Portalo FightClub.lt diskusijų forumas
Pagrindines diskusijos => Treniruotės => Tema atidaryta: Powlius on 2007 Spa 24, 20:38:38 pm
-
Tai va papasakokit kuo daugiau apie jegos/smugio jegos didinima. Lankau mt, bet ten pagrinde technika, aisku ivairus pratimai daro savo, bet as noriu daugiau...Eiciau i sale "powerliftingu" uzsiiminet(na, ta prasme, lengvai taip) bet 15 metu kiek per daug apkrovos butu(ypac kai anksciau mazai sportaves, tik nuo praeitu metu gruodzio daugiau pradejau fizinio kruvio gaut), ir taip be mt namie hantelius pakilnoju kartais...Tai vat laukiu kokiu patarimu ir tt :)
p.s girdejau ranku smugio jega galima didint gulint(arba stovint, neesme), laikyt lengvus hantelius rankuose, smugiuot i ora... <--- berods supainiojau, cia smugiavimo greitis bus atrodo..
-
p.s girdejau ranku smugio jega galima didint gulint(arba stovint, neesme), laikyt lengvus hantelius rankuose, smugiuot i ora... <--- berods supainiojau, cia smugiavimo greitis bus atrodo..
taip greitis...bet nuo greicio tuo paciu ir pats smugis stipreja :maisas:
-
Tai va ,forume pakankamai yra info. :teisejas:
-
Na, vienas dalykas, kad nelabai zinau ka ir kaip(kokius pratimus) susideliuot...Kitas ir bene blogiausias dalykas, namie turiu stanga, hantelius, BET pvz stangai neturiu tokio svorio kuris man butu didelis, ir hanteliai max 10kg, bet hanteliu, tai dar uztenka...Vienu zodziu, tureciau didelius svorius tai paimciau pora pratimu is powerliftingo, o taip tai...Jei kas turit, mestelkit nuorodu apie veiksminga jegos didinima namu salygom
-
Sorry, man visokie tokie prašymai skamba keistai. Mažas hantelių svoris? Daryk po tiek pakartojimų, kad tas svoris mažas nebeatrodytų. Turi štangą? Kilok tiek kartų, kol nuvargsi... Vėlgi su tais hanteliais galima prisigalvoti visokiausių jų kilojimo variantų.
Turi rankas ir grindis? Daryk atsispaudimus - ant delnų, ant krumplių, ant pirštų, viena ranka priekyje, kita arčiau kūno, ir t. t.
Turi kojas? Daryk pritūpimus, nuo kojų jėgos irgi smūgio jėga priklauso...
Žodžiu, stenkis kuo labiau save nuvargint, kad kitą dieną jaustųsi raumenys...
O programų galima prikurt visokių, tik bėda, kad smūgio jėga nuo programų skaitymo nedidėja.
-
Imtynės gerai jėgą lavina :ruko: Ta prasme, ne "smaugliško" tipo, bet kur bandoma daugiau iš jėgos derbt :teisejas:
-
Sakyciau nereikia stengtis kuo labiau saves nuvarginti. Nes ry is lovos nesikelsi.
Namie ir jei tik mazi svoriai, tai itupstai visoki kojoms geriausia butu. Pritupimams reikia visgi svorio. Rankoms tradiciskai -atsispaudimai ir prisitraukimai.
-
Meskit tuos hantelius, girias štangas ir kt. geležis ir eikite daužyti masyvią sunkią kriaušę. Smūgio jėga tikrai padidės ir greičiui nekenks.
-
Tai va papasakokit kuo daugiau apie jegos/smugio jegos didinima.
Be kriauses, yra labai geri elementari pratimai: atsispaudimai ant kumsciu, geresniu pratimu kol kas nieks nesugalvojo :) Tam kad nebutu nuobodu daryti, pratimo metu kieks rankos/kuno/koju pozicijos. Daryk letai-greitai. Daryk kuo daugiau, bet ziurek kad raumenys nebutu perkrauti :senis:, nes tada iskart sumazejo greitis.
-
Vienu zodziu, toliau namie kilnosiu stanga ir hantelius, bet dar pridesiu atsispaudimu ir smugiu su hanteliais,(dar gal pasidomesiu kaip savarankiskai pasidaryt maisa boksavimuisi..) ir aisku tai ka darom per treniruotes...Ir manau to bent kuriam laikui turetu uztekt jegos/greicio didinimui, juk svarbiausia SIEKT to ko nori, reguliariai uzsiiminet, o ne skaityt visokias teorijas. :-)
-
Vat klausimas iskilo, cituoju: "kuo toliau ir daugiau ir greiciau darysi atsispaudimus (tuos, kur rankos salia kuno), tuo geresnis smugis bus..."(autorius Asia) tai cia tie kur delnai vienas salia kito, rankos priglaustos prie kuno?
Ir kitas dalykas, kazkur maciau Saxumo posta(temos ir pilno turinio nepamenu) bet jis rase kazka panasaus "...geriau daugiau "kacialink" dilbi, negu krutine..." ir toliau rase kazka apie Bruce Lee, ir apie tai, kad jis(jis - Bruce Lee) kiekviena diena dilbi kacialino, bet esme kad jis ten rase, jog dilbis bene svarbiausia vaidmeni smugyje atlieka(ta prasme yra naudingiausia ji kacialint) ar cia rimtai? :nezino: :chmm:
-
Tavo supratimu, tik smūgį reik turėti, daugiau nieko nereik, jau meistras esi, ane? Dilbis absoliučiai smūgio neįtakoja (nebent riešas tvirtumo priduoda). Tas smūgis buvęs nebuvęs, jei nėr geros gynybos, technikos, ištvermės ir žinoma greičio. Aš jau nekalbu apie tokius dalykus, kaip distancijos/priešininko jautimas, automatizmas, taktika...
-
Na as taip nesakiau, technika su laiku ismoksiu(jeigu tikrai noresiu, o bent siuo metu kovos menai(tiksliau MT ir kitas kontaktinis sportas mane tikrai domina), nors pasiskaityt apie kitus kovos menus nieko pries neturiu, pasipraktikuot irgi, bet kad ner su kuo, bet cia ne esme..) nors, jega su laiku irgi ateis, jei lankysiu treniruotes..Bet Saxum tikrai zinai kaip ten su tais 15 meciais buna, kai uzsiciklina ties kuom nors tai jau vsio(aisku tik kuriam laikui)... :bijo:. Rodos ir pats ta suprantu, bet..Bet is tikro cia ne toks uzsiciklinimas koks buvo pries keleta metu su "noriu dideliu raumenu", nors tas laikas, kai buvo tokie uzsiciklinimai jau dalinai praejo. Esme tame, kad jauciu lyg man truktu tos smugio jegos. :bijo: Aisku technika, distancijos jutimas ir tt irgi svarbu, bet ta kaip jau rasiau ismoksiu treniruotese(ir beabejo sparinguose), bet vat jega ar pvz greiti juk galima ir namie po biski lavint, ar ne? Tai vat ta ir noriu daryt, ir nesvarbu ar man truksta tos jegos, ar ne, juk tobulejimui nera ribu, argi ne taip? :) Siaip pataisykit vietas kuriuose nusisneku, visgi patirties turit dukart daugiau negu as, tfu kokia cia patirtis pas mane gali but..
-
Kažkada buvau straipsnelį parašęs "Smūgio teorija". www.fightclub.lt skaitykloje pasiieškok. Ten daug atsakymų rasi į klausimus. Tiesa, ten tik teorija :-) Bet galinti padėti apsispręsti kai kuriuose klausimuose ;-)
-
Beje Saxum, gal galetum toki dalyka patart, tarkim 1;3;5 treniruotes, o 2;4;6 pasedziu su svoriais, stanga(bet ten taip, baika kaip sakant, visiskai nieko rimto) tai ka(atsispaudimai, smugiavimas su lengvais hanteliais, ir tarkim jei pasigaminsiu maisa, tai smugiavimas i maisa) ir kada reiketu daryt? Taip mazdaug gal galetum pasakyt?(nors is esmes manau galima butu pvz antradieniui pridet atsispaudimus, ketvirtadieniui smugiavima i ora su hanteliais, o sestadieni maisas..Bet aisku jei tikrai zinociau - neklausciau ;-) ).
-
Beje Saxum, gal galetum toki dalyka patart, tarkim 1;3;5 treniruotes, o 2;4;6 pasedziu su svoriais, stanga(bet ten taip, baika kaip sakant, visiskai nieko rimto) tai ka(atsispaudimai, smugiavimas su lengvais hanteliais, ir tarkim jei pasigaminsiu maisa, tai smugiavimas i maisa) ir kada reiketu daryt? Taip mazdaug gal galetum pasakyt?(nors is esmes manau galima butu pvz antradieniui pridet atsispaudimus, ketvirtadieniui smugiavima i ora su hanteliais, o sestadieni maisas..Bet aisku jei tikrai zinociau - neklausciau ;-) ).
Kaip supratau, 1-3-5 turi kovos menų triešas ir nori savarankiškai užimti 2-4-6? Bet čia gi n variantų, nėra tokių taisyklių, kad va taip ar taip... Ir jei turi maišą, kodėl reiktų tik vieną dieną jį mušt? Manau geriau kiekvieną dieną po 20-30 minučių prie maišo praleist, nei 1 dieną 2 valandas :book1: Ir kodėl reiktų tuos hanteliukus atskirai tampyt? Taigi viską galima po mažau, bet į vieną dieną ir patikėk, nauda didesnė buv. Galima keist programėles, bet pradžioje svarbiausia derbt :senis:
-
Siaip is straipsnio isvada(ir tuo labiau formule - mv2, juk cia nieks nemini jokios jegos..), kad jegos vystimas nera toks svarbus kaip greicio/sprogstamosios jegos vystimas, ar cia as ne taip supratau? Tai sakai Saxum, geriau kiekviena diena po nedaug uzsiiminet? O pvz tos dienos kai triesos yra? Ir tarkim pvz, karta pasokineju su sokdine, tada paimu lengvus hantelius kokiu 10 minuciu su jais lengvi smugiai i maisa(arba i ora), tada be hanteliu normalus, stiprus smugiai, o gale pvz 5*10 skirtingu atsispaudimu uztektu? Nu aisku karta galima ir pora pritupimu su šuoliuku padaryt, arba dar ko...Bet cia kaip pavyzdys butu :)
-
Siaip is straipsnio isvada(ir tuo labiau formule - mv2, juk cia nieks nemini jokios jegos..), kad jegos vystimas nera toks svarbus kaip greicio/sprogstamosios jegos vystimas, ar cia as ne taip supratau?
Greitumas ir tikslumas labai svarbu smūgiuojant :senis: Greitą smūgį gerokai sunkiau pastebėt :punch: O dėl smūgio galios, tai jei būsi greitas, mokėsi tinkamai panaudot kūno masę, tai smūgis ir gausis galingas. Todėl svarbiausia pradiniame etape šlifuot technikos bazę, veiksmo atlikimo tikslumą, lavint greitį. O su laiku ir prie jėgos pereisi :-) Jėga šiaip svarbi ne tik smūgiuojant ;-)
Tai sakai Saxum, geriau kiekviena diena po nedaug uzsiiminet?
Senais laikais rusų bokso treneriai atlikinėjo tyrimus, kurių metu buvo įrodyta, jog dažnesnės trumpesnės treniruotės duoda daugiau naudos, nei retesnės ilgesnės. Sumoje bendras laikas vienodas :book1:
O pvz tos dienos kai triesos yra?
Nu jei dirbsi papildomai, tik į naudą bus :alus:
Ir tarkim pvz, karta pasokineju su sokdine, tada paimu lengvus hantelius kokiu 10 minuciu su jais lengvi smugiai i maisa(arba i ora), tada be hanteliu normalus, stiprus smugiai, o gale pvz 5*10 skirtingu atsispaudimu uztektu? Nu aisku karta galima ir pora pritupimu su šuoliuku padaryt, arba dar ko...Bet cia kaip pavyzdys butu :)
Labai geras dalykas yra tvirtos stangrios gumos, kurių vienas galas pritvirtintas prie gimnastikos sienelės (ar šiaip prie sienos :rolleyes:), o kitas galas rankose (apsivynioji rankas, ar kažkokią rankeną pasidarai, arba jei ilga guma, ją galima perlenkti, abu galus prie sienos o per vidurį suimi delnais) ir atlieki smūgius į orą. Svarbu, kad gumos pakankamą pasipriešinimą duotų. Rimtas treniruoklis smūgiui gaunasi.
Na, ir daug į orą bei su maišu dirbt reikia :maisas:
O šiaip užklasinei veiklai siūlau geriau techniką šlifuot ;-)
-
Greitumas ir tikslumas labai svarbu smūgiuojant :senis: Greitą smūgį gerokai sunkiau pastebėt :punch:
Smugi sunku pastebeti kada jis nera isreikstas. Pats smugis gali buti ir labai greitas, bet tave gali isduoti peciu judesiai. :D
Todel sunkiau pastebėti neisreiksta smugi, negu greita.
-
Smugi sunku pastebeti kada jis nera isreikstas. Pats smugis gali buti ir labai greitas, bet tave gali isduoti peciu judesiai. :D
Todel sunkiau pastebėti neisreiksta smugi, negu greita.
Normalioje kovoje tokie smūgiai tik drambliuko svajonės...
-
svarbiausia gerai išsibėgėti ir prieš smugiuojant kokia kata pavaryti :senis:
-
svarbiausia gerai išsibėgėti ir prieš smugiuojant kokia kata pavaryti :senis:
As tai uz atsitupt ir padaryt (http://www.zjmh.net/bbs/images/smilies/shit.gif)
-
As tai uz atsitupt ir padaryt (http://www.zjmh.net/bbs/images/smilies/shit.gif)
Tikri vyrai netupinėja :D
-
Normalioje kovoje tokie smūgiai tik drambliuko svajonės...
Kodel ? Esu mates ringe tokius smugius neviena karta. Dazniausiaitai po tokiu smugiu buvo nokautas.
-
Smugi sunku pastebeti kada jis nera isreikstas. Pats smugis gali buti ir labai greitas, bet tave gali isduoti peciu judesiai. :D
Todel sunkiau pastebėti neisreiksta smugi, negu greita.
Ka reiskia "neisreikstas smugis" ?
-
Aha, gal aš ne taip įsivaizduoju :chmm:
-
:senis: Yra toks partimas jegos didinimui. Laikyti visa kuna tiesiai statikoje dvejose atsispaudimo variantuose. Pakilt aukstyn ant istiestu ranku- skaiciuot iki 27, nusileist zemyn-rankos prie sonu, kunas tik ant koju pirstu ir plastaku. Kaiciuot iki 27. Ir vel nuo pradziu. Sekmes
-
:senis: Yra toks partimas jegos didinimui. Laikyti visa kuna tiesiai statikoje dvejose atsispaudimo variantuose. Pakilt aukstyn ant istiestu ranku- skaiciuot iki 27, nusileist zemyn-rankos prie sonu, kunas tik ant koju pirstu ir plastaku. Kaiciuot iki 27. Ir vel nuo pradziu. Sekmes
Smūgiams reikalinga sprogstama jėga. O šis pratimas vysto statinę.
-
O ka jus manote apie atsispaudimus su pasokimais ir suplojimais?
Nusileidziama, tada staigiai atsispaudziama ir altiekamas 1-2 suplojimai (priklausomai nuo pasirengimo).
Atlikimas: 10 seriju po 5 atsispaudimus. Po kiekvienos serijos 15 s poilsis (kad ATP, kreatinfosfato bei glikogeno atsargos atsistatytu raumenyse).
-
O ka jus manote apie atsispaudimus su pasokimais ir suplojimais?
Nusileidziama, tada staigiai atsispaudziama ir altiekamas 1-2 suplojimai (priklausomai nuo pasirengimo).
Atlikimas: 10 seriju po 5 atsispaudimus. Po kiekvienos serijos 15 s poilsis (kad ATP, kreatinfosfato bei glikogeno atsargos atsistatytu raumenyse).
Kiek pamenu, TSRS laikais bokso treniruotėse labai dažnai naudojamas pratimas buvo.
-
Smūgiams reikalinga sprogstama jėga. O šis pratimas vysto statinę.
Kokia yra statinė jėga?
-
Ruta, kada kuno padetis nesikeicia, tiesiog atlaikomas kruvis ilga laika.
Sprogstamoji - labai trumpa laika, bet labai didele jega.
-
Ka reiskia "neisreikstas smugis" ?
Pabandysiu paiskinti :) Bokse smugis atrodo mazdaug taip, zmogus pradeda judeti su kunu ir ranka smugioja tik paskutiniu momentu. Tai yra labai trumpas smugis, bet labai galingas. Gaunasi, kad ranka speji pastebeti tik paskutiniu momentu :ramentai: kai jau per velu. Labai svarbu kad tas pirmas judesis su korpusu neturi buti agresivus nes tavo partneris iskart sureagos.
-
:senis: Yra toks partimas jegos didinimui. Laikyti visa kuna tiesiai statikoje dvejose atsispaudimo variantuose. Pakilt aukstyn ant istiestu ranku- skaiciuot iki 27, nusileist zemyn-rankos prie sonu, kunas tik ant koju pirstu ir plastaku. Kaiciuot iki 27. Ir vel nuo pradziu. Sekmes
Tokie pratimai neduoda sprogstama jega, bet duoda rankos "tvitruma". Rankos "tvirtuma" padeda islaikyti teisinga rankos forma smugio kontakto metu.
-
Ruta, kada kuno padetis nesikeicia, tiesiog atlaikomas kruvis ilga laika.
Sprogstamoji - labai trumpa laika, bet labai didele jega.
Aš tą suprantu, bet mane domina, kaip statinė jėga naudojama smūgio, kovos metu. Sprogstamoji jėga duoda staigų, greitą smūgį. O statinė? Ar tai tas pats, kas denio minėtas rankos "tvirtumas"?
-
Aš tą suprantu, bet mane domina, kaip statinė jėga naudojama smūgio, kovos metu.
Labai trumpai, trumpo smugio pagringas.
-
Siaip, jei buti tiksliems del terminu, tai smugiui labiau reikalinga startine jega - gebejimas greit ijungti daug motoriniu vienetu. Sprogstamoji jega (gebejimas islaikyti ijungtus motorinius vienetus) irgi reiksminga, bet be startines ji mazai verta.
-
Siaip, jei buti tiksliems del terminu, tai smugiui labiau reikalinga startine jega - gebejimas greit ijungti daug motoriniu vienetu. Sprogstamoji jega (gebejimas islaikyti ijungtus motorinius vienetus) irgi reiksminga, bet be startines ji mazai verta.
Na, čia gal daugiau smegenų darbas, kaip greitai perduoda nervinius impulsus.
-
O kaip ju ziurit i toki dalyka placiai naudojama bokse(ir thai ir kick ir manau ne tik bokse) tokia mazyte programele 10;10;10(pvz atsispaudimai, presas, pritupimai su suoliu) ir darai 10 atsisipaudimu, 10 atsilenkimu ir 10 pritupimu ir taip pvz 3 ar daugiau kartu, kokios nuomones apie tai? Vertetu namie daryt? Bet pvz kiekviena kart(ta prasme su laiku, kai jau jausi kad gali) daryt daugiau pvz 10;10;10 po to 12;12;12 ir tt, laiko nedaug uzima o ir taip manau jei kiekviena diena daryt(nebutinai aisku tai ka parasiau, galima ka nors kita sugalvot, kitokiu pratimu) ir kaitaliot atsispaudimus(pvz karta ant krumpliu kita kart su suplojimais), nes siaip dabar darau panasiai, bet tik atsispaudimus, pvz per diena 8 su suplojimais, 10 ant krumpliu; 10 su suplojimais, 12 ant krumpliu; nu ir dar po du pridedu, tai kokios nuomones? :)
p.s siaip ideja kilo taip daryt sita perskaicius http://www.howtobefit.com/body-of-steel.htm
-
O kaip ju ziurit i toki dalyka placiai naudojama bokse(ir thai ir kick ir manau ne tik bokse) tokia mazyte programele 10;10;10(pvz atsispaudimai, presas, pritupimai su suoliu) ir darai 10 atsisipaudimu, 10 atsilenkimu ir 10 pritupimu ir taip pvz 3 ar daugiau kartu, kokios nuomones apie tai? Vertetu namie daryt? Bet pvz kiekviena kart(ta prasme su laiku, kai jau jausi kad gali) daryt daugiau pvz 10;10;10 po to 12;12;12 ir tt, laiko nedaug uzima o ir taip manau jei kiekviena diena daryt(nebutinai aisku tai ka parasiau, galima ka nors kita sugalvot, kitokiu pratimu) ir kaitaliot atsispaudimus(pvz karta ant krumpliu kita kart su suplojimais), nes siaip dabar darau panasiai, bet tik atsispaudimus, pvz per diena 8 su suplojimais, 10 ant krumpliu; 10 su suplojimais, 12 ant krumpliu; nu ir dar po du pridedu, tai kokios nuomones? :)
p.s siaip ideja kilo taip daryt sita perskaicius http://www.howtobefit.com/body-of-steel.htm
mes irgi situos darom, tik ne taip kad kelias serijas, pvz 5 minutes, savo tempu...o didint gali ne pakartojimu skaiciu, o tempa :maisas:
-
Na taip, jei greičiui dirbi, pakartojimų skaičiaus neverta didint. Kažkokiam bokso vadovėlyje esu skaitęs, kad greitį reikia lavint iki tol, kol pajauti nuovargį, kad nuvargus nebėra to efekto.
-
o kai didesnis greitis, tada ir smugis stipresnis :senis: tai tokia programyte puikiai tiks lavinti smugiui :maisas:
-
Tai tarkim daryt 3*10 ir tik tempa didint, ane? (nu su laiku aisku reikia po daugiau daryt)
-
daryk po 10 visko kokias 5min. ir nereiks tau didint jokiu pakartojimu...kai jau pasidarys per lengva tada tempa padidink kad uztektu ir bus ok :maisas:
-
Ta prasme 5 minutes be sustojimo darai po desim visokiu atsispaudimu? Nu pvz jei is viso sarase yra 4 skirtingi atsispaudimai, tai darai 10 tokiu, 10 tokiu ir tt, o po to is naujo ir taip kol baigsis tos 5 minutes, ane?
-
Taip, daryk be sustojimo visas 5 minutes.
-
Jei dar nesate matę, yra neblogas puslapiukas (kai kurie dalykai mokami, deja) apie smūgio jėgos didinimą bokse ir kitus panašius dalykus www.rosstraining.com
-
Ross Enamait - Never Gymless
Gal zinot kur sita knygute parsisiust galima? Niekur nerandu... :(
-
Vienu zodziu uzsiknisau as tu tuom "treniruotem namie" ir tais visais jegos ir greicio lavinimais.... :oops: Tad turiu klausima, jei karts nuo karto pabegiot, ir kiekviena ar minimum kas antra diena skirt po kokiu 20 minuciu paprastiem atsispaudimam, prisitraukimam, nu ir dar gal pritupimus su suoliuku pridet, bet be jokiu svoriu ar pan, praverstu tokie dalykai lankant mt 3-4 kart per savaite? Nu ir dar kojas siek tiek pratempinet, kad link spagato eit..
p.s dar klausimukas, jei nuo pirmadienio iki penktadienio be triesu, daryciau tai ka minejau, ir be to kiekviena diena prideciau gelezi(nu viena diena butu peciai ir dar kas nors kita kas nors kito ir tt), kiekvienai raumenu grupei daryciau max po 2 skirtingus pratimus, gal tik nugarai daugiau(bus ir izoliaciniu, bet tiek to, jei matysiu kad trukdo izoliaciniai, ismesiu juos), beda: nelabai eina kaitinet stangos ir hanteliu svori(pora kg eina, bet ir tai max kokie 5), tai jei su tuo paciu svoriu daryciau, ir pvz viska po 3x10(na gal koki dilbi ar trapecija ir daugiau galima) ir po to mesciau, ir siaip, nepakenks? Nedaug juk darysiu to visko, ir svoris ne zveriskas..
-
Viska labai jau sumalei :evil:
Ross training knygos as irgi neradau.
Taigi as esu susidures su dviem nuomonem - daryti daug repeteciju, vis didinant repeticiju ir pakartojimu skaiciu, bet nekeiciant svorio.
Daryti 8-12 reps bet max svoriais, sunku, daug sprogstamosios galios, po kuno dali kasdien, viena diena kojos, kita peciai, trecia nugara, ketvirta krutine.
Bent jau taip Ricky Hatton treniruojasi.
-
Visad sumalu... :oops:
O i tema - neturiu namie reikiamu svoriu, kad taip treniruotis :-( Siaip manau su hanteliais sedesiu tik siaip, del grozio(aisku daug raumenu neuzsiauginsi taip, bet ciut ciut galima, o ir daug man nereikia, kadangi uzsiemineju mt...) o taip jegai, sprogstamajai jegai ir tt dirbsiu su savo svoriu, ir manau gerai pradziai bus :)
-
Dar klausimelis, kadangi man tik 15 ar nepakenktu toks netikras bodybuildingas(stanga, hanteliai, bet darbas neatsizvelgiant i kovos menus, grynai raumenims) tris kartus savaiteje, po ~8 pratimus kiekviena is triju dienu, nu ir dar 3 mt triesos, bet ar tie hanteliai labai nepakenks pvz augimui? Siaip turejau praeitais metais su jais biski reikalu, tai kazkaip, ar man atrodo, ar toks laikotarpis, ar rimtai vos kad nenustojau augt, rankos isvis neauga, o mazos yra...Nors gal dabar i ugi eina? :nezino:
P.S del svoriu - nelabai juos keisciau, ant stangos butu 20+kg, o hanteliai max yra 10kg (aisku, kiek galesiu, keisiu, nes pvz peciam negaliu paimt tiek, kiek bicui) ir aisku nepamirsau visokiu atsispaudimu/prisitraukimu ir pan., bet esme augime..
-
Prisimink, gelezis daugeliu atveju letina greiti, aisku priklauso kokius pratimus darai ir t.t.
Bet dazniausiai stangos ir t.t. priena prie itemptu peciu, letesniu smugiu, letesniu judesiu.
Na 15 metu organizmas pilnai nesusiformaves, nors lengvu pratimu nieks daryti neuzdraus.
Taigi lankai MT tai ten ir klausk savo trenerio ka labiausiai verta treniruoti, tuo paciu realiu laiku gausi atsakymus i tai kas domina.
-
Prisimink, gelezis daugeliu atveju letina greiti, aisku priklauso kokius pratimus darai ir t.t.
Bet dazniausiai stangos ir t.t. priena prie itemptu peciu, letesniu smugiu, letesniu judesiu.
Na 15 metu organizmas pilnai nesusiformaves, nors lengvu pratimu nieks daryti neuzdraus.
Taigi lankai MT tai ten ir klausk savo trenerio ka labiausiai verta treniruoti, tuo paciu realiu laiku gausi atsakymus i tai kas domina.
Isvada - nelabai naudinga su svoriais sedet, bet ka daryt kai norisi graziai atrodyt? :nezino: Nors gal cia arba tas arba anas.. :chmm:
Na, klausciau pas treneri, bet blemba kai ~80 zmoniu dazniausiai buna, nei laiko nei nieko ner prei to trenerio prieit :oops:
-
Isvada - nelabai naudinga su svoriais sedet, bet ka daryt kai norisi graziai atrodyt? :nezino: Nors gal cia arba tas arba anas.. :chmm:
Na, klausciau pas treneri, bet blemba kai ~80 zmoniu dazniausiai buna, nei laiko nei nieko ner prei to trenerio prieit :oops:
Tai po treniruotes nueik ir paklausk. Arba paklausk zmoniu kurie ilgiau lanko, kokios ju nuomones.
Jei nori graziai atrodyti,tai eik i soliariuma :angel:
Bet jei rimtai tai raumenu "formos" atsiras ir darant atsispaudimus, atsilenkimus, peciai intensyviam plaukime per pora menesiu atsiranda (bent jau man "atsirado", tik po to supratau.), nugaros raumenys gerai issivysto skaldant malkas, o blauzdos ir slaunys sokinejant per gumyte, begiojant, darant dalinius pritupimus su suoliukais, jei per lengva pamegink pastaruosius daryt vandeni :)
-
Prisimink, gelezis daugeliu atveju letina greiti, aisku priklauso kokius pratimus darai ir t.t.
Bet dazniausiai stangos ir t.t. priena prie itemptu peciu, letesniu smugiu, letesniu judesiu.
Visiskai nesutinku, jei zinai ka darai. Sutinku, kad jei prisiklausysi kokiu nors "moderniu" kulturistiniu metodiku ir visus judesius atliksi "co-contracted" (leti judesiai, kartu itempiant antagonistus) rezime iki negalejimo, tai issiugdysi blogus refleksus. Panasiai gali nutikti labai akcentuojant neigiama judesio dali. Gi greitas, pusiau balistinis pratimu atlikimas nesuletins (stangistai tikriausiai galingiausi ir greiciausi zmones is sportininku).
-
stangistai greiciausi? greiciausi kokioje distancijoje :angel:? Staigioji jega nelygu greitumui. Stangistas deka staigoiosios jegos gali geriau startuoti, bet veliau dingsta jo pranasumas. Nes raumenys neistrenriutoi sutitruakineti dideliu daznumu. O daznis ir nulemia greituma.