Kompleksiškas pasiruošimas

[senamadis]

Šiais metais sieksiu patekti į Jaunųjų Karininkų Vadų Kursus ir vykdau metų pasiruošimą, kadangi domėdamasis perskaičiau vieno iš karininkų, koordinuojančių JKVM veiklą, pasisakymą, jog dažnai studentams trūksta fizinio pasirengimo, bet maždaug - nieko tokio, sustiprinam 

Nežinia, ar metų pasiruošimo nepritrūks, tačiau ruošiuosi, kad pritrūktų mažiau.
_{Tikslus išdėstysiu temos pabaigoje.}

Taigi proceso eigoje kyla klausimų į kuriuos, viliuosi, padėsite surasti atsakymus 


Kelis mėnesius vėl treniruojuosi treniruoklių salėje, taip pat prieš mėnesį pradėjau eiti į TKD.

Kai pradėjau eiti į TKD, atsisakiau kojų raumenų grupės ir viską sutraukiau į dvi dienas, tačiau jaučiu, jog treniruotė antrą dieną - per ilga. Užtrunku apie pusantros valandos. Tarp visų serijų darau ~60 s. pertrauką.

Kadangi mačiau programų temoje, jog atskirai pratimams surašomos pertraukos, veikiausiai, tai bus pirmas dalykas, kurį reikės koreguot.

Antra, pati treniruotė. Galbūt kažkurių pratimų verta atsisakyt arba juos pakeisti kitais? Kokia optimali treniruotės trukmė? _{Programa pateikiama apačioje.}

Taip pat mankštą pakeičiau į abs workout'ą: Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti
Netrukus pereisiu prie Level 3



Taigi, visa sporto savaitė atrodo taip:

Pirmadienis: Sporto Salė iki 12:00 (dažniausiai būna tarp 08:00 ir 12:00)
Antradienis: Presas vos tik atsikėlus, 19:00 - TKD
Trečiadienis: Sporto Salė iki 12:00
Ketvirtadienis: Presas pusryčiams, 19:00 - TKD
Penktadienis: Presas pusryčiams, 19:00 - TKD (funkcinė, "nei kojyčių, nei kojyčių") - dėl to nusprendžiau atsisakyti kojų dienos, nors išdirbis skiriasi. Jėga VS Ištvermė
Savaitgalis - poilsis.


Treniruoklių salėje ketinu treniruotis bent iki kovo. Kažkuriuo metu salę ketinu pakeisti į programą: Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti, ir tuomet, ją atlikus, vėl grįžti į salę. Iš ankstesnės patirties: karščiai - netinkamas laikas šiai programai, taigi, veikiausiai, ji bus atliekama iki karščių, kad, esant šilumėlei, vėl grįžt į salę arba apsiribot gatvės gimnastikos teikiamais džiaugsmais. Pastebėjimai?

Ir problema - Nr. 1. Bėgiojimas. Gal sakyt, kad nemėgstu, būtų per daug, bet tingiu ir nemoku, tai tikrai.

Pastarąjį kartą, kai bėgau, praeitais metais, sugebėjau nubėgti kilometrą per daugiau nei penkias minutes... Vieną kilometrą, antras jau nebenorėjo.  Nežinau, kaip tinkamai bėgioti ir, bendrai, tai ganėtinai nuobodu    Tema bėgiojimas - check.

Paįvairinsim muzika, bet galbūt turit ir kitokių idėjų, kaip tai padaryt įdomiau? Apart bėgiojimo zoologijos sode su atidarytais narvais 

Taip pat kur įterpti bėgiojimą? Vieną karą per savaitgalį - okay, dar galbūt kažkurį rytą vietoje mankštos?

Perspeju, neturiu LT raidziu.

 Paprastai ir aiskiai reikia laikytis tokiu dalyku: treniruotis ne maziua 3-4 k/sav. Begt ne trumpiau nei 20 min. Pulsa laikyt tarp 75-85 % MSSD.
Ir cia net ne istverme, cia labiau funkcinis pajegumas - viso ko pamatas, kur paskui jau gali ir istverme statyt ir kitus reikalus

Kaip sekti savo pulsą? Turiu tokį daiktą (Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti), kuris skaičiuoja kcal, miego ritmą, atstumą ir kitus dalykus, bet įdomu, ar įmanoma jo pagalba pulsą sekti realiu laiku?

Mityba: naktipiečiams sausainiai su saldainiais (sugalvojęs tokius sausainius - genijus ) ir kiti nereguliariai mitybai būtini bruožai - draugai. 

Kiek pavyksta, stengiuosi maitintis, jog prieš valgant "žarna, žarnos" nerytų. Racionas geras, tačiau maitinimosi rimtas, dažnai sutrinka. Kartais pasimiršta, kokie pietūs. Tai bandau įveikti planavimu ir valingumu, bet čia idealiai nebus.

Sveriu 68 kg. Esu 180 cm ūgio. Taigi baltymai jau pagalboje. Esu turbohyperduper medžiagų apykaitos. Geriausias močiutės anūkas 

Dar draugas siūlė, esant poreikiui, skystas amino rūgštis treniruočių metu.

Baltymus yra tekę naudoti jau anksčiau, esant 6 savaitinėms treniruotėms, ir viskas su jais aišku. Apie amino rūgštis reikia daugiau informacijos. Biologinę pusę žinau, kas iš ko, tačiau reikia realaus sprendimo. Ar nebus jos tiesiog išsisiojamos veltui? Tema apie amino rūgštis ir baltymus - check.

Ir galų gale - tikslai. Na, o jie yra pateikti čia:

Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti

Su atsilenkimais - no problem, atsispaudimus dar paklibinsim ir dešimtį pridėsim, o vat bėgimas 

Tai vienas iš orientyrų. Būčiau patenkintas 280 taškų, bet, žinoma, 300 daugiau, bent matematikos taip mane mokė. 
Nežinau, ar realu tikėtis penkmetį rimtai nebėgiojus neįtikėtinų bėgimo rezultatų, tačiau dar pamenu, jog 12 klasėje į dvylika su euro centais buvau tilpęs.

Ir paskutinis tikslas - 72 kg., su močiutės pietumis.



Programa:


Pirmas pratimas - bazinis, apšylu tuščiai. Tuomet didinant svorį kartoju: 8 - 6 - 4 - 2 - 1. Svorio didinimo intervalas priklauso nuo pratimo: po 2,5 kg. arba 5 kg. Paskutinis - 50- 60 % maksimalaus svorio 10-15 kartų.

Visi kiti pratimai - 4x10, išskyrus lygiagretes ir prisitraukimus - 4x9.


Krūtinė   

   Štangos spaudimas, gulint ant suolo
   Svarmenų išspaudimas gulint
   Nusileidimai ant rankų ant lygiagrečių / Plėšimas treniruoklyje (kas savaitę)

Pečiai   
       
   Štangos spaudimas stovint pakišus po šanga kaklą
   Svarmenų kėlimas į šalis sulenktomis rankomis
   Svarmenų kėlimas į priekį

Bicepsas   

   Rankų lenkimas su štanga stovint
   Rankų lenkimas su svarmenimis stovint
   Kūjo kilnojimo judesiai su svarmenimis





Nugara   
       
   Prisitraukimai iki smakro ant skersinio delnai pasukti į priekį
   Plačiojo nugaros raumens tempimas žemyn treniruoklyje pakišus po strypu kaklą
   Irklavimas sėdint treniruoklyje
   Nugaros tempimas
   Štangos kilnojimas priešais save pasilenkus

Tricepsas   

   Štangos išstūmimas gulint ant suolo ir siaurai suėmus štangos virbą
   Aukštai įtaisyto lyno truktelėjimai žemyn abiem rankomis nugręžtais delnais
   Trigalvio žasto raumens tempimas vienoje rankoje laikant svarmenį
   Atsispaudimai sudėjus siaurai rankas prieš save

Trapecija   

   Vertikalus štangos kėlimas
   Mostai į šalis su svarmenimis
   Pečių traukiojimas laikant štangą nuleistomis rankomis



Kojos   

   Pritupimai su štanga
   Spaudimas sulenktomis kojomis
   Kojų tiesimas treniruoklyje
   Kojų lenkimas gulint treniruoklyje
   Pasistiebimai stovint treniruoklyje remiantis pečiais

[Skeptikas]

Jei trumpai - tavo fizinis pasiruošimas bus vertinamas pagal tris pagrindinius pratimus:

1. Atsispaudimų kiekis per dvi minutes
2. Suslienkimų kiekis per dvi minutes
3. SVARBIAUSIA disciplina - bėgimas. Daryk ką nori, bėgioti privalai. Distancija - ne mažiau 3 km.

Jei nors vienos iš šių trijųdiscipilninų nesurinksi po 70 proc. (skaičiuojama atskirai kiekvienai amžiaus grupei) - fizinio įskaitos neišlaikysi.
O visi kiti sportai - priedas ir geras prieas. Bet vertins ne pagal tai.

[senamadis]

Jei trumpai - tavo fizinis pasiruošimas bus vertinamas pagal tris pagrindinius pratimus:

1. Atsispaudimų kiekis per dvi minutes
2. Suslienkimų kiekis per dvi minutes
3. SVARBIAUSIA disciplina - bėgimas. Daryk ką nori, bėgioti privalai. Distancija - ne mažiau 3 km.

Jei nors vienos iš šių trijųdiscipilninų nesurinksi po 70 proc. (skaičiuojama atskirai kiekvienai amžiaus grupei) - fizinio įskaitos neišlaikysi.
O visi kiti sportai - priedas ir geras prieas. Bet vertins ne pagal tai.

Visa tai yra tekę daryti karinės stovyklos metu, beveik prieš dešimt metų.
Dėl to ir klausiu, kaip tai padaryt neatsisakant arba nežymiai koreguojant esama.
Pateik savo įžvalgas? Kiek susidūriau su tavo pranešimais, žinau, jog esi karinėje struktūroje.

Dėl ko įvardini, kad bėgimas - svarbiausia?


Testas nėra atrankinis kriterijus. Jis vykdomas jau dalyvaujant JKVM iki kurio pirma teks praeiti "baisųjį" KMEK.

[Saxum]

Jei trumpai - tavo fizinis pasiruošimas bus vertinamas pagal tris pagrindinius pratimus:

1. Atsispaudimų kiekis per dvi minutes
2. Suslienkimų kiekis per dvi minutes
3. SVARBIAUSIA disciplina - bėgimas. Daryk ką nori, bėgioti privalai. Distancija - ne mažiau 3 km.

Jei nors vienos iš šių trijųdiscipilninų nesurinksi po 70 proc. (skaičiuojama atskirai kiekvienai amžiaus grupei) - fizinio įskaitos neišlaikysi.
O visi kiti sportai - priedas ir geras prieas. Bet vertins ne pagal tai.

Ar ne po 60 taškų?

Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti

"Minimaliai reikia surinkti bent 60 taškų kiekvienoje testo dalyje."

[Skeptikas]

60 taškų - čia tokiems kaip aš Jūreiviams ir pan.

Koviniams - 70

[Skeptikas]

Dėl ko įvardini, kad bėgimas - svarbiausia?

Paprasta - tai nurodoma dokumentacijoje Jei pvz. dėl traumos negali daryti susilenkimų ar atsispaudimų - fizinio įskaitą išlaikyti galima. Neatliekant bėgimo (arba jo alternatyvų - pvz. spartaus ėjimo) įskaita neužskaitoma.

Kas dėl KMEK - žiūri ten į viską priekabiai, kad vėliau nereikėtų tavęs atleisti pagal sveikatos būklę (kompensacijų Krašto Apsauga mokėti nenori   ).

Dabar dėl pulso skaičiavimo - kariuomenėje naudojama pati paprasčiausia pulso skaičiavio sistema yra tokia:

220 (maksimalus galimas širdies susitraukimų skaičius per minutę) - x (tavo amžius) = maksimalus asmeninis tavo pajėgumas (t.y. 100 proc. to, ką gali daryti pratybų metu, nedroždamas organizmo). Treniruočių metu NEREKOMENDUOJAMA viršyti 80 proc. gauto skaičiaus. Labai svarbus parametras - organizmo sugebėjimas ATSISTATYTI, t.y. kaip greitai širdis grįžta į normalų ritmą davus apkrovą. Pabandyk paieškoti duomenų apie Step-Rufjė testą (kurį irgi naudoja kariuomenė). Plačiau apie šį testą galėtų papsakoti Kastalomas arba Rimbas - mano pareigos su fiziniu paruošimu kariuomenėje nesusiję niekuo

[senamadis]

Kokią pats KMEK grupę esi gavęs? Galbūt turi kokių nors patarimų.

Poliklinikoje reikėjo pereiti patikrą ir tada sužinojau, jog akys - 0,6;0,7. Po trijų mėnesių reguliariai morkyčių valgant, užsukau į vieną iš akinių krautuvę ir pasikonsultuot norėjau. Patikrino - 0,7;0,8, tačiau išsiaiškinom įdomų dalyką. Kažkas yra sutrikę su periferija. Jei yra eilutėje 4 raidės, tai aš 1 ir 4, jau vargiai įžiūriu. Kalbėjomės su draugu - jam taip pat. Tiek jam, tiek man - nieko negalėjo pasakyt. Taigi įsigijau vitaminų, kurių dviejų mėnesių kursą, jau baigiau. Kitą mėnesį keliausiu pasitikrinti, nors jaučiu pagerėjimą, bet patikrinimas leis įvertinti ar ne placebas už 15 Eurų. 

Galbūt yra tekę spręsti susilpnėjusio regėjimo problemą?



Informaciją apie testą ir jo atlikimą: Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti

Kaip teisingai pamatuoti pulsą sau pačiam, ar geriau, jog vis tik tai darytų kitas asmuo? Nes kiek prisimenu vis susipainiodavau, be to save jausti sunkiau, nei kitą.

Reikės skaidulų testą įdomumo dėlei pabandyt padaryt.


Kur Kastalomas ir Rimbas 

[Skeptikas]

Kokią pats KMEK grupę esi gavęs? Galbūt turi kokių nors patarimų.

... Galbūt yra tekę spręsti susilpnėjusio regėjimo problemą?

... Kaip teisingai pamatuoti pulsą sau pačiam, ar geriau, jog vis tik tai darytų kitas asmuo? Nes kiek prisimenu vis susipainiodavau, be to save jausti sunkiau, nei kitą.

Kai atėjau tarnauti - buvo B Dabar - A Sveikesnis, beje, nesijaučiu.

Su akimis (tpu tpu tpu) viskas ok pas mane - nemanau, kad galima pagerinti. Nebent pabloginti (nemiegojus, rūkant, ir pan.).

Pulsas matuojamas dviem pirštais (rodomasis ir "fakas"), pridedant juos prie miego arterijos. (Maždaug taip: )

Skaičiuojama labai paprastai - imi pvz. 20 sekundžių ir skaičiuoji dūžius. Tada daugini iš 3 Matuoti galima ir kirkšnyje arba rieše, bet rieše pakankamai prastai jaučiasi, o kirkšnyje.... manau klausimas, apie tai, ar geriau, kad matuotų draugas atkris savaime Nebent draugas iš didžiosios "D".

Jei tai per sudėtinga - pirk laikrodį su matuokliu.

P.S.: jei skaičiuoti TAIP bus per sudėtinga.... Geraaaaaai pagalvočiau, ar tikrai verta siekti karininko karjeros

[EzysGazuotas]

Ir norėjau siūlyti matuoti pulsą miego arterijoje. Ir kaip supratau, tame teste imamas tik tų 15 s pulsas, o ne visos minutės...

[Skeptikas]

Ir norėjau siūlyti matuoti pulsą miego arterijoje. Ir kaip supratau, tame teste imamas tik tų 15 s pulsas, o ne visos minutės...

Rekomenduojama NE MAŽIAU 15 s. Matuojant pačiam, lauko sąlygomis rekomenduočiau matuoti 20-30 sek.

[senamadis]

Bandysiu padaryt namuose, jei pavyks - rytoj. 

Ruošiantis bėgioti vienaip ar kitaip teks įsigyti laikrodį su pulso matavimo galimybe, galbūt iš karto ką nors pasiūlysit (iki 100 Europinių)?

Dėl ko buvai gavęs B, pameni?

[Skeptikas]

Bandysiu padaryt namuose, jei pavyks - rytoj. 

Ruošiantis bėgioti vienaip ar kitaip teks įsigyti laikrodį su pulso matavimo galimybe, galbūt iš karto ką nors pasiūlysit (iki 100 Europinių)?

Dėl ko buvai gavęs B, pameni?

Viršsvoris.

Dėl laikrodžio nieko patart negaliu - nenaudoju. Man pilnai pakanka paprasto laikrodžio su sekundine rodykle ir dviejų pirštų.

[EzysGazuotas]

Bandysiu padaryt namuose, jei pavyks - rytoj. 

Ruošiantis bėgioti vienaip ar kitaip teks įsigyti laikrodį su pulso matavimo galimybe, galbūt iš karto ką nors pasiūlysit (iki 100 Europinių)?

Dėl ko buvai gavęs B, pameni?

Šiaip Sigma neblogi. Bet jie eina su atskira juosta, kurią užsidedi ant krūtinės, ir kurios signalą tas laikrodis kartais mėgsta pamesti... Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti

[senamadis]

Su visokiais agregatais 

Ar sugebi pamatuot bėgdamas? Neteko susidurt, kai visada treneris vaikydavo 

Gal gali elektroniniu paštu kelis kilogramus atsiųst? 

Testą pavyks padaryt tik savaitgalį.

[Saxum]

Būtent ir reikia su visokiais agregatais matuoti. Kai gali kompiuterio ekrane grafiškai matyti kaip kito tavo pulsas visos treniruotės metu, gali kur kas optimaliau reguliuoti krūvį. Vesdamas ilgalaikę statistiką, gali stebėti savo treniruočių procesą, rasti kas įtakoja vienokius ar kitokius kitimus.

[Indėnas]

prisiperka žmonės agregatų, o paskui dauguma realiai nenaudoja , o jei ir užsideda bėgdami kartais - tai dar nereiškia, kad naudoja - nes nežino/nesidomi kokias išvadas daryti ir kaip reaguot į "agregato" rodomus skaičius. Nekalbu apie tai, kad dauguma pirkusių tikriausiai net nebėgioja/nesportuoja ilgiau kaip tris mėn. Bet jei ką  tai aš už - pirkit  -  turim tų "agregatų" , yra ir tokių kuriems nereikia diržo Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti

[senamadis]

Būtent ir reikia su visokiais agregatais matuoti. Kai gali kompiuterio ekrane grafiškai matyti kaip kito tavo pulsas visos treniruotės metu, gali kur kas optimaliau reguliuoti krūvį. Vesdamas ilgalaikę statistiką, gali stebėti savo treniruočių procesą, rasti kas įtakoja vienokius ar kitokius kitimus.

Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti

Ar to negali pvz su tokiu laikrodžiu (bet kuriuo)? Išsikelti duomenų? Ir klausimas, ar norint pasiekti 3 km., per 13 minučių negalima apsieiti be to? 5% paklaidos manęs nedomina, nesiorientuoju į profesionalų sportą.

Mačiau, kad Rimbas rimtai pasisakęs yra ties bėgiojimu, viliuosi jo sulaukti temoje.

[senamadis]

prisiperka žmonės agregatų, o paskui dauguma realiai nenaudoja , o jei ir užsideda bėgdami kartais - tai dar nereiškia, kad naudoja - nes nežino/nesidomi kokias išvadas daryti ir kaip reaguot į "agregato" rodomus skaičius. Nekalbu apie tai, kad dauguma pirkusių tikriausiai net nebėgioja/nesportuoja ilgiau kaip tris mėn. Bet jei ką  tai aš už - pirkit  -  turim tų "agregatų" , yra ir tokių kuriems nereikia diržo Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti

Postas pilna tinka man - "tūlas" bėgikas.

[EzysGazuotas]

Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti

Ar to negali pvz su tokiu laikrodžiu (bet kuriuo)? Išsikelti duomenų? Ir klausimas, ar norint pasiekti 3 km., per 13 minučių negalima apsieiti be to? 5% paklaidos manęs nedomina, nesiorientuoju į profesionalų sportą.

Mačiau, kad Rimbas rimtai pasisakęs yra ties bėgiojimu, viliuosi jo sulaukti temoje.

A tamsta šiaip bagotas, ar tik eurines kainas litinėmis palaikei? Geriau jau pas Indėną

[senamadis]

Šiaip pirma pažiūrėjau akcijinį ir eurinėm į vagnorkes paverčiau, kaip vėliau supratau 

Bet, vis tik jei pirkčiau tokį prietaisą, tai arba per skelbimus arba jau kurį nors iš tų. Mano moto: neuždirbu tiek daug, jog galėčiau sau leisti pirkti pigius daiktus. So. 

Vis tik tamstos, galbūt konkrečių pastebėjimų ir patirties - išminties (geriausia savos  ) pažersit?

Ne to iš Jūsų tikėjausi 

[Rimbas]

Kaip tik norėjau siūlyt Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti paveizėt, bet matau kad ir pas gerb. Indėną tiek pat kainuoja, tai kaip ir ne klausimas kur pirkt
Kaip buitiniam vartotojui, tai per akis tau jo bus. O ir kaina tokia, kokios prašei.

... ... ...  ar norint pasiekti 3 km., per 13 minučių negalima apsieiti be to? 5% paklaidos manęs nedomina, nesiorientuoju į profesionalų sportą.

Mačiau, kad Rimbas rimtai pasisakęs yra ties bėgiojimu, viliuosi jo sulaukti temoje.

Taip. Ganėtinai daug prirašiau Jūs neturite teisės matyti nuorodas. Registruotis arba Prisijungti, net nežinau, ka dar pildyt reikėtų.
Realybė tokia: Išsispardai sau užpakalį ir varai į trasą. O klausimus reguliuoji jau po treniruotės.
Beje, kas ten apie pulso skaičiavimą? Jei be laikrodžio, bet reikia pasitikrint bėgant, tai stoji, skaičiuoji 6 sek. ir dedi nulį gale. Jei paklaidos nesvarbu. Ir varai toliau.

[Saxum]

Yra žmonės kurie veda dienoraščius, yra kurie neveda. Yra kas popieriuje susiplanuoja darbo dieną, susiveda ką per dieną nuveikė, ko nenuveikė, po tam tikro laiko tarpo analizuoja, daro išvadas. Kiti sėkmingai chaotiškai gyvena. Taisyklių kaip gyventi nėra. Tas pats ir sporte. Vienas veda savo rezultatų dienoraštį, kitas neveda. Vieniems įdomu analizuoti kaip kas kito, kitam ***, bile bicas augtų. Tai ir čia, vienam reikia, kitam nereikia. Kam nereikia, tai neperka. Kam reikia, nusiperka. Kas neišnaudoja, tai ne visi statistiką studijavo. Išmaniųjų telefonų visi dabar prisipirkę, bet realiai niekas nieko neišnaudoja. Ką naudoja, visas funkcijas ir sena verslo klasės Nokia turi. *** jums tie telefonai? Taip ir čia ta pati situacija. Eiliniam piliečiui *** tie įrenginiai, bėgioja ir tiek. Kiti ir maratonus laimi. Iš esmės čia viskas priklauso nuo žmogaus žingeidumo ir smalsumo. Kitas ir mėgėjas nori žinot daugiau, nei aplinkiniai. Daugeliui juk pakanka žinoti, kad širdis plaka, o ar kiek gilinotės, kodėl ir KAIP tai vyksta? Ar daug kas gilinasi į tokius klausimas, kodėl žmogus mąsto, ir kas yra sąmonė? Nukrypau šiek tiek, bet esmė nesikeičia... O profesionalui technologijos tai būtinybė šiais laikais, jei nori iš savęs išspausti daugiau. Aišku, galima treniruotis ir tarybinėmis metodikomis, bet visas Vakarų pasaulis jau seniai nubėgęs į priekį su technologijomis. Bet ir patys rusai jau seniausiai tarybines metodikas pamiršę...

[EzysGazuotas]

Paprasta - tai nurodoma dokumentacijoje Jei pvz. dėl traumos negali daryti susilenkimų ar atsispaudimų - fizinio įskaitą išlaikyti galima. Neatliekant bėgimo (arba jo alternatyvų - pvz. spartaus ėjimo) įskaita neužskaitoma.

Kas dėl KMEK - žiūri ten į viską priekabiai, kad vėliau nereikėtų tavęs atleisti pagal sveikatos būklę (kompensacijų Krašto Apsauga mokėti nenori   ).

Dabar dėl pulso skaičiavimo - kariuomenėje naudojama pati paprasčiausia pulso skaičiavio sistema yra tokia:

220 (maksimalus galimas širdies susitraukimų skaičius per minutę) - x (tavo amžius) = maksimalus asmeninis tavo pajėgumas (t.y. 100 proc. to, ką gali daryti pratybų metu, nedroždamas organizmo). Treniruočių metu NEREKOMENDUOJAMA viršyti 80 proc. gauto skaičiaus. Labai svarbus parametras - organizmo sugebėjimas ATSISTATYTI, t.y. kaip greitai širdis grįžta į normalų ritmą davus apkrovą. Pabandyk paieškoti duomenų apie Step-Rufjė testą (kurį irgi naudoja kariuomenė). Plačiau apie šį testą galėtų papsakoti Kastalomas arba Rimbas - mano pareigos su fiziniu paruošimu kariuomenėje nesusiję niekuo

Kažkaip galai nesueina su tuo Rufje... Kiek beskaičiuoju - visiškas lavonas. O kai skaičiuoji taip, kad įsipaišyt į -1, irgi arti lavono turėtum būti... Kas ne taip?

[Saxum]

*** tie Rufjė Šmufjė. Savo kūno svorį gulėdamas paspaudi? Tai dar nesubyrėjęs. 

[EzysGazuotas]

*** tie Rufjė Šmufjė. Savo kūno svorį gulėdamas paspaudi? Tai dar nesubyrėjęs. 

Bandžiau, tai kaip ir šiek tiek didesnį išspaudžiu... Svorį, ta prasme...