Atsilenkimai, zala sveikatai?

[Saxum]

o tai ir nugaros virsu matyt reiketu stiprinti?

Prisitraukimus daryk

[stripulis]

Jei nuo atsilenkimų nukeliavom prie nugaros, yra dar vienas neblogas pratimukas nugaros raumenim stiprinti. Jokių papildomų priemonių nereikalauja. Pradinė padėtis - kojos pečių plotyje, rankos ištiesiamos virš galvos, delnai vienas į kitą, šiek tiek paleidžiamos į priekį, ir atliekami pritūpimai. Pritupiant keliai eina tiesiai pagal kojų pirštus į priekį, užpakalis jokiu būdu negali išvažiuot atgal, norint atlikti pritūpimą, tiesiog išriečiama nugara. Iš šono pažiūrėjus, visai nesitiki, kad taip būtų galima tą nugarą stiprinti, bet kai pats darai, atlieki kokių 25 tokių pritūpimų, o kitą dieną jauti skaudančius nugaros raumenis, nors lyg ir nieko tokio nedarei. Tai kokių 50 per dieną turėtų užtekti neblogam fiziniam parengimui.

[blogietis]

Kaip tu ten ta nugara rieti? Nesuprantu :O
Visada galvojau tupiant reik nugara tiesiai laikyt, o cia oplia ir suzinau, kad jei isriesi - stiprinsi nugaros raumenis

[Akira]

jo jo.. as irgi noreciau tai gyvai pamatyti 8)

[stripulis]

Nugarą reikia riesti ne į kupros pusę, o į priešingą. Pamatyt nesunku, darykit prieš veidrodį minėtus pritūpimus ir žiūrėkit, kad užpakalis nė per centimetrą neišvažiuotų iš vietos. Nugara automatiškai išsiriečia, kad tai kompensuotų. O jei darot tiesia nugara, tai užpakalis turėtų gerokai išvažiuot iš pradinio taško. Tiesa, esmę tai aišku vis viena pamiršau. Pritupiama ne iki žemės. Kas apie pritūpimo laipsnį - kažkur trečdalis paprasto pritūpimo gaunasi. (p. s. nu aišku, po vakarykščių pritūpimų nugarą skauda. Pasakytum kam be konteksto - nesuprastų )

[Dojo]

dekui stripuliui, geras pratimukas, bet kur rase saxumas ten efektyvesni ir greiciau sustipreja raumenys tuos pratimus darant.

[stripulis]

dekui stripuliui, geras pratimukas, bet kur rase saxumas ten efektyvesni ir greiciau sustipreja raumenys tuos pratimus darant.

Nė kiek tuo neabejoju - šis tiesiog paįvairinimui, mes jį apšilimui naudojam, o ne fizinei parengčiai. 

[pelkė]

be jokios abejonės - bet koks sportas kenkia sveikatai     

[ner_ko]

Grįšiu prie atsilenkimų – tai vienas iš pratimų, kurių žalos tikimybė net ir ne itin taisyklingai darant (aišku, pageidautina vis dėlto daryt itin taisyklingai )  labai sumažėja darant lėtai (tai jau lyg buvo minėta, pasikartosiu). Tada jauti savo kūną, žinai, kur yra pasipriešinimas, ir neperspaudi. Ir efektyvumas ne mažesnis . Aš atsilenkimus darydavau lėtai, laikydama aukštai prie krūtinės 6 kg hantelį (tik vieną, kad simetriškiau laikyčiau, be to, svorio man užteko). Tokie atsilenkimai didesnį malonumą teikia, jauti, kaip presas stengiasi.  Aišku, jei darai gerai ir nugaros traumų neturi, gali daryt greitai – ten sava nauda.

[stripulis]

Su hanteliu gera idėja - o toli nuo savęs jį laikydavai, ar priglaudus prie kūno?

[Saxum]

Grįšiu prie atsilenkimų – tai vienas iš pratimų, kurių žalos tikimybė net ir ne itin taisyklingai darant

Sakei pas Girskį užsirašiusi. Kai nueisi, paklausk apie atsilenkimus  Tuomet pratęsim pokalbį

[Saxum]

Beje, neseniai vieną rimtą mokslinio pobūdžio knygą skaičiau, tai apie atsilenkimus ten irgi užsiminta. Ten buvo itin pabrėžta, kad jokiu būdu negalima daryt tiesia nugara atsilenkimų, būtina yra susilenkti. Ir būtent dėl žalos stuburui.

[Asia]

Mano vienas mokinys (daug metų dirbantis kultūrizmo ir fitneso instruktoriumi), mane baisiai keikdavo, kai matydavo, jog darau atsilenkimus ant nuožulnaus ar beveik stačio (atremto į švedišką sienelę) suoliuko. Grąsino, kad "susivarysiu" nugarą...
Gal jis ir teisus..
Todėl stengiuosi tokių "bajerių" daryt kuo mažiau ir rečiau.

O juk J.Chan savo filmuose taip daro...     
Todėl ir sakau - nepasikliaukit filmais...

[stripulis]

Realiai, kad nugaros nesuvaryt, kiek suprantu, apatinės nugaros dalies išvis negalima pakelt nuo grindų? Nors kelmas žino

[Saxum]

Atsinešiu ryt ir įdėsiu paveiksliukų, kaip toje knygoje papaišyta