Portalo FightClub.lt diskusijų forumas
Pagrindines diskusijos => Treniruotės => Tema atidaryta: HARDCORE on 2008 Lap 05, 12:26:00 pm
-
JEGOS PRATIMAI SU SAVO KUNO SVORIU:
Pliusai:
Prieinamumas - jas gali atlikti bet kas, bet kur, bet kokiu laiku ir praktiskai minimaliom lesom.
Jai ziurit is netradicinio mokslo puses, naturalus kuno judesiai tai puikus uzdaru ir atviru kinetiniu grandiniu darbas.
Sie pratimai palaiko funkcionalia kuno mase ir sveikas kuno proporcijas.
Palaiko auksta jegos ir kuno mases indeksa.
Yra daug labiau palankesni esant sveikatos sutrikimas, aukstam kraujospudziui, sirdies ligom, problemom su kuno atramos sistemom, nei iprastas svoriu kilnojimas.
Minusai:
Neleidzia atlikti traukiamu judesiu, kurie i darba pajungia visa kuna (pvz. mirtinas traukimas, rovimas, stumimas), o tokie judesiai tai pagrindas daugelyje sporto saku.
Sunku islavinti ir isvystyti blauzdos, dilbiu ir apatinius nugaros raumenu jega.
JEGOS PRATIMAI SU STANGA
Pliusai:
Stanga leidzia kelti didelius svorius, o tai jau yra tam tikras pozytyvaus treneriuotes mastymo faktorius, nekalbant apie poveiki raumenu jegai.
Dideliu svoriu kilnojimas skatina atsakingu uz raumenu augima ir jega hormonu gamyba.
Galima tiksliai apibrezti pasipriesinima. Tai yra lengva apskaiciuoti maximalia jega (100%) ir tos jegos dalis(pvz80%).
Minusai:
Pratimu atlikimas reikalauja ivaldyti kelimo technika.
Brangus isigijimo kastai ir uzimanti daug vietos iranga.
JEGOS PRATIMAI SU HANTELIAIS
Pliusai:
Hanteliai iveda balansavima svoriu.
Leidzia lygiai vystyti abidvi kuno puses.
Duoda dideli spektra renkant svori.
Minusai:
Reikia daug skirtingu hanteliu su skirtingais svoriais, kas butu brangu ir uzimtu daug vietos.
Sunku pritaikyti hantelius apskaiciuojant procentalu pasipriesinima.
Sunku pritaikyti juos atleikant daug pratimu del nepatogios formos ar hanteliu svoriu skirtumu.
JEGOS PRATUIMAI SU SVARMENIM (GIRA)
Pliusai:
Geriausias budas vystyti jega.
Dinamiskas treneriuociu budas(del to taip ji pamego mma kovotojai)
Stipriau nei bet koks kitas prietaisas vysto sugriebimo jega ir visa dilbi, bei peciu raumenys.
Atitolintas svorio centras leidzia atlikti pratimus tik maksimalizuojant jega.
Lavina lankstuma.
Leidzia atlikti zongliravio pratimus, kas labai paivairina treniruote su svoriais, vysto dinamine jega, grudina kuna ir leidzia raumenims dirbti ivairais kampais.
Lengva pasunkinti pratimus, keiciant tik kuno padeti.
Neuzima vietos.
Yra gana pigus.
Minusai:
Dideli svoriu skirtumai, ir "suoliai" (nes dazniausiai svarmenu mase tai 16kg, 24kg ir 32kg, nors yra ir lengvesniu ir sunkesniu variantu) kurie neleidzia iskarto griebtis sunkesni svarmeni. Sunku nuo 16kg iskarto pereiti prie 24kg.
JEGOS PRATIMAI SU MASINOM (TRENIRUOKLIAIS)
Pliusai:
Daug ivairu variantu ivairom kuno raumenu grupem.
Saugus ir fiksuotas judesys.
Pasipriesinimo greitas ir lengvas reguliavimas.
Raumens izoliavimas.
Labai tinka reabilitacijai.
Minusai:
Fiksuotas judesys neleidziantis naturaliai atlikti judesio.
Nepritaikytas zmogaus anatominiams skirtumams.
Uzimantis daug vietos ir brangiai kainuojantis irenginiai.
-
Gera tema ;)
Ne mirtinas traukimas bet mieties trauka
Ir hanteliai: Reikia daug hanteliu ? - nereikia. Pas juos gi svoris reguliuojas.... Ta prasme atsisuka ir nusiema...
-
Ir hanteliai: Reikia daug hanteliu ? - nereikia. Pas juos gi svoris reguliuojas.... Ta prasme atsisuka ir nusiema...
Jei apsieini be supersetu tada galima apsieiti, kitais atvejais - nelabai.
Eilini karta pamirstu darasyt ka nors...
Del treniruokliu tai siulyciau isvis pamirst toki daikta. Naudos minimum... Nors atsiranda zmoniu, kurie galvoja kad "leg pressas" yra tas pats kaip ir pritupimai. Ziauru.
-
Jei apsieini be supersetu tada galima apsieiti, kitais atvejais - nelabai.
Eilini karta pamirstu darasyt ka nors...
Del treniruokliu tai siulyciau isvis pamirst toki daikta. Naudos minimum... Nors atsiranda zmoniu, kurie galvoja kad "leg pressas" yra tas pats kaip ir pritupimai. Ziauru.
Nea, nereikia pamirst! Kada esi po traumos, treniruokliai padeda isivaziuoti, nes treniruotes su jais yra saugios! O zalos jie neduoda, juk skirtumas tarp keliamos stangos laisvai ir masinoje nedidelis- masina tik neduoda jai laisviau judeti ir stumimas gaunasi svaresnis. .. Treniruokliai yra gerai. Kita kalba apie kai kuriuos is ju, bet ne apie visus! Treniruokliai sukurti saugiam sportavimui. Nera kas pastovi ir paziuri, kad neprisispaustum su stanga? Va cia- Smito masina. Daryk i sveikata! Net budamas vienas.
-
Del treniruokliu tai siulyciau isvis pamirst toki daikta. Naudos minimum... Nors atsiranda zmoniu, kurie galvoja kad "leg pressas" yra tas pats kaip ir pritupimai. Ziauru.
kas kam lygu posto autorius nerašo
o žinai kad šiais mūsų netiesos laikais, ypač google, tiek atsilenkimai tiek pritupimai laikomi ale nesaugiais sveikatai ypač nugarai (aišku klausimas, toks kyla kodėl iki šiol niekam tai netrukde daryti ir po daug kartų, ir traumų kažkaip nematėm)...
o skirtumas yra tik tada, ką ir su kuo ir kaip darome, kai pasiekiam mes kažkokias(įsirašykit patys kokias, jų melejonai) ribas, iki tol svarbu daryti o ne kaip :)
-
Beje, yra kulturistai ( dirbantys pagal Mentznerio programas) kurie didziaja darbo dali atlieka butent su masinomis. Ir sekmingai augina mase, jega, kas buvo manoma, jog nebus taip...Labai gerai reabilitacijai po operaciju, ilgu gulejimu. Pritupes su stanga gali nebeatsistot, treniruoklyje- visada. Plius tiesi nugara, tiesioginis, o ne isisklaides kruvio pasiskirstymas.
-
mano mėgstamiausias treneris sako... "work hard"! visada veikia "basics"
gaila "eat less" nevisiems galioja :-] :valgo: + :alus: = :sumo2:
-
mano mėgstamiausias treneris sako... "work hard"! visada veikia "basics"
gaila "eat less" nevisiems galioja :-] :valgo: + :alus: = :sumo2:
Pats gal Skotijoj gyveni? Mes- Lietuvoj ir visi tavo trenerio pasakymai yra verciami i lietuviu kalba!!!! :A
-
na megstamiausias treneris nebūtinai yra tiesioginis mano treneris :D btw šiuo metu net neturiu
todėl ir neverčiu nes pas ji nesitreniruoju o tiesiog prijaučiu metodams ir pan...
-
na megstamiausias treneris nebūtinai yra tiesioginis mano treneris :D btw šiuo metu net neturiu
todėl ir neverčiu nes pas ji nesitreniruoju o tiesiog prijaučiu metodams ir pan...
Tai nepatingek- isversk sekanti karta, ka sako Tavo megstamiausias- netiesioginis treneris :D :handshake:
-
nieko kas norės supras :) kaip ir dauguma posakių skamba geriau originalo kalba :)
lietuviai turi darbas ne vilkas... tad nesupras ką norėsiu pasakyt :kikena:
-
Na, ponui geriau matyt! matyt angluose koki pusmeti buves :D :handshake:
-
na pusmečio nebuvęs, tik savaitę :) šiaip nors ir mokiausi rusų+anglų... anglų man priimtinesnė ir tiek
-
Aisku, tai jau gali skaitytis anglu :D
Del paciu treniruociu tai ir pritupimai ir atsilenkimai yra gerai, tik juos reikia protingai, protingoje vietoje panaudoti- t.y. reikalingame pasiruosimo cikle. Cia kalbu apie sportininkus, kurie ruosiasi varzyboms.