Man 18 tuoj
Na, tai jau normaliai
suzinojau, kad ir toliau vien dirbdamas su svorias suletesiu
Po kiekvieno priėjimo padaryk raumens tempimą, o po treniruotės lengvai maišą padaužyk, be ne su jėga, o daugiau greitumą ir staigumą akcentuodamas.
Pirmadienis(kacelka):
Krutine:
Stumimas kampu 3x10
Tricas:
Stumimas siauriai 3x8
Su ganteliu kiekviena ranka atskirai 4x6
*** mesk tą hantelį. Naudos jis neduos. Pakanka tų dviejų bazinių pratimų. Ir daryk piramidės principu (didindamas svorį), po kokius 4 priėjimus - 1 x 12, 8, 6, 4. Pirmas priėjimas lengvas, raumens pasiruošimui darbi, o kiti 3 darbiniai. O krūtinę tai vieną savaitę kampu spausk, kitą savaitę gulom plačiai.
Antradienis:
40 min begimas.
Tik bėgiok lengvai, be didelio tempo. Kartais bėgdamas į orą gali pasmūgiuoti.
Treciadienis:
Nugara:
Prisitraukimai 4x10
Bicepsas:
Su stanga 3x8
Sedint abejom rankom pakaitomis 4x6
Pilvas:
Koju kelimas lygegretese: 3x20
Atsilenkimai 3x50
Nugarai dar būtinai įtrauk štangos traukimą pasilenkus. O bicepsui vien štangos pakanka, hantelius ***. Piramidės principu dirbk. Presą gali kasdien dirbti, šiaip geras apšilimas prieš svorius
Ketvirtadienis:
40 min begimas.
Nu.
Penktadienis:
Kojos:
Stumimas: 3x10
Pasistiebimas su savo svoriu 5x20
Peciai:
Štangos kėlimas iki pasmakrės (rankos pečių plotyje) 4x6
Rankos kelimas su lynu 4x6
Šią dieną įtrauk nugaros apačią, mirtiną trauką, 3 serijas adaryk. O kojas irgi piramide. Pečiams tai *** tuos abu pratimus, daryk vien štangos spaudimą nuo pečių iš priekio sėdint. Su diržu būtinai
Ir ne už galvos leisk, pabrėžiu - PRIEKYJE.
Sestadienis:
40 min begimas.
Taigi.
Si programele kacelkoj, dar pridesiu bokso maiso ir kriauses dauzymus, tik nezinau, kaip geriausiai suderinti, kad 2 kartus per savaite tobuletu smugio greitis, 2 kartus smugio galia, 2 kartus tikslumas, 1 kart istverme?
Darbą su bokso įranga daryk tomis dienomis, kai bėgioji, svorių dienomis gal geriau nedaryk, tik po svorių iš karto lengvai greičiui padirbėk ir viskas, kad raumuo nepervargtų. O smūgio galia, tikslumas, greitis, visa tai su laiku ateis, dirbti, dirbti ir dirbti
Daužyk maišą, dirbk į orą, šokinėk per šokdynę ir visks bus normaliai. Po pusmečio pamatysi, kaip keičiasi.
