Na gerai bahurai, baiget mane perkalbeti, ...
Tarkim lieku sioje svorio kategorijoj, ka patartumet daryti, kokius papildomus pratimus norint bent minimaliai isryskinti ir priaugti bent siek tiek, kad jaustusi. Nes dabar jau kiek vasaros sios praejo, jauciuosi susilpnejas, raumenys apsileido. Pradejau daryti individualias treniruotes namuose (atsispaudimai, lygiagretes, prisitraukimai, retkarciais hanteliai)
Patarkit ar pasiulykit kokia programa , kad namuose galeciau sportuoti (T.Y ir po bokso treniruociu sezonu metu, kad tik nepersitemciau ir nebutu blogiau!:] )
Dar karta dekoju, kad komentuojat ir nepraleidziat!
Kas liecia mityba, siek tiek galiu patart: Pusryciai-anglevandeniu beveik visa dienos norma galima ivaryt, geriausia valgyti kose( avizos, keliu grudu, ryziai) seip jeigu kudas esi gali ir manu kose valgyt jeigu megsti tarkim su namine uogiene ar medum, gali razinu ar kitu dziovintu vaisiu isidet. Priespieciams; sviezias vaisius ( labai gerai kiviai, gausu vitamono C ) ar kiti vaisiai kuriuos megsti, surelis , ar baltas suris, sokolado( geriausia tikro juodo) bet kadangi neturi antsvorio tai gali ir pieniska, jis gal skanesnis, bet maziau naudos is jo. Pietus: zuvis (geriausia sviezia virta ar garinta, arba kepta orkaiteje ne aliejuje) Vistiena( geriausia krutinele, virta paprastai be priedu) vel gi kadangi tau nereikia laikytis svorio metimo dietos, tai taip grieztai gali saves neribot valgyt ir kitus tau patinkancius produktus, tiesiog ribok rukytus ir suskrudintus gaminius. Kalakutiena labai gerai, tiek krutinele tiek slauneles, arba kalakutienos karbonadas. Jautiena, aviena taip pat labai gerai, tik supermarketuose retai jos kokybiskos buna ir gana nepigu, bet paivairinimui labai tinkama. Garnyrui ryziai arba makaronai. Gali ir bulves valgyt tiesiog per daznai prie mesos nereiktu, kadangi kokybiskai masei ten nelabai ko yra, tiesa yra reikalingo krakmolo, aisku pakaitaliot ir paskanaut galima jei megsti nuo to kazko blogiau nebus. Taip pat darzoves, zirneliai, spinatai, kalafijorai, ridikeliai, cesnakai ir t.t Pirmo spaudimo alyvuogiu aliejus ant salotu, siek tiek citrinos, gali riesutu isidet graikisku ar lazdyno jeigu patinka. Vakarienei: virtos mesos gabaliukas su darzovem arba zuvis ( virta geriausia vakarui, nes lengviau virskinasi, o seip tai labai gerai ir sveiziai rukyta pvz; lynas, lesis, eserys) Naktipeiciams pries eidamas miegot gali ivaryt varskes ( su tavo svoriu tai gali ir visa pakeli) su neriebiu jogurtu , medumi , gali uogu isidet. Plius tarpuose tarp viso maisto, tai yra tarp pusryciu, pietu ir t.t. gerk sultis sviezias, apelsinu , labai gerai ir kaimiskos tinka obuoliu, morku, pamaisytos su kopustu, salieru. Taip pat tarpuose maisto gali suvalgyt uogu ar vaisiu pagal sezona, tik su maistu vaisiu nereiktu valgyt geriau atskirai ir i varske nereiktu svieziu vaisiu det, geriau taip suvalgyt ir tik po pusvalandzio varske. Tai tiek truputis del maisto...O kas liecia pratimus, tai turnykas lygegretes yra puiku ! Dirbant su savo svoriu galima labai sustiprinti torsa, rankas pecius, atsispaudimai , atsilenkimai, pritupimai( ant vienos kojos, iki puses ir t.t.) Hanteliai , gyra irgi gerai, tik ziuret nugara reikia, negriebt perdideliu svoriu. Jeigu noras yra, gali nusipirkt amino kompleksa kokiu BCA panaudot prie maisto. Jeigu normaliai laikysiesi tokios mitybos ir reguliariai sportuosi, tai tikrai bus rezultatai. Be to su metais tas svoris ir taip augs po truputi, o jeigu noresi rimciau uzvaryt mases su stangines ir papildu pagalba, tai patarciau neskubet su visais papildais ir chemija tuo labiau, palauk bent iki kokiu 24-25 metu. Kada iki galo suibalansuos hormonu pusiausvyra sukaules skeletas ir matysi ko tau is tiesu reikia. Tai tiek mano kukliu patarimu ;]
