Pagrindines diskusijos > Treniruotės
Svarsčiai kovos mene. ir bendro lavinimo pratimai. 2
EzysGazuotas:
Nauja sena tema, ir benaršydamas internete radau, gal kam pravers:
VILNIAUS PEDAGOGINIS UNIVERSITETAS SPORTO METODIKOS KATEDRA
Mindaugas Tinteris
JĖGOS UGDYMAS
Jūs neturite teisės matyti nuorodas.
Registruotis arba Prisijungti
--- Citata ---4.1. Maksimaliosios ir greitumo jėgų sąveika
Žinoma, kad stiprūs štangos kilnotojai gali pasiekti gerų rezultatų atlikdami šuolį į aukštį, šuolį į tolį iš vietos, 30 m bėgimo bei kitose rungtyse, kur reikalinga greitumo jėga. Daugelis autorių teigia, kad dirbant su maksimaliais ir submaksimaliais krūviais labiau išsivysto „lėti“ raumenys. Atlikti tyrimai parodė, kad naudojant 30–60 proc. maksimaliai galimos jėgos, po dviejų savaičių jėga padidėja 20 proc., o greitis – 25 proc. (11a ir b pav.). Atliekant maksimalius ir submaksimalius krūvius, naudojant 100 proc. maksimaliai galimos jėgos, labai padidėjo maksimalioji ir greitumo jėgos. Dirbant su mažais svoriais greitumo jėgos padidėjimo nepastebėta (11c pav.).
--- Baigti citatą ---
OSU:
Toje knygoje yra viena idomi mintis - pradzioje daryti letai su mazais svoriais, kad susidarytu savotiskas"raumenu korsetas" geresnei raisciu apsaugai. Ar as gerai supratau, kad daroma taip:
Pratimas atliekamas su kokia 40-50 proc. maksimalaus svorio, 4-5 serijos su kokia 20-30 pakartojimu kiekvienoje serijoje ir taip kokis 6 menesius. Gal kas is savo praktikos galetu pakomentuoti?
pitbul1:
Sveiki visi, noriu patarimo, 4 metus sportuoju kyokushin karate, 1 metus boksa, dbr pradejau intensyviai kacialintis. Kaip manot ar labai raumenys kenkia greiciui, technikai ir t.t. ?
Dainiux:
Jūs neturite teisės matyti nuorodas.
Registruotis arba PrisijungtiSveiki visi, noriu patarimo, 4 metus sportuoju kyokushin karate, 1 metus boksa, dbr pradejau intensyviai kacialintis. Kaip manot ar labai raumenys kenkia greiciui, technikai ir t.t. ?
--- Baigti citatą ---
Nu bet Tamsta ir nachalas...Kas per pitbul1, kito nicko nesugalvojai? :D
Daug sportuoji, gali šūdas gautis. Mano patarimas- arba kyokushin labai rimtai + bokso trefkės bendram supratimui, arba boksas rimtai+ kažkas iš kyokushino esant norui ir ...Kačalka yra gerai kada bus arba vieno, arba kito geri pagrindai( siūlyčiau prie kyokushino, nes jau 4 metai atiduoti, ne 4 mėnesiai) + štangine prie bendros fizuchos- krosiukų, tempimo, kvėpavimo pratimų. Jei varžybose dalyvauji- pagal ciklus, parengime, jei ne- kartą per savaitę kačialka, kyokusin, krosas su ištvermės pratimais, vėl kyokushin. 4 treniruotės per savaitę, skirk po 1.30 val. pilnai užteks. Vėl suk ratą, arba prieš kačialką pajunk dviratį, išbandžiau, kitą dieną labai gerai apsikrauna raumuo darant vidutiniais svoriais ( 60-70proc. savo galimybių) vidutiniais pakartojimų skaičiais ( 5-7 ). Smūginė jėga išaugo man labai po tokio ciklo, kurį dariau- aišku, truputį kitaip, nes tai KMLNNN mokyklos komercinė paslaptis :-)
sazamas:
labai pigiai tu cia nori gaut atsakymus , kacelka aisku gerai tik reikia zinot kaip sportuot ir kaip tuos svorius kilnot , o sita ne kiekvienas zinantis tau nores pasakyt todel skaitykis forumus interneta ir atrasi kas veikia gerai o kas ne , seip tai jaigu boksuojiesi tai kam tau ta kacelka smugis nuo kriauses dides nebent nori apimtis tik padidint , jaigu jegos treniruotes varysi vistiek smugio jega nepakis kaip tik atvirksciai gali sumazet, o sporgstamos jegos trefkes nlb ir reikalingos bokse, kam tau to reikia tai nesuprantu , bet jaigu vistiek nori tada padaryk geriau pora kartu i savaite lengvas treniruotes su svoriais sprogstamai jegai/greiciui , daug lakstyk geriau miske kokiam kur butu ir kalnu ir lygios zemes ,atsispaudimus kociok
Navigacija
[0] Žinučių sąrašas
Eiti į pilną versiją