paruošti kūną fiziniam krūviui. T.y. kovoms, technikų atlikimui, darbui su svoriais ir t.t.
O čia apšilimo metu darbas su giria :luztu: Bredas kažkoks!
-
nu jei cia toks apšilimas tai ka jus darot per treniruotę? :oho:
smauglys gerai pasakė apšilimas skirtas paruošti kūnui busimam krūviui: pratampyti ir sušildyti raumenim ir pan.
šeip patys pratimai tai neblogi, bet tikrai ne apšilimui
-
nu jei cia toks apšilimas tai ka jus darot per treniruotę? :oho:
Poilsiaujam po apsilimo :D
smauglys gerai pasakė apšilimas skirtas paruošti kūnui busimam krūviui: pratampyti ir sušildyti raumenim ir pan.
šeip patys pratimai tai neblogi, bet tikrai ne apšilimui
Nu tai gal ir atsispaudimu, pritupimu, "krokodila" ir t.t nereikia per apsilima daryti :rolleyes: Filmukas parodo kokius pratimus galima daryti, bet tai neresikia kad visus situs pratimus REIKIA. :senis: Apsilimo metu gira visada kombinuojama su kitais pratimais. Kitas momentas, kok svoris naudojamas - 12 kg - nedidelis (arba 8 kg)-butent del apsilimo :senis:. Normaliam darbui naudojam svori 16,20,24 kg. Gira yra puikus instrumentas kuris darbo metu ijunge visa kuna ir gaunasi kompelksinis apsilimas.
Jus Pabandykite ;)
-
http://www.youtube.com/watch?v=_cNvpIamQOE
http://www.youtube.com/watch?v=MuuanZoKsfs
-
Neblogas pratimukas, tiktu WT/WC atstovams cio-sau lavinti
http://picasaweb.google.ch/markusundyvi/SYSTEMAKerenzerbergFebruar08/photo?authkey=fRM2hN1XWAo#5183989091563725650
-
Neblogas pratimukas, tik tu WT/WC atstovams cio-sau lavinti
http://picasaweb.google.ch/markusundyvi/SYSTEMAKerenzerbergFebruar08/photo?authkey=fRM2hN1XWAo#5183989091563725650
Ir kaip sita pratimuka atlikti? :book1: :chmm:
-
Ir kaip sita pratimuka atlikti? :book1: :chmm:
o is video nesimato ? :rolleyes: Bandai islaikyti kamoliuka ant sienos su rankomis arba su savo kunu.
-
Сергей Бадюк "Силовая тренировка без подручных средств
http://rutube.ru/tracks/443342.html?v=6d0f0e6998e8676db986c9f20c7a80f3
-
Neblogas pratimukas, tiktu WT/WC atstovams cio-sau lavinti
http://picasaweb.google.ch/markusundyvi/SYSTEMAKerenzerbergFebruar08/photo?authkey=fRM2hN1XWAo#5183989091563725650
Kiek subine jauciu, tai pratimukas tikrai geras, tik greiciausiai ne paciu sugalvotas, o paimtas ish kokio pro-taichi'stinio ar pro-wingtsun'istinio stiliaus... :laikr:
-
Ką apie juos manot? Jūsų nuomone, kokią įtaką jie turi spyriui, jo greičiui, staigumui, jėgai? Ar verta juos daryti ar ne?
-
Tai priklauso nuo treniruočių.... Ar bus skirtos ištvermei, jegai, greičiui ir t.t. lavinti..
-
Techniskai labai sudetingas pratimas,tobulas jegoi ir istvermei.Techniskai atliekant,daro stebuklus :respect:,nemoksiskai irgi... :E
-
Techniskai labai sudetingas pratimas,tobulas jegoi ir istvermei.Techniskai atliekant,daro stebuklus :respect:,nemoksiskai irgi... :E
Plačiau galėtumėte?:D
-
Labai specifinis pratimas...
Daugelio megstamas "perspaudziant" svori, t.y. pasirenkant per dideli. Atsiranda "siknos kraipymas", kas stuburui su laiku gali atsiliepti nekaip.
O del treniravimo istvermei/jegai/greiciui tendencijos kaip ir visam "weightlifting'e".
Svarbiausia - nesirinkti per didelio svorio, nes kitaip pasekmes gali buti liudnos (keliai, nugara..)
-
Gal žinote, kaip vadinasi tas įrankis, kur toks ratukas ir pagalys į jį įkištas? :D Ir gal žinote kokių pratimų su juo? Plačiau ta prasme.
-
Gal žinote, kaip vadinasi tas įrankis, kur toks ratukas ir pagalys į jį įkištas? :D Ir gal žinote kokių pratimų su juo? Plačiau ta prasme.
Kazin, ar jis turi lietuviska pavadinima oficialu. O pratimas tai su juo bene vienintelis ivairiom variacijom - tiesi ji i prieki ta rata, o grazti atgal preso pagalba. Siaip vienas is pusetinu pratimu presui, nes visi atsilenkimai kaip ir beverciai beveik.
-
Siaip vienas is pusetinu pratimu presui, nes visi atsilenkimai kaip ir beverciai beveik.
Nu laba diena :oho:
Šiaip jau atsilenkimų rūšių yra tiek ir tiek, ne vien tie "standartiniai", ir kai kurie netgi labai ir labai vertingi :D
-
va vienas pratimukas:
http://www.youtube.com/watch?v=qvg9eM4Hmzk&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=qvg9eM4Hmzk&feature=related)
:D
-
Nu laba diena :oho:
Šiaip jau atsilenkimų rūšių yra tiek ir tiek, ne vien tie "standartiniai", ir kai kurie netgi labai ir labai vertingi :D
Ir kuo jie vertingi? Tarkim, kad sukonkretint klausima, tai kalbekim apie vertinguma "koviniu aspektu".
Mano poziuriu visas korpusas skirtas jegos perdavimui nuo zemes i virsu. Tam jis turi buti tvirtas ir stabilus. Atitinkamai ir korpuso treniravimo pratimai sita turetu akcentuoti. Tas ratas ta puikiai ir daro.
Jei Dievas kurdamas presa butu manes, kad preso pagrindine funkcija yra lankstymasis, tai jis butu ji padares panasu i dvigalvi bet kuri raumeni, o ne tinkla neaisku.
-
Ir kuo jie vertingi? Tarkim, kad sukonkretint klausima, tai kalbekim apie vertinguma "koviniu aspektu".
Mano poziuriu visas korpusas skirtas jegos perdavimui nuo zemes i virsu. Tam jis turi buti tvirtas ir stabilus. Atitinkamai ir korpuso treniravimo pratimai sita turetu akcentuoti. Tas ratas ta puikiai ir daro.
Jei Dievas presa butu manes, kad preso pagrindine funkcija yra lankstymasis, tai jis butu ji padares panasu i dvigalvi bet kuri raumeni, o ne tinkla neaisku.
Viena preso funkcijų – neleisti žmogui nulūžti per stuburą :D
-
http://www.youtube.com/watch?v=Mf_Pv1qPZpQ (http://www.youtube.com/watch?v=Mf_Pv1qPZpQ)
-
http://www.youtube.com/watch?v=wrm7h4biTaQ (http://www.youtube.com/watch?v=wrm7h4biTaQ)
-
Ir kuo jie vertingi? Tarkim, kad sukonkretint klausima, tai kalbekim apie vertinguma "koviniu aspektu".
Mano poziuriu visas korpusas skirtas jegos perdavimui nuo zemes i virsu. Tam jis turi buti tvirtas ir stabilus. Atitinkamai ir korpuso treniravimo pratimai sita turetu akcentuoti. Tas ratas ta puikiai ir daro.
Jei Dievas kurdamas presa butu manes, kad preso pagrindine funkcija yra lankstymasis, tai jis butu ji padares panasu i dvigalvi bet kuri raumeni, o ne tinkla neaisku.
Taip pat presas apsaugo žarnyna.. Nū o dėl stuburo tai nwžinau, nežinau :chmm:
-
Kaip ir su kokiu svoriu reikėtu dirbti, kad greiti lavinčiau?
-
Kaip ir su kokiu svoriu reikėtu dirbti, kad greiti lavinčiau?
Tikslių skiačių nesusiakysiu, bet kiek pamenu pagrindinį principą - su nedideliu svoriu ir daug kartų. Tik sanarių nepertempk.
-
O kokie svoriai skaitosi nedideli?
-
O kokie svoriai skaitosi nedideli?
Nespecialistas, bet manau kokie 1 kg 2kg
-
Salyginis labai cia tas svoris, ziurint ka darai kaip darai ir t.t.
Jei rankos smugio greiciui tai manau pats laikas gumas kalt prie sienos, neteko girdet kad kasnors padetu labiau.
-
Salyginis labai cia tas svoris, ziurint ka darai kaip darai ir t.t.
Jei rankos smugio greiciui tai manau pats laikas gumas kalt prie sienos, neteko girdet kad kasnors padetu labiau.
Greičiui padeda ganteliukai 0,5-1 kg. Gumos labiau padeda suformuoti tvirtesnę trajektoriją.
-
Na, gincytis kuris visgi geriau turbut neverta, abu variantai veikia. O dabar taip pagalvojau... jeigu treniruotis su, nezinau kaip vadinasi, maisiukai tokie ant ranku buna uzsisegantys. Uzsidet kokius 300-400g ir eit treniruotis kaip visada, turetu neblogai veikt.
-
Na, gincytis kuris visgi geriau turbut neverta, abu variantai veikia. O dabar taip pagalvojau... jeigu treniruotis su, nezinau kaip vadinasi, maisiukai tokie ant ranku buna uzsisegantys. Uzsidet kokius 300-400g ir eit treniruotis kaip visada, turetu neblogai veikt.
Nepatogu. Tie maisiukai slankioja staigiai mėtant rankas. Hantelis ir gaunamas paprasčiau ir, ko gero, kainuoja pigiau ;)
-
Vienam 250 g geras svoris, kitam 2 kg per maža gali pasirodyt... Tiesiog pasijami svorį ir pabandai 30 sek su juo padirbėti. Sunku – mažini svorį, lengva – didini. Kažkas kažkur darė tyrimus, kiek laiko reikia mušinėt. Nepamenu, atmintis šluben, ale kažkodė 30 sek užsifiksavo :chmm: :nezino: Nu tipo kai paskui pavargsta raumuo, greitis krenta, judesio trajektorija keičiasi ir viskas gaunasi ne taip kaip reikia.
-
atsigulus ir hanteliuką 1kg. šimta kart į viršu greit pakilnot gerai?
-
atsigulus ir hanteliuką 1kg. šimta kart į viršu greit pakilnot gerai?
atsistojus i ora smugiuok. bus geriau :D
-
atsigulus ir hanteliuką 1kg. šimta kart į viršu greit pakilnot gerai?
Na, pacituosiu Stanislovaiti, aka greicio lavinimo speca. "Ar matete kad leopardas begiotu su svoriais ir ilgas distancijas?" Pasak jo, greiti lavint reikia dirbant su kuo mazesniu pasipriesinimu, maksimaliu greiciu ir darymo triukme iki nuovargio arba ne daugiau nei 8-10 s. Po 8-10 s baigiasi ATP ir KF pavidalu saugoma energija ir ivyksta "ranku pakirtimas". Raumenys sudaryti is triju tipu skaidulu. Greitosios (max jega), greit (vidutine jega) ir letosios (maza jega). Greitosios skaidulos dirba su ATP ir KF energija (anaerobinis alaktatinis) procesas.
Praejus ~8 s, kai pakerta rankas, isijungia glikolitinis anaerobinis procesas. skaidoma glikoze, gaminasi pieno rugstis, taciau pagrinde isijungia kitos skaidulos. Tad tokia teorija remiantis ir reikia sudarineti greicio lavinimo programas.
Siek tiek savisvietai :)
http://www.isokinetics.net/advanced/musclefibertypes.htm (http://www.isokinetics.net/advanced/musclefibertypes.htm)
Bet smugis yra daug sudetingesnis procesas, nei koks sprintas. Nes smugiui svarbu ir atrama, ir struktura, ir greitis.
-
atsigulus ir hanteliuką 1kg. šimta kart į viršu greit pakilnot gerai?
Atsigulus paimk i viena ranka gyria (8-12-16 kg) ir pamitinek i viena/kita ranka. Pratimas gerai lavino rankos, bet ziurek kad gyria ant taves nenukristu.
-
http://www.youtube.com/watch?v=lcfKnOvylnM (http://www.youtube.com/watch?v=lcfKnOvylnM)
-
o kokias raumenu grupes kacelkei treniruot reik? ir po kiek pakartojimu su dideliu lengvu ar vidutiniu svoriu nes tos metodikos duoda skirtinga rezultata.. skaiciau kad jei darai maziau pakartojimu su didesniu svoriu augini raumeni, su mazesniu ir daugiau pakartojimu gerini tonusa, o kaip del kovos?
-
"Dėl kovos" reikia lankyti ne kačialkę, o kovinio sporto klubą. Dėl kačios reikia eiti į kačialkę ir kalbėti su kvalifikuotu instruktoriu :teisejas:
o kokias raumenu grupes kacelkei treniruot reik? ir po kiek pakartojimu su dideliu lengvu ar vidutiniu svoriu nes tos metodikos duoda skirtinga rezultata.. skaiciau kad jei darai maziau pakartojimu su didesniu svoriu augini raumeni, su mazesniu ir daugiau pakartojimu gerini tonusa, o kaip del kovos?
-
Turiu metodinį filmą, kuriame apie fizinį boksinnko pasirošimą pasakojama. Pratimai su štangomis ir be jų. Kas įdomu ir Torrentais naudojatės, į PM parašykit, duosiu adresą iš kur parsisiųst. nes geriau pamatyti, nei čia rašinėti :ruko:
-
Darzininko nuoruoda :respect:.
Rekomenduoju: http://crossfit.com/ , arba http://crossfit.ru/
-
einu as i ta kovos kluba, bet noriu papildomai pasportuot o namie kazkaip nera motyvacijos ;]
-
Daug čia klausinėja apie tą torentą, dedu čia – http://torrents-ru.com/showthread.php?t=22832
Atrodo šis video, jei ne šis, tai tuo pačiupavadinimu kita dalis yr. Susirasit. Tik ten užsiregistruot reikia norint siųstis, jei nieks nepasikeitė.
-
svarbiausiai rasti tinkama daikto panaudojima
(http://i732.photobucket.com/albums/ww324/ignassio_bush/bigy3dsc_0463.gif)
-
Visada žinojau, gad "gira" neskirta kilnojimui. Todėl ir nenaudoju niekada treniruotėse :D
-
Yra youtube 3 filmai - tai momentas iš filmuotos medžiagos kaip užsibarikadavusius bandiuganus Vladivostoke išruko o poto nudeda.
-
Yra youtube 3 filmai - tai momentas iš filmuotos medžiagos kaip užsibarikadavusius bandiuganus Vladivostoke išruko o poto nudeda.
Tai linkus sudėk
-
http://www.youtube.com/watch?v=BXAgZGcSGJ8 (http://www.youtube.com/watch?v=BXAgZGcSGJ8)
Patiko pratimai nuo 1:25 :D
-
Patiko pratimai nuo 1:25 :D
Tas nuo 1.25 tai geras, dar nebuvau tokio matęs, galima gražiai griūt :D
-
Vaikams linksma ir tevelems naudinga :D
http://video.google.de/videoplay?docid=8245664771469113114&hl=de (http://video.google.de/videoplay?docid=8245664771469113114&hl=de)
-
prisitraukimai,lygiagretes,ratukas,atsispaudimai(yvairus)koju kelimas(presui)pratimai nu garos tiesiamiesiams,keli pratimai dilbiams.prtupimai su suoliu(suoliukai yvairus)
kokiu pratimu dar truksta fiziniam pasiruosimui?
sportuoju muay thai
-
ir dar ka patartumete daryti slaunims?noriu dideliu raumenuku,bet nenoriu raumens uzbukint.gal pritumpimai su suoliu ir stangute?bet ar netraumuoja toks pratimas jei stangute sunki?pasiulikite
-
ir dar ka patartumete daryti slaunims?noriu dideliu raumenuku,bet nenoriu raumens uzbukint.gal pritumpimai su suoliu ir stangute?bet ar netraumuoja toks pratimas jei stangute sunki?pasiulikite
Taisyklingai daryti reikia. Pritūpimai yra esminis kojų pratimas, visa kita tik papildymas :senis: Trikovininkai ir štangistai labai daug daro pritūpimų ir tikrai raumuo pas juos teisingas.
-
o tai ka mai appie pritupimus su suoliu su sangute?placiau jei galima
-
o tai ka mai appie pritupimus su suoliu su sangute?placiau jei galima
Tai jei su šuoliu darai, štangutė nereikalinga. Gilus įtūpimas ir maksimalus šuolis. Sprogstamai jėgai liuks pratimas. Bet jei tu nori grynai masės ant kojų užvaryt, tai tik normalūs pritūpimai su štanga, su tais šuoliukais kažik kiek neprivarysi.
-
o jei kelios sreijos suoliuku kelios pritupimu per viena trefke,ar geriau atskirai(nenoriu labai dideliu bet keli kg butu labai gerai)
-
kojos,kadangi uzsiimineji kovu menais, jau ir taip gauna kruvi, tad per daug ju apkrauti nereikia-pervargsi. o jei nori, kad jos sutvirtetu ir truputi igautu forma, siulau kojoms skirti po viena treniruote per savaite, nes darydamas tik daug , mases joms nepriauginsi. reikia ne "kacalinti" jas, nes nesi kulturistas, o tobulinti savo poreikiui t.y. kad neprarastu judesio greitumo, lankstumo, smugio greicio, istvermes. ka daryti?
1treniruote(cia peteikiu paprasciausius variantus, be specialiu treniruokliu ir t.t.):
a) labai geras apsilimas(sokdyne 3raund. po 3min. ), itupstai, sukimai ir t.t.;
b)pasiimi hantelius(pagal savo svori) , bet ne daugiau kaip 50proc. savo kuno mases, per prieki uzsimeti pries save i krutines lygi ir atlieki pritupimus : 3X10( tupk kuo giliau ir nebijok, nesusitraumuosi, jei esi gerai apsiles). taip pradirbsi ne tik kojas, bet ir nugaros apatinius raumenis,sedmenis.
c)pasiimk hantelius ir laikydamas juos sonuose zenk zingsni i prieki. grizus atgal zenk kita. su kiekviena koja daryk po 6-8 kartus. svoris vel lai nevirsija 50proc. tavo kuno mases. daromi 3 priejimai.
d)pasistiebimai su hanteliais rankose(svoris tas pats). nenaudok jokiu pakylu , o daryk tiesiog nuo zemes: 3 x 20.
e)lengvai pajudek, nuimk itampa, pamasazuok kojas.
2treniruote:
a) sokdyne( 3raund. po 3 min.)
b)gerai pratampyk kojas, itupstai ir t.t.
C) pasiimk hantelius(ne daugiau kaip 20proc. savo svorio) ir laikydamas juos sonuose pritupk iki tiek, kad pajustum jog pradeda tempti blauzdas, tada pasok truputi i virsu ir grizk i pradine padeti. daryk atsargiai, bet pasokti yra butina. daryk :3 priejimus po 25 kartus. atmink, kad cia pradirbami tie refleksoriai, kurie nebuvo pradirbti pirmoje-jegos ir mases treniruoteje. cia dirba tie, kurie atsako uz musu kojyciu istverme(o kartu-ir augima).
d)laaabai sunku dabar bus, bet butina: rankos uz galvos, tupiam maksimaliai ir...sokame i virsu. leidziames ir vel tas pats...na, tur but aisku kas per pratimas:) daryk 1 serija- 20 kartu. kada pajusi, kad gali dar, pridek serija, o ne atlikimu skaiciu.kaip bebutu, tu esi kovotojas ir si treniruote kojoms yra svarbi.
patarimas: po kiekvienos tokios treniruotes-baltyminis kokteilis ir keleta kapsuliu amino rugsciu...aisku, gali ir cepelinu porcija, bet...manau, jog tavo tikslai kiti, nei matyti savo pilvuka, o ne krutine:)))
yra daug metodiku, daug pratimu, tik reikalinga iranga, netgi treniruotes du kartus per diena ir t.t. cia tai, ka naudojau pats. kojos? jos uzaugo, nepraradus lankstumo, nors man jau gerokai per 30 metuku...
per savaite dar bent pora kartu pabegiok, pavazinek dviraciu. ir atmink:kad ir ka bedarytum, sek savo kuna, nepervark, nes atsiras traumos, nenoras dirbti, o kartu ir noras aplamai kazka daryti!sportas turi padeti mums siekti tam tikru tikslu, o ne trukdyti.
-
sportas turi padeti mums siekti tam tikru tikslu, o ne trukdyti.
Auksiniai žodžiai :handshake:
-
galima kiekvienos treniruotes pabaigoje padirbeti su svoriais 40 50 min
-
dekui.darysim
-
prisitraukimai,lygiagretes,ratukas,atsispaudimai(yvairus)koju kelimas(presui)pratimai nu garos tiesiamiesiams,keli pratimai dilbiams.prtupimai su suoliu(suoliukai yvairus)
kokiu pratimu dar truksta fiziniam pasiruosimui?
sportuoju muay thai
-
prisitraukimai,lygiagretes,ratukas,atsispaudimai(yvairus)koju kelimas(presui)pratimai nu garos tiesiamiesiams,keli pratimai dilbiams.prtupimai su suoliu(suoliukai yvairus)
kokiu pratimu dar truksta fiziniam pasiruosimui?
sportuoju muay thai
ko truksta?jei treniruojiesi muaythay, tai manu, jog truksta:
1)suoliukai su sokdyne;
2)krosas(su pagreitejimais, i kalniuka,su papildomu svoriu);
3)darbas su kimsiniu (tokiu rudu, sunkiu, jei su tokiais dar salese dirbama:)))kamuoliu;
siaip, tai treneris turetu sudelioti treniruotes taip, jog jos atitiktu tavo fizines, psichologines savybes.pvz. jei tau truksta greicio-sokdyne,atsispaudimai su "issovimu" arba atsispaudus suplojant delnais, kimsinis kamuolys,lengvas maisas ir palubes maisas, maisas ant gumu,letenos...smugio- sunkus maisas,laikomas didelis skydas(makivara),tas pats kimsinis kamuolys tik kiti pratimai,darbas su papildomais svoreliais...istvermes-sprintas(4 x 50 ar 100m),begimas su papildomu svoriu, ilgas darbas su maisu, makivara, kovos su besikeicianciais-svieziais - partneriais,daug pritupimu ir atsispaudimu(vienu priejimu)...na sakau, cia daug ka reikia ziureti asmeniskai(net tavo ugi, svori, judesiu greiti, reakcijos laika, lankstuma)...
-
krosai ir sokdyne irgi yra,cia ka isvardinau pries tai tik namie.aciu
-
http://crossfit-strongman.com/ (http://crossfit-strongman.com/)
-
Na as vistiek laikaus nuomones , kad stanga atbukina raumeni.Mums regbininkams treneris net neleisdavo daryt pritupkiu , nes mums reikia ivairius fintus daryti , o jie reikalauja greito begimo krypties pakeitimo ir pns, tad mums stanga labai trugdydavo.Kovotojams irgi nera gerai , kai raumuo "atbunka".Yra begales pratimu juk kojom ir be stangines.Gilus itupstai,elementarus pritupimai su mazais svoriais,virvute, galu gale begiojimas.. :-)
-
Na as vistiek laikaus nuomones , kad stanga atbukina raumeni.Mums regbininkams treneris net neleisdavo daryt pritupkiu , nes mums reikia ivairius fintus daryti , o jie reikalauja greito begimo krypties pakeitimo ir pns, tad mums stanga labai trugdydavo.Kovotojams irgi nera gerai , kai raumuo "atbunka".Yra begales pratimu juk kojom ir be stangines.Gilus itupstai,elementarus pritupimai su mazais svoriais,virvute, galu gale begiojimas.. :-)
Cia pamastavojimui :book1:
http://www.youtube.com/watch?v=Pvax_6UnXq4 (http://www.youtube.com/watch?v=Pvax_6UnXq4)
-
Cia pamastavojimui :book1:
http://www.youtube.com/watch?v=Pvax_6UnXq4 (http://www.youtube.com/watch?v=Pvax_6UnXq4)
Na siame video nemaciau , kad jie judetu labai vikriai? :-)
-
Na siame video nemaciau , kad jie judetu labai vikriai? :-)
Zinoma,kur Lietuvos regbis,o kur kazkokie italai... :nezino:
-
Zinoma,kur Lietuvos regbis,o kur kazkokie italai... :nezino:
Lietuvoje absoliuciai nei vienas regbininkas negauna algos.
Italijoje gauna praktiskai visi profesionalai, jie turi vos ne savo atskirus trenerius, jie gali skirti visa diena sportui ir ideti visa save i tai, o mes tegalim visi susirinkti po darbu ir draugiskai pajudeti, tad tikrai nera laiko derinti stangine su vikrumu :)
-
Na siame video nemaciau , kad jie judetu labai vikriai? :-)
Kas i grumtynes tas gali dirbti dar su stangom ;)
Jie juk ten sveria virs 100kg :D
-
Chempu triesa :D
http://www.youtube.com/watch?v=mzaKOJ1Zm9o&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=mzaKOJ1Zm9o&feature=related)
-
Chempu triesa :D
http://www.youtube.com/watch?v=mzaKOJ1Zm9o&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=mzaKOJ1Zm9o&feature=related)
Neblogai aria :D
-
Cia irgi normal :rolleyes:
http://www.youtube.com/watch?v=Fit5MhtEN70&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=Fit5MhtEN70&feature=related)
-
Cia irgi normal :rolleyes:
http://www.youtube.com/watch?v=Fit5MhtEN70&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=Fit5MhtEN70&feature=related)
Žurnalistė tokia... :boobs: :angel:
O daba galvoju, Silva čia taip visur reklamuojasi kaip dirba, o kaip jo ištvermė ringe/narve? Kaip tais niekada neatkreipiau dėmesio, kas pamenat? Ar reik eit kovas peržiūrėt :rolleyes:
Ir žiūriu labai dažnai praktikuojamas dalykas, po triešos porai minučių į ledo vonią lįsti. Greičiausias būdas raumenims atsistatyti. O kaip kažin visokie kitokie dalykai, širdis ir pan.?
-
Zmonems uzsiemantiems kovos menais viena is geriausiu programu: Bill Star 5x5.
p.s. gal ir buvo pamineta bet tyngiu skaityt viska...
-
Ir žiūriu labai dažnai praktikuojamas dalykas, po triešos porai minučių į ledo vonią lįsti. Greičiausias būdas raumenims atsistatyti. O kaip kažin visokie kitokie dalykai, širdis ir pan.?
[/quote]
Man asmeniskai cia gryna nesamone ir negirdejau kad taip darytu kas. tai kodel tada salto negalima gert po treniruotes? organizmas ir taip soke o dar labiau ji sokiruot tai nezinau. sanariam ir sirdziai kad ne i nauda tai irgi.
-
Tau asmeniškai nesąmonė, bet daugumai brazilų MMA kovotojų neatrodo nesąmonė. Paieškosiu jų kontaktų, duosiu, gal biškį pamokyk juos, ką jie tę nesąmones išdarinėja, ok? O tai visai tie brazilai kvaili. :nezino:
Negirdėjo kas darytų, o tu tą klipą bent matei. Jei tingi žiūrėt, tai nekomentuok. O aš be Vanderlėjaus mačiau ir Nogueira tą patį praktikuoja. Aišku, ką jie lochai išmano, kai pas mus forume dievų ateina :respect:
Man asmeniskai cia gryna nesamone ir negirdejau kad taip darytu kas. tai kodel tada salto negalima gert po treniruotes? organizmas ir taip soke o dar labiau ji sokiruot tai nezinau. sanariam ir sirdziai kad ne i nauda tai irgi.
-
Tarp kitko, ne taip seniai skaičiau mokslinį (ne populistinį) straipsnį apie sportininkų atsistatymą. Ten buvo daromas eksperimentas, siekiant nustatyti, kaip greičiausiai sportininkai stsistato po fizinių krūvių. Būtent po krūvio stiprus raumens atšaldymas davė geriausius rezultatus.
Čia ne tass, bet irgi šiek tiek – http://sharkfitness.wordpress.com/2009/01/29/after-exercise-ice-bath-recovery/
O tą straipsnį gal kada surasiu
-
Pritariu tokiam kuno saldymui po treniruotes.Juk po sunkios treniruotes kartais labai norisi atvest saltam duse ar kazkur panasiai.Bent jau man.
-
Pritariu tokiam kuno saldymui po treniruotes.Juk po sunkios treniruotes kartais labai norisi atvest saltam duse ar kazkur panasiai.Bent jau man.
NORISI atvesti..Tokiu atveju reikia ilysti ir staigiai islysti.Turkstis vandenyje (kalbu apie ezera , vasara) jokiu budu negalima.Dar geras dalykas yra vaivorikstinis dusas, ta prasme silta/salta/silta/salta :)
-
NORISI atvesti..Tokiu atveju reikia ilysti ir staigiai islysti.Turkstis vandenyje (kalbu apie ezera , vasara) jokiu budu negalima.Dar geras dalykas yra vaivorikstinis dusas, ta prasme silta/salta/silta/salta :)
Ne vaivorykštinis (kas čia per terminas :rolleyes:), o kontrastinis :teisejas:
-
Svarciai kovos mene labai gerai(aisku jei reikai jegos)
-
Nu ir viskas aišku , ko čia dar diskutuoti 23 puslapius. :-)
-
ačiū už video kažkam nepamenu , iš jo radau blog'ą neblogą :D
neskaičiau temos visos bet kiek permečiau akim nebuvo jokių skaičiukų lyg taiva:
šaltinis http://www.karatebyjesse.com
Scientist Schmidbleicher and Buhrle (why do scientist always have such crazy names?) compared three types of strength training, conducted with three groups of people, for a couple of weeks.
Group 1 used very heavy weights, and lifted them a few times only (90% RM, 3×3)
Group 2 used light loads and lifted them a couple of times (45% RM, 5×8)
Group 3 used moderate loads and lifted them many times (70% RM, 3×12)
Another very important thing: Group 1 & 2 were give instructions to “explode” up when they lifted. This wasn’t said to the third group.
This was the result:
Group 1:
Maximum strength: 18% increase
Speed-strength: 34% increase
Activation of motor units (the “speed” of the nervous system): 8 % increase
Hypertrophy (increase in muscle mass): 10% increase
Group 2
Maximum strength: 17% increase
Speed-strength: 11% increase
Activation of motor units: 3 % increase
Hypertrophy: 10% increase
Group 3
Maximum strength: 21% increase
Speed-strength: 4% increase
Activation of motor units: 4 % decrease (!)
Hypertrophy: 18% increase
________________
Interesting, huh?
So what can we learn from this?
Well, if we really want to increase our speed-strength (which we probably want if we train Karate), we should absolutely use the first method (Group 1). It will also give us some increase in maximum strength (good for joint locks, grappling etc.) and a good boost for the nervous system (better activation of motor units) along with a slight increase of muscle mass (almost inevitable).
Mix this type of strength training with Karate, and you have a winning combination.
If we want to train for rehabilitation on the other hand, the second method (Group 2) is good. It uses light weights (less dangerous), but gives almost the same results as the first method, except the big increase in speed-strength. Can aso be used in a preparational phase, before method one is used.
And finally, if we wish to have big, buff, muscles, we should use the third method (Group 3), commonly known as the bodybuilding method. The downside is that it gives almost no speed-strength, and it actually decreases the “speed” of our nervous system! And, to top it off, we become slow, since we have to carry around extra muscle mass.
And this is my point.
Strength training should be performed with your goal in mind.
Use it wisely, the right way, to enhanche your primary skills. To give you a better base for building better technique.
To improve your Karate.
It’s not about “no pain no gain”
It’s “no brain, no gain”
-
Gal galite kas pasakyti kokie yra pratimai su gira ir kaip juos taisyklingai daryti?
-
Kiek žinau tai geriausia gerti :kikena:
-
Gal galite kas pasakyti kokie yra pratimai su gira ir kaip juos taisyklingai daryti?
kokie pratimai daugiausiai domina?
-
kokie pratimai daugiausiai domina?
as nežinau jokiu pratimu su gira todel ir klausiu... Gavau dovanu 32kg gira bet nežinau ka su ja daryt todel butu gerai suzinoti kaip mankstinantis ja panaudoti
-
as nežinau jokiu pratimu su gira todel ir klausiu... Gavau dovanu 32kg gira bet nežinau ka su ja daryt todel butu gerai suzinoti kaip mankstinantis ja panaudoti
32 kg mankstai nelabai tinka :D Kalbant apie gira 32 kg kovotojams per didelis svoris, mano nuomone.
-
O kodel tokia gira yra netinkama mankštai???
-
O kodel tokia gira yra netinkama mankštai???
Tiesiog toks svoris yra per didelis kai kuriems pratimams, tačiau yra pakankama pratimų ir su tokiu svoriu. Kai kas čia yra http://www.youtube.com/user/ExtremeFitnessVideos#p/u (http://www.youtube.com/user/ExtremeFitnessVideos#p/u)
-
http://www.youtube.com/watch?v=iML8m-XMT5Y (http://www.youtube.com/watch?v=iML8m-XMT5Y)
Tiems kas rusiskai skaito:
http://www.spas-combat.ru/content/ru/publication-2005-11-07-13-12-54.html (http://www.spas-combat.ru/content/ru/publication-2005-11-07-13-12-54.html)
-
http://www.youtube.com/watch?v=oZYSzmC3nBw (http://www.youtube.com/watch?v=oZYSzmC3nBw)
-
Manau dar daug reiškia koks pačio svoris, jei neviršija 70kg manau geriau dirbti su lengvesnia.
p.s. patiko tas susidomėjęs buldogas.
-
Manau dar daug reiškia koks pačio svoris, jei neviršija 70kg manau geriau dirbti su lengvesnia.
mano svoris maždaug 83 kg
-
Aš vistik siūlyčiau pradėti nuo lengvesnio svorio, bent jau kol kažkiek techniką įsikirsi, o jei skaitai rusiškai siūlau pajieškoti tinkle rusiškų svetrainių, pas juos tas ''girevoj sport'' gana populiarus.
-
Sveiki kovinio sporto megejai :maisas: Sportuoju boxa penkis kartus į savaitę, (t.y nuo pirmadienio iki penktadienio) būtų malonu išgirst jūsų nuomonę ar nebutu man perdidelis krūvis, jeigu dar šeštadieniais eičiau i kačelką pasportuot ? Jeigu svarbu, man 17 metų, svoris 72kg. :chmm:
-
tai invidualus kiekvienam asmeniui klausimas, Ar labai pavargsti po penkių dienų ar ne? nueik pasižiūrėk, jei gali organizmui leisti-eik į kačialką, negali-neik
-
tai invidualus kiekvienam asmeniui klausimas, Ar labai pavargsti po penkių dienų ar ne? nueik pasižiūrėk, jei gali organizmui leisti-eik į kačialką, negali-neik
Žinoma, kad pavargt - pavargstu. Bet kitą dieną nesijaučiu jau toks išsekęs. Nu manau teks eksperimentuot, kaip organizmas į tai reguoja.
-
Atsidavęs sportui :alus:
-
Sveiki kovinio sporto megejai :maisas: Sportuoju boxa penkis kartus į savaitę, (t.y nuo pirmadienio iki penktadienio) būtų malonu išgirst jūsų nuomonę ar nebutu man perdidelis krūvis, jeigu dar šeštadieniais eičiau i kačelką pasportuot ? Jeigu svarbu, man 17 metų, svoris 72kg. :chmm:
Nu va, rimtas požiūris į boksą :clap:
Su kačialkėm, tai atsargiai, nereik prisidirbti pradedant kačiokų sistemas.
-
Sveiki kovinio sporto megejai :maisas: Sportuoju boxa penkis kartus į savaitę, (t.y nuo pirmadienio iki penktadienio) būtų malonu išgirst jūsų nuomonę ar nebutu man perdidelis krūvis, jeigu dar šeštadieniais eičiau i kačelką pasportuot ? Jeigu svarbu, man 17 metų, svoris 72kg. :chmm:
:clap: Dėl papildomo krūvio tarkis su savo treneriu.
-
Dėkui už palaikymą :handshake: ;-)
-
Tyson:
Sveiki kovinio sporto megejai :maisas: Sportuoju boxa penkis kartus į savaitę, (t.y nuo pirmadienio iki penktadienio) būtų malonu išgirst jūsų nuomonę ar nebutu man perdidelis krūvis, jeigu dar šeštadieniais eičiau i kačelką pasportuot ? Jeigu svarbu, man 17 metų, svoris 72kg. :chmm:
Tikrink sirdi kas puse metu... Dar jaunas esi, o paauglystej ir taip buna sirdies problemos ivairios kurios brestant isaugamos... Bet cia kiekvienam indvidualiai... Mano galva 3-4 kartu per savaite per akis tavo amziui.
Gerai jei tarp didelio kruvio treneruociu butu bent diena poilsio organizmui atstatyt jegas.
O jei nori treneruotis kazdien tai geriau daryt 3 treneruotes nuo koju nusivarant kas antra diena ir dvi technikai slifuot lengvas treneruotes, na tada ir kacelka karta per savaite nepakenks, tik pries pradedamas su treneriu pasikonsultuok, nes kas tinka kulturistams netinka boksininkams.
-
Ne į temą gal bus, bet vistiek pasakysiu. Tai va, buvau nuėjęs į bokso treniruotę. Tai jau antra ar gal trečia (susipainiojau :-/ :D) diena, kai visą skauda. Nėra dar taip buvę po kačialkos.
-
KAcialkoje paprastai galvos neskauda, o po bokso - buna :yeahhh: Nepriimk uz rimta piniga. :)
-
Tą dieną tik fizinis buvo. Nu ir mane, kaip naujoką technikos pamokė kažkiek. Ale tai kas po sparingų būna :oho:, jei jau dabar taip senus mano kaulus skauda.
-
Ne į temą gal bus, bet vistiek pasakysiu. Tai va, buvau nuėjęs į bokso treniruotę. Tai jau antra ar gal trečia (susipainiojau :-/ :D) diena, kai visą skauda. Nėra dar taip buvę po kačialkos.
Nepripratus prie rimto fizinio kruvio taip ir turi buti.Rimti sportininkai del menkos traumos nesportave menesiuka grizta ir kelias dienas skersi vaiksto po rimtesnes triesos, tad tau tikrai nera ko pergyvent, paprasi ;)
-
as nežinau jokiu pratimu su gira todel ir klausiu... Gavau dovanu 32kg gira bet nežinau ka su ja daryt todel butu gerai suzinoti kaip mankstinantis ja panaudoti
http://www.dragondoor.com/ (http://www.dragondoor.com/) .Daug naudingos informacijos sportuojantiems. Kiek zinau prie sios svetaines kurimo nemazai prisidejo ir P.Tsatsouline su instruktoriu komanda,tad patarimu del treniruociu su giromis tikrai rasi.
-
Gal kas Vilniuje zinote kokiu "kacelku", kad jose dar ir bokso kriause kabetu? :maisas:
Impulsas ir pan. karaliu sales nedomina..
-
Vilniaus Pedagoginis Universitetas, Olimpia klubas. Ten kacialka yra ir maisas kabo kolidoriukyje...
-
Vilniaus Pedagoginis Universitetas, Olimpia klubas. Ten kacialka yra ir maisas kabo kolidoriukyje...
:alus:
-
Patarkit dvieju dienu treniruotes programa kad apkraut visus raumenis. Pirmadieni, treciadiani, penktadieni man boksas tai su svoriais tik antradieni ir ketvirtadieni galiu padirbt. Gerai butu kad programa nebutu perkrauta,po viena pratima kiekvienai raumenu grupei. Isanksto dekui:)
Ps. Gali but pratimai ir su gyromis(svarsciais),nes turiu patirties su jomis.
-
Patarkit dvieju dienu treniruotes programa kad apkraut visus raumenis. Pirmadieni, treciadiani, penktadieni man boksas tai su svoriais tik antradieni ir ketvirtadieni galiu padirbt. Gerai butu kad programa nebutu perkrauta,po viena pratima kiekvienai raumenu grupei. Isanksto dekui:)
Ps. Gali but pratimai ir su gyromis(svarsciais),nes turiu patirties su jomis.
imk full body programa ir bus labai gerai
:)
-
Patarkit dvieju dienu treniruotes programa kad apkraut visus raumenis. Pirmadieni, treciadiani, penktadieni man boksas tai su svoriais tik antradieni ir ketvirtadieni galiu padirbt. Gerai butu kad programa nebutu perkrauta,po viena pratima kiekvienai raumenu grupei. Isanksto dekui:)
Ps. Gali but pratimai ir su gyromis(svarsciais),nes turiu patirties su jomis.
Po viena pratima kiekvienai raumenu grupei?? :chmm:
-
Patarkit dvieju dienu treniruotes programa kad apkraut visus raumenis. Pirmadieni, treciadiani, penktadieni man boksas tai su svoriais tik antradieni ir ketvirtadieni galiu padirbt. Gerai butu kad programa nebutu perkrauta,po viena pratima kiekvienai raumenu grupei. Isanksto dekui:)
Ps. Gali but pratimai ir su gyromis(svarsciais),nes turiu patirties su jomis.
Dar vienas "Boksininko-Kacioko" variantas.. Nemanau, kad po viena pratima kiekvienai raumenu grupei uzteks :rolleyes: Nebent gali atlikineti laiko patikrintus bazinius pratimus (juose dirba is karto daugiau nei viena grupe). Bet visu pirma gelezis tampyti nori del ko? Jegos ar mases reikia?
Taip pat http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/93 (http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/93) gali pasiskaityti. Full body programos tikrai nera blogai, bet ar ne per didelis kruvis bus? Atmink, kad poilsis yra labai svarbus, o jam skirsi tik sestadieni ir sekmadieni.
-
As visa sita suprantu,maniau gal kas kokia specialia programa(thay) boksininkui turi tai ir uzklausiau. O per sunku nebus,nes jau priprates organizmas prie kruvio. Tik kai varzybose su gyrom sudalyvauji buna kas kokia savaite pailset reikia :-) O naudoju tik viena pratima kiekvienai raumenu grupei kad nepervargt,nesiekiu kulturisto matmenu,beto labiau megstu lengva svori nes nenoriu but suvarzytas kas neitin padeda bokse ir svarsciu kilnojikmo varzybose. :-)
-
Po viena pratima kiekvienai raumenu grupei?? :chmm:
bazinius pratimus,treniruotes laikas trumpas,ir nevargina taip
-
Noriu, padirbėti su svoriais. Padidinti viršutinės kūno dalies raumenų tonusą (vasara gi artėja). Treneris griežtai prieš, sako kad kris greitis, ir tehcnika suprastės. Ką jūs manot?
-
Noriu, padirbėti su svoriais. Padidinti viršutinės kūno dalies raumenų tonusą (vasara gi artėja). Treneris griežtai prieš, sako kad kris greitis, ir tehcnika suprastės. Ką jūs manot?
Nu treneris gal per griežtai.
Viskas priklauso kaip treniruosies. Jeigu tik ant masės su dideliais svoriais ir nedideliu pakartojimų skaičiumi, tada tikrai greitis kris. Dėl technikos abejočiau. Tačiau jeigu dirbsi su didesniu pakartojimų skaičiumi, ne jėgai ir masei, o tiesiog sutvirtint raumenis. Tada manau kaip tik į naudą bus. Šiaip pagal kokią programą treniruotis reiktų jau internete kažkur pasiieškot. Aišku visada po štanginės reikia raumenis pratampyti ;) Ir štanginėje ne tik viršutinės dalies raumenų tonusą pakelt, bet apatinės :)
Aš štangas visada pakilnoju ir nedideliu pakartojimų skaičiumi ir vargo nematau. Aišku, greičio didelio man nereikia sportuojant dėl savęs.
-
Noriu, padirbėti su svoriais. Padidinti viršutinės kūno dalies raumenų tonusą (vasara gi artėja). Treneris griežtai prieš, sako kad kris greitis, ir tehcnika suprastės. Ką jūs manot?
Treneris iš dalies teisus. Tiesiog reikės daugiau darbo norint raumenų būklę po kačiaus įjungt į režimą, kuris būdingas smūgiuotojams. Paprastas pavyzdys: pabadyk po ilgesnio kroso iškart (atsikvėpavus) padaryt prisitraukimų - bus sunku. Po kažkiek laiko raumenys ir kitos sistemos persijungs į tinkamą režimą. Taigi tavo atveju viskas įmanoma. Stenkis, kad svorių treniruotė neitų diena prieš kovinę treniruotę ir bus OK.
-
Nu treneris gal per griežtai.
Viskas priklauso kaip treniruosies. Jeigu tik ant masės su dideliais svoriais ir nedideliu pakartojimų skaičiumi, tada tikrai greitis kris. Dėl technikos abejočiau. Tačiau jeigu dirbsi su didesniu pakartojimų skaičiumi, ne jėgai ir masei, o tiesiog sutvirtint raumenis. Tada manau kaip tik į naudą bus. Šiaip pagal kokią programą treniruotis reiktų jau internete kažkur pasiieškot. Aišku visada po štanginės reikia raumenis pratampyti ;) Ir štanginėje ne tik viršutinės dalies raumenų tonusą pakelt, bet apatinės :)
Aš štangas visada pakilnoju ir nedideliu pakartojimų skaičiumi ir vargo nematau. Aišku, greičio didelio man nereikia sportuojant dėl savęs.
Paskutinis žodis ir nusako visą šio patarimo esmę. Žmogus tiesiog nepretenduoja į didelį greitį.
-
Stenkis, kad svorių treniruotė neitų diena prieš kovinę treniruotę ir bus OK.
Tai kad man kitaip neišeina.
-
Apskritai nerekomenduojama tą pačią dieną daryti skirtingo tipo treniruočių. Ta prasme kovinio sporto kur ištvermei, ir štangų, kur jėgai ir masei. Nes raumenims nelabai gerai būna.
-
Apskritai nerekomenduojama tą pačią dieną daryti skirtingo tipo treniruočių. Ta prasme kovinio sporto kur ištvermei, ir štangų, kur jėgai ir masei. Nes raumenims nelabai gerai būna.
Tai gautūsi, kad pirmadienis, trečiadienis, penktadienis - svoriai.
Antradienis, ketvirtadienis, šeštadienis - kovinė.
-
Jeigu anksčiau nesi svorių kilnojas, tai siūlyčiau 2 treniruotis. Pakelt tonusui tikrai pakaks. Ir manau kokių papildų reiktų, kad tokiu tempu pavešti viską. Tokiu atveju organizmas greičiau atsistatys po treniruočių ir kitą dieną būtų galima normaliai sportuoti. Jeigu Imbras čia užeitų, tai jis galėtų papasakoti, kaip jis dirba su svoriais. Nes tikrai žinau, jog dirbo.
-
Jeigu anksčiau nesi svorių kilnojas, tai siūlyčiau 2 treniruotis. Pakelt tonusui tikrai pakaks. Ir manau kokių papildų reiktų, kad tokiu tempu pavešti viską. Tokiu atveju organizmas greičiau atsistatys po treniruočių ir kitą dieną būtų galima normaliai sportuoti. Jeigu Imbras čia užeitų, tai jis galėtų papasakoti, kaip jis dirba su svoriais. Nes tikrai žinau, jog dirbo.
Pauglystėje, žaidžiau, bei per kūno kultūros pamokas, kilnodavau. Svoriai man ne naujiena.
-
Nu treneris gal per griežtai.
Viskas priklauso kaip treniruosies. Jeigu tik ant masės su dideliais svoriais ir nedideliu pakartojimų skaičiumi, tada tikrai greitis kris. Dėl technikos abejočiau. Tačiau jeigu dirbsi su didesniu pakartojimų skaičiumi, ne jėgai ir masei, o tiesiog sutvirtint raumenis. Tada manau kaip tik į naudą bus. Šiaip pagal kokią programą treniruotis reiktų jau internete kažkur pasiieškot. Aišku visada po štanginės reikia raumenis pratampyti ;) Ir štanginėje ne tik viršutinės dalies raumenų tonusą pakelt, bet apatinės :)
Aš štangas visada pakilnoju ir nedideliu pakartojimų skaičiumi ir vargo nematau. Aišku, greičio didelio man nereikia sportuojant dėl savęs.
biski kertasi su mano ziniomis :chmm: dirbant su mezesniais svoriais po daugiau pakartojimu vystosi letai susitraukiancios raumenu skaidulos (istvermes), taigi greitis butent nuo to turetu krist. o su dideliais svoriais, kiek teko girdet, vystosi greicio skaidulos. tai bent as kaiptik dirbu su dideliais svoriais po maziau pakartojimu ir kas del greicio... normalus pas mane greitis, bet greiciausiai todel, kad pastoviai dirbu ant greicio, tai ir ta 'padkacke' kazin kokios zalos nedaro. o del programos paieskos, tai.. manau ne internete reiktu tokios informacijos ieskot. geriau kokia literatura apie tai pasiskaityt, kur specialistai sudaro programas.
-
Beveik sutinku ;) Priklauso kiek tas daug pakartojimų. Didesniu pakartojimų skaičiumi aš laikyčiau 12 :) Tai nebus vien tik ištvermei. Be to svarbu pas atlikimas. Tarkim štangos spaudimą esu girdėjas, jog siūloma daryti gana greitu tempu. Didint sprogstamai jėgai. Manyčiau daugmaž taip kaip smūgiai su hanteliais rankose.
Steve pabandyk ir kelis variantus ir pažiūrėsi, kaip tau geriau ir kiek įtakos tai turi greičiui.
-
Bandysim žiūrėsim.
-
As su svoriais truputeli irgi dirbu. 2 kart per savaite, stangos stumimas su vidutiniu svoriu 3 serijos po 10 ir ant turniko taippat. Greitis kaip ir nemazeja :) o daugiau tai nematau prasmes kokius raumenis didint :-/ nebent dar pritupinet su svoriais
-
http://www.youtube.com/watch?v=wz5Ixc3j5lc (http://www.youtube.com/watch?v=wz5Ixc3j5lc)
-
http://www.youtube.com/watch?v=wz5Ixc3j5lc (http://www.youtube.com/watch?v=wz5Ixc3j5lc)
Klipas gerai padarytas :) Lankstumui gal ir visai neblogai. Bet ne raumenų auginimui :)
-
Klipas gerai padarytas :) Lankstumui gal ir visai neblogai. Bet ne raumenų auginimui :)
o kas sake, kad ce raumenu auginimui? Juk ne apie bodybuildinga sneka...
-
Gal galit pasakyti, nuo kada pradėti paaugliui vaikščioti į kačialkę, norint visiškai nepakenkti sau(girdėjau, kad štangos stabdo augimą ir kačialkė aplamai nesveika širdžiai). Taigi man 15 metų, ūgis- maždaug 173+cm(matavausi tik mokslo metų pradžioj), svoris- 62kg. Kada man pradėti treniruotis ir kaip treniruotis, kad sau visai nepakenkčiau.
-
Gal galit pasakyti, nuo kada pradėti paaugliui vaikščioti į kačialkę, norint visiškai nepakenkti sau(girdėjau, kad štangos stabdo augimą ir kačialkė aplamai nesveika širdžiai). Taigi man 15 metų, ūgis- maždaug 173+cm(matavausi tik mokslo metų pradžioj), svoris- 62kg. Kada man pradėti treniruotis ir kaip treniruotis, kad sau visai nepakenkčiau.
Vaikščioti jau gali. Tik kaip treniruotis čia tau nepatarsim. Reik gyvai žmogų matyti, nes dar nuo mūsų patarimų gali sau daugiau pakenkt, nei padėt. Klausk geriau treniruočių vietoje specialisto. Tau ir programą sustatys ir tinkama linkme nukreips
-
augima stabdo tik spaudimas stovint (nu aisku ir 'rovimas' bei 'stumimas'), visi kiti pratimai nestabdo (nu gal dar pritupimai su stanga kazkiek). o 173+cm jau visai normalus ugis, tai bent as eiciau ir treneruociausi, ir nematau ko cia bijot :-) as nuo 160cm kacialintis pradejau ir uzaugau normalei
-
Gal galit pasakyti, nuo kada pradėti paaugliui vaikščioti į kačialkę, norint visiškai nepakenkti sau(girdėjau, kad štangos stabdo augimą ir kačialkė aplamai nesveika širdžiai). Taigi man 15 metų, ūgis- maždaug 173+cm(matavausi tik mokslo metų pradžioj), svoris- 62kg. Kada man pradėti treniruotis ir kaip treniruotis, kad sau visai nepakenkčiau.
Anksčiau būdavo rekomenduojama pradėt kačialintis nuo ~16m. O dėl kenkimo, tai viskas priklauso nuo treniruočių. Jeigu nesi tas kuris visko nori greitai ir neturi kantrybės, tai ir pakenkti galima. Jeigu treniruojamasi sistemingai, visas raumenų grupes su apšilimais ir kantriai, tai tik į naują :) Nes dažnai jauni žmonės ateina į salę ir pradeda tik štangą spaudinėt ir bicepsą kačialint, tuomet atsilieka visos kitos raumenų grupės ir atsiranda raumenų dispropocijos ir traumos. Taip kad jeigu nori eit kačialintis, tai eik, tik dirbk bent jau pirmus metus, nepersistengdamas. Kad išmoktum bazinius pratimus ir kaip juos taisyklingai atlikti.
-
biski kertasi su mano ziniomis :chmm: dirbant su mezesniais svoriais po daugiau pakartojimu vystosi letai susitraukiancios raumenu skaidulos (istvermes), taigi greitis butent nuo to turetu krist. o su dideliais svoriais, kiek teko girdet, vystosi greicio skaidulos. tai bent as kaiptik dirbu su dideliais svoriais po maziau pakartojimu ir kas del greicio... normalus pas mane greitis, bet greiciausiai todel, kad pastoviai dirbu ant greicio, tai ir ta 'padkacke' kazin kokios zalos nedaro. o del programos paieskos, tai.. manau ne internete reiktu tokios informacijos ieskot. geriau kokia literatura apie tai pasiskaityt, kur specialistai sudaro programas.
Kalbant apie pratimu atlikimo pobudi.Yra irodyta kad efektyviausiai sprogstamoji jega vystosi tada, kai pratimo atlikimo laikas telpa i 4s.Veliau issiskiria kitokios medziagos, ir treniruojasi jau visai ne sprogstamoji jega, ir kuo daugiau pakartojimu su mazesniu svoriu, tuo labiau yra einama istvermes link.
Dar kai kas.Man visad buvo idomu, kodel dauguma kulturistu trumpas distancijas,sprintus (60,100m) bega gerai, o neretai net geriau nei dalis krepsininku ir pns? Velgi del tos pacios priezasties, nes jie dirba ne istvermei, mazai pakartojimu, didelis svoris.
-
Darbas us svarciais :D
(http://dimchib.ucoz.com/_ph/1/2/536333913.jpg)
-
http://www.youtube.com/watch?v=xtVs59VBdtU&feature=channel (http://www.youtube.com/watch?v=xtVs59VBdtU&feature=channel)
kas cia per pratimas?
kokie jo pliusai?
dekui uz atsakyma.
sry kad biski ne i tema.
-
Darbas sprandui. Šiaip nedaug yra tokių pratimų. Analogiškas būdas - su rankomis prilaikant galvą, daryti galvos atlenkimus
-
http://www6.videogaga.lt/video#dm.id%3Dview%26dm.v%3Dozgkaomekhzjnugnloz (http://www6.videogaga.lt/video#dm.id%3Dview%26dm.v%3Dozgkaomekhzjnugnloz)
O su situo pratimu tikrai galima stiprinti smugi?
Jei taip tai,po kiek pakartojimu,seriju ji daryti butu geriausia?
-
Ne apie konkretu video, bet apskritai:
Lietuvoje truksta supratimo apie fizini parengima kovos menuose. Kiekvienai sriciai yra labai specifinis fizinis parengimas. Gi Lietuvoje pasiskaito kacioku literatura ir pradeda ja taikyti tiek bokse, tiek imtynese, tiek kitur. Visada juokiausi is tokiu dalyku, bet nieks nekreipe i tai demesio. Nes Lietuvoje visi patys geriausi kovos menu specai.
Budamas Japan ypatingai pajauciau siu metodu specifiskuma. Aisku nepulsiu cia visko pasakoti (turiu Smaugliukus tam), bet pradziai patarciau daug kam pamirsti apie atsispaudimus, kai alkunes laikomos placiai. :D
-
Darbas us svarciais :D
(http://dimchib.ucoz.com/_ph/1/2/536333913.jpg)
šone kaip visada, keli juodžiai skriaudžia vieną baltą:-)
-
Ne apie konkretu video, bet apskritai:
Lietuvoje truksta supratimo apie fizini parengima kovos menuose. Kiekvienai sriciai yra labai specifinis fizinis parengimas. Gi Lietuvoje pasiskaito kacioku literatura ir pradeda ja taikyti tiek bokse, tiek imtynese, tiek kitur. Visada juokiausi is tokiu dalyku, bet nieks nekreipe i tai demesio. Nes Lietuvoje visi patys geriausi kovos menu specai.
Budamas Japan ypatingai pajauciau siu metodu specifiskuma. Aisku nepulsiu cia visko pasakoti (turiu Smaugliukus tam), bet pradziai patarciau daug kam pamirsti apie atsispaudimus, kai alkunes laikomos placiai. :D
Vis tiek būtų įdomu sužinot tą specifiką...
O dėl atsispaudimų, pas mus tik siauri ir labai siauri atsispaudimai praktikuojami...
-
Ne apie konkretu video, bet apskritai:
Lietuvoje truksta supratimo apie fizini parengima kovos menuose. Kiekvienai sriciai yra labai specifinis fizinis parengimas. Gi Lietuvoje pasiskaito kacioku literatura ir pradeda ja taikyti tiek bokse, tiek imtynese, tiek kitur. Visada juokiausi is tokiu dalyku, bet nieks nekreipe i tai demesio. Nes Lietuvoje visi patys geriausi kovos menu specai.
Budamas Japan ypatingai pajauciau siu metodu specifiskuma. Aisku nepulsiu cia visko pasakoti (turiu Smaugliukus tam), bet pradziai patarciau daug kam pamirsti apie atsispaudimus, kai alkunes laikomos placiai. :D
Manau ,kad ne vienam būtu idomu sužinoti apie tai plačiau.
-
Ne apie konkretu video, bet apskritai:
Lietuvoje truksta supratimo apie fizini parengima kovos menuose. Kiekvienai sriciai yra labai specifinis fizinis parengimas. ........... bet pradziai patarciau daug kam pamirsti apie atsispaudimus, kai alkunes laikomos placiai. :D
:super: - :friends: ... :handshake:
... Tai tegul daro ... argi gaila :kikena:
-
Ne apie konkretu video, bet apskritai:
Lietuvoje truksta supratimo apie fizini parengima kovos menuose. Kiekvienai sriciai yra labai specifinis fizinis parengimas. Gi Lietuvoje pasiskaito kacioku literatura ir pradeda ja taikyti tiek bokse, tiek imtynese, tiek kitur. Visada juokiausi is tokiu dalyku, bet nieks nekreipe i tai demesio. Nes Lietuvoje visi patys geriausi kovos menu specai.
Budamas Japan ypatingai pajauciau siu metodu specifiskuma. Aisku nepulsiu cia visko pasakoti (turiu Smaugliukus tam), bet pradziai patarciau daug kam pamirsti apie atsispaudimus, kai alkunes laikomos placiai. :D
o man kartais atrodo, kad niekas realiai ir nezino kokios sistemos (geriausiai) tinka kovos menams (na tikiu japonu mokslininkai issiaiskino). vieni meistriukai/treneriai sako vienaip, kiti kitaip. vistiek dirbti pagal betkokia sistema geriau negu nedirbti visai. nors... nors galiu sitoj vietoj ir nusisneket...
-
bet pradziai patarciau daug kam pamirsti apie atsispaudimus, kai alkunes laikomos placiai. :D
:super: - :friends: ... :handshake:
... Tai tegul daro ... argi gaila :kikena:
Ne visuose kovos menuose smūgiuojama nuleista alkūne. Tarkim bokse ji sukama į šoną, o kai kuriais atvejais net aukštyn "važiuoja".
-
o man kartais atrodo, kad niekas realiai ir nezino kokios sistemos (geriausiai) tinka kovos menams
Rusai jau prieš 50-60 metų atlikinėjo mokslinius eksperimentus su boksininkais (spėju ir su imtynininkais). Pagal jų rekomendacijas po šiai dienai dirba daugelyje pasaulio šalių. O rusai šiai dienai net kubiečius pralenkė bokse :nezino:
(na tikiu japonu mokslininkai issiaiskino)
Šitoje srityje japonų mokslininkai toli nuo etalono. Jie robotukus kuria, o ne sporte madas diktuoja. Jei reikia naujausių technologijų, mokslinių žinių, žiūrim į gigantus, kurie Olimpinėse žaidynese susirenka medalius.
-
Jei jus norit igaut jegos, manau si programa kovos menuose eitu tarp pirmuju. aprepia viska ka reikia ir sutelpa y 3 dienas
Kiekviena diena 45min krosas lauke, treniruoklis netinka.
Pirma diena : Sprogstanti jėga
1)Mirties trauka: 3x3,2,1 pakartojimai (3 minutės poilsio)
2)Pritūpimai su štanga iš priekio (Front Barbell Squat To A Bench): 3x5,4,3 pakartojimai (3 minutės poilsio)
3)Kariškas spaudimas (Seated Barbell Military Press): 3x5,4,3 pakartojimai (3 minutės poilsio)
Antra diena: Jėgos ištvermė
1)Pritūpimai viena koja su štanga: 5 setai iki išsekimo (90 sekundžių poilsis)
2)Prisitraukimai: 5 setai iki išsekimo (90 sekundžių poilsis)
3)Atsispaudimai: setai iki išsekimo (90 sekundžių poilsis)
4)Kojų kėlimas kabant: 5 setai iki išsekimo (90 sekundžių poilsis)
Trečia diena: Poilsis
Ketvirta diena: Maksimali jėga
1)Štangos spaudimas: 6x5,4,3,5,4,3 pakartojimai (3 minutės poilsio)
2)Mirties trauka: 6x5,4,3,5,4,3 pakartojimai (3 minutės poilsio)
Penkta diena: Jega ir fizika
1)Tiesių rankų svorių plėšimas i šonus: 5x10-12 pakartojimai (1 minutė poilsio)
2)Svorių plėšimas i šonus sėdint(krūtinė prie kojų): 5 x 10-12 pakartojimai (1 minute poilsio)
3)Rankų lenkimas sėdint 45-60 laipsnių kampu/Rankų tiesimas gulint su štanga (Skullcrushers): 5x6-8 pakartojimai (90 sekundžių pertrauka)
Šešta, septinta diena: Poilsis
Išvados:
Sekite programą tris savaites, tada keiskite pratimus kiekvienai dienai. Tiesiog prijunkite juos.
-
Sakei i trys dienas o cia ketrios :D
-
šone kaip visada, keli juodžiai skriaudžia vieną baltą:-)
ne, ten rusai "auslanderius" skriaudzia :D
-
Ne visuose kovos menuose smūgiuojama nuleista alkūne. Tarkim bokse ji sukama į šoną, o kai kuriais atvejais net aukštyn "važiuoja".
pas mus atsispaudimai kur alkunes laikomi placiai, pagrindinis pratimas
-
sveiki, jeigu cia jau kalbama apie stangine, tai kuom bloga ar gera butu tokia programa:
Pirmad. 2-bicepsas (lenkimas stovint su stanga 4x8, lenkimas atsiremus i kelena 4x8)
3-tricepsas (Prancuziskas spaudimas 4x8, sedint viena ranka 4x8)
1-peciai (stangos traukimas prie smakro 4x8, hanteliu kelimas i prieki/sona 4x8)
4-trapecija (guzciojimai su stanga)
Antrad. 2-nugara (atsilenkimai 4x30,stangos traukimas prie pilvo pasilenkus 4x8)
1-krutine (stangos spaudimas 4x8, stangos spaudimas kampu/zemyn galva 4x8)
4-dilbis (stangos lenkimas)
3-kojos (lenkimas gulint 4x12, tiesimas sedint 4x12)
Ketvir. 3-Tricepsas (stangos spaudimas siaurai 4x8, pracuziskas spaudimas sedint 4x8)
2-bicepsas (lenkimas stovint su hanteliais 4x8, lenkimas su stanga 4x8)
1-peciai (stangos spaudimas uz nugaros/priekio 4x8)
4-trapecija (guzciojimai su hanteliais)
Penkt. 3-kojos (lenkimas gulint 4x12, tiesimas sedint 4x12)
4-dilbis (stangos tiesimas 4x8)
1-krutine (plesimas 4x8, plesimas kampu/zemyn galva 4x8)
2-nugara (atsilenkimai 4x30, hantelio traukimas pasilenkus 4x8)
-
sveiki, jeigu cia jau kalbama apie stangine, tai kuom bloga ar gera butu tokia programa:
Pirmad. 2-bicepsas (lenkimas stovint su stanga 4x8, lenkimas atsiremus i kelena 4x8)
3-tricepsas (Prancuziskas spaudimas 4x8, sedint viena ranka 4x8)
1-peciai (stangos traukimas prie smakro 4x8, hanteliu kelimas i prieki/sona 4x8)
4-trapecija (guzciojimai su stanga)
Antrad. 2-nugara (atsilenkimai 4x30,stangos traukimas prie pilvo pasilenkus 4x8)
1-krutine (stangos spaudimas 4x8, stangos spaudimas kampu/zemyn galva 4x8)
4-dilbis (stangos lenkimas)
3-kojos (lenkimas gulint 4x12, tiesimas sedint 4x12)
Ketvir. 3-Tricepsas (stangos spaudimas siaurai 4x8, pracuziskas spaudimas sedint 4x8)
2-bicepsas (lenkimas stovint su hanteliais 4x8, lenkimas su stanga 4x8)
1-peciai (stangos spaudimas uz nugaros/priekio 4x8)
4-trapecija (guzciojimai su hanteliais)
Penkt. 3-kojos (lenkimas gulint 4x12, tiesimas sedint 4x12)
4-dilbis (stangos tiesimas 4x8)
1-krutine (plesimas 4x8, plesimas kampu/zemyn galva 4x8)
2-nugara (atsilenkimai 4x30, hantelio traukimas pasilenkus 4x8)
Baziniai pratimai ir pratimai didžiosioms raumenų grupėms pirmoj vietoj. Tik po jų izoliaciniai pratimai, pratimai mažesnėms raumenų grupėms. Pas tave beveik visais atvejais viskas atvirkščiai. Ir išvis, siūlyčiau pradžiai, o ypač, jei dar ir kovos menais užsimam, daryt su svoriais tik bazinius pratimus powerlifting style.
Kad neteršt eterio siūlau skaityti interneto puslapius, skirtus grynai jėgos ir kačios temai - pas tave nėra net bazinio supratimo apie darbą su geležimis (neįsižeidžiam).
-
Matyti senų spalvotų kultūrizmo žurnalų neigiama įtaka.
-
biski kertasi su mano ziniomis :chmm: dirbant su mezesniais svoriais po daugiau pakartojimu vystosi letai susitraukiancios raumenu skaidulos (istvermes), taigi greitis butent nuo to turetu krist. o su dideliais svoriais, kiek teko girdet, vystosi greicio skaidulos. tai bent as kaiptik dirbu su dideliais svoriais po maziau pakartojimu ir kas del greicio... normalus pas mane greitis, bet greiciausiai todel, kad pastoviai dirbu ant greicio, tai ir ta 'padkacke' kazin kokios zalos nedaro. o del programos paieskos, tai.. manau ne internete reiktu tokios informacijos ieskot. geriau kokia literatura apie tai pasiskaityt, kur specialistai sudaro programas.
Buciau dekingas jei padetumet sita dalyka issiaiskint iki galo. Pats is kazkur is anksciau visada zinojau kad jei dirbsi su dideliais svoriais ir maziau pakartojimu - sumedesi, ko nebus su lengvesniais/intensyviau/ir po daugiau pakartojimu. Kacialkej uzklausiau tokio jau vyresnio amziaus baxioro kaip su svoriais dirbt kad netrugdytu greicio, tai tapati ir pasake, sako dirbi su lengvesniais po daugiau pakartojimu ir "mesi" lengvai ta ranka. O ta diena bandziau dirbt su svoriais, paskaites kaip coffeedrinker buvo parases. Tai kita diena MT treniruotej visai ne kas buvo, bet aisku pats kaltas turejau ivertint kad daugiau laiko atsistatymui reikes (nes uzsimeciau tokius svorius "ant ribos" arba biski uz jos). Tai paklausiau to paties savo MT trenerio, tai atsakymas velgi buvo panasus. Darbas tik su laisvais svoriais ir po 25 pakartojimus, o paskutiniai 5 kad jau taip sunkiai eitu. Kad treniruotes intensyvumas butu panasus to kas daroma kovinio sporto treniruotej, zodziu inirtingas ir sprogstamas.
Dar yra problema, kada geriausia ikist ta kacialke tarp MT treniruociu, kurios vyksta 2,4,6-adieniais - tai kaip galvojat jeigu 5adienais ir 7adieniais? o 1adienis kaip poilsine, bet jei noriu daugiau pasikacialint? Tuolabiau neuzilgo planuoju daryti dvigubas MT treniruotes, ne standartiskai biski daugiau nei valanda, o po ~2val.
-
Kačialkų treneriams paprastai pirmiausia rūpi salės lankytojų ir tavo saugumas. salėje su kūju į padangą daužyt ar malkų skaldyt neleis, nors tai vieni puikiausių pratimų harmoningam kovotojo vystymui. Pirmu atveju padanga ir kūjis užima daug vietos, be to yra pavojingi ir nepatrauklūs "ofisų planktonui", kurie paprastai žavisi brangiais, blizgančiais stanokais, po salę vaikšto suveržę diržus, su pirštinaitėmis. Antru atveju - malkų skaldymas yra nekainuojanti treniruotė, kaip ir smėlio maišų kilnojimas, akmenų mėtymas, "imtynininko spaudimas" su mediniu rąstu ir t..t - tai siaubą varantys pratimai kačalkų treneriams, nes jie atima klientus, būsimus "stebuklingų" papildų, pirštinaičių ir kitokio š pirkėjus.
-
dėl tų kūjų. baisoka, kai žmogus po treniruotės daužo. Prakaituotas, išslyst anas gali...
o dėl malkų skaldymo, dabar pats sezonas. nuvarai kur į kaimą ir pirmyn pas babulką, už dyką ir treniruojiesi.
-
Buciau dekingas jei padetumet sita dalyka issiaiskint iki galo. Pats is kazkur is anksciau visada zinojau kad jei dirbsi su dideliais svoriais ir maziau pakartojimu - sumedesi, ko nebus su lengvesniais/intensyviau/ir po daugiau pakartojimu. Kacialkej uzklausiau tokio jau vyresnio amziaus baxioro kaip su svoriais dirbt kad netrugdytu greicio, tai tapati ir pasake, sako dirbi su lengvesniais po daugiau pakartojimu ir "mesi" lengvai ta ranka. O ta diena bandziau dirbt su svoriais, paskaites kaip coffeedrinker buvo parases. Tai kita diena MT treniruotej visai ne kas buvo, bet aisku pats kaltas turejau ivertint kad daugiau laiko atsistatymui reikes (nes uzsimeciau tokius svorius "ant ribos" arba biski uz jos). Tai paklausiau to paties savo MT trenerio, tai atsakymas velgi buvo panasus. Darbas tik su laisvais svoriais ir po 25 pakartojimus, o paskutiniai 5 kad jau taip sunkiai eitu. Kad treniruotes intensyvumas butu panasus to kas daroma kovinio sporto treniruotej, zodziu inirtingas ir sprogstamas.
Dar yra problema, kada geriausia ikist ta kacialke tarp MT treniruociu, kurios vyksta 2,4,6-adieniais - tai kaip galvojat jeigu 5adienais ir 7adieniais? o 1adienis kaip poilsine, bet jei noriu daugiau pasikacialint? Tuolabiau neuzilgo planuoju daryti dvigubas MT treniruotes, ne standartiskai biski daugiau nei valanda, o po ~2val.
Svarbiausia - svorio kėlimo (judesio) greitis. Jei darai bodybuilding style - sumedėsi, jei varai kaip powerlifteris ar weightlifteris - turėtų nežymiai stabdyt. Raumens apimčiai, ryškumui reikalingas sąlyginai lėtas (ypač neigiamoj fazėj) ir 6-10 pakartojimų darbas, raumens greičiui ir jėgai - greitas, impulsinis 4-6 pakartojimų darbas. Jei kačiokas gali varyt tol, kol rankos nukris, tai powerlifteriui ar weightlifteriui tas nelabai tiks.
Dėl treniruočių dienų derinimo - amžinas galvos skausmas ne tik tau. Tiesiog reikia rinktis kas svarbiau. Mano siūlymas, jei atsigaut sunkiai einasi, daryt pratimus su svoriais po kovinių treniruočių, o laisvą dieną - ilsėtis arba lengvai pabėgiot, atsilenkimų padaryt ir pan.
Čia tiek trumpai.
-
kas per "imtynininkų spaudimas" ? ir taip toliau prašyčiau išsamiau ir daugiau pratimu. Ačiū :D
-
Programa greiciui.
1. Atsispaudimai ant krumplių maksimaliu greičiu - 20 kartų.
2. Lankstumo pratimai sėdint - 1-1,5 min.
3. Atsispaudimai vidutiniu greičiu - 45-50 kartų (galimas poilsis išliekant atsispaudimų darymo padėtyje).
4. Pratimai lankstumui - 2-3 min.
5. Šuoliukai vietoje - 1-2 min.
6. Atsispaudimai ant krumplių maksimaliu greičiu - 15 kartų.
7. Poilsis gulint ant pilvo - 30 sekundžių.
8. Atsispaudimai ant krumplių - 14 kartų + 30 s. poilsis; 13 k. + 5s.; 12 k. + 5s.; 11 k. + 5s.; 10 k. + 5s.
9. Pratimai lankstumui sėdint - 4-5 min.
Antra programa greiciui
4x 3min. su 3 svaru ganteliu, smugiai i ora, i sonus ir po 30s, vis kitas, greitu tempu.
Programa su svoriais uzsiminejantiems kovine savigyna.
I sistema (treniruotėms kas antrą arba kas trečią dieną)
1. Pritūpimai su štanga ant pečių 3x10.
2. "Prancūziškas spaudimas" su štanga stovint (rankos per 2 plaštakų atstumą viena nuo kitos) 4x6.
3. Bicepsai su hanteliais, gulint ant suoliuko pasvirusio 55 laipsnių kampu (atsigulkite ant pasvirusio suoliuko su hanteliais rankose, leiskite, kad rankos laisvai nusvirtų žemyn) 4x6.
4. Bicepsai su hanteliu sėdint, abiem rankom pakaitomis (paimkite hantelį į dešinę ranką, atsisėskite taip, kad dešinės rankos alkūnė remtųsi į dešinės kojos vidinę pusę) 4x6.
5. Atsispaudimai su svoriu ant nugaros arba štangos spaudimas gulint 3x10.
6. Bicepsai su štanga (rankos pečių plotyje) 3x8.
7. "Prancūziškas spaudimas" su hanteliu, kiekviena ranka pakaitomis 3x8.
8. Hantelių sukimas ištiestomis į priekį rankomis (pasiimkite hantelius, ištieskite prieš save rankas ir sukite riešais hantelius į kairę-dešinę kiek galėsite) 3 x max.
9. Štangos kėlimas iki pasmakrės (rankos pečių plotyje) 4x6.
10. Štangos kėlimas riešais (pasiimkite štanga, atsisėskite, pasidėkite rankas ant kelių taip, kad delnai būtų į viršų, kelkite štangą vien tik riešais) 4 x max.
11. Štangos kėlimas riešais (viskas taip pat kaip ir 10 pr., tik delnais žemyn) 4 x max.
12. Atsilenkimai 5x15.
13. Pasistiebimai su savo kūno svoriu (stovint pirštų galais ant paaukštinimo) 5x20.
Programele su savo kuno svoriu. Istvermei ir raumenu tonusui is video (elite combat fitnes).
3x 2min pritupimai
3x 1min atsispaudimai ant alkuniu
3x 2min atsilenkimai
3x 1min ease burpees (tokie kaip suoliukai)
Noriu pradet programa su svoriais, ir kazkaip priderint, kuria programa greiciui, ...
Kaip reiktu viska susidet? Taip pat itraukiant treniruote su bokso maisu.
-
o tai kokios svorius naudoti siūlai? :chmm: kiek procentų nuo kūno masės?
-
As nesu tuo uzsiiminejes ir negaliu to pasakyti, noreciau tai suzinoti is jusu, patyrusiu sportininku. ;-)
-
ne nu tu duodi vaizdų :luztu: pats siūlai sistemas forume, kurių nesi bandęs :luztu:
o tai ten iš kur paėmei instrukcijos neradai? kaip tau atrodo ką galima patarti apie sistemas, kurių garantuotai niekas čia nebuvo bandęs... be to juk jėgos lavinimo treniruotes sportininkai dažnai individualiai pasirenka
-
Na nepyk. O gal pats turi kokia sistema?
Kad nuejes ir pristraukimu ir atsispaudimu galeciau padaryt, na ar seip kazka koviniam sportui? ;-)
-
Na nepyk. O gal pats turi kokia sistema?
Kad nuejes ir pristraukimu ir atsispaudimu galeciau padaryt, na ar seip kazka koviniam sportui? ;-)
va... kad nesikartoti
Турник + брусья, сильный парень из Днепропетровска
http://www.fightclub.lt/forum/index.php/topic,266.msg101817.html#msg101817 (http://www.fightclub.lt/forum/index.php/topic,266.msg101817.html#msg101817)
-
Jei kalbant apie sia programa, nedingtu greitis, istverme? Kokius svorius reiktu kilnot (taip, kad paskutini kelima vos atkeltum)?
1. Pritūpimai su štanga ant pečių 3x10.
2. "Prancūziškas spaudimas" su štanga stovint (rankos per 2 plaštakų atstumą viena nuo kitos) 4x6.
3. Bicepsai su hanteliais, gulint ant suoliuko pasvirusio 55 laipsnių kampu (atsigulkite ant pasvirusio suoliuko su hanteliais rankose, leiskite, kad rankos laisvai nusvirtų žemyn) 4x6.
4. Bicepsai su hanteliu sėdint, abiem rankom pakaitomis (paimkite hantelį į dešinę ranką, atsisėskite taip, kad dešinės rankos alkūnė remtųsi į dešinės kojos vidinę pusę) 4x6.
5. Atsispaudimai su svoriu ant nugaros arba štangos spaudimas gulint 3x10.
6. Bicepsai su štanga (rankos pečių plotyje) 3x8.
7. "Prancūziškas spaudimas" su hanteliu, kiekviena ranka pakaitomis 3x8.
8. Hantelių sukimas ištiestomis į priekį rankomis (pasiimkite hantelius, ištieskite prieš save rankas ir sukite riešais hantelius į kairę-dešinę kiek galėsite) 3 x max.
9. Štangos kėlimas iki pasmakrės (rankos pečių plotyje) 4x6.
10. Štangos kėlimas riešais (pasiimkite štanga, atsisėskite, pasidėkite rankas ant kelių taip, kad delnai būtų į viršų, kelkite štangą vien tik riešais) 4 x max.
11. Štangos kėlimas riešais (viskas taip pat kaip ir 10 pr., tik delnais žemyn) 4 x max.
12. Atsilenkimai 5x15.
13. Pasistiebimai su savo kūno svoriu (stovint pirštų galais ant paaukštinimo) 5x20.
-
Dingtų, nes sistema parinkta daugiau masės auginimui, nei greičiui ar ištvermei...Kultūristų sistema, ne dvikovininkų ir jei sportuoji dvikovines- Tau ji netinka. Nėra super programų kurios darytų "viską"- lavintų greitį, ištvermę, jėgą...Kažkas aukojama, priklausomai nuo sezono ( jei varžybose dalyvauji)...
-
sutinku su dainiux 100proc.
dar netgi pridusiu, kad net masės auginimui šis kompleksas per didelis, reikėtų skelti į kokias tris dalis ir išmėtyti su 2-3 dienų intervalais, ir apskritai visa ši programa skirta tik rankoms, vienas pratimas krūtinės raumenims, nėra pečių juostai skirtų pratimų, aš jau nebekalbu apie kojas - vienas pratimas... siaubas :oho:
tipiška paauglio prisiskaičiusio FLEX žurnalų sistema, su 5 pratimais vienai raumenų grupei... :oho:
keep it simple dude... didelės raumenų grupėms 3 pratimai max, mažoms (rankos pečiai) ir dviejų pratimų per akis ;-)
-
Gal galit pateikt pora programu? Tarkim smuginiui sportui..
-
sutinku su dainiux 100proc.
dar netgi pridusiu, kad net masės auginimui šis kompleksas per didelis, reikėtų skelti į kokias tris dalis ir išmėtyti su 2-3 dienų intervalais, ir apskritai visa ši programa skirta tik rankoms, vienas pratimas krūtinės raumenims, nėra pečių juostai skirtų pratimų, aš jau nebekalbu apie kojas - vienas pratimas... siaubas :oho:
tipiška paauglio prisiskaičiusio FLEX žurnalų sistema, su 5 pratimais vienai raumenų grupei... :oho:
keep it simple dude... didelės raumenų grupėms 3 pratimai max, mažoms (rankos pečiai) ir dviejų pratimų per akis ;-)
Jus visiskai teisus :respect:
O apie programas juk parasiau- ka nori vystyt? Greiti? Jega? Istverme? Skirtingi dalykai ir pasikartoju- super sistemu niekam nera.
Jegai geriausia powerlifteriu pratimai:stumimas stangos gulint + tupimai, pora geru priejimu rankoms, peciams. Kita treniruote tas pats, tik vietoj pritupimu atkelimas " mirties trauka" daroma...Sakau, rasyk, ko reikia konkreciai, nueik i treniruociu programas, jei nieko nerasi, vel kalusk. Yra tema pas mus- Treniruociu sistemos ar kazkas panasaus, perziurek pirma ten! :handshake:
-
senai kažkada skaičiau mokslinį straipsnį, ten buvo akcentuojama kad jėga-ištvermė-greitis yra kaip trikampio kampai,
ir artėdamas link kažko natūraliai tolsti nuo kitų dviejų... čia jei kalba ar tinka kačioko programa kovos menams, tai atsakymas aiškus
gaila neatkapsčiau straipsnio na bet trikampis maždaug toks:
-
Gal galit pateikt pora programu? Tarkim smuginiui sportui..
klausyk, kas do smūginis sportas visų pirma? :chmm: boksas, karate..?
sportuoji klube ar garažiuke pas Vycka su Ecka ir Kaukole? :luztu:
-
http://kovosklubas.webnode.com/fizinis-pasiruosimas/treniruot (http://kovosklubas.webnode.com/fizinis-pasiruosimas/treniruot)ės%20su%20svoriais/
Linkas is kurio imeciau sistema su svoriais, ten parasyta "Žemiau pateikta viena iš sistemų skirtų užsiiminėjantiems kovine savigyna ir kovinėmis sporto šakomis.".
Uzmeskite aki.
-
http://kovosklubas.webnode.com/fizinis-pasiruosimas/treniruot (http://kovosklubas.webnode.com/fizinis-pasiruosimas/treniruot)ės%20su%20svoriais/
Linkas is kurio imeciau sistema su svoriais, ten parasyta "Žemiau pateikta viena iš sistemų skirtų užsiiminėjantiems kovine savigyna ir kovinėmis sporto šakomis.".
Uzmeskite aki.
Nu bet ir normatyvai...:
Fizinio pasiruošimo normatyvai užsiiminėjantiems kovine savigyna
1. Atsispaudimai ant krumplių - nuo 100 iki 150 kartų.
2. Pritūpimai ant vienos kojos - nuo 25 iki 50 kartų kiekviena koja.
3. Atsilenkimai - nuo 100 iki 150 kartų.
4. Prisitraukimai - nuo 25 iki 50 kartų.
5. Pakilimas ir nusileidimas 6 m. virve (kojos 90° kampu) - nuo 2 iki 3 kartų.
6. 16 kg. giros rovimas viena ranka (jei sveriate daugiau nei 80 kg., giros svoris - 24 kg.) - nuo 25 iki 50 kartų kiekviena ranka.
7. Šuoliukai su šokdyne - nuo 400 iki 500 kartų.
8. Šuoliukai iš vietos per kartelę, esančia bambos aukštyje - nuo 25 iki 50 kartų.
9. Nėrimas po vandeniu - nuo 25 iki 50 metrų į tolį.
10. 1 valandos bėgimas su 10 kg. kuprine - nubėgti ne mažiau kaip 9 km.
Jei įvykdėte šiuos normatyvus, galite drąsiai teigti, kad turite tikrai puikų fizinį pasirengimą, jei ne - pats laikas juo pasirūpinti.
-
Ta prasme? Mazi ar dideli? :D
-
Mano manymu, kad ne eiliniui piliečiui, kuris nori pramokt savigynos. Čia jau arčiau sportininkams?
-
Nu bet ir normatyvai...:
Fizinio pasiruošimo normatyvai užsiiminėjantiems kovine savigyna
1. Atsispaudimai ant krumplių - nuo 100 iki 150 kartų.
2. Pritūpimai ant vienos kojos - nuo 25 iki 50 kartų kiekviena koja.
3. Atsilenkimai - nuo 100 iki 150 kartų.
4. Prisitraukimai - nuo 25 iki 50 kartų.
5. Pakilimas ir nusileidimas 6 m. virve (kojos 90° kampu) - nuo 2 iki 3 kartų.
6. 16 kg. giros rovimas viena ranka (jei sveriate daugiau nei 80 kg., giros svoris - 24 kg.) - nuo 25 iki 50 kartų kiekviena ranka.
7. Šuoliukai su šokdyne - nuo 400 iki 500 kartų.
8. Šuoliukai iš vietos per kartelę, esančia bambos aukštyje - nuo 25 iki 50 kartų.
9. Nėrimas po vandeniu - nuo 25 iki 50 metrų į tolį.
10. 1 valandos bėgimas su 10 kg. kuprine - nubėgti ne mažiau kaip 9 km.
Jei įvykdėte šiuos normatyvus, galite drąsiai teigti, kad turite tikrai puikų fizinį pasirengimą, jei ne - pats laikas juo pasirūpinti.
viskas paimta is kazkada populiarios knygos A. Taras "Bojevaja mašyna". Yra Baltarusijoj toks "eks" specnazas, kuris tarnavo taip slaptai, kad niekas nežino kur, nors kiek bendravau ten su vietiniais-minskiečiais- profanas konkretus. Pagavo bangą ir prirašė knygų net apie tai, kuom gyvenime nėra užsiiminėjęs ( ninjutsu).
O jo pateikti normatyvai- kažkur Pasaulyje taikomų spec. dalinių kariams kaip baigiamojo kurso egzaminai. Spec. tarnybų ir baigiamieji...Kurie tęsiasi apie metus. Toj pačioj Baltarusijoj "Berkut" kažką panašaus naudoja, bet ten ypatingų operacijų junginys, atitarnavę dešimt metų į pensiją boicai eina, o čia... :chmm:
-
Nu bet ir normatyvai...:
Fizinio pasiruošimo normatyvai užsiiminėjantiems kovine savigyna
1. Atsispaudimai ant krumplių - nuo 100 iki 150 kartų.
2. Pritūpimai ant vienos kojos - nuo 25 iki 50 kartų kiekviena koja.
3. Atsilenkimai - nuo 100 iki 150 kartų.
4. Prisitraukimai - nuo 25 iki 50 kartų.
5. Pakilimas ir nusileidimas 6 m. virve (kojos 90° kampu) - nuo 2 iki 3 kartų.
6. 16 kg. giros rovimas viena ranka (jei sveriate daugiau nei 80 kg., giros svoris - 24 kg.) - nuo 25 iki 50 kartų kiekviena ranka.
7. Šuoliukai su šokdyne - nuo 400 iki 500 kartų.
8. Šuoliukai iš vietos per kartelę, esančia bambos aukštyje - nuo 25 iki 50 kartų.
9. Nėrimas po vandeniu - nuo 25 iki 50 metrų į tolį.
10. 1 valandos bėgimas su 10 kg. kuprine - nubėgti ne mažiau kaip 9 km.
Jei įvykdėte šiuos normatyvus, galite drąsiai teigti, kad turite tikrai puikų fizinį pasirengimą, jei ne - pats laikas juo pasirūpinti.
su tokiais normatyvais laisvai į ringą galima eit(čia tik apie fizinį pasiruošimą kalbu,techninis-kita kalba) :o šiais laikais džiaugiamės piliečiais kurie 20 atsipaudimų padaro :-)
-
Man tiesiog keista, kodel jie tokia sistema idejo (koviniu sportu uzsiiminejantiems) jeigu pagal Dainiux ir Baramui fighter ji turi visai ne ta paskirti. :rolleyes:
-
Man tiesiog keista, kodel jie tokia sistema idejo (koviniu sportu uzsiiminejantiems) jeigu pagal Dainiux ir Baramui fighter ji turi visai ne ta paskirti. :rolleyes:
Pasakysiu tokį posakį, tačiau taikau ne Tau, o tinka apie tą įdėtą sistemą ir jos "būtinumą" norintiems užsiiminėti koviniu sportu- " Nori išperst- persk, tik neapsikakok". Kam Tau dabar reikia nert po vandeniu? :chmm: Kam šokinėt per kartelę, jei užtenka pusiausvyrai ir t.t šokdynės, kuri duos daug daugiau naudos nei tas šokinėjimas...Kam Tau bėgt su tuo svoriu? Ten tokia pieva, kad sunku kažką komentuot :nezino:
dar buvo tada galima pridėt - peilio , kastuvėlio mėtymas į taikinį ir t.t. Jei nori išmokti muštis- į gerą klubą, daug sparingų pilna "pompa", vieną kartą per savaitę krosą, štanginė ir vėl- sparingai, imtynės ir viskas. Čia tokie testai tai armijoj, kad pliusą atsakingas už sportą užsidėtų, nes atliko testus...Ar fizrukas mokykloj. Tu gali spaust 50 kg. gali spaust 150, tai tavo koviniams igudziams nieko nei prides, nei atims. Nori daug spaust, eik i stangine ir spausk...BFP yra butinas, bet neprivalomas. Yra zmoniu, kurie gyvenime salej nebuve, bet kai duoda tai duoda...Ir dauzosi vos ne kas savitgali. Va tai jiems ir treniruote ir "varzybos". Ir nereikia nei plaukimu po vandeniu ar begimo ziema prigerus arielkos su dujokauke :D
-
Pasakysiu tokį posakį, tačiau taikau ne Tau, o tinka apie tą įdėtą sistemą ir jos "būtinumą" norintiems užsiiminėti koviniu sportu- " Nori išperst- persk, tik neapsikakok". Kam Tau dabar reikia nert po vandeniu? :chmm: Kam šokinėt per kartelę, jei užtenka pusiausvyrai ir t.t šokdynės, kuri duos daug daugiau naudos nei tas šokinėjimas...Kam Tau bėgt su tuo svoriu? Ten tokia pieva, kad sunku kažką komentuot :nezino:
dar buvo tada galima pridėt - peilio , kastuvėlio mėtymas į taikinį ir t.t. Jei nori išmokti muštis- į gerą klubą, daug sparingų pilna "pompa", vieną kartą per savaitę krosą, štanginė ir vėl- sparingai, imtynės ir viskas. Čia tokie testai tai armijoj, kad pliusą atsakingas už sportą užsidėtų, nes atliko testus...Ar fizrukas mokykloj. Tu gali spaust 50 kg. gali spaust 150, tai tavo koviniams igudziams nieko nei prides, nei atims. Nori daug spaust, eik i stangine ir spausk...BFP yra butinas, bet neprivalomas. Yra zmoniu, kurie gyvenime salej nebuve, bet kai duoda tai duoda...Ir dauzosi vos ne kas savitgali. Va tai jiems ir treniruote ir "varzybos". Ir nereikia nei plaukimu po vandeniu ar begimo ziema prigerus arielkos su dujokauke :D
su dainiux būtų įdomu gyvai pabendrauti, matosi patirties turi daug tiek štanginės tiek kovinės ;-) respect :alus:
-
Sveiki, suprantu, kad esate užimti žmonės, todėl nieko tokio, jeigu nesulauksiu nurodymų ir patarimų.
Noriu įgyti didesnį fizinį pasirengimą, bet ne bet kaip (turiu omenyje kultūristus, nedarančius apšilimų ir lankstumo pratimų). Gyvenu užmiestyje, taigi nėra jokių kovos klubų, tik įprastas sporto klubas su treniruokliais. Gana ilgai skaičiau forumo temas, bet taip ir neradau nieko koknkretaus sau. Šiek tiek domėjausi kovine savigyna (skaičiau straipsnius) ir susidariau vaizdą, kaip treniruotės turėtų vykti užsiimančiųjų koviniu sportu. Man 16 metų, po 3 metų išvažiavęs mokytis į didmiestį, norėčiau pasitreniruotį, smūginį sporta, arba skirtą savigynai, (bjj, "self-defense" ar siaip imtynes). Konkrečiai man reikia programos: koks apšilimas, tempimo pratimai, kokius pratimus (su savo svoriu) ir po kiek, itraukti ir su svoriais "programele" - ten kur apima kelias grupes raumenu ("explosive power" ar kazkas tokio - cia jau Jus tai ismanot), po kiek kartu i savaite, koki laiko tarpa bokso maisa patrankyti (tai žinoma daryčiau, be technikos, bet manau kokiai ištvermei, galbūt ir būtų naudos), šiame forume dar skaičiau, kad būtina ir nugarai tempimo pratimus daryti, kad nesustabaretu, kaip treniruoti smūgį, kad po treniruočių, kad greičio neprarastų, ta prasme - visos PROGRAMOS.
Tiksliau gal galetumete parašyti kur ir kaip ieškoti tokios informacijos.
-
http://weightlossandtraining.com/sean-faris-workout (http://weightlossandtraining.com/sean-faris-workout)
Ka manote apie tokia treniruote, kam ji skirta?
Cia treniruote, pagrindinio veikejo, is filmo "Never back down, ruosiantis jam.
-
http://weightlossandtraining.com/sean-faris-workout (http://weightlossandtraining.com/sean-faris-workout)
Ka manote apie tokia treniruote, kam ji skirta?
Cia treniruote, pagrindinio veikejo, is filmo "Never back down, ruosiantis jam.
Na kaip kam skirta gi parasyta.
-
Anglu nekertu :D
-
Anglu nekertu :D
tai tau paskui ir visus pratimus reikės versti? O kiek supratau, treniruotė daugiau standartinė, "ryškinti" raumenis...
-
Aciu!
-
Tai gal bent kas nors, ikeltu programele salej, su treniruokliais, jegai ?
Bet nesudetinga, pradedanciajam. Ar nuoroda i kelkit
-
Taigi ne sibire gyveni, nuvažiuok į miestą, nueik į tavę dominančios sporto šakos klubą ir išdėstyk savo problemas, manau treneriai tikrai patars, o duoti internete abstrakčius treniruočių patarimus tas pats kas aklam aiškinti kaip atrodo vaivorykštė.
-
Tai gal bent kas nors, ikeltu programele salej, su treniruokliais, jegai ?
Bet nesudetinga, pradedanciajam. Ar nuoroda i kelkit
Kuom užsiiminėji be to, kad į raumenyną "įkalt" nori? :chmm: Jei niekuom, eik į "bicepsų" tinklapius, tikrai rasi labai daug, nes darbas su svoriais- skirtingi dalykai ten ir čia. Čia žmonės pirmiausia ugdo savo kovinius įgūdžius, ieško savęs per kovos menus, jų treniruotes. Štangas prideda tik kaip "pagalbines" priemones norimam rezultatui pasiekti.
Kartosiuos dar kartą bet parašysiu- tiek jau to- ir Tau :D-nėra sistemų visiems ir viskam. Jėgai? Yra, tik reikia Tavo duomenų. Ištvermei? Yra, tik reikia Tavo kitų treniruočių grafiko ir krūvių. Viskas turi būti sukonkretinta, tada galima kalbėt apie treniruotes jėgai šiuo atveju :handshake:
-
Gyvenu miestelyje kuriame nera kovos klubu, tik iprastas treniruokliu klubas. As tiesiog noriu igyti gera fizini pasirengima, po keliu metu vaziuosi mokytis ir ruosiuosi uzsiimti kokiu nors smuginiu sportu:muay thajum ar kickboxu,.
Turiu bokso maisa, kuri patrankau, be technikos.
Nenoriu treniruotis tai kaip kulturistai ypac (tie kurie net tempimo pratimu nugarai nedaro, o apsilimas mazi svoriai).
-
Gyvenu miestelyje kuriame nera kovos klubu, tik iprastas treniruokliu klubas. As tiesiog noriu igyti gera fizini pasirengima, po keliu metu vaziuosi mokytis ir ruosiuosi uzsiimti kokiu nors smuginiu sportu:muay thajum ar kickboxu,.
Turiu bokso maisa, kuri patrankau, be technikos.
Nenoriu treniruotis tai kaip kulturistai ypac (tie kurie net tempimo pratimu nugarai nedaro, o apsilimas mazi svoriai).
o tu bent žiūrėjai kas čia, po nosim, parašyta http://www.fightclub.lt/forum/index.php/topic,1363.0.html
-
Gyvenu miestelyje kuriame nera kovos klubu, tik iprastas treniruokliu klubas. As tiesiog noriu igyti gera fizini pasirengima, po keliu metu vaziuosi mokytis ir ruosiuosi uzsiimti kokiu nors smuginiu sportu:muay thajum ar kickboxu,.
Turiu bokso maisa, kuri patrankau, be technikos.
Nenoriu treniruotis tai kaip kulturistai ypac (tie kurie net tempimo pratimu nugarai nedaro, o apsilimas mazi svoriai).
čia pasiskaityk http://kovosklubas.webnode.com/fizinis-pasiruosimas/ čia ne mūsų, bet gal nusiraminsi...
-
Ka manot apie tokia programa?
Pirmadienis, trečiadienis, penktadienis.
1. Prisitraukimai,plačiu paėmimu iki krūtinės, 50 pakartojimų.
2. Štangos traukimas prie pilvo,pasilenkus, 1x12*, 4x10.
3. Spaudimas ant kampo su št. (45°), 1x12*, 4x10.
4. Atsipaudimai ant lygiagreciu, 15*, 4x12 su svoriu.
5. Pritūpimai, 1x20*, 4x15.
6. Hantelių spaudimas sėdint, delnai žiūri į galvą, 1x12*, 4x10.
7. Bicepsai su hanteliais stovint, pakaitom, 1x12*, 4x10.
8. Kojų kėlimas ant lygiagrečių arba kabant ant skersinio, 50-100 pakartojimų.
-
Ka manot apie tokia programa?
Pirmadienis, trečiadienis, penktadienis.
1. Prisitraukimai,plačiu paėmimu iki krūtinės, 50 pakartojimų.
2. Štangos traukimas prie pilvo,pasilenkus, 1x12*, 4x10.
3. Spaudimas ant kampo su št. (45°), 1x12*, 4x10.
4. Atsipaudimai ant lygiagreciu, 15*, 4x12 su svoriu.
5. Pritūpimai, 1x20*, 4x15.
6. Hantelių spaudimas sėdint, delnai žiūri į galvą, 1x12*, 4x10.
7. Bicepsai su hanteliais stovint, pakaitom, 1x12*, 4x10.
8. Kojų kėlimas ant lygiagrečių arba kabant ant skersinio, 50-100 pakartojimų.
Tu kultūristas? Eik į kultūrizmo puslapį. Nežinau, čia įvadinis kultųrizmo kursas, kada svoriai maži, norisi daug sportuoti, kad dažniau į štanginę eit ir prieš kitus pasimaivyt ;-)
-
drago: taip nesinori komentuoti ale ... ar bent bandei nors pusę to ką parašei? va kai pabandysi tada ir matysi ir nereiks klaust...
čia kaip: ar skanus margarinas ar daug jo dėti klausimas... paragausi / priprasi po mėnesiuko-kito prie programos, (jei priprasi :D ) tada klausk trenerio.
ir nuo kada merginos dirba tokias programas ką? dar kovos menus sportuojančios :chmm:
5. Pritūpimai, 1x20*, 4x15.
1. Prisitraukimai,plačiu paėmimu iki krūtinės, 50 pakartojimų.
pagal mane kas padaro 50 prisitraukimų paliūbomu padarytu bent 2x čia siūlomų pritūpimų, nebent jau pamiršau kulturiaku rašyba ir nebesuprantu kad ten nevisai paprasti pritūpimai...
dainiux: 8. Kojų kėlimas ant lygiagrečių arba kabant ant skersinio, 50-100 pakartojimų.
šitas manau nepakenktu kovos menams :D
-
5. Pritūpimai, 1x20*, 4x15. cia su svoriu seip ;).
1. Prisitraukimai ,tai neskaiciuojant seriju 50 pakartojimu :).
Saltinis http://www.bodybuilding.lt/forum/naujok … tik-2.html
-
5. Pritūpimai, 1x20*, 4x15. cia su svoriu seip ;).
1. Prisitraukimai ,tai neskaiciuojant seriju 50 pakartojimu :).
Saltinis http://www.bodybuilding.lt/forum/naujok … tik-2.html
Tai ten ir klausk, nes cia ji netinka, cia zmones kitu keliu eina :sumo: . Jei Tau pakeliui, prisijunk ir klausk tu dalyku, kurie susije su kovos menais :handshake: Visada padesim ir patarsim :handshake:
-
gal kas galėtu kokia programėlę sudaryt (kuri susidarytų iš hanteliu ir atsispaudimu (nes namie sportuosiu) ir pritupimu, preso ir t.t), būčiau dėkingas.. :) (mačiau pilna programų, bet nė vienos, kur tik su hanteliais dirbama viršutinė kūno dalis.)
-
gal kas galėtu kokia programėlę sudaryt (kuri susidarytų iš hanteliu ir atsispaudimu (nes namie sportuosiu) ir pritupimu, preso ir t.t), būčiau dėkingas.. :) (mačiau pilna programų, bet nė vienos, kur tik su hanteliais dirbama viršutinė kūno dalis.)
Vat nugrūst jus į kokius 91-92 metus, turbūt prapultumėt...
Nesupratau. Tu nori su hanteliais tik viršutinę kūno dalį lavint? Tai kur juda rankos, imi hantelius ir darai pratimus. Smūgiai su hanteliais. Atsispaudimai siauri, platūs, vidutiniai, ant pirštų, krumplių, riešų. Presui darai pilnus atsilenkimus su pastatomu svoriu, dalinius atsilenkimus. Kojoms pilni pritūpimai, daliniais, stovėjimas pusiau pritūpus, pusiau pritūpus plačiai išsižergus, šuoliukai su šokdyne, paprasti šuoliukai aukšti... Turėk fantazijos ir nespėsi padaryt visų pratimų per kelias valandas...
-
Vat nugrūst jus į kokius 91-92 metus, turbūt prapultumėt...
Nesupratau. Tu nori su hanteliais tik viršutinę kūno dalį lavint? Tai kur juda rankos, imi hantelius ir darai pratimus. Smūgiai su hanteliais. Atsispaudimai siauri, platūs, vidutiniai, ant pirštų, krumplių, riešų. Presui darai pilnus atsilenkimus su pastatomu svoriu, dalinius atsilenkimus. Kojoms pilni pritūpimai, daliniais, stovėjimas pusiau pritūpus, pusiau pritūpus plačiai išsižergus, šuoliukai su šokdyne, paprasti šuoliukai aukšti... Turėk fantazijos ir nespėsi padaryt visų pratimų per kelias valandas...
Šiais laikais be interneto sportuoti griežtai draydžiama :senis:
-
neprapulčiau, bet visada geriau išklausyt patyrusių žmonių nuomones.. :) ir taigi randomu viska nedarysi (ta prasme keitinejant pratimus betkokia tvarka ir t.t). (o gal..).
-
neprapulčiau, bet visada geriau išklausyt patyrusių žmonių nuomones.. :) ir taigi randomu viska nedarysi (ta prasme keitinejant pratimus betkokia tvarka ir t.t). (o gal..).
Kaip ir buvo sakyta :director:, čia ne kultūristų forumas... Tame forume tau patars, kaip kada ir kiek "kočiotis"... Čia svarbiau smūgio greitis, stiprumas, ištvermė, grūdinimas ir pan.
Ir kaip rašė SOL, pasiskaityk čia http://www.fightclub.lt/forum/index.php/topic,1363.0.html ir apsipręsk, ko nori.
-
Yra darančių smūgius į orą su nedideliais hanteliais? Su kokiu maždaug svorių ir kiek serijų po kiek smūgių atliekate?
-
Yra darančių smūgius į orą su nedideliais hanteliais? Su kokiu maždaug svorių ir kiek serijų po kiek smūgių atliekate?
Yra. :P
-
Yra. :P
Malonu :) Gali pasakyti su kokiu svoriu darai? Ir po kiek maždaug per seriją smūgių?
-
Smūgiai su hanteliais turbūt viena pagrindinių disciplinų... Mes darom po kelis priėjimus iki maksimumo.
-
Yra darančių smūgius į orą su nedideliais hanteliais? Su kokiu maždaug svorių ir kiek serijų po kiek smūgių atliekate?
Smūgiui lavinti: su 0,5 kg hanteliais serija 10-20 smūgių max greičiu pagaunant ranką raumenimis (kaip karatė). Netinka smūgiavimas be fiksacijos, ale kovos su šešėliu principu.
-
Kaip ir buvo sakyta :director:, čia ne kultūristų forumas... Tame forume tau patars, kaip kada ir kiek "kočiotis"... Čia svarbiau smūgio greitis, stiprumas, ištvermė, grūdinimas ir pan.
Ir kaip rašė SOL, pasiskaityk čia http://www.fightclub.lt/forum/index.php/topic,1363.0.html ir apsipręsk, ko nori.
aš viska žinau, kad čia ne kultūristu forumas.. pats lankau kovinį sportą.. Ir žiurėjau aš tas programas, tos netinka, kaip moksleiviui, daug laiko reikia aukot jom, man tik kokiai valandėlei paspuortot su svoriais. (smūgio greitį, sprogimą.. (istvermę)..)
-
aš viska žinau, kad čia ne kultūristu forumas.. pats lankau kovinį sportą.. Ir žiurėjau aš tas programas, tos netinka, kaip moksleiviui, daug laiko reikia aukot jom, man tik kokiai valandėlei paspuortot su svoriais. (smūgio greitį, sprogimą.. (istvermę)..)
Nori valandėlę pasportuodamas išlavint greitį, sprogimą, ištvermę - čia kaip tam anegdote - ''Daktare duokit man tablečių nuo godumo, tik daug daug''
-
Smūgiui lavinti: su 0,5 kg hanteliais serija 10-20 smūgių max greičiu pagaunant ranką raumenimis (kaip karatė). Netinka smūgiavimas be fiksacijos, ale kovos su šešėliu principu.
Aš darau su dar lengvesniais, be jokių "pranosų" kaip bokse, bet ilgiau- 3 - 5 min. būna kad darau bazinę techniką zenkutsu stovėsenoje- blokas:smūgis. Tada neblogai galima ir dubenio darbą įjungt, nes nors ir nedidelis svoris, bet "užtempia" geriau.Tada dar į maišą pavienius, ilgus smūgius...
Tom. - darbui su štangomis daugiau kaip valandos niekada ir neskiriu. Niekada.
Va, ką darau dabar:
Štanga ant lygaus didinant svorį-6x8, max;
Hantelių plėšimas ant nuožulnaus-3x 10;
"Puloveris"- 2x 12+ lygegretės -max.
Štanga siaurai tricepsams + su Z sėdint ant Skoto: 4x 10-8;
Štanga is uz sprando stovint : 4 x 10.
"Mirties trauka"- 6X 10, max.
Kojoms nedarau nieko, nes pas jas dabar kitas rėžimas- daugiau krosai ir tempimo, greičio pratimai, maišas...Krūvio pakanka.
Telpu į valandą .
Aišku, kad po trefkių dar atsispaudimai, presas, ant skersinio kaip "sosiska" pakabu... Plius smūginių paviršių grūdinimas, krosas. Va ir visa fizuha. Nieko naujo, tik viską sudėliot reikia ir daryt pagal savijautą. Šiandien noriu bėgt, tampyt kojas, parke lapus nuo medžių purtyt, dar kata kokią padaryt. Tai tą ir darysiu... ;-)
-
Nori valandėlę pasportuodamas išlavint greitį, sprogimą, ištvermę - čia kaip tam anegdote - ''Daktare duokit man tablečių nuo godumo, tik daug daug''
tai tu galvoji, kad aš vieną kartą pasitreniruosiu ir viskas? kad ir po valandėlę, vistiek padės, jai kasdien tai darysiu, nemanai?
dėkuj Dainiau :)
-
Sveiki neskaiciau cia esanciu postu tad pasidalinsiu savo jauna patirtimi. Pats esu jaunas beveik 17 metu sportuoju jau 10 metu 7metus krepsini ir 3-cius metus sportuoju kudo kaune "Cunamis" klube. Na o dabar apie ta pasiskirstyma seip as taip nedarau bet buvau suplanaves taip daryti nes turejau gera proga eiti nemokamai i sporto kluba xxl bet kadangi man mokslai dar yra svarbu tai nieko neisejo. Patarciau kas nori rimtai sportuoti pasiekti kazkokiu pasiekimu turi sportuoti kiekviena dienai 3kartus treniruotis savo klube ir 3 kartus eiti i sporto kluba sporto klube nemanau kad reikia dirbti su 100kg svorio stangomis ar pan ten gali pasitarti su treneriu kad jum patartu ar susidaryti sau programa. As sau buvau pasidares kad man reikia dirbti ant koju ir ant sprogstamos jegos. T.y su stanga ant sprando daryti pritupimus cia labai geras pratimas kojoms, su labai mazu svoriu stanga dirbti ant greicio, begimo takelis,dviratis ir pan na tai tiek. :)
Sutvarkyk skyrybos klaidas E.G.
-
Sveiki neskaiciau cia esanciu postu tad pasidalinsiu savo jauna patirtimi. Pats esu jaunas beveik 17 metu sportuoju jau 10 metu 7metus krepsini ir 3-cius metus sportuoju kudo kaune "Cunamis" klube. Na o dabar apie ta pasiskirstyma seip as taip nedarau bet buvau suplanaves taip daryti nes turejau gera proga eiti nemokamai i sporto kluba xxl bet kadangi man mokslai dar yra svarbu tai nieko neisejo. Patarciau kas nori rimtai sportuoti pasiekti kazkokiu pasiekimu turi sportuoti kiekviena dienai 3kartus treniruotis savo klube ir 3 kartus eiti i sporto kluba sporto klube nemanau kad reikia dirbti su 100kg svorio stangomis ar pan ten gali pasitarti su treneriu kad jum patartu ar susidaryti sau programa. As sau buvau pasidares kad man reikia dirbti ant koju ir ant sprogstamos jegos. T.y su stanga ant sprando daryti pritupimus cia labai geras pratimas kojoms, su labai mazu svoriu stanga dirbti ant greicio, begimo takelis,dviratis ir pan na tai tiek. :)
Sutvarkyk skyrybos klaidas E.G.
Apie viską ir apie nieką.... :chmm:
-
Kaip jum tokie pratimukai? tik turbut ant turnyko ir lygiagreciu pakybot reik nemazai kad tokius padaryt ;-)
http://www.youtube.com/watch?v=pfsTKfUT-RQ (http://www.youtube.com/watch?v=pfsTKfUT-RQ)
http://www.youtube.com/watch?v=wbxEdnDrIk0 (http://www.youtube.com/watch?v=wbxEdnDrIk0)
-
Kur ieskoti informacijos apie fizini pasirengima kovos menams,.. Kad butu viskas nuo smulkmenu: nuo apsilimo iki sudetingu pratimu. Galbut reiktu paklausti, ar is viso nete galima tai surasti? Nes google nepadeda.
-
Priklauso nuo specifikos.Ar tai smūginis sportas,ar imtynės. Taigi ką sportuoji?
-
Kur ieskoti informacijos apie fizini pasirengima kovos menams,.. Kad butu viskas nuo smulkmenu: nuo apsilimo iki sudetingu pratimu. Galbut reiktu paklausti, ar is viso nete galima tai surasti? Nes google nepadeda.
Panaši problema, aš nerandu informacijos apie pasiruošimą šokiams, nuo apšilimo iki klumpakojo ir tango.
-
smugini sporta..
-
smugini sporta..
Trenerio klausk. O jei namie nori užsiimt ir trenerio nėra tai visa šitą temą perskaityk, čia video su įvairiais pratimais tiek, kad ne vieniem metam užteks :-)
-
smugini sporta..
Jei tingi knaisiotis forume-
http://www.rossboxing.com/ (http://www.rossboxing.com/)
-
Skaiciau, skaiciau, bet ir nesuradau.
Vis del to, kokius pratimus daryti ir po kiek, norint sustiprinti raumenis, bet kad nesusikauscius.
Atsispaudimus ant krumpliu darau nuo pirmadionio iki penktadionio 3x max, ir tempimo pratimus. Bokso maisa pakrutinu.
Nesu uzsiiminejes sportu, man 16 metu, 186cm, 83kg,.
As suinteresuotas daugiau ta kovine sovigyna, prisiskaiciau cia http://kovosklubas.webnode.com/fizinis-pasiruosimas/.
Ten yra programa su svoriais, bet manau ji jau diskutuota forume, ir isvada tokia, kad ji netikus...
Yra ir programu su savo svoriu, bandau padidinti atsispaudimu skaiciu ant krupliu ir taikyti viena is programu greiciui ir istvermei:
1. Atsispaudimai ant krumplių maksimaliu greičiu - 20 kartų.
2. Lankstumo pratimai sėdint - 1-1,5 min.
3. Atsispaudimai vidutiniu greičiu - 45-50 kartų (galimas poilsis išliekant atsispaudimų darymo padėtyje).
4. Pratimai lankstumui - 2-3 min.
5. Šuoliukai vietoje - 1-2 min.
6. Atsispaudimai ant krumplių maksimaliu greičiu - 15 kartų.
7. Poilsis gulint ant pilvo - 30 sekundžių.
8. Atsispaudimai ant krumplių - 14 kartų + 30 s. poilsis; 13 k. + 5s.; 12 k. + 5s.; 11 k. + 5s.; 10 k. + 5s.
9. Pratimai lankstumui sėdint - 4-5 min.
Ši programa skirta vystyti raumenų ištvermei ir greičiui bei bendram kūno lankstumui. Lankstumo pratimus galite rinktis savo nuožiūra, atsižvelgdami į konkrečius poreikius.
-
Kažkaip per maža apšilimo atrodo, kad tik po atsispaudimų daryt pratimus lankstumui...
Ir aplamai, man atrodo, kad tas tavo minimas puslapis labiau yra sukurtas tam, kad pasigirt sukurtu puslapiu. Bet niekas ten netikrinta, tiesiog nukopijuota kažkas iš kažkur ir viskas...
-
As turejau omeny pratimus su treniruokliais, sporto salej!
-
Kažkaip per maža apšilimo atrodo, kad tik po atsispaudimų daryt pratimus lankstumui...
Ir aplamai, man atrodo, kad tas tavo minimas puslapis labiau yra sukurtas tam, kad pasigirt sukurtu puslapiu. Bet niekas ten netikrinta, tiesiog nukopijuota kažkas iš kažkur ir viskas...
pritariu 100 proc. Tamstai ;-) :handshake:
-
As turejau omeny pratimus su treniruokliais, sporto salej!
Pirmyn į kultūristų forumą.
-
Sveiki, stoju i karo akademija ir reik praeiti profesinio tinkamumo testa. Be kitu uzduociu reikia padaryti 70 atsispaudimu per 2min. 80 atsilenkimu per 2 min. ir nubegt 3km per 12 min. Testas bus mazdaug uz menesio. Dabar padarau apie 40 atsispaudimu, apie 50 atsilenkimu, prasibegt dar nebandziau. Galvoju reik susidaryt programa:
Galvoju siam tikslui treniruotis 3 kart per savaite, po kikbokso treniruociu
Kaip manot geriau kiekviena diena daryt siuos pratimus ar kiekvienam pratimui po atskira diena?
po kiek seriju daryti ir po kiek pakartojimu?
Butu dziugu jei atsirastu tokiu, kurie pagelbetu, turetu pasiulymu :help:
-
Karo Akademija- šventas reikalas. :clap: Parašyk i PM man, tik galiu pasakyt, kad laiko mažai turi ir stebuklų nebūna...Nors, kartais ;-) Labai daug - beveik 50proc. reikia viska padidint, o tam laiko nera, bet pabandysiu Tau padėt. Ūgį, svorį parašyk, kiek laiko rastum per dieną treniruotėm. Visa kita aptarsim :handshake:
-
grybukai visokie į Karo akademiją stoja dabar :oho:
-
grybukai visokie į Karo akademiją stoja dabar :oho:
nevaryk šitaip :ne: pats faktas,kad jaunuolis žino kur stoja ir žino ko siekia yra sveikintinas.jei nepasiseks šiais metais, tai jei bus atkaklus ir sportuos tikslingai tai kitais metais savo be vargo pasieks :-)
matass - šaunuolis :handshake: :alus:
-
grybukai visokie į Karo akademiją stoja dabar :oho:
Sutinku. Į LKA neturėtų stot žmonės visiškai nesusiję su kariuomene ir tik sužavėti "karo romantikos".
-
Sutinku. Į LKA neturėtų stot žmonės visiškai nesusiję su kariuomene ir tik sužavėti "karo romantikos".
Galima konkrečiau savo mintį išdėstyt? Ką reiškia nesusiję?
-
Nebuvę LŠS,KASP,nedalyvavę BKM (kai jie trunka tik keletą savaičių,tai yra puiki proga sudalyvauti pvz. vasarą po 11 klasių). Be to, jei šeimoje nėra kariškių, kurie papasakotų kas iš tikrųjų yra kariuomenė ir yra ją matęs iš vidaus. Gerb. Vitiokai, užduosiu jums klausimą,kad suprastumėte situaciją geriau: ką manote apie žmones, niekada nieko nesportavusius (turiu omeny jokios sporto šakos) ir stojančius į LKKA?
-
Nebuvę LŠS,KASP,nedalyvavę BKM (kai jie trunka tik keletą savaičių,tai yra puiki proga sudalyvauti pvz. vasarą po 11 klasių). Be to, jei šeimoje nėra kariškių, kurie papasakotų kas iš tikrųjų yra kariuomenė ir yra ją matęs iš vidaus. Gerb. Vitiokai, užduosiu jums klausimą,kad suprastumėte situaciją geriau: ką manote apie žmones, niekada nieko nesportavusius (turiu omeny jokios sporto šakos) ir stojančius į LKKA?
Dar skautus pamiršai darašyti :kikena:
-
Nebuvę LŠS,KASP,nedalyvavę BKM (kai jie trunka tik keletą savaičių,tai yra puiki proga sudalyvauti pvz. vasarą po 11 klasių). Be to, jei šeimoje nėra kariškių, kurie papasakotų kas iš tikrųjų yra kariuomenė ir yra ją matęs iš vidaus. Gerb. Vitiokai, užduosiu jums klausimą,kad suprastumėte situaciją geriau: ką manote apie žmones, niekada nieko nesportavusius (turiu omeny jokios sporto šakos) ir stojančius į LKKA?
Jei atitinka reikalavimus, kodėl negali stoti? :chmm: Ar bent supranti, kiek stoja į mediciną be pašaukimo ir kitur? Jei jam netiks- pats įšeis, jei jis netiks- jį išmes...problemų ten nebūna, patikėk. O kad kažkam nepriklausė, gerai...Nesugadintas, nes ateina visokie iš SKAT į armiją ir grybą pjaudavo savo "žiniom"...Nemegdavo jų niekas, patikėk. Mano laikais jiems Kariuomenej net laipsnio neduodavo. Reikėdavo iš naujo užsitarnaut. O jei ateis koks iš ninjutsu, tai jo pasiruošimas išgyvent bus daug geresnis nei Tavo minėtų institucijų žmonių.
Lai stoja, mokosi ir Tarnauja. Aš tik už tai :clap: :handshake:
-
Požiūris geras, tik kad būtent dėl išeis/išmes ir pikčiausia (ne tik apie LKA šneka). Nes įstodami užims vietą žmogaus, kuris galbūt ne taip gerai mokėsi, bet būtų puikus vadas. Siūlau baigti OT, o matui sėkmės!
-
Požiūris geras, tik kad būtent dėl išeis/išmes ir pikčiausia (ne tik apie LKA šneka). Nes įstodami užims vietą žmogaus, kuris galbūt ne taip gerai mokėsi, bet būtų puikus vadas. Siūlau baigti OT, o matui sėkmės!
O puikus vadas turi ir puikiai mokytis, beje :P
-
žiūrėkit chebryte, šiek tiek dėl "grybukų" pakomentuosiu... turiu brolį dirbantį toje karinėje sistemoje, kuris man kartas nuo karto vis nuošviečia
tą situaciją, kokia jinai dabar yra susiklosčiusi mūsų Lietuvo Kariuomenėje... grybukai - tai būsimieji "švarkiniai", t.y. stojantys vien dėl romantikos,
ar dėl "lengvos duonos kariuomenėje", ir sugebantys tik "apie 40 atsispaudimu padaryti"... :chmm: atsiprašau, bet man tai juokinga... man juokingi apskritai
dabartiniai Lietuvos Kariuomenės normatyvai :nezino: tą pripažysta ir patys karininkai... taigi, turim situaciją, kai fizinio pasirengimo normatyvai yra nužeminami iki tiek, kad
į Karo Akademiją atranda drąsos pretenduoti visokie %^&$$#.... kitaip tariant "grybukai"... aš jau nebešneku apie karinę discipliną Lietuvos Kariuomenėje kai buvo panaukinta "guba"...
vyresnė karta turėtų prisiminti, kokios atrankos vykdavo prieš 15-20 į policijos akademiją ar į kariuomenę... ir kas dabar...
gryžtant prie svarsčių, per porą savaičių sunku yra žmogų fiziškai nepasiruošusį davesti iki kondicijos, kad jis sugebėtų datemti savo "normatyvus" iki "reikalaujamų" :nezino:
-
žiūrėkit chebryte, šiek tiek dėl "grybukų" pakomentuosiu... turiu brolį dirbantį toje karinėje sistemoje, kuris man kartas nuo karto vis nuošviečia
tą situaciją, kokia jinai dabar yra susiklosčiusi mūsų Lietuvo Kariuomenėje... grybukai - tai būsimieji "švarkiniai", t.y. stojantys vien dėl romantikos,
ar dėl "lengvos duonos kariuomenėje", ir sugebantys tik "apie 40 atsispaudimu padaryti"... :chmm: atsiprašau, bet man tai juokinga... man juokingi apskritai
dabartiniai Lietuvos Kariuomenės normatyvai :nezino: tą pripažysta ir patys karininkai... taigi, turim situaciją, kai fizinio pasirengimo normatyvai yra nužeminami iki tiek, kad
į Karo Akademiją atranda drąsos pretenduoti visokie %^&$$#.... kitaip tariant "grybukai"... aš jau nebešneku apie karinę discipliną Lietuvos Kariuomenėje kai buvo panaukinta "guba"...
vyresnė karta turėtų prisiminti, kokios atrankos vykdavo prieš 15-20 į policijos akademiją ar į kariuomenę... ir kas dabar...
gryžtant prie svarsčių, per porą savaičių sunku yra žmogų fiziškai nepasiruošusį davesti iki kondicijos, kad jis sugebėtų datemti savo "normatyvus" iki "reikalaujamų" :nezino:
Ech...Nenoriu surašyt visų niuansų, bet tas kuris kreipėsi,-matass- vargu ar yra grybukas...Bet nenoriu kažko rašyt, lai pats parašo. O duomenis pas jį įspūdingi, tik reikia išdirbt juos. Ir taptų geru, dideliu ir stipriu vadu. Per daug asmeninių dalykų to žmogaus yra, nenoriu nieko rašyt, bet niekada nespręskim apie žmogų jo nematę ir nepažindami :handshake:
o padaryt keturiasdešimt atsispaudimų iš diskutuojančių ir "daug " galinčių rašymais piliečių čia nesugebėtų. Paskaitai- boicas eik tu šikt, pamatai... :oho: ;-) Taip kad, vertinkim tai, ką ne tik mes darom, bet ką daro ir kiti.
Matass- pirmyn :clap:
-
klausy, o tu ta mattas'ą pažysti? gyvai? kokie ten pas jį tie duomenys? ;-)
ir dainiux, manęs prie tos kategorijos "padaryt keturiasdešimt atsispaudimų iš diskutuojančių ir "daug " galinčių rašymais piliečių čia nesugebėtų" - prašau nereikia :D
tuos karinius normatyvus, su bėgimu kartu, nors ir šiandien vakare, beja, ką ir ruošiuosi padaryti, po pusnis dra nelaksčiau šiais metais :)
-
Ir dar...Pasigilint reikia, norint kazka pakomentuot :handshake: ...Stojant, reikia padaryt ne apie 40- tiek jis dabar padaro, o 70 per 2 minutes. Skaiciuoju, kuris tiek padarytu siai dienai ...Pasitikrinot? Kiek? :D
Ta pati daro, beje, stodami i "Ara"...Nemanau, kad ten irgi stoja nuliniai variantai, ar ne, Baramui? :P
-
Na Baramui- uzvedei :D O tavo brolis dirbantis tarp grybu- pats ne grybas? A? :D As niekada nedirbciau su grybais :D
Antra. Matass manes paprase pagalbos per PM, atsiunte savo duomenis, kuriuos, priesingai nei iprasta lietuviams, be jo as neviesinu. Jis paprse manes, ne visu. O pagal duomenis- ispudingas vyras tikrai. Ugis- net paradinej kuopoj nebetiktu , per aukstas...O kokie ten tarnauja , zinai? Tai va...
O normatyvai Kariuomenėj ir Karo Akademijoj- skirtingi. Nepainiokim tų dalykų :handshake:
Ir atsilenkimų- nefiksavus kojų- ten reikia daryt 80 per 2 minutes...Mazai? Nemanau.
Ir nepriimk visko asmeniskai, niekur nerasiau, kad Tau tai taikau :handshake:
-
Ir dar...Pasigilint reikia, norint kazka pakomentuot :handshake: ...Stojant, reikia padaryt ne apie 40- tiek jis dabar padaro, o 70 per 2 minutes. Skaiciuoju, kuris tiek padarytu siai dienai ...Pasitikrinot? Kiek? :D
Ta pati daro, beje, stodami i "Ara"...Nemanau, kad ten irgi stoja nuliniai variantai, ar ne, Baramui? :P
dainiux, diskutuojam aišku apie svarsčius, bet kalbos apie Arą juk nėjo, ar ne ;-)
-
Na Baramui- uzvedei :D O tavo brolis dirbantis tarp grybu- pats ne grybas? A? :D As niekada nedirbciau su grybais :D
Antra. Matass manes paprase pagalbos per PM, atsiunte savo duomenis, kuriuos, priesingai nei iprasta lietuviams, be jo as neviesinu. Jis paprse manes, ne visu. O pagal duomenis- ispudingas vyras tikrai. Ugis- net paradinej kuopoj nebetiktu , per aukstas...O kokie ten tarnauja , zinai? Tai va...
O normatyvai Kariuomenėj ir Karo Akademijoj- skirtingi. Nepainiokim tų dalykų :handshake:
Ir atsilenkimų- nefiksavus kojų- ten reikia daryt 80 per 2 minutes...Mazai? Nemanau.
Ir nepriimk visko asmeniskai, niekur nerasiau, kad Tau tai taikau :handshake:
nepriimu ;-) pas mane su normatyvais viskas normaliai būtų - praeičiau viską. atsispaudimų jei nori, galiu tuos 70 per minutę padaryti, o per dvi minutes... :lauzo: easy
-
Maladiec, kad gali, noreciau paziuret. Rimtai. :clap:
Tik Taves nesu mates, tai speju, kad sveri iki 80kg. ir ugis iki 180cm, ar ne? O tas zmogus- tikrai didelis ir tokiu tempu padaryt tuos atsispaudimus jam nera paprasta. Sudejimas, kalibras kitas.
-
Maladiec, kad gali, noreciau paziuret. Rimtai. :clap:
Tik Taves nesu mates, tai speju, kad sveri iki 80kg. ir ugis iki 180cm, ar ne? O tas zmogus- tikrai didelis ir tokiu tempu padaryt tuos atsispaudimus jam nera paprasta. Sudejimas, kalibras kitas.
tai jau supratau, kad didelis ;-)
dainiux, buvo laikas, ne tokių dalykų darydavau:
su švininiais svarčiais ant kojų po 20 (didelių - 400m.) ratų stadione varydavau, ir taip kiekvieną rytą, rekordas buvo 16 kilometrų per vieną valandą.
atsikėlęs ryte be jokio apšilimo, po 100kg štanga palindę 6 kartus kai nieko išspausdavau, rekordas su 100kg. - 20 kartų.
spaudimas gulint 132kg, svoris tada buvo 76kg.
o su atsipaudimais, buvau užsikabliavęs taip kad iš pradžių įsigudrinau 200 kartų padaryti, po 300kartų, vėliau davedžiau iki 500kartų (su trumpais kelių sekundžių pasiilsėjimais),
o finalas buvo, "užguliau" taip, kad galvoju pofig darau iki 1000... ir padariau... turiu šio rekordo liudininką, 1000 atsipaudimų per daugiau nei 1 valandą ;-)
yra ką prisiminti... ;-) tas perlipimas per save geras dalykas ;-)
o 70 kartų... tai čia baikės...
p.s. nu va dabar kažkaip lyg ir į temą gaunasi diskusija - apie svarsčius ;-)
-
Tu geras net nesigincyju...Bet esme mano diskusijos ta, kad kalibras- sudejimas yra labai svarbus tokiuose testuose. Juk jei neziuretu svorio, o lieptu VISIEMS spojantiems iskelti 150kg. Kas tada? Ar tai butu teisinga? Aisku, kad ne...Va tada ateitu tas didelis, 1 karta isstumtu ir viskas...Sakytu tada- vot grybu prirenka dabar i Akademija, 150kg. nestumia. O as galiu 5 kartus...
O ateisu Tu, 137 isstumsi tiek tesverdamas, bet nepateksi, nors jusu pasirengimai net nevienodi- paemus svori- isstumta svori, butum cempionas pries ji...Bet i Akademija nepatektum :D Supranti, normatyvai negali buti visiems vienodi. Bent jau as manau. Anksciau ir i "Ara" budavo pasirinkimas- ateina koks pasportaves, bet tiek atsispaudimu jis tikrai nedaro, gabaritai neleidzia, tada guldo ji ir liepia vietoj atsispaudimu stumt 100kg. stanga...Ir uz tai jis balus renka. Supranti, apie ka cia as? :D
-
Tu geras net nesigincyju...Bet esme mano diskusijos ta, kad kalibras- sudejimas yra labai svarbus tokiuose testuose. Juk jei neziuretu svorio, o lieptu VISIEMS spojantiems iskelti 150kg. Kas tada? Ar tai butu teisinga? Aisku, kad ne...Va tada ateitu tas didelis, 1 karta isstumtu ir viskas...Sakytu tada- vot grybu prirenka dabar i Akademija, 150kg. nestumia. O as galiu 5 kartus...
O ateisu Tu, 137 isstumsi tiek tesverdamas, bet nepateksi, nors jusu pasirengimai net nevienodi- paemus svori- isstumta svori, butum cempionas pries ji...Bet i Akademija nepatektum :D Supranti, normatyvai negali buti visiems vienodi. Bent jau as manau. Anksciau ir i "Ara" budavo pasirinkimas- ateina koks pasportaves, bet tiek atsispaudimu jis tikrai nedaro, gabaritai neleidzia, tada guldo ji ir liepia vietoj atsispaudimu stumt 100kg. stanga...Ir uz tai jis balus renka. Supranti, apie ka cia as? :D
jo, suprantu... bet vsio, varau į stadioną :D OVER AND OUT :D
-
tai jau supratau, kad didelis ;-)
dainiux, buvo laikas, ne tokių dalykų darydavau:
su švininiais svarčiais ant kojų po 20 (didelių - 400m.) ratų stadione varydavau, ir taip kiekvieną rytą, rekordas buvo 16 kilometrų per vieną valandą.
atsikėlęs ryte be jokio apšilimo, po 100kg štanga palindę 6 kartus kai nieko išspausdavau, rekordas su 100kg. - 20 kartų.
spaudimas gulint 132kg, svoris tada buvo 76kg.
o su atsipaudimais, buvau užsikabliavęs taip kad iš pradžių įsigudrinau 200 kartų padaryti, po 300kartų, vėliau davedžiau iki 500kartų (su trumpais kelių sekundžių pasiilsėjimais),
o finalas buvo, "užguliau" taip, kad galvoju pofig darau iki 1000... ir padariau... turiu šio rekordo liudininką, 1000 atsipaudimų per daugiau nei 1 valandą ;-)
yra ką prisiminti... ;-) tas perlipimas per save geras dalykas ;-)
o 70 kartų... tai čia baikės...
p.s. nu va dabar kažkaip lyg ir į temą gaunasi diskusija - apie svarsčius ;-)
Nu, kai esu matęs baramūjų gyvai, šie skaičiai man kažkodėl laaaaaaabai sunkiai įtikinamai atrodo... Nors, negali spręsti apie žmogų vien tik iš jo išvaizdos.
-
:D gazuotasis, aš juk nerašiau, kad tai dabartiniai mano pasiekimai
nors ant kelių šimtų atsispaudimų man pačiam būtų įdomu save "išjudinti" :-)
p.s. gazuotasis, koks aš tavo akyse pasirodžiau? :-) karšta juk buvo velniškai, pakūdęs buvau :D
-
Maladiec, kad gali, noreciau paziuret. Rimtai. :clap:
Tik Taves nesu mates, tai speju, kad sveri iki 80kg. ir ugis iki 180cm, ar ne? O tas zmogus- tikrai didelis ir tokiu tempu padaryt tuos atsispaudimus jam nera paprasta. Sudejimas, kalibras kitas.
dainiuz, snd žinok ant bajerio atsikėliau, prisiminiau tave, ir galvoju davai akis prasikrapsčius reikia normatyvus atsispaudimų pabandyti, nu žinok galvok kaip nori... bet aš tuos 70 per minutę atsipūtęs padariau :-) taigi aš visgi pasilieku prie savo nuomonės dalinai, kad karinėms struktūroms fiziniai normatyvai visviena turėtų būti nors šiek tiek didesni. :-)
-
dainiuz, snd žinok ant bajerio atsikėliau, prisiminiau tave, ir galvoju davai akis prasikrapsčius reikia normatyvus atsispaudimų pabandyti, nu žinok galvok kaip nori... bet aš tuos 70 per minutę atsipūtęs padariau :-) taigi aš visgi pasilieku prie savo nuomonės dalinai, kad karinėms struktūroms fiziniai normatyvai visviena turėtų būti nors šiek tiek didesni. :-)
70 per minutę normalu, vat 70 per 5- as minutes jau sunkiau, išbandyta.
-
70 per minutę normalu, vat 70 per 5- as minutes jau sunkiau, išbandyta.
siamai, o per penkias minutes, koks čia atsispaudimų stilius? čia su ilgom pauzėm ant krumplių, ar kaip? kaip supratau čia Jūs KOI taip darot. Yra kokių video?
-
siamai, o per penkias minutes, koks čia atsispaudimų stilius? čia su ilgom pauzėm ant krumplių, ar kaip? kaip supratau čia Jūs KOI taip darot. Yra kokių video?
Manau, kad čia bus lėtas variantas, kai visas penkias minutes darai ribotą skaičių atsispaudimų. nes ilgos pauzės ant krumplių labiau poilsis būtų.
-
Manau, kad čia bus lėtas variantas, kai visas penkias minutes darai ribotą skaičių atsispaudimų. nes ilgos pauzės ant krumplių labiau poilsis būtų.
nu reiks, siamo palaukti, jau ka tokius tai jau geriau "krokodila" daryti, arba ant rankų prasivaikšioti :-)
-
Čia tipo darai atsispaudimus penkias minutes, dėl tų 70 tai biški nusvaigau, galima padaryt daugiau, bet ne kažin kiek, nes į pabaigą jau bandai bent nenugriūt, Lenka Vorobjova ant pirštų padarė berods 130, davė kruopų visiems vyrams, na bet ji jau kita tema, talentas :respect:
-
ANDREJUS KOCERGINAS TEISINGAI PASAKE,KAD PAUERLIFTINGAS BETKOKIAM STILIUI TIKTAI NAUDA DUOS.
-
Šaunu. Tik rėkt nereikia :ne: (Rašymas didžiosiomis raidėmis, internete prilyginamas pakeltam tonui :senis:)
-
prasau atleist,nenorejau nieko izeisti.
-
ką dar tas Kocerginas gero pasakė? :D
-
ką dar tas Kocerginas gero pasakė? :D
Minciu jis geru turi :senis:
-
nu teks paskaitinėt ir man rusiškos literatūros, nes dabar tik varganais vakariečiais, kurie per savo gyvenimą vos kartą ar kelis pasiekė pasaulio čempiono titulus, domiuosi :oops: reikia ir rimtų korifėjų mintis žinot :senis:
-
nu teks paskaitinėt ir man rusiškos literatūros, nes dabar tik varganais vakariečiais, kurie per savo gyvenimą vos kartą ar kelis pasiekė pasaulio čempiono titulus, domiuosi :oops: reikia ir rimtų korifėjų mintis žinot :senis:
Nepakenktų ir pasidomėti ir rimtais korifėjais. M.Taisonas kaip čempionas irgi daug pasiekė bet protingų minčių pas jį surast gana sudėtinga.
-
Nepakenktų ir pasidomėti ir rimtais korifėjais. M.Taisonas kaip čempionas irgi daug pasiekė bet protingų minčių pas jį surast gana sudėtinga.
Taisonui minčių nereikia. Jis viską pasako ringe. :respect:
-
ANDREJUS KOCERGINAS TEISINGAI PASAKE,KAD PAUERLIFTINGAS BETKOKIAM STILIUI TIKTAI NAUDA DUOS.
Tokia kvaila mintis , kad net gincytis nera noro.. :D
-
Tokia kvaila mintis , kad net gincytis nera noro.. :D
Ir kame gi jau toks minties kvailumas?
-
Kas tas PAUERLIFTINGAS?
-
Kas tas PAUERLIFTINGAS?
Cia kai apsimetes Paueriu liftais vazineja gal? :luztu:
-
Ne, taip vadinasi kopimas į 12-taukštą kai liftas sugenda :kikena:
-
Kas tas PAUERLIFTINGAS?
jegos sportas i kuriame svarbiausi pratimai/tikslai: pritupimai su stanga, stangos spaudimas gulint, ir mirties trauka. :-)
-
jegos sportas i kuriame svarbiausi pratimai/tikslai: pritupimai su stanga, stangos spaudimas gulint, ir mirties trauka. :-)
Tai jėgos trikovė?
-
na, taip. :)
-
jegos sportas i kuriame svarbiausi pratimai/tikslai: pritupimai su stanga, stangos spaudimas gulint, ir mirties trauka. :-)
kiek man teko susidurt su siuo terminu, tai biski kitaip jis buvo shifruojamas. power lifting - jegos kelimas. ten nera (jeigu apie ta pati snekame) jokiu pagrindiniu pratimu, demesys skiriamas visiems raumenims. tai labai artimas sportas kulturizmui, skirtumas tik tas, kad kulturizmo tikslai yra padidinti (ir pagrazinti..) mase, o powerliftingo tikslai yra pasiekti kuo didesni mases ir jegos koficienta t.y. pasiekti maksimalia jega esamai masei. nepriaugant arba minimaliai priaugant mases pasiekti kuo aukstesnius jegos rezultatus ("neispumpuojant" raumenu). kazkas tokio. nezinau ar trikove ir powerliftingas taspats :nezino: arba as maisau pavadinimus su kazkuo kitu..
-
Bet tai powerliftingo varzybose tai daro tik siuos pratimus.
-
Cofee- Jus visiskai teisus iki...Tada ir prasideda jegos vaikymasis su "papildais", auga mase, baigiasi toks powreliftingas apie kuri rasei- kuo daugiau jegos, nepriaugant daug mases- tada prasideda "butinai turu stumt 250kg. nuo krutinikes, sest su kokiais 400kg. y atkelt traukoj tiek pat" :D
O kodel tie trys pratimai, tai nesunku paaiskint. Moksliskai yra irodyta, kad butent tie trys baziniai pratimai geriausiai parodo fizini zmogaus pajeguma visiems kitiems pratimams. Jei atkeli 400kg. stanga, atkelsi ir galiuno padanga- tik reikia moket ja atkelt :D- ir t.t. Veliau jau tik technikos reikalas , ka tu padarysi ir sugebesi padaryt.
-
kiek man teko susidurt su siuo terminu, tai biski kitaip jis buvo shifruojamas. power lifting - jegos kelimas. ten nera (jeigu apie ta pati snekame) jokiu pagrindiniu pratimu, demesys skiriamas visiems raumenims. tai labai artimas sportas kulturizmui, skirtumas tik tas, kad kulturizmo tikslai yra padidinti (ir pagrazinti..) mase, o powerliftingo tikslai yra pasiekti kuo didesni mases ir jegos koficienta t.y. pasiekti maksimalia jega esamai masei. nepriaugant arba minimaliai priaugant mases pasiekti kuo aukstesnius jegos rezultatus ("neispumpuojant" raumenu). kazkas tokio. nezinau ar trikove ir powerliftingas taspats :nezino: arba as maisau pavadinimus su kazkuo kitu..
Vien perjungus www.trikove.lt puslapi i anglu kalba, matosi, kad pavadinimas pasikeicia i powerlifting, o kas jau kas, bet jie tai tikrai turetu zinot, kuo jie uzsiima.
-
kiek man teko susidurt su siuo terminu, tai biski kitaip jis buvo shifruojamas. power lifting - jegos kelimas. ten nera (jeigu apie ta pati snekame) jokiu pagrindiniu pratimu, demesys skiriamas visiems raumenims. tai labai artimas sportas kulturizmui, skirtumas tik tas, kad kulturizmo tikslai yra padidinti (ir pagrazinti..) mase, o powerliftingo tikslai yra pasiekti kuo didesni mases ir jegos koficienta t.y. pasiekti maksimalia jega esamai masei. nepriaugant arba minimaliai priaugant mases pasiekti kuo aukstesnius jegos rezultatus ("neispumpuojant" raumenu). kazkas tokio. nezinau ar trikove ir powerliftingas taspats :nezino: arba as maisau pavadinimus su kazkuo kitu..
Manau klysti, liftingas ir jėgos trikovė taspats sportas ir su kulturizmu tikrai neturi nieko bendro, varžybos vyksta būtent darant tuos tris veiksmus - pritūpimai, štangos stūmimas gulint ir mirties trauka. Beje Koi sistemoje būtent powerliftingas yra kaip ir pagrindas jėgai didinti.
-
Manau klysti, liftingas ir jėgos trikovė taspats sportas ir su kulturizmu tikrai neturi nieko bendro, varžybos vyksta būtent darant tuos tris veiksmus - pritūpimai, štangos stūmimas gulint ir mirties trauka. Beje Koi sistemoje būtent powerliftingas yra kaip ir pagrindas jėgai didinti.
kazkada tai buvo viena, neatskiriama dalis- jegos rezultatas + pozavimas ( kulturizmas) ir paskelbiamas nugaletojas. Tokios disciplinos TSRS , kaip kulturizmas vienu metu nebuvo. Atletine gimnastika vadinosi. O jegos trikove ir yra powerlifting, tik esme jos yra pakitusi, nes sportininkai ne taip tos mases vaikesi, kad butu geresni rezultatai. Dabar , augant rezultatams, auga ir mase :D Nors vel, paziurejus kai kuriu varzybu suvestines, matosi, kad ne visada masiskesni sportininkai atkelia, pritupia ar isstumia daugiau uz lengvesnius.
Pvz.
125 kg A. Paulauskas Kaunas 317,5 kg 2010 Palanga
+125 kg M.Gužauskas Šiauliai 302,5 kg 2008 Švenčionys
Lengvesnis, o stumia 15 kg. daugiau. Panasi tendencija ir pasaulyje yra.
-
Manau klysti, liftingas ir jėgos trikovė taspats sportas ir su kulturizmu tikrai neturi nieko bendro, varžybos vyksta būtent darant tuos tris veiksmus - pritūpimai, štangos stūmimas gulint ir mirties trauka. Beje Koi sistemoje būtent powerliftingas yra kaip ir pagrindas jėgai didinti.
Na jei koviniam sporte jėgos trikovė suprantama, kaip fizinio pasirengimo pagrindas, tai su ta Koi viskas aišku. O tie Kočergino gražūs makaronai, daugiau tiems kieno didelės ausys... :kikena:
-
Na jei koviniam sporte jėgos trikovė suprantama, kaip fizinio pasirengimo pagrindas, tai su ta Koi viskas aišku. O tie Kočergino gražūs makaronai, daugiau tiems kieno didelės ausys... :kikena:
Koi profai treniruojasi principu - 3 dienos savaitėj karate, 2- štangos(būtent pagal liftingo programą), plius bent porą kart į savaitę 5-10 km krosai. Kas čia juokingo nelabai pagaunu, žmonės dirba suprakaitavę ir rezultatai geri, be to negirdėjau nei vieno Koi atstovo sakant kad pvz. su tuo šotokanu viskas aišku, nes ten smūgius tik imituoja, svarbu kad būtų gražus ir greitas.
-
taip, tikrai supainiojau pavadinimus, sorry. kazkaip kitaip mano aprasytas vadinasi, tik va mano "kacialkej" kolegos sita sistema vadino powerliftingu, tai ir pripratau prie to pavadinimo :kikena:
-
Koi profai treniruojasi principu - 3 dienos savaitėj karate, 2- štangos(būtent pagal liftingo programą), plius bent porą kart į savaitę 5-10 km krosai. Kas čia juokingo nelabai pagaunu, žmonės dirba suprakaitavę ir rezultatai geri, be to negirdėjau nei vieno Koi atstovo sakant kad pvz. su tuo šotokanu viskas aišku, nes ten smūgius tik imituoja, svarbu kad būtų gražus ir greitas.
Tik vienas klausimas- kas yra KOI profai? :oho: Gyvena is KOI? :chmm: Kuris is ju gali pragyventi is KOI? ( isskyrus , aisku ju Dievus :angel: ). As irgi nuotaikoj daug sportuoju, buna per savaite po 6-8 trefkes, bet iki profo man ," kak rahum do Berlina " :D Profas - pagal treniruociu skaiciu, kietuma pagal kietuma ( na, kad varo KOI ar MMA koki), pagal tai, ar is to pragyvena? As manau, kad profas yra tas, kuris is to pragyvena, ismaitina seima ir dar ateiciai pasideda. Tai kurie is ju ten tokie? Tik tiek :handshake:
O kas liecia pacius jegos pratimus- kad ir powerliftingo- jie yra geri bet kokiame koviniame sporte, tuom net neabejoju. Pats darau juos, daznai ir kaip pagrindinius. Jegos atzvilgiu man jie tikrai padeda.
-
Tik vienas klausimas- kas yra KOI profai? :oho: Gyvena is KOI? :chmm: Kuris is ju gali pragyventi is KOI? ( isskyrus , aisku ju Dievus :angel: ). As irgi nuotaikoj daug sportuoju, buna per savaite po 6-8 trefkes, bet iki profo man ," kak rahum do Berlina " :D Profas - pagal treniruociu skaiciu, kietuma pagal kietuma ( na, kad varo KOI ar MMA koki), pagal tai, ar is to pragyvena? As manau, kad profas yra tas, kuris is to pragyvena, ismaitina seima ir dar ateiciai pasideda. Tai kurie is ju ten tokie? Tik tiek :handshake:
O kas liecia pacius jegos pratimus- kad ir powerliftingo- jie yra geri bet kokiame koviniame sporte, tuom net neabejoju. Pats darau juos, daznai ir kaip pagrindinius. Jegos atzvilgiu man jie tikrai padeda.
Čia aišku įdomus klausimas - profais aš laikau žmones, kurie treniruojasi pagal pasirinktą sistemą kasdieną, dalyvauja varžybose ir pasiekia gerus rezultatus, nors kartais tam aukoja laiką, kurį galėtų skirti šeimai ar karjeros darymui.
P.S. Labai norėčiau savę priskirti prie tokių, deja...
-
dainiux, kažkur rašei kad žinai lifterių sistemą kur nedaug laiko užima, 10 min ar kažkas panašaus? :-)
-
dainiux, kažkur rašei kad žinai lifterių sistemą kur nedaug laiko užima, 10 min ar kažkas panašaus? :-)
Dainiux kalbėjo apie "10 sek programa" masei auginti (masės auginimo tėmoje), nors kas tai yra įdomu pasidarė ir man :) tad jei įmanoma atsakymo lauksime tam skirtoje tėmoje.
O šioje tėmoje norėčiau paklausti kokiais pratimais pakeisti mirties trauką?
P.s. nerekomenduoju atkėlimo tiems, kas niekada rimtai neužsiiminės jėgos trikove. Tegul daro KOI atstovai ;-) Nugara kenčia, kad ir kaip taisyklingai darytum. O pakeist tą pratimą yra kuo.
-
Dainiux kalbėjo apie "10 sek programa" masei auginti (masės auginimo tėmoje), nors kas tai yra įdomu pasidarė ir man :) tad jei įmanoma atsakymo lauksime tam skirtoje tėmoje.
O šioje tėmoje norėčiau paklausti kokiais pratimais pakeisti mirties trauką?
Taip, yra ir daug. Plėstis labai nenoriu ir nelabai norėsiu, nes tai mažai bendro turi su "Kovos klubu". Bendrai galima pakalbėt, bet kas liečia tam tikras metodikas- apie jas viešai nekalbėsiu. Tai tiek. Ne jėgos sporto forumas. Aišku, tema tokia, bet...Tai atima daug laiko. Taip , kad sorry :handshake:
-
tai tu bent linką kokį į PM bent jau numesk, nebūk Skrūdžas :D
-
tai tu bent linką kokį į PM bent jau numesk, nebūk Skrūdžas :D
Pas mane viskas patikimiau- surašyta, o perrašyt kaip straipsnį ar dar kažką reikia daug laiko. Ir ne bicepsų čia forumas, kad laiką tam gaišt :D Ne iš interneto ta info, iš žurnalų.
-
Labas, gal kokiu patarimuku turit kaip kojas istampyt greiciau :) tai yra, kad iskelciau auksciau nei pvz saulutes ;-) lankau kyokushina trecia menesi..
-
Labas, gal kokiu patarimuku turit kaip kojas istampyt greiciau :) tai yra, kad iskelciau auksciau nei pvz saulutes ;-) lankau kyokushina trecia menesi..
Yra atskira tema tam. Ir daryk tai ką per triešas darai.
-
Pas mane viskas patikimiau- surašyta, o perrašyt kaip straipsnį ar dar kažką reikia daug laiko. Ir ne bicepsų čia forumas, kad laiką tam gaišt :D Ne iš interneto ta info, iš žurnalų.
nu tada reik pas tave į Panevėžį važiuot? :-) kiek pas tave konsultacijos kainuoja?
-
nu tada reik pas tave į Panevėžį važiuot? :-) kiek pas tave konsultacijos kainuoja?
Ko Tamstelei reikia konkreciai, rasyk i PM - VISADA padesiu!!! :handshake:
-
Ko Tamstelei reikia konkreciai, rasyk i PM - VISADA padesiu!!! :handshake:
nu 10min workout'o :-)
-
nu 10min workout'o :-)
Tokio nera ir niekur apie tokia sistema nerasiau :nezino: . Geriau isiskaityk, ka buvau parases :handshake: Ir lyg aiskiai buvau parases " I PM". Prigriebsiu laiko , atrasysiu ...
-
Sveiki, turiu porą klausimų.
1. lankau boksą, jis vyksta 5 kartus per savaitę. Kiekvieną darbo dieną. Norėjau paklausti ar lankyti kaip lankau, ar verta dadėti sporto salę prie treniruoklių, gal kartais ten nueiti? bet tada automatiškai gaučiau numesti kokią 1, ar antrą treniruotę bokso į savaitę. Kol dar pavasaris neatėjo... tada jau dažniau teks palakstyti lauke. O kol dar yra sneigo ir gan šalta... kaip jūs manot? Man 14m.
2. Boksas ir K1. kokių turi pliusų ir minusų? gatvės muštynėse kas geriau?
dėkui už atsakymus. :)
Nu tu ir moki temas kurt. Nežinia kur jas dėt. E.G.
-
Kodėl visiem jaunuoliam įdomu kas geriau gatvės muštynėse... Ne ten dėmesį atkreipiat.
-
Kodėl visiem jaunuoliam įdomu kas geriau gatvės muštynėse... Ne ten dėmesį atkreipiat.
tirbūt toks laikotarpis, kai sunku. Reikia ir mokykloje atstovėt savo, reikia ir gatvėje atsilaikyt. Dą ir prieš panas kokį bicepsą išmesti...
-
Sveiki, turiu porą klausimų.
1. lankau boksą, jis vyksta 5 kartus per savaitę. Kiekvieną darbo dieną. Norėjau paklausti ar lankyti kaip lankau, ar verta dadėti sporto salę prie treniruoklių, gal kartais ten nueiti? bet tada automatiškai gaučiau numesti kokią 1, ar antrą treniruotę bokso į savaitę. Kol dar pavasaris neatėjo... tada jau dažniau teks palakstyti lauke. O kol dar yra sneigo ir gan šalta... kaip jūs manot? Man 14m.
2. Boksas ir K1. kokių turi pliusų ir minusų? gatvės muštynėse kas geriau?
dėkui už atsakymus. :)
Nu tu ir moki temas kurt. Nežinia kur jas dėt. E.G.
1. Lankyk ir toliau boksą 5 kart per savaitę. Jei patinka. Ir jokios kačialkės (jei treneris neliepia).
2. Gatvės muštynėse geriau tvirtas charakteris.
-
Norėjau paklausti, ar geriau su didesniu svoriu padaryti kelias serijas po nedaug, ar su mažesniu svoriu daugiau serijų po daugiau kartų?
-
O čia priklauso, ko sieki - ištvermės, greičio, dar ko nors... Kas ką lavina, gal protingesni už mane parašys. Nebepamenu tiksliai, bijau supainiot.
-
Norėjau paklausti, ar geriau su didesniu svoriu padaryti kelias serijas po nedaug, ar su mažesniu svoriu daugiau serijų po daugiau kartų?
Pirmu variantu didini raumens masę, antru jėgą, ištvermę. (čia trumpai, neisigilinus į niuansus)
-
Jėgą didinant dar mažiau pakartojimų reikia daryt, nei masę. Daug pakartojimų - ištvermė.
-
http://www.youtube.com/watch?v=JsRgO93nPqk&feature=player_embedded# (http://www.youtube.com/watch?v=JsRgO93nPqk&feature=player_embedded#)!
geras
-
Einau sau :oho: :respect:
O pas mus 30-40-mečiai jau skundžiasi, kad veteranai, seni kaulai.... :oops:
-
That's what I call - staraja zakalka :respect:
-
Va čia tai dziadūkas :respect:
-
Lankau WingChun, treniruotes 5-7 i savaite ir sportovau su svoriais apie 6+- menesius su pertraukom i savaite 4 kartus. (norejau tvirtumo igaut) bet labai atsiliepe WingChun'ne, pats isitempes,rankos per daug, susikaustes budavau. Plius dirbdavo tokios raumenu grupes kurios visai nenaudingos budavo ar net varzydavo trynkese judesius. Tad jau apie menesi neuzsiemu su svoriais. Inventoriu mano sudaro gira 10kg/stanga/hanteliai/suoliukas. Noreciau mazdaug 4 trynkiu i savaite, nebutinai su svoriais bet kai jau guli kambary tai noretusi panaudot. Noretusi palavinti istverme ar sprogstama jega. Bet butent ta arba ta. Jei gelbesit nerekomenduokit pratimu nes jau skaiciaus ir susirinkes nemazai ju tinkamus WingChun'ui(mano nuomone jie tinka).
Taip pat gal atsirastu kam galeciau atsiust programa(pasidariau pats is ivairiu pratimu) bet nesu uztikrintas ar jin tiktu, dar del intervalu, svoriu
-
įdomiai čia pas Tave :chmm: Perkramtysiu pirma....Aš šotokanu užsiiminėju 2-3 kartus per savaite...Tiek pat-su svoriais ir dar krosa begu...Jokio susikaustymo nejaučiu, atvirkščiai- tik į štanginę nenueinu, žiūrėk ir trūksta sveikatos :-)
-
Lankau WingChun, treniruotes 5-7 i savaite ir sportovau su svoriais apie 6+- menesius su pertraukom i savaite 4 kartus. (norejau tvirtumo igaut) bet labai atsiliepe WingChun'ne, pats isitempes,rankos per daug, susikaustes budavau. Plius dirbdavo tokios raumenu grupes kurios visai nenaudingos budavo ar net varzydavo trynkese judesius. Tad jau apie menesi neuzsiemu su svoriais. Inventoriu mano sudaro gira 10kg/stanga/hanteliai/suoliukas. Noreciau mazdaug 4 trynkiu i savaite, nebutinai su svoriais bet kai jau guli kambary tai noretusi panaudot. Noretusi palavinti istverme ar sprogstama jega. Bet butent ta arba ta. Jei gelbesit nerekomenduokit pratimu nes jau skaiciaus ir susirinkes nemazai ju tinkamus WingChun'ui(mano nuomone jie tinka).
Taip pat gal atsirastu kam galeciau atsiust programa(pasidariau pats is ivairiu pratimu) bet nesu uztikrintas ar jin tiktu, dar del intervalu, svoriu
aš tau tik vieną dalyką galiu parekomenduoti realiai... TerraBand gumos iš 4sport.lt Fightclub Internetinės parduotuvės. Superinis dalykas jei nori savo grandininius smūgius atidirbinėti, ir ne tik grandininius. :maisas:
Žinau apie ką tu kalbi, bet kaip čia geriau išsireiškus, tas tavo wingchunas pakankamai specifinis stilius, ten per daug akcentuojama ta centrinė linija ir tie trumpi greiti smūgiai. Pasakysiu tiesiai ir šviesiai svorių kilnojimo su tokiom treniruotėm sunkiai suderinsi, kažkas nukentės. Ir šiaip dar neaišku kokie tavo jėgos rodikliai. Tu parašyk spaudimą, trauką, pritūpimus su kiek ir po kiek darydavai, ir dar... pas ką wingchuną lankai? Jei BWTA tai mesk kuo greičiau. :angel: ir varyk į kitą mokyklą.
-
Ir vėl- WC ar WT kietesnis :yeahhh:
-
Pastebejau tas TerraBand gumas, kiek youtubei zejau tai nlb isivaizduoju pratimu kurie turetu lavint grandininius ar seip smugius :rolleyes: aisku nenoru as vien ant tu smugiu dirbt, neblogai kojom dirbu, tai jei gerai isivaizduoju jas pvz prie kojos pririsus ir taip pratampyt irgi iseitu? Ten pratimu turbut kokiu tik nori ir kiek nori gali prisigalvot? Bet gal galetum placiau apie tas gumas, pratimu gal kokiu, lietarturos, turi? :D
As kai namu saligom tai spausdavau 45kg cia jau max svoriai kuriuos turejau, tai vienintelis pratimas kuris 4x15-20 aidavo,(kiti pratimai 4x6-8) traukos nedarydavau, o pritupimus su pasokimu 25kg ir 4x 20+ iki max
WingChun'a pas labai gera treneri lankau! tikrai nezadu keist mokyklos, kedainiuose. Ir kas tas BWTA? :D
-
guminės juostos sukuria pasipriešinimą, ir tau jį reikia įveikti, taip išdirbinėjamos raumenų grupės. O prie kojos pririšus, tampyt nelabai ką patampysi, nebent vėl gausi pasipriešinimą, bet ten jau amplitudės kitos, gali ir nenulaikyt kojos.
-
Pastebejau tas TerraBand gumas, kiek youtubei zejau tai nlb isivaizduoju pratimu kurie turetu lavint grandininius ar seip smugius :rolleyes: aisku nenoru as vien ant tu smugiu dirbt, neblogai kojom dirbu, tai jei gerai isivaizduoju jas pvz prie kojos pririsus ir taip pratampyt irgi iseitu? Ten pratimu turbut kokiu tik nori ir kiek nori gali prisigalvot? Bet gal galetum placiau apie tas gumas, pratimu gal kokiu, lietarturos, turi? :D
As kai namu saligom tai spausdavau 45kg cia jau max svoriai kuriuos turejau, tai vienintelis pratimas kuris 4x15-20 aidavo,(kiti pratimai 4x6-8) traukos nedarydavau, o pritupimus su pasokimu 25kg ir 4x 20+ iki max
WingChun'a pas labai gera treneri lankau! tikrai nezadu keist mokyklos, kedainiuose. Ir kas tas BWTA? :D
nu vienu žodžiu... hantelis esi :angel: nieko nepadarysi, būna ir taip. :-) aš galvojau tu ką nors tipo tokio 120kg spaudi gulom. Su TerraBand gumom pratimo smūgiams lavinti, krūtinės rankų raumenims lavinti yra daug, esmė tame kad gumas tampant apkrovimas ktoks gaunasi, kuris nepertempia sausgyslių ir nedaro iš tavęs Robocop'o. :punch:
O dėl trenerio, gal konkrečiau galėtų? :-) Tiesa, su ilga lazda dirbi? dainiux, neįsižeisk, mokyklos skiriasi pagal treniruočių metodikas. :friends:
-
guminės juostos sukuria pasipriešinimą, ir tau jį reikia įveikti, taip išdirbinėjamos raumenų grupės. O prie kojos pririšus, tampyt nelabai ką patampysi, nebent vėl gausi pasipriešinimą, bet ten jau amplitudės kitos, gali ir nenulaikyt kojos.
ai eži, jam tokiam į kaimą reikia, mėšliuko pakabint, pieno kaimiško pagerti, lašinių pavalgyti, su dviračių pavažinėti, dar į kaimo šokius pavaikščioti. :punch: :D
Tiesa, tu naudoji 4sport.lt gumas? Man tai jos tiesiog atradimas buvo. :friends:
-
Toks ir hantelis kai 60kg sveriu :D
Noreciau as tas gumas isigyt, visai nieko atrodo. Tik su tais pratimais sunkiai sektusi be ju zinovo, literaturos :chmm:
Kaimisko (sveiko) gyvenimo tai pasigendu :D isskyrus dviracio, geras apsilimas i trynke su dviraciu numint yra
Dirbam i savaite viena kart su trumpom apie metra lazdom, o seip http://www.vingchun.puslapiai.lt/index.htm (http://www.vingchun.puslapiai.lt/index.htm) placiau, seip einam basica, tu grandininiu smugiu daug neatlikinejam(daugiau pavienius1-3), sticky hands du kart i savaite, ivairus sparingai su tam tikrais apribojimais, daznai kojas ijungiam, trynkes po 2h+, rasklabucha gale, viskam istikro laiko yra skiriama. Tik toks stilius kad daug laiko jam reik.. bet nemazai ir skiriama siuo atvieju :-D
-
Pastebejau tas TerraBand gumas, kiek youtubei zejau tai nlb isivaizduoju pratimu kurie turetu lavint grandininius ar seip smugius :rolleyes: aisku nenoru as vien ant tu smugiu dirbt, neblogai kojom dirbu, tai jei gerai isivaizduoju jas pvz prie kojos pririsus ir taip pratampyt irgi iseitu? Ten pratimu turbut kokiu tik nori ir kiek nori gali prisigalvot? Bet gal galetum placiau apie tas gumas, pratimu gal kokiu, lietarturos, turi? :D
As kai namu saligom tai spausdavau 45kg cia jau max svoriai kuriuos turejau, tai vienintelis pratimas kuris 4x15-20 aidavo,(kiti pratimai 4x6-8) traukos nedarydavau, o pritupimus su pasokimu 25kg ir 4x 20+ iki maxWingChun'a pas labai gera treneri lankau! tikrai nezadu keist mokyklos, kedainiuose. Ir kas tas BWTA? :D
Nuble.... Mesk tu tas nesamones jei nieko nenutuoki, arba išmanačiam žmogui bonką kefyro statyk, sakyk tikslius savo norus ir gausi ko prašai. Nes tai, ką dabar cituoju iš tavo posto yra 30 metų senumo sklepų kultūros liekanos, kurios, nepyk už atvirumą, bet nuves subinėn, ar dar kur giliau.
Buvo ir pas mus tokių "tobulų" kur daro 4x10 kas minutę 10 metų nors nesupranta nei kodėl nei kam, nei tuo labiau rezultato mato savyje.
Aplamai, bet kuriam kovos disciplinų adeptui pravartu būtų bent kiek literatūros pastudijuot apie fizinį rengimą, fizinių savybių lavinimą, jų derinimą ir konkretų (taikomajį) panaudojimą treniruotėse.
Negalvok kad trolinu, tiesiog matęs esu ne vieną žmogų nežinantį ko nori ir ką aplamai daro
-
Tai jau gavau ko norejau, radau kompromisa tik igyvendint ideja reik. Daba reik ieskot kam kefyro bonka statyt del tu TerraBand :D Na o del rezultatu tai jauciasi ir neblogi po tu "nesamoniu" :D tik kaip sakiau ir munusu dave
-
Tai jau gavau ko norejau, radau kompromisa tik igyvendint ideja reik. Daba reik ieskot kam kefyro bonka statyt del tu TerraBand :D
Man užteks ir pliuso... he he :kikena:
O šiaip kiek supratau tu iš Kėdainių ar ne? Žiūrėjau puslapį, nu neblogai jūs ten varot... :friends:
-
tai as galiu patrolinti. 4x15-20 an 45kg? 45kg??!!! kadanors girdejai apie svoriu didinima? ar nori daeit iki 4x50 su 45? kulturizmas ar seip megsti uzpumpuot raumenis, kad nesigautu wc technikos? neabejoju, kad rezultatas matomas...pries veidrodi :kikena: dar chemijos uzesk ir busi tikras boicas..
su 45kg tai kam ta stanga isvis, paprastus atsispaudimus galima daryt, nebent sveri labai jau mazai.
-
tai as galiu patrolinti. 4x15-20 an 45kg? 45kg??!!! kadanors girdejai apie svoriu didinima? ar nori daeit iki 4x50 su 45? kulturizmas ar seip megsti uzpumpuot raumenis, kad nesigautu wc technikos? neabejoju, kad rezultatas matomas...pries veidrodi :kikena: dar chemijos uzesk ir busi tikras boicas..
su 45kg tai kam ta stanga isvis, paprastus atsispaudimus galima daryt, nebent sveri labai jau mazai.
klausyk drinkeri, buvo laikas (ir visai nesenai) kai aš su 100kg štanga 20 pakartojimų padarydavau užėjus gerai nuotaikai, kad ir kokių tiksklų besiektum, paivairinimas niekada nekenkia, 100kg - 20 pakartojimų mano atveju būdavo išjudinimas raumens ant raumenų ištvermės. O profai, extra klasės kultūristai ne tokių bajerių kartais padaro, pvz. skaičiau apie vieną tokį, spaudimas kojom, svoris 100kg tiktai (profams tai niekis) ir pirmyn.... 1000 pakartojimų... tiesa po to tas profas sakė porą dienų pasirgo, neapskaičiavo krūvio matyt. :angel: tai va, respects ;)
-
coffe, sakiau kad namu saligom ir neturiu daugiau nei 45 spaust ant souliuko, 60 sveriu kaip sakiau, pradzioi buvo 4x8 daba jau ir 15+(tame rezas) netrollink del dvieju pratimu. Programa gera turejau,16 pratimu, bendrai visiem raumenim(nuo kaklo,trapecijos,peciu iki koju :D) tik veliau itraukiau tuos pritupimus ir del svoriu stokos spaudimas toks pasidare..
Is Kėdainių, tik negausu musu ten, bet is dalies irgi gerai nes daugiau demesio individualiams pratimams skiriama :)
-
O ar ilgai tos gumos laiko?Na ta prasme ar greit išsitampo?
-
O ar ilgai tos gumos laiko?Na ta prasme ar greit išsitampo?
nebesvaik, kaip tu tik gali abejoti 4sport.lt produkcija :senis:
-
coffe, sakiau kad namu saligom ir neturiu daugiau nei 45 spaust ant souliuko, 60 sveriu kaip sakiau, pradzioi buvo 4x8 daba jau ir 15+(tame rezas) netrollink del dvieju pratimu. Programa gera turejau,16 pratimu, bendrai visiem raumenim(nuo kaklo,trapecijos,peciu iki koju :D) tik veliau itraukiau tuos pritupimus ir del svoriu stokos spaudimas toks pasidare..
Is Kėdainių, tik negausu musu ten, bet is dalies irgi gerai nes daugiau demesio individualiams pratimams skiriama :)
Į didelius maximos maišus po baltą plytą ir kabini ant štangos. Turi papildomą desėtka. Arba vielomis prisikabino po dvi plytas iš kiekvienos pusės. Kažkada pas mane tokia štanga buvo... Fantazijos neturit...
-
nebesvaik, kaip tu tik gali abejoti 4sport.lt produkcija :senis:
Gal dar pasakysi,kad jos neišsitampo?jei taip tai tu pats nebesvaik. :liar: :D
-
Gal dar pasakysi,kad jos neišsitampo?jei taip tai tu pats nebesvaik. :liar: :D
:punch: neiišsitampo :lauzo:
-
issitampo, aisku issitampo, taigi gumos :) bet tu pirma istampyk dar jas :D kasdien droziant vyriskai, tai manau keliem menesiam drasiai uzteks, o dar jei kas antra, tai ziurek ir metus istemptum :)
-
issitampo, aisku issitampo, taigi gumos :) bet tu pirma istampyk dar jas :D kasdien droziant vyriskai, tai manau keliem menesiam drasiai uzteks, o dar jei kas antra, tai ziurek ir metus istemptum :)
Lonsai, with all my respect, o tu pats turi tas gumas? Džiaukis kad Saxum nėra, jis tau už 4sport.lt prekių kokybės sumenkinimą atrašytų tuoj pizdaką :D Aš jau du metus tampau jau, ir vis kažkaip neišsitampo.
-
O kiek gumu tampai vienu metu?juk netampai po viena?ar tampai? :) ir kokia geriau imti ar apvalia guma ar ta tipo juostele?ir gal zinot kokios spalvos kokio tamprumo? :chmm:
-
O kiek gumu tampai vienu metu?juk netampai po viena?ar tampai? :) ir kokia geriau imti ar apvalia guma ar ta tipo juostele?ir gal zinot kokios spalvos kokio tamprumo? :chmm:
aš po tris kartais suimu, priklausomai nuo to ką ruošies daryti.
-
aš po tris kartais suimu, priklausomai nuo to ką ruošies daryti.
na pvz po kiek imi smugius atidirbinedamas? :punch:
-
na pvz po kiek imi smugius atidirbinedamas? :punch:
tai kiek tavo rankos pasipriešinimo reikalauja tiek ir imu, paimu kartais mėlyną ir juodą kartu, aba žalią ir mėlyną, jokio skirtumo.
o kažkam gal būt raudona pasirodys pražioje per stipri.
-
Lonsai, with all my respect, o tu pats turi tas gumas? Džiaukis kad Saxum nėra, jis tau už 4sport.lt prekių kokybės sumenkinimą atrašytų tuoj pizdaką :D Aš jau du metus tampau jau, ir vis kažkaip neišsitampo.
turiu :) gal mazai "tampai"? :D tai cia ne kokybes klausimas. aisku, kad jos kokybisko, bet ne metalas gi :D as irgi nedaug dirbu su jom (nes namuose man nepatinka, as geriau nueinu treniruotis i tam skirtas vietas) tai man kolkas irgi normaliai. bet kas chebra reguliariai uzsimineja, tai susilpneja biski tos gumos laikui begant, buna ir patrukineja. bet ten kiek 20lt i kelis metus investuot tai ner daug skaitau : )
-
turiu :) gal mazai "tampai"? :D tai cia ne kokybes klausimas. aisku, kad jos kokybisko, bet ne metalas gi :D as irgi nedaug dirbu su jom (nes namuose man nepatinka, as geriau nueinu treniruotis i tam skirtas vietas) tai man kolkas irgi normaliai. bet kas chebra reguliariai uzsimineja, tai susilpneja biski tos gumos laikui begant, buna ir patrukineja. bet ten kiek 20lt i kelis metus investuot tai ner daug skaitau : )
na nebent pačios silpniausios gal kiek išsitampo, bet juoda, sidabrinė... no way :chmm:
-
na nebent pačios silpniausios gal kiek išsitampo, bet juoda, sidabrinė... no way :chmm:
nu tos gal. ir priklauso kas tampo aisku :) as iki tokiu dar nedaaugau :) man siai dienai hanteliai kazkaip megiamesnis pratimas :) su tom gumom kazkaip netaip patogu :)
-
nu tos gal. ir priklauso kas tampo aisku :) as iki tokiu dar nedaaugau :) man siai dienai hanteliai kazkaip megiamesnis pratimas :) su tom gumom kazkaip netaip patogu :)
ką tu su tais hanteliais darai? smūgiuoji į orą?
-
ką tu su tais hanteliais darai? smūgiuoji į orą?
daug su hanteliais daryt galima ir net reikia! :D bet tema pratesiant, tai jo smugiuot i ora man su hanteliais labiau, nei su gumom :)
-
Lankau WingChun, treniruotes 5-7 i savaite ir sportovau su svoriais apie 6+- menesius su pertraukom i savaite 4 kartus. (norejau tvirtumo igaut) bet labai atsiliepe WingChun'ne, pats isitempes,rankos per daug, susikaustes budavau. Plius dirbdavo tokios raumenu grupes kurios visai nenaudingos budavo ar net varzydavo trynkese judesius. Tad jau apie menesi neuzsiemu su svoriais. Inventoriu mano sudaro gira 10kg/stanga/hanteliai/suoliukas. Noreciau mazdaug 4 trynkiu i savaite, nebutinai su svoriais bet kai jau guli kambary tai noretusi panaudot. Noretusi palavinti istverme ar sprogstama jega. Bet butent ta arba ta. Jei gelbesit nerekomenduokit pratimu nes jau skaiciaus ir susirinkes nemazai ju tinkamus WingChun'ui(mano nuomone jie tinka).
Taip pat gal atsirastu kam galeciau atsiust programa(pasidariau pats is ivairiu pratimu) bet nesu uztikrintas ar jin tiktu, dar del intervalu, svoriu
dabar už metala neblogai moka ,parduok ,daugiau naudos turėsi ;-)
-
Lankau WingChun, treniruotes 5-7 i savaite ir sportovau su svoriais apie 6+- menesius su pertraukom i savaite 4 kartus. (norejau tvirtumo igaut) bet labai atsiliepe WingChun'ne, pats isitempes,rankos per daug, susikaustes budavau. Plius dirbdavo tokios raumenu grupes kurios visai nenaudingos budavo ar net varzydavo trynkese judesius. Tad jau apie menesi neuzsiemu su svoriais. Inventoriu mano sudaro gira 10kg/stanga/hanteliai/suoliukas. Noreciau mazdaug 4 trynkiu i savaite, nebutinai su svoriais bet kai jau guli kambary tai noretusi panaudot. Noretusi palavinti istverme ar sprogstama jega. Bet butent ta arba ta. Jei gelbesit nerekomenduokit pratimu nes jau skaiciaus ir susirinkes nemazai ju tinkamus WingChun'ui(mano nuomone jie tinka).
Taip pat gal atsirastu kam galeciau atsiust programa(pasidariau pats is ivairiu pratimu) bet nesu uztikrintas ar jin tiktu, dar del intervalu, svoriu
kaip tik paskutiniu metu Sergejaus Badiuko daug video ziurejau :) jis ta tema turi daug ka pasakyt, jei rusu kalba ne svetima - siulau paziuret. Nezinau, kaip ten su WT, bet kad aplamai su kovos menais tai stangos veikia puikiai. Pradejus uzsiminet tikrai jauciu, kad kaip tik patobulejau :) Gal tiesiog klaidinga metodika naudojama :) Svoriu treniruote tai ne vien - "kiek stumi". Aplamai liudna, kad Lietuvoj dar islikes tas turbut "taribiniu laiku" kulturizmo kultas - "pirmadienis - nugara, tricas; antradienis - krutine tricas ir tt...". Retoje saleje surastum gira ir sunkius kamuolius, jau nekalbant apie maisa. Bet tikiuosi su laiku tai pasikeis ir turesim daugiau cross fit tipo sporto sales :) Nors tiesa sakant va UK dabar esu, uzsirasiau i universiteto sporto sale, tai smarkiai nusivilt teko. Net stangos grifu nera... Juos atstoja vadinamoji "Smith machine", kas domisi manau supras. Aparatas aisku saugesnis nei paprastas stangos grifas, bet fizkulturai tai naudos kurkas maziau... Biski pinigeliu pabirs daugiau, reiks ieskot normalaus vyrisko rusio :D
-
O tas "cross fit " tai čia kažkas tokio, kaip Ross Enamait treniruojasi?
-
O tas "cross fit " tai čia kažkas tokio, kaip Ross Enamait treniruojasi?
papraščiau pasigooglint kas yra crossfit, nei žinoti, kas tas dėdė :chmm: Bet, rimtas turbūt, nes dvi raidės ss, kaip ir žodyje cross...
-
papraščiau pasigooglint kas yra crossfit, nei žinoti, kas tas dėdė :chmm: Bet, rimtas turbūt, nes dvi raidės ss, kaip ir žodyje cross...
Surinkti fizinio parengimo pratimai iš įvairių sporto šakų. Tad nieko naujo. Jei žmogus dirba ofise ir nori palaikyti gerą fizinę formą, tai puikus dalykas. Jei yra ar siekia but aukštesnio lygio savo sporto šakoje, tai ir pratimai būtų specifiniai tai šakai, o ne visokie cross..
Bet, kad tai geriau nei kultūrizmas, tai 100 proc!
-
as cross paemiau kaip kazka oponuojancio bodybuidlingui :) nenorejau konkreciai ant to akcenta uzdet.
Bet tikiuosi su laiku tai pasikeis ir turesim daugiau cross fit tipo sporto sales
sporto sale ar treniravimosi budas funkciniai jegai galbut tiktu, ar kazkas tokio :)
-
cross trainingą naudojo 300 filmo gladiatorių fiziniam pasiruošimui. :laikr: nedėsiu jokių video, nes jau buvo dėta. :laikr:
-
cross trainingą naudojo 300 filmo gladiatorių fiziniam pasiruošimui. :laikr: nedėsiu jokių video, nes jau buvo dėta. :laikr:
nu cia ziurint kas tas cross treiningas. intervalu treniruote + dominuojantys baziniai (ne izoliuojantys) pratimai :) Gal ir galima tai cross trainingu vadint. Cia tie kas tuo labiau domisi pasakytu. Tik ar ne per daug kredito duodam tada :D
-
Šiaip nuo temos tai jau točnai nenukrypstam.
Tarp kitko, man labai pasisekė pagal tave, "retoje saleje surastum gira ir sunkius kamuolius, jau nekalbant apie maisa" treniruojuos šiuo metu tokioje salėje, kur absoliuliučiai viskas yra ko reikia kovos menams, ne tik maišai, bet net tos spiruokliuojančios bokso kriaušės, imtynių kilimas, MMA manekenas ir net grandinės su diržais kaklo raumenims treniruotis. Net negalvojau, kad šalia mano namų toks klubas su tokia gan įdomia istorija yra, ten savo laiku treniravosi MMA žvaigždės Deivydas Taurosevičius ir Marius Žaromskis. :senis: Net nuotraukos yra ant sienų. Treneris pasakojo, kad kažkada tame klube Marių Žaromskį pirmą kartą iškirto, ir tas žmogus vėliau Mariuką pats vežė į ligoninę. Visi turėjo savo pradžią kažkada. :-)
-
Šiaip nuo temos tai jau točnai nenukrypstam.
Tarp kitko, man labai pasisekė pagal tave, "retoje saleje surastum gira ir sunkius kamuolius, jau nekalbant apie maisa" treniruojuos šiuo metu tokioje salėje, kur absoliuliučiai viskas yra ko reikia kovos menams, ne tik maišai, bet net tos spiruokliuojančios bokso kriaušės, imtynių kilimas, MMA manekenas ir net grandinės su diržais kaklo raumenims treniruotis. Net negalvojau, kad šalia mano namų toks klubas su tokia gan įdomia istorija yra, ten savo laiku treniravosi MMA žvaigždės Deivydas Taurosevičius ir Marius Žaromskis. :senis: Net nuotraukos yra ant sienų. Treneris pasakojo, kad kažkada tame klube Marių Žaromskį pirmą kartą iškirto, ir tas žmogus vėliau Mariuką pats vežė į ligoninę. Visi turėjo savo pradžią kažkada. :-)
as irgi tokia sale panasia radau. tik kolkas dar reik normaliai ant kojo atsistot, nes baisiai brangi. bet ten MMA sale, bet irengta super. o jei ne paslaptis kurioj vietoj cia tamstos salyte?
-
as irgi tokia sale panasia radau. tik kolkas dar reik normaliai ant kojo atsistot, nes baisiai brangi. bet ten MMA sale, bet irengta super. o jei ne paslaptis kurioj vietoj cia tamstos salyte?
nu atspėk :) paieškok kokiame mieste Marius Žaromskis karjerą pradėjo ir sužinosi. ;)
-
Marius? Iš Radviliškio rajono, o pradėjo imtynes, vėliau-"Saulės" klube Šiauliuose. Ir kas? :D dabar kalk savo versiją.
-
Marius? Iš Radviliškio rajono, o pradėjo imtynes, vėliau-"Saulės" klube Šiauliuose. Ir kas? :D dabar kalk savo versiją.
Nu ne, ne apie Saulės klubą kalbam... :-) šiaip yra tokia Romuvos mokykla, klubas neoficialiai vadinasi "Pas Alfą". :angel:
Ten Mariukas sportavo.
-
Nu ne, ne apie Saulės klubą kalbam... :-) šiaip yra tokia Romuvos mokykla, klubas neoficialiai vadinasi "Pas Alfą". :angel:
Ten Mariukas sportavo.
nu va matai, norejai kad toki zymu kluba atspeciau :) kaip sakyt, smart ass :D cia siauliuose?
-
nu va matai, norejai kad toki zymu kluba atspeciau :) kaip sakyt, smart ass :D cia siauliuose?
Nu neperseniausiai gryžau, šiaip ten pusiau Fitneso, pusiau MMA klubas, rytais K1 chebra ateina treniruotis, dirba porose, su letenom, su svoriais.
Bet būna ir vakarais kovotojų ateina. Ir atmosfera klubo gera, gaila merginų nedaug. :angel:
-
Nu neperseniausiai gryžau, šiaip ten pusiau Fitneso, pusiau MMA klubas, rytais K1 chebra ateina treniruotis, dirba porose, su letenom, su svoriais.
Bet būna ir vakarais kovotojų ateina. Ir atmosfera klubo gera, gaila merginų nedaug. :angel:
geruose klubuose ju ir turi but nedaug :)) pamenu LT kur i rusi eidavau tai nedaug ateidavo, graziu dar maziau. tai atejo viena riestarure, tai kai stodao ant slidziu - neidavo susikaupt... :D bet ka cia mes nukrypstam. tai ten siauliuose ar ne taip ir neatsakei?
-
geruose klubuose ju ir turi but nedaug :)) pamenu LT kur i rusi eidavau tai nedaug ateidavo, graziu dar maziau. tai atejo viena riestarure, tai kai stodao ant slidziu - neidavo susikaupt... :D bet ka cia mes nukrypstam. tai ten siauliuose ar ne taip ir neatsakei?
Ne, taip tu mane supratai, ten merginų apskritai porą temačiau, subalamutinai visai mani. :D
Siūlė man ateit irgi. Sakė varžybom šiuo metu nė vienas nesiruošia artimiausiu metu, bet visas klubas apklijuotas motyvaciniais
A4 formato informaciniais plakatais-naujienomis, matyt kažkas tuo rūpinasi. Ten besportuodamas ir MMA naujienas sužinai.
Šiauliuose, Šiauliuose... čia ir arkliui turėtų būti aišku. :angel:
-
Šiauliuose, Šiauliuose... čia ir arkliui turėtų būti aišku. :angel:
tamsta nevaryk, dar biografijos neseku kas is kurio Lietuvos kampo :D matyt dar per mazai bonuso uzsidirbot :D anyway, smagu jei tikrai toks klubas, visapusiskas. tai as manau tik eit ir sportuot i toki... jei viskas vietoj tai fantastika :)
-
tamsta nevaryk, dar biografijos neseku kas is kurio Lietuvos kampo :D matyt dar per mazai bonuso uzsidirbot :D anyway, smagu jei tikrai toks klubas, visapusiskas. tai as manau tik eit ir sportuot i toki... jei viskas vietoj tai fantastika :)
Saxum naudojo anksčiau tokį terminą, dziudoistai-saviveiklininkai, tai ir ten panašiai yra, skiritingo amžiaus, buvę boksininkai, kickboksininkai ir pan. Kad šiuo metu ten būtų antras Marius Žaromskis, kažkaip negirdėjau. Ir apskritai, greičiausiai nebūtume mes apie jį neiko susžinoję, jei jis būtų čia pasilikęs, ir nebutų emigravęs į UK. Va Lonsai, gal ir tu toks būsi kaip Marius. :angel:
-
Saxum naudojo anksčiau tokį terminą, dziudoistai-saviveiklininkai, tai ir ten panašiai yra, skiritingo amžiaus, buvę boksininkai, kickboksininkai ir pan. Kad šiuo metu ten būtų antras Marius Žaromskis, kažkaip negirdėjau. Ir apskritai, greičiausiai nebūtume mes apie jį neiko susžinoję, jei jis būtų čia pasilikęs, ir nebutų emigravęs į UK. Va Lonsai, gal ir tu toks būsi kaip Marius. :angel:
kaip ten zemaiciai sako, reik daug dirbt... :D ir svarbiausia (kad i tema vistik pataikytume) :senis: naudot svarscius kovos menuose! :D
-
Tik tu kai jau įžymus būsi, tu per vidurį tarp savo Vardo ir Pavardės nepamiršk "Lonsas" įsirašyti, kad mes žinotume, kad čia tu esi... :luztu:
-
kažkas kalba netiesą :chmm:
http://www.karatesaule.lt/lt/bushido (http://www.karatesaule.lt/lt/bushido)
Pasiskaityk, kas ten rašoma.
-
kažkas kalba netiesą :chmm:
http://www.karatesaule.lt/lt/bushido (http://www.karatesaule.lt/lt/bushido)
Pasiskaityk, kas ten rašoma.
tu gal patikslink, o tai ne visi minčių skaitytuvus turi :laikr:
-
Nesupratau dabar Taves...Skaityt tingi, ar nelabai iseina? :chmm: :D Ten parasyta, kad treniruotis pradejo "Saules"klube...Tu randi, kad pas kazkoki Alfa...As turiu rasytiniu saltiniu-papirusu, kurie kaip ir patvirtina, kad Marius treniruotis pradejo pas Zenona...
Citata ( beje, ten ne karta tai rasoma)
Pasaulio MMA Bushido čempionas Marius Žaromskis svečiuojasi Lietuvoje. Pradėjęs savo kovos kelią mūsų Karatė klube "Saulė" pas treneri Sensei Z.Budraitį, š.m. kovo 10 d. ( trečiadieni ) treniruočių metu svečiuosis mūsų klube. Susitikime išgirsite Mariaus pasakojimus apie kovas, pasiekimus ir artimiau susipažinsite su Pasaulio grąžiausio nokauto sąvininku.
Dar viena:
M. Žaromskis – jo pirmasis treneris Zenonas Budraitis (Šiaulių sporto klubas „Saulė Fight Gym“) – profesionalu tapo 2005 metais ir dabar atstovauja Anglijos „London Shoot Fighters“ klubui. Tai buvo trylikta lietuvio pergalė bušido profesionalų ringe, vienuolika iš jų iškovota nokautais.
Bet mes jau nuo temos nukrypom ;-)
-
Visiem kas galvoja, kad Maikas nedirba su svoriais. nzn kada cia paimtas tas video, bet is formos sprendziant, tai dar judesy Maikas buvo, nors jau turbut link galo. Gal net paskutines kovos :)
Майк Тайсон - силовые тренировки / Mike Tyson - strength training (http://www.youtube.com/watch?v=s9YjHIiZwX4#)
-
Keistos tos diskusijos, kai kalbama ar štangos gerai ar blogai kovos menams, ar kenkia ar nekenkia. Tas pats, kaip diskutuoti apie kroso naudą. Štangos yra puiki fizinio parengimo forma, tik reikia žinoti ko nori iš treniruočių ir tinkamai metodiką parinkti. Su štangomis bei hanteliais greitį galima ir padidinti, ir sumažinti.
-
Sveiki, norėčiau paklausti, kovos mene su štangomis dirbti ant jegos(su didesniu svoriu ir maziau pakartojimu ir daugiau bazinius pratimus), ar ant istvermes(su mazesniu svoriu ir daugiau pakartojimu, maziau baziniu pratimu)? gal tai buvo pamineta, lyg ir nemaciau, jei buvo, tai iskart atsiprasau uz si klausyma :-)
-
Sveiki, norėčiau paklausti, kovos mene su štangomis dirbti ant jegos(su didesniu svoriu ir maziau pakartojimu ir daugiau bazinius pratimus), ar ant istvermes(su mazesniu svoriu ir daugiau pakartojimu, maziau baziniu pratimu)? gal tai buvo pamineta, lyg ir nemaciau, jei buvo, tai iskart atsiprasau uz si klausyma :-)
Kur nepaminėta?! Paskutiniam puslapy? Tai praversk dar kelis atgal, skirk laiko ir rasi. Jei ne šioj temoj, tai yra dar kitų giminingais pavadinimais prikurpta.
Bendrai - ir to ir ano reikia. Bet jei tik pradėsi metalą kraut - tik baziniai pratimai, tik jėgai ir tik ilgom pertraukom. Ir nuo nedidelių svorių. Čia tam, kad organizmas suprastų kas su juo darosi ir pasiruoštų tolesnei savipi..ai. O jau visas detales, tipo kurias raumenų grupes kada derint, kokiu svoriu startuot, ką ėst ir kur bezdėt ir t.t., išsiaiškint pačiam teks.
-
Dekui uz info, visa kita pats zinau :)
-
su svoriais reik ant prabivono dirbt :kikena: o istverme ir visa kita galima ir ringe ugdyt :)
-
Gerų treniruočių:
http://www.cha.lt/category/video/66028-sustiprink-raumenis.html (http://www.cha.lt/category/video/66028-sustiprink-raumenis.html)
:luztu:
-
va pagaliau atsirado daiktas, su kuriuo viską galima ištreniruot :D nes jau ta geležis užkniso, o kur dar laikas, praleistas einant į/iš klubo :senis: :luztu:
-
va pagaliau atsirado daiktas, su kuriuo viską galima ištreniruot :D nes jau ta geležis užkniso, o kur dar laikas, praleistas einant į/iš klubo :senis: :luztu:
kad ta daikta visada dauguma musu turejo, tik gal metodiku nezinojo :D :luztu:
-
kad ta daikta visada dauguma musu turejo, tik gal metodiku nezinojo :D :luztu:
manau ne metodikoi esmė ,jei mažas ,tai kas belieka -svarmenys :kikena:
-
manau ne metodikoi esmė ,jei mažas ,tai kas belieka -svarmenys :kikena:
Vat ir išsiaiškinom kam reikalingi svarsčiai kovos mene. Temą galima rakint :kikena:
-
seniai jau toks mitas yra, kad kuo didesne spinta, tuo rakciukas mazesnis :D bet ar cia moksliskai kas tirtino sita sunku pasakyt :D
-
seniai jau toks mitas yra, kad kuo didesne spinta, tuo rakciukas mazesnis :D bet ar cia moksliskai kas tirtino sita sunku pasakyt :D
Moksliškai galiu įrodyti, jog kuo menkesnis priešininkas, tuo menkesnį grabą jo giminėms reikės užsakyti.
-
Sveiki, man yra 17m, jau ilga laika treniruojuos Shootfighting ir Bjj+grappling ( brasilian jujitsu ) ir turiu geru pasiekimu. Noreciau kieno nors patyrusio paklausti ar si programa tiktu treniruotis sporto saleje, ty kilnoti gelezis, pagrinde baziniai pratimai. :
Workout A :
Apsilimas 5 min
1.Itupstai 4x6
2.Stangos spaudimas 3x8
3.Prisitraukimai 3x8
4.Trapecija 3x8
5.Koju kelimas 3x max
Workout B :
Apsilimas 5min.
1Mirties trauka 5x5
2 Barbell Rows 3x8 ( ''sparnai'')
3Blauzda 3x8 (pasistiebimai)
4Stangos traukimas uz nugaros 4X6
5Atsilenkimai 3x max
Gale kiekvienos treniruotes 15 min prasitampymui. Mano ugis yra 1.82 ir svoris 72kg. Sia programa noreciau sustiprinti kuna ir priaugti gryno raumens :))
-
Sveikas.
Būtų įdomu susipažinti. Galėčiau pasiūlyti ir pasportuoti..
-
As gyvenu Svedijoje ir tenais treniruojuosi, per savaite apie 12-15 val, treneris Latvis. Tik butu labai ydomu suzinoti del stangines biski daugiau, nes per treniruotes fiziskai dirbame vienas su kitu t.y. nesiojame ant peciu, pritupimai, atsispaudimai, prisitraukimai ant skersinio ir t.t.
-
As gyvenu Svedijoje ir tenais treniruojuosi, per savaite apie 12-15 val, treneris Latvis. Tik butu labai ydomu suzinoti del stangines biski daugiau, nes per treniruotes fiziskai dirbame vienas su kitu t.y. nesiojame ant peciu, pritupimai, atsispaudimai, prisitraukimai ant skersinio ir t.t.
Švedijoje tiek BJJ, tiek MMA pakankamai aukštas lygis. Manau, reikėtų pasitikėti jų siūloma metodika. Lietuvos specialistų pagalba nejučia gali pakeisti sporto šaką ir pereiti į kultūrizmą :D
-
nera nei geru nei blogu programu :) keletas principu kuriuos manau pravartu zinoti atletui (o ne kulturistui, kas deja Lietuvoje asocijuojasi su stangine). siuo metu pats sportuoju pagal trenerio Robert dos Remedios programa. Pasidomek, tikrai geras ir kietas treneris.
stai keletas kertiniu punktu kuriuos reik atsizvelgt sudarant programele:
> kiek stumi, tiek pat ir trauk. Tai reiskia jei darai spaudimo pratima, pasistenk, kad atitinkamai butu ir traukimo. nebutinai ta pacia diena, bet per savaite ar per dvi savaites, kad padarytum panasiai tiek pat. Tai svarbu norint islaikyti balansa ir isvengti traumu.
> rekomenduotina tiek spaudima tiek traukima daryt tiek horizontaliai tiek vertikaliai. Tai reiskia stangos spaudimas butu horizontalus spaudimas, spaudimas peciams - vertikalus. traukimas vertikalus - prisitraukimai, horizontalus - barbel rows (kaip kad tavo programoj)
> jokiu izoliuojanciu pratimu, tik bendri baziniai apimantis kuo daugiau raumenu grupiu. Kunas nera sutvertas dirbt atskirai vienetais, ji sukurtas dirbti kaip sistema, todel ir treniruokime kaip sistema.
> turi treniruotis sunkiai, spaust save, kelt sunkiai. kaip ir betkuris sportas, taip ir stangine - norint rezultatu, reik prakaituot.
> nereik svaistyt perdaug laiko treniruoti juosmeni atsigulus, nes natūraliai tiek presas tiek nugara daugiausia dirba stovint.. tokie pratimai kaip deadliftai, pritupimai ir tt, pajungia juosmeni i darba, tiek presa tiek nugara. Ant zemes juosmeni reiktu treniruot sukimo judesiais (tarkim pasiemus sunku kamuoli sukt juosmeni i viena ir i kita puse), bei stabiliavimo judesiais (kaip pavizdys, atsistot i atsispaudimu stovesena ir pereit ant alkuniu, jei lengva alkunes siek tiek isvest i prieki, taip palaikyt tiek kiek gali). cia siokia tokia kritika besaikiam atsilenkimu darymui is dos Remedios puses. Ar ji pagrista, spreskit kiekvienas pats. as atsilenkimu nedarau.
> treniruotis reik tiek bilateral tiek unilateral. bi, reiskia du. tai tokie pratimai kaip hanteliu spaudimas, barbel row su hanteliais ir pan, reiskai kaii kiekveina puse atskiria kelia svori. uni, reiskia vienas, tai pratimai kaip stangos spaudimas, prisitraukimai ir pan, kai kunas bendrai bando iveikti svori. tiek vienas tiek kitas budas turi savo pranasumu, cia nesiplesiu kokiu, jei idomu veliau galesim padiskutuot. bet esme, kad protinga butu imest tiek viena, tiek kita buda i savo programele.
> as nesu didelis fanas tokiu dalyku, kaip atskirai ranku treniravimas. man rodos rankos gauna pakankamai kruvio su baziniais pratimais. cia gali kai kas gincytis, gali nesigincyt, tokia mano nuomone. stengiuos duot kruvio kartais konkreciai tricepsui ar bicepsui, bet jokiu budu ne izoliaciniais pratimais. as spaudziu stanga siaurai ar darau prisitraukimus siaurai, delnais atsuktais i save. cia jei kyla noras rankas biski apkraut, bet tokiu budu dirba visas kunas.
> sunkiaatlečiu ir galiunu sporte naudojami pratimai – labai gera ideja. JEIGU, turi is ko pasimokyti formas, kitu atveju kai kurie gali but gan pavojingi. Labai gerai dirba visas kunas, puikiai vysto jega.
Ilgas postas gavos, bet tikiuosi kazkam tai pagelbės ar išsauks diskusija ir galesiu savo idėjas pasitikrinti :D gal kiek padrikai gavos, bet straipsnio parasyt niekas neprase, tai sumečiau ant greituko viska. Svarbus aspektas geros programos – kaip pats jautiesi. Niekas nepasakys is pradziu ar ji gera ar ne, pastebėk save menesiuka, kaip kreguoja kunas. Gal kazka pakeist reik. Visi praso greito recepto, bet tai yra mokslas ir menas kartu... Kuno alchemija :D kaip sukurt save, kas TAU veikia kas neveikia. Kuo esi patenkintas kuo ne. Nebijok eksperimentuoti.
-
Sveiki, man yra 17m, jau ilga laika treniruojuos Shootfighting ir Bjj+grappling ( brasilian jujitsu ) ir turiu geru pasiekimu. Noreciau kieno nors patyrusio paklausti ar si programa tiktu treniruotis sporto saleje, ty kilnoti gelezis, pagrinde baziniai pratimai. :
Workout A :
Apsilimas 5 min
1.Itupstai 4x6
2.Stangos spaudimas 3x8
3.Prisitraukimai 3x8
4.Trapecija 3x8
5.Koju kelimas 3x max
Workout B :
Apsilimas 5min.
1Mirties trauka 5x5
2 Barbell Rows 3x8 ( ''sparnai'')
3Blauzda 3x8 (pasistiebimai)
4Stangos traukimas uz nugaros 4X6
5Atsilenkimai 3x max
Gale kiekvienos treniruotes 15 min prasitampymui. Mano ugis yra 1.82 ir svoris 72kg. Sia programa noreciau sustiprinti kuna ir priaugti gryno raumens :))
kas del pacios programos, tai manau nebloga programa, dar karta perskanuok ja atsizvelgdamas i mano auksciau pateiktus principus. gal kas uzklius ir paciam. man klausimai tokei iskilo. ka reiskia pratimas "trapecija"? kiek savaites dienu sita programa ieina? 2 ar 4? kodel nera nieko galiniai slaunies daliai? peciam? kodel darai butent po 3 priejimus visu pratimu? as manau darant 8 pakartojimus butu protinga daryti 4 prejimus. ar pagalvojai kiek laiko palanuoji daryt sia programa?
-
Trapecija, tai http://nkilt.com/projects/bodybuild/peciu_teorija.html (http://nkilt.com/projects/bodybuild/peciu_teorija.html), o cia video Trapezius Exercises For Men And Women (http://www.youtube.com/watch?v=2VdevW_BKvo#) . Tai cia dar tiksliai nezinojau net kokia tvarka turetu eiti ir kiek kartu kartoti, gal ir tiesa reikes daryti 4x pakartojimus. O treniruotis galiu sau leisti maksimum 3 kartus nes nera laiko ir siaip daug dirbame per treniruotes, o programa kaip zinau ilgam negalima naudoti ir reikia ja vis kaskaip pakeitineti ( apie 3-4 men noreciau treniruotis pagal sia treniruote ). O del peciu ir slaunies galines puses gal patartumete kokiu geru pratimu, nelabai man su ''kulturizmu'' sekasi. Dekui uz issamu ir aisku strapsni . :friends:
-
Siūlau apšilimą prieš treniruotę daryti bent 15 min. Nes tada kūną paruoši darbui su svoriais.
-
BISKI pakoregovau sia programa, t.y. perdariau i triju dienu ( idomu ar tai geriau triju dienu programa ). Butu gerai kad kas pakoreguotu ir pakomentuotu, patartu man. Dar yra klausimas del pauziu tarp pratimu ir pratimo tempo ( girdejau reikia daryti su sprogstama jega, bet pazystamas taip gavo trauma, tai nelabai noriu rizikuoti, norisi treniruotis ;) ) Dekui.
Workout A:
Apsilimas 15 min( DVIRATIS ARBA VIRVUTE )
1.Deadlift 4x8
2.Stangos spaudimas 5x5
3.Prisitraukimai 4x8 delnai i save
4.stangos traukimas i krutine 4x8
5.Koju kelimas 4x max
Workout B :
Apsilimas 15min. ( DVIRATIS ARBA VIRVUTE )
1Itupstai 4x8
2Blauzda 4x8 (pasistiebimai)
3 Peciai 4x8 ( mostai i sonus)
4 Stangos traukimas uz nugaros 4X8
5. svorio traukimas atsigulus 4x8
6 Presas ( atsispaudimu stovesenoje) 5min
Workout C :
Apsilimas 15min. ( DVIRATIS ARBA VIRVUTE )
1 Romeniskas deadlift 4x8
2 Prisitraukimai 5x5 placiai
3 Stangos spaudimas siaurai 4x8
4 Peciai ( hanteliu kelimas i prieki) 4x8
5 Platformos stumimas 4x8
6 Presas su svoriu sukineti i puses 4x max
-
Trapecija, tai http://nkilt.com/projects/bodybuild/peciu_teorija.html (http://nkilt.com/projects/bodybuild/peciu_teorija.html), o cia video Trapezius Exercises For Men And Women (http://www.youtube.com/watch?v=2VdevW_BKvo#) . Tai cia dar tiksliai nezinojau net kokia tvarka turetu eiti ir kiek kartu kartoti, gal ir tiesa reikes daryti 4x pakartojimus. O treniruotis galiu sau leisti maksimum 3 kartus nes nera laiko ir siaip daug dirbame per treniruotes, o programa kaip zinau ilgam negalima naudoti ir reikia ja vis kaskaip pakeitineti ( apie 3-4 men noreciau treniruotis pagal sia treniruote ). O del peciu ir slaunies galines puses gal patartumete kokiu geru pratimu, nelabai man su ''kulturizmu'' sekasi. Dekui uz issamu ir aisku strapsni . :friends:
duosiu as tau kulturizma :punch: :D va ka kalbejau apie ta tarybini mastyma. stanga = kulturizmas. jei taip galvosim, tai nieko gero, ypac kovos menams - nebus :) tas pratimas kuri idejai, tai grynai kulturistam :) kam tau ta trapecija specialiai "kociot"? deadliftai, prisitraukimai ir tt pakankamai kruvio duoda visam trapeciniam raumeniui. del ko siulau 4 serijas. 8 pakartojimai - gerai. vystoma jega. bet ar 3 serijos nebus per mazas kruvis? as daryciau 4, gal net 5X8 :) nori islaikyt vistiek atitinkama apkrova (work load), kad raumuo pakankamai nuvargtu. kaip sakiau, cia pats pagalvok, pasiskaitinek :) as nesu diplomuotas treneris, tik siek tiek stengiuos atkreipt demesi i kai kurias vietas :) nera geresnio trenerio, nei pats sau :)
-
Na man asocijuojasi labiau su Jega :D Rytoj, eisiu i sporto sale ir bandysim programa, paziuresiu pabandysiu, reikes pakeisti kanors. Noreciau dar paklausti kuriuos is siu pratimu reiktu kartoti 5 kartus Ir ar uztenka 5 pratimu per viena treniruote? :) Dekui uz suteiktas zinias, ryt bandom ! :-) :-)
-
Na man asocijuojasi labiau su Jega :D Rytoj, eisiu i sporto sale ir bandysim programa, paziuresiu pabandysiu, reikes pakeisti kanors. Noreciau dar paklausti kuriuos is siu pratimu reiktu kartoti 5 kartus Ir ar uztenka 5 pratimu per viena treniruote? :) Dekui uz suteiktas zinias, ryt bandom ! :-) :-)
kad nera tokio poreikio kad nuo pratimo priklausytu :) maziau pakartojimu daugiau jegai, daugiau - istvermei. cia daugiau ne i pratima reik ziuret, o i tikslus. pabandyk pradziai taip, paziurek ar nepersikrauni. as daryciau arba viska 4x8 arba 5x5. ziurint ko daugiau nori. bet abu metodai priduos pakankamai jegos, jei teisingai darysi. Svarbu! nedaryk nieko letai. jei darai spaudima - stenkis sprogt. stenkis uzsidet gan daug svorio (pamatuotai ir saugiai!!!!) ir bandyk daryt sprogimus, tada leciau nulesit ir vel sprogt. klausei ka daryt galinei slaunu dalei. as siulyciau romeniska deadlifta. man labai patinka. bet tada paziurek kad nugaros perdaug neapkrautum ta diena, nes deadliftas ir kojom ir nugarai neblogai. tada jei darai tradicini deadlifta, daryk pvz pirmadieni. o romeniska - penktadieni. reiskia pirma ir trecia treniruote :)
pirma savaite ar dvi neapsikrauk. pamegink uzsidet zymiai mazesniu svorius ir pajust pratimus, paruost kuna kruviui. nesvarbu ka kiti pagalvos, bet lai kunas pripranta ir supranta kas su juo bus. taip pat labai svarbu - atkreipk demesi i forma. ypac sudetingesniu pratimu, tokiu kaip deadliftai. pasiziurek video jutube, pamegink suprast, tada per pirmas pora sav pamegink pagaut forma darydamas pats su mazais svoriais. pradek letai. stajariai, o ne sprinteriai laimi dazniausiai :D
-
Dekui labai, dabar tik belieka nueiti i sporto sale ir bandyti, pirma savaite ziuresiu ir analizuosiu judesius ir stengsiuos suderinti dar programa :) O labiau noretusi jegos, nes istvermes pilnai uztenka, begioju daznai ir siaip :)
-
Dekui labai, dabar tik belieka nueiti i sporto sale ir bandyti, pirma savaite ziuresiu ir analizuosiu judesius ir stengsiuos suderinti dar programa :) O labiau noretusi jegos, nes istvermes pilnai uztenka, begioju daznai ir siaip :)
sekmes, jei idomu bus as galesiu savo numest programele i privata. bet siek tiek mazinsiu, nes per daug kruvio gavos. be papildu sportuojant.
-
Nu jau Treniruote diena-A atlikau ;) jauciuosi neblogai, tokie raumenys atrodo ''issiplete'', nu o dabar droziu i Shootfighting ir BJJ. Paziuresim po siu visu treniruociu kaip bus :)
-
Nu jau Treniruote diena-A atlikau ;) jauciuosi neblogai, tokie raumenys atrodo ''issiplete'', nu o dabar droziu i Shootfighting ir BJJ. Paziuresim po siu visu treniruociu kaip bus :)
o papildus kokius vartoji?
-
Nu ne, dauguma vartoja bet as net nezinau ar sveika ir siaip, kiausinius geriu, koses ir daug baltyminio maisto valgau. Tai ka siandien visas treniruotes atidirbau kaip arklys, dabar norisi eiti i lova miegot, reiskia treniruotes pavyko. Dar sis bei tas, pirma kart gyvenima Meslungi apturejau per BJJ (darant scissors sweep) siandien, nekoks jausmas. O gal galite paaiskinti apie papildus, pliusus minusus?
-
Nu ne, dauguma vartoja bet as net nezinau ar sveika ir siaip, kiausinius geriu, koses ir daug baltyminio maisto valgau. Tai ka siandien visas treniruotes atidirbau kaip arklys, dabar norisi eiti i lova miegot, reiskia treniruotes pavyko. Dar sis bei tas, pirma kart gyvenima Meslungi apturejau per BJJ (darant scissors sweep) siandien, nekoks jausmas. O gal galite paaiskinti apie papildus, pliusus minusus?
nu dvi trefkes per diena tai didelis kruvis... vitaminu reiktu biski pagert. B grupes, magnio :) kalio sridziai :) taip pat gerai izotoniniai gerimai po treniruotes :) ka treneris mano apie tokius kruvius tavo?
-
Nu del kruvio tai nezinau, kaskaip visad jautesi kruvis, daugiau kartais maziau priklauso nuo darbo ir ka daroma. O del meslungio tai sake vandens per mazai turbut geriu. :-) O del tu papildu sudominote, gal galite paaiskinti? I pm arba cia ;-)
-
Nu del kruvio tai nezinau, kaskaip visad jautesi kruvis, daugiau kartais maziau priklauso nuo darbo ir ka daroma, stengiuosi atiduoti visas jegas sportui, kovoti iki galo. O del meslungio tai sake vandens per mazai turbut geriu. :-) O del tu papildu sudominote, gal galite paaiskinti? I pm arba cia ;-)
-
Nu del kruvio tai nezinau, kaskaip visad jautesi kruvis, daugiau kartais maziau priklauso nuo darbo ir ka daroma. O del meslungio tai sake vandens per mazai turbut geriu. :-) O del tu papildu sudominote, gal galite paaiskinti? I pm arba cia ;-)
Apie papildus diskutuojama čia: http://www.fightclub.lt/forum/index.php/topic,384.0.html (http://www.fightclub.lt/forum/index.php/topic,384.0.html) , pasiskaityk.
-
As gyvenu Svedijoje ir tenais treniruojuosi, per savaite apie 12-15 val, treneris Latvis. Tik butu labai ydomu suzinoti del stangines biski daugiau, nes per treniruotes fiziskai dirbame vienas su kitu t.y. nesiojame ant peciu, pritupimai, atsispaudimai, prisitraukimai ant skersinio ir t.t.
Siūlyčiau daugiau imtyniauti ir boksuotis, o ne štanginėmis domėtis. Po kokių 5-6 metų, jei to tau reikės, galėsi pradėt su štangomis kačiotis. Patikėk, taip tau bus daug geriau, jei į ilgalaikį planą žiūrėt. Tu tą laiką, ką praleisi štanginėje, dabar geriau technikų atidirbinėjimui praleisk, patobulėsi techniški žymiai sparčiau. O "užsivaryti" ir 35 metų galima... Tad geriau klausyk Smauglio.
-
Sveiki
Va as lankau kyokushin ir dar einu i kacialke 2 kartus ara 1 karta per savaite ir dirbu pagal tokia programa, tai butu idomu jusu vertinimai, zodziu programele cia su superserijom tokia:
3serijos
1.Presas
2.Nugara
3.Stangos stumimas 10/8/6
4.Prisitraukimai 3 serijos
5.Peciai, stangos stumimas sedint nuo krutines 3x8
6.Sparnai, trauka pasilenkus prie pilvo 3x8
7.Kojos - pritupimai 10/8/6/10
8.Bicepsas stovint 10/6/6/8
9.Tricepsas- nuo lygiagreciu 4 serijos
10.Presas.koju kelimas 3serijos
11. Koju lenkimas gulint ant pilvo.
12.Peciai - hanteliu kelimas i salis
-
Seminariukas :laikr:
Сергей Бадюк: семинар по ОФП в Одессе (полная версия) (http://www.youtube.com/watch?v=_IXYqs1BCcg#ws)
-
Seminariukas :laikr:
Сергей Бадюк: семинар по ОФП в Одессе (полная версия) (http://www.youtube.com/watch?v=_IXYqs1BCcg#ws)
Man patiko, daug infos. Ar ne?
-
Sveiki, norejau paklausti ar gerai darau jai einu i kacialke ir dar lankau kickboksa ? kickbokso treniruotes vyksta 3 kartus per savaite (pirmd, treciad, penktad), o i kacialke einu tomis paciomes dienos tik pries kickboksa, noriu tureti normalia forma, kazin ar augs raumuo ar bus per mazai poilsio?
-
Pitbull, aciu uz ideta seminara, nepatingejau paziureti, patiko :)
Sveiki, norejau paklausti ar gerai darau jai einu i kacialke ir dar lankau kickboksa ? kickbokso treniruotes vyksta 3 kartus per savaite (pirmd, treciad, penktad), o i kacialke einu tomis paciomes dienos tik pries kickboksa, noriu tureti normalia forma, kazin ar augs raumuo ar bus per mazai poilsio?
cia priklauso nuo taves, tavo pasirengimo lygio, jai nesi ilgai sportaves ar tik pradedantysis, kolkas uzteks tik kickbokso ;) jai jauti, kad gali daugiau, po truputi derink treniruotes :) tarkim nueik i kickbokso visas treniruotes, ir papildomai kuria diena i kacialke.
-
Pitbull, aciu uz ideta seminara, nepatingejau paziureti, patiko :)
cia priklauso nuo taves, tavo pasirengimo lygio, jai nesi ilgai sportaves ar tik pradedantysis, kolkas uzteks tik kickbokso ;) jai jauti, kad gali daugiau, po truputi derink treniruotes :) tarkim nueik i kickbokso visas treniruotes, ir papildomai kuria diena i kacialke.
Tai juk tame pačiame Badiuko klipe jis kalba apie tas dvigubas treniruotes...
-
Netaip pacitavau, arba tu netaip supratai, atsakinejau i milkey klausima :) kaip jau minejau video visa perziurejau, tai kaip ziuredamas nezinosiu apie ka jis kalba ;)
-
Nu as dbr einu i kacialke 3 kartus per savaite pries kickbokso treniruotes ar gerai kazin?
-
Nu as dbr einu i kacialke 3 kartus per savaite pries kickbokso treniruotes ar gerai kazin?
Jei per kikboksą dirbi iš širdies, o nemali, po treniruotės jautiesi dar gyvas, gal ir nieko blogo. Bet jei jau negali visas atiduoti save kikboksui, tai tada arba štanginėje mažini krūvius, arba renkiesi prioritetus. T.y. kočiojiesi ir kikboksas tam, kad kieme būtum kiets bahūrs, arba štanginė tik formai palaikyti. Plius dar ir mitybą žiūrėk, kad nenuslobtum...
-
Sveiki, norejau paklausti ar gerai darau jai einu i kacialke ir dar lankau kickboksa ? kickbokso treniruotes vyksta 3 kartus per savaite (pirmd, treciad, penktad), o i kacialke einu tomis paciomes dienos tik pries kickboksa, noriu tureti normalia forma, kazin ar augs raumuo ar bus per mazai poilsio?
Negerai. Eik kitom dienom. arba bent jau kitu paros laiku (pvz rytas-vakaras). jei tik pradeda batarkes sest, nebijok daryt pertrauku :) Cia laimi stajariai, o ne sprinteriai :)
-
Patiko ne kiek treniruotė, nes nesimato visos" nuo- iki", kiek parkas treniruotėms po atviru dangumi :respect:
Under Armour - MMA Hard Workout Motivation (http://www.youtube.com/watch?v=MNte5pRNsa4#ws)
-
parkas tikrai super, čia kažkas daug triūso ir širdies įdėjęs :) kad man kas tokį prie namų :)
-
Sveiki. ar darbas su svoriais nekenkia smugiu greiciui? tarkim jeigu per metus priaugciau pora kilogramu mases, ar nesuleteciau?
-
Sveiki. ar darbas su svoriais nekenkia smugiu greiciui? tarkim jeigu per metus priaugciau pora kilogramu mases, ar nesuleteciau?
Jeigu tik masę augintum- sulėtėtum. Reikalingi tada plius partimai greičiui ir lankstumas.
-
Jeigu tik masę augintum- sulėtėtum. Reikalingi tada plius partimai greičiui ir lankstumas.
keturias dienas per savaite treniruojuosi karate, tai ir greičiui ir lankstumui skiriu laiko. Tai jei gerai supratau, greitis nekris.
-
keturias dienas per savaite treniruojuosi karate, tai ir greičiui ir lankstumui skiriu laiko. Tai jei gerai supratau, greitis nekris.
nu cia subtili labai tema. bendrais bruozais buvo jau sneketa daug sitoj temo. reziume viso to butui: nekris jei teisinga metodika pasirinksi.
Taisonas gi nebuvo laba letas, ane? :D bet... Gorilos kacialkese nelabai greicio savybiu parodytu, tikriausiai :D
-
nu cia subtili labai tema. bendrais bruozais buvo jau sneketa daug sitoj temo. reziume viso to butui: nekris jei teisinga metodika pasirinksi.
Taisonas gi nebuvo laba letas, ane? :D bet... Gorilos kacialkese nelabai greicio savybiu parodytu, tikriausiai :D
Tai va del tu metodiku as labiausiai galva ir suku. Pastaruoju metu darau tokias gal labiau kaip sprogstamosios jegos treniruotes, kur greitas atlikimas, nes pagal kulturizmo principus treniruojantis tuoj pradeciau letet tikriausiai :bijo:
-
Tai va del tu metodiku as labiausiai galva ir suku. Pastaruoju metu darau tokias gal labiau kaip sprogstamosios jegos treniruotes, kur greitas atlikimas, nes pagal kulturizmo principus treniruojantis tuoj pradeciau letet tikriausiai :bijo:
nu jeigu issimusi treniruotese, tai nepradesi.
taip reik sprogstamu treniruociu. bet tam turi but paruostas kunas, sanariai, nervu sistema. Dalies labai geru pratimu yra gan sudetinga technika, todel reik dar ir technika paruost (bet cia gal veliasniam etape). Taip pat reik kazkokiu budu mixuot tas metodikas. Geriausia turbut ciklai, bet as darau tokiais labiau mini ciklais. Reik ir absoliuciai jegai padaryt kazkiek pratimu.
Reik pratmu kurie stiprina stabilizacinius raumenis bei sanarius (LABAI SVARBU!).
be to, labai svarbu islaikyt raumenu balansa. Daryt panasu skaiciu traukiamuju ir stumiamuju pratimu. Skirt daug demesio juosmeniniai daliai.
Tam reik labai daug dometis. Cia turbut nera nei vieno kuris viska supranta. Tiesiog kaip alchemikas bandai, taikai sau, ziuri kas gaunas, semies patirties is protingu zmoniu is traumu ir is knygu ir kazkas is to gaunas arba nesigauna :D Todel daug ka turesi pats susigaudyt :)
-
nu jeigu issimusi treniruotese, tai nepradesi.
taip reik sprogstamu treniruociu. bet tam turi but paruostas kunas, sanariai, nervu sistema. Dalies labai geru pratimu yra gan sudetinga technika, todel reik dar ir technika paruost (bet cia gal veliasniam etape). Taip pat reik kazkokiu budu mixuot tas metodikas. Geriausia turbut ciklai, bet as darau tokiais labiau mini ciklais. Reik ir absoliuciai jegai padaryt kazkiek pratimu.
Reik pratmu kurie stiprina stabilizacinius raumenis bei sanarius (LABAI SVARBU!).
be to, labai svarbu islaikyt raumenu balansa. Daryt panasu skaiciu traukiamuju ir stumiamuju pratimu. Skirt daug demesio juosmeniniai daliai.
Tam reik labai daug dometis. Cia turbut nera nei vieno kuris viska supranta. Tiesiog kaip alchemikas bandai, taikai sau, ziuri kas gaunas, semies patirties is protingu zmoniu is traumu ir is knygu ir kazkas is to gaunas arba nesigauna :D Todel daug ka turesi pats susigaudyt :)
aisku. Dekui uz atsakymus, bandysiu treniruotes susidaryt ir ziuresiu kaip seksis :)
-
Ross Enamait knygos neblogos PDF formatu galima atsisiusti is neto
-
Ross Enamait knygos neblogos PDF formatu galima atsisiusti is neto
Pagal mane Ross raso labai pavirsutiniskai. Truksta informacijos norint kazka giliau suzinot. Bet is principo, pradziai tinktu.
Cia kalbu tiek kiek mano teko jo knygu paciupinet.
-
Man labai patiko, keleta dalyku as prisitaikiau ir savo programai.
Paprasta ir efektyvu.
11.08.2012 Сергей Бадюк - семниар по ОФП для рукопашников (http://www.youtube.com/watch?v=hNC2Kcb3cEg#ws)
-
Man labai patiko, keleta dalyku as prisitaikiau ir savo programai.
Paprasta ir efektyvu.
11.08.2012 Сергей Бадюк - семниар по ОФП для рукопашников (http://www.youtube.com/watch?v=hNC2Kcb3cEg#ws)
1 puslapiu atgal, 652 žinutė :D
-
1 puslapiu atgal, 652 žinutė :D
:(
bet gero daikto nebuna per daug :D
-
Net nezinau kur tokia tema kurt, tai sukuriau cia.
Zodziu truksta laiko bet kokioms treniruotems salese, tai isigijau gira. Beda: gira tik viena, interneto platybese radau keleta programu su viena gira, bet gal kas nors turit kazka patikrinto?
Siaip pati programa tai geriau jegai/istvermei butu, nes kazkokiu funkciniu savybiu kovos menams neapsimoka treniruot, kadangi senai jais nebeuzsiemu...Buciau labai dekingas uz bet kokius gerus pratimus, atliekamus su viena gira. (prie to pridesiu atsispaudimus ir prisitraukimus)
-
Net nezinau kur tokia tema kurt, tai sukuriau cia.
Zodziu truksta laiko bet kokioms treniruotems salese, tai isigijau gira. Beda: gira tik viena, interneto platybese radau keleta programu su viena gira, bet gal kas nors turit kazka patikrinto?
Siaip pati programa tai geriau jegai/istvermei butu, nes kazkokiu funkciniu savybiu kovos menams neapsimoka treniruot, kadangi senai jais nebeuzsiemu...Buciau labai dekingas uz bet kokius gerus pratimus, atliekamus su viena gira. (prie to pridesiu atsispaudimus ir prisitraukimus)
Tikiesi įgaut jėgos dirbdamas su viena gyra? :chmm: Nieko geriau už klasikinius "rovimą" ir "stūmimą" čia nesugalvosi. Ir tai čia bus labiau tas "funkcinis" krūvis ,nei grubios jėgos lavinimas. Na, nebent 16kg tau problemų sukelia. Tada bent kiek tikrai sustiprėsi :D O šiaip jėgai vystyti reik didelių svorių.
-
su girom tai jauciu galima ir atskira tema palikt buvo.
nors neaisku ar issirutilios.
gira gerai labai, visa kuna galima treniruot su ja. bet reik kai kuriem pratimos biski technikos.
Taip kad geriau pagooglint ir pajutubint. o dar geriau koki treneriuka sena susirast :)
Dabar giros ant bangos ir vakaruose. Pavel Tsatsouline (rodos gerai parasiau pavarde) ant sito net yra knygu prirases. Pasiieskok. Jei nerais, gal as pas save archyve surasiu pdf'a koki.
-
Pavel Tsatsouline (rodos gerai parasiau pavarde) ant sito net yra knygu prirases. Pasiieskok. Jei nerais, gal as pas save archyve surasiu pdf'a koki.
Video šiuo atvėju daug geriau ,nei pdf'ai. Internete plaukioja jo instrukciniai DVD.
O tema apie gyras šiaip yra jau :D
http://www.fightclub.lt/forum/index.php/topic,3185.msg108904.html#msg108904 (http://www.fightclub.lt/forum/index.php/topic,3185.msg108904.html#msg108904)
-
Cia ne informacinio bet daugiau parodomojo pobudzio video. Bet grazu. Daugiau rodo pati darbo principa.
MMA Motivation for fighters-Crossfit training (http://www.youtube.com/watch?v=Cv_7OvQwmpI#ws)
-
Nežinau kaip kitiems, man štangos patinka :D Treniruojuosi 3 kartus per savaitę. Ir netrukdo :D O 17 m. amžiaus jau drąsiai galima imti štangą į rankas, tik aišku vis tik reiktų paderinti kai kuriuos pratimu, kad mažiau apkrauti stuburą, nes dar vyksta augimo procesai. Tokiam amžiui labai gerai prisitraukimai bei atsispaudimai nuo lygiagrečių. Derinant šiuos pratimus galima neblogai išvystyti viršutinę raumenų sritį.
Dėl svarsčių (girų), tai pritariu, geras dalykas. Pats ruošiuosi užsipirkti :D O 40 kg tai senokai ir aš mačiau. Kažkada būdavo tokios ardomos, kur svorį būdavo galima keisti nuo, berods, 16 kg iki 40 kg. Bet tai ką čia šneku, tai buvo prieš kokių 15 metų... :grandpa:
O sportuojant namie su girais ir savo svoriu kartais nebūtų toks pat kenksmingumas brendimui [augimui, sanariams] kaip ir štanginėje? Klausiu nes pats žadu pirkti :punch:
-
O sportuojant namie su girais ir savo svoriu kartais nebūtų toks pat kenksmingumas brendimui [augimui, sanariams] kaip ir štanginėje? Klausiu nes pats žadu pirkti :punch:
ziurint kiek tau metu, kaip sportuoji ir tt.
chebra risasi prie irankiu. Koks skirtumas kaip rezultatas pasiekiamas. Irankis nera svarbu, svarbu metodai ir rezultatai! Tas pats kaip galvotum - su koja ar su ranka iskirst geriau niekadeja?
-
nesiparinkit. ash nuo 15 m. su svoriais ir stangom treneravausi ir normaliai man ir tie sanariai ir ugis.
-
nesiparinkit. ash nuo 15 m. su svoriais ir stangom treneravausi ir normaliai man ir tie sanariai ir ugis.
Na, aš nuo vėliau, ūgis irgi užtenka, bet sąnariai..Arba krūviai buvo dideli , arba kažkur technika šlubavo, bet nugarą jau tiesinu ;-) Osteochondrozė yra, kuri laaaaabai trukdo , tad dabar daug ką daryčiau kitaip, o ne tokį darbą su svoriais. Aišku, kada dirbau trikovės pratimus, siekiau rezultato, nebegalvojau, kad vėl taip aktyviai grišiu į kovos menus...Grįžau, tai viskas atsisuko kita, negražia puse...taip kad kas nori kovos menų-sporto kovinio- su štangom laaaaabai atsargiai...Savas svoris, + 10 kg. ir viskas. Ir tai- po kelių metų praktikos. Geriausia- kimšiniai kamuoliai, Thera band gumos, lygegretes, skersinis, šokdynė ir t.t. Visa kita- tik palaipsniui...Kojų kilnoti negaliu dabar kokį pusmetį... :( :tyliai: bet kilnoju ;-) atsargiai, bet...O viską pakakojo dideli svoriai - tupdavau vienu metu su 220-230kg. atkėlimas iki 290kg. jau buvo- ir , ko gero, technikos nebuvimas...Visur reikia po truputį viską daryti...
-
Na, aš nuo vėliau, ūgis irgi užtenka, bet sąnariai..Arba krūviai buvo dideli , arba kažkur technika šlubavo, bet nugarą jau tiesinu ;-) Osteochondrozė yra, kuri laaaaabai trukdo , tad dabar daug ką daryčiau kitaip, o ne tokį darbą su svoriais. Aišku, kada dirbau trikovės pratimus, siekiau rezultato, nebegalvojau, kad vėl taip aktyviai grišiu į kovos menus...Grįžau, tai viskas atsisuko kita, negražia puse...taip kad kas nori kovos menų-sporto kovinio- su štangom laaaaabai atsargiai...Savas svoris, + 10 kg. ir viskas. Ir tai- po kelių metų praktikos. Geriausia- kimšiniai kamuoliai, Thera band gumos, lygegretes, skersinis, šokdynė ir t.t. Visa kita- tik palaipsniui...Kojų kilnoti negaliu dabar kokį pusmetį... :( :tyliai: bet kilnoju ;-) atsargiai, bet...O viską pakakojo dideli svoriai - tupdavau vienu metu su 220-230kg. atkėlimas iki 290kg. jau buvo- ir , ko gero, technikos nebuvimas...Visur reikia po truputį viską daryti...
nieko nuostabaus kad sanariai parejo su tokiu svoriu :D apie ka as ir sakau, ka ir kaip daryt priklauso, o ne kad stanga arba gira, tai kenkia.
tokie kruviai nera sveika organizmui tikrai. nebent is to duona valgai, gal tada kazkam verta :nezino: prie tokiu kruviu turi but mityba, papildai, poilsis, treniruociu grafikas - viskas idealiai sustatyta :)
-
Na, aš nuo vėliau, ūgis irgi užtenka, bet sąnariai..Arba krūviai buvo dideli , arba kažkur technika šlubavo, bet nugarą jau tiesinu ;-) Osteochondrozė yra, kuri laaaaabai trukdo , tad dabar daug ką daryčiau kitaip, o ne tokį darbą su svoriais. Aišku, kada dirbau trikovės pratimus, siekiau rezultato, nebegalvojau, kad vėl taip aktyviai grišiu į kovos menus...Grįžau, tai viskas atsisuko kita, negražia puse...taip kad kas nori kovos menų-sporto kovinio- su štangom laaaaabai atsargiai...Savas svoris, + 10 kg. ir viskas. Ir tai- po kelių metų praktikos. Geriausia- kimšiniai kamuoliai, Thera band gumos, lygegretes, skersinis, šokdynė ir t.t. Visa kita- tik palaipsniui...Kojų kilnoti negaliu dabar kokį pusmetį... :( :tyliai: bet kilnoju ;-) atsargiai, bet...O viską pakakojo dideli svoriai - tupdavau vienu metu su 220-230kg. atkėlimas iki 290kg. jau buvo- ir , ko gero, technikos nebuvimas...Visur reikia po truputį viską daryti...
Va va. Aš mečiau štanginę nesenai nu nes ten programos prastos nes ten tik irklavimui sezoniniam paruošia... O dar labiau mečiau nes noriu augti dar, 175~ gal ir esu bet dar nemanau, nes žodžiu pora draugų nebeaugo kitiem širdis sustreikavo... Pamaniau, kad nebeeisiu. Va namuose varysiu savo svoriu dar girą žadu posūkiam pirkt, kad apatinę nugaros dalį patreniruoti.
-
Sveiki
Esų naujokas šiame forume , nežinau ar čia tėma sukukuriau , atsiprašau iš ankto. :nezino:
Lankau treniruotes (Kickboksas , boksas , Muaythay - bendrai) , esu rimtai nusiteikes tam , tiesa lankau dar neįlgai , bet manau patirtis ateina su laiku.
Ugis: 179m
Svoris: 68 kg
Norėčiau patarymo , ar galima lankyti štangynę , nes noriu geru formu ir gerai judėti , kad nebučiau sustinges nuo štangu , ar tai suderinama?
Antradieni ir ketvirdadieni treniruotes (Kickboksas , boksas , Muaythay - bendrai)
O kitos dienos laisvos
Gal patartumete kokiu geru pratymu štangyneje? kad nekenktu. Ir gal kokia programa žinotę gera?
Ačiu už dėmesi ;-)
-
Geras pratimas: lietuvių kalbos pamokų lankymas
-
Geras pratimas: lietuvių kalbos pamokų lankymas
Turėsiu omeni :-)
-
bandyk čia žiūrėt:
http://www.fightclub.lt/forum/index.php/topic,4339.0.html (http://www.fightclub.lt/forum/index.php/topic,4339.0.html)
http://www.fightclub.lt/forum/index.php/topic,246.0.html (http://www.fightclub.lt/forum/index.php/topic,246.0.html)
-
Diskusija virė Karate temoje, bet manau, kad pasiskaityti bus įdomu ir čia:
kaip jum zveris? http://www.15min.lt/naujiena/sportas/kita/pasaulio-kiokusin-karate-cempionate-kovosiantis-emigrantas-norbertas-lisauskas-grizau-kautis-uz-lietuva-26-322517 (http://www.15min.lt/naujiena/sportas/kita/pasaulio-kiokusin-karate-cempionate-kovosiantis-emigrantas-norbertas-lisauskas-grizau-kautis-uz-lietuva-26-322517)
idomu dar yra tikinciu, kad kovos menai ir stangos - nesuderinami? :punch:
Nuo Oyamos laikų visdar yra tuo tikinčių ,tad tokių bus visada.
O prie ko čia Oyama?
:-/ Prie to ,kad štangas tampė reguliariai ir atrodė kaip megėjas kultūristas. + Tema apie karate. O Lonso įmestoj nuorodoj kyokushin atstovas :chmm:
Na, kaip čia pakomentuot...Būti tokiu ryškiu sveriant iki 80kg. profesionalaiam sportininkui- privaloma. Pažiūrėk į tokio sudėjimo futbolininkus, pas juos presai nėra blogesni :D Kitas dalykas- ir suderinami ir ne. Žinant kyokushin specifiką- darbas su štangytėmis būtinas, kitų stilių ar varžybinių variantų ( pvz. WKF-shotokan) tikrai nėra būtinas.
Na iš tavo pasakymo buvo galima suprast kad būtent Oyama pradėjo netikėti karate ir štangos suderinamumu.
:D Ne ne, mintis buvo tame ,kad Oyama stumdė štangas būdamas karatistas. Nepaisant to iki šiol yra tikinčių ,kad štangos savaime yra blogis. Tiesiog nesigilina į treniruočių metodikas.
O pats Oyama turėjo įvairių idėjų... Vien jo eksperimentas su kačioku prieš "dzen budistą" gali priverst galvot ,kad jis prieš štangas nusiteikęs buvo :D :D :D
Lonsai, ne stangos, o kulturizmo metodiku taikymas karate yra nesuderinama. Cia viena.
Kita- daugumai nedaeina paprasciausias momentas, kad treniruotes esminis principas yra prisiderinimas prie isores poveikio. Jei kalbam apie smugius, tai raumuo turi atsirasti nuo ivairaus smugiavimo arba pratimu imituojanciu ta veikla. O tas vadinamas "mases auginimas" smugio poziuriu sudo vertas. :lauzo:
Nejaukiai jauciuos, bet turiu papriestaraut. Arba mintis neisbaigta arba mano galva truksta vieno momento. Smugiavimas is esmes yra disbalansinis uzsiemimas (kaip ir koks tenisas), todel raumuo ne tik nuo smugiavimo turi atsirast. Turi but pratimai kurie stiprina visa kuna, ypatingai juosmenine dali, tam, kad kunas butu pasirenges atlaikyt toki darba kuris nevienodai veikia abi kuno puses. Tai cia paauginsi raumenuka vienur kitur - naturaliai :) o mase kokybiska ir jegos dadeda, neveltui visi UFC'iniai raumeni itempe vaiksto :)
Naudojant savo kūno svorį galima kuo puikiausiai išvystyti absoliučiai visus kūno raumenis, štangos nėra būtinos. Tačiau jei dirbama su galva, papildomi svoriai gali pagreitinti tam tikrus procesus.
O kultūristų metodika blogai vien todėl, kad tas užaugintas raumuo yra blogiau nei užaugintas riebalas (proto ribose, aišku). Ištvermės prasme čia. Didelį raumenį maitinti reikia daugiau energijos. Beje, tikrai daug sunkiasvorių kovotojų tokie pakankamai aptakūs ir ištvermė pas juos žvėriška. Ir pažėkit kačiokus kurie į MMA ateina – po pirmos minutės dūsta. Dėl to su štangomis dirbant reikia ugdyti ne tik apimtis, bet ir raumens ištvermę. Vieną kartą gali daug pakelti, bet ar per pus mažesnį svorį pakelsi 50 kartų? MMA kovotojams ištvermė vienas esminių dalykų. Raumens ištvermę labai gerai didina imtynės, jei imtyniaujama ne tiek technikos dėka, kiek per jėgą einama.
Yra trys sudėjimo tipai. Kas tinka endomorfui ,ektomorfui nepadės. Ir t.t. Kai kam tų štangų realiai ir nereikia. Pavyzdžiui jei kasdien gauni paimtyniaut su mulais, išvystysi funkcinę fizūchą, skirtą būtent imtynėms. Nebus kur ir įpaišyt kačialkės į dienotvarkę :D
Va šitas momentas visgi įdomus. Kovos specifika diktuoja pasiruošimą.
Viskas truputį sudėtingiau.
1. Judesio kultūrą lemia raumenų sinergistų ir antagonistų veikla. Reiškia, kiekvienas ne laiku (per anksti ar per vėlai) įsijungęs raumuo pasireiškia kaip negatyvas, tsakant raumuo turi sudirbti tada kada reikia ir tiek kiek reikia. Raumenų sinergija yra labai svarbus faktorius, tuo tarpu štanginėse vyrauja darbas tik su viena raumenų grupe. Raumens ruošimas štanginėje pagal metodiką, kuri nesurišta su tikslinga sinergija, kelia abejones dėl jo efektyvaus panaudojimo.
2. Raumenys išdirbti, kai dirbama su 70-80% maksimalaus svorio po 6-12 kartų "užsirūkština" per minutę. Todėl naudingesni raumenys, kai dirbama su mažesniu svoriu 20-30 kartų. Abejoju ar koks fitneso treneris tam pritartų.
3. Jei kasdien dirbsi su mulais ir netobulinsi technikos (nesvarbu imtynių ar muštynių), tai ir būsi tik mulas.
Oss... Bet mano mintis buvo ne visai apie tai. Greičiau apie bazę kuri yra žemiau ,nei jūsų išvardinti principai ( iki jų dar augt.. ). Bandau paaiškint: Visi mes turim skirtingus natūralius duomenis. Ir visi turim turėti bazinį paruošimą ,tiek jėgai ,tiek ištvermei ir t.t. Jeigu žmogus nesugeba dirbti su savo svoriu ( +10kg viršaus tarkim ) ,tai stumdydamas "rūžavą" štangytę po 20-30 kartų, jis taps... ištvermingu slabaku :D Manyčiau ,kad logiška yra nuvest save iki tam tikros ribos ,kai sugebi dirbt su vyrišku svoriu, o tada pereit prie SFP. Lygiai kaip ir pradėti HITT ,tabata ar panašius anaerobinius pasidraskymus intervalais, neištreniravus širdies aerobiniam režime yra tiesus kelias pas kardiologą :bijo:
kaip iš tobulos knygos apie karate :respect: Būtent. Velnias Tu, ne žmogus esi :D Juk tas išdirbimas ir yra tai, kas vadinama smūgiu, su visom pasekmėm, kaip rašė Enoeda- po tikro smūgio žmogus griūna ne atgal, o į priekį :D Juk nebūtinai turintis masę stipriai smūgiuoja. Jis MOKA tą daryti su visais Tavo paminėtais pribumbasais, lygiai kaip ir turintis masę ir mokantis ją panaudoti tai padarys. Nesenai manieže mačiau kaip prisipumpavęs bičas stumdė maišą tikrąja to žodžio prasme. Ir pamenu tikrai nedidelio ir nesunkaus vieno mano trenerių Arūno M. smūgius rankomis ( jis ir LT jaunimo - jaunių? bokso čempionas buvęs). Skanumas dar dabar jaučiasi :-)
-
Cia kad neisradinetumet dviracio smugiuotojo fiziniam pasirengimui. Ir gal bus aiskiau kuo skiriasi nuo kulturizmo.
Chebra, tai jau sovietiniais laikais buvo zinoma, o jus dar vis lendate su savo svorio auginimais... :kikena:
http://www.youtube.com/watch?v=W9DGoGp2eSA&feature=player_embedded# (http://www.youtube.com/watch?v=W9DGoGp2eSA&feature=player_embedded#)!
-
Sveiki, mano ugis apie 181, svoris 70kg. Esu lankes kikboksa puse metu. Ir dabar noreciau rimtai uzsiimti sportu. Bet beda yra tame, kad noriu paaugti iki 80kg, t.y. +10kg. O man svoris sunkiai auga. Ir kiek zinau kovos menai nera labai dekingi tuo atzvilgiu. Tai noreciau paklausti jusu nuomones ar realu(praktiskai) pradeti uzsiimineti kovos menais ir bandyt ta svori auginti, ar eiti tiesiai i stangine? Dekui is anksto uz atsakymus.
-
Sveiki, mano ugis apie 181, svoris 70kg. Esu lankes kikboksa puse metu. Ir dabar noreciau rimtai uzsiimti sportu. Bet beda yra tame, kad noriu paaugti iki 80kg, t.y. +10kg. O man svoris sunkiai auga. Ir kiek zinau kovos menai nera labai dekingi tuo atzvilgiu. Tai noreciau paklausti jusu nuomones ar realu(praktiskai) pradeti uzsiimineti kovos menais ir bandyt ta svori auginti, ar eiti tiesiai i stangine? Dekui is anksto uz atsakymus.
realu, bet sunkiau.
vienas dalykas - manau, kad jei nesi sportaves su svoriais anksciau, tai siek tiek svorio priaugsi pradzioje naturaliai. del to parintis nereik. gal ne tiek kiek noretum. bet priaugt yra realu, tik sunkiau.
antras dalykas - pats poziuris is principo klaidinga. is kur tu zinai kad tau reik +10kg? gal reik +20? arba tik +5? As pvz zinau, kad mano normalus svoris yra 85kg, nes esu sveres ir 80 ir 90 :) dabar sveriu 90 :D tu ne svori ziurek, o savijauta - greitis, judrumas, jega, istverme. prie kokio svorio geriauiai jauties kazka darydamas, toks ir tinkamas.
ta mases auginima isikande visi, o naudos is to jokios... tik tiek, kad uzimtuma turi :D
siaip normaliai, jei turi laiko ir supratima kaip viska derint, eikt ir ten ir ten :)
-
Tas ir yra, kad esu siek tiek turejas praktikos ir su stangine, todel db rankos,kojos ryskios... Sunkiai auga bendra kuno mase...
-
Tas ir yra, kad esu siek tiek turejas praktikos ir su stangine, todel db rankos,kojos ryskios... Sunkiai auga bendra kuno mase...
Nu tai ir rašo, ar tikrai tas tau svoris reikalingas? Varžybose dalyvausi? Kiek tau metų? Man svoris laaabai sunkiai augo, kad ir ką dariau... Labai priklauso, kaip veikia tavo organizmas.
-
Noreciau tikrai dar pastambeti, nes kojos plonos, figura yra siokia tokia.Planuoju sportuoti del saves, bet rimtai uzsiimti sportu. Man 20m.
-
Noreciau tikrai dar pastambeti, nes kojos plonos, figura yra siokia tokia.Planuoju sportuoti del saves, bet rimtai uzsiimti sportu. Man 20m.
Sportas "dėl savęs' paprastai baigiasi po kelių savaičių - nėra tikslo, nėra stimulo, nėra ugnelės. Taip kad jei sportuot tai turėt kažkokį minimalų tikslą, arba užsiiminėt paprasta mankštele, bet tada ir klausimų nekyla, judi ir tiek.
-
Matai tikslas yra priaugti mases, kovos menai lyg ir malonesne veikla butu, bet zymiai sunkiau ta pasiekti, bent jau kaip as manau...
-
Matai tikslas yra priaugti mases, kovos menai lyg ir malonesne veikla butu, bet zymiai sunkiau ta pasiekti, bent jau kaip as manau...
nu aisku sunkiau. kur vien ant kulturizmo varyt, kur miksuot. vien poilsio atzvilgiu, priestarauja visiems kulturizmo kanonams. taciau sunku - nereiskia neimanoma :) tai vat i klausima skaitau, kad atsakyta, net ir issamiai :)
-
Tikrai taip.
-
Sveiki, dar tureciau viena klausimeli, kadangi arteja vasara, kaip ir turniko sezonas prasidejo.Esme tame , kad reikia pasportuot , bet nenoriu buti sustinges. Tai jei atlikineciau pratimus greitai(lygiagretes, turnikas), kaip suprantu cia butu labiau sprogstamai jegai. Noreciau suzinoti ar nekenktu organizmui greitas pratimu atlikimas? Nes esu skaites, kad toks darbas kenkia raumenim...
-
Viskas, kas atliekama su protu ir tikslu gali būti naudinga. greiti pratimai? Prašom, tik prieš tai nepamiršk apšilt ir tempimo pratimų atlikt. Sustingimas... Nu nžn, nuo skersinio irba lygiagrečio sunkiai tu sustingsi. Jei baisiai to bijai - pamušk maišą, pakovok su šešėliu, etc. O ką lavinsi, tai priklauso labai, kaip tu tuos pratimus atlikinėsi, kokiu tempu, po kiek ir kiek laiko ilsėsies. Nori sprogstamos jėgos? Prie visų tų sliekavimų įjung sprintus/spurtus/startus. gali daryt 1-2 serijas prisitraukimų ar ko tę, bet jei pridėsi nuo 6 iki 10 x 30 m spurtus, tai naudos turėsi apčiuopiamai daugiau. O ir masė susižadins greičiau, kai įjungsi didžiausius raumenis į darbą.
bet jei darysi taip be apšilimo/tempimo - bus greita ir skausminga p**zė.
Skanaus ir laukiam foto ;)
-
Dekui uz ats, kai bus ka parodyt imesiu ft :D.
-
Sveiki. Nuo gruodžio mėnesio lankau sporto salę, kilnoju svarmenis 5 dienas per savaitę apie valanda per dieną. Nuo šiandien pradėjau lankyti MMA klubą ir treneris sakė kad mesčiau sporto salę nes be reikalo ją lankau. Ar tikrai jokio tikslo ją lankyti?
tamstos klausimas puikiai tinka cia. Manau, kad verta klausyt trenerio. Po kokio pusmecio galesi pradet kazka galvot.
-
Pirma reik suformuot teisingą judesių kultūrą, išugdyt MMA reikalingas savybes, o tada, jeigu bus jėgų ir prasmės- geležius kilnot. Po gerų treniruočių į kačialką nesinori. 4 kart į savaitę išlaikant normalų treniruočių ritmą ( kas dabatiniam jaunimui yra neįmanoma) nereiks jokio papildomo krūvio, būsi ir be kačialkų kiborgas. O ta kačialka kas dieną po valandą, neaišku kokia,- bulshitas, teisus treneris, labai teisus.
-
Na aš į salę einu 12 dienos (keliuosi apie 10), o MMA treniruotės 7 vakaro, tai yra pakankamai laiko pailsėti. Sporto salėj pagal programą su maksimaliais svoriais dirbu, viską atlieku, stengiuosi tvarkingai nesimuliuoju einu 5 dienas per savaitę, į MMA irgi darau viską ką treneris liepia, atiduodu visas jėgas, paskui sunku ant kojų iš nuovargio pastovėti irgi eisiu 5 dienas per savaitę.
-
Na aš į salę einu 12 dienos (keliuosi apie 10), o MMA treniruotės 7 vakaro, tai yra pakankamai laiko pailsėti. Sporto salėj pagal programą su maksimaliais svoriais dirbu, viską atlieku, stengiuosi tvarkingai nesimuliuoju einu 5 dienas per savaitę, į MMA irgi darau viską ką treneris liepia, atiduodu visas jėgas, paskui sunku ant kojų iš nuovargio pastovėti irgi eisiu 5 dienas per savaitę.
Žiūrėk, kaip batareika. Jei jausi, kad sėda, mesk vieną iš tų kultūrizmų.
-
Na aš į salę einu 12 dienos (keliuosi apie 10), o MMA treniruotės 7 vakaro, tai yra pakankamai laiko pailsėti. Sporto salėj pagal programą su maksimaliais svoriais dirbu, viską atlieku, stengiuosi tvarkingai nesimuliuoju einu 5 dienas per savaitę, į MMA irgi darau viską ką treneris liepia, atiduodu visas jėgas, paskui sunku ant kojų iš nuovargio pastovėti irgi eisiu 5 dienas per savaitę.
O man atrodo, kad arba Tu meluoji, arba simuliuoji... :chmm:
-
Meluoti man nėra tikslo, tiesiog nedirbu tai yra laiko pailsėti. Dar tik antrą dieną einu į MMA, gal vėliau jausis nuovargis tai salę reiks mest.
-
Meluoti man nėra tikslo, tiesiog nedirbu tai yra laiko pailsėti. Dar tik antrą dieną einu į MMA, gal vėliau jausis nuovargis tai salę reiks mest.
Paskutinis sakinys esminis :D
-
Treniruotes su gelezim ir MMA ar MT ar Boksa galima suderint ir net gi reikalinga. Tiesiog yra metodikos, be to tai tiesiog uzima visas dienas be isimties, todel ta sau gali leist zmogus turintis galimybe kas diena sportuot taip, kad praktiskai tai taptu jo gyvenimo budu. Tikriausiai arciausiai to butu profesionalus sportininkai ir turiu omenyje ne tik kovos menu, bet tarkim ir to paties krepsinio ar futbolo, visi turi uzsiemimus treniruokliu saleje. O kada zmogus dirba , mokosi ir uzsiima dar kazin kokia veikla, tai nerealu tokiais tempais sportuoti. Kad butu aiskiau , ka noriu pasakyt, paziurekit kaip atrodo tie patys UFC kovotojai, pradedant net gi nuo lengviausiu svoriu ir moteru diviziono pvz Cyborg Santos ;]] , kaip atrodo NBA krepsininkai, Ledo ritulininkai, Regbininkai, boksininkai !! lengvo ar vidutinio svorio, tas pats Mayweather , Pacquiao ir daug kitu, apie tezus net nekalbu, tokius kaip Taisonas, Holifildas, Klitsko ir t.t. galetu vos ne i kulturizmo varzybas vaziuoti ;] Aisku reikia zinot kada ta pradet, ka vartot ir kaip treniruotis. Kalbant apie pauglius kuriu ir taip visas skeletas nesukaulejas ir neisivystes irki maksimalaus lygio, tai apskritai reiktu ribot sunkumu kilnojimus ir dirbt labai atsargiai, kad po to nebutu bedos su sveikata. Bet jeigu kalba eina apie kacelkos ir pvz MMA suderinamuma, tai cia viskas kuo puikiausiai susiderina ! ;]
-
Kad butu aiskiau apie ka as cia ;-) MIKE TYSON THE BEAST TRAINING IN GYM (http://www.youtube.com/watch?v=aEJ1IsO-ExA#)
-
Paskutinis sakinys esminis :D
Va va, daugiau nieko ir nebereikia ;-)
-
argumentai kodel taip/ne
-
Kažkur pas rusus skaičiau, jog sambistas turi spausti 150 proc. savo svorio, vadinasi jei sveri 100 kg, reik 150 kg paspaust :)
-
Nežinau. Spaudžiu savo svorį 20-25 kartus (nuo nuotaikos). Nu, bet aš ir ne kovotojas :D :kikena:
-
http://vdownload.eu/watch/7630446-power-training-for-combative-by-andrey-kochergin.html (http://vdownload.eu/watch/7630446-power-training-for-combative-by-andrey-kochergin.html)
va kazka kocherginas kalba apie jega kovotojams, tik kad nelabai rusiskai as kertu... jeigu kam idomu, gal kas paziuretu ir trumpai papasakotu apie jega pagal kochergina?
-
http://vdownload.eu/watch/7630446-power-training-for-combative-by-andrey-kochergin.html (http://vdownload.eu/watch/7630446-power-training-for-combative-by-andrey-kochergin.html)
gal galetu kas trumpai pasakyti principus, kochergino nuomone?
-
Nežinau, bet pagal imtynių metodikas savas svoris + 20-30proc. mažiausiai reikia atkelti nuo žemės...Pritupti irgi rekomenduodavo su tiek pat, o spausti daug ir neversdavo kažkodėl :chmm: Nelabai suprantu koks tikslas kovos menai/sportas ir štangos stūmimas? Ištvermės jėga? tada tereikia su 50proc. savo svorio dirbti. Labai gerai ištvermei su sujungtais kitais pratimai- rato principu- dar mažesni tinka, kokie 30-40proc. Jokio tikslo nematau- apart vidinio pasitenkinimo- stumti kuo daugiau . Ar vieną kartą, ar daugiau kartų tą savo svorį.
Jėga pagal Kočerginą- negailestingumas sau ir nieko daugiau :senis:
-
o kaip dainiux'ai tau asmeniskai atrodo, sakykim mma kovotojui, kur mazdaug yra ta jegos riba? is savo praktikos, ar lamai ji reikalinga?
-
Nežinau, bet pagal imtynių metodikas savas svoris + 20-30proc. mažiausiai reikia atkelti nuo žemės...Pritupti irgi rekomenduodavo su tiek pat, o spausti daug ir neversdavo kažkodėl :chmm: Nelabai suprantu koks tikslas kovos menai/sportas ir štangos stūmimas? Ištvermės jėga? tada tereikia su 50proc. savo svorio dirbti. Labai gerai ištvermei su sujungtais kitais pratimai- rato principu- dar mažesni tinka, kokie 30-40proc. Jokio tikslo nematau- apart vidinio pasitenkinimo- stumti kuo daugiau . Ar vieną kartą, ar daugiau kartų tą savo svorį.
Jėga pagal Kočerginą- negailestingumas sau ir nieko daugiau :senis:
turiu galvoj, spausti sakykim savo svori, kas liudija, kad kovotojas turi jegos baze kazkokia, ta prasme galbut
-
Vienkartinė jėga kovoje nieko nereiškia. Esmė - jėgos ištvermė. Ypač tai svarbu MMA kovoje. Kačiokai gi po 30 sekundžių išsibaigia ir tos didelės jėgos nebelieka. Todėl kovotojui naudingiausia crossfit ar ratų tipo treniruotės, o ne kačiokų ar powerlifterių.
-
Vienkartinė jėga kovoje nieko nereiškia. Esmė - jėgos ištvermė. Ypač tai svarbu MMA kovoje. Kačiokai gi po 30 sekundžių išsibaigia ir tos didelės jėgos nebelieka. Todėl kovotojui naudingiausia crossfit ar ratų tipo treniruotės, o ne kačiokų ar powerlifterių.
Man buvo sakoma, kad kaip tik powerlifterių metodikos yra tinkamos... Smulkmenų neklausinėjau...
P.S. gal temą verta sujungt su "Svarsčiai kovos mene. ir bendro lavinimo pratimai." http://www.fightclub.lt/forum/index.php/topic,246.msg140418/topicseen.html#msg140418 (http://www.fightclub.lt/forum/index.php/topic,246.msg140418/topicseen.html#msg140418)
-
Dar reikėtų pažiūrėt plačiau į visa tai ir net iš istorinės pusės.
Taip kaip Dainius rašė, atkėlimas ir tūpimas su + 20-30 % savęs mažai kartų (tarkim - vieną), duoda tą, jog susižadina visi biocheminiai procesai, gaminasi daugiau testosterono, ir t.t. O va ta biochemija jau reikalinga visam kitam ten - ir jėgos ištvermei ugdyt ir t.t.
Istorinį aspektą kabinu dėl to, kad norint turėt aiškumą, iš kur ir kodėl atsirado šios metodikos, būtų gerai suprast, kada buvo atrastos tendencijos tarp tokio tipo krūvių ir biocheminių procesų.
Čia iš tos pačios serijos, kad 36-48 val. prieš kokį varžybinį bėgimą rekomenduojama kalt trumpą bet žvėrišką spurtą. Tam pačiam tikslui - sužadinimui, kitaip tariant - "užvedimui".
Tai gal iš šios pusės ir tie stūmimai, tik kad lyginant su mirties trauka, ar pritūpimu, tai stumiant kur kas mažesni raumenys įsijungia ir to hormoninio impulso turėtų būt mažiau, nes čia visgi galioja tiesioginės proporcijos.
Tai va, šifruok, šlipsai, dabar... Eat dat after holiday :D
-
Taigi jau beveik mėnesis kaip lankau kikboksą, ir štanginę. Į štanginę nueinu iš ryto (12 dienos, keliuosi 10 tai man rytas), normaliai pasportuoju virš valandos, be simuliavimų pagal programą su maksimaliais svoriais 4-5 dienas per savaitę. Tada 6 vakaro į trniruotę kikbokso, kadangi vasara gražus laikas, tai nepavyksta nueiti visas 5 dienas kaip kad norėtųsi, bet stengiuosi bent tris.
-
Taigi jau beveik mėnesis kaip lankau kikboksą, ir štanginę. Į štanginę nueinu iš ryto (12 dienos, keliuosi 10 tai man rytas), normaliai pasportuoju virš valandos, be simuliavimų pagal programą su maksimaliais svoriais 4-5 dienas per savaitę. Tada 6 vakaro į trniruotę kikbokso, kadangi vasara gražus laikas, tai nepavyksta nueiti visas 5 dienas kaip kad norėtųsi, bet stengiuosi bent tris.
Ane? Taigi rašei, kad MMA lankai.
-
Man buvo sakoma, kad kaip tik powerlifterių metodikos yra tinkamos...
Sakyčiau - netrukdo :angel: Jei cikluose treniruotės vyksta. Nes reikia lavinti ir jėgos ištvermę, ne tik max jėgą.
-
Sakyčiau - netrukdo :angel: Jei cikluose treniruotės vyksta. Nes reikia lavinti ir jėgos ištvermę, ne tik max jėgą.
Būtent- ciklai :respect: negalima didint tik jėgą, ištvermę ar greitį....Su laiku ateis kapiec, jei tik vienu aspektu dirbsim. O tas vienas kartas kuo didesnį svorį- taip, reikalingas , nes dirba kiti receptoriai- smegenyčių-kurie padeda didinti testeroną- kaip jau čia kažkas gerai rašė, o ir šiaip, suteikia boicui pasitikėjimo savimi ;-) Powerliftingas gerai, tik...Tuos jų pratimus- stūmimą,atkėlimą, tūpimus darau su nedideliais svoriais, ratu. Tūpimai+stūmimas+atkėlimas su kokių 50kg.štanga viskas po 20kartų. Kokie 5 ratai + temp.pratimai, šokdynė 3x3 ir maišas rankomis max. Labai gera treniruotė kada tingisi daryt kažką rimčiau :D
-
Chris Weidman keli pratimai su štangomis: http://uk.ufc.com/news/ufc-weidman-weight-training-w-purpose (http://uk.ufc.com/news/ufc-weidman-weight-training-w-purpose)
-
Chris Weidman keli pratimai su štangomis: http://uk.ufc.com/news/ufc-weidman-weight-training-w-purpose (http://uk.ufc.com/news/ufc-weidman-weight-training-w-purpose)
Klasikiniai jegos trikoves pratimai, rovimas, spaudimas. Tas pratimas priekyje sukryziavus rankas kai stanga ant krutines ir peciu guli pritupti su tiesia nugara, labai efektingas, pats esu pabandes. Va dar labai neblogas pratimas trapecijoms, plius isilginiai nugaros raumenys dirba taip pat ; Instructional Fitness - Shrugs Behind The Back (http://www.youtube.com/watch?v=VJyLJAGjptA#ws)
-
o jeigu vietoj svoriu, darau pratimus su savo svoriu, pritupimai paprasti, prisitraukimai, atsispaudimai, lygegretes? ir darai po 30-40 pakartojimu? kuo tai blogiau/geriau, nei naudoti svorius?
-
o jeigu vietoj svoriu, darau pratimus su savo svoriu, pritupimai paprasti, prisitraukimai, atsispaudimai, lygegretes? ir darai po 30-40 pakartojimu? kuo tai blogiau/geriau, nei naudoti svorius?
Labai gerai. Tai padeda ne tik jėgai/ištvermei/ greičiui ir t.t., bet padeda ir koordinacijai ir kitiems dalykams, kurių štangytės neduoda ( ne visi pratimai).
-
Įdomios mintys mokslo žmogaus ir trenerio Zufer Husiaynov (Зуфер Мустафович Хусяйнов) apie štangas:
Вы знаете, что есть очень много противников «железа» в спорте. Почему? Потому что «железо» уменьшает скорость удара. Это действительно так. Но люди, которые занимались «железом», они, к сожалению, не занимались наукой, они просто констатировали факт. Да, действительно, скорость уменьшается, и довольно-таки значительно.
Человек, который занимается «железом», начиная наносить удары, чувствует, что удары идут правильно, очень сильно, но скорости нет. Однако это временный эффект. Но после прекращения тренировок с железом, через некоторое время скорость наоборот возрастает, причем до уровня, который превышает ту, которая была до «подкачки». Но есть такой временный эффект неимоверной скорости, который появляется примерно через 20 дней после подкачки. Эта скорость так велика, что могут даже возникнуть определенные сложности. Дело в том, что спортсмен может не справиться с управлением мышц, которые получают возможность сокращаться так быстро! Если этой скоростью грамотно не руководить, то после 20 дней она может даже поломать технику. Поэтому на этапе вот этих 20 дней нужно обязательно заниматься техникой нанесения ударов. Иначе штанга может победить и скорость, и технику.
Именно так. Мы эти 20 дней «поймали» совершенно случайно. Я ездил со своей командой в Алушту, на юг, и у нас было 20 дней на подготовку. На юге не было никакого специального инвентаря – ни мешков, ни груш, ни настенных подушек. Были только штанга, только природа, где можно было бегать, и было море.
Утром мы занимались школой бокса. Мы вставали с восходом солнца и правильно наносили удары. Я смотрел за техникой. В обед, так как было очень жарко, мы занимались штангой. Заранее было установлено, что для увеличения силы удара нужно делать жим лежа, и мы его делали.
Во всех учебниках написано, что мышцы туловища тоже участвуют в ударе. Они скручиваются, заводят плечо бьющей руки вперед, и потом идет разгибательное движение руки. Поэтому мы выполняли повороты с грифом. Для боксеров каждого веса был определенный вес штанги вместе с грифом. Допустим, для тяжеловесов вес штанги составлял 20-30 килограммов. Для боксеров до 60 килограммов штанга с маленьким грифом весила 15 килограммов.
Мы выполняли по 4-5 серий, в каждой серии по 10-20 повторов – жим лежа, повороты с грифом, плюс разножка или с грифом, или со штангой. 70 килограммов вешали на гриф и делали полуприседания. Вот эти 3 упражнения мы выполняли по кругу. Допустим, сначала полуприсед, затем повороты с грифом, затем жим лежа.
Все это выполнялось от 10-ти до 20-ти раз в 4-5 сериях. И поскольку у нас было 20 дней, мы каждый день занимались штангой. Это было утром с 11 часов до 12-30. У нас было 5 или 6 штанг до 70-ти и свыше 70 килограммов. Я ребят делил пополам, и мы выполняли упражнения в 2 группах. У одних побольше вес, у других поменьше. После этого мы обязательно шли купаться, чтобы расслабить мышцы. Потом работали на технику, купались и шли обедать. После обеда был сон, и следующая тренировка была уже или боксерская, или игровая.
Боксерская заключалась в отработке ударов, в медленном, невысоком темпе, (после штанги высокий темп и не нужен), просто отработка техники удара. Мы отрабатывали или правый прямой, или левый боковой, или правый снизу, или левый снизу, медленно, но очень четко.
По возвращению из Алушты, мы на сборах мы были 20 дней – с 1-го по 20 сентября. На своей базе мы выполняли и более специализированные упражнения. У нас был свой боксерский зал, свои мешки, партнеры. В течение этих 20 дней у нас были такие медленные тренировки – наработка техники.
После этого мы выступали на каких-нибудь соревнованиях, например, МГС «Буревестника». Там собирались довольно-таки сильные группы боксеров, с которыми можно было провести бои, и мы проводили 4-5 боев, в зависимости от весовой категории.
Но что интересно? Я заметил, что после этой тренировки с железом и после этих 20 дней специальной подготовки, ребята начали бить. У них начинали падать соперники, и в основном падали от боковых ударов, левого и правого. Я сразу смекнул, что здесь играют роль движения туловища с грифом.
Дальше я увидел, что некоторые ребята бьют правый прямой, а левши, соответственно, левый. Это я зафиксировал у себя в памяти, тем более что я писал программу подготовки спортсменов, и у меня эта программа осталась и на следующий сезон.
http://allboxing.ru/archives/2013-07-02_23_26.html (http://allboxing.ru/archives/2013-07-02_23_26.html)
-
po to ištrinsiu, bet tinka- :D . :D Taigi rusėnų kalba, ne visi supranta, todėl- prašome vertimo :yeahhh:
-
po to ištrinsiu, bet tinka- papisi, pamakalaj... :D Taigi rusėnų kalba, ne visi supranta, todėl- prašome vertimo :yeahhh:
Mielai, bet ten jau labai ilgas tas interviu, kokią savaitę dabartiniais tempais verst reikėtų...
-
Tai jei trumpai:
1. Boksininkai dirbo su svoriais
2. Po to 20 dienų laikotarpyje atidirbinėjo techniką, t.y. smūgius pažemintu tempu.
3. O paskiau kalė į klyną visiems.
Taip, iš pradžių greičio kritimas buvo, bet vėliau (autorius nurodo magiškas 20 dienų) vyrai taip išgreitėjo, kad tai pradėjo trukdyti dirbti techniškai. Tam ir reikalinga pertrauka su technikos šlifavimu.
Kaip suprantu, kalba eina apie pasiruošimą varžyboms.
-
Grandmaster :respect: :D Skeptikai- viskas aišku man ten, su rusų kalba viskas ok, tik va ta rusų , anglų, japonų ir džedajų kalbos man forume nelabai, nors Tu ką...Lietuviškai reikia, nebent nuorodą įmetam, bet jei jau kažkas panašaus į straipsnį- lietuvių kalba reikėtų. Bet čia tik mano nuomonė ( jei neklystu, ji nesikerta su forumo taisyklėmis ;-)