Atsilenkimai, zala sveikatai?

[Lonsas]

Neseniai girdejau toki pasakyma, kad darydami atsilenkimus galite susizaloti nugara, nes labai kenkia slanksteliams?
kasnors disponuojat panasia info? idomu labai, gal mes kiekvienas zalojames istikro, o ne nauda sau darom

[Žalias]

Tai atsilenkimai, ar atsispaudimai? Temojs pavadinime vienas, temoje kitas.
Iš kur tu girdėjai tai? Nežinau, daro visi tuos atsispaudimus ir vargo nemato. Ėjimas gatve irgi savęs traumavimas.. 

[Darzininkas]

Kenksmingiausia yra gyventi... girdėjau nuo to netgi mirštama 

Del atsispaudimu zalos negirdejau nieko. Del atsilenkimu zalos: tai si teorija paskutinius metus daznai buvo sutinkama, bet neseniai buvau rades straipsni kur atsilenkimus reabilituoja kaip pratima.

I tokias teorijas vertetu ziureti kaip i mada. Pvz. Kazkada sportuojant visi "zinojo" kad treniruotes metu gerti - negalima. Kazkada, visi "suprato" kokia tai buvo klaida ir pradejo treniruotese vandeni gerti kibirais. Dabar vel "suprato" kad daug geriant irgi negerai (ir mineralai dingsta ir stimulas daryti pratimus mazeja... ar kaip ten ) ir pradejo riboti. Kai kurie treneriai netgi vel rekomenduoja treniruociu metu negerti (jei jos trumpos ir intensyvios).

Taip ir su atsilenkimais, kazkada pasake, kad blogai, bet tai jau seniai ne naujiena. Naujiena - kad gal ne tokie ir blogi tie atsilenkimai . Norejau nuoropda i straipsni pridet, bet neradau... 

[stripulis]

Kiek žinau, atsilenkimai gali pakenkt tik tada, jei esi turėjęs rimtų nugaros traumų. Tada jų negalima daryt pilnai, pakeliant nugarą - tokiu atveju keliami tik pečiai ir galva. Bet čia irgi VBS agentūros žinios, realiai jokių pagrindimų neturiu.

[Saxum]

Didelis stuburo specialistas Girskis (Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti) su atsilenkimais atsargiai sako. Jei gerai pamenu, ant žemės sulentom kojom visks normaliai, blogai daryti ant tų nuožulnių lentų. Nu. O jei kas geriau žino, tai siūlyčiau irgi stuburo kliniką įsteigt nemaži pinigai

[stripulis]

Ant nuožulnių lentų - tai galva žemyn?

[Saxum]

Ant nuožulnių lentų - tai galva žemyn?

Nu tipo tęp. Nu dą pasitikslinsiu, bijau ka nebūč suklydęs

[Akira]

Naujokai daro rimta klaida, kai darydami atsilenkimus uzkistomis uz galvos rankomis lauzia galva i prieki. Tai didelis kruvis kaklo slanksteliams. Del to siuloma darant atsilenkimus tiesiog kumsiais ar atgniauztom rankom liesti galvos sonus.

[stripulis]

Arba susikryžiuot rankas ant krūtinės, tada išvis bet kokia žala eliminuojama

[kastalomas]

viskas priklauso kaip darysi
jai pradesi is karto nuo sunkiu pratimu nieko gero nebu. Reikia duoti raumenim sustipreti
Ir pati pratimo atlikimo technika labai svarbu.
Viso atlikimo metu kunas fiksuotas, itemptas. jokiu staigiu trukciojimu ir panašiai.
na ir dar reikia stiprinti ir nugaros tiesiamuosius raumenis... apskritai vien presa negalima kocioti reika kad butu balansas

[Skeptikas]

Apibendrinant - kaip sako Dydysis kaimynas is Rytu: С дуру и х... поломать можно"

Svarbiausia - nepersitempt. O tai ir vandeni geriant gali ne tik stimulas treniruotis dingt... Gali ir stimulo gyvent nebebuti, po 3-4 kibiru

[stripulis]

O kas yra persitempimas, kalbant rimčiau? Aš va dabar susimąsčiau - iki kol reikia daryt tuos atsilenkimus, ar kol imi jaust malonų nuovargį, ar kol imi jaust nemalonų skausmą? Ta prasme iki galutinės ribos ar sustot kol dar galėtum daryt toliau, bet geriau nereikia?

[Skeptikas]

O kas yra persitempimas, kalbant rimčiau? Aš va dabar susimąsčiau - iki kol reikia daryt tuos atsilenkimus, ar kol imi jaust malonų nuovargį, ar kol imi jaust nemalonų skausmą? Ta prasme iki galutinės ribos ar sustot kol dar galėtum daryt toliau, bet geriau nereikia?

Kaip vieno darbinio seminaro metu sake vienas (visiskai nepasiruoses prezentacijai) pranesejas - taaaaaip... labai geras klausimas

Manau, kad tai, kas yra ant ribos ir uz jos gali tyrineti labai nedaugelis. Ir tik su labai gerais vedliais. O didelis noras greitai uzdirbti medali dazniausiai baigiasi traumatologiniame, arba kokiame kitame ligonines skyriuje. Ar daznai tenka matyti sportininku (ne savaitgaliniu, o tikru), nesiskundzianciu sveikata?

[kastalomas]

O kas yra persitempimas, kalbant rimčiau? Aš va dabar susimąsčiau - iki kol reikia daryt tuos atsilenkimus, ar kol imi jaust malonų nuovargį, ar kol imi jaust nemalonų skausmą? Ta prasme iki galutinės ribos ar sustot kol dar galėtum daryt toliau, bet geriau nereikia?

persitempima reikeu traktuoti kaip ilgalaiki poveiki organizmui... ir nepakankamu atsistatymu po treniruociu.
trumpiau nesubalansuotas kruviu ir poilsio santykis...
kai kruvis labai didelis ir nepakankamas atsistatymo laikas atsiranda pervargimas ir persitempimas.
na o treniruociu metodikoje taikoma MAX metodas... ir ypac treniruojant presa

[Smauglys]

Neseniai girdejau toki pasakyma, kad darydami atsilenkimus galite susizaloti nugara, nes labai kenkia slanksteliams?
kasnors disponuojat panasia info? idomu labai, gal mes kiekvienas zalojames istikro, o ne nauda sau darom

Na dabartiniai fitneso instruktoriai sukritikuotų visą Šaolinio fizinio parengimo sistemą. Bet deja jie tokio lygio net nesapnuoja po šiai dienai. Suformuoti gražias pilvo bangeles ir išgauti realią jėgą - skirtingi dalykai. Tad nenuogastaukite ir darykite tuos atsilenkimus:)
Beje kalbėjau su vienu chirurgu, tai jis sakė, kad 90 proc. nugaros skausmų atsiranda dėl per silpnų nugaros raumenų. Tad stiprindami presą nepamirškite ir raumenų-antaginistų nugaroje