Portalo FightClub.lt diskusijų forumas
Pagrindines diskusijos => Treniruotės => Tema atidaryta: OSU on 2004 Lap 26, 12:33:18 pm
-
Kaip manote, kokie pratimai geriausiai vysto raumenu sprogstamaja jega?
-
skaitykloj didelis straipsnis buvo apie smugio jega, ten daug aspektu buvo pamineta, tame tarpe ir sprogstamoji jega. kiek prisimenu tik konkretus pratimai berots nebuvo aiskiai isdestyti (del to biski minusas mano nuomone).
-
Na taip fundamentalus principai daugmaz aiskus ir tame straipsnyje pakankamai paaiskinti. Bet man idomu butu suzinoti daugiau apie atskiras metodikas.
-
Vienas is paprasciausiu pratimu - su stanga guledamas ant suoliuko.
Nuleidi stanga prie krutines letai, po to su visa jega stumi ja aukstyn. Po to vel nuleidi (stanga).
Tas pats ir kojoms..
Dar labai neblogas daiktas yra - espanderis, pritvirtintas prie sienos. Smugiuoji sau ir patenkintas ir augini "skill level" ;)))
O koks tavo tikslas?
-
Sprogstamosios jėgos lavinimo esmė - kuo staigesnis maksimaliai greitas pratimų atlikimas. Tik reikia skirti nuo greičio treniravimo, nes abiem atvejais pratimai atliekami greitai, greičio treniruotėse yra naudojamas gerokai mažesnis jėgos pasipriešinimas/svoris, nei sprogstamosios jėgos lavinime. Daugiau nerašau, nes reiktų labai daug plėstis. Juolab, kad yra tikrai labai daug skirtingų metodikų ir sistemų, kad reikia nemažai padirbėti vien atsirenkant kas ir kaip. Dėl to svarbiausia suvokti esmę, o toliau jau patys galėsit kurti savo metodikas ;)
Retkarčiais vis matau pageidavimų, kad būtų nurodyti kažkokie konkretūs smūgio lavinimo pratimai. Spėju, kad teks kada parašyti antrą dalį apie smūgį, kuris daugiau orientuosis į praktiką, metodiką :maisas: Esu labai didelis tinginys, tad tikrai nežinau kada tai bus padaryta :P Tikiuosi lig pensijos... :grandpa:
-
gal bendrai apie smugio galia, ne vien sporgstamaja jega reiktu toki straipsneli uzvaryt, apie pratimus (mano nuomone smugis ne vien sporgstamoji jega) :)
-
mano nuomone smugis ne vien sporgstamoji jega
http://kovosklubas.naujas.com/index.php?option=content&task=view&id=78&Itemid=26
-
Saxum as apie pratimus. sakei kad gal reiks veliau prisest prie sprogstamosios galios lavinimo straipsnio. tai siulau ne vien sprogstamaja galia apsiribot. o aprasyt pratimus tiek sporgstamajai galiai tiek tarkim greiciui. na pavadinkim taip "Pratimai smugio lavinimui"
-
Pliometrikos pratimai manau geriausiai lavina sprogstamaja jega
-
Sprogstamosios jėgos lavinimo esmė - kuo staigesnis maksimaliai greitas pratimų atlikimas. Tik reikia skirti nuo greičio treniravimo, nes abiem atvejais pratimai atliekami greitai, greičio treniruotėse yra naudojamas gerokai mažesnis jėgos pasipriešinimas/svoris, nei sprogstamosios jėgos lavinime. Daugiau nerašau, nes reiktų labai daug plėstis. Juolab, kad yra tikrai labai daug skirtingų metodikų ir sistemų, kad reikia nemažai padirbėti vien atsirenkant kas ir kaip. Dėl to svarbiausia suvokti esmę, o toliau jau patys galėsit kurti savo metodikas ;)
Retkarčiais vis matau pageidavimų, kad būtų nurodyti kažkokie konkretūs smūgio lavinimo pratimai. Spėju, kad teks kada parašyti antrą dalį apie smūgį, kuris daugiau orientuosis į praktiką, metodiką :maisas: Esu labai didelis tinginys, tad tikrai nežinau kada tai bus padaryta :P Tikiuosi lig pensijos... :grandpa:
kaip tai netiketai uzklydau i sai tema :)
tad, noreciau priminti ir paprasyti musu forumo vado, kad gal jai kada laiko rastu parasyt straipsneli: "smugio lavinimo pratimai",apie smugio lavinima apimant visus smugiavimo ipatumus,tai as (ir tikiuosi ne as vienas) labai dziaukciausi :) ACIU :-D
-
O. Pasirodo yra tema, kokios ieškojau. Tik info man nepakanka.. Būtent apie kojų raumenų sprogstamąją jėgą (buvo tik Asia minėtas štangos stūmimas, bet aš tikrai su kojom jos nekilnosiu). Tikslas gal ir nelabai su koviniu sportu susijęs (sprinto bėgimas), bet ... gal kas vis tiek kas ką gero žinot? ;]
-
Sprinto begimui geriausia tinka sprinto begimas.
Pvz. viena is programu:
1. 15 arba 20 s (pagal galimybes priklauso) begi sprinta
2. 60 s lengvas begimas ristele
1 ir 2 kartoti 5-8 kartus
pauziu nera, poilsis 60 sekundziu begimas.
Kartoti du kartus i savaite, nepatarti daryti tai dvi dienas is eiles.
Tarp kitko, tiems kam rupi svorio metimas, tai turbut geriausia programa ;-)
Jeigu rupi ne tik sprintai, o apskritai sprogstama jega, tuomet siulau pasidometi pliometrika, bei jegos trikoves pratimais... ieskoti per google
-
Dar padeda visokie trumpi bėgimai pirmyn-atgal (10 m x 10 pavyzdžiui), bėgimas eglute, šokinėjimas per suoliuką maksimaliu tempu ir pan.
-
Dėkui. Vadinasi, bėgiosiu. Kitaip nieko nebus :] Tik paaiškinkit man, nesusipratusiam žmogui, kad yra bėgimas eglute..
O šokinėjimo per suoliuką esmė yra aukštai kelius kelt?
-
gal cia rasi daugiau info:
http://library.thinkquest.org/CR0212240/shortruns.php
-
Sie pratimai ir koju sprogstamajai jegai? :help:
-
Dėkui. Vadinasi, bėgiosiu. Kitaip nieko nebus :] Tik paaiškinkit man, nesusipratusiam žmogui, kad yra bėgimas eglute..
O šokinėjimo per suoliuką esmė yra aukštai kelius kelt?
cia kazkas panasaus kaip sirtakis :] kazkada sokom, tai cia panasiai, na kriziuoji kojas begdamas sonu :]
-
Bėgimas "eglute", tai panašiai kaip pirmyn-atgal, tik čia skirtingas atstumas. Pirmyn 5 m, atgal, pirmyn 10 m, atgal, pirmyn 20 m, atgal... Poilsis ir vėl kartoji... Dar labai geras pratimas - bėgimas "gyvatėle". Tai čia tipo vingiuotai bėgi aplink kliūtis :)
-
O šokinėjimo per suoliuką esmė yra aukštai kelius kelt?
Ne, esmė kuo greičiau šokinėti. Kad skaidulos maksimaliu greičiu susitraukinėtų. Judesys čia trumpas ir dažnas pasikartojimų skaičius, itin gerai lavina startinį judesį.
-
Pvz galima Dragon Ballz pasiziureti :wink: ... juokauju zinoma.
Sprogstamasis smugis tai smugis kuris nesustoja pasiekes tiksla. Tai tarsi ivadas i smugi, kurio banga pratesia veiksma ir sukelia zalotina poveiki (kazkur skaiciau). Ir vis gi manau reiketu pastebeti viena dalyka (jei kas jau rase sorry, visko neskaiciau) - vien labai greitai istiesta ranka pasiekusi taikini - toli grazu nera sprogstamas smugis. Be KUNO IDEJIMO I SMUGI, nieko nebus. Nei vienas raumuo neatstos smugiuojanciojo viso kuno svorio.
Pagarbiai,
Makivara's
-
...svarbiausia suvokti esmę, o toliau jau patys galėsit kurti savo metodikas
:alus: be komentaru
-
Pvz galima Dragon Ballz pasiziureti :wink: ... juokauju zinoma.
Sprogstamasis smugis tai smugis kuris nesustoja pasiekes tiksla. Tai tarsi ivadas i smugi, kurio banga pratesia veiksma ir sukelia zalotina poveiki (kazkur skaiciau). Ir vis gi manau reiketu pastebeti viena dalyka (jei kas jau rase sorry, visko neskaiciau) - vien labai greitai istiesta ranka pasiekusi taikini - toli grazu nera sprogstamas smugis. Be KUNO IDEJIMO I SMUGI, nieko nebus. Nei vienas raumuo neatstos smugiuojanciojo viso kuno svorio.
Pagarbiai,
Makivara's
Na, reiktų išskirti bent 3 smūgio fazes - startas, eiga (kelias, judesys ar kaip čia logiškiau pavadint) ir užbaigimas. Ir visos jos labai svarbios... Sprogstamoji jėga labiausiai įtakoja pirmą fazę, pradedant smūgį. O toliau jau technikos reikalas... Ir kiek netiksliai išsireiškei, sakydamas, kad sprogstamasis smūgis yra įvadas į smūgį bla bla bla... Sprogstamoji jėga yra įvadas į smūgį bla bla bla ;-)
-
Pvz galima Dragon Ballz pasiziureti :wink: ... juokauju zinoma.
Sprogstamasis smugis tai smugis kuris nesustoja pasiekes tiksla. Tai tarsi ivadas i smugi, kurio banga pratesia veiksma ir sukelia zalotina poveiki (kazkur skaiciau). Ir vis gi manau reiketu pastebeti viena dalyka (jei kas jau rase sorry, visko neskaiciau) - vien labai greitai istiesta ranka pasiekusi taikini - toli grazu nera sprogstamas smugis. Be KUNO IDEJIMO I SMUGI, nieko nebus. Nei vienas raumuo neatstos smugiuojanciojo viso kuno svorio.
Pagarbiai,
Makivara's
Makivara's :plaktukas: (ai ai ai...)
Tema tai apie raumenu "sprogstamaja jega-galia"... tai apie staigu stipru (tankiausiai startini) raumens susitraukimo lavinima ir jo metodikas.
Tai ne apie :E SMUGI :banging: ir tuo labiau ne apie zmoniu zalojima :-O
(kazkur skaiciau) :dance:
-
Pvz galima Dragon Ballz pasiziureti :wink: ... juokauju zinoma.
Sprogstamasis smugis tai smugis kuris nesustoja pasiekes tiksla. Tai tarsi ivadas i smugi, kurio banga pratesia veiksma ir sukelia zalotina poveiki (kazkur skaiciau). Ir vis gi manau reiketu pastebeti viena dalyka (jei kas jau rase sorry, visko neskaiciau) - vien labai greitai istiesta ranka pasiekusi taikini - toli grazu nera sprogstamas smugis. Be KUNO IDEJIMO I SMUGI, nieko nebus. Nei vienas raumuo neatstos smugiuojanciojo viso kuno svorio.
Pagarbiai,
Makivara's
Makivara's :plaktukas: (ai ai ai...)
Tema tai apie raumenu "sprogstamaja jega-galia"... tai apie staigu stipru (tankiausiai startini) raumens susitraukimo lavinima ir jo metodikas.
Tai ne apie :E SMUGI :banging: ir tuo labiau ne apie zmoniu zalojima :-O
(kazkur skaiciau) :dance:
:respect:
pagarba... :)
-
2 Mokytojas 2 Saxum >
Aciu kad sudirbot :smile:
visko neskaiciau
Pagarbiai,
Makivara's
-
2 Mokytojas 2 Saxum >
Aciu kad sudirbot :smile:
Pagarbiai,
Makivara's
Nu :-/ Makivara's ne glostyti gi,
o lyg ir :maisas: dauzyti reikia :icon_bat:
Na, klausia kaip lavinti "sprogstamaja jega"???
Tai ir pasakyk... SPORTINES :boobs: METODIKAS... :boksas: :stanga:
O Tu visam svietui :director: pradedi aiskinti... :kirvis: kaip reikia ZALOTI :-O
:fanaras: (kazkur rasiau) :dance:
-
kaip sakant pasidalinsiu savo treniruočių metodika. Kiek aš suprantu iš mano trenerio duodamų pratimų, jie skirti sprogstamai jėgai lavinti. Toks labai paprastas, bet geras: pritūpti, kad keliai maždaug 90 laipsnių kampu būtų ir staigiai pašokt kuo aukščiau į viršų, tada lengvai nusileist ir vėl tą patį kartot. Šokinėt reikia, kad pėda būtų ant pagalvėlės. Mes darom po 25-30 tokių šokinėjimų, apie 10 serijų. Žinoma, čia mano gerb.treneris persistengia su krūviais, bet ką jau darysi :D
-
kruviai tai tikrai per dideli ir manyciau treniruotes efektyvumas krinta jei dirbi ne su protu :senis:.
neblogas variantas manyciau palipti ant pakilos(apie 50 cm) nusokti ir iš nedidelio itupsto maksimaliai pašokti i viršų. 5-8 pakartojimai iki 4 serju poilsis 5 min. daugiau manau netikslinga nes raumuo pervargs ir nepasieksi norimo efekto .
-
Sprogstamosios jėgos lavinimo esmė - kuo staigesnis maksimaliai greitas pratimų atlikimas. Tik reikia skirti nuo greičio treniravimo, nes abiem atvejais pratimai atliekami greitai, greičio treniruotėse yra naudojamas gerokai mažesnis jėgos pasipriešinimas/svoris, nei sprogstamosios jėgos lavinime. Daugiau nerašau, nes reiktų labai daug plėstis. Juolab, kad yra tikrai labai daug skirtingų metodikų ir sistemų, kad reikia nemažai padirbėti vien atsirenkant kas ir kaip. Dėl to svarbiausia suvokti esmę, o toliau jau patys galėsit kurti savo metodikas ;)
Retkarčiais vis matau pageidavimų, kad būtų nurodyti kažkokie konkretūs smūgio lavinimo pratimai. Spėju, kad teks kada parašyti antrą dalį apie smūgį, kuris daugiau orientuosis į praktiką, metodiką :maisas: Esu labai didelis tinginys, tad tikrai nežinau kada tai bus padaryta :P Tikiuosi lig pensijos... :grandpa:
o koks tas svoris turetu buti t.y. kiek pakartojimu as tureciau padaryti su tuo svoriu tarkim stangos sprogstamo stumimo nuo krutines ir kiek mazdaug seriju reiktu daryt?
-
padejes,sprogstamai jegai lavinti tinka:"liftas",sprintas,fechtavimas.
-
Sprinto begimui geriausia tinka sprinto begimas.
manau tas taikytina ir smugiams :)
smugiui (sprogstamam smugiui) tinka smugiavimas
:maisas: :punch: :banging:
o smugiavimo budu ir jo treniravimi galimi variantai
-
Dariau treniruote sprogstamai jegai, viena is pratimu pasirinkau atsispaudimai su pasokimu ant kimstinio kamuolio. Tai vienas vyrukas pamates ka darau pasake jeigu nori sprogstamos jegos
geriau daryk 1- labai letus atsispaudimus ,2-labai greitus trumpus atsispaudimus, pagal ji tai gerai vysto sprogstama jega. Kokia butu jusu nuomone?patarimai?:-)
-
Patarčiau paklaust, "ką vyrukas baigęs?"
Pirmiausia reikia rinktis pratimus. Sakyčiau tuos, kurie (a) artimiausi tikslinei veiklai irba (b) įjungia didžiausius raumenis. O tada jau žaist su tempu: 1/3 ar net 1/4. Kur "1" yra iškėlimas ar pan., o "3-4" nuleidimas. Čia reikia skaičiuot ir per tą skaičiavimą pratimo dalį atlikt. Sakykim darant pritūpimą leistis per 1-2-3-4, o kilt per 1. Daryt serijoj tiek, kiek per tą 1 pavyksta "iššaut" - o ne iš paskutiniųjų spaust. Kadangi treniruotė JĖGOS, tai ilsėtis 2+ minutes tarp serijų.
Maždaug taip pradžiai.
-
Manau, kad tai, ką Tu darei buvo tikrai arčiau sprogstamos jėgos vystymo, negu abudu "vyruko" pasiųlyti variantai, nes pirmasis jo variantas, tai buvo grynai susijęs su izometrine jėga, visiškai priešingas dalykas, dėl antro varianto tiksliai negaliu pasakyt, tai šiek tiek panašu, bet tai irgi nėra sprogstamai jėgai.
Rekomenduočiau paskaityti šitą straipsnį, nors ir tikrai mačiau prieš tai šioje temoje žmonės rašė apie pliometriką, bet jeigu suprasi principą, galėsi pritaikyti praktiškai visiem pratimam.
lietuvių k. neradau :( jeigu kas nors rasite, pridėkite :nezino: (ačiū)
anglų k. -> http://en.wikipedia.org/wiki/Plyometrics (http://en.wikipedia.org/wiki/Plyometrics)
rusų k. -> http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9F%D0%BB%D0%B8%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%BA%D0%B0 (http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9F%D0%BB%D0%B8%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%BA%D0%B0)
-
Sveiki noreciau paklaust kokius pratimus daryt su gira(girom)tiek virsui ,tiek kojom sprogstamai jegai. Ir po kiek seriju ir priemimu daryt ,kad darbas nebutu istvermei ar tik jegai orentuota. ;-)