Paprasti atsilenkimai kiek esu girdėjęs nelabai padeda :-/Nelabai padeda kam? :-/
Ar užtenka to ,ką per treniruotę darom?O ką jūs darot per treniruotę? :-/
Nes dabar pilvas pasidengęs storu storu odos sluoksniu ir būtų neblogai jį paversti raumenimis.Čia ,kad panoms patiktų ar yra dar kažkokių tikslų? :D
Kokie būtų pratimai presui?Čipsai ir alus... dideliais kiekiais :luztu: :luztu: :luztu:
Per treniruotę kartais pasikabinam ant skersinio ir kitas žmogus su kamuoliu daužo į presą ,kartais atsilenkimai visokie ir pan .Ne noriu turėti presą ,kad ir varžybose praverstų ir nebūtų to odos sluoksnio kuris atrodo kaip lašinai :( Čipsų nepamenu kada valgiau ,alaus taip pat negeriu .Hm... dabar patikslink. Tau reikia stiprių pilvo raumenų ar tvirto 'skydo'? Tai truputi skirtingi dalykai ;-) Jei nori 'skydo' ,tai teks ir toliau daužyti presą su kamuoliu ir kumščiais. Bet asmeniškai nerekomenduoju ties tuo apsistoti ;-) Visų pirma, tai nuo gero smūgio nepadės joks grūdinimas. Gausi į į pilvą ,o skaudės stuburą ;-) Visų antra, per galvą vistiek gali gauti, o jos neužgrūdinsi. Geriau tą laiką skirk kojoms ;-)
Na Suprantu ,kad į tai nereikėtų kreipt dėmesio ,bet šiais laikais tokių klasiokų daug ,kurie vat šaiposi dėl to ,kad tu "storas" .Ir tai nemalonu girdėti kiekvieną dieną .Tokiu atveju standartiniai pratimai nepadeda. Jie stiprina raumenis, bet lašinių nedegina.Tad preso tau nepramuš, bet juosmens nesumažins. Yra puikių kvėpavimo pratimų, bet raštu nepapasakosiu, reik rodyti.
Svarbiausia nepersistengt ,daryt tik tiek kiek malonu, nes jei persistengsi isvis pajudet nebegalesi.
Tu ziurek,kad jaustumeis gerai ir maziau kreipk i kitus demesi .:handshake: teisingai!
is dalies paladinai sutinku jog bus to preso, bet jis namanau jog bus pilnavertis, nei treniruojant tiesiogei ir jei tau reikia jau rimto razultato tai kalbant is mano varpines nevaziuosiu y kauna per prienus : :-)Jei nori pilnaverčio, treniruotis reikia įvairiai... Jei darysi tik vieną pratimą - to nepasieksi. O pratimai tai sueis bet kurie, kurie "sulenkia" tavo kūną - tada ir dirba presas. Mat svarbiau ne ką darai, o kaip...
Ir vapšie chebra... Jus daugiau Džekio Čiano filmų žiūrėkit, ten taip dažnai rodo, kaip Džėkio herojus treniruoja savo "prėsigalį", tada nekils klausimų, kaip treniruoti prėsą!... :D :D :D
Daug tiesos? Savaitę darant ,kiekvieną dieną po 8min ,įmanoma pamatyt rezultatus?na ziurint kokiu tempu.Zinok 8 minutes visai nemazai jaigu nestojant ir dideliu tempu :D
Tai kaip man numest tą pilvą? Daug sportuot ir mažai valgyt? Bet mažai valgyt irgi nesveika manau .Valgyt saikingai ir žiūrėti ką dedi į skrandį. O sportuoti reikia ne vien "ant pilvo". Riebalai dega nuo aerobinių pratimų (ir dega bendrai visam kūne ,o ne atskirose jo vietose) , čia atsilenkimai nepadės. Bėgiok, važinėk dviračiu ,dirbk su šokdyne. Prie šito pridėk pratimus pilvo presui ir kitoms kūno dalims. Po savaitės rezultato nesitikėk, bet jei reguliariai ir nuoširdžiai dirbsi jis tikrai bus ;-)
McDonaldo paslaugomis nesinaudoju ,nes kaime gyvenu .Čipsai ir koka kolos taip pat jau senai užmirštas dalykas :) O tai užtenka pavyzdžiui namie padaryt presui pratimų ir viskas ,o per treniruotę ir kitiems raumenims?Jei tavo tikslas yra vizualiai išryškinti raumenis ,o ne tik juos sutvirtinti ,tada neužtenka. Žmonės čia jau prirašė ;-)
apsiviniok politeleniniu maisiuku, uzsidek megztini (cia vasarai) ir lakstyk :D jei neuzsilenksi, tai sumazesi tikrai :DCivilizacija pažengė pirmyn. Vietoj maišiuko jau galima apsivynioti specialią juostą. :laikr:
p.s. sito daryt nerekomenduoju ir atsiriboju nuo betkokios atsakomybes :D
Civilizacija pažengė pirmyn. Vietoj maišiuko jau galima apsivynioti specialią juostą. :laikr:
Faktas. Aš pvz. linksmoj ir nerūpestingoje vaikystėje (17-18 metų) su tokia vat juosta ir krosais pajūriu plius pastovios bokso treniruotės buvau savo svorį nuo maždaug 115Kg iki 93Kg per 3 mėnesius (vasarą) nupurtęs. Įskaitant tai, kad mano ūgis jau tada buvo toks kaip dabar, daugiau numesti net ir nereikėjo.Dabar belieka Sauna Belt :luztu:
Valgiau ką ir kada norėjau. Du kartus per dieną boksuodavausi maždaug po dvi-tris valandas (ryte ir vakare) tris kartus per savaitę. Likusiomis dienomis - penkių šešių kilometrų krosas ryte prie jūros. Dabar nebeprisiverčiu :rolleyes: Tiesa.... tuo metu dar ir vakrais su merginomis aktyviai "padraugaudavau".... gal čia nuo to? :ruko:
Na tikrai neskaiciau,ir nesidomejau labai,bet gal galit pasakyt kokie pratimai tiktu apatynei preso dalei?nes lankau shotokana ir 2 virsutines eiles isriskejusios o apatynes ne :-(Pasikabink ant sienelės (geriausia, kad nugara būtų atremta į ją) ir kilnok kojas aukštyn.
Pasikabink ant sienelės (geriausia, kad nugara būtų atremta į ją) ir kilnok kojas aukštyn.vot ir ne, tokiam pratime pilvo presas atlieka tik pagalbinę rolę. Geresnis pratimas:
Na tikrai neskaiciau,ir nesidomejau labai,bet gal galit pasakyt kokie pratimai tiktu apatynei preso dalei?nes lankau shotokana ir 2 virsutines eiles isriskejusios o apatynes ne :-(
Sveiki. Kiek kartu per savaite galima daryti preso pratimus? Ar nereikia daryti pertraukų?Gali daryti kasdien. Nepakenks
Sveiki. Kiek kartu per savaite galima daryti preso pratimus? Ar nereikia daryti pertraukų?
Aš kiekvieną rytą darau. Pertraukas yra rekalingos arba raumenų auginimui, arba jėgai kelt. O kadangi man preso reik geležinio, tai ir darau be pertraukų..
Iki tam tikros dienos. Kaip manai, kodėl yra profesinės ligos? Todėl, kad kasdien pernelyg stipriai apkraunamos tam tikros raumenų grupės. Tarkim dažytoajs kasdien nuolat stipriai apkrauna pečius, kurie niekada neturi laiko pailsėti ir po daugelio metų jie pareina. Žinau atvejų, ne teorija čia. Ir apskritai, jei stipriai varai ant preso, ne ką mažiau stiprink nugarą - kitaip po daugelio metų pareis stuburas ir jau niekas tada nepadės, ir nebereikės jokio geležinio preso, nes stuburas bus medinis...
kasdien po 500 atsilenkimų padaryk tai galėsi beisbolo lazdą sulaužyt į presą.
aš tiek nedarau, bet manau, kad suveiktų.
kasdien po 500 atsilenkimų padaryk tai galėsi beisbolo lazdą sulaužyt į presą.
aš tiek nedarau, bet manau, kad suveiktų.
O tu turi omeny su papildomu svoriu, tai sakykime paimti į rankas svorį ir laikyti prispaudus prie krūtinės, ar kaip?
O kaip reik stiprint pati presa ? reik daugiau atsilenkimu padaryt, ar svori uzsidet ir maziau padaryt ?vienas atsilenkimas su svoriu, kitas be, sekantis su svoriu, kitas be. Ir grūdink, nes jei nebus presas pratęs prie smūgiu, nesunkiai prasimuš...
vienas atsilenkimas su svoriu, kitas be, sekantis su svoriu, kitas be. Ir grūdink, nes jei nebus presas pratęs prie smūgiu, nesunkiai prasimuš...
o jeigu kasdien po 1000 atsilenkimu, tai galesi "loma" uzlenkti i presa.+ už teisinga atsakymą :luztu:
as tiek nedarau, bet manau, kad suveiktu :rolleyes:
Skaičiau aš čia, skaičiau, ir matau, kad galiu pasidalint kai kuo.
Googlėj P90X Abs suvesti reikėtų.
Tigintiems ieškoti visas kompleksas: http://www.youtube.com/watch?v=jh1Ol3RpOEc&feature=watch_response Tik daryt po 30 nepatariu. Pradėkit nuo 15, garantuoju kad užteks :power:
Visas principas paremtas skirtingų raumenų grupių pajungimu - vienoms nuvargus duodamas darbas kitoms. Ir taip iki galo. Poilsis tarp pratimų 3-4 atsikvėpimai. Skanaus :D
Man patiko šitas.Keliauja į jutubes favoritus. :D o dėl poilsio manau čia man per mažai būtų,kaip pradedančiajam po pertraukos.Ankčiau dariau http://www.youtube.com/watch?v=3fU_8kJeXeE&feature=relatedPoilsis trumpas dėl to, kad jungiamos vis kitos raumenų grupės, o dirbusios kaip ir pailsėt turėtų. Man pvz. pradėt nuo 15 buvo OK pirmą dieną, po to buvo sunkiau kurį laiką 15 išspaust su tam tikrais pratimais, o dabar vėl norma. Tiesa, #9 iki šiol žudo su savo dvigubu pakėlimu. Beje, paskutinį ("Bus Driver") reikia daryt x2 to ką darei visų kitų. 1/3 lėta - 1/3 greitai - 1/3 lėtai. Mes dar kaip tikri dušmanai pradžioj "įsėdam", įsijungiam CD grotuvą, užkuriam variklį, pasignalinam ir tik tada pradedam "vairuot" :D
Duotos nuorodos pratimai irgi panašūs ir rodos, kad ta pačia logika paremgti.
BET yra viena bėda su jais: Ką daryt jei tokios sofos neturi?! :kikena:
Aplamai, mano nuomone tie visi ale tutorialai, man kažkaip leivai atrodo. Kaip aš suprantu turi susirasti tai kas tau tinka ir patinka, ir leidžia tau pasiekti rezultatų, nes nepamirškti, kad kiekvienas esame unikalus ir visiem vienas ir taspats netiks. Va pvz man labai patinka ir vienintelis pratimas kurį darau presui, tai atsilenki ir trauki kairę koja prie dešinės rankos ir atvirkščiai. Labai geras pratimukas presui, iškart lavina visas preso grupes, ir pakankamai greitai duoda rezultatus. Va draugelis, vien šį pratimą daro, tai patikėkit ir tvirtas, ir afigenai gražus presiukas :)"Nekuiskit proto, mano galva smėlyj", turbūt taip reiktų suprast?
...
Toks jausmas, kad visi aplink pyderastai, tik tu vienas d'Artanjanas. :arkliukas:
"Nekuiskit proto, mano galva smėlyj", turbūt taip reiktų suprast?Aš tai d'Antarjanas, o tu? :luztu:
Pats sau prieštarauji: Kaip aš suprantu turi susirasti tai kas tau tinka ir patinka, ir leidžia tau pasiekti rezultatų o prieš tai rašai mano nuomone tie visi ale tutorialai, man kažkaip leivai atrodo Tai kaip žmogui SUSIRASTI KAS TINKA IR PATINKA jei visur aplink tufta, ir tik kairės kojos traukimas prie dešinės rankos ir atvirkščiai duoda rezultatą?!
Toks jausmas, kad visi aplink pyderastai, tik tu vienas d'Artanjanas. :arkliukas:
Aš tai d'Antarjanas, o tu? :luztu:Tuoj į Razborkes ištrenkti būsim :D
Aplamai, mano nuomone tie visi ale tutorialai, man kažkaip leivai atrodo. Kaip aš suprantu turi susirasti tai kas tau tinka ir patinka, ir leidžia tau pasiekti rezultatų, nes nepamirškti, kad kiekvienas esame unikalus ir visiem vienas ir taspats netiks. Va pvz man labai patinka ir vienintelis pratimas kurį darau presui, tai atsilenki ir trauki kairę koja prie dešinės rankos ir atvirkščiai. Labai geras pratimukas presui, iškart lavina visas preso grupes, ir pakankamai greitai duoda rezultatus. Va draugelis, vien šį pratimą daro, tai patikėkit ir tvirtas, ir afigenai gražus presiukas :)Tenka nusiimt kepurę ir pripažint, kad moksliniai tyrimai minėtą pratimą skelbia saugiausiu ir efektyviausiu: http://en.wikipedia.org/wiki/Abdominal_exercise :respect:
Tenka nusiimt kepurę ir pripažint, kad moksliniai tyrimai minėtą pratimą skelbia saugiausiu ir efektyviausiu: http://en.wikipedia.org/wiki/Abdominal_exercise :respect:Vat tik įdomu, kodėl Olimpiniame sporte šis pratimas nėra populiarus ;-)
O P 90 X tinka dėl savo įvairiapusiškumo.
Beje, šian dar vieną pratimą išbandėm, jį kažkodėl "kinietiškais atsilenkimais" pavadino. Jo esmė ta, kad iš gulimos padėties reikia išsistot. Apsikrauna keturgalvis šlaunies raumuo ir savaime suprantama presas. Man buvo pakankamai sunkus pratimas, bet įdomus.
Vat tik įdomu, kodėl Olimpiniame sporte šis pratimas nėra populiarus ;-)
Vat tik įdomu, kodėl Olimpiniame sporte šis pratimas nėra populiarus ;-)Klausimu į klausimą: O kodėl iki šiol karžygiai KFPT metu daro susilenkimus sunėrę pirštus už galvos?
KFPT?Karių Fizinio Parengtumo Testas.
Karių Fizinio Parengtumo Testas.:aciu:
Tai kad rytų metodikos irgi nelabai gali padėti, kai einama link olimpinio aukso.Tai kad jos beveik nesiskiria. Ypač kovos menuose.
Kaip sis pratimas atrodo? "tai atsilenki ir trauki kairę koja prie dešinės rankos ir atvirkščiai"Pilvo preso pratimas su dviratuku. Kai darai atsilenkimą, sulenkta ranka sieki link priešingo kelio, kurį trauki prie savęs. Ir taip mini.
Pilvo preso pratimas su dviratuku. Kai darai atsilenkimą, sulenkta ranka sieki link priešingo kelio, kurį trauki prie savęs. Ir taip mini.Man atrodo beviltiška aiškint, žmogui ryškiai lengviau parašyt krūvą žinučių su klausimais nei atsigult ant nugaros ir pačiam pabandyt.
siektiek kitaip isivaizdavau si pratima http://www.youtube.com/watch?v=ixQGJ3Ja-2I
Tai kad jos beveik nesiskiria. Ypač kovos menuose.
Lietuvoje - galbūt taip, bet Lietuva yra kaimas ir ne rodiklis. Didžiosios valstybės naudojasi moderniausiomis technologijomis ir naujausiais mokslo laimėjimais. Ir treniruojasi tikrai ne šimto metų senumo metodikomis. Traukinys seniai nuvažiavęs...Aiškiai "ab tronic" reklamų prisižiūrėjai :luztu:
Šiandien buvo sporto medicinos paskaita, tai dėstytojas sakė, kad tie, kas nepramiegos ir ateis rytoj, išduos paslaptį, kaip gerai sutvirtinti pilvo presą treniruojant musculus transversus abdominis :)
Tai kam bus įdomu, rytoj papildysiu, gal kažkam pravers iš medicininės pusės kaip tai atrodo.
[img[http://width=224 height=153]http://www.body-academy.com/uploads/Artikel-Bilder/Training/bauchmuskeln.jpg[/img]
Jeigu leis filmuoti.
Video irashik ir idek i youtube.
Šiandien buvo sporto medicinos paskaita, tai dėstytojas sakė, kad tie, kas nepramiegos ir ateis rytoj, išduos paslaptį, kaip gerai sutvirtinti pilvo presą treniruojant musculus transversus abdominis :)Tu geriau sužinok, kaip nuimti lašinius, kad pasimatytų musculus transversus abdominis :lauzo:
Tai kam bus įdomu, rytoj papildysiu, gal kažkam pravers iš medicininės pusės kaip tai atrodo.
[img[http://width=224 height=153]http://www.body-academy.com/uploads/Artikel-Bilder/Training/bauchmuskeln.jpg[/img]
Tu geriau sužinok, kaip nuimti lašinius, kad pasimatytų musculus transversus abdominis :lauzo:Lašinių įvairių būna, tai ir nuėmimo būdai skirtingi.