Portalo FightClub.lt diskusijų forumas
Pagrindines diskusijos => Medicina ir sveikatingumas => Tema atidaryta: SigSauer on 2007 Vas 03, 01:45:28 am
-
Sveiki.
Na pas kiekviena savos bedos, kam ji mesti reikia, o kam nusipirkti ne pro sali. Liepe mokytojas mases siek tiek uzsiauginti, paklausiau kaip gavau atsakyma "valgyk ir miegok", abu siuos dalykus moku neblogai ir praktikuoju kas dien, bet va gamta mane toki sutvere, kad kune neuzsilieka. Taigi gal turite kokiu praktisku patarimu mases auginimui? Dienos rezimas, dieta, maisto papildai ir t.t. ?
-
su svoriais gali padirbet. "ant raumenu auginimo". tai ne tik kad mases bet ir graziu raumenuku ir jegos igausi. o svoris tik kad svoris tai kam jis? reik kad svoris "tolkovas" butu:)
-
Taip, yra mases auginimo programos, dirbant su svoriais. taciau be specializuotos mitybos, jos, praktiskai bevertes. Kaip tavo treneris minejo, labai svarbus ir poilsis. Siap po teisybei, svori( nekalbu apie zmones linkusius i nutukima) netgi sunkiau uzauginti, nei ji numesti. Yra, vadinamuju, maisto papildu. Taciau, vel pasikartosiu, maisto jie neatstos. Siuo metu, kai kuriose, maisto sportui parduotuvese galima isigyti neblogu tableciu- Endicsten(enzisten). Ju 120tabl kaina svyruoja nuo 70 iki 120lt. Jos darytos augaliniu pagrindu ir yra nekenksmingos. Jas placiai naudoja atletai, auginantys mase, nes ju poveikis primena anabolikus. Isgeriant pries valgi, jos valgymo proceso metu, "surisa" riebalus. Taip, tinkamai maitinantis, galima "uzsimesti" papildomai 2-5 kg i menesi. Cia tik vienas budu , be pastangu priaugti truputi svorio. Taip pat yra efektyvus visokie geineriai, kreatinai. Cia jau gilesne tema. Nors Kreatina galima vartoti ne tik masei auginant, nes jis duoda vadinamosios "sprogstamosios jegos" efekta. Jei yr klausimu, :help: klauskite. :pc: Welcome
-
Pagrindinis dalykas - maitinkis 6 kartus per dieną. Persivalgyt nereikia, bet pakankamai sočiai. Maistas turi būt baltymingas ir su daug angliavandenių. Riebalų daug nereikia, nes pradės kauptis nereikalinga masė :)
-
Aciu uz patarimus. Butinai pasinaudosiu. Apie pastabas ir progresa parasysiu ir cia, nes manau ne vienam forumo nariui gali praversti.
-
Pagrindinis dalykas - maitinkis 6 kartus per dieną. Persivalgyt nereikia, bet pakankamai sočiai. Maistas turi būt baltymingas ir su daug angliavandenių. Riebalų daug nereikia, nes pradės kauptis nereikalinga masė :)
Kiek supratau, tobula dieta - kugelis ir alus? :-]
-
Kiek supratau, tobula dieta - kugelis ir alus? :-]
Šmaikštuolis :-]
-
Nors ir pienas su raugintais agurkais, jei tik suveiks ;)
Beje prisiminiau, kad pora pazystamu uzsiimanciu kulturizmu gerdavo proteino kokteilius reguliariai. Gal irgi kazkas ka verta butu ismeginti
-
Proteinas- skirtas daugiau liesam raumeniui auginti. Vartok geineri. Jis- siuo metu efektyviausias produktas. Tik ju daug rusiu yra, tad reik skaityt sudeti ir bandyt, kuris geriau tave paveiks
-
Sveiki.
Na pas kiekviena savos bedos, kam ji mesti reikia, o kam nusipirkti ne pro sali. Liepe mokytojas mases siek tiek uzsiauginti, paklausiau kaip gavau atsakyma "valgyk ir miegok", abu siuos dalykus moku neblogai ir praktikuoju kas dien, bet va gamta mane toki sutvere, kad kune neuzsilieka. Taigi gal turite kokiu praktisku patarimu mases auginimui? Dienos rezimas, dieta, maisto papildai ir t.t. ?
slėpk maista nuo brolio :-]
-
slėpk maista nuo brolio :-]
Spėju jau per vėlu :-]
O jei rimtai, tai kaip ir svorio metime, taip ir svorio auginime nereikia skubėt. Kaip toks Ostapas Benderis sakė, kad greitai tik katės gimsta... Reikia nusiteikti, kad kokius metus laiko teks maitintis gerokai dažniau ir kaloringiau nei įprasta. Per metus galima daug ką nuveikti :teisejas:
P.S. Blyn, šaldytuve kotletų yra, einu užkirst... :angel:
-
slėpk maista nuo brolio :-]
cia Skeptiko broli turejai omeny :D
-
jo majo, taigi tiek monstrų klp ;-) gali pas juos paklausti patarimo :valgo: vien tik broliukas kiek pažengęs :D :ruko:
-
Aaaah, as kita istorija nei Skeptikas, beje ir valgau tikrai ne maziau nei jis :-) . Ten suprask, ne zinios, o naturalus talentas svorio auginime ;)
-
Aaaah, as kita istorija nei Skeptikas, beje ir valgau tikrai ne maziau nei jis :-) . Ten suprask, ne zinios, o naturalus talentas svorio auginime ;)
nu ir pas mane talento ant svorio augimo ner :-/
-
sprendžiant iš šalmo - gerokai priaugai :luztu: :-]
-
nu ir pas mane talento ant svorio augimo ner :-/
tą trūkumą galima pataisyti su photoshopu :-]
-
nu ir pas mane talento ant svorio augimo ner :-/
Po to kai ant manes viena karta uzkritai, tikrai suabejojau, ar toks jau tu kudas :D
-
Po to kai ant manes viena karta uzkritai, tikrai suabejojau, ar toks jau tu kudas :D
jis aštrus kaip katana :-]
-
Po to kai ant manes viena karta uzkritai, tikrai suabejojau, ar toks jau tu kudas :D
Aciu uz komplimenta :yes:
-
Aciu uz komplimenta :yes:
Siaip tai, jei ka - tai sita fraze as taikiau Radiatoriui :-]
-
Woooops :-] Truputi susimaisiau :-/
-
Broliukai, blyn :-]
-
Kur rasti to Endicsten? Dar niekur nemaciau.
-
Kur rasti to Endicsten? Dar niekur nemaciau.
Rašyk man į PM. Nežinau ar čia vieša info
-
Valgykite mėsytę :evil:
Siaubas:
http://www.manskanu.lt/index.php?page=kaip-pagaminti (http://www.manskanu.lt/index.php?page=kaip-pagaminti)
:bijo:
-
pirmiausi-programa.pasakysiu tau is savo patirties. uzsiiminejau(ilga laika imtynemis) ir sverdavau 78-82kg(ugis186cm).prasidejo karate,po to-pirmosios kovos be taisykliu(gal kokiais 93metais ).aisku, nlb legalios ir t.t. bet, ne tame esme. pradejes ten dalyvauti, pajutau, jog truksta truputi mases, jegos, nors kaip imtynininkas jos turejau pakankamai. buvo tamsus laikai siame reikale, todel pora valandu atvarydavau kovas, dar valanda -svoriai. rezultatas-juodas issekimas...sutikau toki gera zmogeli, ismananti apie visus tuos reikalus, kuris man pasiule daryti taip: 2dienos per savaite su stangom, 2 kovos menai, 1-lengvas krosas...mityba-gaineriai(visada po trinkes ir nakciai,ne sporto dienomis-diena ir nakciai, amino rugstys visada po trinkes),daug varskes(db i ja sunku paziuret:))),zuvies, vaisiu, darzoviu...periodas truko ilgai, pora metu, nes niekur neskubejau...grizau i kovos menus sverdamas 105 kg, nejausdamas jokio diskomforto del padidejusio svorio.ir nereikejo jokiu ampuliu, stebuklingu zoleliu ir pan. labai svarbu kas 2-3 val, pavalgyti(bet nepersivalgyti!), gerai issimiegoti ir nepersistengti issiduoti per kovos menu treniruotes(neisdeginti kaloriju, nes butent tomis dienomis, kada nesportuoji su svoriais, tavo mase ir auga).
programa:
pirmadienis: kovos menu treniruote(vidutinis intensyvumas)
antradienis: pritupimai: 5x5(80 proc. maksimalaus svorio);
stanga ant lygaus: 5x5 ( tas pats);
stangos trauka pasilenkus:5x5( tas pats);
stanga is uz sprando sedint peciams:5x5( tas pats).
po treniruotes: 2-5 amino rugstys(priklausomai nuo firmos)po pusvalandzio-kokteilis.vakare-kokteilis(likus pusvalandziui iki miego).pries miega gali ikalt ZMA(jei finansiskai gali sau ta leisti).
treciadienis-laisva( valgai, geri kokteilius, amino rugstis, nakciai - kaip darbo su svoriais diena ZMA.)
ketvirtadienis: kovos menu treniruote(vidutinis tempas)
penktadienis:bicepsai stovint su stanga(galima su Z) :5x8;
tricepsai su tiesia stanga gulint(siauras suemimas):5x8.
p.s. kiekviena priejima po truputi dadek svorio.
koju kelimas kabant ant skersinio:5x 8.
p.s. jei pirma jegos-mases treniruote sunku bepadaryti peciams, juos gali atlikineti ir penktadieni pries ranku treniruote.
mityba:viskas tas pats...
sestadienis: lengvas krosiukas(geriausia po pietu, gerai issimiegojus), neskubant, isiklausant kaip jauciasi organizmas...bek apie 3 km. grizus-amino rugstys, kokteilis, nakciai-ZMA.
sekmadienis: poilsis, poilsis, poilsis!!!!ir dar. jokio alaus, lengvu nukrypimu nuo programos, diskoteku ...bent pusmeti pabandyk.
ir dar pastebejau, jog mase galima auginti ir vasara, nors kazkodel sakoma, kad geriausia-rudeni, ziema...nzn. man ji augo ir galejau vietoj begimo dar paplaukioti, pavazineti dviraciu...sekmes tau ir jei kas bus neaisku-klausk!
-
O kaip smugis? Neletejo smugis nuo sitos programos? As asmeniskai auginciau svori, bet nuo to atgraso vienas dalykas, kad gali smugis suletet.
-
O kaip smugis? Neletejo smugis nuo sitos programos? As asmeniskai auginciau svori, bet nuo to atgraso vienas dalykas, kad gali smugis suletet.
Greitis labai pastebimai nesikeis jeigu po treniruotės ir ryte gerai pratampysi raumenis. Ir judesys turi būti labiau spogstantis.
Aplamai juk turbūt nesugalvojei augti iki kultūristo formų ir kartu dalyvauti varžybose dėl prizinių vietų....
-
na tikrai ne. svoris mano dabar 71, ugis 183, tai iki 80kg butu visai neblogai manyciau. (kad nebuciau hantelis :kikena: ) daryciau pagal programa, kuri pateikta auksciau, isbandyta.
-
hantelis yra iki 100kg
-
visi čia hanteliai tuomet... net Saxum turbūt :luztu: :luztu: :luztu:
-
kaip manot, iki " savo ugio" (183cm-83kg.) galima drasiai svori augint?
-
hantelis yra iki 100kg
Gira tu gira..... :luztu:
-
kaip manot, iki " savo ugio" (183cm-83kg.) galima drasiai svori augint?
Taip.
-
daugiau nepatartina?
-
daugiau nepatartina?
Gali augint kiek nori, svarbu kad pačiam gera būtų ;)
-
daugiau nepatartina?
O kokiai veiklai tau reikia to svorio? Ir ką ten auginį? Bicepsą, sėdmenis ar pilvą?
-
daugiau nepatartina?
kai apsiženysi, bus ir daugiau :kikena:
-
sambo as uzsiimu, tokia va ir veikla..
-
sambo as uzsiimu, tokia va ir veikla..
Tai ir sportuok į sveikatą. Atidirbinėk techniką, kovok ir raumenų užaugs tiek kiek reikia šiai veiklai natūraliai.
-
man 17 metu, tai dar manau mase su laiku savaime ateis..
-
man 17 metu, tai dar manau mase su laiku savaime ateis..
Jeigu valgysi normalei, tai ir bus to svorio. :valgo:
-
Kiprai, tik įsidėmėk tą žodį - NORMALIAI, kad poto nebūtų PERDAUG. Tai du skirtingi žodžiai :laikr:
-
man 17 metu, tai dar manau mase su laiku savaime ateis..
Tai jei manai, kad užaugs pati, tai kam kvaišini čia visiems galvą ir klausi kaip priaugint. Pats apsispręsk ko nori po to klausinėk.
-
kai apsiženysi, bus ir daugiau :kikena:
nesamonė :luztu: vedybos ir pilvas nebūtinai tarpusavyje susįję :yeahhh: čia yra daug kitų faktorių :yeahhh:
-
Tai jei manai, kad užaugs pati, tai kam kvaišini čia visiems galvą ir klausi kaip priaugint. Pats apsispręsk ko nori po to klausinėk.
tu piktas dede :-(
-
tu piktas dede :-(
Cia ne piktu ir slabaku nera, atmink tai! :senis: :luztu:
-
Cia ne piktu ir slabaku nera, atmink tai! :senis: :luztu:
:respect:
-
Draugas pasiule tarp pietu ir vakarienes paimt 3 zalius kiausinius suplakt, sumaisyti su kakavos milteliais ir cukrumi (del skanumo) ir isgert kasdien. Vartojam per trumpai, kad matytusi rezultatai, bet manau turi buti efektyvu. :-) :valgo: :lauzo:
-
Keptos bulvės prieš miegą. Po didelę petelnę. Per metus 10 kg kaip minimum priaugsit.
-
Draugas pasiule tarp pietu ir vakarienes paimt 3 zalius kiausinius suplakt, sumaisyti su kakavos milteliais ir cukrumi (del skanumo) ir isgert kasdien. Vartojam per trumpai, kad matytusi rezultatai, bet manau turi buti efektyvu. :-) :valgo: :lauzo:
As tau pasiulyciau ryziu koses, bananu ar dar kokiu vaisiu. :valgo:
Seip jei norit galiu idet savo mitybos plana pagal kuri kiekviena diena valgiau, kai lankiau stangine. :stanga:
-
Kazkur girdejau, kad jogurtai daug padeda :bandit:
-
Parasysiu kaip as svorio priaugau per metus. Lankiau stangine tikrai nuosirdziai, ir grybo ten nepjaudavau. Per para bent po 7-8 val miego. pusryciai - kiausiniai ir kokia nors kose. Priespieciai - cia budavo ivairiai kiausiniai, varske, kose ar dar kas nors (pagal skoni ;-)). Pietus - mesa\zuvis su kosem\bulvem ir aisku darzoves. Tada treniruote. Po jos mases auginimui skirtas papaildas arba toks pat valgis kaip buvo per pietus. Pries nakti - varske su medum ar uogiene. daug vandens (apie 3l) ir pieno apie 1l. Bevalgant kilo ir apetitas ;-) jeigu pradejes taip maitintis pradzioje suvalgydavau 1-2 kiausinius ir pora sauksteliu koses, tai veliau 6-7 kiausiniai ir tikrai neblogas bliudas koses :-) Ir siaip, jeigu tarp valgiu norisi dar valgyti, prasau... Man labiausiai patinka ledai :yeahhh:
per tuos metus +25kg
-
(http://img37.imageshack.us/img37/8242/mitybaaaaa.png)
Va kaip pats asmeniskai valgiau kai su stangom dirbau. :bandit: Pietum kartais pakaitaliodavau vietoj zuvies vistos papa valgydavau su bulvem. :clap:
-
normaliai excel lentelė atrodo ;)
-
Keptos bulvės prieš miegą. Po didelę petelnę. Per metus 10 kg kaip minimum priaugsit.
:alus: senas geras tradicinis Lietuviškas būdas :luztu:
-
Seip noreciau paklaust, ar ce butinai reikia daaugt svori kuris atitiktu ugi? Ar kokia nauda didele bus? Mano ugis 183cm, sveriu 72kg. Su stangom dirbu, stumdau savo svori, prisitraukimu irgi normaliai iseina padaryt, nesijauciu silpnas.
-
Tai kad pagal tą KMI tu ir sveri normaliai. T.y. gaunasi koeficientas 21.5, o "normalu" skaitosi nuo 18.5 iki 24.9.
-
Seip noreciau paklaust, ar ce butinai reikia daaugt svori kuris atitiktu ugi? Ar kokia nauda didele bus? Mano ugis 183cm, sveriu 72kg. Su stangom dirbu, stumdau savo svori, prisitraukimu irgi normaliai iseina padaryt, nesijauciu silpnas.
Jeigu jautiesi gerai, vadinasi ir sveri gerai! ;)
-
Va radau savo senaja tema o ir turiu atsakyma pats sau i taip senai (dar senajam forume) uzduota klausima.
Reguliarus sportas (saleje) ir maistiniai kokteilei (kurie beje ir apetita skatino) savo padare :) Tik reikia ziureti pagal save, kurie tinka labiau ar maziau. Pvz. taip gerai vertinamas "Gain Fast" man visai netiko - ir skonis kaip... ir progreso nera, o ir spuogais isbere vartojant pagal instrukcija.
-
Va radau savo senaja tema o ir turiu atsakyma pats sau i taip senai (dar senajam forume) uzduota klausima.
Reguliarus sportas (saleje) ir maistiniai kokteilei (kurie beje ir apetita skatino) savo padare :) Tik reikia ziureti pagal save, kurie tinka labiau ar maziau. Pvz. taip gerai vertinamas "Gain Fast" man visai netiko - ir skonis kaip... ir progreso nera, o ir spuogais isbere vartojant pagal instrukcija.
Niekada nesivadovauk gamintojo siūlomais kiekiais- ir viskas bus gerai ;-) Čia kaip Animal . Prikišta tiek visko, kad realiai penkioms paroms užtenka, o jie net po du maišelius siūlo...
O kokteiliai apetito neskatina, pirmą kartą man tokį atradimą pasakei :chmm:
-
Niekada nesivadovauk gamintojo siūlomais kiekiais- ir viskas bus gerai ;-) Čia kaip Animal . Prikišta tiek visko, kad realiai penkioms paroms užtenka, o jie net po du maišelius siūlo...
O kokteiliai apetito neskatina, pirmą kartą man tokį atradimą pasakei :chmm:
Kad nesivadovauti nurodomais kiekiai, tai sutinku, tačiau kiek vartoti priklauso nuo poreikių. Jeigu tik šiaip formai palaikyti, tai manau, jog mažesnių dozių pakanka, tačiau, jeigu rimtai raumenį nori auginti, tai dozės dukart tiek kiek nurodyta pagal gamintoją :) Profesionalūs raumenistai, bent jau taip vartoja.
-
Kad nesivadovauti nurodomais kiekiai, tai sutinku, tačiau kiek vartoti priklauso nuo poreikių. Jeigu tik šiaip formai palaikyti, tai manau, jog mažesnių dozių pakanka, tačiau, jeigu rimtai raumenį nori auginti, tai dozės dukart tiek kiek nurodyta pagal gamintoją :) Profesionalūs raumenistai, bent jau taip vartoja.
Profesionalūs raumenystai pumpuoja į veną, kiša po liežuviu ir papildus geria tik tam, kad "reikia"...
Parašysiu Tau vieno pažystamo "meniu":
rytą- BCAA, gliutaminas ( bendrai- 12 kaps.)
Prieš trefkę- Animal Nitro( lyg 10 tbl)
Po trefkes- Animal Pack (11tabl.)
Po pusės val.- 0.5 ltr. "kompoto" ( GAINERIS, baltymai ir t.t.)
Tas pats likus 2val. iki miego.
Pries miega- ZMA, amino rugstys ( 8 tabl.)
Kitu "sudedamuju" daliu net nerasau...Ir nera jis profas jei ka...O kiek kartu Animal virsijama vitaminu ir kitu komponentu norma, manau, jog zinai ;-)
-
Profesionalūs raumenystai pumpuoja į veną, kiša po liežuviu ir papildus geria tik tam, kad "reikia"...
Parašysiu Tau vieno pažystamo "meniu":
rytą- BCAA, gliutaminas ( bendrai- 12 kaps.)
Prieš trefkę- Animal Nitro( lyg 10 tbl)
Po trefkes- Animal Pack (11tabl.)
Po pusės val.- 0.5 ltr. "kompoto" ( GAINERIS, baltymai ir t.t.)
Tas pats likus 2val. iki miego.
Pries miega- ZMA, amino rugstys ( 8 tabl.)
Kitu "sudedamuju" daliu net nerasau...Ir nera jis profas jei ka...O kiek kartu Animal virsijama vitaminu ir kitu komponentu norma, manau, jog zinai ;-)
negaliu nepakomentuot.. "cheminis zmogus". turbut organizmas naturalaus maisto jau nebepriima, kepenys rudos, o perpjovus raumeni teka tirsta geltona chemine mase, naikinanti visa kas gyva ir naturalu. jam ikandes uodas po keliu minuciu nugaista, o misko erkes neprisisiurbia, nes kvapas nebe zmogaus..
cia aisku as su humoru, bet skaitau ir stebiuosi :oho:
-
negaliu nepakomentuot.. "cheminis zmogus". turbut organizmas naturalaus maisto jau nebepriima, kepenys rudos, o perpjovus raumeni teka tirsta geltona chemine mase, naikinanti visa kas gyva ir naturalu. jam ikandes uodas po keliu minuciu nugaista, o misko erkes neprisisiurbia, nes kvapas nebe zmogaus..
cia aisku as su humoru, bet skaitau ir stebiuosi :oho:
Nieko nuostabaus...Profesionalai suvalgo tos chemijos dar daugiau. Bet tema ne ta, tai nesiplesiu labai :handshake:
-
negaliu nepakomentuot.. "cheminis zmogus". turbut organizmas naturalaus maisto jau nebepriima, kepenys rudos, o perpjovus raumeni teka tirsta geltona chemine mase, naikinanti visa kas gyva ir naturalu. jam ikandes uodas po keliu minuciu nugaista, o misko erkes neprisisiurbia, nes kvapas nebe zmogaus..
cia aisku as su humoru, bet skaitau ir stebiuosi :oho:
:luztu: :luztu: :luztu: gerai tu čia pavarei... net man domu pasidarė, kur skrandyje vietos normaliam maistui :oho:
-
Geriau jis tegul koki "kursa", kazko rimtesnio padaro, o ne sitais dalykais nuolatos nuodijasi. :(
-
:luztu: :luztu: :luztu: gerai tu čia pavarei... net man domu pasidarė, kur skrandyje vietos normaliam maistui :oho:
Matai, Tu sveri kiek? koki 100kg. sakykim. Jis- 125 ir tai ne pabaiga. O tiek chemijos dar nera daug. Nenoriu laiko gaist, galima susirast, kiek Lietuvos kai kurios kulturistes vartoja(-jo) papildu, tai manau, jog nebekomentuosit aplamai nieko :D
O "Chemijos"kursai kas be ko, nes ir TIEK vartojamu papildu tai masei ir jegai islaikyt nepakaktu...
-
Profesionalūs raumenystai pumpuoja į veną, kiša po liežuviu ir papildus geria tik tam, kad "reikia"...
Parašysiu Tau vieno pažystamo "meniu":
rytą- BCAA, gliutaminas ( bendrai- 12 kaps.)
Prieš trefkę- Animal Nitro( lyg 10 tbl)
Po trefkes- Animal Pack (11tabl.)
Po pusės val.- 0.5 ltr. "kompoto" ( GAINERIS, baltymai ir t.t.)
Tas pats likus 2val. iki miego.
Pries miega- ZMA, amino rugstys ( 8 tabl.)
Kitu "sudedamuju" daliu net nerasau...Ir nera jis profas jei ka...O kiek kartu Animal virsijama vitaminu ir kitu komponentu norma, manau, jog zinai ;-)
2055m. tokius asmenis gal jau rodys per "Sveikas žmogus"... :kraujas:
-
Profesionalūs raumenystai pumpuoja į veną, kiša po liežuviu ir papildus geria tik tam, kad "reikia"...
Parašysiu Tau vieno pažystamo "meniu":
rytą- BCAA, gliutaminas ( bendrai- 12 kaps.)
Prieš trefkę- Animal Nitro( lyg 10 tbl)
Po trefkes- Animal Pack (11tabl.)
Po pusės val.- 0.5 ltr. "kompoto" ( GAINERIS, baltymai ir t.t.)
Tas pats likus 2val. iki miego.
Pries miega- ZMA, amino rugstys ( 8 tabl.)
Kitu "sudedamuju" daliu net nerasau...Ir nera jis profas jei ka...O kiek kartu Animal virsijama vitaminu ir kitu komponentu norma, manau, jog zinai ;-)
Pasigedau ko nors smegenų veiklai stimuliuoti.. :kikena:
-
Pasigedau ko nors smegenų veiklai stimuliuoti.. :kikena:
" Sila jiest, uma nenado" :D
-
Šventės atėjo svoris nukrito. Aišku pastebėjau kad per pastarąsias 2 - 3 sav. Vandens per diena po kokius 3 litrus išgerdavau, šeip man labai neįprasta nes per dieną vos porą puodukų išgeriu. Ir blemba iš 86 kg virtau 80 kg... Dainiau žadėjai kažkada programą man sudaryt masės auginimui, gal po švenčių padėtum?
-
Šventės atėjo svoris nukrito. Aišku pastebėjau kad per pastarąsias 2 - 3 sav. Vandens per diena po kokius 3 litrus išgerdavau, šeip man labai neįprasta nes per dieną vos porą puodukų išgeriu. Ir blemba iš 86 kg virtau 80 kg... Dainiau žadėjai kažkada programą man sudaryt masės auginimui, gal po švenčių padėtum?
Pakeisk vandenį alum ir problemos neliks :kikena:
-
Šventės atėjo svoris nukrito. Aišku pastebėjau kad per pastarąsias 2 - 3 sav. Vandens per diena po kokius 3 litrus išgerdavau, šeip man labai neįprasta nes per dieną vos porą puodukų išgeriu. Ir blemba iš 86 kg virtau 80 kg... Dainiau žadėjai kažkada programą man sudaryt masės auginimui, gal po švenčių padėtum?
Bazinius pratimus daryk pagrinde jei nori mases: pritupimai, spaudimas, trauka.Tarkime pirmadieni pritupimai, treciadieni spaudimas, penktadieni trauka. Jau vien jei situos saziningai darysi galima neblogai uzaugt, bet gali dar dasimesti keleta pratimu i tas dienas. As bent jau patarciau viska 4x6-8 rezime.
-
Šventės atėjo svoris nukrito. Aišku pastebėjau kad per pastarąsias 2 - 3 sav. Vandens per diena po kokius 3 litrus išgerdavau, šeip man labai neįprasta nes per dieną vos porą puodukų išgeriu. Ir blemba iš 86 kg virtau 80 kg... Dainiau žadėjai kažkada programą man sudaryt masės auginimui, gal po švenčių padėtum?
Gal... :D Susirašysim po Švenčių :handshake:
P.s. nerekomenduoju atkėlimo tiems, kas niekada rimtai neužsiiminės jėgos trikove. Tegul daro KOI atstovai ;-) Nugara kenčia, kad ir kaip taisyklingai darytum. O pakeist tą pratimą yra kuo. Čia , jeigu ką, apie siūlytą programą prieš tai...Masę ne pratimai augina, o jų atlikimo rėžimas, mityba. Treniruotės- nė puses nesudaro. Valgyt , gert reikia ir miegot normaliai.
Masę galima augint ir vieną štangą teturint 50kg. Yra programos- pvz. 10 sekundziu, - kurios masę užaugins ne blogiau, nei išvardinti baziniai pratimai. Stimuliuot raumenis reikia, o ne rezultatų siekt ...Masė ir yra masė- tinginiams ją galiu per du mėnesius kokiais dešimt kg. damest :D
-
Gal... :D Susirašysim po Švenčių :handshake:
P.s. nerekomenduoju atkėlimo tiems, kas niekada rimtai neužsiiminės jėgos trikove. Tegul daro KOI atstovai ;-) Nugara kenčia, kad ir kaip taisyklingai darytum. O pakeist tą pratimą yra kuo. Čia , jeigu ką, apie siūlytą programą prieš tai...Masę ne pratimai augina, o jų atlikimo rėžimas, mityba. Treniruotės- nė puses nesudaro. Valgyt , gert reikia ir miegot normaliai.
Masę galima augint ir vieną štangą teturint 50kg. Yra programos- pvz. 10 sekundziu, - kurios masę užaugins ne blogiau, nei išvardinti baziniai pratimai. Stimuliuot raumenis reikia, o ne rezultatų siekt ...Masė ir yra masė- tinginiams ją galiu per du mėnesius kokiais dešimt kg. damest :D
Vėlgi nesutiksiu kad teisingai daroma mirties trauka kenkia stuburui - man būtent po stuburo operacijos praėjo visi skausmai kai pradėjau kyloti štangą. Tik tiek kad būtina pasitarti su specais dėl teisingos atlikimo technikos, beto trauką rekomenduojama daryti ne dažniau nei kartą į 10-imt dienų.
-
Vėlgi nesutiksiu kad teisingai daroma mirties trauka kenkia stuburui - man būtent po stuburo operacijos praėjo visi skausmai kai pradėjau kyloti štangą. Tik tiek kad būtina pasitarti su specais dėl teisingos atlikimo technikos, beto trauką rekomenduojama daryti ne dažniau nei kartą į 10-imt dienų.
Viena dainelė rusiška yra, tik niekaip nerandu... Bet joje yra tokie žodžiai"
Брошу пить, курить, е****ся. Стану спортом заниматься. Будут деньги появляться. Буду пить, курить е****ся.
-
vis diskutuojat žiūriu :-) malačiai :-) ką forumas daryti be tokių žmonių kaip dainiux, gazuotasis ir visi kiti. ;-)
-
Viena dainelė rusiška yra, tik niekaip nerandu... Bet joje yra tokie žodžiai"
:luztu: sažinė neleistų pliuso neuždėt dėl citatos... Visam vakarui nuotaika pakilo :luztu:
-
Viena dainelė rusiška yra, tik niekaip nerandu... Bet joje yra tokie žodžiai"
Ezy, čia tipo tavo autobiografinė?
-
Vėlgi nesutiksiu kad teisingai daroma mirties trauka kenkia stuburui - man būtent po stuburo operacijos praėjo visi skausmai kai pradėjau kyloti štangą. Tik tiek kad būtina pasitarti su specais dėl teisingos atlikimo technikos, beto trauką rekomenduojama daryti ne dažniau nei kartą į 10-imt dienų.
Nuo svorio priklauso. Iki savo svorio- viskas ok, nesigincyju, bet daugiau...As pvz. darau viena karta pilna, kita- nuo pakylu. Mazesne amplitude gaunasi, bet nugara pasaugau. O ir svori galiu didesni uzsidet. O galutine pratimo faze juk islieka ta pati, nieko daug neprarandama.
O stuburui tai kenkia, nes teisingai pakelt galima tik kokius 50proc. savo svorio. Veliau jau halturinasi ir ta daro visi- per jega, o ne per technika. Kas kelia laaabai didelius svorius irgi ta daro ne per technika, per jega...O kaip ja igauna, vel kiekvieno asmeninis reikalas ;-) Pvz. Savickas atkelia labai daug, bet atkelime jis nera techniskas. Kokliajevas techniskas, bet tiek nekelia...
-
Nuo svorio priklauso. Iki savo svorio- viskas ok, nesigincyju, bet daugiau...As pvz. darau viena karta pilna, kita- nuo pakylu. Mazesne amplitude gaunasi, bet nugara pasaugau. O ir svori galiu didesni uzsidet. O galutine pratimo faze juk islieka ta pati, nieko daug neprarandama.
O stuburui tai kenkia, nes teisingai pakelt galima tik kokius 50proc. savo svorio. Veliau jau halturinasi ir ta daro visi- per jega, o ne per technika. Kas kelia laaabai didelius svorius irgi ta daro ne per technika, per jega...O kaip ja igauna, vel kiekvieno asmeninis reikalas ;-) Pvz. Savickas atkelia labai daug, bet atkelime jis nera techniskas. Kokliajevas techniskas, bet tiek nekelia...
Dainiux, sutinku su tavim, tik tiek kad stuburui galima pakenkti ir žaidžiant šaškėm, jei ilgai sėdėsi persikreipes. ;-)
-
Dainiux, sutinku su tavim, tik tiek kad stuburui galima pakenkti ir žaidžiant šaškėm, jei ilgai sėdėsi persikreipes. ;-)
Yra atstatomieji pratimai. Darbas porose- ( kumite)- :sex2: :D
-
Šventės atėjo svoris nukrito. Aišku pastebėjau kad per pastarąsias 2 - 3 sav. Vandens per diena po kokius 3 litrus išgerdavau, šeip man labai neįprasta nes per dieną vos porą puodukų išgeriu. Ir blemba iš 86 kg virtau 80 kg... Dainiau žadėjai kažkada programą man sudaryt masės auginimui, gal po švenčių padėtum?
Mano pažįstamas treneris manau labai teisingai sakė, jog reikia gerinti turimą jėgos rezultatą, o jau kai pritrūks kūno resurasų jėgai, masė pradės pati didėti, jei aišku normaliai maitinsies ir miegosi bent po 8h per parą. Na ir aišku reikia sistemingai sportuoti, ko aš abejoju ar tu darai.
Plius yra toks dalykas kaip riebalų kiekis kūne, taigi žmogus sverdamas pakankamai mažai gali būti stipresnis ir sveikesnis už tą kuris sveria daug, čia įdomus straipsniukas http://pump.lt/kuno-sudeties-analize/ (http://pump.lt/kuno-sudeties-analize/).
P.S. Aš abejoju, kad pas tave riebalų kiekis yra pakankamai mažas jog tu neturėtum iš ko tos jėgos auginti. Ir tie 6kg kuriuos numetei, abejoju, kad buvo 6kg raumenų. :) Tai nemanau, kad labai liūdėti reiktų :)
-
Mano pažįstamas treneris manau labai teisingai sakė, jog reikia gerinti turimą jėgos rezultatą, o jau kai pritrūks kūno resurasų jėgai, masė pradės pati didėti, jei aišku normaliai maitinsies ir miegosi bent po 8h per parą. Na ir aišku reikia sistemingai sportuoti, ko aš abejoju ar tu darai.
Plius yra toks dalykas kaip riebalų kiekis kūne, taigi žmogus sverdamas pakankamai mažai gali būti stipresnis ir sveikesnis už tą kuris sveria daug, čia įdomus straipsniukas http://pump.lt/kuno-sudeties-analize/ (http://pump.lt/kuno-sudeties-analize/).
P.S. Aš abejoju, kad pas tave riebalų kiekis yra pakankamai mažas jog tu neturėtum iš ko tos jėgos auginti. Ir tie 6kg kuriuos numetei, abejoju, kad buvo 6kg raumenų. :) Tai nemanau, kad labai liūdėti reiktų :)
Tai aš ir nesakau kad ten bus raumenys, tai tavo nuomone reikia didinti jėga? Sakai jėga iš riebalų auga?
-
Tai aš ir nesakau kad ten bus raumenys, tai tavo nuomone reikia didinti jėga? Sakai jėga iš riebalų auga?
Sakau, kad reikia turimus lašinius iš pradžių raumenim paverst, o tada galima augint kažką, jei yra poreikis.
O jei tu masės treniruotes pavarysi, tai tavo greitis dar sumažės. Nes kai dirbi su štangom greitis mažėja. :) O kadangi tu mėnesį padirbi ir meti dažniausiai savo veiklą, tai tik sulėtėsi ir tos ale masės nelabai užauginsi.
Ir išvis aš masę suprantu taip, kad jei jau jos turi tai ji turi būti maksimaliai raumenų, nes iš lašinių aš suprantu yra naudos, kai sumo sportuoji. O tu dar berots ne sumo sportuoji. :)
Nžn šiaip tau spręsti, bet aš priėjau išvados, kad su štangom išvis galima nedirbt, kol užtenka kūno svorio pratimų. Jie daug mažiau kausto kūną prie tinkamos sistemos ir šiaip įdomiau dirbt. Na tiesa dar girios gerai yra, bet reikia techniką gerai mokėt. :) Šiaip mano manymu, pratimų su kūno svoriu ir giriom pilnai užtenka, visas raumenų grupes galima išdirbti.
-
Sakau, kad reikia turimus lašinius iš pradžių raumenim paverst, o tada galima augint kažką, jei yra poreikis.
O jei tu masės treniruotes pavarysi, tai tavo greitis dar sumažės. Nes kai dirbi su štangom greitis mažėja. :) O kadangi tu mėnesį padirbi ir meti dažniausiai savo veiklą, tai tik sulėtėsi ir tos ale masės nelabai užauginsi.
Ir išvis aš masę suprantu taip, kad jei jau jos turi tai ji turi būti maksimaliai raumenų, nes iš lašinių aš suprantu yra naudos, kai sumo sportuoji. O tu dar berots ne sumo sportuoji. :)
Nžn šiaip tau spręsti, bet aš priėjau išvados, kad su štangom išvis galima nedirbt, kol užtenka kūno svorio pratimų. Jie daug mažiau kausto kūną prie tinkamos sistemos ir šiaip įdomiau dirbt. Na tiesa dar girios gerai yra, bet reikia techniką gerai mokėt. :) Šiaip mano manymu, pratimų su kūno svoriu ir giriom pilnai užtenka, visas raumenų grupes galima išdirbti.
Pajuodinta vieta daug ką pasako apie tavo supratimą šiais klausimais :) neįsižeisk tik :)
-
Sakau, kad reikia turimus lašinius iš pradžių raumenim paverst, o tada galima augint kažką, jei yra poreikis.
O jei tu masės treniruotes pavarysi, tai tavo greitis dar sumažės. Nes kai dirbi su štangom greitis mažėja. :) O kadangi tu mėnesį padirbi ir meti dažniausiai savo veiklą, tai tik sulėtėsi ir tos ale masės nelabai užauginsi.
Ir išvis aš masę suprantu taip, kad jei jau jos turi tai ji turi būti maksimaliai raumenų, nes iš lašinių aš suprantu yra naudos, kai sumo sportuoji. O tu dar berots ne sumo sportuoji. :)
Nžn šiaip tau spręsti, bet aš priėjau išvados, kad su štangom išvis galima nedirbt, kol užtenka kūno svorio pratimų. Jie daug mažiau kausto kūną prie tinkamos sistemos ir šiaip įdomiau dirbt. Na tiesa dar girios gerai yra, bet reikia techniką gerai mokėt. :) Šiaip mano manymu, pratimų su kūno svoriu ir giriom pilnai užtenka, visas raumenų grupes galima išdirbti.
Lašinius? :kikena: Daug turiu matyt... :luztu:
-
Pajuodinta vieta daug ką pasako apie tavo supratimą šiais klausimais :) neįsižeisk tik :)
na, tai parasykite savo supratima siais klausimais :-) kame ten neteisybe? as visiskai sutikciau su ta nuomone. mase turi buti gryna raumenu mase. is 'kitokio tipo' mases jokios naudos, greiciau zala.
-
Pajuodinta vieta daug ką pasako apie tavo supratimą šiais klausimais :) neįsižeisk tik :)
Na jeigu tu pažodžiui supratai, jog riebalai virsta į raumenimis tai tavo problema. Procesas yra toks, jog riebalus degini, o raumenis normalios mitybos ir sporto dėka augini.
Lašinius? :kikena: Daug turiu matyt... :luztu:
Čia tik tau taip atrodo, kad tu jų neturi. Pažystamam sportininkui darė tą tyrimą, tipo 17% riebalų nustatė. O atrodo tik raumenys, kaulai ir skūra. ;D
-
Pajuodinta vieta daug ką pasako apie tavo supratimą šiais klausimais :) neįsižeisk tik :)
Nu tikrai , gerai pasakyta :chmm:
O 17 proc. tikrai nera daug. Su 5-7 kulturistai lipa ant scenos. Matet, kaip jie atrodo, o vistiek yra dar 5-7 proc.
ir dar- deginti lasinius ir auginti raumenis- irgi neiseis. Vel Tu cia neisizeisk, bet ...Nelabai supranti apie ka kalbi, arba paaiskint nemoki. Vienu metu galima tik stenet ir kakot...Pirmiausia- sudegini visrsvori, tada augini raiumenine mase. Ir tai, ja augindamas priaugini apie 30 proc. riebalu, kuriuos po to vel nudegini ir vasarai, pliazo sezonui lieka kas lieka :D Buna, kad nelieka kitiems...Niekada raumenines mases neuzauginsi be papildomu lasinuku!!!Niekada, jei nevartosi steroidu. Bet cia kita tema, tai jos neliesiu. Auginant mase, 30-40 proc. riebaliuku prieaugis prie mases yra normalu. T.y. jei pavyksta uzaugint 10kg. mases, nudeginus palikt 5 kg. - fantastiskas rezultatas!!! O jei apie apimtis, tai tam- cia be chemijos- kad 1 cm. padidint rankos apimti, reikia, kad kunas, tolygiai priaugtu apie 10kg. mases...Va ir skaiciai. Aisku, galima metankes ir, kaip dabar populiaru tik rankas ir krutine pumpuot, bet kaip jie atrodo , visi matom :luztu:
-
O 17 proc. tikrai nera daug.
Tai tame ir esmė, kad atrodo kūdas, kaip šaukštas, o dar 17% riebalų, tai pas ta kur ne viena skura, tai tų procentų yra solidžiau.
ir dar- deginti lasinius ir auginti raumenis- irgi neiseis. Vel Tu cia neisizeisk, bet ...Nelabai supranti apie ka kalbi, arba paaiskint nemoki. Vienu metu galima tik stenet ir kakot...Pirmiausia- sudegini visrsvori, tada augini raiumenine mase.
Aš dėl nieko neisižeidžiu, aš šneku apie tai, kad iš pradžių reikia turimą masę išnaudoti, t.y. su ja pasiekti rezultatą, kokį nors normalesnį pvz, kad bent jau tūpti ir išstumti tą savo svorio štangą ir kad raumenys kažkokie pradėtų atsirasti, t.y. dirbti jėgai, o ne masei. Plius bėgioti ir normaliai maitintis, nuo to ir riebalų procentas dalinai sumažėtų. O svoris nelabai kur ir nukristų. O kai kažką pasieki ir trūksta apimčių, tada gali galvoti apie masės auginimus.
Pabrėžiu kalbu ne apie viršsvorį turintį žmogų, kuris nori jį numesti, o konkrečiai tokį kuris į KMI sutelpa tik nesportavęs padoriai, toks kaip masę norintis auginti Steve.
O kur tu kalbi apie rankos didinimą, tai apie žmogų kuris jau yra pasiekęs atitinkamą ribą, kai jau kūnui nelabai yr iš ko, tai tuomet ir užsiaugini tuos kg. Ir tiesa, manau negalima taip sakyti, kad būtent 10kg, nes prie skirtingo ūgio ta masė skirtingai pasiskirsto.
Nžn, aš manau šneku teisingai, pats sportavau su štangom ir pabėgiodavau (bėgiojau 3k į savaitę), svoris nekrito, jėga padidėjo, lašinukų nuo pilvo pamažėjo, tai manau, kad ir tas riebalų % pamažėjo :)
-
Sveiki, man 18, ūgis 200cm, sveriu apie 84kg... Sportuoju karate, svorio tikrai trūksta.Kuriuo būdu geriausia būtų priiaugti svorio?
Ačiū.
-
Sveiki, man 18, ūgis 200cm, sveriu apie 84kg... Sportuoju karate, svorio tikrai trūksta.Kuriuo būdu geriausia būtų priiaugti svorio?
Ačiū.
2 patarimai:
Pradeti vaikscioti i sporto sale ir esti "Gain fast" (o tiksliau, nepagaileti pinigu ir susimoketi profesionaliam treneriui uz individualia dieta ir programa)
arba tai kas visados padedavo man - daugiau televizoriaus, alaus, chipsu ir kuo maziau judesio ;)
-
Sveiki, man 18, ūgis 200cm, sveriu apie 84kg... Sportuoju karate, svorio tikrai trūksta.Kuriuo būdu geriausia būtų priiaugti svorio?
Ačiū.
O gal smegenų trūkumas? O tu žiūrėjai kada nors karatė pasaulinio lygio varžybas. Ten yra toks dėdė irgi apie 2 metrus, sveria gal panašiai kaip ir tu. Bet koks jo greitis... :respect: Tad kam tas svoris? Kai busi 30 metų ir turėsi šeimą, bei nesportuosi, tada tas svoris savaime atsiras...
-
sutinku su Vitioku :D ir apskritai niekad nesuprasdavau tų aukštaūgių ir jų kompleksų dėl masės trūkumo. Dar tikrai gyvai nėra tekę matyti, kad kas nors skriaustų aukštaūgius, ypač dvimetrinius :D Ž. Ilgausko panaši istorija buvo, tik pas jį kitokia bėda buvo, jis su savo ūgiu gulom išspausdavo tik 50-60kg vieną kartą. Tai va, manau fizinės jėgos trūkumas su dideliu ūgiu čia yra didesnė problema, nei svorio trūkumas. Bet dabar kaip matome Ž. Ilgauskui su svoriu ir kūno mase problemų tikrai nėra - krepšininkai daug uždirba, todėl ir valgyti turi iš ko... iš čia seka moralas - gal gėriau į krepšinį eiti :alus:
tik va dėl 30 metų, šeimos, ir svorio, gal ir nelabai norėčiau sutikti :-) čia juo aktyvumo priklauso daug kas. Na tas aktyvumas visokis gali būti kaip žinome, bet "tridsatnikas" tikrai nėra joks kritinis amžius :-)
-
svoris pradeda augti ne nuo tam tikro amžiaus, o nuo gyvenimo būdo pakeitimo :senis:
-
Amžius irgi įtakos turi !
-
Amžius irgi įtakos turi !
Visgi apykaita kinta.
-
to neneigiu nei kiek :-) tiesiog 30m dar ne ta riba kai drastiškai ima lėtėti apykaita :senis: :friends:
-
to neneigiu nei kiek :-) tiesiog 30m dar ne ta riba kai drastiškai ima lėtėti apykaita :senis: :friends:
Va, SOL teisingai rašo... trisdešimt metų čia dar pati jaunystė yra, o tą apykaita, ką aš žinau kada ji sulėtės... :nezino: gal nesulėtės išvis :oho: aš per saskrydį kai mačiau, kaip Dziudoka ir kiti rimtesnio amžiaus vyriokai iki 04val. ryto tinklinį žaidė, tai panašu kad jiems tos amžių krizės tikrai dar negreit ateis, jei ateis apskritai :-)
-
Norejau paklaust ,kaip naminemis priemonemis ,galima prigaugti biski mases,nenaudojant visokiu gain masu ar dar kokiu papildu.
-
Norejau paklaust ,kaip naminemis priemonemis ,galima prigaugti biski mases,nenaudojant visokiu gain masu ar dar kokiu papildu.
Pradžiai. NAUDOKIS PAIEŠKA. Nes ši tema buvo per keletą temų žemiau.
Dar gali pasiskaityt čia:
http://www.fightclub.lt/forum/index.php/topic,215.0.html (http://www.fightclub.lt/forum/index.php/topic,215.0.html)
-
Norejau paklaust ,kaip naminemis priemonemis ,galima prigaugti biski mases,nenaudojant visokiu gain masu ar dar kokiu papildu.
varškę kapok:).
-
Norejau paklaust ,kaip naminemis priemonemis ,galima prigaugti biski mases,nenaudojant visokiu gain masu ar dar kokiu papildu.
Jei trumpai ir tiksliai: niekas iš niekur neatsiranda. Valgyk gerokai daugiau ir sportuok. Gamta ir laikas padarys savo.