Na kurie treniruotjasi namuose, greiciau, istvermei ar jegai, tai manau ir daro atsispaudimus, atsilenkimus, pritupimus ir delto turetu ka patarti 
Na bet dekui ir uz jusu nuomone ir ta patarima 
as treneruojuosi "namuose", ir pas mane ryskumas lyg ir nieko (aplinkiniai kazkaip pastebi, kad "kaciokas"), tai galiu tiek patart, kad su savo svoriu tinka tik prisitraukimai ir atsispaudimai nuo lygiagreciu (paprasti atsispaudimai irgi tinka, bet tik tuo atveju jeigu darai juos pilna amplitude, nuo krumpliu, "nechalturindamas"). presas vien savo svoriu (aisku ziurint kaip darai...) ganetinai (per)lengvas pratimas. o bicepsas su 5kg tai cia (nepyk..) vaikiskas svoris.. reiktu padidinti svori. presa darant irgi koki ~10kg (pradziai) uz galvos nepakenktu. ryskumas nuo situ pratimu turi buti, bet reikia "paarti" bent pora metu (palaipsniui didinant kruvi, nes ant vieno ir to paties metu metus dirbt nera prasmes), arba kokios chemijos uzvartot (cia ne rekomendacija jeigu ka).
dar del to ryskumo toks idomus aspektas yra: jeigu esi liesas kuno tipas (t.y. is prigimties esi "skura ir kaulai"), tai bet kokia "padkacke" neisvengiamai ryskumo duos, nes po "skura" iskart raumuo (as pvz niekada specialiai ant ryskumo nesu dirbes, o kiekvienas konturas mato.. ai nesigirsiu...
). o jei esi riebus kuno tipas (t.y. linkes kaupti riebalu sluoksni po oda) tai norint, kad raumenys matytusi, pirmiausia reikia riebalus sudegint (kacialke cia mazai pades, reikia krosus lakstyt). va.
jei nori raumenu, rekomenduoju ait i sale ir dirbt su svoriais.
Taip, bet prie ko raumenų RYŠKINIMAS? Kovos menų pažiūriu, tai visiškai neaktualu. Todėl, Paslaptis pasiūlė pasiskaityti kultūrizmo forumus.
nu.. kartais buna, kad "priesas" pasiziuri i sudejima ir mustis nebenori
