Portalo FightClub.lt diskusijų forumas
Pagrindines diskusijos => Treniruotės => Tema atidaryta: Lonsas on 2004 Spa 07, 18:26:00 pm
-
nezinojau kur det sita reikala tai cia imeciau, o jus savo ruostu jau sudesit kur reik.
tai va. norejau paklaust del atsispaudimu, bo girdejau kad vis skirtingai juos darant vis kitos raumenu grupes treniruojasi ir vis skirtingai kasnors vystosi. sudejus rankas placiau treniruojasi vieni dalykai, sudejus siauriau kiti, net puse i kuria ziuri pirstai daug ka lemia taip kaip cia yra?
-
vidutinis(delnai lygiagrečiai) - tricas, priekinė delta, plačiai ir jeigu delnas pirštais įi vidų - krūtinė , bicas, priekinė delta dalinai, jei kumštys - krumplį formuoji ir riešai vystosi
bet atkreipk dėmesį ir į atlikimą - lėtai darysi raumenį arba ištvermę auginsi , greitai atsistūminėsi prisidės ir psichomotorika - sprogstamąją galią auginsi.
-
Iš esmės dirba tos pačios raumenų grupės, tik tiek, kad skirtingai darant, skirtingu krūviu apkraunamos. Bendra taisyklė - kuo plačiau rankos, tuo mažesnis apkrovimas rankoms ir didesnis krūtinei. Ir šiek tiek pečiams. :D
-
o kuris geriausia smugiui vystiti? pagrinde kurios raumenu grupes? gal dar kurnors placiau info inete yra?
-
o kuris geriausia smugiui vystiti? pagrinde kurios raumenu grupes? gal dar kurnors placiau info inete yra?
Viskas tinka...
Jei nori treniruot smugi - daryk siauro paemimo atsispaudimus, keiciant svorio centra, nuo vienos rankos ant kitos.
Taip pat neuzmirsk padirbeti ir prie griztamojo judesio. Tas pats smugis, tik pradedant istiesta ranka ir staigiai traukiant i save..
Tipo stilizuotas "Empi uchi ushiro"
Reikalingas tam, kad darydamas greita ir stipru smugi, lygiai taip pat staigiai ir atitrauktum...
-
o kaip pratimas, kojos peciu ploty pameus du svorius i rankas ir juos "metyt" i prieki priesais save?
o grystamas judesis tada atvirksiciai, atitraukinet i save kuo greiciau?
-
Priklauso nuo to, kuriuos raumenis-antagonistus nori treniruoti labiau. Metimuose gal net labiau aktualesnis tavo antrasis variantas... :rolleyes: Net reiktų pamąstyti ir papraktikuoti... ;)
-
na neturiu tokio issilavinimo, kad zinociau kuriuos raumenis smugiui reuik treniruot, tad situose reikaluose nelabai gaudausi. noreciau butent smugi treniruot.
o del antro varianto tai nzn, mano mintis buvo apie tai ka asia pavadino gristamuoju judesiu, nzn ar antras variantas tam tinkamas?
-
Ranka ta pati pas tave, kaip ir visus: tiesiamieji tie, kurie ranka tiesia, lenkiamieji tie - kurie lenkia... :-) Jei judesyje treniruoji rankos ištiesimą kaip rekomendavo Asia, tai treniruoji tiesiamuosius, dalyvaujančius smūgyje, ir atvirkščiai...
“Bent aš taip manau“ - pasakė Labai Mažo Protelio Meškiukas Mikė Pūkuotukas... Ir aš jam pritariu. :D
-
Jei jauti, kad paprasti atsispaudimai nebeduoda norimo efekto, pabandyk atsispaudinėti viena ranka. Pratimo variacijų daug, pasiskaityk literatūrą.
-
O jei neduos ir viena ranka - atsispaudinėk vienu pirštu!... :D Mano trečiokas... :oops:
-
Sklinda kalbos, kad ant pirštų atsispaudinėti - nėra labai jau sveika, nes smarkiai spaudžiami akupunktūriniai pirštų taškai ir žeidžiama kuno harmonija...
Pats perskaičiau ką parašiau - mažai ką supratau, bet gal jūs protingesni?...;))))
Neteisingai darant atsispaudimus iškreipiama kūno geometrija ir neteisingai formuojasi raumenys.
Ir kvėpavimas. :A
Atsispaudimus darykit natūraliai kvėpuodami. Nei per greit, nei per lėtai. Lygiai savo širdies plakimo ritmu. Tada "varikliuką" mažiau apkrausit ir naudos daugiau bus.
-
Sklinda kalbos, kad ant pirštų atsispaudinėti - nėra labai jau sveika, nes smarkiai spaudžiami akupunktūriniai pirštų taškai ir žeidžiama kuno harmonija...
Pats perskaičiau ką parašiau - mažai ką supratau, bet gal jūs protingesni?...;))))
Čia reikia klausti tų nindzių, kurie mazgais pirštus raišioja meditaciniais tikslais, ar kaip ten - kuji-in... :D
-
Sklinda kalbos, kad ant pirštų atsispaudinėti - nėra labai jau sveika, nes smarkiai spaudžiami akupunktūriniai pirštų taškai ir žeidžiama kuno harmonija...
Pats perskaičiau ką parašiau - mažai ką supratau, bet gal jūs protingesni?...;))))
Čia reikia klausti tų nindzių, kurie mazgais pirštus raišioja meditaciniais tikslais, ar kaip ten - kuji-in... :D
Bet jie tuo pačiu metu juk nedaro atsispaudimų? :DD
-
Bet jie tuo pačiu metu juk nedaro atsispaudimų? :D
Tikri nindzės - viską moka!... :D
Bet mano mintis buvo apie “akupunktūrinius pirštų sugebėjimus“, ar kaip tu ten aukščiau suskiedei... :D
-
Dėl atsispaudimų ritmo.
Atsiprašau, gerb. Asia, bet jei daryti atsispaudimus širdies plakimo ritmu, tai po 5-to atsispaudimo dėl didėjančio pulso tempas pradės didėti, savo ruožtu pulsas kils toliau, su juo ir tempas...
Mano diletantiška nuomone tai tiesus kelias i infarktą.
-
Dėl atsispaudimų ritmo.
Atsiprašau, gerb. Asia, bet jei daryti atsispaudimus širdies plakimo ritmu, tai po 5-to atsispaudimo dėl didėjančio pulso tempas pradės didėti, savo ruožtu pulsas kils toliau, su juo ir tempas...
Mano diletantiška nuomone tai tiesus kelias i infarktą.
Ir dar reanimacijoj galima daryti atsispaudimus nuo "puolanciu" gydytoju..;)
Gal as kaip laisvas menininkas ne taip tiksliai isreiskiu savo mintis (bet as mokausi - tikrai), tad patikslinsiu.
Darant atsispaudimus - nereikia forsuoti ir labai rimtai sekti savo ritma.
Kvepuojant tiksliai ir vienodai. Tada maziau pavargstama ir maziau apkraunant sirdi tas pulsas ne taip jau greit ims didet.
Rezultatas pasiekiamas toks pats - tik su mazesnem "kuro" sanaudom.
Aisku, jei padarai realiai 5 atsispaudimus, tai zinoma, kad jau darant trecia, organizmas tai priima, kaip kruvi ir ijungia dar daugiau raumenu i darba. Apkraunama sirdis ir kyla pulsas.
-
Neįsižeisk.
Pastaba buvo parašyta tik tam, kad patikslintum.
Nes aš dar labai gerai atsimenu save jauną, kai bet kuris "meistrų" žodis buvo neginčijama tiesa. Kas nors iš "mokinių" visai galėtų pabandyti daryti atsispaudimus pagal pulsą. Bent jau man tata durnumo būtų užtekę...
-
Neįsižeisk.
Pastaba buvo parašyta tik tam, kad patikslintum.
Nes aš dar labai gerai atsimenu save jauną, kai bet kuris "meistrų" žodis buvo neginčijama tiesa. Kas nors iš "mokinių" visai galėtų pabandyti daryti atsispaudimus pagal pulsą. Bent jau man tata durnumo būtų užtekę...
Nėr kada isižeidinėt.. :)
Man jaunam niekas niekada neaiškindavo - kaip tuos atsispaudimus daryt, ir iš vis - kam jie?.. Nebent, kad atrodytum kaip Bruce Lee.
Aš prisimenu, jaunas budamas po nuskambėjusio "budilniko" (toks sovietinio klestėjimo stebuklas), virsdavau iš lovos iškart į "Seiken-dachi" ir darydavau atsispaudimus. Tai dabar aišku, kad negerai, o tada buvo - ***.. ;)
Todėl dabar savo trigrašį ir kaišau, kad kiti pagalvotų prieš ka nors darydami...
-
O aš kai jaunas buvau :peace: ir nuskambėdavo 6-tą ryto komanda “Rota, padjom!“, kaskart stodamas į rikiuotę rytiniam krosui, sau sakydavau: kai grįšiu namo po šito durnyno, tai niekas manęs neprivers rytais taip anksti keltis ir krosus bėgioti!... :D
Vienok, per tą laiką buvau pakankamai durnas pabėgioti ne vieną porą kartų. :rolleyes: Bet seksas rytais yra geriau, nei krosai ar atsispaudimai ant kumščių - jei kam rūpi mano nuomonė... :D
-
reanimuoju tema :) bet kas is to, vistiek forumieciu aktyvumas nelabai aukstas :)
jusu nuomones noriu paklaust. kaip manot ar rytinei mansktelei uztektu padaryt siauro paemimo viena serija atsipaudimu? gal reiktu pridet dar ka nors? pvz ant pirstu? ar tarkim daryt to pacio kelias serijas kaip ir kitu pratimu? na suprantat kur link suku :)
p.s. beja idomu kaip atsispaudimai raumenus vysto?
-
O štai ką girdėjau - nepacikėsytia ...
Žodžiu, kai rankose svoriai - vystomas daugiau "smūgis- stūmimas", o va "smūgis-impulsas" labiau gaunasi po to, kai, pvz, už švediškos sienelės užkabini gumą, jos galus imi ir nusisukęs nuo sienelės nugara, pradedi liuobt... Iš pradžių maniau, kad totali nesąmonė, bet taip nėra.
Gal kam pravers.
Su atsispaudimais dar yra gudri metodika (tingiu smulkintis rašydamas skaičius)- per mėnesį galima dasivaryt iki šimto. Bet negi tai savitikslis dalykas...
Geros dienos. :yes:
-
O štai ką girdėjau - nepacikėsytia ...
Žodžiu, kai rankose svoriai - vystomas daugiau "smūgis- stūmimas", o va "smūgis-impulsas" labiau gaunasi po to, kai, pvz, už švediškos sienelės užkabini gumą, jos galus imi ir nusisukęs nuo sienelės nugara, pradedi liuobt... Iš pradžių maniau, kad totali nesąmonė, bet taip nėra.
Gal kam pravers.
Su atsispaudimais dar yra gudri metodika (tingiu smulkintis rašydamas skaičius)- per mėnesį galima dasivaryt iki šimto. Bet negi tai savitikslis dalykas...
Geros dienos. :yes:
Pasidalink metodika, labai idomu :-D Gi naudingas dalykas gyvenime, pvz kai kortom arba biliarda is atsispaudimu losi.
-
nu del gumu tai tikrai patikesim ir dar seniai buvo tai forume sneketa.
beja, kas ta swediska sienele?
-
Su atsispaudimais dar yra gudri metodika (tingiu smulkintis rašydamas skaičius)- per mėnesį galima dasivaryt iki šimto. Bet negi tai savitikslis dalykas...
Na tai pasidalink ta metodika , idomu darosi 8)
-
o kaip pratimas, kojos peciu ploty pameus du svorius i rankas ir juos "metyt" i prieki priesais save?
o grystamas judesis tada atvirksiciai, atitraukinet i save kuo greiciau?
Buk atsargus Lonsai, pasirinkdamas svori.
(nedirbk su dideliu svoriu)
Su didesniu... dideja tikimybe "pertempti-istampyti-isdraskyti" peciu sanario raiscius.
Teko susidurti su vyrukais kurie pecius taip ... "susigadino". :ashmed:
-
Teko susidurti su vyrukais kurie pecius taip ... "susigadino". :ashmed:
Nu jo... Aš irgi toks buvau...
-
Klausimėlis - šiuo metu visai negaliu normaliai padaryt atsispaudimų. Kadaise galėjau, todėl tai mane nervina. Nervina ir todėl, kad norėčiau laikyt diržą, ir ten reikia atsispaudimų, kurių nepadarau. Tai klausimas būtų toks - kokius raumenis reikia užsikačalinti, kad tuos atsispaudimus pavyktų padaryti? Krūtinės? Pilvo preso? Rankų? Nugaros? Be to - kaip lengviau juos daryti - alkūnes skečiant į šalis, ar važiuojant jomis šalia šono? Išskėtus rankas ar suglaudus? Ant delnų ar ant kumščių? Tiesiog norėtųsi nors ką nors ir kiek nors padaryti, kad šiek tiek atstatyčiau savigarbą, nes dabar tiesiog baisu daryti, kai dešimties nepadarau :(
-
Stripulis. Pazistu vyruku, kurie uzsikacialine, kad negeda butu varzybose dalyvauti. Taciau prisitraukimu tik kokius penkis padaro, atsispaudimu 15-20. Patarciau, ne raumenis kocioti, o daryti atsispaudimus. Padarai mazai? Nieko, kita diena padarysi keliais daugiau. Ir t.t.Pamatysi, po poros menesiu ant vieno nago galesi atsispaust :D
-
yra kruva tarpiniu variantu: Atsispaudimai nuo keliu, atsispaudimai nuo kedes, stalo ar palanges (kai kojos ant zemes, o atsispaudineji nuo aukstesnio kabario objekto), kalt kruvi i virsu nuo krutines gulint ant nugaros...
-
stripuli, jei rankos silpnos tai patarciau daryt pradziai atsispaudimus ant delnu, kad nebutu kokio diskonforto ir ant keliu taip sumazinsi savo kuno svori, kai tokius jau darysi be vargo norima kieki, pereik ant normaliu atsispaudimu kai zeme liecia tik delnai ir pedu pagalveles. cia vienas is paprastu pratimeliu, po to Mokytojas rode per seminara, kad atsistok ant delnu normalioje atsispaudimu pozicijoje ir stovek, 2 , 3 minutes taip stovedama vel stiprinsi rankas ir kuno struktura, bei geres ranku smugine technika.
-
OT: o laikant tuos diržus kokie atsispaudimų reikalavimai? Kokia jų atlikimo technika?
-
Laikant diržus vienintelis reikalavimas darant atsispaudimą beveik prisiliest prie žemės tiesia nugara. Vyrukam dar yra reikalavimas daryt tuos atsispaudimus ant kumščių, merginom leidžiama ir ant delnų. Visgi pageidautina, kad alkūnės eitų pro šonus.
Labai labai ačiū už operatyvius atsakymus - vienintelis klausimas - o kai darai kojos ant žemės, rankos ant aukštesnio objekto (vieninteliai, kuriuos dar padarau :( ) - tai tipo pakankamai daug tokių padarius paskui išeis ir ant žemės?
Ai, bendrai dar vienas - o kokia technika atliekami atsispaudimai mažiausiai apkrauna krūtinės raumenis? Nes įtariu, kad silpnoji grandis yra būtent jie... Tai pradėt reikėtų psichologiškai nuo tokių, kur ta silpnoji grandis dalyvauja mažiausiai. Nes presas yra, rankų raumenim nesiskundžiu, kojų taip pat... O nugara turbūt nelabai dalyvauja? Ar visgi?.. dalyvauja?
-
Laikant diržus vienintelis reikalavimas darant atsispaudimą beveik prisiliest prie žemės tiesia nugara. Vyrukam dar yra reikalavimas daryt tuos atsispaudimus ant kumščių, merginom leidžiama ir ant delnų. Visgi pageidautina, kad alkūnės eitų pro šonus.
Labai labai ačiū už operatyvius atsakymus - vienintelis klausimas - o kai darai kojos ant žemės, rankos ant aukštesnio objekto (vieninteliai, kuriuos dar padarau :( ) - tai tipo pakankamai daug tokių padarius paskui išeis ir ant žemės?
Ai, bendrai dar vienas - o kokia technika atliekami atsispaudimai mažiausiai apkrauna krūtinės raumenis? Nes įtariu, kad silpnoji grandis yra būtent jie... Tai pradėt reikėtų psichologiškai nuo tokių, kur ta silpnoji grandis dalyvauja mažiausiai. Nes presas yra, rankų raumenim nesiskundžiu, kojų taip pat... O nugara turbūt nelabai dalyvauja? Ar visgi?.. dalyvauja?
Maziausiai apsikrauna krutine, darant alkunemis prie sono. Atsispaudimuose, pagrindinis kruvis tenka krutinei, tricepsui ir nugarai
-
Jo, gražu... bet kažkaip ir įtariau, kad alkūnėm prie šono bus lengviausia daryt. Tik kažkodėl buvau sumanius, kad ne, ir įnirtingai stengiausi daryt alkūnėm į šalis, galvodama, kad taip lengviau, ir nerimaudama, kad nesiseka. Labai labai ačiū visiem.
-
Todėl, kad girdėjai, jog "rankos į šalis - didina krūtinę"
Bet kad nedidina.... Pečius platina.. :)
-
Tiesą sakant, negirdėjau tokio posakio... A pas mane :boobs: ir taip didelė :P Viskas, darau alkūnėm pro šonus, juoba kad taip ir reikia, ir lengviau... che che
-
Stripulis - "otstavit razgavory" apie krūtinę... :)
Daryk taip kaip tave mokė mokytojai...
Aš jų negaliu teist.
-
Suintrigavai - o kaip tu mokai? Neteisdamas...
-
Toliau mučinu tuos atsispaudimus nuo sienos... Klausimas - ar reikia juos daryti, kol totaliai nusivarai, ir tada greičiau išeis daugiau padaryt, ar liautis, kol dar jauti, kad iš bėdos galėtum dar porą padaryti? Ir ar geriau padaryt iš karto maksimumą, ar per visą dieną padalint į kelis priėjimus?
-
Suintrigavai - o kaip tu mokai? Neteisdamas...
Mokau taip, kaip ranka natūraliai juda šalia kūno.
Visai šali kūno. Paprastu, siauru paėmimu. Beveik pečių plotyje.
Neišskleidžiant viso savo rėmo ir nedarant plačių atsispaudimų.
Nu karts nuo karto ir tokius darom, bet kaip atskirą pratimą.
-
Analogiškai mokoma ir pas mus. Tik priežastis išsakoma tokiu principu: darykit rankomis šalia kūno, kad paskui darant smūgį alkūnės į šonus neišlakstytų :)
O kas nors man dar atsakys, ar reikia nusigaluoti per atsispaudimų treniruotę, ar geriau ne? Kad greičiau rezultatai matytųsi... Iš anksto dėkavoju.
-
Analogiškai mokoma ir pas mus. Tik priežastis išsakoma tokiu principu: darykit rankomis šalia kūno, kad paskui darant smūgį alkūnės į šonus neišlakstytų :)
O kas nors man dar atsakys, ar reikia nusigaluoti per atsispaudimų treniruotę, ar geriau ne? Kad greičiau rezultatai matytųsi... Iš anksto dėkavoju.
Nemanau, kad darant is paskutiniuju atsispaudimus, bus geresni rezultatai, nei darant juos sistemingai, keliais priejimais. Cia, kaip begiojimas. Jei kriokdamas nubegsi savo galimybiu distancija, labai jau daug istvermes nepridesi. Geriau viska daryti nuosekliai, po truputi didinant kruvius
-
Kad greičiau rezultatai matytųsi...
O kokie rezultatai?
TIksliau - koks tikslas?
-
Nemanau, kad darant is paskutiniuju atsispaudimus, bus geresni rezultatai, nei darant juos sistemingai, keliais priejimais. Cia, kaip begiojimas. Jei kriokdamas nubegsi savo galimybiu distancija, labai jau daug istvermes nepridesi. Geriau viska daryti nuosekliai, po truputi didinant kruvius
Su bėgimu gal nelabai atsispaudimai lygintini. Kiek žinau, paskutiniai sunkiausiai pavykstantys pratimai raumenims (nesvarbu, kas tai būtų presas, tricepsai ar blauzdų raumenys) ir yra efektyviausi. Kai padarai 50 atsispaudimų, iš jų paskutiniai 12 sunkiausiai, tai tie paskutiniai ir yra efektyviausi lavinant raumenį.
O nesisteingas bėgimas kenkia širdžiai, tai tiesa. Bėgioti be sistemingai subalansuoto krūvio yra dar nesveikiau nei nebėgioti. Abi žinutės išgirstos iš reabilitologo.
-
Taip... grįžtam prie pradžių... Tai nusivaryti, ar ne? Laukiu trečios nuomonės, nes kol kas perskaičiau dvi priešingas.
Asia - pirminis tikslas padaryt bent vieną normalų atsispaudimą nuo žemės. Anksčiau padarydavau atsispaudimų nemažai, bet tokių chaltūrinių - realiai iki pažemės nenusileisdavau. Dabar net ir tų chaltūrinių nebepadarau, bet kad ir nenoriu. O galutinis tikslas - padaryt bliamba 40 atsispaudimų, kurių reikia žaliam diržui... Normalių. Su alkūnėm pro šonus. Pageidautina, kad bent už metų jau juos padaryčiau.
-
Gal, ir neta palyginima daviau. taciau, kaip supratau Stripulis nori ne raumeni auginti, o istvermei, jegai dirbt. Tokiu atveju daroma daugiau priejimu, su didesniu pakartojimu skaiciumi. jei dirbama su svoriais, svoriai buna mazesni, nei dirbant ant mases
-
Raimondai, o paprasčiau galima? Tikslas toks - padaryti atsispaudimus. Nuo žemės. Dabar nepasidaro. Tai ką visgi daryti? Iki nusivarymo, paskui porą dienų ilsėtis ir negalėt pakelt rankų, nes skauda (variantas numeris vienas), ar padaryt tiek, kiek gali, ir sustot, kai pradeda lipt akys iš kaktos (variantas numeris du). Pirmajame darai dar ir tada, kai tos akys iš kaktos lipa, ir dėmesio nekreipi. Liaujiesi kai supranti, kad tuoj kalsi galva į sieną. (darau prie sienos, kitaip nepasidaro, kaip minėjau :-( )
-
Mano nuomone, nors nesu specialistas, reikia nepersitempti. Padaryk, nors 5. Kita diena ziurek ir 7 padarysi. Po menesio ir 20 bus ne riba.
Pats panasiai patyriau. Po ilgesnes pertraukos nuejau i sale. Prisitraukimu, atsispaudimu irgi mazai padarydavau. Bet dariau po truputi ir po 2men grizau i ta forma, kai turejau 16metu
-
Panašiai ir aš norėjau paporint - kur skubėt, Stripuli? Pospiešyš - liudei nasmiešyš.
Pradėk kad ir nuo vieno teisingo.. Po savaitės, žiūri, kad ir du jau išsteni. Po kiek laiko raumuo pripranta prie "nepatogaus" atsispaudimų darymo ir pats pradeda tau padėti. Toliau eina kaip iš pypkės - po kelių mėnesių tu darysi nesunkiai savo 40 atsispaudimų. Svarbu nesustot. Bet ir nesiplėšyk. Nebūk savo organizmo priešas.
Šneku iš asmeninės patirties. Kažkada plėšiausi, kaip nuprotėjęs (nes videomagnetofonas su Bruce Lee ar Van Damme filmais - blogas patarėjas), užtat dabar kasu pilnom saujom savo jaunystės klaidų padarinius.
-
Ačiū labai visiem. Kai kam gal ir paprasta, bet man tie atsakymai taip lengvai neatėjo į galvą. :respect: Gal dėl to, kad jaunystėj irgi dariau viską iki nusivarymo, ir dabar darydama ne iki nusivarymo, pasąmonėj jaučiausi tarsi simuliuočiau ,daryčiau mažiau nei galiu, būčiau tinginė ir panašiai. Reikėjo patyrusių žmonių pasakymo, kad aš ne tinginė, jei stengiuosi daryti pamažėle ir niekur labai neskubu.
-
Su bėgimu gal nelabai atsispaudimai lygintini. Kiek žinau, paskutiniai sunkiausiai pavykstantys pratimai raumenims (nesvarbu, kas tai būtų presas, tricepsai ar blauzdų raumenys) ir yra efektyviausi. Kai padarai 50 atsispaudimų, iš jų paskutiniai 12 sunkiausiai, tai tie paskutiniai ir yra efektyviausi lavinant raumenį.
Na, 12 ne 12, tokių skaičių nedrįsčiau rašyt, bet patys paskutiniai, kai raumuo jau atsikalęs, tikrai tie naudingieji yra. Čia kaip su štangomis. Jei nori užkačalinti raumenį, niekada to nepadarysi, nedirbdamas sunkiai. Jei tarkim 8 kartus lengvai paspaudi štangą nuo krūtinės, tai rezultatų gerų nėr ko tikėtis. O jei paskutiniai 2 bus daromi ant ribos, būtent jie ir duos stimulą rezultatų augimui... :stanga:
-
Nusibodot jūs man. Viskas, šį mėnesį treniruojuosi pagal Asios neskubėjimo metodiką, kitą - pagal Saxum ir kitų sadistų nusigalavimo metodiką. Paskui galėsiu pasakyt, kuri veiksmingesnė :)
-
Nusibodot jūs man. Viskas, šį mėnesį treniruojuosi pagal Asios neskubėjimo metodiką, kitą - pagal Saxum ir kitų sadistų nusigalavimo metodiką. Paskui galėsiu pasakyt, kuri veiksmingesnė :)
Skubėt niekur neprskubėsi jokiomis metodikomis. Bet elementaru - nori ištvermės, turi ją ir treniruoti. Jei darydama nejauti nuovargio - ištvermės nebus. Čia filosofuoti galima kiek nori, bet nepasodinęs bulvių jų pasikasti negalėsi.
-
Seniai skaitau jūsų forumą, šiandie kilo noras ir parašyti. ;-)
Stripuli, jei gali, paaiškink :rolleyes:. Užsiiminėji tikrai netrumpai, ir, kaip pati rašai, esi linkus ne simuliuoti, o dirbti - pagarba :respect:. Be to, per treniruotes gi būna ir fizo, ar ne? Tai mane stebina, kad tau neišeina nė vienas (ar teisingai supratau?) atsispaudimas nuo žemės. Gal tu jį kokį ypatingą nori padaryti, t. y., tobulą - labai lėtą, smakru paliesdama žemę ar pan.? Toks iš karto neišeis. Tai daryk netobulą, jam tik 2 sąlygos - kad būtų tiesi nugara ir nesiduot nosim į grindis :D. Šiek tiek rankos palinks ir kelkis - pradžiai bus gerai :-).
Mane tavo parašymas suintrigavo ir paskatino įkišt trigrašį todėl, kad esam tam tikra prasme sulyginamos - aš irgi mot. ;-), be to, sprendžiant pgl. tavo profilio info, bendraamžė. Vaikystėj buvau absoliučiai antisportiška :-(, nuėjau sportuot (muay thai) būdama 23 m. Po 1,5 m. sportavimo padarydavau 30 atsispaudimų (paprastai arba ant kumščių), ant pirštų apie 15, ant riešų taip ir neišėjo :-( - labai retai bandžiau daryt. Kalbu apie tuos nesuperinius, lėtų ir žemų nepadarydavau ir 10 (apie 7, kiek tiksliai, nebepamenu). Paskui vėl nesportavau 3,5 m., per tą laiką gimė 3 pametinukai. Paskutinis 2006 11 gale. Vakar pabandžiau patikrint savo jėgas, na ką, 5 šiokius tokius atsispaudimus tiesia nugara išspaudžiu, ganėtinai žemus (vyras vertino :D).
Na, turbūt visi pamanysit, och giriasi čionai :senis:. Bet man be šitų faktų parašyt žinutės neišeina, atrodyčiau kaip iš dangaus nukritus :angel:, nei prisistačius, nei ką...
-
Labai saunu, :-D kad isijunget imusu diskusijas. sekmes. O, Stripuliui teisingai pataret :alus:
-
Matai, ner ko, dėl vieno tu teisi - aš tikrai noriu padaryt būtent tuos tobuluosius. Tiesiog gėda darosi simuliuot :) O kadangi niekad gyvenime jų nedariau, tai dabar sunku. Sunku ir dėl to, kad buvau padariusi 2 metų treniruočių pertrauką, o per tą laiką priaugau 20 kg svorio - tai iškart ir svoris didesnis atsispaudimam tenka, ir raumenys dar neužkačalinti. O ir į treniruotes vaikštau, jei pasiseka, kartą per savaitę - daugiau neleidžia senos traumos...
Šaunuolė, kad prisijungei - nepabėk dabar jau :)
-
nuėjau sportuot (muay thai) būdama 23 m. Po 1,5 m. sportavimo padarydavau 30 atsispaudimų (paprastai arba ant kumščių), ant pirštų apie 15, ant riešų taip ir neišėjo :-( - labai retai bandžiau daryt. Kalbu apie tuos nesuperinius, lėtų ir žemų nepadarydavau ir 10 (apie 7, kiek tiksliai, nebepamenu). Paskui vėl nesportavau 3,5 m., per tą laiką gimė 3 pametinukai. Paskutinis 2006 11 gale. Vakar pabandžiau patikrint savo jėgas, na ką, 5 šiokius tokius atsispaudimus tiesia nugara išspaudžiu, ganėtinai žemus (vyras vertino :D).
Na, turbūt visi pamanysit, och giriasi čionai :senis:. Bet man be šitų faktų parašyt žinutės neišeina, atrodyčiau kaip iš dangaus nukritus :angel:, nei prisistačius, nei ką...
Sveikinam forumo naujokę :-D ir linkim užauginti daug sveikų ir stiprių forumiečių :-)
Dar vienas pavyzdys stripuliui: nesunkiai padarydamas 20 atsispaudimų juos dariau daugybę kartų (serijomis po 20) per dieną, taip surinkdauvau šimtais, po pusmečio mano rezultatai nepasikeitė nei trupučio, nes raumuo nepavargsta, manau jei būčiau daręs truputį daugiau - po 25, vėliau 30....35 ir t.t. būčiau pasiekęs didesnių rezultatų. Tai va, jei padarai 1 (pvz) tai daryk 2, vėliau padarysi 3 ir t.t. ben nestenėk iškart nuo 3 :fart: ;-)
-
Aga, raportuoju - kas kartą nuo sienos daromų dadedu po 10, šiuo metu padarau 60, po sav. treniruočių, prieš savaitę to normalaus atsispaudimo ant žemės nepadarydavau nė vieno, dabar padarau 2 :-D :-] Bet šiaip supratau esmę.
-
Ačiū visiem už šiltą priėmimą. :alus: Per dažna rašytoja nebūsiu, vaikai neleis, taigi ir toliau liksiu labiau „pasyve“, ne „aktyve“. :-)
Dėl forumiečių užauginimo - bus forumieTĖS, kas irgi neblogai, ar ne? :D
Dėl atsispaudimų - Stripuli, supratau situaciją. Jau padarai 2, tai dabar tik (net? :rolleyes:) lieka kelt skaičių ir kokybę. Mane savo postais užvedei ant kelio - pradėsiu ir aš daryt tą patį, tiesiog šiaip, nepakenks... Užvakar startavau. Iki kito Naujako gal išeis kokių 50, ką? ;-)
Jei moderatoriai nesupyks už rašinėjimą, galima kartais šitoj temoj pasidalint džiaugsmais ir rūpesčiais :D, pasigirt pasiekimais. :angel:
-
Aha, ir vis rašykit, kokias metodikas taikot. Realybės šou "Atsispaudimas" bus :angel:
-
bet tik atsispaudimais :senis: jei norėsit pasigirt pritūpimais, tai jau kitoj temoj :angel:
-
Aš neseniai irgi svarsčiau, kaip greičiau padidinti atsispaudimų skaičių. Vienas variantas buvo daryti maksimumą, kitas - daryti 70-80 procentų nuo to, ką galiu, bet daryti dažniau. Tai va, bandžiau daryti ne pilna jėga ir daugiau kartojimų, bet rezultatai sunkiai juda iš vietos. Paskaičiau, ką rašė Rolis, ir nutariau, kad geriau daryti maksimumą, bet taip, kad kitą dieną raumenys neskaudėtų arba mažai skaudėtų.
-
Paskaičiau, ką rašė Rolis, ir nutariau, kad geriau daryti maksimumą, bet taip, kad kitą dieną raumenys neskaudėtų arba mažai skaudėtų.
O tai kaip čia dabar tą skausmą reguliuot galima? :-/
-
Čia turbūt reiškia maždaug plius 1 atsispaudimas per dieną. :D Bent jau man toks būtų tas „neskausmingas maksimumas“. :D ;-)
bet tik atsispaudimais :senis: jei norėsit pasigirt pritūpimais, tai jau kitoj temoj :angel:
:-]
-
Čia turbūt reiškia maždaug plius 1 atsispaudimas per dieną. :D Bent jau man toks būtų tas „neskausmingas maksimumas“. :D ;-)
Nezinau turbut moteru organizmo niuansu, taciau jaunam organizmui raumenu skausmas( tikras skausmas, o ne lengvas gelimas) buna tik po ilgos pertraukos tarp treniruociu. 3-4 dienas paskauda ir toliau sportuojant, fiziniai kruviai raumenu skausmo nesukelia. Kaip Saxum kazkurioj temoj minejo, kad raumenu mikroiplysimai ir skatina raumens augima. Taciau, bent jau man tokie skausmai kelia tik nedideli diskomfota, del kurio tikrai nemazinsiu fiziniu kruviu
-
Saxum, žinau savo fizines galimybes, pastoviai sportuoju, po truputį didinu krūvį. Taip sakant, per kartą neužsivarau.
ner_ko, kas dieną ar kas kelias darau keliais atsispaudimais daugiau, o kai tingiu, tai nedidinu jų kiekio.
Raimondai, gal galėtumėt paaiškinti, kodėl nuo didelio fizinio krūvio raumenų neskauda. Man kaip tik skauda.
-
Tai rasiau, kad nezinau moteru fiziologiniu aspektu. O, gal as cia isimtis. treniruotese dirbu, kad iki namu parvaziuoti vos sugebu. ant vairo rankas sunku padeti. pamiegi gerai, atsikeli ir vel kaip agurkelis :D. Pazistu kelis vyresnio amziau sprtininkus(50m). Tai jiems po didesniu fiziniu pratimu truputi gelia raumenis, bet ir jie kasdien i sale ateina ir kruviu nemazina
-
Pavydžiu tokių treniruočių, kažkada ir man panašių būdavo, dabar nebūna. O jei pastoviai sportuoju, tai man tų raumenų beveik neskauda, nes organizmas pripranta prie krūvių.
-
Pavydžiu tokių treniruočių, kažkada ir man panašių būdavo, dabar nebūna. O jei pastoviai sportuoju, tai man tų raumenų beveik neskauda, nes organizmas pripranta prie krūvių.
o man patinka raumenų skausmas :D ups - ne į temą :oops:
-
Nu žiūrint koks, jei vos paeini, tai man nelabai, man skausmas apskritai nepatinka. (Sorry, aš ne į temą.)
-
Dasibaigiu ne į temą - o man raumenų skausmas patinka - bent žinau, kad vakarykščią dieną atlikau maksimumą ir nuoširdžiai padirbėjau, o ne taip kad bim bam...
Prisiduodu į realybės šou atsispaudimas - užtingėjau (jei tiksliau, buvo labai daug darbo) ir dvi dienas nieko neveikiau, tai turbūt nepadaryčiau vėl nė vieno atsispaudimo nuo grindų. Net daryt bijau, labai per savigarbą muša tas voliojimasis, tai ir nesužinosim, kaip yra iš tiesų...
-
Anksciau darydamas atsispaudimus ir noredamas, jog kiekis augtu. Dariau taip: Viena savaite darau pvz po 40, kita savaite jau 45 ir t.t didinau iki tam tikro skaiciaus. Aisku daznai kantrybe baigiasi :-) Bet cia neblogas budas. Aisku, pirma savaite pasirenki ne maksimalu skaiciu, bet kokia 90% kiek gali ir nuo to keli. Tada raumuo isidirbs.
O vat visai neseniai turejau tiksla padaryt 100 atsispaudimu. Is pradziu keliau nuo 40, iki 60. Tada nusibodo ir pagalvojau, o gal vistik eitu 100 padaryt, kad ir is leto. Vistik pavyko. Todel nuo tada dariau kiekviena diena po 100. Ir kuo toliau tuo tas 100 daresi lengviau. Man to kaip tik ir reikejo. Veliau nusibodo. Pavasari teks prie to sugrizt.
-
Jau norėjau pasigirt, kad padarau 9 atsispaudimus, taigi pakilo rezultatai, bet... matyt nereikėjo skubėt po gimdymo. Penktadieni gavau stuburo išvaržą. Ne sportuodama, o keldama vaiką, bet manau, kad nugarai po ilgesnio laiko tekęs krūvis turėjo įtakos. Vienu žodžiu, dabar esu kreiva šleiva (stuburo apačia „išvažiavo“ į šoną), jaučiu „malonius“ pojūčius nugaroj :D ir kojose (matyt, kabina nervus) ir iš realybės šou „Atsispaudimai“ laikinai pasitraukiu. Kaip dramatiška, šou paliko pirmasis dalyvis :D! Bet kai atsigausiu, I’ll be back, kaip sakoma :D :ruko:.
Merginos-moterys, šiukštu neskubėkit pagimdžiusios su krūviais :senis:! Aš jau, beje, antrąkart prisidirbu, pirmas kartas buvo po pirmo gimdymo, kai puoliau prie ratuko (to, kur su dviem rankenėlėm, pasiimi ir važinėji po grindis, gal jis kokį pavadinimą gudresnį turi, nežinau :oops:). Atrodo, iš savo klaidų nepasimokau... :banging:
P.S. Raumenų skausmą ir aš mėgstu, net ir stiprų, nors mazochistinių polinkų neturiu. Skirtingai nuo kitų skausmų (ypač galvos, danties, nugaros).
-
Hmmm na man tai nekas su istvermia padarau tu atsispaudimu nemazai wa padarau kelis ir padustu ar dar kas bet zinau kad dar kokia 30+ tikrai padaryciau nu nzn gal blogai kvepuoju :-/
-
Hmmm na man tai nekas su istvermia padarau tu atsispaudimu nemazai wa padarau kelis ir padustu ar dar kas bet zinau kad dar kokia 30+ tikrai padaryciau nu nzn gal blogai kvepuoju :-/
gal susikaustai labai? ir uzlaikai kvepavima?
-
Ar dūmelį patrauki gal? :ruko:
Vieni rūko kaip garvežiai ir nieko, o kitų plaučiai ir mažų kiekių neatlaiko, padūsta.
-
Nu netraukiu as to dumelio :) ce reikia jauciu istverme patobulint :D
-
Rytais atsikeles, pries eidamas i darba padarau 1 ar 2 maks. prieimus atsispaudimu. Ka manot? kaip del sveikatos - gal negerai sirdziai?
-
Rytais atsikeles, pries eidamas i darba padarau 1 ar 2 maks. prieimus atsispaudimu. Ka manot? kaip del sveikatos - gal negerai sirdziai?
nu rytais tai as isvis negaliu judet, bloga iskart pasidaro. organizmas pats atmeta. o tu jei gerai jauties... nzn. as tai ndaryciau :)
-
Rytais atsikeles, pries eidamas i darba padarau 1 ar 2 maks. prieimus atsispaudimu. Ka manot? kaip del sveikatos - gal negerai sirdziai?
Aš rytais prieš eidamas į darbą štanginėje dirbu ir vargo nematau :stanga: Ir kilnoju ne pačius lengviausius svorius.
-
na as delto, kad be apsilimo - ta prasme atsikeliu, pasidarau kavos, paatsispaudineju, atsigeriu kavos ir varau i darba. Anksciau atsikelt ir ilgiau pasimankstint neikaip neiseina :-)
-
gal cia ne y tema bet vistiek :senis:
Ši sistema skirta vystyti raumenų ištvermei ir greičiui :maisas:
1. Atsispaudimai ant krumplių maksimaliu greičiu 20 kartų.
2. Lankstumo pratimai sėdint 1-1,5 min.
3. Atsispaudimai vidutiniu greičiu 45-50 kartų (galimas poilsis išliekant atsispaudimų darymo padėtyje).
4. Pratimai lankstumui 2-3 min.
5. Šuoliukai vietoje 1-2 min.
6. Atsispaudimai ant krumplių maksimaliu greičiu 15 kartų.
7. Poilsis gulint ant pilvo 30 sekundžių.
8. Atsispaudimai ant krumplių: 14 kartų + 30 s. poilsis; 13 k. + 5s.; 12 k. + 5s.; 11 k. + 5s.; 10 k. + 5s.
9. Pratimai lankstumui sėdint 4-5 min.
-
gal cia ne y tema bet vistiek :senis:
Ši sistema skirta vystyti raumenų ištvermei ir greičiui :maisas:
1. Atsispaudimai ant krumplių maksimaliu greičiu 20 kartų.
2. Lankstumo pratimai sėdint 1-1,5 min.
3. Atsispaudimai vidutiniu greičiu 45-50 kartų (galimas poilsis išliekant atsispaudimų darymo padėtyje).
4. Pratimai lankstumui 2-3 min.
5. Šuoliukai vietoje 1-2 min.
6. Atsispaudimai ant krumplių maksimaliu greičiu 15 kartų.
7. Poilsis gulint ant pilvo 30 sekundžių.
8. Atsispaudimai ant krumplių: 14 kartų + 30 s. poilsis; 13 k. + 5s.; 12 k. + 5s.; 11 k. + 5s.; 10 k. + 5s.
9. Pratimai lankstumui sėdint 4-5 min.
O cia sitokia sistema ,kada ruosiesi dalyvaut atsispaudimu varzybose, :O
-
3. Atsispaudimai vidutiniu greičiu 45-50 kartų (galimas poilsis išliekant atsispaudimų darymo padėtyje).
kitas žmogas ir per gyvenimą neišspaus tiek :O individualus dalykas...
-
si sistema yra skirta užsiiminėjantiems kovine savigyna ir kovos menais
-
si sistema yra skirta užsiiminėjantiems kovine savigyna ir kovos menais
a, nu jo :respect: tada :handshake:
-
na as delto, kad be apsilimo - ta prasme atsikeliu, pasidarau kavos, paatsispaudineju, atsigeriu kavos ir varau i darba. Anksciau atsikelt ir ilgiau pasimankstint neikaip neiseina :-)
Apskrytai dideli fiziniai kruviai ryte nera gerai, organizmui... O jei dar be apshilimo (normalaus),... Na tai laikui begant nenustebk, jei shirdele nebus tokia "sveika", kaip dabar... :senis:
-
gal cia ne y tema bet vistiek :senis:
Ši sistema skirta vystyti raumenų ištvermei ir greičiui :maisas:
1. Atsispaudimai ant krumplių maksimaliu greičiu 20 kartų.
2. Lankstumo pratimai sėdint 1-1,5 min.
3. Atsispaudimai vidutiniu greičiu 45-50 kartų (galimas poilsis išliekant atsispaudimų darymo padėtyje).
4. Pratimai lankstumui 2-3 min.
5. Šuoliukai vietoje 1-2 min.
6. Atsispaudimai ant krumplių maksimaliu greičiu 15 kartų.
7. Poilsis gulint ant pilvo 30 sekundžių.
8. Atsispaudimai ant krumplių: 14 kartų + 30 s. poilsis; 13 k. + 5s.; 12 k. + 5s.; 11 k. + 5s.; 10 k. + 5s.
9. Pratimai lankstumui sėdint 4-5 min.
Cia sistema pradedantiesiems, ar universali? Suskaiciuoju 145 atsispaudimus per 6-7 min, nera taip daugiau sakyciau. Ir kokie tie lankstumo pratimai? Kokia jie nauda duoda darant tarp atsispaudimu?
-
gal cia ne y tema bet vistiek :senis:
Ši sistema skirta vystyti raumenų ištvermei ir greičiui :maisas:
1. Atsispaudimai ant krumplių maksimaliu greičiu 20 kartų.
2. Lankstumo pratimai sėdint 1-1,5 min.
3. Atsispaudimai vidutiniu greičiu 45-50 kartų (galimas poilsis išliekant atsispaudimų darymo padėtyje).
4. Pratimai lankstumui 2-3 min.
5. Šuoliukai vietoje 1-2 min.
6. Atsispaudimai ant krumplių maksimaliu greičiu 15 kartų.
7. Poilsis gulint ant pilvo 30 sekundžių.
8. Atsispaudimai ant krumplių: 14 kartų + 30 s. poilsis; 13 k. + 5s.; 12 k. + 5s.; 11 k. + 5s.; 10 k. + 5s.
9. Pratimai lankstumui sėdint 4-5 min.
Man kazikodel tai pasirode, kad shi sistema labiau intelektui, atminciai, o ne ishtvermei lavinti skirta... Na gerai kai klube treneriukas su chronometru viska kontroliuoja tai viena, bet paciam tai daryti... Nu atsiprashau... Kai lankiau Dziudo (kazkada tai), tomis dienomis kai mus "ant ishtvermes" varynedavo, tai treneriai irgi visokiu fintu prisigalvodavo, bet tai nereishkia, kad po to ash tuos fintus tokia pacia forma namuose darydavau...
-
o kas trukdo namie daryt? tik valios geros reik, kad save priverst padirbt. o siaip tai, jei trefkej veikia tai veiks ir namie :)
-
ar verta daryt atsispaudimus ant isorines plastakos dalies?
-
Verta, labai stiprina riesa.
-
daryk visokiais būdais, ant išorinės, vidinės riešo dalies, ant pirštų, visų, trijų, dviejų, rankų padėtis kaitaliok: pačiai, siaurai, riešai pasukti į vidų, išorę ir t.t., ir t.t. :stanga:
-
Atrodo, kad gaivinu seną temą.Bet man iškilo toks klausimas.Čia gerų patarimų radau ir ant pirštų daryti, ir ant išorinės/vidinės riešo pusės.Tačiau nežinau nuo ko pradėti, kadangi bandydamas ant pirštų daryti(neturiu stiprių pirštų) net neišsilaikau, ką jau bekalbėti apie atsispaudimą.Kokia turėtų būti pradžia tokių pratimų?
-
Atrodo, kad gaivinu seną temą.Bet man iškilo toks klausimas.Čia gerų patarimų radau ir ant pirštų daryti, ir ant išorinės/vidinės riešo pusės.Tačiau nežinau nuo ko pradėti, kadangi bandydamas ant pirštų daryti(neturiu stiprių pirštų) net neišsilaikau, ką jau bekalbėti apie atsispaudimą.Kokia turėtų būti pradžia tokių pratimų?
Gal espanderį paminkyk.
-
Atrodo, kad gaivinu seną temą.Bet man iškilo toks klausimas.Čia gerų patarimų radau ir ant pirštų daryti, ir ant išorinės/vidinės riešo pusės.Tačiau nežinau nuo ko pradėti, kadangi bandydamas ant pirštų daryti(neturiu stiprių pirštų) net neišsilaikau, ką jau bekalbėti apie atsispaudimą.Kokia turėtų būti pradžia tokių pratimų?
juodo darbo trūkumas matyt :) juokauju, o apie pirštus:
šiaip kai darydavau tai tiesiog darydavau :D gan greit jie ten pripranta ...
dėl minkymo(siamas) nežinau aš minkyt pradėjau po to kai jau nebedariau ant pirštų :D (senatvė? :chmm: ar tinginys...)
bet čia jau minėjo kad atsispaudimai ant pirštų kenkia sveikatai(dar yra patikslinimas: akims ypač)... kas tiesa negaliu pasakyt, bet su regėjimu pas mane nekas, bet aš čia nurašyčiau kompui labiau :)
-
Pradžiai su pirštais remkis tarkim ne į žemę, į stąlą aukštesį sieną. Ir tiesiog stenkis kuo ilgiau išstovėto. Žodžiu kad pirštams kuo mažesnis svoris tektų, bet toks kad būtų sunku išstovėti. Tarkim atsiremi į stalą, ir taip išstovėti gali minutę. Tai bandai vis ilgiau ir ilgiau kol išstovėsi dviminutes. Ir paskui žemini atramą ir didini svorį pirštams.
-
Atrodo, kad gaivinu seną temą.Bet man iškilo toks klausimas.Čia gerų patarimų radau ir ant pirštų daryti, ir ant išorinės/vidinės riešo pusės.Tačiau nežinau nuo ko pradėti, kadangi bandydamas ant pirštų daryti(neturiu stiprių pirštų) net neišsilaikau, ką jau bekalbėti apie atsispaudimą.Kokia turėtų būti pradžia tokių pratimų?
Pradžioje bandai vis ilgiau pastovėti ant penkių pirštų. Vėliau pradėdi daryti atsispaudimus. Po to ant keturių, trijų, dviejų, vieno piršto. Viskas palaipsniui ir kantriai. Jaučiu išdaviau baisią paslaptį.. :kikena:
-
Atrodo, kad gaivinu seną temą.Bet man iškilo toks klausimas.Čia gerų patarimų radau ir ant pirštų daryti, ir ant išorinės/vidinės riešo pusės.Tačiau nežinau nuo ko pradėti, kadangi bandydamas ant pirštų daryti(neturiu stiprių pirštų) net neišsilaikau, ką jau bekalbėti apie atsispaudimą.Kokia turėtų būti pradžia tokių pratimų?
Prisidedu prie kitų patarimų - iš pradžių tiesiog stovėsena ant pirštų (kad ir keliom sekundėm), atsispaudimai ant pirštų kojas remiant į žemę keliais ir pan. Jei darysi nuolat, tikrai priprasi.
Nemanau, kad pirštų apkrova kenkai akims. Ja i sam očkarik, bet tikrai ne nuo sporto :)
-
Ką gi, dėkui visiems už patarimus, pasinaudosiu jais.
-
Prisidedu prie kitų patarimų - iš pradžių tiesiog stovėsena ant pirštų (kad ir keliom sekundėm), atsispaudimai ant pirštų kojas remiant į žemę keliais ir pan. Jei darysi nuolat, tikrai priprasi.
Nemanau, kad pirštų apkrova kenkai akims. Ja i sam očkarik, bet tikrai ne nuo sporto :)
Ko tai negirdėjau, kad Šaolinyje ar kitur vienuoliai ar kovotojai būtų ačkarikai :kikena: O juk pirštus treniravo žiauriai ir nemažai smūgių naudojo būtent pirštais.
-
Pradžioje bandai vis ilgiau pastovėti ant penkių pirštų. Vėliau pradėdi daryti atsispaudimus. Po to ant keturių, trijų, dviejų, vieno piršto. Viskas palaipsniui ir kantriai. Jaučiu išdaviau baisią paslaptį.. :kikena:
O paskui ir be rankų :kikena:
-
ne tik espanderis, bet ir kiekvienam žingsnyj galima rast pirštam darbo, kad ir krepšį iš maximos nešantis ant pirštų galų užsikabint
p.s. dar pakeliui plytą iš sss nusipirk :kikena:
-
dėl kenkimo akims aš tik iš vieno šaltinio girdėjau :)... šiaip prisiminus visus pianistus turbūt pagal šia teoriją vos ne kas antras turėtų pusaklis būt...
nu bet ką žinau, išdėsčiau teoriją :) imho persistengt nėra reikalo, vieno piršto meistru tapt nėra būtina, jei neisim į cirką...
dar apie pirštus arba tiksliau apie jų galiukus, pamenu senai buvo toks patarimas: ryte pakišt rankas pageidautina po kuo šaltesniu vandeniu, ten apie energijas kalbėta bet esmė kad atgaivina :) ir buvo nerekomenduojama nykščių po srove kišt dėl to kad kenkia kažkam(senai buvo nepamenu) anyway simple atrodo veiksmas bet man veikia :) tai kas ten gerai kas ne klausimas :)
-
Kaip padidinti ju skaiciu ant krumpliu. 2 savaites dariau (penkias dienas i savaite) 3 x kiek eina (iki 15 daugiausiai ispausdavau), ir viskas, sustojo. Is pradziu tik 8 padariau per tas 2 savaites iki 15 daaugo, o dabar vos vos tuos 15 padarau..
Kazka keist reikia.
-
Kaip padidinti ju skaiciu ant krumpliu. 2 savaites dariau (penkias dienas i savaite) 3 x kiek eina (iki 15 daugiausiai ispausdavau), ir viskas, sustojo. Is pradziu tik 8 padariau per tas 2 savaites iki 15 daaugo, o dabar vos vos tuos 15 padarau..
Kazka keist reikia.
Daryk pertraukas. Pvz. daryk kas 3 dienas. 1 dienos pertrauka yra būtina šioje fazėje.(1d sportuoji,2d ne,3d sportuoji ir t.t.) Dar geriau dabar būtų pailsėti kokias 3 dienas (būtina normaliai valgyti). Tada matysi ar yra rezultatas...
-
Dekuj!
-
Daryk pertraukas. Pvz. daryk kas 3 dienas. 1 dienos pertrauka yra būtina šioje fazėje.(1d sportuoji,2d ne,3d sportuoji ir t.t.) Dar geriau dabar būtų pailsėti kokias 3 dienas (būtina normaliai valgyti). Tada matysi ar yra rezultatas...
Ziurek as max ispaudziu 10prisispaudimu.Ar galima i diena po tris kartus kiek galiu padaryti? ir taip kiekviena diena sekmadienis/sestadienis poilsis. Ir rytais begioti ?:) Nes zadu lankyt boksa o labai noriu padidinti savo istverme ir atsispaudimus nes busiu ten grynai bejegis..
-
Ziurek as max ispaudziu 10prisispaudimu.Ar galima i diena po tris kartus kiek galiu padaryti? ir taip kiekviena diena sekmadienis/sestadienis poilsis. Ir rytais begioti ?:) Nes zadu lankyt boksa o labai noriu padidinti savo istverme ir atsispaudimus nes busiu ten grynai bejegis..
Prisispaust galės prie ringo virvių, kai daužys, arba prie :mergina:.
Vieną dieną daryk atsispaudimus, kitą - bėgiok. Bet tu juk sergi, o tik pasveikęs žadi eiti į boksą,tai kada didinsi ištvermę?
-
Prisispaust galės prie ringo virvių, kai daužys, arba prie :mergina:.
Vieną dieną daryk atsispaudimus, kitą - bėgiok. Bet tu juk sergi, o tik pasveikęs žadi eiti į boksą,tai kada didinsi ištvermę?
Mano nuomone atsispaudimus su bėgimu galima drąsiai daryt tą pačią dieną, ir atsispaudinėt tikrai ne kartą per dieną. Kai jau pajusi tikrą nuovargį ir pamatysi kad nėra progreso - darai porą dienų pertrauką, pasikaitini pirtelėj ir pirmyn toliau.
-
Mano nuomone atsispaudimus su bėgimu galima drąsiai daryt tą pačią dieną, ir atsispaudinėt tikrai ne kartą per dieną. Kai jau pajusi tikrą nuovargį ir pamatysi kad nėra progreso - darai porą dienų pertrauką, pasikaitini pirtelėj ir pirmyn toliau.
Pirtele lankau beveik kas viena sav kokius puse metu.:)
P.S taip lankysiu bet sirdy kamuoja tas bejegiskumo pasirodymas bokso treniruociu metu.Ir tai klausimas ar taisiklingai atlieku juos.
-
Pirtele lankau beveik kas viena sav kokius puse metu.:)
P.S taip lankysiu bet sirdy kamuoja tas bejegiskumo pasirodymas bokso treniruociu metu.Ir tai klausimas ar taisiklingai atlieku juos.
Niekas negyme mokedamas
-
Pirtele lankau beveik kas viena sav kokius puse metu.:)
P.S taip lankysiu bet sirdy kamuoja tas bejegiskumo pasirodymas bokso treniruociu metu.Ir tai klausimas ar taisiklingai atlieku juos.
Treneris pamokys, pasakys ar taisyklingai, nebijok :ne:
-
Treneris pamokys, pasakys ar taisyklingai, nebijok :ne:
Na tai tai zinau.;) Bet bejegis esu.
Kaip sake pirmuose treniruotese lyg ir apibegi kaskiek laiko padarai 10atsispaudimu vel begi vel 10 ir taip nepamenu kiek kartu todel bijau. :ramentai:
-
Na tai tai zinau.;) Bet bejegis esu.
Kaip sake pirmuose treniruotese lyg ir apibegi kaskiek laiko padarai 10atsispaudimu vel begi vel 10 ir taip nepamenu kiek kartu todel bijau. :ramentai:
Jei apie save galvoji "aš bejėgis", tai ir toks būsi. Ir pasiieškok youtubėj kaip daryt atsispaudimus, mačiau daug yra vaizdelių.
Va:
Pushups for People who can't do Pushups (http://www.youtube.com/watch?v=9QrgAb8nxkQ#ws)
-
Jei apie save galvoji "aš bejėgis", tai ir toks būsi. Ir pasiieškok youtubėj kaip daryt atsispaudimus, mačiau daug yra vaizdelių.
Va:
Pushups for People who can't do Pushups (http://www.youtube.com/watch?v=9QrgAb8nxkQ#ws)
Dekui. :lauzo:
-
Na tai tai zinau.;) Bet bejegis esu.
Kaip sake pirmuose treniruotese lyg ir apibegi kaskiek laiko padarai 10atsispaudimu vel begi vel 10 ir taip nepamenu kiek kartu todel bijau. :ramentai:
Pavaikščiok pas Asią į treniruotes ir išmoksi daryt atsispausimus :ruko:
-
Pavaikščiok pas Asią į treniruotes ir išmoksi daryt atsispausimus :ruko:
Turėjau du gerus mokytojus: Romą Vitkauską ir Zenoną Urboną.
Ten viskas buvo matuojama atsispaudimais. Todėl aš irgi viską matuoju ta pačia matavimo sistema. :)
Jei negali padaryt 20 atsispaudimų - reiškia darysi 30. :)
-
Turėjau du gerus mokytojus: Romą Vitkauską ir Zenoną Urboną.
Ten viskas buvo matuojama atsispaudimais. Todėl aš irgi viską matuoju ta pačia matavimo sistema. :)
Jei negali padaryt 20 atsispaudimų - reiškia darysi 30. :)
Oss :respect:
-
Dekui. :lauzo:
www.hundredpushups.com (http://www.hundredpushups.com)
-
www.hundredpushups.com (http://www.hundredpushups.com)
Ir tau aciu isiversiu su kokia programa nes nlb yra ziniu anglu. :banging:
-
gal kas zino ar daug paprasti atsispaudimai skiriasi nuo atsispaudimu nuo lygiagreciu? ar labai skirtingai skirtingi raumenys dirba ar taspac? :chmm: :-/ :nezino:
man kazkodeltai nuo "brusu" atsispaudimai lengviau aina negu nuo zemes, nors teoriskai turetu buti atvirksciai :chmm: :-/ :nezino:
-
gal kas zino ar daug paprasti atsispaudimai skiriasi nuo atsispaudimu nuo lygiagreciu? ar labai skirtingai skirtingi raumenys dirba ar taspac? :chmm: :-/ :nezino:
man kazkodeltai nuo "brusu" atsispaudimai lengviau aina negu nuo zemes, nors teoriskai turetu buti atvirksciai :chmm: :-/ :nezino:
Pagal idėją, atsispaudimuose pagrinde dirba krūtinės raumenys, po to pečiai, tricepsas.
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/pushups-close-and-wide-hand-positions (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/pushups-close-and-wide-hand-positions)
Lygiagretė pagrinde tricepsas, po to krūtinė ir pečiai...:
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dips-triceps-version (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dips-triceps-version)
-
aciu uz atsakyma. reiskia man krutines nepakankamumas :chmm:
-
gal kas zino ar daug paprasti atsispaudimai skiriasi nuo atsispaudimu nuo lygiagreciu? ar labai skirtingai skirtingi raumenys dirba ar taspac? :chmm: :-/ :nezino:
man kazkodeltai nuo "brusu" atsispaudimai lengviau aina negu nuo zemes, nors teoriskai turetu buti atvirksciai :chmm: :-/ :nezino:
Tai kiek padarai paprastų ir nuo lygiagrečių? :-)
Mano rekordas nuo lygiagrečių - 55, šią vasara :-) gal bučiau ir 60 padares, reik bandyt kada pagerint :DD
-
O jūs kaip darot, su judesiu ar be judesio?
-
nu as nuo lygiagreciu tepadarau 43 (cia daugiausiai praeita vasara gavosi kai bandziau), nuo zemes paskutini karta ant kiekybes dariau pries kokius 2 metus ir tada padariau 47. seiptai daugiausiai darau nuo lygiagreciu, nuo zemes gana retai atsispaudineju. ir bentjau as visada stengiuosi daryti "svariai" be jokiu judesiu (nors kai uzsidusines paskutinius kartus darau tai gali but ir judesiu, reiktu i save is sono paziuret..).
p.s. ir taip 40+ nedideli skaiciai palyginus, pas mane ant istvermes raumenys neipatingai uzvaryti :oops:
-
O jūs kaip darot, su judesiu ar be judesio?
Jei turi omeny užsimetimą, tai darau be jų, švariai :-)
-
Siektiek atsispaudimu pagal Navy Seals
m.youtube.com/watch?gl=US&hl=ru&client=mv-google&v=GmH2UfFBrN8
m.youtube.com/watch?gl=US&hl=ru&client=mv-google&v=X72LtRcXR6g
-
Nežinau man labai patiko ši programa su CrossFit guru Greg Amundson . 8 po 20. Sprogstamai jėgai ir ištvermei manau visai neblogai. Ir tik 4 min aišku jei pavyks CrossFit - Tabata Push-ups with Greg Amundson and Mallee (http://www.youtube.com/watch?v=GN4kRtvKrRY#)
-
Atsispaudimai yra šaunus, daugiafunkcinis pratimas, galima daugelį raumenų grupių treniruoti ir manyčiau turėtų įeti į kiekvienos treniruotės planą. :)
-
Siaip atsispaudimuose ir presas apkraunamas ir netgi kojos siek tiek. Taigi jei ant lygiagreciu normaliai o nuo zemes nelabai, tai gal preso statine istverme bloga? ( Cia tik kaip pvz. pamastymui, nes tiksliai nezinau :senis:).
-
Gal zinot kokia schema, aprasyma ar pan. kur butu surasyta kokio tipo atsispaudimai (placiai, labai placiai, siaurai, labai siaurai) kokioms raumenu grupems duoda kruvi?
-
Gal zinot kokia schema, aprasyma ar pan. kur butu surasyta kokio tipo atsispaudimai (placiai, labai placiai, siaurai, labai siaurai) kokioms raumenu grupems duoda kruvi?
Užeik į http://www.bodybuilding.com (http://www.bodybuilding.com) , ten paieškoje įvesk push-ups, tada išmes keliolika variantų, paspaudus ant jų rodo ir video, ir kokios raumenų grupės dirba (pagrindinės, papildomos).
-
Aciu :alus: . Bandziau. Ten pasirode truputi bardakelis, tai idomu pasidare, gal kur aiskiau atvaizduota.
-
Paauglystėje( apie 13m.), užėjo noras pasitemti prieš kiemo draugus, nes atsispaudimų pavykdavo padaryti max 30, o prisitraukimų tik 4 :oops:. Kažkas pasiūlė: padarai 1, atsikeli ir kelias sekundes pavaikštai, padarai 2, vėl pavaikštai, padarai 3..... ir taip iki 10, o vėliau sugrįžti 9..8..7..6..5..4..3..2..1. Prisimenu, kad tokios serijos padaryti nepavyko, sumažinau nuo 1 iki 5 ir atgal. Darydavau kasdien( sugrįžęs iš mokyklos) po dvi serijas, galop po pusmečio gaudavosi padaryti po dvi serijas 1-15-1(bendra suma 225). Pabandžiau maksimaliai atsispausti - pavyko padaryti 75 :clap:. Prisitraukimai nuo 4 pakilo iki 14. Tuomet švenčiau nereikšmingą pasauliui, bet labai mielą pergalę sau ;-).
-
Sveiki, man kilo tokia problemele del atsispaudimu, kai rankos peciu plotyje. Kai tarkim raumuo pavargsta, man vienas petys nesileidzia lygiagreciai kaip kitas. Su placiais atsispaudimais viskas ok. Tik ka daryt del siauru?