Portalo FightClub.lt diskusijų forumas
Pagrindines diskusijos => Treniruotės => Tema atidaryta: areliunas on 2009 Lap 22, 09:31:13 am
-
HIIT- High Intensity Interval Training (aukšto intensivumo intervalinė treniruotė) esat girdėje apie tokią? Kiek domejausi tai duoda nerealų efektą ištwermei, o sworio metime tai išwis nepakeičiama. Treniruotei nereikia jokios spec. yrangos, nebent norima ją paivairinti. Tipiška HIIT programa namie: trukmė 10min. 20s atsispaudimai, 10s poilsis, 20s pritūpimai su pašokimais. Ši treniruotė nuostabi tuo, jog galima apjungti ir daugiau pratimų, kokių tik nori, galima didinti treniruotės trukmę. Ką manot apie tokia treneniruote ištwermei?
-
Gera treniruote tiems, kas neturi jokiu salygu sportuoti ne namie ar nusipirkti irangos.
Daugiau pratimu prijungus butu gerai :) Auksto intensyvumo treniruotes bent jau man visados budavo sunkiausios, bet ju labiausiai reikia... :)
-
O kokias tu aukšto intensivumo treniruotes praktikuoji? :-)
-
O kokias tu aukšto intensivumo treniruotes praktikuoji? :-)
Paciam net nereikejo susidarineti man treniruociu programu, turiu gera treneri regbio :)
-
aha puiki treneruote norintiems greitai ir efektyviai sirdi pasodint :D nepamirskit, kad tokios treneruotes tinka tik gerai treneruotiems sportininkams. pradedanciajam gali blogai baigtis. o seip tokios treneruotes sunkios ir tikrai efektyvios. geras dalykas.
-
aha puiki treneruote norintiems greitai ir efektyviai sirdi pasodint :D nepamirskit, kad tokios treneruotes tinka tik gerai treneruotiems sportininkams. pradedanciajam gali blogai baigtis. o seip tokios treneruotes sunkios ir tikrai efektyvios. geras dalykas.
Pradedantysis tokios treniruotes ir nepatemps pilnumoi ;-)
-
Ši metodika lengvai pasiduoda įvairioms modifikacijoms, galima sutrumpint bendrą treniruotės laiką, taipat poilsio laiką sulyginti su pratimo atlikimo laiku. Įra daug įvairiausių variacijų kaip paruošt širdį tokiai treniruotei :D .
-
Aš vienu metu naudojau tokias sistemėles (pirmą vieną dieną, antrą kitą). Darydavau triešos pabaigoje:
1.
Šokinėjimas ant padangos - 5 min
Šokinėjimas per virvutę - 5 min (ne mažiau 500 šuoliukų)
Bokso maišas - 5 min
2.
Šuoliukai į viršų keliais pasiekiant krūtinę - atrodo po 20
Pritūpimai su šuoliukais - berods po 20
Vaikščiojimas žąsele - keletą kartų per salytę
Šokinėjimas per suoliuką - keletą kartų pirmyn atgal
Nu čia tokie lengvi variantai, tipo mankštelės, kas rimtai sportuoja, pasisunkinti turėtų :angel:
-
Nu , 500 suoliuku reik daryt per 3 minutes :P Tokios treniruotes labai geros besiruosiant varzyboms ir prie ju reikia eiti jau tikrai gerai pasiruosus. Tokias treniruotes darau po geros fizuhos treniruotes jegai, nes tada sudirba kita motorika ir tai yra gerai organizmui ( pirmadieni- klube karate, antr.- klube jegai su svoriais, trec.- karate klube , ketv. - karate klube, penktad. - istvermei.
Ka atlieku? Pagal salygas- gali buti 5 po 100 sprintas, atsispaudimai- 5 po 25-30, suoliukai su pritupimu- 5 po 25-30, ranku smugiai su svoreliais - 5 po 250 smugiu; mae, mavashi, hiza greiciui po 100 kiekviena koja ir t.t. Nuo salygu priklauso ( sale ar lauke ) . Sestadieni prabegu krosa, prasitampau, presas, turnikas dar ir viskas...Buna, kad penktadienio ir antradienio trenkes sukeiciu vietomis, bet pagrindas toks. Arba vasara vietoj karate nunchaku, peilis ( dabar ta darau sestad, arba sekmad. ) ir t.t.
Sunku aprasyt , nes pagal savijauta, aplinkybes sportuoju ( nueinu i karate arba pas muaythay, tai vel derinuosi prie ju ir t.t. ). O auksto intensyvumo trinkes gerai musa svori, bet ir alina organizma. To reikia nepamirsti! Paruosti tam reikia organizma, psichika ir poziuri i tai, ka ruosiesi daryti. Uzkrauti organizma mineralais, vitaminais, nes isleks jie visi po keliu tokiu treniruociu, jei nebus papildomi ...Na, cia jau mokslas :D
-
Nu , 500 suoliuku reik daryt per 3 minutes :P
Ant padangos pašokinėk prieš 5 minutes ir pažiūrėsim :angel: Šiaip tai mažai šokinėjau su ta virvute, tai kur tę mą per 3 min...
-
Dar naudodavau smūgiui:
1) grifo išmetimas max greičiu
2) mušimas į orą su hanteliukais
3) mušimas į orą tuščiomis rankomis
4) maksimaliai greiti bet akcentuoti smūgiai į maišą
Viską po 10-15 kartų. Ir savaime suprantama bent 3-4 ratus reik padaryt :-)
-
Dar naudodavau smūgiui:
1) grifo išmetimas max greičiu
2) mušimas į orą su hanteliukais
3) mušimas į orą tuščiomis rankomis
4) maksimaliai greiti bet akcentuoti smūgiai į maišą
Viską po 10-15 kartų. Ir savaime suprantama bent 3-4 ratus reik padaryt :-)
Kas tas ''grifas'' kuri ismest reik?
-
štanga yra grifas + diskai
-
Kas tas ''grifas'' kuri ismest reik?
virbalas
-
O tai kur jį metydawai? Ta prasme nu krūtinės spausdawai su išmetimu?
-
O tai kur jį metydawai? Ta prasme nu krūtinės spausdawai su išmetimu?
:kikena:
Toks pratimas yra, stovint "meti" nuo krūtinės į priekį (nepaleidi, aišku) :) Rankų trajektorija panaši kaip smūgių. Sprogimą lavina.
-
Dekui uz atsakyma.
-
Ant padangos pašokinėk prieš 5 minutes ir pažiūrėsim :angel: Šiaip tai mažai šokinėjau su ta virvute, tai kur tę mą per 3 min...
nu tik negasdinkim ;-) ir 10 atsokinejus ir krosa prabegus...Ner sunku su sokdyne, svarbu tempa pagauni ir...Tik sako, kad daugiau kaip 500 is karto daryti nebeapsimoka- isijungia " apsauga" ir raumenys turintys tobuleti istvermei , ginasi nuo pervargimo, o ne dirba...Daroma pertraukele, tada vel.
-
:kikena:
Toks pratimas yra, stovint "meti" nuo krūtinės į priekį (nepaleidi, aišku) :) Rankų trajektorija panaši kaip smūgių. Sprogimą lavina.
Aaišku, reiks išbandyt :) . Arba su broliu wiens prieš kitą atsistojus pasimėtyt xD :kikena:
-
Aaišku, reiks išbandyt :) . Arba su broliu wiens prieš kitą atsistojus pasimėtyt xD :kikena:
as darau su 20 kg. stanga i prieki- i virsu max greiciu pilnai istiesiant rankas...O darau 90 kartu ( bendrai i virsu ir aukstyn) per minute...3 priejimai, sunkus maisas- 10-15 min. ir rankom uztenka...Buna ir tokiu treniruociu, nes truputi kazka pakeitus programoj atsiranda " pompa" organizmui, tik ji kitokia nei " kacioku"...Maloni tokia :D
-
as darau su 20 kg. stanga i prieki- i virsu max greiciu pilnai istiesiant rankas...O darau 90 kartu ( bendrai i virsu ir aukstyn) per minute...3 priejimai, sunkus maisas- 10-15 min. ir rankom uztenka...Buna ir tokiu treniruociu, nes truputi kazka pakeitus programoj atsiranda " pompa" organizmui, tik ji kitokia nei " kacioku"...Maloni tokia :D
Ištwerme tikriausiai nesiskundi? :)
-
as darau su 20 kg. stanga i prieki- i virsu max greiciu pilnai istiesiant rankas...O darau 90 kartu ( bendrai i virsu ir aukstyn) per minute...3 priejimai, sunkus maisas- 10-15 min. ir rankom uztenka...
90 kartų... Tai čia grynai ištvermės treniruotė. Jei smūgio greičiui, tai daryt reikia iki pirmo pastebėjimo, kai greitis krenta :)
-
90 kartų... Tai čia grynai ištvermės treniruotė. Jei smūgio greičiui, tai daryt reikia iki pirmo pastebėjimo, kai greitis krenta :)
Tai gal pas žmogų krenta tik nuo 91 :)
-
Tai gal pas žmogų krenta tik nuo 91 :)
Nu nebent Savickas mėtytų 20 kg :kikena:
-
Nu nebent Savickas mėtytų 20 kg :kikena:
OT. Cia panasiai:
Однажды, по недоумству чиновников, Николаю Валуеву подарили машину "Ока". Она до сих пор стоит у него в серванте. Раньше он с ней игрался. Теперь уже нет. Надоела. Да и колесико одно потерялось.
Karta, del valdininku neapsiziurejimo, Nikolajui Valuevui padovanojo automobili OKA. Ji iki siol stovi pas ji indaujoje. Anksciau jis su ja zaide. dabar jau ne. Nusibodo. O ir vienas ratas kazkur pasimete.
-
tai kaip supratau tuo HIIT gali būti bet kokie pratimai ratu skirti raumenų grupėms (na ta prasme, ne hantelio kilnojimas bicepsui)? Esmė - kaip intensyviai atlieki ir nesilepint poilsiais?
Ar tokį galima būt pavadint HIIT: http://power-fitness.info/ Prieš kokius metus kelis mėnesius dariau, bendram fiziniui pakelt. Dabar tiesiog jaučiu kad vėl pribrendo reikalas, o ir tas gripas išsunkė kaip reikiant...
-
tai kaip supratau tuo HIIT gali būti bet kokie pratimai ratu skirti raumenų grupėms (na ta prasme, ne hantelio kilnojimas bicepsui)? Esmė - kaip intensyviai atlieki ir nesilepint poilsiais?
Ar tokį galima būt pavadint HIIT: http://power-fitness.info/ Prieš kokius metus kelis mėnesius dariau, bendram fiziniui pakelt. Dabar tiesiog jaučiu kad vėl pribrendo reikalas, o ir tas gripas išsunkė kaip reikiant...
Pačią HIIT esmę supratai teisingai, bet ten tie pratimai net nzn :D . Manau galima būtų įtraukti, bet jie turi būti atliekami maksimaliu greičiu. Kiek pats domėjausi, tai populiariausi treniruočių wariantai 20s darbo 10s poilsio 20s darbo.. Pratimai išmėtyti būna įwairiai, swarbu interwalai. Bėgimas su pagreitėjimais pvz 30s bėgimas, 10s sprintas 30s bėgimas.. Tai taipat priskiriama HIIT.
-
:nezino:
Ištwerme tikriausiai nesiskundi? :)
Na ne. Ir tikrai iki 90 kartu einasi normaliai, greitis per daug nekrenta. :nezino: Man tai nera sunkus pratimas. Kur kas sunkiau yra sprintai- bet labai geri- po 100metru kokie 4-5. Tada issitaskau iki galo, vos jegu atsispaudimams ir presui belieka...
-
Pačią HIIT esmę supratai teisingai, bet ten tie pratimai net nzn :D . Manau galima būtų įtraukti, bet jie turi būti atliekami maksimaliu greičiu. Kiek pats domėjausi, tai populiariausi treniruočių wariantai 20s darbo 10s poilsio 20s darbo.. Pratimai išmėtyti būna įwairiai, swarbu interwalai. Bėgimas su pagreitėjimais pvz 30s bėgimas, 10s sprintas 30s bėgimas.. Tai taipat priskiriama HIIT.
Na... nepabandęs nesužinosi ;) Bet šiaip jo, kaip supratau, pratimai turi būti "išmušantys iš kvėpavimo" (nežinau kaip kitaip pavadint), o su mano įdėtais paskutinis tokiu atveju netinka, bet pirmus du darant intensyviai tos sąlygos patenkinamos.
-
Del sito HIIT, mes kartais darom vadinama simtuka (100), t.y. x skaicius pritupimu, is karto x skaicius atsispaudimu, ir x skaicius atsilenkimu. Is viso, kad butu bendrai 100 atliktu veiksmu (pvz 30/30/40). galima daryt is karto visko po 10, bet vel, kad veiksmu bendras skaicius butu 100. Reikia atlikti kuo greiciau, bet taisiklingai. Esant norui, galima didinti skaiciu.
-
:kikena:
Toks pratimas yra, stovint "meti" nuo krūtinės į priekį (nepaleidi, aišku) :) Rankų trajektorija panaši kaip smūgių. Sprogimą lavina.
o kodel stovint, ne gulint? sprogimui reikalingi didesni svoriai kiek zinau o su didesniu svoriu peciai neatlaikys stovint.
-
o kodel stovint, ne gulint? sprogimui reikalingi didesni svoriai kiek zinau o su didesniu svoriu peciai neatlaikys stovint.
Čia sprogimas ne štangą kelti, o smūgį atlikti. Šis pratimas lavina savybes reikalingas smūgiuoti (nuo pradžios iki pabaigos, t.y. tiek pradinis sprogimas, tiek judesio greitis). Dideli svoriai naudos neduos.
-
o kodel stovint, ne gulint? sprogimui reikalingi didesni svoriai kiek zinau o su didesniu svoriu peciai neatlaikys stovint.
Na, Jus neteisus, nes smugi didint ir dirbti istvermei- skirtingi dalykai. Tas pratimas, kuri aprase Gerb. Saxum- butent smugiui didint. O sprogstama jega yra ne kas kita, kaip gebejimas greit "issauti" tam tikra svori i virsu ( o cia jau ir stovint ir gulint ir stojant), kas leidzia didinti tiek smugi, tiek istverme, jei ta pratima darome daugiau nei 12- 15 kartu ar jungiame i serijas ir t.t.
-
Atsargiai su tais grifais :teisejas:sanariam kenkia. Dirbkit su gumom.
-
Atsargiai su tais grifais :teisejas:sanariam kenkia. Dirbkit su gumom.
Sąnariam kenkia bet koks sunkesnis judesys ;-) Ką jau apie štangistus bekalbėt... Bet nelabai girdiu, kad boksiorai masiškai sąnarius sup...ę būtų. Iš karatistų ir kikboksiorų dažniau girdžiu apie "parėjusias" kojas...
-
As darau 10 min su sokdyne tada 30-35 atsispaudimai 30-40 atsilenkimu pilnu su svoriu 20-25 pritupimai su 20 kg stanga tada mazdaug 5 min poilsis ir vel tas pats darau taip 4-6 kartus priklauso kiek po darbo pavarges tai cia as kažka panašaus darau? Idomu pasidare paskaicius
-
Sąnariam kenkia bet koks sunkesnis judesys ;-) Ką jau apie štangistus bekalbėt... Bet nelabai girdiu, kad boksiorai masiškai sąnarius sup...ę būtų. Iš karatistų ir kikboksiorų dažniau girdžiu apie "parėjusias" kojas...
Na nezinau, man atrodai zmogus, gerai ismanantis boksa, tad turetum zinot , kad riesai nera labai reta trauma :)
-
As darau 10 min su sokdyne tada 30-35 atsispaudimai 30-40 atsilenkimu pilnu su svoriu 20-25 pritupimai su 20 kg stanga tada mazdaug 5 min poilsis ir vel tas pats darau taip 4-6 kartus priklauso kiek po darbo pavarges tai cia as kažka panašaus darau? Idomu pasidare paskaicius
Galiu patart? Su sokdyne- 3min, max 5, toliau viskas gerai, tik ilsekis trumpiau- istvermei juk dirbi. Neveltui kada darai istvermei darai mazesnius tarpus, nei buna kovu tarpai ar raundu tarpai. O siaip viskas ciki :handshake:
Riesai sakote bokse? Jei darai viska teisingai- negali ju skaudeti- reikia detis tinkamas pirstineles, bintuoti dirbant su sunkiais maisais. Karatistams skauda kojas? kazkada pertempe iki "norejimo" greiciau aukstai kelti kojas, nespejo atsistatyt ir verkia. Man sanarius dazniau suskausta po darbo su didesniais svoriais...
-
Na nezinau, man atrodai zmogus, gerai ismanantis boksa, tad turetum zinot , kad riesai nera labai reta trauma :)
Kas per erezijų skleidimas? Nesu girdėjęs, kad riešai nuo grifo mėtymo pareitų :o Jie pareina nuo kitų dalykų :teisejas: Pats buvau traumavęs po neteisingai pastatytos rankas smūgiuojant į maišą. O nuo grifo mėtymo... Nu blyn...
-
Karatistams skauda kojas? kazkada pertempe iki "norejimo" greiciau aukstai kelti kojas, nespejo atsistatyt ir verkia. Man sanarius dazniau suskausta po darbo su didesniais svoriais...
Šiaip karatistams nuo žemų stovėsenų keliai pareina. O patempimai reiškia normalaus apšilimo nebuvimą.
-
Wakar pabandžiau tokią treniruotę: 20s atsispaudimu, 10 poilsio 20s bėgimo wietoj su hanteliai 1kg (manau wisi žinot šį boksininkų pratimą, trepsėjimas wietoj su smūgiais, greitai). Išėjo po 4 raundus kiekwieno pratimo, išwiso 8 raundai, nerealiai nuwargino, įpač atsispaudimai. Manau reiks apjungti dar ir atsilenkimus nuo suolelio, su pritūpimais ir daryti šias treniruotes išeilės :) . Jei nemirsiu parašysiu kaip sekės ;D
-
OT. jei dar normaliai rasytum vietow dablve (w) paprasta ve (v)...
-
Karatistams skauda kojas? kazkada pertempe iki "norejimo" greiciau aukstai kelti kojas, nespejo atsistatyt ir verkia. Man sanarius dazniau suskausta po darbo su didesniais svoriais...
Kone visi pagyvenę pažįstami "sPirdžiai" skundžiasi kelių skausmais :-)
-
Šiaip karatistams nuo žemų stovėsenų keliai pareina. O patempimai reiškia normalaus apšilimo nebuvimą.
Na, nemanau, kad nuo to, nes tose zemose stovesenose mazai kas ir kur bevaiksto. Dazniausiai buna nuo nepakankamo apsilimo, pertempimo, neteisingo treniruociu kruvio ir eigos paskirstymo ir nuo genetikos. Ne visiems duota- net labai norint- aukstai tas kojas kilnot.
sPirdziams skauda, kas be ko, ypac po kyokushin kokiu 5-8 metu spardymosi, riesus taip pat skauda neSpirdziams, nes nemoka bintu uzsidet :D :D :D teisingai su maisu elgtis...( nori labai greit ir labai gera banke isvystyt)...Paskui vyriskai :handshake: nepaspaudzia ...Ai, gyvename ir mokomes...
-
Nu va. Beveik savaite pavariau HIIT, ir rezultatai tikrai pastebimi. Per trefke treneris niekaip nuvaryt negalėjo, ir stebėjosi :) . Tai veikia :]
-
Nu va. Beveik savaite pavariau HIIT, ir rezultatai tikrai pastebimi. Per trefke treneris niekaip nuvaryt negalėjo, ir stebėjosi :) . Tai veikia :]
Placebo efektas :-)
-
Kai stebesis desimta karta, sakysi, kad padeda. Bo buna dienu, kad kaip pasiutes varai, nepavargsti, ir dar po treniruotes gryzes namo pas zmonele... :) ir vis tiek nepavargsti...
-
Placebo efektas :-)
Ne ne :D . Jokių plecebų, dar bijodamas i trefke ejau, galvojau kad tik veltui tos ištvermes trefkes nebūtų nuejusios, ir taip diena sunki buvo, visą ją ant kojų praleidau, taip kad veikia ;D
-
Bet aišku per varžybas galutinai įsitikinsiu pats :)
-
Bet aišku per varžybas galutinai įsitikinsiu pats :)
Pradziai rimtesniame sparinge sudalyvauk. Adrenalinas daro savo... as po pirmo sparingo kvepavima tik per 20 minuciu atstaciau, o anas neilgas buvo... :oops:
-
Tas tiesa, visada per varžybas nerealei užduses būnu, nes žiauriai jaudinuos prieš jas, sparingo metu nieko panašaus į tokio lygio nuovargį nepatiriu. Kaip suvaldyt tą prakeiktą adrenaliną?? Ištvermės treniruotės tampa bevaisės jo akivaizdoje :(
-
Tas tiesa, visada per varžybas nerealei užduses būnu, nes žiauriai jaudinuos prieš jas, sparingo metu nieko panašaus į tokio lygio nuovargį nepatiriu. Kaip suvaldyt tą prakeiktą adrenaliną?? Ištvermės treniruotės tampa bevaisės jo akivaizdoje :(
Hmmm... Gal treniruočių sparingą reik maximaliai priartint prie varžybų sparingo?!
-
Geras variantas jei mūsų "klube" kurį lanko 3 6-5kl vaikai ir dvėjomis svorio kategorijomis už mane lengvesnis bendraamžis, būtų kas nors ką galėčiau rimtai, pykdamas pulti. Gal kažką panašaus ir patiriu, kai treneris užvožia su letenomis per kiaušą kai nespėju laiku ginybon gryžti :D . Tuomet mojuoju per letenas iš visų jėgų, ir max greitai ginybon gryžtu. Tokie "paskatinimai" padeda išspausti iš savęs paskutines jėgas :)
-
Geras variantas jei mūsų "klube" kurį lanko 3 6-5kl vaikai ir dvėjomis svorio kategorijomis už mane lengvesnis bendraamžis, būtų kas nors ką galėčiau rimtai, pykdamas pulti. Gal kažką panašaus ir patiriu, kai treneris užvožia su letenomis per kiaušą kai nespėju laiku ginybon gryžti :D . Tuomet mojuoju per letenas iš visų jėgų, ir max greitai ginybon gryžtu. Tokie "paskatinimai" padeda išspausti iš savęs paskutines jėgas :)
Gal tada reik žiūrėt papildomai ką nors. Pvz sparingų salės? Tą pati Vendetta šeštadieniais. Yra su kuo pasisparinguot. ;)
-
Vendetta ner galimybiu, bet jau turiu plana kur nu vykt pasisparinguot. Anyway. Offtopic, į mano gyvenimą įsigilinom xD
-
Vendetta ner galimybiu, bet jau turiu plana kur nu vykt pasisparinguot. Anyway. Offtopic, į mano gyvenimą įsigilinom xD
:kikena: :kikena: :kikena: įdomu kurioje vietoje įlindom? nurodyk postą
-
Kuršėnai, Šiaulių rajonas :D
-
Tas tiesa, visada per varžybas nerealei užduses būnu, nes žiauriai jaudinuos prieš jas, sparingo metu nieko panašaus į tokio lygio nuovargį nepatiriu. Kaip suvaldyt tą prakeiktą adrenaliną?? Ištvermės treniruotės tampa bevaisės jo akivaizdoje :(
Viską sau ir atsisakei.
Beje ištvermės per vieną ar dvi savaites niekaip nesutvarkysi. :nezino:
-
Tas tiesa, visada per varžybas nerealei užduses būnu, nes žiauriai jaudinuos prieš jas, sparingo metu nieko panašaus į tokio lygio nuovargį nepatiriu. Kaip suvaldyt tą prakeiktą adrenaliną?? Ištvermės treniruotės tampa bevaisės jo akivaizdoje :(
Adrenalinas padėti turėtų, pridėt jėgos, greičio. Šiaip aš skaičiau, kad jis užblokuoja neokorteksą (smegenų žievę) ir valdymą perima smegenėlės (atsakingos už refleksus) todėl matyt varžybos kaip sakoma yra geriau nei 5 treniruotės, nes dirbi refleksų lygyje. Ir į varžybas reikia žiūrėti kaip į mokymosi procesą, pralaimėsi, vistiek išmoksi kažko naujo, jei taip žiūrėsi ir jaudinsies mažiau ir neperdegsi.
-
Ką,kolegos,manot apie ilgų intervalų (~3-5min darbas,2-3min poilsis) HIIT? Turiu omeny pvz. 30 atsispaudimų, šaudyklinis bėgimas, šuoliukai, atsispaudimas+pritūpimas su pašokimu etc. Ta prasme keletas pratimų be pertraukų iš eilės... Mano galva tai turėtų būt labai gerai tipinei (dziudo,sambo..) kovai, kuri trunka 5min.. Bet vat ar verta mažesniu greičiu viską daryt,bet ilgiau, ar geriau 30s darbo maksimaliu greičiu,tada 15s poilsis..
-
Atradau vieną straipsnį apie treniruotę ištvermėj "Tabata"
http://www.asvyras.lt/sportas-sveikata/treniruotes-fitnesas/tabata-pati-efektyviausia-aerobika/ (http://www.asvyras.lt/sportas-sveikata/treniruotes-fitnesas/tabata-pati-efektyviausia-aerobika/)
-
Atradau vieną straipsnį apie treniruotę ištvermėj "Tabata"
http://www.asvyras.lt/sportas-sveikata/treniruotes-fitnesas/tabata-pati-efektyviausia-aerobika/ (http://www.asvyras.lt/sportas-sveikata/treniruotes-fitnesas/tabata-pati-efektyviausia-aerobika/)
Gan idomus straipsnis.Bet,kiek zinau,ne visiems ''sprintinis'' sportavimas sveikas dalykas.
-
http://maistassportui.lt/index.php?cid=19451
Va kur ištvermė :senis:
-
Zigmas rašė:
Šitą programą radau vienoj knygoj. Kaip suprantu ji skirta jėgos ištvermei, o kaip tik jos ir apskritai ištvermės man žiauriai trūksta. Sprintas čia yra į įkalnę arba laiptais aukštyn. Tada bėgimas ristele žemyn ir iškart atliekamas pratimas.
Sprintas, bėgimas ristele
20 atsispaudimų
Sprintas, bėgimas ristele
20 pritūpimų
Sprintas, bėgimas ristele
20 atsispaudimų (rankos siaurai)
Sprintas, bėgimas ristele
20 įtūpstų
Sprintas, bėgimas ristele
20 Diverbombers*
Sprintas, bėgimas ristele
10 pritūpimų su pašokimu
Sprintas, bėgimas ristele
20 atsispaudimų
Sprintas, bėgimas ristele
20 pritūpimų
*Nežinau kaip lietuviškai pavadinti, bet daromi manau, taip:Exercise Videos- Pushups - Dive Bomb (http://www.youtube.com/watch?v=Z_1KYxxgB6o#)
Ką manot?
Šiandien bandžiau tai padariau tik iki įtūpstų :senis: :D
-
Primena CrossFit'o M/W tipo workout'ą. Klausimas: ar tarp sprinto/bėgimo/pratimų serijų yra poilsio periodas, ar varai iškart kiek pavelki?
-
Kiek supratau, tai čia be poilsio reikia. Poilsio periodas - tai kai lipama žemyn. Bent jau aš taip dariau ir kaip sakiau, nepadariau visko. Nulipus žemyn daromi atsispaudimai, pritūpimai ar kitas pratimas ir tada iš kart sprintas laiptais aukštyn.
-
Reiks išbandyt šią savaitę, pasidalinsiu įspūdžiais.
-
O toje knygoje nerase, sprintui kiek metru imt?
-
Ne, neparašyta kiek metrų. Ta knyga tai - Ross Enamait "The Underground Guide to Warrior Fitness".
-
Tame ir yra esme- kiek į viršų ir kiek žemyn. Panevėžyje yra Senvagė. Ten tokie ilgi ir aukšti laiptai Į Kranto g. yra. Va tokius įveikiu tik 8-10 kartų...Skaičiuoju tik į viršų. Jei jie bus per pusę trumpesni, tada įveiksiu daug daugiau...Tai nėra aiškumo šiame aprašyme :nezino: Galli būti laiptai kaip iki 2a., bet gali būti ir kaip iki 4a. ar dar aukštesni ...Aš turiu tokią programą ištvermei.
Krosas-apie pusvalandį;
Atsispaudimai (kojos aukščiau)- max-laiptais į viršų ir presas ten ant suoliuko max;
Laiptais žemyn -vėl paprasti atsispaudimai(ant krumplių, aišku)-ir į viršų, ten-kojos prie krūtinės (šuoliai iš vietos);
Tada kas antrą kartą tais laiptais žemyn lipu ant rankų ( padeda partneris).
Atlaikau 8-10k. O laiptukų ten daugiau ir jie statesni nei prie geležinkelio stočių būna perėjose virš bėgių...Tai vat ir sunku nustatyt, kokiais laiptais...
Po to- tempimo pratimukai, BA DUAN JIN pratimukai...
-
Na nėra parašyta. Aš bėgau Dainų slėnyje. Nežinau kiek ten metrų galėtų būti gal 50, gal mažiau. Kitą kartą turbūt bėgsiu trumpesniais laiptais. O šiaip pats principas treniruotės geras? Man atrodo čia visai nemažas krūvis gaunasi, tai kiek kartų per savaitę galimą tokią treniruotę daryt?
-
Zigmai- sunku kažką patart iš video...Reikia matyt KAIP Tu tą darai. Tada aš galėčiau Tau kažką patart. Dabar moterys pas mane eina...Viena atėjo, prisiprašė treniruočių svorio metimui...Valgyt leidau praktiškai viską, bet rezultatas geras. geri darbai irgi greit sklinda ;-) Ryt pokalbis su dar viena. Bet aš pasakau iš anksto- aš nesudarinėju programų- aš žiūriu, kaip Jūs tą darysite kiekvieną kartą. Va tada aš galiu kažką pasakyt...Visa kita...Viskas veikia, tereikia į tai įsigylint ir dirbt...
Pumai- labai norėčiau pamatyti žmogų, kuris tiek trniruojasi per dieną :chmm: Gal kažko nesupratau, bet tam, kad pašokinėti apie 12 tūkstančių kartų per virvutę- tikrai tiek nereikia ruoštis. Šokinėdavau po pusę valandos apie 4 tūkstančius. Be pasiruošimo. Šiaip, dėl įdomumo salėje sukirsdavome ir šokinėdavom :-) Ir dar. taip pat norėčiau pamatyti žmogų, kuris po tokių krūvių 60kg. štangą stumia 100kartų.... :respect: Nežinau. Man kažkas nepaprasto.Super tada paruošimas pas jį :clap:
-
Bet ten paprasti pratimai, manau, kad daugmaž taisyklingai aš juos darau. Badysiu taip treniruotis dar šią ir kitą savaitę. Nepakenks, manau. O nuo rudens vėl į klubą :maisas:
-
Reiks išbandyt šią savaitę, pasidalinsiu įspūdžiais.
Bandei gal? ;-)
-
Bandei gal? ;-)
Jau išbandžiau. Pasirinkau statų smėlingą šlaitą +/- 40m. Visa avantiūra užtruko 13:52. Paskutinius užbėgimus raudojau balsu. Taip sakant užskaitau.
Tik kaip ir minėjau, tai gali būti vienas iš standartinių krosfito WOD'ų. Kasdien to daryt neverta, bet įmaišyt į kitas giminingas treniruotes visai gerai.
Trumpai - PATIKRINTA, mitas nesugriautas :D :D
-
O aš ir antrą kartą nebaigiau visko. Reikės į trumpesnius laiptus bėgti.
-
Treniruotė atrodo gera, reikės vakare pabandyt nors netikiu, kad 10min ištempsiu. Sportuot pradejau maždaug prieš 3 savaites, stengsiuos nepersiplėšt :kikena:
-
Treniruotė atrodo gera, reikės vakare pabandyt nors netikiu, kad 10min ištempsiu. Sportuot pradejau maždaug prieš 3 savaites, stengsiuos nepersiplėšt :kikena:
Nu? Neperplyšai? :kikena:
-
ar tokia galmetu priskirt prie HIIT? BEST 30 Minute Cardio Kickboxing Workout - Aerobic Cardiovascular Exercises - HASfit Cardio Training (http://www.youtube.com/watch?v=Uvr-oAmwfVo#ws) ir kaip jum jo workoutai namu salygomis? kadangi i sale nevaikstau turiu pora hanteliu, sokdine ir grifa tuscia tai cia visai nieko sau radau.
-
Matote kur sudėti kamuoliai šiame video. Vat ieškau tokio dalyko pas save salėje pasikabinti.. :director:
-
Kristi- jau vien tokia technika turedamas as nesifilmuociau mokomajame filme- baslys kokiu reta. Daugiau net neziurejau, tai negaliu nieko patart. :P
-
Matote kur sudėti kamuoliai šiame video. Vat ieškau tokio dalyko pas save salėje pasikabinti.. :director:
OT. Smauglį, arba perki brangią sienelę su brangiais laikikliais, arba paprastuoju būdu tvirtini laikiklius ir du (vieną) vamzdžius.
-
Viską sau ir atsisakei.
Beje ištvermės per vieną ar dvi savaites niekaip nesutvarkysi. :nezino:
Perskaičiau temą, tačiau neradau atsakymo - kokiam periodui reikia pachalint ant ištvermės, kad būtų efektas? Buvo išsakyta mintis jog 2-3 k. į savaitę, tačiau kaip ilgai, t.y. kiek savaičių taip varyt?
P.s. "dėl savęs" - nesiruošiant varžyboms
-
Bent jau man efektas treniruočių pasijaučia po 2-3 mėnesių... Nu bet taip tik pyst ir yra.
-
Perskaičiau temą, tačiau neradau atsakymo - kokiam periodui reikia pachalint ant ištvermės, kad būtų efektas? Buvo išsakyta mintis jog 2-3 k. į savaitę, tačiau kaip ilgai, t.y. kiek savaičių taip varyt?
P.s. "dėl savęs" - nesiruošiant varžyboms
Kam tas efektas, va kur klausimas...Galima mėnesį, galima du...Jei ruošiesi bėgt maratoną ir tilpt į 2val.10min.- kokių 3mėn. paruošimo reikia, bet jei tame jau nesi naujokas, nes tai afigienas greitis, jei tilp į 3val. kaip mėgėjui, tiek laiko nereikės. Jei nori bokso sparinguose kovot kokius 10raundų be dichalkės sutrikimų, per mėnesį darbo irgi įmanoma pasiruošt...TIKSLAS- GALIMYBĖS- ĮDĖTAS DARBAS . Va tokia formulė, kurios laikausi aš . Labai padeda, tik kiekviena dalis dar turi savus skyrelius ir tiek.
-
Kam tas efektas, va kur klausimas...Galima mėnesį, galima du...Jei ruošiesi bėgt maratoną ir tilpt į 2val.10min.- kokių 3mėn. paruošimo reikia, bet jei tame jau nesi naujokas, nes tai afigienas greitis, jei tilp į 3val. kaip mėgėjui, tiek laiko nereikės. Jei nori bokso sparinguose kovot kokius 10raundų be dichalkės sutrikimų, per mėnesį darbo irgi įmanoma pasiruošt...TIKSLAS- GALIMYBĖS- ĮDĖTAS DARBAS . Va tokia formulė, kurios laikausi aš . Labai padeda, tik kiekviena dalis dar turi savus skyrelius ir tiek.
Atsiprasau, maratonas per 2 h 10min? Ir vos per 3 menesius. Cia ne kiekvienas olimpietis taip nubegtu :kikena:
-
Kazkaip forumas cia persikele i kita puslapi, ar tiesiog numire?
-
Kazkaip forumas cia persikele i kita puslapi, ar tiesiog numire?
Karatais dar bagargaliuoja...
-
Atsiprasau, maratonas per 2 h 10min? Ir vos per 3 menesius. Cia ne kiekvienas olimpietis taip nubegtu :kikena:
Koks dar olimpietis, čia tik Kenijos bėgikai tiek išbėga (plius vienas kitas su retom išimtim). Per visą istoriją tik 4 kartus olimpiniai čempionai bėgo greičiau nei 2:10:00.
Lietuvos rekordas yra 2:12:35 :kikena: