Portalo FightClub.lt diskusijų forumas
4sport.lt => Diskusijos, klausimai, patarimai apie sporto prekes => Tema atidaryta: DontStop on 2013 Bir 06, 00:06:17 am
-
kaip ji pasydarit as naudosiu bet nezinau ten tabletes ar miltelei ? su vandeniu ar pienu plakt kaip ka daryt del kiekio tai zinau
-
Ismokrashiti bo dinks tokie tiemai orie. Y da - pylnaj dafyga ynformacejos jinternete. Gūglėje pvz. :icon_bat:
-
Ismokrashiti bo dinks tokie tiemai orie. Y da - pylnaj dafyga ynformacejos jinternete. Gūglėje pvz. :icon_bat:
kad ir čia: kreatinas http://www.fightclub.lt/forum/index.php/topic,3415.0.html (http://www.fightclub.lt/forum/index.php/topic,3415.0.html)
-
kaip ji pasydarit as naudosiu bet nezinau ten tabletes ar miltelei ? su vandeniu ar pienu plakt kaip ka daryt del kiekio tai zinau
na yra ir milteliai ir kapsulės http://maisto-papildai.com/papildai/kreatinai/creatine-120g-400g-100kaps.html (http://maisto-papildai.com/papildai/kreatinai/creatine-120g-400g-100kaps.html)
Creatinas (milteliais)
Profesionalus jėgos sportas: Įkrovos fazėje 1 arbatinį šaukštelį (5 g) 4 kartus dienoje su gliukozės tirpalu (1 valgomasis šaukštas gliukozės į 200 ml vandens) 7 dienas. Po to daryti 7 dienų pertrauką ir toliau tęsti naudojimą po 1 arbatinį šaukštelį (jei jūs sveriate iki 90 kg ir po 2 šaukštelius jei sveriate virš 90 kg) per dieną. Kursas 21 d., po to daryti 7 dienų pertrauką ir vėl kartoti kursą tiek kiek jums būtina. Mėgėjiškas jėgos sportas, atsistatymas po traumų, ilgo nesportavimo: 1 arbatinis šaukštelis per dieną su gliukozės tirpalu arba baltymų-angliavandenių kokteiliu (pvz. Gain Fast), 21 dieną gerti – 7 ne. Dėl tikslių, asmeninių dozių parinkimo kreipkitės į Maistas Sportui specialistus.
Creatinas (kapsulėmis)
Įprastų treniruočių metu rekomenduojama vartoti 2-3 kapsules, 2 kartus per dieną. Ruošiantis varžyboms ar labai intensyvių treniruočių metu - 3 kartus per dieną. Geresniam pasisavinimui naudoti į tuščią skrandį, užgeriant gliukozės tirpalu.
Kontraindikacijos:
Žmonėms, jautriems kreatinui, jo naudojimas milteliais gali sukelti skrandžio spazmus, rėmenį bei viduriavimą. Tokiu atveju rinkitės kapsulių formą – kapsulė nėra tirpi skrandyje, ji ištirpsta žarnyne, iš ten kreatinas ir rezorbuojamas be būdingų jam pašalinių poveikių.
Negalima naudoti vaikams ir paaugliams iki 18 metų (iki 16 metų profesionaliai sportuojantiems)
Negali būti vartojamas kaip maisto pakaitalas. Neviršyti nustatytos rekomenduojamos paros dozės. Laikyti vaikams nepasiekiamoje vietoje. Laikyti gerai uždarytą vėsioje, sausoje patalpoje toliau nuo tiesioginių saulės spindulių. Prieš vartojant konsultuotis su sporto gydytoju ar treneriu.