Pagrindines diskusijos > Treniruotės
Treniruote be pertraukeliu?
stripulis:
Saxum, apie poilsį aš girdėjau, kad tipo patreniravai vieną raumenų grupę, po to turi būt diena poilsio jos netreniruojant, kad raumuo augtų, nes jis auga ilsėdamasis po krūvio. Bet prie ko čia skausmas? Tada išeitų - treniruojiesi kas dieną, sunkiai treniruojiesi, skausmo nejauti, raumuo neauga, nes neskauda ir nėra poilsio? Bet kodėl nejauti skausmo? Tipo, kad nespėji pailsėt? Aišku, suprantu, tu ne medikas ir pan. Šiaip mąstau. Kai treniruodavausi kas dieną, iš tiesų jokio skausmo nejausdavau, dabar - kas antrą - paskauda ant kitos dienos. Tai tipo lygybė ne tik tokia, kad raumuo ilsisi - jis auga, bet ir tokia, kad jį skauda - jis auga? (mįslingai surašiau, bet kad pati jau totaliai susipainiojau visame tame :help:)
emigo:
Turbut gaunasi mazdaug taip :
Treniruoji raumeni, jame atsiranda mikro itrukimai ir pieno rugstis (ji atsiranda pakankamai trumpam laikui (p.s. apie ryskesni padidejima cia kalba)). Ilsiesi, raumuo (mikro itrukimai) gyja, raumuo auga. (lyg ir gautusi kad mikro itrukimu augimas skatina ji dideti, bet negaliu teigti nes tikrai nezinau)
Saxum:
Jūs neturite teisės matyti nuorodas.
Registruotis arba PrisijungtiSaxum, apie poilsį aš girdėjau, kad tipo patreniravai vieną raumenų grupę, po to turi būt diena poilsio jos netreniruojant, kad raumuo augtų, nes jis auga ilsėdamasis po krūvio.
--- Baigti citatą ---
Dieną? Ir įdomu ilgai taip treniruotumeisi? Iki tol kols persitreniravimas vyktų. Rekomenduojama nuo 3 iki 10 dienų pertraukas daryt, priklausomai nuo metodikos :P
--- Citata ---Bet prie ko čia skausmas?
--- Baigti citatą ---
Daug aiškint, neturiu nei noro, nei nusiteikimo :-( Trumpai tariant, kai skausmas dingsta, raumuo yra pilnai atsistatęs, užgiję mikroįplyšimai ir t.t. Kol to nėra, raumuo nepakankamai pailsėjęs ir jo neverta vargint, nes augimas vyksta tik poilsio metu.
--- Citata ---Tada išeitų - treniruojiesi kas dieną, sunkiai treniruojiesi, skausmo nejauti, raumuo neauga, nes neskauda ir nėra poilsio?
--- Baigti citatą ---
Jei kasdien treniruosi tą pačią raumenų grupę, nepadės ir anabolikai :angel: O šiaip jei neskauda po treniruotės, nereiškia kad poilsio nėra ;) Aš kalbu apie tai, kad kai skauda, tol kol skauda, poilsio nėr :)
--- Citata ---Bet kodėl nejauti skausmo? Tipo, kad nespėji pailsėt?
--- Baigti citatą ---
Pirmiausia, nesusidaro pieno rūgštis. Antra, raumuo adaptuojasi prie krūvio. Trečia, nesusidaro mikroįplyšimai (antros prižasties pasėkoje).
--- Citata ---Kai treniruodavausi kas dieną, iš tiesų jokio skausmo nejausdavau, dabar - kas antrą - paskauda ant kitos dienos. Tai tipo lygybė ne tik tokia, kad raumuo ilsisi - jis auga, bet ir tokia, kad jį skauda - jis auga? (mįslingai surašiau, bet kad pati jau totaliai susipainiojau visame tame :help:)
--- Baigti citatą ---
Na, čia kaip rašiau, nereikia vienareikšmiškai priimti ;) iš esmės tai galioja tam tikrais atvejais. O auga raumuo kaip ir neskauda ;) Tiesiog retesnės treniruotės (ne tik retesnės, bet čia jau tikrai nesiplėsiu) sukelia didesnį šoką ir tuo pačiu skausmą. Kai raumuo adpatuojasi krūviui, jam šokas mažesnis ir skausmas natūraliai mažėja. Beje, pieno rūgštis nėra gerai, stabdo raumens augimą ;) To reikia siekti mikroįplyšimų pagalba.
Ai, labai tingiu rašyt, jei kam įdomu, tikrai neblogos infos rasite Jūs neturite teisės matyti nuorodas.
Registruotis arba Prisijungti forume...
Lonsas:
tai jei darau kiekviena diena atsispaudimus tai didesnis efektyvumas butu jei daryciau kas antra diena?
Raimis:
Atsispaudimai, mano nuomone, skirti bendram fiziniui issilavinimui. Bendro kuno tonuso palaikymui. Tad kiekvina diena darant, blogiau nebus. Tik nereikia persistengti :senis:
Navigacija
[0] Žinučių sąrašas
Eiti į pilną versiją