Programa, padekit

[Giedrimantas]

Sveiki, padekit susidaryti programa, kuria naudociau kacelkoje. 3 menesius ant greicio smugio. 3 menesius ant jegos ir 3 ant istvermes. Istvermiai tai begiojimas geras dalykas, o del kitu dvieju, tai net nezinau, patarkit...

O kaip ismokti taisiklingai smugiuoti, jei nelankau jokio klubo, tiesiog turiu bokso maisa. Tikiuosi jus man visapusiskai padesit.

Aciiu uz pagalba!

[Lonsas]

keleta dalyku, ne apie programa, bet bendrai.
1. dirbdamas su maisu smugiuot neismoksi. isisavinsi tik kazkokia dali smugio. (maisas atgal neduoda, turek tai omeny)
2. ruosies dirbti atskirom dalimis? 3men viena 3 kita ir tt. juk kazkokiai savybei islaikyti reikalingas palaikymas :]

[Powka]

2. ruosies dirbti atskirom dalimis? 3men viena 3 kita ir tt. juk kazkokiai savybei islaikyti reikalingas palaikymas :]

Būtent. Pernelyg ilgos pertraukos.

[Giedrimantas]

As ne vien zadu dirbti su maisu, dar zadu nusipirkti bokso kriausia ir taip pratimu susigalvoti, zinau, kad atgal neduota, taciau lankyti sporto kluba nera galimybes, tokio dalyko musu miestelyje nera, tai noriu pora metu pasitreniruoti taip, o kai isvaziuosiu mokytis, tada pradesiu kazka lankyti.

O kiek laiko turetu buti viena dalis, kad kitos dalys neatsiliktu?

[Paulius]

As tai patarciau tau mazdaug 1 - ten ka nori daryt.. 2 - pabegiot ar ka nors 3 - vel dirbt ka nori 4 - pabegiot ar ka nors 5- vel dirbt ka nori 6- dirbt 7 - dirbt.Cia savaite taip ir keitineji...Pats susigalvok ka turi daryti pirmadieni,antradieni ir t.t

[Lonsas]

As ne vien zadu dirbti su maisu, dar zadu nusipirkti bokso kriausia ir taip pratimu susigalvoti, zinau, kad atgal neduota, taciau lankyti sporto kluba nera galimybes, tokio dalyko musu miestelyje nera, tai noriu pora metu pasitreniruoti taip, o kai isvaziuosiu mokytis, tada pradesiu kazka lankyti.

O kiek laiko turetu buti viena dalis, kad kitos dalys neatsiliktu?

kas del kriauses. dirbk su kriausia!kriause padeda tikrai daug pakankamai. bet jai rimtai dirbt ruosies, siulau susisrast porininka! pora kart per sav pasisparinguok. pajusi distansija, viska... zodziu patikek manim, viskas visiskai kitaip sparinge :] gali nebutinai kazka konkretaus, bet tai su vienu tai su kitu draugu iseit.
kas del treniruociu, tai neuzsisesk vien ant kriauses. yra eile pratimu!

apie kacialka nesu specialistas (nesu didelis kacialkos megejas), tik man supratimu galima viska is kart daryt, tik skirtingom dienom. nemanyk kad padirbsi ant greicio ir jis toks ir liks jai tu alu po to gersi ar dar ka darysi ne ta linkme kuria reikia. o siaip tai tu geriau pirma paskaitinek foruma. medziagos nemazai. o tada jai bus klausimu, uzduok :] kas bus jai kiekvienas kurs temas kaip jam programa sudaryt? zmonems atsibos kartotis :]

[Powka]

Giedrimantai, dėl kačialkės programos, tai verčiau jos paieškok Internete. Google.lt tau duos įvairiausių programų, su paveikslėliais ir visu kitu šlamštu, tik reikia pasistengti paieškoti. Kas ieško, tas randa. Sėkmės.

[Giedrimantas]

Tai as skaiciau forume info, man susidare vaizdas, dar pasiskaitinesiu, o jei ka klausiu

Dabar klausimelis:

O jei kacelkoj darau 3 dienas per savaite ir darau visada progrstama jega, gerai, ar ka reikia gal derinti su kuo nors?

[Lonsas]

Saxum daugiau ka patars manau. nu is principo ko tu nori. nori sprogstamos, tai nematau probelmos ir dirbi ant sprogstamos :]

[Giedrimantas]

Tai va, kad as ir noriu suzinoti ka dar galima patobulinti kacelkoje, noriu viska suzinoti, kiek ko reikia daryti, kad didetu tas ir tas. Cia man dabar labai aktuolu butu

[Drakons]

O kokie pratimai yra sprogstamąjai jėgai skirti?

[Giedrimantas]

Bazinai, darant juos sporkstamajai jegai. Pvz. stangos stumimas, nuleidi stanga letai ir kuo greiciau stumi ja i virsu, turi sprogti is vietos stumdamas.

[yoshida]

Mano treniruotes tavo vietoje(nors jos daugmaz ir siaip panasios)
Pirmadienis: krutine, bicas
Antradienis: ryte krosas su pagreitejimais, vakare darbas su sokdyne, maisais, greiciui ir t.t.
Treciadienis: tricas, nugara
Ketvirtadienis: ryte krosas su pagreitejimais, vakare darbas su sokdyne, maisais, greiciui ir t.t.
Penktadienis: peciai, kojos
Sestadienis: ryte krosas su pagreitejimais, vakare jau aisku kas:)
Sekmadienis: ryte i baznycia:) Paskui padirbt pagal nuotaika. Gal iseit prabegt kokiai valandai letu tempu:)

Mityba sureguliuota!!!

Vitaminai butini!!!

Tai tiek, sekmes sportuojant! Jeigu taip pavarysi, tuos metus su rezimu, tikrai kietas atvaziuosi:)

[yoshida]

Ir aisku naparnika pasimust butu gerai rast:) Internete pasiieskok video, geriausias puslapis k-1fans.com/forum, stebek, kaip k-1 kovotojai kovoja, megink pakartot:)

[Saxum]

Pirmadienis: krutine, bicas

Pabandyk kokį mėnesiuką kitą krūtinę su tricu padirbėt

Treciadienis: tricas, nugara

Toks eiliškumas? :O Tricas prieš nugarą? :O Nugara pirmiausia, o paskui... pabandyk su bicu tricą sukeisti

[Saxum]

Sveiki, padekit susidaryti programa, kuria naudociau kacelkoje. 3 menesius ant greicio smugio. 3 menesius ant jegos ir 3 ant istvermes. Istvermiai tai begiojimas geras dalykas, o del kitu dvieju, tai net nezinau, patarkit...

O kaip ismokti taisiklingai smugiuoti, jei nelankau jokio klubo, tiesiog turiu bokso maisa. Tikiuosi jus man visapusiskai padesit.

Aciiu uz pagalba!

Ryt pabandysiu pagelbėti, gal geriau jausiuosi, nes dabar kažkokia infekcija smegenus spaudžia

[Skeptikas]

As ne vien zadu dirbti su maisu, dar zadu nusipirkti bokso kriausia ir taip pratimu susigalvoti, zinau, kad atgal neduota, taciau lankyti sporto kluba nera galimybes, tokio dalyko musu miestelyje nera, tai noriu pora metu pasitreniruoti taip, o kai isvaziuosiu mokytis, tada pradesiu kazka lankyti.

O kiek laiko turetu buti viena dalis, kad kitos dalys neatsiliktu?

Pastoviai reikia dirbti... pastoviai. O tai kas gaunasi? Viena koja su pačiūža, o antra - su slide... Ar toli "nubėgsi"?

Kas dėl taisyklingumo - dar karta paaiškink KO BŪTENT tu nori? Judesio kultūros išmokti? Ką nors išjungti? ar tiesiog pastumdyti maišą nesusižalodamas pirštų ir riešų?

[Skeptikas]

Bazinai, darant juos sporkstamajai jegai. Pvz. stangos stumimas, nuleidi stanga letai ir kuo greiciau stumi ja i virsu, turi sprogti is vietos stumdamas.

Keletas momentų:

1. Stumdyti nereikia didelio svorio. Kitaip iš tikrųjų sprogsi.
2. Gali atsirasti kitas šalutinis efektas - norėdamas greitai išmesti štangos svorį aukštyn ar į priekį, priprasi kaustytis.
3. Bokse treniruodavomės tiesiog su štangos grifu - mėtydavome į priekį su žingsniuku pirmyn ir atgal. Toks ping-pongas tiesiog gaunasi.
4. Kiek supratau iš tamstos pasisakymų, esi dar pakankamai jaunas (15? 16?). Dirbdamas su dideliais svoriais gali stubura "susiknisti". Ir baigsis visi sportai iš karto ir greitai.
5. Kas dėl smūgių "taisyklingai" - manau, kad koks gatvinis išjungęs kokį bičą tikrai neypatingai gilinasi, ar labai teisingai jis padarė smūgį

[yoshida]

Pirmadienis: krutine, bicas

Pabandyk kokį mėnesiuką kitą krūtinę su tricu padirbėt

Treciadienis: tricas, nugara

Toks eiliškumas? :O Tricas prieš nugarą? :O Nugara pirmiausia, o paskui... pabandyk su bicu tricą sukeisti

Taip taip nugara pirmiau reikia daryti, nes didelis raumuo, as rasiau negalvodamas apie eiliskuma. Anksciau darydavau trica ir krutine, bet veliau pakeiciau. Po krutines tricas buna jau kiek pavarges, todel nebeiseina dirbti su maximaliais svoriais...

[Saxum]

Sveiki, padekit susidaryti programa, kuria naudociau kacelkoje. 3 menesius ant greicio smugio. 3 menesius ant jegos ir 3 ant istvermes. Istvermiai tai begiojimas geras dalykas, o del kitu dvieju, tai net nezinau, patarkit...

3 mėnesiai per mažas laiko tarpas, kad išlavinti kažkokią savybę. Lavinsi viską po 3 mėnesius, o galutinis rezultatus bus prastas. Pirmiausia turėtum apsispręsti, ko nori ir kam to reikia. O po to galima konkretinti programą. Jei esi jaunas, gali ir be svorių bandyt dirbti. Bet reikia kaip reikiant sutvirtėti? OK, 3 kartus per savaitę dirbk jėgai su svoriais, dar 2-3 kartus daryk fizinio lavinimo triešas be svorių, kuriose lavinsi greitį ir ištvermę. Aišku, taip galima nuvargini raumenis, tad jėgos treniruotes daryk su pertraukomis. Kokius 2 mėnesiukus padirbi, pora savaičių pertrauka, tik treniruotės be svorių...

Ir klausimas - KOKS TAVO AMŽIUS???? Bus aišku, ką tau rekomenduoti kačialkoje.

[Giedrimantas]

Man 18 tuoj, gyvenu kaime, sportavau vien kacelkoje apie 3 menesius jau, taciau suzinojau, kad ir toliau vien dirbdamas su svorias suletesiu, be to noriu truputi igauti greicio, padidinti smugio galia, tiksluma ir istverme. Taigi nutariau dar prie kacelkos prideti bokso maiso dauzyma. Dabar mano programele butu mazdaug tokia:

Pirmadienis(kacelka):
  Krutine:
   Stumimas kampu 3x10
  Tricas:
   Stumimas siauriai 3x8
   Su ganteliu kiekviena ranka atskirai 4x6

Antradienis:
  40 min begimas.

Treciadienis:
  Nugara:
   Prisitraukimai 4x10
  Bicepsas:
   Su stanga 3x8
   Sedint abejom rankom pakaitomis 4x6
  Pilvas:
   Koju kelimas lygegretese: 3x20
   Atsilenkimai 3x50

Ketvirtadienis:
  40 min begimas.

Penktadienis:
  Kojos:
   Stumimas: 3x10
   Pasistiebimas su savo svoriu 5x20
  Peciai:
   Štangos kėlimas iki pasmakrės (rankos pečių plotyje) 4x6
   Rankos kelimas su lynu 4x6
Sestadienis:
  40 min begimas.

Si programele kacelkoj, dar pridesiu bokso maiso ir kriauses dauzymus, tik nezinau, kaip geriausiai suderinti, kad  2 kartus per savaite tobuletu smugio greitis, 2 kartus smugio galia, 2 kartus tikslumas, 1 kart istverme?

[Lonsas]

3. Bokse treniruodavomės tiesiog su štangos grifu - mėtydavome į priekį su žingsniuku pirmyn ir atgal. Toks ping-pongas tiesiog gaunasi.

su situo momentu patarciau atsargiems but. nugrai nelabai sveika. bent jau as taip jausdavau, todel nemegstu sito pratimo.

[Giedrimantas]

dar 2-3 kartus daryk fizinio lavinimo triešas be svorių, kuriose lavinsi greitį ir ištvermę

Kokio pobudzio treniruotes? Uztektu vien begiojimo? Ar dar reikia kazka prideti?

[Paulius]

Atsilenkimai pritupimai atsispaudimai ir t.t

[Giedrimantas]

Atsilenkimai pritupimai atsispaudimai ir t.t

o tai greiciui tipo kuo greiciau daryti ar kaip?

[yoshida]

taip ir sokdynes nepamirsk!

[Giedrimantas]

Dabar mazdaug taip:

Pirmadienis(kacelka):
  Krutine:
   Stumimas kampu 3x10
  Tricas:
   Stumimas siauriai 3x8
   Su ganteliu kiekviena ranka atskirai 4x6

Antradienis:
   Treniruote be svoriu
   40 min begimas.

Treciadienis:
  Nugara:
   Prisitraukimai 4x10
  Bicepsas:
   Su stanga 3x8
   Sedint abejom rankom pakaitomis 4x6
  Pilvas:
   Koju kelimas lygegretese: 3x20
   Atsilenkimai 3x50

Ketvirtadienis:
  Treniruote be svoriu.
  40 min begimas.

Penktadienis:
  Kojos:
   Stumimas: 3x10
   Pasistiebimas su savo svoriu 5x20
  Peciai:
   Štangos kėlimas iki pasmakrės (rankos pečių plotyje) 4x6
   Rankos kelimas su lynu 4x6

Sestadienis:
  Treniruote be svoriu.
  40 min begimas.

O cia del smugiu lavinimo:

Pirmadienis:
  Darbas su bokso maisu.
  Darbas su svarmenimis.
Antradienis:
  Darbas su pneumatine kriause.
Treciadienis:
  Darbas su bokso maisu.
  Darbas su svarmenimis.
Ketvirtadienis:
  Darbas su pneumatine kriause.
Penktadienis:
  Darbas su bokso maisu.
  Darbas su svarmenimis.
Sestadienis:
  Darbas su pneumatine kriause.

Cia jau man turesit patarti del visokiu pratimu itraukimo i programele, tik deja dar reiks isigyti pora poru pirstiniu, kad galeciau pasisparinguoti su draugais, nes naudos be sparingo labai didelios kaip ir nebus...

[Saxum]

Man 18 tuoj

Na, tai jau normaliai

suzinojau, kad ir toliau vien dirbdamas su svorias suletesiu

Po kiekvieno priėjimo padaryk raumens tempimą, o po treniruotės lengvai maišą padaužyk, be ne su jėga, o daugiau greitumą ir staigumą akcentuodamas.

Pirmadienis(kacelka):
  Krutine:
   Stumimas kampu 3x10
  Tricas:
   Stumimas siauriai 3x8
   Su ganteliu kiekviena ranka atskirai 4x6

*** mesk tą hantelį. Naudos jis neduos. Pakanka tų dviejų bazinių pratimų. Ir daryk piramidės principu (didindamas svorį), po kokius 4 priėjimus - 1 x 12, 8, 6, 4. Pirmas priėjimas lengvas, raumens pasiruošimui darbi, o kiti 3 darbiniai. O krūtinę tai vieną savaitę kampu spausk, kitą savaitę gulom plačiai.

Antradienis:
  40 min begimas.

Tik bėgiok lengvai, be didelio tempo. Kartais bėgdamas į orą gali pasmūgiuoti.

Treciadienis:
  Nugara:
   Prisitraukimai 4x10
  Bicepsas:
   Su stanga 3x8
   Sedint abejom rankom pakaitomis 4x6
  Pilvas:
   Koju kelimas lygegretese: 3x20
   Atsilenkimai 3x50

Nugarai dar būtinai įtrauk štangos traukimą pasilenkus. O bicepsui vien štangos pakanka, hantelius ***. Piramidės principu dirbk. Presą gali kasdien dirbti, šiaip geras apšilimas prieš svorius

Ketvirtadienis:
  40 min begimas.

Nu.

Penktadienis:
  Kojos:
   Stumimas: 3x10
   Pasistiebimas su savo svoriu 5x20
  Peciai:
   Štangos kėlimas iki pasmakrės (rankos pečių plotyje) 4x6
   Rankos kelimas su lynu 4x6

Šią dieną įtrauk nugaros apačią, mirtiną trauką, 3 serijas adaryk. O kojas irgi piramide. Pečiams tai *** tuos abu pratimus, daryk vien štangos spaudimą nuo pečių iš priekio sėdint. Su diržu būtinai Ir ne už galvos leisk, pabrėžiu - PRIEKYJE.

Sestadienis:
  40 min begimas.

Taigi.

Si programele kacelkoj, dar pridesiu bokso maiso ir kriauses dauzymus, tik nezinau, kaip geriausiai suderinti, kad  2 kartus per savaite tobuletu smugio greitis, 2 kartus smugio galia, 2 kartus tikslumas, 1 kart istverme?

Darbą su bokso įranga daryk tomis dienomis, kai bėgioji, svorių dienomis gal geriau nedaryk, tik po svorių iš karto lengvai greičiui padirbėk ir viskas, kad raumuo nepervargtų. O smūgio galia, tikslumas, greitis, visa tai su laiku ateis, dirbti, dirbti ir dirbti Daužyk maišą, dirbk į orą, šokinėk per šokdynę ir visks bus normaliai. Po pusmečio pamatysi, kaip keičiasi.

[Saxum]

O cia del smugiu lavinimo:

Pirmadienis:
  Darbas su bokso maisu.
  Darbas su svarmenimis.
Antradienis:
  Darbas su pneumatine kriause.
Treciadienis:
  Darbas su bokso maisu.
  Darbas su svarmenimis.
Ketvirtadienis:
  Darbas su pneumatine kriause.
Penktadienis:
  Darbas su bokso maisu.
  Darbas su svarmenimis.
Sestadienis:
  Darbas su pneumatine kriause.

Kai dirbi su svoriais, po svorių dirbk su pneumatine kriaušyte. Kai nedirbi su svoriais, tuomet varyk pilnai su maišu, sparingai, letenos.

Cia jau man turesit patarti del visokiu pratimu itraukimo i programele, tik deja dar reiks isigyti pora poru pirstiniu, kad galeciau pasisparinguoti su draugais, nes naudos be sparingo labai didelios kaip ir nebus...

Nu tep, su partneriu darbas PRIVALOMAS.

[Giedrimantas]

Aciu, viskas man dabar aisku

[Saxum]

Ko neklausi, kodėl po štangų su kriaušyte geriau?

[Giedrimantas]

nes raumenys atsipalaiduoja, kriausyte juda ir greiti lavina - taip manau as O gal bogai manau?

[yoshida]

As rekomenduoju begti su pagreitejimais(begi begi letai, po to 50m skuodi kiek gali, paskui vel kuri laika letai)

[Saxum]

As rekomenduoju begti su pagreitejimais(begi begi letai, po to 50m skuodi kiek gali, paskui vel kuri laika letai)

Geras toks variantas, dar geresnis kalnuotomis vietovėmis bėgti Tik sveikatos, kad pakaktų

[Saxum]

nes raumenys atsipalaiduoja, kriausyte juda ir greiti lavina - taip manau as O gal bogai manau?

Jo, padeda nesulėtėt, išjudina užpompuotus raumenis, o maišą geriau plakt kitą dieną, treniruojant smūgio galią.

[b2f]

Kodel patys treniruojates ir rekomenduojat splita, ta prasme viena diena koki trica ir krutine, kita diena nugara ir bica ar pan. Cia taip treniruojasi kulturistai ir turbut nuo ju mada tokia atejo. Nes jeigu treniruojasi ant jegos tai geriau daryt viso kuno treniruote. Nu aisku keikvienas budas turi savo privalumu.
Nu ir dar man atrodo presa pries dirbant su svoriais nereiketu treniuot, kadangi jis dirba kaip stabilizatorius ir jeigu bus pervarges tai bus tik blogiau
Ir dar nemanau kad presa daryt yra gerai atsilenkimus po 50, ar kitus pratimus > 20 kartu, nes tada treniruojasi istverme, raumens savybes pasalinti pieno rugsti ir aprupinti ji deguonimi. Neauga nei raumuo nei jega. Aisku priklasuo nuo tikslo

[Saxum]

Kodel patys treniruojates ir rekomenduojat splita, ta prasme viena diena koki trica ir krutine, kita diena nugara ir bica ar pan. Cia taip treniruojasi kulturistai ir turbut nuo ju mada tokia atejo. Nes jeigu treniruojasi ant jegos tai geriau daryt viso kuno treniruote. Nu aisku keikvienas budas turi savo privalumu.

Splitas reikalingas tam, kad VISAS raumenų grupes būtų galima atidirbti kaip priklauso, kiekvienam pratimui kad būtų pilna jėgų, o jei viską sumalsi į vieną treniruotę, tai treniruotė užtruks ilgai ir po kelių sunkių pratimų toliau jau darbas bus nebe toks efektyvus, koks galėtų. Gi geriau padalint ir daryt trumpas treniruotes, bet į kiekvieną pratimą atiduot VISAS jėgas. Apskritai ilga treniruotė su svoriai yra blogas sumanymas, jėgos rezultatai kur kas lėčiau auga, nei trumpoje treniruotėje. Sakai iš kultūrizmo splitas atėjo? O jėgos trikovininkai (powerlifteriai)? Pasiklausinėk kaip jie dirba pradžiai

Aišku, bendrai stiprinant kūną nebūtina labai smulkinti treniruotės, pakanka 3-4 pratimų didžiosioms raumenų grupėms (kitos irgi įsijungia), kuriuos be jokios abejonės galima sukišti į vieną treniruotę, bet geresni rezultatai bus, jei ir mažos raumenų grupės gaus akcentuotą krūvį.

Nu ir dar man atrodo presa pries dirbant su svoriais nereiketu treniuot, kadangi jis dirba kaip stabilizatorius ir jeigu bus pervarges tai bus tik blogiau

Na, jei dirbti iki visiško atkalimo, tai aišku, bet tokiu atveju iš viso geriau ne svorių dienomis dirbti. Bet jei dar palieki jėgų, proto ribose dirbi, nemaišo.  

Ir dar nemanau kad presa daryt yra gerai atsilenkimus po 50, ar kitus pratimus > 20 kartu, nes tada treniruojasi istverme, raumens savybes pasalinti pieno rugsti ir aprupinti ji deguonimi.
Neauga nei raumuo nei jega. Aisku priklasuo nuo tikslo

Kiekviena raumenų grupė yra vbis kitokia, skiriasi savo dydžiu, forma, struktūra, tad natūralu, kad turi savo darbo specifiką. Presas, blauzda, dilbiai, kaklas - tai raumenys, kurie reikalauja daugiau pakartojimų. Presas yra labai ištvermingas raumuo, dirbantis vos ne ištisai atliekant natūralius judesius. Jam treniruoti netinka tokia metodika, kaip pritūpimų ar mirtinos traukos. Presui reikia atlikti minimum 20-30 pakartojimų, nes jei darysi mažiau, rezultatas bus prastesnis, net jei didesnų svorį pasirinksi. Daugiau, aišku, prasideda kitoks darbas, tačiau nėra blogis. O dėl kitų raumenų grupių (krūtinė, nugara, rankos, kojos, pečiai), tai jo, kas čia tau taip sakė, kad reikia daryt? Pasakyk jam, kad netiesą šneka.

[Skeptikas]

3. Bokse treniruodavomės tiesiog su štangos grifu - mėtydavome į priekį su žingsniuku pirmyn ir atgal. Toks ping-pongas tiesiog gaunasi.

su situo momentu patarciau atsargiems but. nugrai nelabai sveika. bent jau as taip jausdavau, todel nemegstu sito pratimo.

Matai, grifas visados sveria vienodai. O masė... juk pvz. man grifą stumdyti reikia mažiau pastangų nei tau - balansas geresnis Jei svoris kovotojo lengvesnis, galima grifą ir hanteliais keisti. arba šiaip metaliniu strypu. Jei kaime - kad ir laužtuvu pvz. jis juk vistiek dvigubai mažiau sveria nei grifas.

[Lonsas]

Skeptikas > nu cia gal nuo kiekvieno atskirai priklauso. nesu as labai kudas, bet stumdydavau du hantelius po 4kg vienu metu, tai visada jusdavau kad nugaryte pas mane labai nepatenkinta tokiu kruviu.

[Skeptikas]

nesu as labai kudas

Na, mane tu jau matei

[Lonsas]

nesu as labai kudas

Na, mane tu jau matei

hahahahah :]]]]]] na taip :]]]]]

[Kenkejas]

Nenoredamas kurt naujos temos paklausiu sitoj, nes panasi

Gal galit patart ar sita programa gera, ar ja reiktu keisti, o gal joje kazka sukeisti vietomis ir t.t.

Mane daugiau domintu jegai, sprogstamajai jegai, istvermei (vnz, kad butu galima kazka iskirsti vienu ar dviem smugiais ). O cia kaip suprantu sita programa skirta masei ? Tiesa pradejau neseniai pries treniruote apsilimui pavazineti tokiu dviraciu kur ten salej buna kokia 2-5 min, kad apsiltu kojos...

Pirmadienis:
Krūtinė: spaudimas staklėse  4x8
Rankų suvedimas staklėse  4x10
Praplėšimai nuo kampinio suolo  4x8
Bicepsas su ŠT. atsistojus  4x8
Bicepsas su HA  4x8
Presas  4x40

Antradienis:
Kojos: pritūpimai staklėse  4x8
Kojų spaudimas staklėse  4x8
Kojų tiesimas staklėse  4x10
Kojų lenkimas staklėse  4x10
Blauzda staklėse  4x15
Presas 4x40

Treciadienis:
Pečiai: spaudimas staklėse  4x8
Mostai su HA. atsistojus  4x10
ŠT. trauka iki smakro  4x8
Tricepsas: spaudimas staklėse  4x8
Prancūziškas spaudimas  4x8
Tricepsas staklėse  4x8
Presas  4x40

Ketvirtadienis:
Nusilenkimai su ŠT  4x10
Troselio trauka prie pilvo  4x8
Troselio trauka prie krūtinės  4x8
Mostai su HA. atsistojus  4x8
Blauzda staklėse  4x15
Presas 4x40

Jeigu kam nesunku tai gal pakoreguokit arba visai nauja sudarykit

[Saxum]

Nenoredamas kurt naujos temos paklausiu sitoj, nes panasi

Gal galit patart ar sita programa gera, ar ja reiktu keisti, o gal joje kazka sukeisti vietomis ir t.t.

Mane daugiau domintu jegai, sprogstamajai jegai, istvermei (vnz, kad butu galima kazka iskirsti vienu ar dviem smugiais ). O cia kaip suprantu sita programa skirta masei ? Tiesa pradejau neseniai pries treniruote apsilimui pavazineti tokiu dviraciu kur ten salej buna kokia 2-5 min, kad apsiltu kojos...

Pirmadienis:
Krūtinė: spaudimas staklėse  4x8
Rankų suvedimas staklėse  4x10
Praplėšimai nuo kampinio suolo  4x8
Bicepsas su ŠT. atsistojus  4x8
Bicepsas su HA  4x8
Presas  4x40

Antradienis:
Kojos: pritūpimai staklėse  4x8
Kojų spaudimas staklėse  4x8
Kojų tiesimas staklėse  4x10
Kojų lenkimas staklėse  4x10
Blauzda staklėse  4x15
Presas 4x40

Treciadienis:
Pečiai: spaudimas staklėse  4x8
Mostai su HA. atsistojus  4x10
ŠT. trauka iki smakro  4x8
Tricepsas: spaudimas staklėse  4x8
Prancūziškas spaudimas  4x8
Tricepsas staklėse  4x8
Presas  4x40

Ketvirtadienis:
Nusilenkimai su ŠT  4x10
Troselio trauka prie pilvo  4x8
Troselio trauka prie krūtinės  4x8
Mostai su HA. atsistojus  4x8
Blauzda staklėse  4x15
Presas 4x40

Jeigu kam nesunku tai gal pakoreguokit arba visai nauja sudarykit

Iškirsti sprogstamos jėgos nepakanka, nes priešininkas nestovės akis į tave įbedęs, o judės. Čia daugiau taiklumo reikalas 

O lavinti smūgio sprogstamą jėgą, smūgio greitį, reikia naudot tam skirtus pratimus, kurie ne tik štangomis dirbami.

Šiaip pradžiai mesk visus izoliuojančius pratimus, pasilik tik prie bazinių pratimų. Ir labai svarbu - dirbant svorį stenkis kelt maksimaliu greičiu, ypač svarbi pirma kėlimo fazė (kėlimo startas).

[Kenkejas]

Iškirsti sprogstamos jėgos nepakanka, nes priešininkas nestovės akis į tave įbedęs, o judės. Čia daugiau taiklumo reikalas 

Ok sita punkta supratau

O lavinti smūgio sprogstamą jėgą, smūgio greitį, reikia naudot tam skirtus pratimus, kurie ne tik štangomis dirbami.

Gal gali pavardinti, nes as situose reikaluose zalias

Šiaip pradžiai mesk visus izoliuojančius pratimus, pasilik tik prie bazinių pratimų.

Kas tai per daiktas ir panasiai ? Nes kaip minejau sitam reikale zalias ir visu tu prikolu nezinau

Ir labai svarbu - dirbant svorį stenkis kelt maksimaliu greičiu, ypač svarbi pirma kėlimo fazė (kėlimo startas).

Tai cia kazkas tokio kaip tipo keli labai greitai stanga ir po to isleto nuleidi ? Ir ar svoris turi reiksmes ? Ta prasme ar detis kiek pakeliu ir meginti pora kartu stumt greitai, ar geriau vidutini svori ir daugiau kartu ta pati greitai daryt ?

[Raimis]

Ir sujunk bicepso ir tricepso treniruote. Darant bicepsui, visa ranka apsyla, todel tolimesnis darbas yra efektyvesnis. Pecius sujunk su kojomis.

[Saxum]

Baziniai pratimai, tai pratimai, kuriuose dirba ne tik tos raumenų grupės, kurioms skirtas pratimas, bet ir krūva kitų raumenų Kaip taisyklė, dauguma pratimų su štanga yra baziniai. Su hanteliais kai kurie baziniai, kai kurie izoliuojantys. Su staklėmis, tai vienas kitas bazinis, kaip taisyklė visi izoliuojantys

Šiaip daugiau informacijos čia - Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti

[radiatorius]

O lavinti smūgio sprogstamą jėgą, smūgio greitį, reikia naudot tam skirtus pratimus, kurie ne tik štangomis dirbami.

 

nori supist peties sanarius ,dirbk su stangom ant smugio  netiki ,paklausk Radiatoriaus ,kas cia kieciausias     

[Saxum]

nori supist peties sanarius ,dirbk su stangom ant smugio  netiki ,paklausk Radiatoriaus ,kas cia kieciausias     

Nu o tai ką aš sakau? :O