Pagrindines diskusijos > Medicina ir sveikatingumas
Atsilenkimai, zala sveikatai?
Saxum:
Jūs neturite teisės matyti nuorodas.
Registruotis arba Prisijungtio tai ir nugaros virsu matyt reiketu stiprinti?
--- Baigti citatą ---
Prisitraukimus daryk ;)
stripulis:
Jei nuo atsilenkimų nukeliavom prie nugaros, yra dar vienas neblogas pratimukas nugaros raumenim stiprinti. Jokių papildomų priemonių nereikalauja. Pradinė padėtis - kojos pečių plotyje, rankos ištiesiamos virš galvos, delnai vienas į kitą, šiek tiek paleidžiamos į priekį, ir atliekami pritūpimai. Pritupiant keliai eina tiesiai pagal kojų pirštus į priekį, užpakalis jokiu būdu negali išvažiuot atgal, norint atlikti pritūpimą, tiesiog išriečiama nugara. Iš šono pažiūrėjus, visai nesitiki, kad taip būtų galima tą nugarą stiprinti, bet kai pats darai, atlieki kokių 25 tokių pritūpimų, o kitą dieną jauti skaudančius nugaros raumenis, nors lyg ir nieko tokio nedarei. Tai kokių 50 per dieną turėtų užtekti neblogam fiziniam parengimui.
blogietis:
Kaip tu ten ta nugara rieti? Nesuprantu :O
Visada galvojau tupiant reik nugara tiesiai laikyt, o cia oplia ir suzinau, kad jei isriesi - stiprinsi nugaros raumenis :P
Akira:
jo jo.. as irgi noreciau tai gyvai pamatyti 8)
stripulis:
Nugarą reikia riesti ne į kupros pusę, o į priešingą. Pamatyt nesunku, darykit prieš veidrodį minėtus pritūpimus ir žiūrėkit, kad užpakalis nė per centimetrą neišvažiuotų iš vietos. Nugara automatiškai išsiriečia, kad tai kompensuotų. O jei darot tiesia nugara, tai užpakalis turėtų gerokai išvažiuot iš pradinio taško. Tiesa, esmę tai aišku vis viena pamiršau. Pritupiama ne iki žemės. Kas apie pritūpimo laipsnį - kažkur trečdalis paprasto pritūpimo gaunasi. (p. s. nu aišku, po vakarykščių pritūpimų nugarą skauda. Pasakytum kam be konteksto - nesuprastų :D )
Navigacija
[0] Žinučių sąrašas
Eiti į pilną versiją